Техника выполнения кролем: уроки плавания для начинающих взрослых

Техника выполнения упражнений для плавания кролем

• Правильное дыхание в первом полуцикле
• Техника выполнения — уроки плавания для начинающих взрослых
• Техника выполнения упражнений для плавания кролем

Уроки плавания кролем – это тщательное изучение данного стиля. Нужно учитывать, что при использовании кроля осуществляется несколько циклов движений, каждый из которых подразделяется на три фазы.

Первые две связки движений состоят из практически идентичных циклов. Однако профессиональные пловцы могут вносить существенные коррективы для улучшения техники, скорости и эффективности.

Необходимо также отметить, что несколько циклов в сочетании с правильным дыханием могут объединяться в единую систему. Если вы новичок, то такие тонкости будут лишними.

Техника выполнения кролем: уроки плавания для начинающих взрослых

Полуцикл включает в себя следующие фазы:

1. Представляет собой захват совместно с выдохом.
2. Подтягивание и пронос.
3. Отталкивание и захват.

Правильное дыхание в первом полуцикле

1. Начало вдоха.
2. Конец вдоха.
3. Задержка дыхания.
4. Первое движение – захват и выдох

Начало включает в себя подъем левого локтя руки.

Главное действие – необходимо опереться о воду кистью и предплечьем, при этом соблюдайте удержание локтя в высоком положении. В это же время ваша правая рука должна совершить захват воды, а левой ногой нужно сделать ударное движение стопой вниз.

Правильное дыхание в первом полуцикле

Цели – все вышеперечисленные движения нужны для того, чтобы передать гребок с одной руки на другую, осуществлять полуцикл необходимо без снижения скорости движения.

Как правильно расположить тело – чтобы достичь высокой обтекаемости, максимально вытяните тело. Сделать это можно направив голову по продольной оси вперед. Правую руку вытяните по направлению вашего движения и зафиксируйте ее в суставах для создания опоры.

Плавание кролем для взрослых

Следите за тем, чтобы локоть оставался в положении выше кисти, она же должна образовать единую плоскость с предплечьем. Согните левую руку в локтевом суставе, который в свою очередь поместите возле поверхности воды, кисть же поверните ладонью назад. Начинающий спортсмен обязан держать ноги в разведенном положении, а левую руку расположите вверху так, чтобы она была готова к удару. Выпрямленную правую ногу нужно поставить внизу.

Техника выполнения — уроки плавания для начинающих взрослых

Чтобы выполнить активный захват воды, следует сделать движение локтем от плеча вперед. Сам гребок производиться кистью и предплечьем руки. Учитывайте, что это движение должно согласовываться с выходом локтя левой руки из воды и сильным ударом стопой левой ноги. Также необходимо синхронизировать движение правого локтя вперед и локтя левой руки вверх.

Начинающим пловцам советуют избегать задержки левого локтя при подъеме вверх, направьте его, кисть и предплечье руки вперед. Старайтесь совершать удар левой ногой как можно сильнее, при этом таз должен быть зафиксирован в одном положении. При выполнении всех вышеперечисленных движений нужно сохранять уравновешенное положение и обтекаемость тела в воде.

1. Вторая фаза – подтягивание и пронос

Начало движения состоит из выхода левой кисти из воды.

Главное действие – когда правая рука совершит первую половину своего гребка, необходимо выполнить пронос левой руки над поверхностью, а правой ногой совершить удар вниз.

Цели движения – максимально увеличить скорость передвижения.

Техника выполнения — уроки плавания для начинающих взрослых

Как правильно расположить тело – расположите тело так, чтобы туловище лежало горизонтально и немного прогибалось для придания обтекаемости. Голова должна быть направлена вперед и при этом смотреть немного вниз. Расслабьте левую руку и согните ее в локте, его в свою очередь необходимо расположить немного выше кисти. Локоть и плечо другой руки направьте вперед, а локтевой сустав согните на 140 градусов.

Между кистью и предплечьем должна быть образована плоскость, ее необходимо расположить по отношению к воде под углом в тридцать градусов. Следите за тем, чтобы ноги были разведены, а правая нижняя конечность была готова к совершению удара.

Техника выполнения упражнений для плавания кролем

Осуществите правой рукой подтягивающие движение, после прохождения первой половины гребка, левая рука должна пройти вперед над водой. В процессе движения правой верхней конечности необходимо придать ей большую жесткость, чтобы увеличить сопротивляемость и скорость движения. Осуществлять подтягивающее движение нужно в сочетании с фиксацией локтя в высоком положении относительно кисти.

Техника выполнения упражнений для плавания кролем

Задействуйте в упражнении мышечные ткани туловища и плеча. Выполняйте подтягивание плавно, но с постепенным ускорением. При движении руками над водой обратите внимание на то, чтобы они были согнуты в локте и зафиксированы жестко в этом положении, а кисти и предплечья расслабьте.

Во всем стиле отмечается ведущее положение правой руки. Следите за тем, чтобы положение таза не менялось во время всех вышеперечисленных движений, такого состояния можно достичь за счет координации движений рук и поворота туловища.

Если многие нюансы вам непонятны, то можно посмотреть в сети видео: «техника плавания кролем видео на русском». Формально два первых цикла представляют собой зеркальное отражение друг друга. Самостоятельно освоить данную технику весьма проблематично, поэтому чаще всего новички прибегают к помощи опытного тренера или спортсмена.

Наставник проконтролирует весь процесс, укажет на ошибки и поможет скорректировать движения. Если у вас отсутствует возможность профессиональной тренировки, то данная статья и соответствующие видео помогут вам в освоении стиля. Не стоит забывать, что качественная экипировка позволит повысить эффективность и результативность занятий.

Школа плавания «Плавать просто»

Total Immersion — эффективная методика обучения взрослых плаванию

Авторский ОНЛАЙН-КУРС обучения плаванию экономичным и красивым кролем

Как научиться правильно плавать кролем за 6 занятий.

Представьте, что вы профессиональный пловец. Вы плывете кролем – технично, легко, непринужденно. Ваш стиль безупречен. Вы бороздите бассейн из конца в конец – без устали. Вы чувствуете себя победителем. Окружающие провожают вас восхищенными и, зачастую, даже завистливыми взглядами…
Сбылась ваша настоящая давняя мечта. А что в реальности?

Вас не научили плавать в детстве? Не приучили любить водную стихию и быть с ней на «ты»?

Обычно детей учат плавать в раннем возрасте. Занятия в бассейне дают ребенку не только отменное здоровье, но и уверенность в себе на долгие-долгие годы. Он получает шанс стать в будущем хорошим пловцом, возможно даже — успешным профессионалом.

Но по большому счету – это реальный шанс стать успешным «по жизни» человеком.

Но вас – увы – не научили плавать в детстве. Не приучили любить воду и быть с ней на «ты». Вы завистливо наблюдаете за теми, кто чувствует себя в бассейне, как рыба в воде. Вам хочется быть на их месте?

Да, бесспорно. Вы мечтаете наслаждаться самим процессом плавания, ощущать воду своим телом, ловить восхищенные взгляды окружающих. Но реальность, увы, совсем не такова.

Не любите воду? Стесняетесь заходить в бассейн? И при этом продолжаете мечтать плавать кролем — технично и красиво?

Приходя в бассейн, вы стоите у бортика, не решаясь войти в воду. Вы понимаете, в чем причина? Стесняетесь себя в воде? Не любите воду по-настоящему? Она все еще остается для вас непонятной, неизведанной и непокоренной?

Вы продолжаете упорно ходить в бассейн, мечтая покорить эту водную стихию. Но как это сделать? Чтобы не кое-как «держаться» на воде, а бороздить водную гладь, легко проплывая бассейн за бассейном? Как, наконец, освоить технику кроля?

Можно ли освоить кроль во взрослом возрасте?

Что делать тем, кто так и не научился плавать в детстве? Неужели у них нет шансов полюбить воду по-настоящему и подружиться с ней? Можно ли научить взрослого человека плавать кролем? Не упущено ли время безвозвратно?

Оказывается, можно. Более того, научить плавать взрослого даже легче, чем ребенка.
Хорошая новость заключается в том, что найден эффективный способ экспресс-освоения кроля людьми любого возраста — от 20 и до 60 лет! Но почему именно кроль?

Да потому, что навыки плавания этим динамичным стилем служат основой основ для всех прочих стилей плавания. Которые, кстати, тоже несложно одолеть в любом возрасте.

Взрослому не нужны часы изнурительных тренировок в бассейне. Ему не требуется бесконечно повторять одни и тех же плавательные упражнения в предельно высоком темпе для набора мощной физической формы. В чем же тогда секрет успеха?

Все предельно просто. Взрослый человек подходит к процессу водных тренировок сознательно, по-взрослому – ведь он твердо решил воплотить в жизнь свою давнюю мечту. И добивается этого не за счет обретения физической силы, а путем постепенного освоения правильной техники плавания. Запомните ключевые слова – «постепенный» и «правильный».

Подытожим. Во взрослом возрасте изучить азы кроля совсем несложно. Достаточно желания научиться плавать и осознанного отношения к этому увлекательному занятию.

И, конечно же, необходима правильная и эффективная методики обучения.

Самое главное, что взрослый человек вполне может это осилить – легко и с удовольствием. И что еще важно – с отличным гарантированным и быстрым результатом.

Для кого создан этот КУРС? Кому гарантированы лучшие результаты?

• Для абсолютных новичков, совсем не умеющих плавать

Известно, что гораздо легче научить человека плавать «с нуля», чем переучивать – спросите у любого тренера по плаванию! Упражнения нашего КУРСА не исключение: они направлены на то, чтобы умение держаться на воде и первые навыки плавания пришли как можно скорее, буквально в течение нескольких первых занятий. И сразу вслед за этим вы автоматически перейдете в разряд людей, уже умеющих плавать.

• Для плавающих людей

Вы плаваете давно и разнообразно. Скорее всего — своим собственным стилем, в котором угадываются различные элементы: и брасса, и дельфина, и плавания на спине, и даже кроля. Но почему-то сам процесс пребывания в воде вас не увлекает. В чем дело? Как научиться получать истинное удовольствие от плавания?

Не догадываетесь? А ведь все предельно ясно: вам необходимо освоить именно кроль. И не просто освоить – а научиться плавать кролем технично и красиво. Как плавают люди, которых научили этому еще в детстве. Как плавают настоящие пловцы-профессионалы.
И наш КУРС вам в этом обязательно поможет.

• Для тех, кто уже плавает кролем, но намерен значительно его улучшить

Да, вы плаваете кролем. Вы можете даже проплыть несколько бассейнов без остановки. Но при этом ощущаете, что ваш кроль далек от совершенства. Вы не чувствуете истинного удовольствия от плавания – ведь оно неизбежно приходит только к тому, кто плавает легко и технично. Именно этому вас и обучит КУРС.

Авторы курса

Евгений Лихобабин ( VK , FB )

• Кандидат в мастера спорта по плаванию с 14 лет.
• Специализация — кроль и баттерфляй.
• Общий стаж занятий — 21 год из них 16 лет профессионально.
• Практика в TI c 2012 года.
• Обучает взрослых плаванию с 2013 года.
• Неоднократный победитель и призер областных соревнований, рекордсмен области.
• Увлекается бегом, спортивным туризмом и баскетболом.
• В свободное от плавания время обучает студентов программированию, строит собственный бизнес и путешествует по миру.

• Эксперт №1 по методике Полного погружения —
  Total Immersion в России.
• 1247 пловцов из 25ти стран участвовали в тренингах, кэмпах и мастер-классах Алексея.
• Призер заплывов на открытой воде на дистанциях 10 и 14 километров.
• Автор 5 книг.
• Стаж занятий плаванием: 26 лет из них 15 лет профессионально. Любит плавать кролем между островами в морях и океанах.
• Учился на тренера в Международном Эриксоновском Университете коучинга, Канада.
• Проводил тренинги и кэмпы по плаванию в 12 странах.
• Сертифицированный командный коуч.
• Альпинист, восходил на вершины в Альпах, Тянь-Шане и Кавказе, в т.ч. Монблан, Эльбрус и Казбек.

Преимущества тренинга академии плавания «Плавать просто»

1. Внимание к технике и осознанность каждого движения

Рассматриваем плавание не просто как физкультуру, а скорее как практику, которая требует осознанности как йога, цигун или тай-цзы. Наши занятия в первую очередь тренируют мозг, не мышцы, а улучшение физической формы — просто побочный эффект.

2. Методика подходит для любого возраста

Отменяем ограничения на возраст, уровень физической подготовки и начальные навыки. Через нашу академию прошли пловцы от 12 до 60 лет. Опыт западных коллег расширяет этот диапазон от 5 до 96 лет.

3. Возможность постоянного прогресса

Плавание – вид спорта, требующий тонкой настройки десятков навыков. В результате опыт приносит больше, чем человек теряет в плане физических возможностей с возрастом. Это, достигается только при продуманном подходе к тренировкам, которому учим в академии плавания «Плавать просто».

4. Научиться быть тренером самому себе

Навык планировать тренировки, уметь анализировать технику, находить точки роста, что приведут к быстрому росту результатов. Практикуйтесь в плавании, а потом примените это умение в другом спорте, на работе, при обучении.

5. Понимание водной среды и установление гармонии с водой

Мы не боремся со стихией, а изучаем и дружим с ней. Ищем путь наименьшего сопротивления через воду и строим технику по принципу энергоэффективности, так, чтобы минимизировать непроизводительные потери энергии и направить максимум усилий на продвижение вперед, иными словами – повысить КПД пловца в воде.

Результат в воде на 80% зависит от техники гребка и на 20% — от силы. Поэтому в “Плавать просто” мы индивидуально работаем над техникой или в группах по 3-4 человека на одного тренера.

Чем вам предстоит заниматься в бассейне в ближайшие 3-4 недели, чтобы вплотную приблизиться к своей мечте?

Почему 3-4 недели? Да потому что именно за это время плавать кролем реально может научиться любой, кто начал заниматься по нашей авторской методике. При этом, не менее двух – трех занятий в неделю. Интенсивно? Да. Но разве вам кто-то обещал, что научиться плавать кролем можно… не плавая?

А что делать, если вы не можете позволить себе такой высокий темп занятий? Тогда вам понадобиться более длительный срок: от шести до восьми недель. Но не более того. Потому что 2 месяца — это абсолютный предел для любого человека. Но при одном обязательном условие. Догадываетесь, каком?

Заниматься плаванием нужно регулярно, осознанно и настойчиво. Причем, в своем собственном темпе, удобном именно для вас.

Из чего же состоит курс обучения плаванию?

Курс это 18 видео-уроков, в которых детально объясняются 8 основных плавательных упражнений. Каждый видео-урок посвящен одному-двум базовым упражнениям, направленным на пошаговое освоение кроля.

Длительность курса примерно полтора часа.

Теория по каждому упражнению и съемка над водой и из под воды того, что должно получиться. Рекомендации в текстовом виде по выполнению упражнений.

Ответы на частые вопросы и рекомендации по самотренировке.

В состав каждого урока входят:

• видео-ролик с демонстрацией упражнений
• «методичка» — текстовое пояснение упражнений урока.

Как рекомендуется осваивать видео-уроки?

Начинать очередной урок нужно с изучения текста-пояснения. Это делается заранее. После этого внимательно просмотрите видео-ролик с демонстрацией упражнения, и, если потребуется, перечитайте пояснения.

Теперь смело входите в воду и начинайте работать над данным упражнением – без промедления. Все ваше внимание направляйте на правильность исполнения движений! «Лучше не делать вообще, чем делать неправильно» — это должно стать вашим девизом.

Если упражнение выполняется верно, вы сразу получите ощутимый результат. Через несколько занятий процесс захлестнет вас – и результаты начнут приходить лавиной, усиливаясь от урока к уроку.

Вы начнете плавать кролем – легко, технично и красиво.
Вы полюбите воду — навсегда!

С каждым новым уроком вы будете все больше «погружаться» в удивительный процесс освоения кроля. Вы сами будете удивлены своими результатами, и они станут мощным стимулом для продолжения занятий в бассейне. Исключений не бывает — стоит только начать. Помните — дорогу осилит идущий, а плавание осилит … плавающий!

Как же самому организовать свои тренировки в бассейне наиболее продуктивно? Об этом мы тоже позаботились заранее,

В «методичке» вы найдете детальную программу плавательных тренировок с рекомендациями:

• как строить каждое новое занятие в бассейне;
• сколько времени уделять новому упражнению;
• как соединить новое упражнение с тем, что уже освоено на предыдущих занятиях;
• что нужно знать, чтобы правильно оценить свои результаты;
• когда и как переходить к следующему уроку.

Видите, мы уже все сделали за вас – только берите и применяйте! Результаты ждут вас!

Что лучше для взрослого человека – осваивать кроль самостоятельно или регулярно заниматься в бассейне с тренером?

Конечно, вы можете записаться в группу обучения взрослых плаванию. Однако, не в каждом бассейне можно найти такую группу. К тому же, групповые занятия далеко не всегда результативны – ведь тренер ориентируется на средний уровень участников и, как правило, не может уделить должного внимания каждому.

Конечно, возможно воспользоваться услугами персонального тренера и начать брать у него уроки плавания кролем. Но где найти «своего» тренера, а если он и найдется – то сколько будут стоить эти персональные уроки?

Вопросов множество. А самый главный — «Почему вы до сих пор этого не сделали?» Почему ваша мечта – научиться плавать кролем – до сих пор остается только мечтой?

Так возьмите и сделайте! Подарите себе свою мечту – вместе с нами!

Для этого и создана наша авторская методика — плавание кролем для взрослых людей. Заметьте — мы обучает вас в режиме «on-line», а вы плаваете в реальном времени, в реальном бассейне, постепенно осваивая реальные упражнения. И при этом получаете вполне реальные результаты.

Выбор за вами. Ваша мечта ждет вашего решения! Примите его прямо сейчас!

Как лучше организовать свои собственные тренировки по плаванию? Советы тренера-наставника

Начинайте осваивать КУРС без промедления. Приступая к очередному уроку, внимательно посмотрите видео и ознакомьтесь с «методичкой»- указаниями тренера по данному уроку. Тщательно продумайте каждое новое упражнение и постарайтесь проделать его «на суше». Подключите свое воображение – и четко представьте себя, делающего упражнение в воде.

Помните, что обучение плаванию по нашей методике обладает медитативным эффектом: чем четче вам удастся представить «картинку», тем легче пойдут занятия в бассейне. Получилось? А теперь вперед – в бассейн, осваивать новый урок и получать очередную порцию позитивных эмоций и мощный заряд на продолжение занятий плаванием.

Не переходите к следующему видео-уроку, пока не освоите предыдущий. Следуйте всем указаниям «методички» — она теперь ваш главный тренер по плаванию.

Кстати, по дороге в бассейн можно продолжить заниматься «медитативным» плаванием. Только не забывайте при этом следить за дорогой – ведь ГИБДД не дремлет

Как может измениться ваша жизнь всего за 1 месяц регулярных занятий плаванием?

Месяц занятий пробежал незаметно. Если вы тренировались регулярно – и на «суше», и в воде — вам гарантированы новые неожиданные ощущения. Причем, не только в бассейне, но и в повседневной жизни. Потому что осознанное обучение плаванию – это, по сути, работа над собой:

• Во-первых, куда-то испарились лень и усталость
• Во-вторых, время как бы растянулось – и за день успевается гораздо большее, чем раньше
• Удивительно – но занятия плаванием стали неотъемлемой частью жизни. Теперь тренировки в бассейне как-то сами собой органично «вписались» в повседневность
• И конечно же, гордость собой — она просто переполняет…

Действительно, регулярные занятия плаванием по выверенной четкой методике приводят к необратимым изменениям:

• явно прибавляются физические силы;
• улучшается осанка и координация;
• увеличивается уверенность в себе;
• техника плавания нарастает день ото дня;
• плавать становится легко – можно уже не вести счет пройденным бассейнам;
• времени начинает хватать на все, хотя дел не поубавилось;
• внутри появляется неиссякаемый источник оптимизма;
• бассейн становится … другом. И вы уже не представляете своей жизни без него.

У них все получилось – получится и у вас

Посмотрите несколько отзывов тех, кто уже прошел этот путь. Кто одолел свой страх перед новым делом.

Денис Курчанов
КУРС очень понравился. Методика классная – она позволяет правильно плавать и подходит и новичкам, продвинутым пловцам. Я стал плавать значительно лучше

Илья Закупра
Тренинг научил правильному отношению к воде. Раньше плыл – и все время «боролся» с водой. Оказалось, что вода – это очень дружелюбная среда, и нужно просто понять, как себя с ней вести. Именно в этом и помог тренинг. Рекомендую всем. Особенно тем, кто думает, что умеет плавать кролем!

Руслан Перевалов
Плавать всегда любил. Воды не боюсь. Но эффективность моего плавания оставляла желать лучшего. Обычно работали либо руки, либо ноги – все по-отдельности.
В КУРСе хорошо сочетаются теория и практика – в итоге у меня появилась правильная координация движений в воде. Все стало получаться. Буду продолжать делать водные упражнения и улучшать свой стиль плавания

Ирина Седова
Как большинство людей, я всегда считала, что умею плавать. Но КУРС перевернул мои представления о плавании. В результате тренинга удалось почувствовать свои основные зажимы в теле – особенно в шее. Уже после первого занятия в воде зажим прошел – и все сразу стало получаться. Самое главное – когда я вышла из воды, почувствовала совершенно неожиданный эффект: моя шей полностью расслабилась и общее внутреннее состояние гармонизовалось! Итог: плавать можно научиться всегда, в любом возрасте. И вы получите от этого несомненную пользу. А если у вас все еще остались сомнения – просто сделайте первый шаг. А дальше все начнет получаться по-любому
У этих людей все получилось. Решайтесь – получится и у вас. Через месяц вы забудете о своих страхах и сомнениях. Вы действительно начнете плавать кролем.

Сколько же стоит мечта?

Стоимость видео-курса зависит от комплекта .

http://vtrenirovke.ru/tehnika-vypolneniya-krolem-uroki-plavaniya-dlya-nachinayushhih-vzroslyh/
http://mir-money-partner.ru/93359