Эффективные упражнения для спины, поясницы, шеи и всего позвоночника на растяжку и укрепление мышц

1. Предупреждение
2. Для правильной осанки
3. Развитие гибкости
4. Эффектный рельеф
5. Тренажеры для спины
6. Помощь при болях в спине
7. Лечебные комплексы
8. Советы родителям
9. Фото упражнений для спины

Различные комплексы изометрических и силовых движений позволяют укрепить мышечный корсет, освободиться от жировых отложений и нарастить рельеф.

Концентрация на растяжке является не только хорошей профилактикой остеохондроза и проблем с дисками, но и позволяет выправить осанку.

Вне зависимости от уровня физической подготовки, при проработке спины следует применять принцип постепенного увеличения нагрузки со строгим соблюдением техники выполнения каждого упражнения.

Предупреждение

Упражнения для спины можно выполнять в домашних условиях при отсутствии постоянной боли, онемения конечностей, головокружения и других симптомов, указывающих на травмы и болезни позвоночника.

Гимнастика в качестве метода физиотерапии назначается только после проведения диагностических и лечебных мероприятий.

Если с первого раза не удается точно выполнить упражнение, или возникает острая боль, необходимо снизить амплитуду движения, выполнять его с дополнительной опорой, или же заменить более легким в исполнении вариантом.

Для правильной осанки

Следующие 5 упражнений, направленные на мышцы грудного, лопаточного, поясничного и нижнего отдела спины, могут быть включены в комплекс ежедневных занятий.

Движения нужно выполнять последовательно, выбирая наиболее комфортную амплитуду движений, которая позволяет чувствовать натяжение мышц. Пограничная точка — ощущение боли.

Начинать с 4 повторов. Этап тренировки может длиться до 2 месяцев. Желаемый результат — 10 повторов без ощущения дискомфорта.

Лечь на живот, ладони разместить под лбом, локти расположить на линии плеч. На вдохе — приподнимая верхнюю часть туловища развести руки в стороны.

После повторов перевернуться на спину, согнуть ноги в коленях, подвести пятки под бедра, руки — вдоль боков.

Вдохнуть с выгибанием грудной клетки вверх, опираясь на затылок и руки. Встать на колени, опереться на руки, расположенные на ширине плеч, и делать перекрестные взмахи рука-нога вверх.

Встать на ноги, нагнуться вперед и опереться руками на стол или спинку стула, высота которой позволяет держать спину параллельно полу. Сделать пружинистые прогибы вниз.

Комплекс завершается японским поклоном: встать на колени, вытянуть руки вверх, сделать наклон вперед, опускаясь на пятки.

Развитие гибкости

Упражнения для гибкости спины, рекомендованные женщинам, помогают избавиться от жира на талии и улучшают координацию. Их можно выполнять с повторением 6 раз в любое время дня.

Для разминки можно сделать наклоны в разных направлениях, делая удержания на крайних точках. Для глубокой проработки плеч и лопаток руки надо сомкнуть в замок.

Боковую зону можно натренировать поворотами туловища из наклона вперед, при которых обе руки – одна выпрямленная, другая согнутая в локте, устремляются вверх.

Можно отработать также технику наклонов и выпадов с перемещением тела на одну ногу.

Имитации стрельбы из лука, различных стилей плавания внесут разнообразие в такую разминку.

Эффектный рельеф

Специалисты рекомендуют совмещать упражнения для укрепления мышц грудного отдела и спины в одной тренировке, обеспечивая равномерную нагрузку на все зоны.

Наращивание рельефа на спине – одна из трудных задач, которую можно выполнить при последовательной работе над всем телом.

Накачка мышц на этом участке требует определенного уровня физической подготовки.

Базовые упражнения — отжимание и подтягивание на турнике, могут стать основой целевых тренировок, во время которых напряжение намеренно перемещается с ног и рук на спину.

Тяга штанги или гантелей из положения наклон вперед и жимы в различных направлениях для увеличения объема мышц выполняются с концентрацией на прорабатываемой зоне и увеличением повторов до 40 и до 3 сетов в день.

Тренажеры для спины

Специализированный тренажер гиперэкстензия с фиксацией ног и угловой рамой увеличивает эффективность упражнения с подъемом верхней части туловища. Его можно настроить как по размерам, так и по сложности выполнения.

Упражнения в тренажерном зале помогают сделать акцент на определенные группы мышц спины.

Для этого используются эспандерные блоки, многоуровневые аппараты с горизонтальной и вертикальной тягой.

Помощь при болях в спине

Популярный физиотерапевт Бубновский разработал упражнения, которые могут снять боль в области спины.

Их можно самостоятельно применить на первых стадиях дискомфорта, который возникает от долгого сидения в одной позе, или в результате неловких движений и тренировок с неадекватной нагрузкой.

Ползать на четвереньках с поочередным вытягиванием выпрямленных рук перед собой: в направлении вперед сначала двигается левая рука с одновременным опусканием груди к согнутому колену, затем идет зеркальный повтор. Эффект ощущается через 15-20 минут.

Лежа на спине с согнутыми коленями, руки в замке на затылке – делать мягкие подъемы грудной части туловища, со сведением локтей внутрь. После 6-8 повторов перейти к перекрестным махам, в направлении колено к локтю.

Отжиматься с колен, при этом угол сгиба рук на крайней точке должен быть не менее 90 градусов. При выполнении смотреть вперед.

Лечебные комплексы

Упражнения для спины при остеохондрозе, грыже позвоночника, сколиозе или в период реабилитации после оперативного вмешательства нужно выполнять под наблюдением.

Эффект зависит от правильной техники и дозировки движений, а также графика усложнения.

Универсальная рекомендация для всех проблем со спиной – пропорциональное сочетание положений сидя, стоя и лежа в течение дня.

Для занятий в домашних условиях можно подобрать видео варианты лечебных курсов для спины, в которых упражнения выполняются в реальном режиме.

На них, как правило, прорабатываются также мышцы ног, шеи, грудного отдела, уделяется внимание суставам.

Даже в специализированных по возрасту или проблеме комплексах могут быть движения, которые могут навредить при конкретном диагнозе.

Только в сопровождении специалиста, знакомого с историей болезни, можно найти адекватный вариант и получить ориентиры для оценки индивидуального прогресса в процессе занятий.

Советы родителям

Потребность в растяжке и тренировке мышц заложена природой, именно поэтому малыши дошкольного возраста с большой охотой устраивают импровизированный фитнес – выполняя различные трюки во время игр и прогулок.

Родителям остается поощрить их созданием безопасной среды и тренажерами, которые помогают с пользой выплеснуть энергию.

Участие взрослых должно состоять не только в отсутствии запрета на двигательную активность, но и в тренерской поддержке: необходимо правильно оценивать возможности ребенка и ставить перед ним посильные задачи.

Хорошим приемом для коррекции осанки является сверка со стеной с примыканием затылка, лопаток, ягодиц, голеней и пяток.

Если такое статичное упражнение вызывает боли в спине, нужно повысить внимание к физической подготовке ребенка. Ежедневный комплекс с гимнастической палкой введет элемент игры и позволит решить проблему в зачатке.

С таким простым атрибутом можно выполнять наклоны, подтягивания, приседания и выпады.

Такой игровой сюжет, напоминающий занятия боевыми искусствами, можно дополнить освоением стойки смирно, имитацией плавательных движений в положении лежа на животе, ползанием по пластунски, подтягиванием на турнике и другими движениями для гибкости и укрепления мышечного корсета.

Освоенные в раннем возрасте упражнения для спины помогут детям приспособится к школьному периоду: ежедневная зарядка, ставшая привычкой, убережет ребенка от вредных последствий гиподинамии и травм, которые подстерегают человека на всех этапах жизни.

Плавание для позвоночника: польза упражнений в воде и противопоказания. Сухое плавание упражнения для спины

Как правильно плавать в бассейне для позвоночника: упражнения в воде, лечебное плавание при сколиозе, грыже и остеохондрозе

Плавание положительно влияет на состояние организма, работу внутренних органов и систем человека. Лечебное плавание является одним из видов лечебной физкультуры (ЛФК). За счет физических, термических, химических и механических свойств воды ускоряется процесс выздоровления и реабилитации.

Лечебное плавание получило широкое распространение в медицинской практике при лечении опорно-двигательного аппарата, восстановлении метаболизма, улучшении состояния сердечно-сосудистой системы и др. В данной статье мы рассмотрим следующие вопросы: полезно ли плавание при остеохондрозе, помогает ли оно при сколиозе, и так ли полезны занятия в бассейне для позвоночника?

В чем польза плавания и насколько оно эффективно

Физическое сопротивление, оказываемое на тело плывущего человека, увеличивает расход энергии в четыре раза, чем если бы он шел с той же скоростью. Занятия в воде проходят намного легче, чем на суше, за счет этого увеличивается амплитуда движений и повышается эффект от занятий. Вода оказывает мягкое воздействие, выполняя поддерживающую функцию для тела человека, уменьшая риск перегрузок.

Основными позитивными факторами плавания и упражнений в воде являются следующие:

• снятие нагрузки с позвоночника, создание благоприятных физиологических условий для восстановления позвонков, их роста и правильного положения;
• исправление деформированных суставов;
• формирование и восстановление правильной осанки;
• улучшение и восстановление координации движений;
• восстановление тонуса мышц и формирование сильного мышечного корсета;
• коррекция плоскостопия;
• восстановление правильного дыхания;
• улучшение состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
• закаливание;
• психоэмоциональная разрядка.

Плавание и упражнения для позвоночника в воде очень полезны для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Например, при сколиозе 1, 2, 3 степени лечебное плавание является частью терапии. Ученые отмечают, что у больных остеохондрозом при плавании в бассейне увеличивается рост на 5-15 мм, а позвоночник распрямляется.

Узнайте, чем отличается протрузия от грыжи.

Показания

Лечебное плавание назначают при различных заболеваниях. Посещение бассейна при шейном остеохондрозе благоприятно сказывается на лечении болезни. Плавание полезно для любого типа остеохондроза: шейного, грудного и поясничного.

В ходе занятий достигаются такие положительные эффекты, как укрепление всех групп мышц, восстановление правильного положения позвоночного столба, освобождение защемленных нервов.

Противопоказания

Перед началом плавания и выбора упражнений или перед посещением бассейна необходимо получить разрешение врача.

Существует ряд противопоказаний для водных процедур:

• инфекции кожи;
• инфекционные заболевания в фазе обострения;
• эпилепсия;
• мокнущие раны;
• диатез;
• заболевания с судорожным синдромом;
• травмы, при которых необходима фиксация конечностей.

Общие правила занятий

Лечебно-оздоровительные упражнения должны быть индивидуально подобраны врачом в зависимости от состояния больного. Первоначально упражнения могут проводиться под его руководством, чтобы обучить человека правильной технике выполнения. Впоследствии больной может выполнять упражнения самостоятельно, постепенно увеличивая нагрузку.

1. Температурный режим. Плавание в холодной воде может усугубить симптомы и привести к обострению заболевания. Поэтому необходимо выбирать спортивные комплексы или крытые бассейны, где поддерживается оптимальная температура воды — 28-30 градусов. Помимо бассейна в комплексах бывают сауны, где можно хорошо прогреться и закалить организм. Следует избегать открытых водоемов с холодной водой и течениями, которые создают дополнительную нагрузку и могут привести к неожиданным последствиям.
2. Очень важно соблюдать регулярность и определенную продолжительность тренировки. Постоянная нагрузка позволяет лучше укрепить мышцы и суставы. Если вы будете время от времени делать упражнения, прогресса не будет. Продолжительность и кратность тренировок должен определить на начальном этапе лечащий врач. Обычно время тренировок не превышает одного часа 2-3 раза в неделю.
3. Разминка перед тренировкой, например, на свежем воздухе. Это могут быть обычные махи и повороты. После тренировки проведите 30-40 минут в покое.
4. Правильное дыхание очень важно для работы всего организма. При плавании необходимо делать глубокий вдох и резкий выдох.
5. Если у вас болят мышцы после бассейна, возможно, вы неправильно выполняете упражнения.

Методика лечебного плавания при сколиозе

Лечебное плавание при сколиозе 1, 2 или 3 степени особенно полезно. Противопоказание существует только при нестабильном положении позвонков, когда угол смещения составляет 10-15 градусов.

Если диагностирован сколиоз первой степени, будут полезны симметричные упражнения — плавание брассом и кролем. При второй и третьей степенях используют такие же, но асимметричные движения.

При четвертой степени сколиоза длительность заплывов уменьшается. В этом случае делают упор на дыхательную гимнастику и упражнения для укрепления мышечного корсета.

При посещении бассейна при сколиозе запрещено прыгать в воду, кувыркаться и делать резкие движения. Советы, каким образом лучше плавать при сколиозе, даст квалифицированный специалист.

Выполнение дыхательных упражнений в воде:

• в положении стоя держитесь руками за край бассейна, наберите воздуха в легкие и погрузите голову в воду, прижимая подбородок к груди, выдохните в воду, затем вернитесь в исходное положение;
• стоя у бортика спиной, наберите воздуха и присядьте, погрузившись полностью в воду, медленно выдыхайте в течение 20-30 секунд, вернитесь в исходное положение, восстановите дыхание и повторите упражнение несколько раз;
• лежа на воде горизонтально животом вниз, совершайте выдохи, погружаясь в воду, для удержания баланса можно совершать движения ногами. Упражнение делается в течение 2 минут.

Плавание различными стилями

При плавании важно сохранять анатомически правильное положение позвоночного столба и не допускать перегибов или скручиваний. Необходимо знать, как правильно плавать при остеохондрозе шейного отдела позвоночника или сколиозе.

Самым эффективным стилем, используемым в лечебных целях, является брасс. Он выполняется на животе длинными скользящими движениями. Это положение максимально полезно, при его выполнении происходит растяжение позвоночника и достигается статическое напряжение мышц.

Стили плавания «кроль», «баттерфляй» и «дельфин» требуют высокой подвижности позвоночника, поэтому их не рекомендуется использовать.

Остеохондроз — широко распространенная болезнь. В процессе лечения у многих может возникнуть вопрос — совместимы ли остеохондроз и плавание в бассейне?

Плавание при шейном остеохондрозе имеет положительные отзывы у больных. Многие пациенты отмечают улучшение общего состояния, достижение стойкой ремиссии или полное выздоровление.

Плавание при плоскостопии у детей полезно для коррекции и закрепления положения стоп и укрепления мышц голени и стопы.

Рекомендованы следующие упражнения:

• сидя на краю бассейна, совершайте движения ногами, как в кроле;
• стоя в воде на приступке, поднимайтесь и опускайтесь на носках;
• стоя спиной к бортику, делайте «велосипед»;
• стоя у бортика, делайте активные движения стопой: вращения, сгибания, разгибания;
• делайте захваты пальцами ног мелких предметов со дна: игрушек, палок, мячика;
• плавание кролем в ластах.

Как лечить копчиковую грыжу?

Плавание на животе применяют при дисплазии тазобедренных суставов у грудничка. Малыш, преодолевая сопротивление воды, развивает различные группы мышц.

Плавание при коксартрозе тазобедренного сустава мягко воздействует на все группы мышц. В воде можно выполнять сведения и разведения ног, «велосипед», подтягивание ног к груди.

Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника разрешается только на спине или кролем. Такой способ хорошо тренирует мышцы поясницы, при этом отсутствует давление на позвоночник.

Обычное плавание имеет слишком большую нагрузку, больной должен прислушиваться к внутренним ощущениям и в случае возникновения дискомфорта прекратить занятия. Водный массаж также хорошо действует на мускулатуру и приводит ее в тонус.

Упражнения в воде

Все упражнения в воде можно поделить на три группы:

• для развития различных групп мышц;
• динамические и статические упражнения;
• активные, активно-пассивные и пассивные.

Различные упражнения направлены на растяжку, равновесие, восстановление подвижности, укрепление или расслабление, улучшение дыхания.

Плавание на спине необходимо при грудном остеохондрозе, брассом или на спине — при шейном и поясничном. Правильным выполнением движений является задержка во время скольжения по воде между гребком рукой и толчком ногами.

Применимы следующие виды лечебного плавания:

• держась за надувную подушку или без нее, плывите, работая только ногами;
• зажмите ногами подушку и проплывите, работая только руками;
• проплывите брассом без задержки дыхания;
• проплывайте 200 метров на спине, используя одновременно обе руки;
• затем проплывите 100 метров, гребя руками попеременно;
• плаванием в стиле «баттерфляй» можно укрепить мышцы спины, но использовать его можно только при незначительных повреждениях.

Для водной гимнастики можно использовать следующие упражнения:

• находясь в воде по грудь, выполняйте ходьбу на месте, затем в движении;
• поднимайте и тяните колени к груди, одновременно разводя руки в стороны;
• лежа на воде, удерживаясь за край бассейна, выполняйте движения ногами, как в брассе;
• стоя в воде, делайте прогиб в спине вперед, отводя локти назад;
• в том же положении выпячивайте и втягивайте живот.

Заключение

Польза плавания для позвоночника неоспорима. Помимо оздоравливающего эффекта посещение бассейна поможет вам получить заряд бодрости, улучшить настроение, расслабиться и приобрести подтянутое тело.

Как правильно плавать в бассейне для позвоночника: упражнения в воде

Плавание – поистине уникальный вид физических нагрузок, приносящий исключительную пользу опорно-двигательному аппарату человека.

При малейших проблемах с позвоночником, не говоря уже о серьезных заболеваниях, рекомендованы постоянные занятия плаванием.

Они приводят к улучшению общего состояния и уменьшению боли в спине и конечностях.

Вода, особенно морская соленая, делает тело практически невесомым, оказывая расслабляющее действие и уменьшая до минимума нагрузки на суставы и мышцы.

Польза плавания для позвоночника

Находиться в воде – это значит ощущать почти такое же самое состояние, что невесомость. Все, что давило и сжимало опорно-двигательный аппарат, исчезает, как только тело погружается в воду.

При этом даже необязательно плыть, достаточно просто лечь в бассейн, чтобы почувствовать, как расслабляется позвоночник. Снимается напряжение с межпозвоночных дисков, как они восстанавливают гармоничное положение.

• Возрастает подвижность суставов. В воде нет нагрузок, обусловленных силой тяжести. Поэтому движения в воде становятся более свободными, размашистыми, суставы работают в любой плоскости. Можно использовать любой стиль плавания. Именно в воде можно реализовать все свои заложенные природой возможности, увеличить силу мышц и амплитуду движений. Это особенно важно использовать для ускорения процесса восстановления подвижности суставов и улучшения состояния позвоночника.
• Мышечные тренировки. Плавание тренирует практически все группы мышц. В зависимости от стиля плавания они могут нагружаться по-разному. Но независимо от стиля человек привыкает держать в воде равновесие, а это способствует проработке внутренних, самых глубоких мышц, образующих мышечный корсет позвоночника.
• Даже в пожилом возрасте плавание хорошо помогает держать мышцы в тонусе, а позвоночник в форме. Оно поддерживает в хорошем состоянии и суставы, помогает сохранять нормальную работоспособность и емкость легких. Важно и то, что это прекрасный способ эмоциональной разгрузки, снятия стресса. Недаром говорят, что с водой вся грязь уходит. Неважно, где плавать. Пусть это будет река, пруд, бассейн. Важно, что это полезно как для физического, так и для морального здоровья.

Плавание улучшает подвижность суставов позвонков и укрепляет мышцы спины

Каждый день на позвоночник, находящимся в вертикальном положении, приходятся серьезные нагрузки: межпозвоночные диски оказываются придавленными весом тела. Это вызывает ухудшение циркуляции крови в этих участках.

С годами организму все труднее сохранять гибкость и приходить в исходное состояние после нагрузок. В воде тело буквально «отдыхает», давление на позвоночник минимизируется, внутренние органы перестают сдавливаться и у суставов появляется большая свобода.

В таких контролируемых условиях очень удобно тренироваться без угрозы навредить себе. Разнообразные стили плавания дают безопасную и полезную нагрузку на разные группы мышц всего тела. В свою очередь, натренированные мышцы помогают позвоночнику удерживать правильную красивую форму и помогают в распределении нагрузки на него.

Это хорошо даже для здорового человека, так как является профилактикой большинства заболеваний спины. Если у вас есть проблемы с искривленным позвоночником, то необходимо посетить доктора. Он уточнит, на какие мышцы именно обратить особое внимание и каким стилем предпочтительнее всего плавать на спине и животе.

Видео: «Три повода сходить в бассейн»

Показания к применению плавания для позвоночника

Подавляющее большинство болезней позвоночника может лечиться при помощи плавания. Чаще всего аквааэробика и просто пребывания в воде или плавание являются дополняющей терапией, но при этом такой метод оказывает весьма мощный эффект.

Плавание полезно при тех заболеваниях позвоночника, которые вызывают компрессию позвонков и нервовНазначают плавание часто при:

Основной целью и эффектом при большинстве вариантов является достижение снятия напряжений и улучшение положения позвонков, суставов и связок.

Помимо этого улучшается мышечный корсет, мышцы распределяют нагрузку и прорабатываются даже мелкие группы, которые в итоге стабилизируют положение костей.

Противопоказания к применению плавания для позвоночника

На самом деле они практически отсутствуют. Даже если не имеется навыков плавания, то вполне возможно приобрести нужные умения для того чтобы делать эффективную терапию в бассейне.

Помимо этого следует отметить ограничения, когда плавать все-таки не следует:

• искривления позвоночника 3-4 степени, тут следует плавать только по назначению доктора;
• остеохондроз в существенной стадии или при обострении, предварительно нужно получить программу лечения и проконсультироваться;
• заболевания сердца и легких, нужно сначала узнать о допустимых нагрузках и вариантах тренировки.

Конечно, действуют и общие ограничения, которые не касаются позвоночника, но относятся к факторам, которые не способствуют плаванию. Речь идет о различных кожных заболеваниях, простудах, болезнях ЦНС. При этом в целом плавание чаще всего полезно, чем вредно и может пригодиться многим.

Обратите внимание на следующие статьи:

Какие стили плавания для позвоночника полезны

Многое зависит от того для чего используется тот или иной стиль.

В частности для разных недугов нужны различные движения:

Техника как правильно плавать брасом

В целом, хорошим вариантом считается плавание на спине, которое не перегружает суставы и лучше всего расслабляет спину. Такой вариант доступен и полезен практически в любом возрасте. При этом именно плавание на спине является лучшей профилактикой и терапией для различных болезней.

Какие стили плавания для позвоночника вредны

«Вредность» обуславливается общими кондициями организма. К примеру, если есть чрезмерное искривление и сутулость в грудном отделе, то плавать на животе является не самым лучшим вариантом, так как искривление может только увеличиться.

Тут легче сказать какие стили будут наиболее безвредными: на спине и брасс. Они позволяют держать тело в одной плоскости, отсутствуют перегрузки и скручивания. Итогом является гармоничное воздействие на все тело.

Общие правила лечебного плавания для позвоночника

Безусловно, лечебное плавание отличается от спортивного или любительского. Тут немного другая цель и, соответственно, используются немного другие техники и методики.

Существует ряд общих рекомендаций, которые следует соблюдать:

• Не переохлаждаться. Следует выбирать бассейн с комфортной и не прохладной температурой, лучше немного теплее нормы.
• Разминка. Предварительно делать хотя бы небольшую разминку на суше.
• Длительность тренировки составляет около 40 минут. В процессе нужно отдыхать при потребности или менять темп.

Помимо этого, нужно, конечно, ориентироваться на собственные кондиции и самочувствие. Наличие любых неприятных симптомов свидетельствует о потребности снизить интенсивность или завершить тренировку. При лечебном плавании нужно чутко прислушиваться к собственному организму.

Видео: «Как правильно плавать для пользы?»

Аквааэробика для позвоночника: комплекс упражнений

Сначала следует рассмотреть комплекс положений, который позволяет статически и мягко вытягивать и расслабить спину.

Только для этого потребуется использовать поплавки-разграничители, которые располагаются между дорожками:

• грудным отделом позвоночника ложатся поверх поплавков, ноги свободно вытягивают, руки вытягивают за головой, в этом положении остаются, расслабляются, спокойно раскачиваются;
• ложатся в воду между двумя полосками поплавков, так чтобы касаться каждой и иметь возможность немного растягиваться между ними, постепенно выполняют сознательное напряжение всех мышц спины;
• ноги закидываются на верхнюю часть бортика, таз лежит в воде и прижимается к боковой части бортика, спина свободно в воде, в таком положении остаются до полного расслабления.

Далее выполняются более активные упражнения, а этот комплекс для расслабления может также использоваться и в завершение тренировки. Многие из этих упражнений выполняются на мелководье, там, где комфортно.

• Если заболевание перешло в стадию ремиссии, то можно заняться аквааэробикойМахи ногами стоя и в прыжке.
• Приседания в воде.
• «Рисование» окружности ногами в воде.
• «Рисование» «восьмерок» тазом.
• Удары руками в воде.
• Интенсивное скрещивание прямых ног, прямых рук.
• Движение прямыми руками вверх/вниз в воде.
• Подъем коленей и подтягивание к груди, и выпрямление ног.
• Упражнение «велосипед» в толще воды.

Количество повторов следует выбирать в зависимости от уровня подготовки. Не следует чрезмерно утомляться и перенапрягать мышцы, они все равно получат существенный тонус от пребывания и движений в воде. Хорошим вариантом является создание собственного комплекса из движений, которые нравятся. Ведь, если они приносят удовольствие, то и мотивации тренироваться в дальнейшем намного больше и положительный эффект закрепляется лучше.

Заключение

В завершение — основные аспекты:

• плавание оказывает комплексную пользу для тела;
• может использоваться при различных заболеваниях позвоночника;
• стиль плавания выбирают в зависимости от заболевания, лучше проконсультироваться со специалистом;
• иногда может потребоваться комплекс упражнений;
• нужно соблюдать общие рекомендации по лечебному плаванию.

В целом, терапия и профилактика болезней позвоночника в воде — универсальный метод и может принести существенную пользу практически каждому.

Плавание упражнения для позвоночника | Лечение ног

Часто встречаю вопросы о том, как правильно плавать при остеохондрозе, каким стилем, какие упражнения делать в воде и нужно ли вообще их делать и так далее. Сразу скажу, что любое плавание полезно и эффективно для позвоночника. Даже не важно, плаваете ли вы брассом или кролем, на спине или на животе.

Сама водная среда – это отличное условие для разгрузки позвоночника. Не нужно мудрить и подбирать, какой стиль плавания более эффективен. Когда вы ходите ежедневно, вы же не задумываетесь, как правильно ходить. Хотя здесь есть такой фактор как вертикальная нагрузка на позвоночник.

А в бассейне одно удовольствие – в воде снижается нагрузка на позвоночник и внутренние органы в десятки раз и уже неважно, как вы плывете. В любом случае, плывете ли вы на животе, на спине, брассом, «лягушечкой», «собачкой» или еще как-то, все равно будут работать четыре следующих эффекта.

Как я уже сказала, разгрузка происходит в десятки раз за счет горизонтального положения и уменьшения веса тела (нагрузки на позвоночник) в воде. Так хорошо снимается мышечное напряжение спины, улучшается кровообращение позвоночника и окружающих его тканей, увеличение межпозвонковых отверстий и снижение риска ущемлений нервов.

Увеличение поступления кислорода в организм

Во время плавания активно работает дыхательная система, увеличивая объем легких и поступление кислорода в кровь. За счет работы мышц всего организма открываются все капилляры, и кислород активно поступает абсолютно во все клетки и ткани. Это важное условие для нормальной работы каждой системы, включая и нервную, и опорно-двигательную.

Во время плавания и нахождения в водной среде очень эффективно происходит расслабление нервной системы и психики. Хорошо снимается любой стресс и хроническая усталость. Вы отвлекаетесь от всех бытовых вопросов и проблем, отвлекаетесь на плавание и концентрируетесь на своем организме.

Когда вы сами расслаблены, то и организм расслабляется. Что особенно важно для мышц позвоночника, которые ежедневно испытывают колоссальные нагрузки (если только вы, конечно, соблюдаете все мои рекомендации и делаете перерывы каждый час при работе за компьютером, делаете гимнастику каждый день, периодически ходите на массаж, делаете самомассаж – тогда вы молодцы и не получаете такого перегруза как все остальные).

Ну ладно, отвлеклись… Продолжим…

Тренировка и укрепление мышц корпуса тела

Вот здесь нужно поподробнее – самое главное и интересное. Поэтому заголовок покрупнее…

Конечно, во время плавания активно работают все мышцы спины, пресса, ног, рук и так далее. Активно восстанавливается тонус мышечного корсета и укрепляются мышцы-стабилизаторы позвоночника.

Но это будет при условии, если вы плаваете АКТИВНО — с хорошей скоростью, продолжительностью и в постоянном темпе. Вот это тогда будет тренировка мышц спины.

А если вы плаваете в свое удовольствие, то есть медленно, с частыми перерывами, поглядывая по сторонам, то это тоже будет хорошо и полезно, НО это уже будет больше простая разгрузка позвоночника без тренировки мышц.

В этих двух вариантах получается следующее:

Если вы плаваете активно, то вы разгружаете позвоночник и тренируете мышцы спины. Если вы плаваете просто так (почти пассивно), то вы разгружаете позвоночник и… точка.

Кто плавает активно, молодцы. Кто плавает почти пассивно, тоже молодцы, но вам тогда нужно добавлять упражнения для укрепления мышц спины прямо в бассейне.

И я специально именно для вас записала готовый комплекс упражнений, который вы будете использовать при дальнейшем посещении бассейна. Ловите видео:

Как вы заметили на видео, прежде всего нужна разминка на суше, чтобы приготовить организм к погружению в воду. Выполняем простую суставную гимнастику от периферии к центру (как обычно).

Затем в качестве разминки обязательно сначала поплавайте минут 3-5 (желательно без отдыха), чтобы разогреть все мышцы и увеличить кровообращение. Только потом приступайте выполнять комплекс упражнений.

В конце обязательно поплавайте на спине, чтобы немного отдохнуть и дополнительно разгрузить позвоночник. После, если есть желание, можете спокойно остаться в бассейне и затем плавать в свое удовольствие.

Если вы активный пловец, эти упражнения вам также будут полезны. Желаю вам приятного плавания и крепкого здоровья!

Кстати, как часто вы посещаете бассейн? И вообще ходите ли в бассейн? Давайте рассказывайте. Я жду в комментариях.

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочеки поделитесь этим материалом с Вашими друзьями

Метки: бассейн, вода, лфк, остеохондроз, позвоночник, упражнения.

« Как экономить на еде, оставаясь здоровым? Мышечный дисбаланс тела и неправильная осанка » Все записи автора

Плавание – отличный вид спорта, полезный для здоровья и красивой фигуры. Но совсем необязательно быть спортсменом, чтобы плавать в бассейне. Заниматься этим можно и для собственного удовольствия. И все же чаще всего о плавании люди вспоминают, когда появляются проблемы со спиной.

Боли в шейном, грудном, поясничном отделах – симптом неспецифичный. Он наблюдается при самых разных болезнях. Чаще всего это дегенеративные поражения позвоночного столба и их последствия – протрузии и межпозвонковые грыжи.

Спина болит и при остеоартрозе, особенно его деформирующем варианте. Недостаток кальция в костях тоже приводит к болезненным ощущениям. Это заболевание называется остеопорозом и встречается в пожилом возрасте, при обменных нарушениях, сахарном диабете.

Как помочь организму справиться с болезнью?

Большую часть времени позвоночник человека расположен вертикально. Это значит, что на него действуют как атмосферное давление, так и сила земного притяжения. При избыточной массе тела весовые нагрузки на позвоночный столб увеличиваются.

Под их влиянием сужаются межпозвонковые пространства, сдавливаются диски. Пульпозное ядро между позвонками начинает смещаться в разных направлениях. Этот процесс называется протрузией. Выпячивание студенистой прослойки способно вызывать болевые ощущения и неврологические симптомы при ущемлении нервного корешка.

При продолжающихся нагрузках кольцо, сдерживающее студенистое ядро, разрушается и выпячивание становится стойким. Формируется межпозвонковая грыжа. Неврологическая симптоматика прогрессирует, как и болевой синдром. В зависимости от уровня поражения пациенты будут предъявлять жалобы на:

Боль и жжение в области шеи. Слабость в руках. Боли в грудной клетке, пояснице. Нарушение походки. Повышенную или сниженную чувствительность кожи.

Боли в шейном, грудном, поясничном отделах – симптом неспецифичный. Он наблюдается при самых разных болезнях. Чаще всего это дегенеративные поражения позвоночного столба и их последствия – протрузии и межпозвонковые грыжи.

Спина болит и при остеоартрозе, особенно его деформирующем варианте. Недостаток кальция в костях тоже приводит к болезненным ощущениям. Это заболевание называется остеопорозом и встречается в пожилом возрасте, при обменных нарушениях, сахарном диабете.

Как помочь организму справиться с болезнью?

Большую часть времени позвоночник человека расположен вертикально. Это значит, что на него действуют как атмосферное давление, так и сила земного притяжения. При избыточной массе тела весовые нагрузки на позвоночный столб увеличиваются.

Под их влиянием сужаются межпозвонковые пространства, сдавливаются диски. Пульпозное ядро между позвонками начинает смещаться в разных направлениях. Этот процесс называется протрузией. Выпячивание студенистой прослойки способно вызывать болевые ощущения и неврологические симптомы при ущемлении нервного корешка.

При продолжающихся нагрузках кольцо, сдерживающее студенистое ядро, разрушается и выпячивание становится стойким. Формируется межпозвонковая грыжа. Неврологическая симптоматика прогрессирует, как и болевой синдром. В зависимости от уровня поражения пациенты будут предъявлять жалобы на:

Боль и жжение в области шеи. Слабость в руках. Боли в грудной клетке, пояснице. Нарушение походки. Повышенную или сниженную чувствительность кожи.

Динамические и статические нагрузки на позвоночник являются важным повреждающим фактором. Чтоб не допустить формирование межпозвонковой грыжи или уменьшить ее проявления, необходимо укрепить позвоночный столб, придать ему стабильности. Кроме того, важно увеличить расстояние между позвонками. Это позволит ослабить компрессию межпозвонковых дисков и степень их выпячивания.

При остеопорозе стабильность позвоночного столба также очень важна, она достигается развитым мышечным корсетом. Но избыточные нагрузки при этой патологии, как и при межпозвонковых грыжах, противопоказаны.

Как совместить несочетаемые вещи – укрепление мышц при нежелательности физических нагрузок? Оптимальным вариантом при этих патологиях является лечебная физкультура в воде – плавание или гимнастика.

Плавание при грыже позвоночника – очень полезное занятие. Вода значительно уменьшает вес тела и, соответственно, статическую нагрузку. За счет этого ослабевает и давление на межпозвонковые диски. Кроме того, движения тела в воде способствуют растяжению позвоночного столба, что является лечебным процессом для протрузий и межпозвонковых грыж.

Преимуществом плавания и аквааэробики является и то, что во время занятий укрепляются все группы мышц. Хотя в большей степени задействована все же мускулатура спины.

Но для того, чтоб плавание шло на пользу, а не во вред, упражнения в воде нужно выполнять правильно.

Прежде всего нужно запомнить простое правило – бассейн начинается с суши. Плаванию всегда должна предшествовать сухая разминка. До того как мышцы начнут интенсивно работать в воде, они должны размяться. Сухая разминка включает в себя следующие упражнения:

Наклоны туловища. Повороты корпуса. Приседания. Махи руками и ногами. Вращение рук в плечевых и локтевых суставов.

Такая гимнастика усиливает кровообращение в теле, придает бодрости, подготавливает к упражнениям в воде. Польза ее очевидна.

Входить в бассейн при наличии межпозвонковых грыж или другой патологии следует осторожно. Не допускаются прыжки с тумбы или вышки. После плавного погружения в воду можно приступать к плаванию.

При проблемах с позвоночником разрешено большинство стилей плавания. Основные из них:

на спине; брасс; кроль.

При желании можно плавать и собственным стилем – например, боком или по-собачьи.

Не рекомендуется лишь стиль баттерфляй. Он достаточно сложный в исполнении. Человек, не занимающийся плаванием профессионально, не всегда способен выполнить все элементы правильно. Кроме того, движения в этом стиле достаточно резкие, нагрузки на позвоночный столб значительные. Возможно и его переразгибание в поясничном отделе, что противопоказано при грыжах этого уровня.

Стиль баттерфляй подходит для здоровых спортсменов, с хорошо развитой мускулатурой спины, плечей и рук. При межпозвонковых грыжах резкие движения в позвоночном столбе могут привести к усилению болевого синдрома. Возможна и секвестрация пульпозного ядра – его отделение из межпозвонкового пространства и выпадение в спинно-мозговой канал. Клинически это будет проявляться ухудшением состояния, появлением дополнительной неврологической симптоматики, болями в соответствующем отделе спины.

Прежде всего нужно запомнить простое правило – бассейн начинается с суши. Плаванию всегда должна предшествовать сухая разминка. До того как мышцы начнут интенсивно работать в воде, они должны размяться. Сухая разминка включает в себя следующие упражнения:

Наклоны туловища. Повороты корпуса. Приседания. Махи руками и ногами. Вращение рук в плечевых и локтевых суставов.

Такая гимнастика усиливает кровообращение в теле, придает бодрости, подготавливает к упражнениям в воде. Польза ее очевидна.

Входить в бассейн при наличии межпозвонковых грыж или другой патологии следует осторожно. Не допускаются прыжки с тумбы или вышки. После плавного погружения в воду можно приступать к плаванию.

При проблемах с позвоночником разрешено большинство стилей плавания. Основные из них:

на спине; брасс; кроль.

При желании можно плавать и собственным стилем – например, боком или по-собачьи.

Не рекомендуется лишь стиль баттерфляй. Он достаточно сложный в исполнении. Человек, не занимающийся плаванием профессионально, не всегда способен выполнить все элементы правильно. Кроме того, движения в этом стиле достаточно резкие, нагрузки на позвоночный столб значительные. Возможно и его переразгибание в поясничном отделе, что противопоказано при грыжах этого уровня.

Стиль баттерфляй подходит для здоровых спортсменов, с хорошо развитой мускулатурой спины, плечей и рук. При межпозвонковых грыжах резкие движения в позвоночном столбе могут привести к усилению болевого синдрома. Возможна и секвестрация пульпозного ядра – его отделение из межпозвонкового пространства и выпадение в спинно-мозговой канал. Клинически это будет проявляться ухудшением состояния, появлением дополнительной неврологической симптоматики, болями в соответствующем отделе спины.

Плавание на спине – самый спокойный из всех стилей. Мышцы при этом нагружаются равномерно, переразгибания позвоночника не происходит. Наоборот, при лежании на воде спина располагается прямо, нагрузка на позвонки практически отсутствует. Это способствует расслаблению позвоночного столба. При плавании на спине работают мышцы рук, плечей, ягодиц и бедер.

Этот стиль позволяет развить неплохую скорость без чрезмерного утомления организма.

Основная опасность плавания на спине – столкновение с другими пловцами. Обзор в этом положении очень ограничен.

При межпозвонковых грыжах, особенно в поясничном отделе, важным является момент прекращения плавания. При попытке быстро вернуться в вертикальное положение может произойти переразгибание позвоночника, что очень нежелательно для этой патологии. Поэтому завершать заплыв нужно правильно – вначале перевернуться на живот и лишь затем опуститься на ноги.

Плавание на спине удобно и возможностью отдохнуть, если вдруг нагрузка оказалась слишком большой. Лежание на воде – отличный способ расслабить все мышцы и растянуть позвоночник. Именно с этого стиля можно начинать водные занятия людям с патологией спины.

Если представить стиль брасс схематично, он будет напоминать технику плавания лягушки. При нем работают руки и ноги, человек плывет на животе. Стиль брасс – это хорошая возможность укрепить мышцы грудного отдела спины. Впрочем, поясничный отдел при таком плавании работает не меньше, поэтому брасс показан при грыжах этой локализации.

И все-таки это спокойная техника плавания. Передвижение при стиле брасс достаточно медленно, но с межпозвонковыми грыжами скорость и не нужна. Стиль брасс не утомляет пловца и позволяет ему уделить больше времени водным тренировкам. Важно синхронно работать руками и ногами, держать спину ровно, не перегружая отделы позвоночника.

Стиль кроль – быстрый и энергичный. Требует приложения определенных усилий. С него не следует начинать при слабых мышцах и общей нетренированности. Плавать кролем тяжело и при проблемах с дыхательной системой. При больших межпозвонковых грыжах интенсивная работа мускулатуры и движения позвоночника могут усугублять болевой синдром. Поэтому плавать кролем при болезнях спины нужно с большой осторожностью.

Лучше переходить к нему в последнюю очередь, когда организм будет достаточно подготовлен к плаванию.

Некоторые люди не имеют ни малейшего понятия о существующих стилях плавания. Но это не значит, что им следует отказаться от бассейна. Кто-то умеет плавать на боку, быстро перебирая ногами, а кто-то – подражая животным. Важно делать это правильно, особенно при протрузиях и межпозвонковых грыжах.

Следует соблюдать простые правила:

Не делать резких движений в воде, стремиться к плавному передвижению. Не гнаться за скоростью, делать упор на качество. Не перегружать какую-то одну группу мышц. Чередовать активное плавание с лежанием на воде и полным расслаблением. При появлении болей в спине отказаться от этого способа.

Кроме плавания, в бассейне можно заниматься и водной гимнастикой.

Стиль кроль – быстрый и энергичный. Требует приложения определенных усилий. С него не следует начинать при слабых мышцах и общей нетренированности. Плавать кролем тяжело и при проблемах с дыхательной системой. При больших межпозвонковых грыжах интенсивная работа мускулатуры и движения позвоночника могут усугублять болевой синдром. Поэтому плавать кролем при болезнях спины нужно с большой осторожностью.

Лучше переходить к нему в последнюю очередь, когда организм будет достаточно подготовлен к плаванию.

Некоторые люди не имеют ни малейшего понятия о существующих стилях плавания. Но это не значит, что им следует отказаться от бассейна. Кто-то умеет плавать на боку, быстро перебирая ногами, а кто-то – подражая животным. Важно делать это правильно, особенно при протрузиях и межпозвонковых грыжах.

Следует соблюдать простые правила:

Не делать резких движений в воде, стремиться к плавному передвижению. Не гнаться за скоростью, делать упор на качество. Не перегружать какую-то одну группу мышц. Чередовать активное плавание с лежанием на воде и полным расслаблением. При появлении болей в спине отказаться от этого способа.

Кроме плавания, в бассейне можно заниматься и водной гимнастикой.

Упражнения в воде оказывают лечебное воздействие на позвоночный столб. Они вызывают его растяжение и расслабление, снимают мышечный спазм. Водная гимнастика представлена следующим комплексом упражнений:

Простое лежание на воде, на спине. Руки разведены в стороны. Дышать нужно спокойно и глубоко, мускулатура тела расслаблена. Лечь на канат для разделения дорожек. Руки поднимаются над головой. При этом упражнении больше работает грудной отдел позвоночного столба. Положение лежа на спине у бортика. Тазом нужно упереться в борт бассейна, ноги поднимаются на него. Руки разводятся в стороны. Работают все отделы позвоночника и мышцы спины. Лежа на спине или на животе в маске поперек дорожки, удерживаясь руками и ногами за разделители. Важно при этом удерживать спину прямо, не прогибать ее.

Активные упражнения в воде с элементами танца, как при аквааэробике, при межпозвонковых грыжах нежелательны.

Плавание в бассейне и водная гимнастика – отличный лечебный метод при патологии позвоночного столба. Но важно, чтоб занятия были постоянными и регулярными, иначе эффект окажется непродолжительным.

Для лечения позвоночника и профилактики остеохондроза рекомендуют прибегать не только к массажу, гимнастике и приему медикаментов, но и к плаванию.

Данная процедура полезна в любом случае, независимо от стиля, позы и времени, проведенного в воде. Потому что вода разгружает позвоночник и снимает напряжение.

Ниже мы поговорим о том, как правильно плавать в бассейне для позвоночника, кому рекомендуют и запрещают посещать его при остеохондрозе.

Плавание — это не только оздоровление, но и корректный подход к позвоночнику

Польза плавания или гимнастики в воде доказана давно, потому что каждый пациент может снять напряжение с позвоночника и спины, избавиться от боли, разгрузить позвоночные диски.

Чтобы накачать мышцы и тренировать суставы совсем не нужно подбирать особенные, серьёзные упражнения. Можно плыть в стиле лягушки, по-собачьи, брассом или на спине, делать развороты.

Но всегда эффект будет таким:

Разгрузка позвоночника и спины за счет горизонтального положения тела.

Тогда же наблюдается улучшение кровообращения, обновление тканей и клеток, профилактика защемлений дисков.

Улучшение кислородного обмена в клетках.

Происходит так за счет увеличения легких, большего поступления кислорода, когда капилляры и сосуды полноценно насыщаются кислородом.

Эффект оказывается не только на двигательную систему, но и на нервную, сердечную.

Снятие эмоционального напряжения, когда человек забывает о стрессах, проблемах, расслабляется и отдыхает.

Особенно это важно для людей с ежедневной высокой физический нагрузкой, когда позвоночник совершенно не отдыхает, обостряется остеохондроз.

Разработка мышц и укрепление суставов рук, груди, ног, пресса и спины.

Но данного эффекта можно добиться, если программа тренировок и комплекс упражнений включают долгие, постоянные занятия с неизменным темпом и разнообразными позами.

При каких симптомах, врачи рекомендуют посещение бассейна:

Если же при плавании в бассейне вы неактивны, получаете удовольствие и не пытаетесь разнообразить тренировки, то основной эффект в том, что вы разгружаете и расслабляете позвоночник. При активном плавании удается добиться еще и укрепления мышц, появления тренированных суставов.

Максимальная польза от плавания будет достигнута только в том случае, если вы будете придерживаться основных правил от специалистов:

Сделайте разминку на суше, начиная конечностями и заканчивая центральной частью; Перед выполнением основного комплекса упражнений, просто плавайте около пяти минут для улучшения кровообращения; В конце тренировки плавайте на спине, чтобы полноценно отдохнуть и расслабиться; Для снятия болей в спине используйте особый комплекс упражнений, который разрабатывается врачом или тренером при остеохондрозе.

Рекомендуем к просмотру:

В таблице можно увидеть, какие позы рекомендуют пациентам при наличии остеохондроза, сколиоза, в преклонном возрасте.

Сутулость и гиперфикоз	Плавание на животе
Плоский изгиб спины	Плавайте на спине
Профилактика остеохондроза	Брасс на спине без занесения рук, кроль.
Грыжа, артрит	Любой вид плавания с напряжением на руки и грудь.

Гидрокинезотерапия при остеохондрозе включает отдельный комплекс упражнений, который включает плавание по-собачьи, брассом, на спине, с использованием круга или валиков. Но учитывается место расположения очагов воспаления.

Поэтому помните, что:

При остеохондрозе в шейном отделе нельзя использовать круг для шеи, плавать лучше на спине; При остеохондрозе в груди плавайте брассом или по-собачьи; Поясничный остеохондроз лучше лечить плаванием на спине или кролем.

Первые занятия проводятся только под присмотром тренера, можно использовать плавательный круг или валики, но такие, что не сковывают движения и дают кислороду нормально поступать в легкие.

Аквааэробика при сколиозе и остеохондрозе длится не менее 30 минут, проводится два раза в неделю. Но посещения бассейна нужно избегать в период обострения, воспаления нервов и при выходе межпозвоночных дисков.

Чтобы снять спазм с мышц, расслабить их и вернуть эластичность суставов, рекомендуют выполнять такие упражнения в воде:

Лежа на спине, разводить руки в стороны, делать глубокие вдохи; Положить часть груди на канат в бассейне, немного поднять руки над телом, чтобы растянуть грудные мышцы; Опереться ногами и ягодицами на край бассейна, занять лежачее положение на спину, разводить руки в стороны; Опереться руками и ногами за разные разделительные канаты в бассейне, лежа на животе и используя подводную маску.

Не стоит забывать о правилах занятий в бассейне, которые рекомендованы к исполнению терапевтами и ортопедами:

При наличии болей в шее, избегайте напряжения и сильного изгиба в этой области; При головокружении, мигренях плавайте на спине; При дискомфорте и напряжении в поясничном отделе движения должны быть плавными, мягкими, но не резкими как в случае плавания по-лягушачьи; Достаточно трех занятий в неделю для профилактики или лечения ранней стадии остеохондроза; Длительность занятия около 30-40 минут при температуре воды до 30 градусов по Цельсию; Не забывайте о дыхательной гимнастике во время зарядки; Сочетайте лечебную гимнастику и плавание для достижения максимального результата. к содержанию ↑

Чтобы сказать, какой стиль самый полезный, нужно понимать, что они включают, и как влияют на организм:

Плавание на спине рекомендовано в начале и в конце занятия, чтобы успокоиться и расслабиться. Рекомендован тем, кто страдает от заболеваний позвоночника; Брасс отличается спокойствием, размеренностью, так как движения проводятся медленно. Рекомендован при грыжах, защемлении дисков, плавать в этом стиле можно дольше, чем обычно; Кроль подойдет тем, кто обладает тренированными мышцами, потому что требует определенного физического уровня подготовки; На боку или по-собачьи плавать может каждый, кто хочет расслабиться и улучшить кровообращения. Рекомендованы эти стили даже детям. Брасс По-собачьи Кроль На спине

Помните, что не стоит двигаться слишком резко, следите за качеством упражнений, а не за временем и скоростью. Важно распределить нагрузку на все группы мышц. Чередуйте упражнения с отдыхом.

Если боли не проходят или становятся сильнее, то стоит отказаться от плавания в свободном стиле.

Занятия в бассейне рекомендованы категориям лиц для профилактики или лечения некоторых заболеваний, но изначально стоит посетить врача для консультации:

Профилактика заболеваний позвоночника; Восстановление после операций; Остеохондроз, ревматизм, артрит; Патология сосудов; Сколиоз; Выход межпозвонковых дисков; Преклонный возраст.

Обычно курс лечения длится не меньше трех месяцев с постепенным увеличением нагрузки. Первые занятия лучше проводить под присмотром тренера с использованием круга или матрасов.

Тогда удастся добиться такого эффекта:

Улучшение кровообращения и метаболизма; Тренировка мышц и суставов, возвращение тонуса; Повышение иммунитета; Лечение симптомов и причин остеохондроза, патологий суставов; Снятие болей, дискомфорта и зажатости в спине.

Данный результат ожидает всех тех, кто исполняет рекомендации врачей и следует основным правилам посещения бассейна.

Будет полезно просмотреть:

Есть и ряд противопоказаний, который касается пациентов с некоторыми проблемами и заболеваниями:

Патологии сердца и дыхательной системы; Судорожный синдром и эпилепсия; Кожные инфекции и заболевания; Пониженный иммунитет и простуда; Обострение остеохондроза или воспаление нервов; Защемление нервов.

О наличии данных проблем нужно сообщить врачу заранее, перед посещением бассейна.

Если же заболевания возникли в процессе терапии, то стоит отказаться от плавания или подобрать другой курс.

Польза от плавания будет только тогда, когда вы изначально проходите консультацию у врача, следуете правилам пребывания в бассейне и используете в комплексе другие виды терапии, профилактики остеохондроза.

Чтобы при заболеваниях спины занятия в бассейне пошли на пользу, надо знать, как правильно плавать в бассейне для позвоночника, следует разучить полезные упражнения в бассейне для спины. Вода делает человеческое тело почти невесомым благодаря тому, что обладает выталкивающей силой. Именно это свойство воды и снижает нагрузку на опорно-двигательный аппарат и позвоночник как его стержень. Поэтому плавание полезно для спины – и больной, и здоровой – в качестве профилактики болезней позвоночника. Чтобы плаванье приносило максимальную пользу, следует соблюдать определенные правила.

В зависимости от того, в профилактических ли целях человек посещает бассейн или восстанавливает здоровье, зависит, как правильно плавать в бассейне для его позвоночника, но есть правила, которые стоит соблюдать всем. Если шея болит, а шейные позвонки хрустят, во время плавания не следует слишком перегибать шею. Иначе может произойти застой венозной крови, и тогда сеанс плавания не принесет облегчения, а обернется приступом головной боли или головокружением. Плавание на спине поможет избежать вероятного дискомфорта.

Если беспокоит боль в области поясницы и крестца, то движения ногами в воде должны быть мягкими, плавными.

Если спина не беспокоит, а бассейн посещается с целью отдыха или предупреждения возможного развития болезней позвоночника, то ходить туда можно всего два-три раза в неделю. Начинающим лучше заниматься некоторое время в теплой воде – около 30°С. Посетив несколько занятий, освоившись и привыкнув, можно переходить к более прохладной воде – около 23°С.

Всякий раз, перед тем как окунуться в воду, надо разминаться, чтобы разогреть тело, глубоко дышать, и подобрать индивидуально подходящую технику движений в воде.

Чтобы понимать, почему и в каких случаях полезны те или иные конкретные стили плавания и упражнения в воде, надо знать, какое действие нахождение в воде оказывает на скелет человека.

Во-первых, плавание благотворно для позвоночника при наличии патологий, поскольку снимает болевой синдром. Во-вторых, в воде тело оказывается практически в невесомости, что временно снижает нагрузку на суставы, это дает им передышку и возможность восстановиться, и если заниматься в бассейне регулярно, это непременно положительно скажется на состоянии позвоночника. Человек ежедневно большую часть времени проводит в вертикальном положении, под тяжестью веса межпозвонковые диски сдавливаются, по этой причине циркуляция крови становится хуже, а позвоночный столб с каждым годом жизни все больше утрачивает гибкость. В воде же сдавливание внутренних органов ослабевает, на позвоночный столб снижается нагрузка, увеличивается свобода движений суставов опорно-двигательной системы. Еще один аргумент в пользу занятий в бассейне – там отлично тренируются мышцы спины за счет того, что в воде человек вынужден сохранять баланс, а это включает в активную работу глубокие спинные мышцы, которые поддерживают позвоночный столб. Одновременно с этим амплитуда движения рук и ног становится больше, а двигаться в воде легче. Все это вкупе – необходимая тренировка для опорно-двигательного аппарата без изнуряющих усилий.

Советуем прочитать: можно ли заниматься спортом с грыжей позвоночника.

Различные стили плавания задействуют различные группы мышц, тренированные мышцы спины позволяют долго сохранять красивую осанку. Выпрямленный позвоночный столб – зарок здоровья, занятия в бассейне – прекрасная профилактика остеохондроза, межпозвонковой грыжи и других заболеваний спины. Посоветовать, какой именно стиль полезен в каждом конкретном случае, может врач.

Обязательно почитайте: вытяжение позвоночника при грыже и остеохондрозе

В основном, при заболевании спины рекомендуются три вида – на спине, брассом и кролем. Хотя, допустимо плавать и по-своему – к примеру, на боку или по-собачьи.

Этот стиль – самый щадящий. На спине равномерна нагрузка на все мышцы, не происходит переизгибов позвоночника. Напротив, в положении лежа на воде на спине, нагрузки на позвонки почти нет, спина распрямлена, в работе задействованы мышцы плеч, рук, бедер и ягодиц. Плыть на спине можно достаточно быстро без чрезмерной нагрузки на тело.

Читайте также: плавание при грыже поясничного отдела позвоночника.

При купании на спине, если человек страдает межпозвонковой грыжей, особенно – в поясничном отделе позвоночного столба, важен момент его окончания – нельзя быстро возвращаться в вертикальное положение, так как есть вероятность переизгиба позвоночника, а это может привести к нежелательным последствиям при таком заболевании. Прекращать надо, сначала перевернувшись в воде на живот, а затем встать на ноги.

С этого способа следует начинать занятия в бассейне всем, у кого есть патология позвоночника.

Брасс напоминает способ плавания лягушки. Человек плывет на животе, при движении в воде задействованы руки и ноги. Этот стиль хорош для тренировки мышц грудного и поясничного отделов позвоночного столба. Брасс рекомендован для терапии грыж, локализованных в области поясницы.

Брасс – стиль спокойный, человек передвигается в воде с небольшой скоростью, что хорошо для межпозвонковых грыж. Брасс не утомляет физически, поэтому длительность тренировки может быть дольше.

Вам пригодится: подводное вытяжение позвоночника

При плавании брассом следует синхронно работать руками и ногами, спина должна быть ровная, чтобы отделы позвоночника не испытывали чрезмерной нагрузки.

Этот стиль предполагает быстроту передвижения в воде и энергичность движений, требует больших усилий, чем при плавании брассом. Если мышцы слабы, тело нетренированное физически, и есть заболевания дыхательной системы, то стиль не рекомендован. Кроме того, при наличии значительных межпозвоночных грыж активная работа мускулов и резкие движения позвоночного столба могут привести к усугублению болей в спине.

Кроль в лечебных и профилактических целях рекомендуется после достаточного количества занятий и достижения определенного уровня тренированности.

Не каждый владеет брассом или кролем, не имея опыта, плавать трудно и на спине – этому надо научиться. Но почти все могут интуитивно удерживать тело на воде – плыть боком, перебирая в воде ногами, или по-собачьи – на животе, подгребая под себя воду руками. Важно не переусердствовать, если в анамнезе протрузия межпозвоночных дисков и межпозвонковые грыжи.

Необходимо знать несложные правила:

Не двигаться в воде резко; Не стараться плыть быстро, уделять внимание качеству плавания; Не перенапрягать лишь одну из групп мускулов спины и конечностей, равномерно распределять нагрузку на все тело; Периодически менять активный стиль со спокойным нахождением в воде, полностью расслабляя тело; Если боль возобновилась или стала сильней, то прекратить плавать свободным способом.

Упражнения в воде для позвоночника: эффективные комплексы

Здоровая спина – не мечта, а реальность, если человек не ленится заниматься ею. Упражнения в воде для позвоночника обеспечивают возможность запустить работу мышц спины с минимальной нагрузкой. В воде сила гравитации не воздействует на позвоночник, что освобождает его от испытаний, которые сопровождают на суше. Данная особенность позволяет проводить ряд лечебных тренировок при остеохондрозе, сколиозе, грыже и для восстановления после операций на позвоночник.

Преимущества гимнастики в воде для позвоночника

Лечебная водная гимнастика получила широкое распространение благодаря своей эффективности. Основным преимуществом таких упражнений для позвоночника является то, что независимо от физической нагрузки сила воздействия на него минимальна. Связано это с тем, что при погружении в воду тело человека становится «невесомым». Однако жидкость оказывает и противодействие, которое возрастает по мере увеличения темпа и амплитуды движений. Суть лечебных упражнений в воде для позвоночника известна, а эффективность доказана.

Быстрые действия сдерживаются водой, тогда как медленные практически не вызывают сопротивления. Кроме того, для обеспечения равновесия активируются глубокие автохтонные мышцы, которые не задействованы при обычном движении, поэтому слабо развиты. По этой причине выполнять такие упражнения может любой человек, даже с наличием проблем с опорно-двигательным аппаратом. Лечебные занятия оказывают положительное влияние не только на мышцы и позвоночник, но и навесь организм:

• Происходит усиление кровообращения.
• Дыхание становится более полным, глубоким, тем самым жизненный объем легких увеличивается.
• Организм закаливается, увеличивается сопротивляемость инфекциям.
• Общее эмоциональное состояние улучшается.

Показания для водных процедур

Остановить развитие болезней опорно-двигательного аппарата способны водные лечебные упражнения – гидрокинезотерапия . Кроме того, такие занятия благотворно влияют на восстановление двигательных функций и подвижности позвоночника, повышают тонус мышц. Существует огромное количество разнообразных методик, предназначенных для решения проблем с опорно-двигательным аппаратом. Показаны они при следующих заболеваниях и состояниях позвоночника:

• Кифоз.
• Остеохондроз.
• Сколиоз.
• Межпозвоночные грыжи.
• Травмы.
• Послеоперационная реабилитация.

Виды водных упражнений­

Вода дарует ряд преимуществ, которые делают возможным проведение упражнений, направленных на оздоровление позвоночника: укрепление мышц спины, снижение болевых ощущений, восстановление двигательных функций. В зависимости от специфики заболевания предлагаются и виды лечебных занятий. Различия упражнений заключается в их направленности на определенный отдел позвоночника, группу мышц, интенсивности силовой нагрузки. Включают они:

• Вытягивание позвоночника,
• Укрепление мышечного каркаса,
• Упражнения при межпозвоночных грыжах,
• Упражнения после оперативного вмешательства.

Вытягивание позвоночника

Данный вид упражнений назначается после соответствующего обследования, при диагностировании таких заболеваний, как позвоночная грыжа, сколиоз. Известен ряд видов вытягивания: горизонтальное, вертикальное, при провисании тела, вытягивание под действием грузов. Основной принцип этого упражнения состоит в выравнивании позвоночника с помощью специальных приспособлений. Щадящим вариантом является вытягивание с растяжками, роль которых выполняют канаты, разделяющие дорожки для плавания:

• Следует лечь спиной на канат, руки вытянуть над головой, ноги положить на воду. Такая поза помогает проработать мышцы грудного отдела.
• Выполнение — всего пару минут, которых хватит для профилактики сколиоза, сутулости и лечения искривлений позвоночника.

Разновидностью этого упражнения является вытягивание на животе. Выполняют его в маске в связи с тем, что лицо погружается в воду. Разрешается опираться о бортик. Более серьезные методы вытягивания выполняются с использованием приспособлений и под контролем специалиста, чтобы не навредить себе незнанием и не усугубить проблемы спины неправильными движениями.

Еще один способ вытяжения осуществляют при помощи щита, на который ложится больной. Под углом 45 градусов конструкция опускается в воду. Положение тела на жестком ложе провоцирует самопроизвольное вытяжение. Такой тип вытяжения показан не всем, назначают его только спортивные врачи, а проводят под постоянным контролем специалиста в небольшом бассейне.

При грыже позвоночника

Гидрокинезотерапия или упражнения в воде для позвоночника при грыже рекомендуются в периоды ремиссии. Назначают их и после хирургического лечения грыжи, но не раньше, чем через полтора месяца после оперативного вмешательства. Комплекс подбирают индивидуально с учетом состояния больного. Выполняются такие занятия с участием квалифицированного специалиста. Самым популярным методом ЛФК при грыже является плавание – кролем, на спине или свободное скольжение. Оно способствует укреплению мышц, снижает массу тела.

Плавание выступает и как самостоятельный вид упражнений, и как дополнительный, который проводится в период отдыха. Такой комплекс выключает повороты туловища, вращения рук, ног. Сеанс гидрокинезотерапии длится не более двух часов, причем полтора часа отводится на упражнения, а оставшееся время используют для плавания. Кроме плавания при лечении межпозвоночной грыжи рекомендуются разные способы вытяжения, которые проводятся только под контролем специалиста. При грыже позвоночника назначают гидромассаж. Он способствует:

• снятию напряжения в отделах позвоночника,
• улучшению кровообращения,
• поступлению питательных компонентов,
• увеличению скорости кровотока,
• разгрузке суставов,
• стимуляции сокращения вен и усилению кровообращения.

Для укрепления спины

Большая часть упражнений предусматривает укрепление мышц спины, которое необходимо для сохранения осанки. Включают они всевозможные наклоны, повороты, приседания, сочетающиеся с движениями рук и ног. Направлены они на укрепление мускулатуры и обеспечение активизации работы мышц, которые находятся в покое. Перечислим некоторые из них:

• Для этого упражнения понадобится резиновый мяч. Обопритесь о дно руками. Ступнями сожмите мяч и опустите прямые ноги с мячом под воду. Упражнение повторите 12 раз.
• Стоя по грудь в воде, выполняйте пружинистые покачивания из стороны в сторону, руки в это время могут находиться в произвольном положении. Упражнение повторяют не менее 10 раз.
• Зайдите в воду по плечи и выполняйте махи ногами под водой, по 10 раз каждой.

После операции на позвоночник

Ряд заболеваний, среди которых межпозвоночная грыжа, требуют оперативного вмешательства. Любые операции на основную ось организма влекут за собой сложный восстановительный период, облегчить его могут специальные упражнения. Комплекс мероприятий подбирается лечащим врачом с учетом тяжести проведенной операции и общего состояния. Приступают к выполнению упражнений спустя 6-7 недель после операции. Восстановительный комплекс может включать следующие упражнения:

• Начинать следует с само легкого – лежания на спине на воде. Для этого ложатся на воду расставляют в стороны руки и ноги, получается «звездочка», лежат так 5-10 минут. Постепенно время увеличивают до получаса и дополняют движениями рук и ног по поверхности воды.
• Для восстановления подвижности позвоночника выполняют наклоны туловища, находясь в воде по грудь.
• Хорошо зарекомендовали вращательные движения туловища и таза, попеременно в одну и другую сторону.
• Укрепляют мышцы спины махи ногами. Выполнять их можно из положения стоя и сидя. Начинать следует с одного подхода по 5 махов на каждую ногу. Затем увеличивают количество подходов и движений.
• На более позднем этапе восстановления начинают выполнение упражнений с отягощением. Для этого используют гантели и пояса с утяжелителями. Такие упражнения, как и остальные, проводятся под наблюдением инструктора ЛФК.

Противопоказания к гидрокинезотерапии

Польза от упражнений в воде неоспорима, однако существуют состояния, когда их проведение придется отложить. В перечень противопоказаний к гидрокинезотерапии включают кожные заболевания, наличие язв, открытых ран, порок сердца, венерические и инфекционные болезни, гельминтозы, порок сердца, вагинальные кровотечения, повышенную температуру тела, ранний послеоперационный период.

Центры лечебной физкультуры в бассейне

В связи со значительным распространением заболеваний опорно-двигательного аппарата в городах имеется большое количество учреждений, предлагающих платные услуги по восстановлению здоровья. Большая часть медицинских центров предлагает проведение дополнительного обследования. Стоимость предлагаемых ими услуг зависит от комплекса мероприятий, используемого оборудования, присутствия инструктора и вида занятия (индивидуальное или групповое). Ознакомиться с ценами в мед центрах с бассейнами в Москве и Санкт-Петербурге вы можете в нашей таблице:

Наименование мед центра, адрес

Поликлиника №1, Москва, пер. Сивцев Вражек, 26/28

Первичный прием врача по ЛФК

— групповая (группы от 5 человек)

Свободное плавание30 минут

— групповое (от 5 человек)

Медицинский центр «Новый шаг» г. Москва, м. Спортивная

ул. Лужники дом 24/9

Составление программы реабилитации

Европейский медицинский центр г. Москва ул. Щепкина, д.35

«АпексМед», г. санкт петербург ул. Караванная, дом 8, лит. А

ФГБУ «СЗФМИЦ им. В. А. Алмазова» Минздрава России г. Санкт-Петербург пр. Пархоменко, д. 15

— индивидуальное занятие, 60 мин

Видео

Лечение грыжи позвоночника включает ряд способов, среди которых оперативное вмешательство и консервативные методики. Прежде чем избавляться от грыжи при помощи скальпеля, следует попробовать скорректировать ситуацию при помощи ЛФК. Самыми эффективными лечебными упражнениями, по мнению специалистов, являются водные занятия, среди которых особое место занимает плавание. Вместе с тем, не все виды плавания могут принести пользу. О том, как правильно выбирать водные процедуры для лечения грыжи позвоночника рассказывает инструктор ЛФК:

Комплекс для позвоночника в бассейне

Зарядить себя здоровьем при помощи физических упражнений в воде для позвоночника предлагает Александра Бонина, которая покажет семь упражнений для спины. Комплекс упражнений, предлагаемый ею, помогает справиться с одной из самых распространенных проблем – с остеохондрозом. Начинает она выполнение комплекса с разминки или суставной гимнастики, которая включает наклоны туловища, круговые вращения головой, руками, стопами. Дополняют его дыхательные упражнения. Увидеть всю тренировку вы сможете, посмотрев видеосюжет с ютуба:

Как правильно плавать в бассейне для позвоночника: рекомендации пациентам

Плавание – эффективный, доступный метод оздоровления организма. При многих заболеваниях спины и позвоночника врачи дают направление в бассейн. Подбор оптимального стиля, правильная подготовка и проведение водной гимнастики обеспечивают ярко-выраженное терапевтическое действие. Регулярные занятия полезны для взрослых и детей: при нарушении осанки в возрасте до 10–11 лет можно полностью устранить сколиотические изменения в опорном столбе.

Как правильно плавать в бассейне для позвоночника? Почему посещение занятий положительно влияет на здоровье спины и всего организма? Есть ли ограничения по возрасту или другие противопоказания? Ответы в статье.

Чем полезно плавание для спины и позвоночника

В воде состояние приближается к невесомости, до минимума снижается нагрузка на ослабленный опорный столб, отдыхает каждый позвонок, распрямляются сдавленные межпозвоночные диски. Водная гимнастика и плавание подходящим стилем – оптимальный вариант физических нагрузок при остеохондрозе, сколиозе, межпозвоночной грыже дисков, остеоартрите, других болезнях спины и позвоночника.

Регулярные занятия полезны пациентам любого возраста: не случайно все более популярным становится плавание в бассейне детей раннего возраста с родителями, во многих центрах открываются группы геронтологического направления (для пожилых пациентов). При лечении искривления позвоночника водные процедуры обязательно включают в программу лечения.

Первые занятия температура в бассейне должна быть на уровне +26…+27 градусов. Постепенно уровень понижают. Опытные пловцы считают подходящим значением +23 С.

Нельзя перенапрягаться: после тренировки должна быть приятная усталость, которая быстро проходит. При правильном проведении занятий пациент ощущает легкость в теле, нормализацию самочувствия, прилив сил, улучшается настроение.

• снижение нагрузки на все позвоночные структуры;
• тренировка оптимального дыхания;
• проработка всех групп мышц и суставов;
• расслабление отделов позвоночника;
• в бассейне заниматься легче, чем на суше, эффект от тренировок более заметен;
• происходит комплексное воздействие на системы организма, мышцы, кожные покровы;
• повышение иммунитета;
• нормализуется психоэмоциональное состояние, уменьшается раздражительность и нервозность;
• во время занятий происходит закаливание организма;
• постепенное исчезновение лишних килограммов без изнурительных диет и длительных, интенсивных тренировок в спортзале, которые противопоказаны при заболеваниях позвоночника;
• укрепляются мышцы, повышается эластичность связок, улучшается состояние суставов;
• ткани получают повышенный объем веществ для активного метаболизма.

Для наибольшего результата врач подбирает оптимальный стиль, чтобы снизить нагрузку на определенный отдел позвоночника, в котором выявлены патологические изменения. Неправильный выбор стиля может навредить, усилить негативные процессы в опорном столбе. По этой причине лечебное плавание начинают только после визита к ортопеду или вертебрологу, иначе результат занятий может разочаровать. Врач дополнительно рекомендует специальные упражнения для позвоночника, которые нужно выполнять в воде. Комплексный подход с применением водных процедур в большинстве случаев дает хороший терапевтический эффект.

Узнайте инструкцию по применению мази Кетопрофен при поражении различных отделов костно — мышечной системы.

Что делать, если защемило нерв в спине и как избавиться от болевого синдрома? Ответ прочтите по этому адресу.

Показания к занятиям в бассейне

Плавание полезно при многих патологиях спины и позвоночника:

Важно! Занятия можно проводить вне периода обострения, чтобы не усилить степень воспаления и деструктивных процессов. При ярко-выраженном болевом синдроме также лучше отложить занятия в бассейне: по назначению врача можно принимать теплые хвойные ванны с расслабляющим и обезболивающим эффектом, если нет активизации воспалительного процесса.

Противопоказания

Несмотря на доказанную пользу плавания, оздоровительная методика занятий в бассейне имеет несколько ограничений. Нельзя тренироваться, пока не выяснены возможные противопоказания, чтобы не навредить организму. Не случайно нужно обследоваться у терапевта, кардиолога, прежде чем приступать к занятиям.

Ограничения для посещения бассейна:

• пороки сердца, тяжелая форма сердечной недостаточности;
• поражение кожных покровов при дерматологических заболеваниях: язвы, гнойники, эритемы, мокнутие, сыпь, воспаленные участки. Нельзя посещать бассейн, чтобы не заражать окружающих, занимающихся в той же водной среде;
• сильные боли при обострении остеохондроза;
• гайморит, тонзиллит, отит;
• инфекционные и простудные заболевания: нельзя разносить болезнетворных микробов, также перепады температуры отрицательно сказываются на самочувствии;
• психические расстройства;
• паралич;
• воспаление конъюнктивы, особенно, с активным накоплением гнойных масс;
• судорожный синдром, эпилепсия;
• тяжелые поражения позвоночника, когда необходимо зафиксировать положение конечностей.

Некоторые пациенты считают, что неумение плавать – это противопоказание. Врачи уверены: человек боится воды или не желает учиться. Помощь психолога и опытного инструктора поможет преодолеть страх. Специальные приспособления, плавание в неглубокой зоне бассейна помогают при решении проблемы боязни воды.

Виды плавания для оздоровления

Врачи советуют всегда посещать кабинет специалиста, прежде чем записываться в бассейн. Неподходящий стиль может отрицательно сказаться на состоянии ослабленного опорного столба, принести вред, а не пользу.

• при сильной боли, хрусте в шейной зоне нельзя переразгибать и сильно напрягать шею. Если нарушить правило, то может закружиться голова, появятся боли в затылке. Пациентам с подобной проблемой подходит плавание брассом на спине;
• при появлении болезненных ощущений в зоне крестца и поясницы нельзя совершать слишком активных движений: стиль «кроль» не подходит. Движения должны быть плавными, мягкими;
• стиль «брасс», разновидность на спине – оптимальный вариант при выявлении остеохондроза. Тело пациента находится в одной плоскости, нагрузка на позвоночник практически отсутствует, межпозвоночные диски распрямляются, уменьшается сила давления на нервные корешки и капилляры;
• кроль на животе и брасс на спине – подходящие виды плавания для пожилых людей и начинающих пловцов;
• при сутулости ортопед советует кроль на спине для активной проработки мышц спины, устранения неправильного изгиба в грудной зоне, укрепления мышечного корсета.

Перед началом занятий нужно научиться правильно дышать во время тренировки. Инструктор показывает технику дыхания, объясняет, как избежать перенапряжения во время занятий.

Водные упражнения

Специальная гимнастика положительно влияет на опорный столб, мышцы спины, ног, рук, пресс, дыхательную систему, сердце и сосуды. Во время занятий происходит «мягкий» массаж кожных покровов при перемещении водных масс. Активные движения обеспечивают усиленную циркуляцию крови, обогащение тканей кислородом и питательными веществами, тренировку сердечной мышцы без избыточной нагрузки на важный орган. Пациент прорабатывает все отделы позвоночника, укрепляет мышцы ног, спины, рук, брюшного пресса.

Узнайте о причинах сильной боли в пояснице у мужчин, а также о правилах устранения болевых ощущений.

Список эффективных лекарств от боли в спине, а также правила применения медикаментозных препаратов можно увидеть на этой странице.

Перейдите по адресу http://vse-o-spine.com/lechenie/protsedury/skipidarnaya-vanna.html и прочтите о том, как принимать скипидарные ванны по Залманову в домашних условиях для оздоровления позвоночного столба.

Чтобы гимнастика принесла пользу, нужно придерживаться правил:

• перед началом занятий проконсультироваться с ортопедом или вертебрологом, уточнить, какие упражнения подходят при выявленном заболевании позвоночника;
• в бассейне заниматься под руководством опытного инструктора. После изучения комплекса ЛФК можно делать гимнастику без контроля специалиста;
• вначале нужно размяться, не заходя в воду. Нужно проработать все отделы, в том числе, шею, руки, спину, ноги, чтобы мышцы подготовились к нагрузке;
• упражнения в воде несложные, но нужно точно соблюдать технику выполнения. С помощью видео легко понять, как проходит сеанс водной гимнастики;
• во время тренировки пациент выполняет приседания, махи ногами, руками, ходьбу на месте, повороты, наклоны, упражнения с опорой на бортик, другие движения. Водная среда снижает нагрузку на легкие, сосуды и сердце, тренировка не утомляет, но проходит активная проработка мышц;
• после занятий нужно посетить душ, отдохнуть 15–20 минут, далее можно заниматься привычными делами.

Важно знать, как правильно заниматься в бассейне при болезнях спины и позвоночника. Водная гимнастика в сочетании с правильным стилем плавания дает отличные результаты при лечении многих патологий, особенно, при легкой и умеренной степени тяжести. Нужно сочетать водные процедуры с другими видами воздействия: физиопроцедурами, массажем, приемом медикаментов, ношением корсета. Оптимальное сочетание методов терапии подбирает вертебролог, ортопед или невролог.

Плавание – это замечательный способ, как для профилактики самых различных заболеваний позвоночника, так и для его лечения. В следующем видео можно услышать полезные рекомендации специалистов, а также увидеть лечебные упражнения для оздоровления опорного столба:

Упражнения в бассейне для позвоночника

Как известно, вода оказывает положительное влияние на весь организм, поэтому занятия в бассейне очень часто назначаются в лечебных целях. Особенно важно делать специальные упражнения в бассейне для позвоночника. И этому есть свое объяснение. Оказывается, плотность воды гораздо выше плотности воздуха, поэтому организму приходится преодолевать сопротивление воды. А это приводит к быстрому и значительному укреплению всего мышечного корсета. Особую роль играет и тот факт, что в воде масса тела становится намного меньше, из-за чего снижается любая нагрузка на межпозвоночные диски и позвоночник в целом. В бассейне спазм мышц уменьшается, благодаря чему устраняется болевой синдром. Таким образом, вода способствует быстрому восстановлению и остановке развития заболеваний.

Преимущества занятий в воде

1. В период удержания равновесия на воде в работу включаются глубокие автохтонные мышцы, а вне воды они остаются незадействованными.
2. Увеличение жизненного объёма лёгких за счет более глубокого дыхания.
3. Ускорение кровообращения.
4. Насыщение организма кислородом и питательными веществами.
5. Закаливание организма.
6. Повышение иммунитета, следовательно, и повышаются свойства сопротивляемости инфекциям.
7. Нормализация сна.
8. Положительное воздействие на психику.
9. Выравнивание осанки.
10. Лечение многих заболеваний позвоночника.

Показания и противопоказания

1. Остеохондроз.
2. Кифоз.
3. Сколиоз.
4. Межпозвоночная грыжа.
5. Травмирование позвоночника.
6. Реабилитационный восстановительный период.
7. Профилактика.

1. Патологии кожного покрова.
2. Венерологические заболевания.
3. Воспаления в острой форме.
4. Инфицирование.
5. Открытые язвы и раны.

Врачи рекомендуют!

Боли и хруст в спине и суставах со временем могут привести к страшным последствиям — локальное или полное ограничение движений в суставе и позвоночнике вплоть до инвалидности. Люди, наученные горьким опытом, чтобы вылечить суставы пользуются натуральным средством, которое рекомендует ортопед Бубновский. Читать подробнее»

Основной комплекс упражнений

Чтобы укрепить позвоночник нужно делать следующие упражнения для спины в бассейне:

1. В каждом бассейне есть разделительные канаты, которые называются растяжкой. Данное упражнение заключается в том, чтобы лечь на эти канаты, а руки вытянуть вперед. Ноги при этом необходимо опустить в воду. В таком положении нужно полежать 2-3 минуты. Это позволит укрепить мышцы и грудной отдел позвоночника. Данное упражнение часто используется при различных искривлениях.
2. Теперь нужно лечь на воду между растяжками, но поперек. Ноги расположите на одном канате, а руками уцепитесь за другой. Полежите так минуты 2, а потом перевернитесь на живот и проделайте то же самое. В последнем случае не забудьте надеть маску.
3. Подплывите к бортику бассейна и расположите на нем ноги так, чтобы таз бортика тоже касался. Руки должны быть раскинуты в разные стороны. Очень важно в таком состоянии полноценно расслабиться и закрыть глаза. Можете подумать о чем-нибудь приятном. Лежать нужно минимум 5 минут и максимум 10.
4. Плавайте на спине в течение 10 минут, потом проплывите на животе в различных стилях.

Упражнения в бассейне для позвоночника

1. Лягте на спину между двумя растяжками ровно посередине, ноги и руки расположите на канатах и полежите так минут 5. Данное упражнение направлено на повышение тонуса мышечной системы позвоночника.
2. При плавании на спине необходимо активно двигать выпрямленными руками попеременно в разные стороны.
3. Лечь нужно на спину с вытянутыми вдоль тела руками. Полежите минутку, а потом закиньте руки за голову и начинайте активно работать ногами. Старайтесь чувствовать, как напрягаются мышцы спины.
4. Лягте на живот и ухватитесь одной рукой за доску (круг, матрас), а вторую прижмите к телу. Сделайте максимально глубокий вдох и опустите лицо в воду. Теперь вам необходимо выдыхать воздух в воду, но небольшими порциями. Чтобы снова произвести вдох поверните лицо в сторону. Учтите, что ноги должны работать как при кроле.
5. Для тренировки глубинных и боковых мышц нужно встать на ноги так, чтобы вода доходила до шеи. В руках у вас должны быть гантели. Разводите руки в разные стороны и следом опускайте.
6. ИП: то же. Гантели теперь нужно поднимать и опускать перед собой. Но локти при этом сгибать нельзя.
7. Вытяните руки с гантелями вперед и делайте поступательные движения в стороны.
8. Встаньте на четвереньки и прогибайте спину в разные стороны.
9. В воде по грудь поставьте руки на пояс. Делайте наклоны в разные стороны, а потом вращательные движения. Дополнительно надо поворачивать корпус в различные стороны.

Немного о секретах

Вы когда-нибудь испытывали постоянные боли в спине и суставах? Судя по тому, что вы читаете эту статью — с остеохондрозом, артрозом и артритом вы уже знакомы лично. Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей и, судя по всему — ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло. И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Тем не менее китайская медицина тысячелетиями знает рецепт избавления от данных заболеваний, и он прост и понятен. Читать подробнее»

Бассейн и грыжа позвоночника

Упражнения в бассейне при грыже позвоночника можно делать после операции, в период ремиссии и для профилактики. В данном случае гимнастика направлена на вытяжение позвоночника. Запомните, все движения должны быть скользящими и плавными. По окончанию зарядки полежите на воде в расслабленном положении минут 30. Для этого можно воспользоваться специальными средствами, удерживающими голову. Упражнения:

1. Зайдите в воду по грудь и начинайте ходить длинными шагами с высоко поднятыми коленями. Руки должны двигаться в такт.
2. Полезно делать приседания с попеременным упором на каждую ногу. Приседать надо сначала 12 раз с упором на правую конечность, потом столько же на левую и еще 12 раз на обе ноги одновременно.
3. Возьмитесь за растяжки руками и начинайте кувыркаться в воде по 4 раза в каждую сторону. Если сможете, то делайте это на плаву.
4. Обязательно отталкивайтесь от бортика бассейна ногами. При этом все конечности должны быть выпрямлены.
5. Лягте на спину, сцепите руки над головой, закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Теперь начинайте вращать тело вокруг своей оси: сначала в правую сторону, потом в левую.
6. Встаньте у бортика и ухватитесь за поручни. Теперь лягте с вытянутыми руками и туловищем. Старайтесь максимально сильно вытягиваться. Головой при этом нужно попеременно крутить в разные стороны: влево/вправо/вверх/вниз. Вращения должны быть медленными. Во время поворотов нужно делать вдохи и выдохи.

Любые упражнения для спины в бассейне должны контролироваться инструктором и назначаться лечащим врачом. Не занимайтесь самолечением, это чревато осложнениями и неприятными последствиями.

Как забыть о болях в спине и суставах…

Мы все знаем, что такое боль и дискомфорт. Артрозы, артриты, остеохондроз и боли в спине серьезно портят жизнь, ограничивая в обычных действиях — невозможно поднять руку, ступить на ногу, подняться с постели.

Особенно сильно эти проблемы начинают проявлять себя после 45 лет. Когда один на один перед физической немощью, наступает паника и адски неприятно. Но этого не нужно бояться — нужно действовать! Каким средством нужно пользоваться и почему — рассказывает ведущий врач-ортопед Сергей Бубновский. Читать далее»

Если вам понравилась статья, оцените её: Загрузка.

Также советуем ознакомиться:

Как правильно плавать в бассейне позвоночника при грыже позвоночника?

Плавание – отличный вид спорта, полезный для здоровья и красивой фигуры. Но совсем необязательно быть спортсменом, чтобы плавать в бассейне. Заниматься этим можно и для собственного удовольствия. И все же чаще всего о плавании люди вспоминают, когда появляются проблемы со спиной.

Боли в спине

Боли в шейном, грудном, поясничном отделах – симптом неспецифичный. Он наблюдается при самых разных болезнях. Чаще всего это дегенеративные поражения позвоночного столба и их последствия – протрузии и межпозвонковые грыжи.

Спина болит и при остеоартрозе, особенно его деформирующем варианте. Недостаток кальция в костях тоже приводит к болезненным ощущениям. Это заболевание называется остеопорозом и встречается в пожилом возрасте, при обменных нарушениях, сахарном диабете.

Как помочь организму справиться с болезнью?

Механизм повреждения

Большую часть времени позвоночник человека расположен вертикально. Это значит, что на него действуют как атмосферное давление, так и сила земного притяжения. При избыточной массе тела весовые нагрузки на позвоночный столб увеличиваются.

Под их влиянием сужаются межпозвонковые пространства, сдавливаются диски. Пульпозное ядро между позвонками начинает смещаться в разных направлениях. Этот процесс называется протрузией. Выпячивание студенистой прослойки способно вызывать болевые ощущения и неврологические симптомы при ущемлении нервного корешка.

При продолжающихся нагрузках кольцо, сдерживающее студенистое ядро, разрушается и выпячивание становится стойким. Формируется межпозвонковая грыжа. Неврологическая симптоматика прогрессирует, как и болевой синдром. В зависимости от уровня поражения пациенты будут предъявлять жалобы на:

• Боль и жжение в области шеи.
• Слабость в руках.
• Боли в грудной клетке, пояснице.
• Нарушение походки.
• Повышенную или сниженную чувствительность кожи.

Профилактика и лечение

Динамические и статические нагрузки на позвоночник являются важным повреждающим фактором. Чтоб не допустить формирование межпозвонковой грыжи или уменьшить ее проявления, необходимо укрепить позвоночный столб, придать ему стабильности. Кроме того, важно увеличить расстояние между позвонками. Это позволит ослабить компрессию межпозвонковых дисков и степень их выпячивания.

При остеопорозе стабильность позвоночного столба также очень важна, она достигается развитым мышечным корсетом. Но избыточные нагрузки при этой патологии, как и при межпозвонковых грыжах, противопоказаны.

Как совместить несочетаемые вещи – укрепление мышц при нежелательности физических нагрузок? Оптимальным вариантом при этих патологиях является лечебная физкультура в воде – плавание или гимнастика.

Плавание

Плавание при грыже позвоночника – очень полезное занятие. Вода значительно уменьшает вес тела и, соответственно, статическую нагрузку. За счет этого ослабевает и давление на межпозвонковые диски. Кроме того, движения тела в воде способствуют растяжению позвоночного столба, что является лечебным процессом для протрузий и межпозвонковых грыж.

Преимуществом плавания и аквааэробики является и то, что во время занятий укрепляются все группы мышц. Хотя в большей степени задействована все же мускулатура спины.

Но для того, чтоб плавание шло на пользу, а не во вред, упражнения в воде нужно выполнять правильно.

Методика водных занятий

Прежде всего нужно запомнить простое правило – бассейн начинается с суши. Плаванию всегда должна предшествовать сухая разминка. До того как мышцы начнут интенсивно работать в воде, они должны размяться. Сухая разминка включает в себя следующие упражнения:

• Наклоны туловища.
• Повороты корпуса.
• Приседания.
• Махи руками и ногами.
• Вращение рук в плечевых и локтевых суставов.

Такая гимнастика усиливает кровообращение в теле, придает бодрости, подготавливает к упражнениям в воде. Польза ее очевидна.

Входить в бассейн при наличии межпозвонковых грыж или другой патологии следует осторожно. Не допускаются прыжки с тумбы или вышки. После плавного погружения в воду можно приступать к плаванию.

Стили плавания

При проблемах с позвоночником разрешено большинство стилей плавания. Основные из них:

• на спине;
• брасс;
• кроль.

При желании можно плавать и собственным стилем – например, боком или по-собачьи.

Не рекомендуется лишь стиль баттерфляй. Он достаточно сложный в исполнении. Человек, не занимающийся плаванием профессионально, не всегда способен выполнить все элементы правильно. Кроме того, движения в этом стиле достаточно резкие, нагрузки на позвоночный столб значительные. Возможно и его переразгибание в поясничном отделе, что противопоказано при грыжах этого уровня.

Стиль баттерфляй подходит для здоровых спортсменов, с хорошо развитой мускулатурой спины, плечей и рук. При межпозвонковых грыжах резкие движения в позвоночном столбе могут привести к усилению болевого синдрома. Возможна и секвестрация пульпозного ядра – его отделение из межпозвонкового пространства и выпадение в спинно-мозговой канал. Клинически это будет проявляться ухудшением состояния, появлением дополнительной неврологической симптоматики, болями в соответствующем отделе спины.

Плавание на спине

Плавание на спине – самый спокойный из всех стилей. Мышцы при этом нагружаются равномерно, переразгибания позвоночника не происходит. Наоборот, при лежании на воде спина располагается прямо, нагрузка на позвонки практически отсутствует. Это способствует расслаблению позвоночного столба. При плавании на спине работают мышцы рук, плечей, ягодиц и бедер.

Этот стиль позволяет развить неплохую скорость без чрезмерного утомления организма.

Основная опасность плавания на спине – столкновение с другими пловцами. Обзор в этом положении очень ограничен.

При межпозвонковых грыжах, особенно в поясничном отделе, важным является момент прекращения плавания. При попытке быстро вернуться в вертикальное положение может произойти переразгибание позвоночника, что очень нежелательно для этой патологии. Поэтому завершать заплыв нужно правильно – вначале перевернуться на живот и лишь затем опуститься на ноги.

Плавание на спине удобно и возможностью отдохнуть, если вдруг нагрузка оказалась слишком большой. Лежание на воде – отличный способ расслабить все мышцы и растянуть позвоночник. Именно с этого стиля можно начинать водные занятия людям с патологией спины.

Брасс

Если представить стиль брасс схематично, он будет напоминать технику плавания лягушки. При нем работают руки и ноги, человек плывет на животе. Стиль брасс – это хорошая возможность укрепить мышцы грудного отдела спины. Впрочем, поясничный отдел при таком плавании работает не меньше, поэтому брасс показан при грыжах этой локализации.

И все-таки это спокойная техника плавания. Передвижение при стиле брасс достаточно медленно, но с межпозвонковыми грыжами скорость и не нужна. Стиль брасс не утомляет пловца и позволяет ему уделить больше времени водным тренировкам. Важно синхронно работать руками и ногами, держать спину ровно, не перегружая отделы позвоночника.

Кроль

Стиль кроль – быстрый и энергичный. Требует приложения определенных усилий. С него не следует начинать при слабых мышцах и общей нетренированности. Плавать кролем тяжело и при проблемах с дыхательной системой. При больших межпозвонковых грыжах интенсивная работа мускулатуры и движения позвоночника могут усугублять болевой синдром. Поэтому плавать кролем при болезнях спины нужно с большой осторожностью.

Лучше переходить к нему в последнюю очередь, когда организм будет достаточно подготовлен к плаванию.

Собственный стиль

Некоторые люди не имеют ни малейшего понятия о существующих стилях плавания. Но это не значит, что им следует отказаться от бассейна. Кто-то умеет плавать на боку, быстро перебирая ногами, а кто-то – подражая животным. Важно делать это правильно, особенно при протрузиях и межпозвонковых грыжах.

Следует соблюдать простые правила:

1. Не делать резких движений в воде, стремиться к плавному передвижению.
2. Не гнаться за скоростью, делать упор на качество.
3. Не перегружать какую-то одну группу мышц.
4. Чередовать активное плавание с лежанием на воде и полным расслаблением.
5. При появлении болей в спине отказаться от этого способа.

Кроме плавания, в бассейне можно заниматься и водной гимнастикой.

Водная гимнастика

Упражнения в воде оказывают лечебное воздействие на позвоночный столб. Они вызывают его растяжение и расслабление, снимают мышечный спазм. Водная гимнастика представлена следующим комплексом упражнений:

1. Простое лежание на воде, на спине. Руки разведены в стороны. Дышать нужно спокойно и глубоко, мускулатура тела расслаблена.
2. Лечь на канат для разделения дорожек. Руки поднимаются над головой. При этом упражнении больше работает грудной отдел позвоночного столба.
3. Положение лежа на спине у бортика. Тазом нужно упереться в борт бассейна, ноги поднимаются на него. Руки разводятся в стороны. Работают все отделы позвоночника и мышцы спины.
4. Лежа на спине или на животе в маске поперек дорожки, удерживаясь руками и ногами за разделители. Важно при этом удерживать спину прямо, не прогибать ее.

Активные упражнения в воде с элементами танца, как при аквааэробике, при межпозвонковых грыжах нежелательны.

Плавание в бассейне и водная гимнастика – отличный лечебный метод при патологии позвоночного столба. Но важно, чтоб занятия были постоянными и регулярными, иначе эффект окажется непродолжительным.

http://sportadvice.ru/uprazhneniya-dlya-spiny
http://rinni-pool.ru/raznoe/suhoe-plavanie-uprazhneniya-dlya-spiny.html