Содержание
Боремся с ленью и отсутствием стимула. Фитнес-мотивация
Некоторые считают себя ленивыми или испытывают нехватку силы воли. Но при этом многие девушки хотят похудеть и иметь модельную внешность или подкачать мышцы, принять участие в соревнованиях по фитнесу. Тогда на помощь приходит мотивация. Благодаря ей можно продолжать занятия спортом и привести себя в хорошую форму.
О понятии
Фитнес-мотивацией называют понимание важности ведения спортивного образа жизни, при котором налаживается обмен веществ в организме, а вместе с лишним весом уходят и вредные привычки. Тогда вырастает самооценка, жизнь кажется ярче.
Свою идеальную фигуру каждый видит по-разному. Фитнес-мотивация – это то, что управляет женщиной, решившейся улучшить свое тело посредством физической нагрузки. Наличие стимулов помогает двигаться к цели и не сдаваться. Это также важно, как и сами тренировки, отдых между ними и здоровое питание.
Ищем стимул
Чтобы идти к своей мечте и тренироваться, необходимо вдохновение. Но среди всего многообразия способов найти его – нужно выбрать то, что подходит именно вам.
Чтобы тело приобрело желаемые очертания, можно использовать следующие стимулы:
- Отказаться от крайних мер. Вместо резкого отказа от вредных привычек, тяги к сладкому делать это постепенно.
- Найдите тренажерный зал ближе к дому или месту работы, чтобы не искать дополнительную мотивацию для преодоления большого расстояния.
- Бросьте вызов себе или окружающим. Заявите о том, что у вас будет идеальный пресс за 7 недель.
- Найдите идеально походящего вам тренера, что станет примером для подражания и источником вдохновения.
- Выйти за рамки. Идеальный внешний вид не должен быть единственным ориентиром, иначе занятия превратятся в наказание. Превратите их в приятное времяпровождение, сделайте цели захватывающими – мини-марафон вдоль морского побережья, участие в соревнованиях.
- Можно установить мобильное приложение со счетчиком приседаний, шагов. Тогда занятия станут еще интереснее.
- Выйти за рамки. Идеальный внешний вид не должен быть единственным ориентиром, иначе занятия превратятся в наказание. Превратите их в приятное времяпровождение, сделайте цели захватывающими – участие в соревнованиях, мини-марафон вдоль морского побережья.
Задействуем смекалку
Если одного желания недостаточно, включайте свое воображение и смекалку. Есть несколько способов сделать это:
- Представьте себя профессиональной гимнасткой, за которой наблюдают тысячи зрителей, подбадриваю аплодисментами и жаждут от вас зрелищ. Думайте о том, что уйти со сцены не завершив выступление нельзя.
- Окружайте себя людьми, что вас поддерживают, настраивают на позитивный лад. Тогда захочется обязательно оправдать их ожидания.
- Фотографируйтесь до начала тренировок и спустя неделю после них. Сравнивайте их.
И гоните прочь все негативные мысли. Думайте только о победе, верьте в свои силы и возможности.
Важно! Физические нагрузки должны быть регулярными. Только тогда достигается желаемый эффект.
Как не бросить спорт
Чтобы не прогуливать занятия, можно посещать их вдвоем с подругой. Тогда повышается интерес к ним.
Устройте соревнование. Пусть подруга станет конкуренткой, которую захочется обойти. Это поможет достичь лучших результатов – сделать на 5 приседаний больше, приступить к выполнению новых упражнений, которые ранее вызывали страх или стеснение.
Во время тренировки прослушивайте аудиокниги. Тогда непременно появится желание прийти на следующий урок, чтобы узнать продолжение истории.
Фразы, придающие силы
Возьмите яркие стикеры в отделе канцелярских товаров, распишите их стимулирующими выражениями. Это могут быть следующие фразы:
- «У тебя все получится!»
- «Ты этого добьешься. Чего бы это ни стоило!»
- «Позволь себе быть собой!»
- «Не смей сдаваться!»
- «Спорт – это сила, красота и здоровье. Тренируйся с удовольствием!»
Расклейте такой текст повсюду в доме. Это поможет справиться с плохим настроением и не сдаваться. А на зеркале можно написать цифры с идеальными параметрами тела, чтобы видеть каждый день, к чему стремиться.
Особенность! С каждым занятием и каждой новой нагрузкой тело становится более гибким, растет потенциал организма. Это позволяет делать то, что ранее не представлялось возможным.
Образец для подражания
Если есть образец для подражания, это служит дополнительным стимулом. Можно выбрать себе кумира из числа моделей и на конкретном примере увидеть, какого результата получится достичь, если регулярно заниматься своим телом.
Фитнес-бикини приравнивается к спортивным дисциплинам международного формата. Для участия в конкурсе нужно обладать модельной внешностью и прекрасной физической формой. На примере девушек, которые этим занимаются, можно удостовериться, что даже за короткий промежуток времени благодаря регулярным тренировкам получится сделать свое тело идеальным. Для усиления мотивации повесьте на видном месте плакат с изображением модели или победительницы конкурса по фитнес-бикини.
Если вдохновиться не вышло
Не всем сразу удается стимулировать себя на занятия спортом. Если традиционные способы не работают, пойдите другим путем.
Примеряйте спортивную форму, даже если не планируете в ближайшее время уделить внимание фитнесу. Смотрите в зеркало, делайте новые фото. У тех, кто при этом не почувствует удовлетворения, сразу появится желание сделать 2-3 упражнения, не переодеваясь в привычную одежду.
После каждой тренировки записывайте свои эмоции, переживания. Когда не будет желания давать телу физическую нагрузку, листайте этот дневник. Вспоминайте приятные ощущения, полученные в процессе занятий, и их непременно захочется испытать заново.
Интересно! Если оживить в памяти воспоминания о том, как плохо на вас сидели шорты или короткая юбка, это также поможет вдохновиться и приступить к тренировкам, чтобы обрести желаемую форму.
Регулярно спрашивайте себя, зачем вы начали заниматься. Цели у каждого свои – избавиться от лишних килограммов, наладить здоровье. Помните, что одновременно с отказом от фитнеса перечеркиваются ваши желания, а потом придется об этом жалеть.
А чтобы не возникало соблазна поддаться приступу лени, оплатите тренировки на месяц вперед – возьмите абонемент. Тогда осознание того, что вы отдали за это деньги, не оставит сомнениям ни единого шанса.
Полезные советы девушкам
Те, кто хочет найти мотивацию для тренировок, могут воспользоваться следующими рекомендациями:
- Делайте маленькие шаги, постепенно увеличивая нагрузку. Начните ходить в тренажерный зал на тренировку хотя бы раз в неделю.
- Определите для себя оптимальный формат – индивидуальный или групповые занятия, с наставником в фитнес-зале или у себя дома.
- Предоставляйте организму возможность восстановиться. Если этого не делать, бессонница и плохое самочувствие обеспечены.
- Одновременно с тренировками следите за правильным питанием и режимом дня. Но не наказывайте себя за срывы, если они случаются.
- Повышайте уровень грамотности. Изучите особенности строения тела, научитесь отличать полезные упражнения от бесполезных.
- Прислушивайтесь к себе и доверяйте своему телу. Следите за ощущениями, которые возникают в процессе тренировки.
- Помните о разнообразии. Одни и те же упражнения быстро надоедают. Меняйте их на альтернативные либо делайте передышку.
Важно! При наличии неудачных попыток заняться спортом воспринимайте их как опыт, но не прекращайте стремиться к своей цели.
Если одного желания привести себя в хорошую форму недостаточно, на помощь приходит мотивация. Найдите свой стимул для занятий фитнесом, и ваши усилия непременно дадут шикарный результат.
Мотивация к спорту для девушек
Вы находитесь в разделе:
Мотивация к спорту для девушек
Нужна ли мотивация к спорту для девушек? Ответ Да, ведь порой не хватает именно ее, чтобы зарядиться эмоциональным настроем, стиснуть зубы и продолжить начатое.
Современная жизнь диктует свои условия, в погоне за карьерой, семейными заботами и хлопотами, многие просто забывают уделять себе и своему здоровью должное внимание. Хорошо, если у вас от природы сбалансированный обмен веществ, но что если вы не попадаете в число этих везунчиков, да и к тому же у вас практически сидячий образ жизни.
Перекусы на ногах, фасфуды с лимонадом, стрессы на работе делают свое дело. А придя домой, охота просто посмотреть сериалы, расслабиться и заесть очередной вкусняшкой. В магазине при выборе платья, на вопрос «А если такое, но на пару размеров больше», вам с сочувствием говорят, что бутик 50+ находиться этажом ниже.
Вы вроде понимаете, что пора, что-то менять, начать заниматься собой, перейти на правильное питание, записаться в фитнес центр, но вы все ждете понедельника, нового года, лучших времен. В итоге, объемы прибавляются, вы становитесь все раздражительней на себя и свою нерешительность, заедаете стресс очередной вредной пищей и «день сурка» продолжается. Красивая перспектива?
А всему виной обычная лень! «Я устала на работе», «Очень много домашних дел», «Нет свободного времени», «У меня маленький ребенок» — все это отговорки и оправдания, главная же причина лень и нехватка мотивации.
Многие женщины хотят выглядеть привлекательно, иметь подтянутую фигуру, ловить на себе восхищенные взгляды, носить красивые платья и не стесняться посещать пляжи. И это реально, главное быть готовой изменить свою жизнь, свои привычки и перевернуть свое подсознание.
Мотивация к спорту для девушек: с чего начать?
Для начала будьте честны с собой, что вы имеете в данный момент жизни?
— частые смены настроения, стрессы;
— работаете на не любимой работе;
— в последнее время все чаще дают о себе знать суставы и спина;
— выходные не приносят облегчения, такой же загруженный день;
— не влезаете в свои любимые джинсы;
— дни пролетают, как обычно, дом – работа – домашняя работа – сериал;
— в вечной погоне за семейным бытом постоянно забываете о себе.
Если у вас совпали хоть несколько вышеперечисленных пунктов, то вам кардинально надо менять отношение к жизни. И в этом случае, отлично подойдет спорт. Ведь спорт развивает самодисциплину, придает энергии, избавляет от стресса, воспитывает силу воли. Со спортом вы станете намного увереннее в себе, укрепите здоровье и создадите тело своей мечты и абсолютно поменяете взгляды на жизнь.
Может это покажется страшным на первый взгляд, но у вас поменяется окружение друзей и подруг. Вы встретите людей, которые будут на одной волне с вами. Спорт избавит от вредных привычек вредящих здоровью. Если у вас есть семья, то вы сами станете мотивацией для них, а это дорогого стоит.
Для начала четко определите цель, визуализируйте в голове новую себя, красивую, подтянутую, здоровую, жизнерадостную и уверенную в себе. Запишите вашу цель в блокнот, напишите на листке, поставьте на заставку на монитор компьютера или телефона, повесьте на видном месте. Ваша цель всегда должна быть перед глазами.
Настройтесь на марафон, а не на спринтерскую дистанцию, спорт должен стать вашей частью жизни, а не мимолетным желанием. Многие бросают начатое дело, позанимавшись пару недель или месяц, разочаровываясь в отсутствии результата. Смотрите на вещи реально, не верьте новомодным рекламам. Ваши лишние килограммы не появились за месяц или два, так что и работа предстоит долгая, плодотворная и в то же время интересная.
Мотивация к спорту для девушек: как правильно тренироваться
В те минуты, когда все охота бросить, вспоминайте о своей цели и о том, сколько возможностей откроет перед вами красивая фигура. Какие наряды вы сможете надеть, и как будет сидеть на вас вечернее платье.
Наверное, одно из главных условий – вы должны наслаждаться тренировками. Для этого в первую очередь нужно определиться, что вам реально по душе. Это могут быть кардио нагрузки в виде ежедневных пробежек, либо силовые тренировки дома или в фитнес центре, возможно, вам по душе приглянуться групповые тренировки. Главное, чтобы вам нравилось, иначе рано или поздно вы найдете очередную причину и забросите спорт.
Обязательно записывайте свои результаты, отметьте свои первоначальные параметры и дальнейшие результаты. Когда увидите прогресс, это придаст вам сил, и вы полюбите спорт еще сильнее. Не забывайте хвалить себя пусть за маленькие, но положительные шаги к достижению вашей цели.
Заключение
Каждая женщина в глубине души хочет быть неотразимой, привлекательной и здоровой. И если вы точно решили изменить себя и свою жизнь, то гоните прочь лень, страхи и неуверенность. Окружайте себя теми людьми, кто вас поддерживает и искренне радуется вашим победам. Пусть спорт станет частью вашей жизни!
https://skinnybitch.online/sovety-i-motivatsiya/fitnes-motivatsiya.html