Тренировка женских интимных мышц по системе вагитон

+7 (911) 554-44-84
+7 (8182) 44-44-84 info@lz29.ru
163000, г. Архангельск, ул. Попова, д. 34

• Главная
• О центре
  • Лицензии
  • Новости
  • Отзывы
  • Специалисты
• Услуги
  • Медицинские анализы
  • Установление родства
  • Эндокринология
  • Кардиология
  • Терапия
• Наши цены
  • Медицинские анализы
  • Эндокринология
  • Кардиология
  • Терапия
• Полезная информация
  • Интернет регистратура
  • Научно-популярные статьи
  • Подготовка к анализам
  • Скидки и акции
  • Налоговый вычет
• Контакты
• Анализы на COVID

• Главная
• О центре
  • Лицензии
  • Новости
  • Отзывы
  • Специалисты
• Услуги
  • Медицинские анализы
  • Установление родства
  • Эндокринология
  • Кардиология
  • Терапия
• Наши цены
  • Медицинские анализы
  • Эндокринология
  • Кардиология
  • Терапия
• Полезная информация
  • Интернет регистратура
  • Научно-популярные статьи
  • Подготовка к анализам
  • Скидки и акции
  • Налоговый вычет
• Контакты
• Анализы на COVID

Лечение аноргазмии

Отсутствие оргазма

Медики выделяют несколько видов женского оргазма: вагинальный, клиторальный, маточный. Первый достигается при половом акте от раздражения нижней части влагалища, маточный — при воздействии на матку, клиторальный — на клитор. Сами женщины делят оргазм на вагинальный и клиторальный.

Женский оргазм намного ярче и длительнее, чем мужской (он длится примерно 8-10 секунд против 3-5 у мужчин). Случаются многократные, повторные оргазмы, следующие накатом один за другим через несколько минут после первого. Оргазм приносит расслабление, чувство удовлетворения, облегчения, счастья — у женщин во время оргазма происходит отток крови от половых органов, что способствует предупреждению многих гинекологических, и не только, заболеваний.

Во время занятий любовью мы получаем чудесные ни с чем не сравнимые ощущения, которые не зависят от наступления или отсутствия оргазма. Они ценны сами по себе. И потому глупо превращать весь сексуальный акт в погоню за оргазмом. Это обесценивает эмоциональную и физическую составляющие самой близости. Эротические ласки возвращают нас в блаженные времена любви и безопасности, которые каждый из нас переживал в материнской утробе. Всем существом мы предвкушаем наслаждение, дрожим, напрягаемся и расслабляемся, ощущаем нежность. неистовство и восторг. Оргазм — лишь разрядка этих переживаний, несколько мгновений сверхинтенсивных удовольствий. И встречать его нужно радостно, как желанного гостя, который может приходить не каждый раз. Не испытывая комплексов по поводу этого, не обвиняя себя или своего партнера.

Так что старайтесь получать его как можно чаще, дольше и ярче. И не расстраивайтесь, если не всегда испытываете оргазм во время близости. Потому что отказ от гнетущей обязанности достичь оргазма, является наилучшим условиям для его наступления.

До 80% более или менее регулярно женщин имитируют оргазм, согласно исследованиям. Наиболее распространенной причиной альтруистический обман с целью не оскорблять чувства сексуального партнера. Партнер женщины, страдающей аноргазмией, может сочувствовать ей, но вместе с тем чувствовать виноватым себя, так как многие мужчины считают своей обязанностью довести партнершу до оргазма. Иногда женщины притворяются, чтобы закончить половой акт, который им неприятен по той или иной причине. Ну и иногда имитация оргазма может привести к. самому оргазму.

КАКИМИ МОГУТ БЫТЬ ПОСЛЕДСТВИЯ СЕКСУАЛЬНОЙ НЕУДОВЛЕТВОРЕННОСТИ

Может ли женщина прожить без оргазма? Вредит ли его отсутствие здоровью? Прожить, конечно, может, но будет неудовлетворенной, раздражительной, угрюмой и подавленной. Гинекологи и сексологи считают оргазм необходимым условием женского здоровья. Наукой доказано, что мужчина способен достигать при каждом, даже прерванном половом контакте, пика удовольствия. Ему не нужно задумываться, как получить оргазм. Он всегда доволен и сексуально сыт. И часто не подозревает, что его любимая остается ни с чем. Аноргазмия или отсутствие у женщины полового удовлетворения является серьезной проблемой, поскольку девушки и женщины с таким диагнозом страдают от депрессий, раздражительности и изнурительных головных болей, что может стать причиной невроза или периодически повторяющихся истерик.

После полового сношения без последующего наступления оргазма женщина часто жалуется на нервное возбуждение, общую подавленность, плохое самочувствие и угнетенное состояние. Длительное отсутствие оргазма приводит к застойным явлениям в половых органах, а в последствии возникают нарушения менструального цикла, болезненность менструаций, маточные кровотечения, усиливаются симптомы предменструального напряжения — ПМС. Изменения гормонального фона приводят к развитию патологических процессов ткани молочных желез — мастопатии. Многие сексологи и гинекологи считают, что генитальный венозный застой ведет к развитию фибромиом тела матки, поликистозному перерождению яичников

Зачастую врачи советуют обратиться к сексопатологу, однако признают, что даже правильно назначенное лечение не всегда гарантирует возвращение или обретение оргазма — ведь причин аноргазмии (отсутствия оргазма) у женщин может быть множество. С оргазмом у многих женщин не все так просто — тут есть над чем работать

Нашу задачу мы видим в том, чтобы постараться помочь Вам достичь оргазма.

Использование вагинальных тренажеров, массажеров и стимуляторов

Популярность вибромассажеров и вибраторов постоянно растет. В их использовании много плюсов: раскрепощение, развитие чувствительности и повышение концентрации. Но есть и минусы — частая мастурбация ведет к потере интереса к мужчинам, хотя бы потому, что партнер наверняка обладает достоинством меньшего размера. Лучше использовать такие приборы изредка и/или совместно с ним.

При эксплуатации тренажёров или устройств при несоблюдении мер гигиены можно себе серьёзно навредить. Всё, что попадает во влагалище, должно быть предварительно вымыто с мылом, что бы ни говорили о том, что это ваша личная вещь;. Если вы используете вагинальные шарики, яйца или другие предметы, не забывайте о том, что на них надо наносить и смазку на водной основе. Нельзя пользоваться тренажёрами при лечении ИППП (инфекций, передающихся половым путём), беременности, воспалениях, при наличии неповрежденной девственной плеве, т.е. девственницам

У нас Вам помогут подобрать вагинальный тренажер.

Вумбилдинг.

ПРИЧИНЫ ЗАНЯТЬСЯ ВАГИНАЛЬНОЙ АТЛЕТИКОЙ

У вас исчезнут проблемы с недержанием мочи, если таковое имеется.

Вы научитесь вкладывать сексуальную энергию во все, чем занимаетесь.

Боли при сексе исчезнут навсегда.

Вы сможете испытывать по несколько оргазмов за ночь.

Оргазмы будут случаться чаще. Они будут глубже, сильнее.

Улучшится здоровье ваших внутренних органов, сосредоточенных в тазовой области.

У вас легче пройдут роды. И вам будет проще восстановиться после них.

Вас перестанет беспокоить ваше либидо. Когда мышцы влагалища слабы, оно чувствует себя онемевшим.

Ваше лицо и тело станет выглядеть моложе.

Как показывает практика, подавляющему большинству женщин нужно не менее 2-3 недель занятий только для того, чтобы просто почувствовать свои интимные мышцы. У кого-то лучше предрасположенность к накачиванию мышц, а кому-то приходится посвятить не менее полугода занятиям, чтобы достичь ощутимого результата. Методика состоит из целого комплекса упражнений с тренажерами и без, прокачки пресса и дыхательной гимнастики.

Разработчик этого комплекса упражнений — гинеколог Арнольд Кегель (1894-1981). Суть упражнений Кегеля заключается в том, чтобы прочувствовать интимные мышцы и научиться осознанно управлять ими, как прочими мышцами тела. Перед их выполнением рекомендуется подготовиться к ним, освоив технику дыхания.

Для этого — лягте на спину; — расслабьтесь; — положите одну ладонь на грудь, другую на живот; — во время дыхания старайтесь дышать только животом, т.е. грудная клетка должна оставаться неподвижной.

ВУМБИЛДИНГ I этап

ТРЕНИРОВКА МЫШЦ ВАГИНЫ

Лежа на спине в расслабленном положении (ступни должны быть расположены на ширине плеч, а руки — ровно лежать вдоль туловища), начинайте на пару секунд сжимать мышцы влагалища, а затем расслаблять их (сохраняйте ровное дыхание, не напрягайте живот). Постепенно увеличивайте интенсивность и скорость сжатия мышц влагалища. Упражнение выполняется в течение 5 минут. После этого начинайте практиковать выталкивание, которое заключается в сжатии мышц, после которого нужно несильно потужиться и расслабиться.

ВУМБИЛДИНГ II этап ТРЕНИРОВКА МЫШЦ АНУСА

Исходное положение аналогично первому упражнению — расслабленное состояние, ровное дыхание, руки вдоль туловища, стопы на ширине плеч. В данном упражнении будут задействованы мышцы ануса. Старайтесь напрягать и расслаблять анус так, чтобы не подключать к этому процессу мышцы ягодиц и пресса. Продолжительность упражнения аналогична первому — 5 минут. Оба упражнения желательно выполнять ежедневно — сначала лежа, потом — сидя или стоя. Цель — научиться управлять мышцами влагалища и ануса отдельно, без задействования других мышц (таза и ягодиц)

ВУМБИЛДИНГ III этап ПОДМИГИВАНИЕ

Данное упражнение несколько сложнее первых двух, поскольку в нем необходимо поочередно (и отдельно) напрягать и расслаблять сначала мышцы влагалища, потом — мышцы ануса. Поначалу не спешите; старайтесь усовершенствовать технику упражнения, после этого можете смело увеличивать интенсивность и скорость сжатия мышц.

Первое время вам придется делать их только лежа. Но при регулярных тренировках сможете научиться не напрягать другие мышцы и сможете заниматься вумбилдингом где угодно, даже сидя на работе. Поочередно втягиваем и расслабляем влагалище и анус. Увеличивать темп и силу сжатия нужно только тогда, когда вы научитесь не напрягать живот. Также полезным дополнением к вышеописанным упражнениям станет мостик лежа. Когда Вы освоите вышеприведенные упражнения вумбилдинга для новичков, можете обзавестись специальными тренажерами

Аутотренинг и йога.

Не удивляйтесь, но на силу оргазма влияет способность концентрировать внимание. Научитесь отключать разум, не приносить проблем в постель. Нужен положительный настрой на секс. Не держите желания в себе и не стесняйтесь.

Достижение оргазма зависит от множества сопутствующих факторов: чувства к мужчине (доверие и уверенность), стеснения, зажатости, закомплексованности, владения техниками сексуальных стимуляций (быстро, жестко или наоборот), психологического состояния (стресс), воспитания (нравы, моральные принципы)

Полюбите свое тело, примите и научитесь его чувствовать. Во время секса мужчина не обращает внимание на целлюлит и прочие недостатки. И вы забудьте о них.

(ЙОГА)Асаны для улучшения ощущений во время интимной близости

Всех достоинств йоги не счесть – это лучший способ расслабиться, снять стресс и обрести внутреннюю гармонию. Ко всему прочему, благодаря таким занятиям можно улучшить ощущения во время интимной близости. Выполняя позы йоги, описанные в статье, Вы сможете укрепить мышцы тазового дна, улучшить растяжку и тренировать осознанность.

Позы йоги, которые улучшат ощущения во время секса

Приветствие Солнцу (Сурья-Намаскара)

Начинать упражнения лучше с “позы молящегося”. Для этого поставьте ноги вместе, а руки сложите на груди как во время молитвы. Сделайте медленный выдох, а затем так же плавно вдохните, руки поднимите над головой, устремите взгляд вверх. Расслабьтесь, дышите медленно, избегайте резких вдохов и выдохов.

Выдыхая наклонитесь вперед и обхватите щиколотки. Если Ваша растяжка пока не позволяет это сделать – при условии регулярного выполнения этой асаны йоги уже спустя несколько недель это не составит труда. На вдохе выпрямляйте спину, взгляд устремлен прямо.

Далее приступайте к выполнению позы йоги под названием “поза всадника”. Встаньте в планку, одну ногу согните в колене и выставьте ее вперед, руки при этом расположены на уровне согнутой ноги, шея вытянута, взгляд устремлен вверх. На вдохе ноги выпрямите и прогнитесь назад, руками упритесь в пол. Это – “поза змеи”.

На выдохе упритесь руки и руками в пол, согнитесь, голова опущена вниз, спина при этом идеально ровная – такая поза йоги называется “гора”. В этом положении следует задерживаться 5 вдохов и выдохов. Выпрямитесь, руки поднимите над головой, на выдохе сложите их на груди.

Польза: эта асана йоги наполнит Вас энергии, поможет укрепить мышцы, улучшить растяжку, благодаря чему улучшатся ощущения во время секса. Чтобы обрести гармонию и спокойствие следует повторять “Приветствие Солнцу” 5 раз в день.

Нижний Замок (Мула Бандха)

Скрестите ноги и постарайтесь полностью расслабиться – закройте глаза, дышите глубоко. Плавно сжимайте и разжимайте мышцы тазового дна. Повторите такое упражнение 15 раз.

Польза: за счет выполнения этой асаны йоги интимные мышцы тонизируются, что в свою очередь положительно скажется на ощущениях во время секса.

Бриллиантовая поза (Ваджарасана)

Встаньте на колени, ягодицы опустите на пятки, ладони положите на колени. Спина при этом должна прямой и расслабленной. Сохраняйте ровное дыхание и оставайтесь в этой позе йоги на протяжении 5-10 секунд.

Польза: если регулярно выполнять эту асану, кровообращение внизу спины и в органах малого таза усилится, и, соответственно, ощущения во время секса улучшатся.

Стойка на плечах (СаламбаСарвангасана)

Лягте на спину, ноги выпрямите. На выдохе поднимите нижнюю часть туловища, заведите ноги за голову, спину поддерживайте руками. Плавно поднимайте ноги и удерживайте их под прямым углом к полу 10-20 секунд.

Польза: такая поза йоги способствует улучшению кровотока, нормализируется гормональный баланс.

Поза Плуга (Халасана)

Лягте на спину, ноги прямые. На выдохе поднимайте нижнюю часть туловища, ноги при этом заводите за голову так, чтобы пальцы ног касались пола. В позе следует задержаться 10-20 секунд.

Польза: благодаря этой асане регулируется гормональный баланс и улучшается кровоток. Регулярное выполнение такой позы йоги поможет улучшить ощущения во время секса и ускорить достижение оргазма

Стимуляция эрогенных зон и ПРОЦЕДУРА УВЕЛИЧЕНИЯ ОБЪЕМА ТОЧКИ ДЖИ

У женщин на теле много волшебных кнопочек, отвечающих за возбуждение и провоцирующих сексуальное желание. Самая важная из них, расположенная глубоко во влагалище. Ее называют; точкой G(Графенберга). Через нее проходят нервы от клитора к спинному мозгу.

Клитор и точка G (точка джи) самые чувствительные женские эрогенные зоны, стимуляция которых вызывает приятные ощущения или оргазм. Всем известно, где и как расположен клитор, что его стимуляция легко вызывает клиторальный оргазм, однако с точкой G не всегда все понятно.

Точка G описана немецким гинекологом Эрнстом Грефенбергом в 1940 г.

и представляет собой женскую эректильную зону.

Гинекологи скептически относятся к данному анатомическому образованию и тем функциям, которые оно выполняет. По современным данным точка G является аналогом мужской простаты. Железистая ткань, сходная с тканью мужской предстательной железы, располагается у женщин вокруг мочеиспускательного канала (железа Скина). Стимуляция точки G вызывает сначала ее увеличение, а затем выделение секрета, увлажняющего влагалище и усиливающего приятные ощущения от полового акта вплоть до вагинального оргазма. Но достаточно часто встречаются ситуации, когда стимуляция зоны G затруднена анатомическими особенностями строения влагалища — врожденными или приобретенными.

Точка G — располагается на передней стенке влагалища, на глубине 3-6 см от преддверия. Это область эректильной ткани, набухающей при стимуляции во время полового контакта. Диаметр этой области изменяется от 0,75 до 2 см., имеет зернистую структуру, которую можно ощутить при прикосновении.

При работе с точкой G наша основная задача — обеспечить возможность максимально плотного контакта головки полового члена с описываемым участком, а в некоторых случаях — просто контакта. Для достижения наилучшего клинического эффекта мы можем идти несколькими путями:

• увеличение области точки G;

• уменьшение объема влагалища.

После пальпации области точки G вводится высококогезивный филлер под слизистую болюсно в дозировке от 0,3 до 0,5 мл однократно. Благодаря проводимой процедуре пациентка сможет усилить свои сексуальные ощущения во время полового акта.

ПРОЦЕДУРА УВЕЛИЧЕНИЯ ОБЪЕМА ТОЧКИ ДЖИ

Принцип метода заключается в акцентировании (увеличение объема) точки G, чтобы сделать ее более доступной во время полового акта независимо от позы. На предварительной консультации у нашего врача-гинеколога, специалиста по интимной контурной пластике, Вы обозначаете проблему или свои пожелания.

Затем, при осмотре на кресле, уточняется ситуация с анатомическими особенностями строения влагалища, проводится ориентировочная локация места распроложения зоны точки G и необходимое для введения количество гиалуроновой кислоты; на слизистую влагалища наносится крем для местной анестезии. После пальпации области точки G вводится филлер под слизистую болюсно в дозировке от 0,3 до 0,5 мл однократно. После вмешательства точка G становится самой выступающей точкой передней стенки влагалища, более доступной для тактильного воздействия. Это способствует достижению вагинального, который до настоящего момента наступал редко или вообще женщиной не достигался, либо увеличивает частоту и силу его интенсивности

Введение геля гиалуроновой кислоты в область точки G позволяет также уменьшить гиперподвижность уретры — основную причину стрессового недержания мочи, возникающего из-за уменьшения объема окружающих ее тканей.

Еще один способ повысить либидо и достичь вагинальный оргазм называется Укол оргазма;. Для этого из вены берут кровь в стерильную пробирку, кровь центрифугируют и получают плазму, богатую тромбоцитами. Клитор обкалывают этой обогащенной плазмой, также дополнительно вводят в зону точки G и между уретрой и клитором и верхнюю часть влагалища, т.е. в области, наиболее важные для сексуальной реакции. Происходит омоложение клитора, влагалища, вульвы — большинство девушек, прошедших курс уколов оргазма вскоре начинают испытывать сильный оргазм.

Уменьшение влагалища (пластика)

ПЛАСТИКА ВЛАГАЛИЩА — вмешательство, направленное на уменьшение влагалища: размера, объема и/или входа во влагалище. Чаще всего целью операции являются уменьшение размеров влагалища, сужение входа во влагалища, коррекция травм после родов и рубцов в области промежности.

Рождение ребенка — яркое событие в жизни женщины. Однако сама женщина при этом значительно страдает. Роды — настоящее испытание для женского организма. Во время прохождения ребенка через родовые пути возможны разрывы не только стенок влагалища, но и мышц. Эти разрывы могут быть незначительными, а бывают очень глубокими. На глубокие разрывы акушер, принимающий роды, накладывает швы. Первоочередная задача врача в этот момент — устранение угрозы жизни матери, связанной с кровотечением

Тут часто нет времени думать об эстетических проблемах. Позднее на месте наложенных швов на промежности может образоваться грубая соединительная ткань. Мышцы в этой анатомической зоне начинают работать не столь эффективно. В результате увеличивается ширина влагалища, может возникнуть зияние половой щели, что само по себе выглядит не слишком эстетично. В случаях, когда повреждения мышц очень глубоки, могут возникнуть и более неприятные последствия — опущение стенок влагалища, вплоть до выпадения матки, недержание газов и мочи, боли при половых контактах. Без лечения с возрастом эти явления обычно прогрессируют. Иногда наступает послеродовая аноргазмия (отсутствие оргазма). Все это снижает самооценку женщины, влечет ухудшение психологического и физического самочувствия, накладывает отпечаток на взаимную удовлетворенность супругов качеством их интимной близости

После многократных же родов или с возрастом мышцы влагалища теряют эластичность, тонус. Уменьшается эластичность и складчатость стенок, они становятся гладкими, плотными, легко раздражимыми. Широкое преддверие влагалища значительно снижает ощущения женщины и вызывает снижение чувствительности у партнера. Бывают и другие ситуации, когда половые органы партнеров значительно не совпадают в размерах. Такая близость тоже не приносит сексуального удовлетворения.

ПЛАСТИКА ВЛАГАЛИЩА

Чтобы избежать возможных негативных последствий родов, целесообразно показаться гинекологу через 8-10 месяцев после рождения ребенка. Только специалист в этой области вправе давать женщине рекомендации относительно необходимости операции по восстановлению или коррекции размеров влагалища после родов и реконструкции мышц тазового дна, либо рекомендовать другой метод уменьшения влагалища.

Хирургический метод

Кольпорафия передняя / задняя / комбинированная, леваторопластика, пластика входа во влагалище. Выбор зависит от результата осмотра, ваших пожеланий и противопоказаний. Предполагает ушивание его стенок с иссечением избыточной ткани. В зависимости от обрабатываемой области выделяют переднюю и заднюю кольпорафию. В первом случае работа ведется с передней, а во втором — с задней стенкой влагалища. Конкретная методика определяется хирургом исходя из желаемого результата, при этом во всех случаях операция проводится под общим наркозом. Пациентка во время операции спит. Восстановительный период занимает около 4-х месяцев до полного восстановления потребуется свести к минимуму любые физические нагрузки и отказаться от ведения половой жизни.

Консервативный(Безоперационный)

Безоперационная интимная пластика у нас в клинике проводится при помощи инъекций филлеров для контурной инъекционной пластики интимных зон.

Проводится под местной анастезией.

Через 2-3 часа после процедуры возникает местный отек тканей, что может вызвать ощущение дискомфорта, проходящее в течении нескольких часов. При соблюдении гигиенических рекомендаций воспалительных осложнений не возникает. После процедуры введения геля необходимо соблюдать половой покой в течение 4-5 дней. Полученный результат сохраняется около 9 — 12 месяцев. По приближению окончания срока действия эффекта инъекцию при желании можно повторить.

Подробнее смотрите в разделе ЭСТЕТИЧЕСКАЯ ГИНЕКОЛОГИЯ.

Устранение боли при половом акте.

Если же причиной снижения полового влечения и/или отсутствия оргазма являются боли при половом сношении, роды, травмы гениталий, снижение чувствительности половых органов, некоторые гинекологические проблемы, специалисты нашей клиники имеют достаточно широкий арсенал средств и способов помочь Вам достичь вагинального оргазма, разнообразить свою интимную жизнь внеся новую гамму ощущений как для себя, так и для своего партнера!

Болевые ощущения во влагалище или внизу живота при половом акте, порой весьма значительные — проблема, с которой часто сталкиваются не только начинающие половую жизнь девушки. Причины самые разные (неполная дефлорация, воспалительные процессы, спайки, недостаток смазки, вагинизм и др) и конечно, болезненность отводвигает все остальные ощущения на задний план, тут уж не до оргазмов — скорей бы все закончилось. Наши специалисты установят причину боли при сексе и проведут соответствующее лечение.

Как выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Гимнастика для женщин по методу Кегеля в современном исполнении известна лишь с XX века, но задолго до этого представительницы слабого пола тренировали мышцы тазового дна с помощью упражнений и разных приспособлений. Одним из специфических тренажеров, используемых в древности, было каменное яйцо с крепкой нитью. Оно помещалось во влагалище, после чего работой мышц нужно было удерживать либо выталкивать и перемещать этот округлый камень внутри. Иногда к прочной нити подвешивали груз, чтобы повысить эффективность упражнений.

До нас дошли упоминания, что тренировкой мышц в малом тазу женщины занимались в Древнем Египте, Китае, Индии и других странах. По большей части такой гимнастике уделяли внимание гетеры, жрицы и гейши. Техника была скрытой, использовалась тайно, поэтому до наших дней дошли лишь скудные данные о том, как именно осуществлялись упражнения.

Уже в XX веке древние традиции возобновились и получили широкую известность в качестве гимнастики Кегеля при недержаниях мочи у женщины. Врачи рекомендовали прибегать к такой методике как к дополнительной мере в ходе лечения недержания, возникающего во время нагрузки, кашля, чихания и прочих ситуаций, когда повышается внутрибрюшное давление. Систематическое выполнение врачебных рекомендаций помогало укрепить мышцы тазового дна, соответственно избавляя от непроизвольного выделения мочи.

Первое упоминание о пользе лечебных упражнений принадлежит врачу из США Джошуа Дэйвису (1932 г.), но наибольшую известность методика получила в 1948 г. благодаря американскому ученому, представившему тренажер и подарившему свою фамилию гимнастике. С тех пор комплекс упражнений Кегеля для женщины в домашних условиях приобрел массовую популярность, актуален он и сегодня.

Польза гимнастики Кегеля при недержании

Мышечные волокна тазового дна образуют своеобразный гамак у основания малого таза. Их задача — фиксировать и укреплять костную ткань, удерживать мочевой пузырь, уретру, кишечник, матку и поддерживать их работоспособность. Ослабление этих мышц связано с разными причинами. Это может быть избыточный вес, генетика, постоянные запоры, менопауза, чрезмерные физические нагрузки и многое другое.

Какой бы ни была причина ослабления мышц, комплекс упражнений Кегеля для женщин специально разработан, чтобы их укрепить. Единственное условие — регулярность и правильное выполнение. Тренироваться нужно до тех пор, пока тазовые мышцы не научатся рефлекторно сокращаться в ответ на повышенное внутрибрюшное давление. Такой рефлекс исключит непроизвольное вытекание мочи.

Итак, заняться упражнениями Кегеля при недержании мочи у женщин целесообразно, если:

• выделяется моча при кашле либо чихании, смехе и физической нагрузке, а также во время интимных отношений;
• во время занятий спортом приходится носить урологические прокладки;
• мышцы ослабли после беременности и родов;
• не получается удержать мочу при срочном позыве.

В перечисленных ситуациях упражнения Кегеля помогут укрепить мускулы мочеполовых органов, и проблема решится быстро и эффективно.

Гимнастика Кегеля для беременных и рожавших женщин

Беременность и роды — тяжелый для организма процесс, во время которого состояние мышц в малом тазу играет большую роль. Слабый тонус других мышц тела, хоть и способен доставлять дискомфорт, но не так опасен. Ослабленные тазовые мышцы чреваты болезненными, затяжными родами, а также снижением либидо, опущением и выпадением матки, недержанием мочи. Нередко женщины сталкиваются с вытеканием мочи, как во время беременности (плод давит на мочевой пузырь), так и после родов. Второй вариант ожидает тех, у кого плохо работают мышцы. Поэтому врачи рекомендуют заранее их тренировать, контролировать состояние во время беременности и поддерживать тонус мышц после родов.

Во время вынашивания ребенка благодаря упражнениям Кегеля при недержаниях мочи у женщины повышается эластичность тканей, снижается венозный застой, улучшается подвижность суставов, налаживается работка кишечника, уменьшается риск непроизвольного выделения мочи. Упражнения Кегеля для укрепления мышц важна и для самого процесса родов, поскольку их состояние напрямую влияет на сохранение беременности и восстановление в послеродовой период.

Удобно, что тренировка может проводиться в домашних условиях — упражнения Кегеля для женщин не требуют специального помещения и тренажера и выполняются в любое время. Тренироваться нужно до и после родов, поскольку эластичность мышц нужна всегда. До рождения малыша это поможет ему появиться на свет, а после — ускорит заживление разрывов и предотвратит опущение органов. Даже после кесарева сечения тренировки полезны, поскольку у беременных тонус мышц снижается из-за гравитации.

Дополнительная польза тренировки интимных мышц

Помимо пользы упражнений Кегеля при недержаниях мочи у женщины, они полезны для здоровья разных систем и организма в целом. В частности, речь идет о сексуальном здоровье. Если представительница слабого пола отмечает ослабленный тонус влагалищных мышц (либо это замечает ее партнер), хочет улучшить качество ощущений, получаемых во время интимной близости, либо повысить либидо, нужно приступать к тренировкам незамедлительно. Благодаря регулярным тренировкам повыситься тонус тазовых мышц, улучшится циркуляция крови в этой области (что немаловажно для тех, чья деятельность связана с нахождением в статичной позе длительное время). Женщина сможет контролировать интимные мышцы, что расширит спектр сексуальных ощущений, подарит радость от интимных ласк и повысит либидо.

Немалую пользу упражнения Кегеля принесут и тем, кто входит в фазу менопаузы. В этот период половой акт может доставлять дискомфорт и боль, а наружные половые органы недостаточно увлажняются. Если к этому добавить повышенную вероятность инфекций мочеточников, картина безрадостная. Чем раньше начать гимнастику, тем быстрее можно устранить проблемы. Благодаря регулярным тренировкам улучшится кровоснабжение, а с ним и состояние слизистых. Риск повреждения кожи во время полового акта снизится, а значит, уменьшится вероятность проникновения инфекции. В то же время укрепится мускульная ткань органов мочеполовой системы, что станет профилактикой недержания.

Как правильно выполнять упражнения

Чтобы правильно выполнять гимнастику Кегеля при недержаниях мочи у женщины, нужно для начала определить, какие мышцы следует задействовать. Обнаружить их несложно, и для этого есть несколько простых способов:

1. В процессе мочеиспускания приостановить струю, а затем расслабиться и продолжить. Запомнить мышцу, которую пришлось напрячь во время остановки процесса.
2. Представить, что нужно удержать газы внутри кишечника, когда они пытаются выйти наружу. Для этого напрячь мышцы как можно сильнее, запомнить ощущение.
3. Вымыть руки, лечь на диван и ввести в полость влагалища палец, а затем попытаться внутренними мышцами обхватить его. Если удалось напрячь их так, чтобы палец почувствовал мягкое сдавливание, это то, что нужно.

Любой из перечисленных способов либо их комбинацию можно применять для начинающих, чтобы найти те самые мышцы, которые предстоит укрепить. В дальнейшем курс гимнастики состоит из последовательного сокращения и расслаблениях данной мускулатуры. Важна регулярность и терпение, и вскоре результат будет заметен.

Упражнения Кегеля можно проводить в любом месте и в любое время — дома, в транспорте, за рабочим столом, в очереди. Окружающие не догадаются, что женщина выполняет упражнения. Желательно принять удобную позу — стоя, сидя или лежа, а затем сконцентрировать внимание на конкретных мышцах. Далее нужно последовательно сжимать и расслаблять мускулатуру, при этом считая до трех на каждое движение. Не важно, смотрите ли вы телевизор, едете за рулем, читаете книгу или принимаете ванну — упражняйтесь, и чем чаще, тем лучше. Рекомендации врачей сводятся к тому, что упражнение желательно выполнять трижды за день, каждый раз в новой позе, а количество повторов довести до 10–15. При таком графике значительный эффект появится через 2–3 месяца.

Нужно понимать, что при недержании мочи у женщин гимнастика Кегеля не единственный способ лечения, а часть комплексной терапии. Техника выполнения и регулярность имеют большое значение. Желательно проконсультироваться с врачом.

Правильный подход

Специалисты дают такие рекомендации по поводу правильного выполнения упражнений Кегеля для женщин:

• опорожнить мочевой пузырь непосредственно перед занятиями;
• выбрать комфортную позу — сидя, лежа или стоя. Если предпочтительная позиция лежа на спине, руки нужно вытянуть вдоль тела, а колени чуть приподнять. Шею нельзя напрягать;
• основное движение в любом упражнении Кегеля для женщин — сжатие (сокращение). Важно исключить напряжение мышц пресса, ягодиц и бедер, иначе результата не будет;
• дышать нужно глубоко, ровно и спокойно, без задержек;
• нельзя сокращать интимные мышцы при мочеиспускании — такой способ, наоборот, ослабляет мускулы тазового дна;
• повторять комплекс 3–4 раза в течение дня, выполняя каждый раз от 5 до 40 повторений. Нельзя резко увеличивать нагрузку, только постепенно: 2 недели выполнять по 15 повторов, следующие 2 недели — по 20 и т. д.

Правильная техника выполнения гимнастики Кегеля для женщин позволяет ощутить первые положительные результаты уже спустя шесть недель регулярных занятий. Изменения будут заметны во всех сферах жизни, включая интимную, и даже прибавится уверенности в себе.

Меры предосторожности

Учитывая особенности выполнения, упражнения Кегеля для женщин почти не имеют противопоказаний. Исключение — недавно случившийся выкидыш, преждевременные роды и серьезная операция, наличие злокачественных новообразований. В перечисленных случаях нельзя перенапрягаться. Но в любом случае всегда перед началом занятий необходимо посоветоваться с вашим врачом. Даже если противопоказаний нет, но во время занятий ощущается дискомфорт или боль, следует остановиться и обратиться к врачу. Возобновлять тренировку можно только с разрешения медика. Консультация гинеколога понадобится, если спустя 3–5 месяцев регулярных тренировок нет изменений к лучшему. В остальном упражнения безупречны — нет силовых нагрузок и кардионапряжения, не требуется тратиться на тренажеры, экипировку, поездку в спортзал. Минимальные затраты сил и времени окупятся улучшением самочувствия во всех сферах.

Основные элементы гимнастики

Широкий выбор упражнений Кегеля для женщин позволяет активно проработать мышцы малого таза и расположенные рядом с ними. Комплекс из 10 наиболее эффективных:

Принять комфортную позу. Сократить интимные мышцы, задержаться на 10 секунд, расслабиться. Повторить 10–12 раз, со временем увеличивая число до 50.

Сокращать и расслаблять нужные мышцы в течение 5 секунд, выбрав комфортный темп. Отдохнуть 5 секунд и повторить. Количество повторов для новичков — 10 раз. Со временем увеличить как число подходов, так и длительность цикла сокращений.

Напоминает предыдущее упражнение Кегеля для женщин, но требуется максимально быстро сокращать мышцы в течение 5 секунд.

Принять удобное положение тела и представить, что мышцы влагалища — шахта лифта. Сокращением мышц воображаемую кабину лифта двигать вверх, затем опускать вниз, расслабляя мускулатуру на каждом «этаже». После короткой передышки повторить.

Задействовать мышцы влагалища и ануса. Попеременно сокращать мышцы и расслаблять в комфортном темпе в течение 5 секунд, изображая волнообразное движение. В дальнейшем увеличить продолжительность занятия до 20 секунд.

Выталкивание

Опорожнить кишечник. Принять удобное положение, расслабить тело и начать тужиться. Упражнение полезно будущим мамам.

Удерживание

На вдохе сжать нужные мышцы настолько сильно, насколько возможно. Удержать 6 секунд, на выдохе постепенно расслабиться. Повторить 5–6 раз.

Расслабление

Напоминает предыдущее упражнение, но на выдохе нужно резко расслабить мышцы, будто выталкивая воздух.

Лечь на спину. Стопы упереть в пол, колени согнуть. Плечи и ступни не отрываются от пола. Поднять таз высоко (специально напрягать интимные мышцы не нужно, они включатся в работу сами), задержаться в верхней точке на 10 секунд, вернуться в исходную позицию. Повторить 10–20 раз. Это упражнение для укрепления мышц малого таза улучшит кровообращение в данной области и насытит ткани кислородом.

Перечисленных упражнений Кегеля для женщин достаточно для полноценной тренировки интимных мышц. Заниматься желательно длительное время, в идеале — всю жизнь.

Особенности занятий для женщин за 50

Отметившим юбилей женщинам не стоит причислять себя к пенсионерам и отказываться от интимной жизни. С возрастом мускулатура влагалища утрачивает тонус, а давление матки на мочевой пузырь нередко провоцирует недержание. Если дополнить ощущения проявлениями климакса, картина получается не радужной. Решение проблемы есть: благодаря гимнастике Кегеля для женщин можно в любом возрасте вернуть мышцам тонус, устранить дискомфортные ощущения, предотвратить заболевания органов малого таза. Заниматься до нужного результата придется дольше, чем в молодости, но эффект будет.

Можно ли заниматься во время менструации

Если регулярно заниматься упражнениями Кегеля для женщин, менструация будет проходить менее болезненно. Многие девушки и женщины по всему миру испытывают сильные боли, от которых спасаются таблетками. Но не обязательно употреблять каждый месяц сильнодействующие лекарства. Можно попробовать выполнять простые упражнения, чтобы укрепить интимные зоны и уменьшить дискомфорт, возникающий в «критические» дни, если он не связан с наличием патологии.

Во время менструации гимнастика Кегеля для женщин не представляет угрозы, только нужно не перегружать организм. Нельзя сразу идти на рекорд — количество повторений и время сокращения мышц увеличивают постепенно.

Отложить зарядку следует при инфекционных заболеваниях мочеполовой системы. Только после консультации с врачом и постановки диагноза, пройдя назначенное лечение, можно возобновить гимнастику, как только здоровье придет в норму.

Также смотрите наш видео-урок:

https://lz29.ru/uslugi/ginekologiya/uslugi-ginekologii/?ELEMENT_ID=386
https://hartmann-shop.ru/molicare/articles/kak-vypolnyat-uprazhneniya-kegelya-dlya-zhenshchin-v-domashnikh-usloviyakh/