Мотивация для похудения женщинам на каждый день после 30-40-50

Мысль заняться спортом хоть изредка, но посещает каждого человека. Но далеко не у всех теория становится практикой. Чтобы спорт стал частью жизни, необходимы мотивашки, представляющие собой простые и легкие напоминания на каждый день. Такие установки, чтобы побуждали человека перейти от мечтаний к делу.

Мотивация в спорте для девушек

Мужчин, особенно по молодости, часто подталкивают природные особенности сильного пола: активность и желание одерживать верх, склонность к соперничеству. С девушками обстоит все немного сложнее. Женская психология часто работает не по принципу достижения четкой конечной цели, а направлена больше на процесс, чем на результат.

Девушке необходимо не просто ходить на сеансы плавания в бассейне ради укрепления пресса и мышц спины, она обязательно должна получать от этого удовольствие. Поэтому, раздумывая, какому виду спорта отдать предпочтение, девушка должна ориентироваться на занятия, которые приносят максимум радости.

Мотивашки на каждый день следует сформулировать для себя так, чтобы они могли действовать всегда, независимо от настроения, то есть разработать для себя посильный и удобный график, рассчитанный на регулярные тренировки.

Женщины часто с энтузиазмом берутся за новую идею, начинают заниматься спортом, чтобы похудеть, однако быстро утрачивают мотивацию. Особенно часто это происходит, когда становится очевидным, что затраченные усилия не сразу оправдываются, а на выполнение тренировки приходится себя заставлять.

Какая мотивация к спорту не работает?

Одного желания для победы над собой мало. Однако, без желания ничего не получится. Мотивация является основным двигателем к конечному результату – похудению или обретению красивой, подтянутой спортивной фигуры.

Разрабатывая мотивационную систему, нельзя опираться на следующие положения:

• через несколько занятий будет сброшено 5 кг;
• фигура быстро обретет желаемые формы, живот исчезнет, и можно будет купить платье того фасона, который нравится;
• начать можно с понедельника (со следующей недели, со следующего месяца), а пока есть возможность еще немного расслабиться, поскольку еще есть время;
• да, занятия требуют большого напряжения, придется очень нервничать, особенно в зале, сравнивая себя с другими, и испытывать дискомфорт, но ведь спорт полезен для здоровья, поэтому нужно продолжать тренировки, во что бы то ни стало.

Специалисты советуют исключить настрой на мгновенный результат. Если он действительно будет достигнут (ценой титанических усилий), скорее всего после этого спорт сразу будет заброшен, так как занятия потеряют смысл. Если же с достижением желаемого результата обнаружатся проблемы (вероятность этого очень высока), то через непродолжительное время интерес просто пропадет.

«С понедельника» никогда не следует начинать, потому что опыт большинства показывает: это начинание так и останется в мечтах.

Человеку свойственно цепляться за привычный режим жизни, за определенный уклад, новое всегда доставляет некоторый дискомфорт. Поэтому человек отговаривает себя: «Я еще все успею, нужно начать с красивой даты, с некоей точки отсчета». Но эта точка невозврата так и отодвигается в необозримое будущее.

Мотивационные картинки для женщин на каждый день, которые направлены исключительно на пользу для здоровья, также вскоре перестанут действовать. Современный человек и так зажат в тиски обязательств: он должен и обязан начальству и коллегам на работе, детям и родителям.

Если добавится еще одна новая обязанность, а именно спорт (которую можно отменить в любой момент), то она долго не просуществует. Чтобы по-настоящему сдружиться со спортом, необходимо найти свой вид (плавание, футбол, танцы, силовые тренировки, борьбу, бег или еще что-то), который комфортен для тела и психики.

Это не значит, что нужно настраиваться исключительно на радость от тренировок (следует осознавать, что будут и трудности), однако настрой на определенные приятные ощущения должен присутствовать.

Мотивационная динамика спорта

Прежде чем у человека сформируется постоянная потребность в занятиях спортом, проходит некоторое время. Мотивационная составляющая претерпевает изменения, эволюционирует по мере того, как идет тренировки и формируются необходимые навыки.

В самом начале роль пускового фактора могут сыграть любопытство и желание соответствовать тому социальному окружению, в котором оказался человек. Каждому живому существу свойственна потребность в движении, и это один из первых, самых простых мотивов.

Если девушке доставляет удовольствие ощущать свое тело в движении на дискотеке, она выберет обучение определенному танцевальному направлению. Если мужчина легко поднимает тяжести, он может захотеть еще больше натренировать мышцы в спортзале.

Немалое влияние на данном этапа оказывает окружение: оказавшись в социальной среде, где спорт поощряется, человек постепенно включается в занятия со все большим азартом. Если социальная среда равнодушна или враждебна, если занятия спорта считаются бессмысленной тратой времени, человек может не устоять, интерес угаснет.

Если предпосылки благоприятны, человек постепенно увлекается все больше, оттачивает появившиеся навыки. Это момент формирования умений заниматься физической подготовкой.

Вступает в силу 2-й этап: искренний интерес к техникам и методикам, к тому, как следует правильно выполнять движения, какие использовать подходы. Идет процесс погружения в спорт, на этом этапе бросают начатое значительно реже, так как происходит трансформация от внешней мотивации к внутренней. На этом этапе происходит формирование навыка.

Следующим этапом является совершенствование собственных навыков, не только поддержание достигнутого ранее, но и привнесение новых элементов, постановка новых целей. Это идет не извне, например, от тренера, а по желанию самого спортсмена. Он уже знает свой организм, свое тело, понимает, в каком направлении нужно работать, чтобы максимально развить его.

На этом последнем этапе, который может продолжаться всю жизнь, сделано главное: сформирована привычка. Без спорта начинается своеобразная «ломка»: тело само требует нагрузки. Это момент наступления этапа мастерства и дополнительное мотивирование уже не нужно.

Человек может бросить спорт только вследствие чрезвычайных обстоятельств:

• получения травмы;
• беременности;
• серьезных социальных проблем, требующих всех его сил и внимания.

Но во всех этих случаях после устранения препятствий человек с вероятностью почти 100% вернется в спорт так или иначе, поскольку по-другому он уже не может.

Конечное мотивационное состояние

Спортивные психологи говорят о таком особом ощущении себя, которое называется состоянием потока. Именно к нему в результате приходит человек, целенаправленно занимающийся любым спортом.

Он всего себя направляет на достижение поставленной цели. Когда идет процесс тренировки, для него на время утрачивает значение, что бы ни происходило: он способен сосредоточиться на занятии полностью.

Происходит абсолютное переключение именно на спортивную деятельность. После окончания тренировки все вновь встает на свои места.

На этом этапе человек не нуждается во внешней мотивации, да и во внутренней. Он уже самодостаточен, он не задает себе вопросов: «Зачем мне это надо? Почему я трачу на это время и силы?». Он уже знает ответы на эти вопросы и просто каждодневно идет к покорению очередной цели, причем цели могут быть разными: от поддержания достигнутой формы до постоянного самосовершенствования.

Психологические техники мотивации к спорту

Существуют 2 основные группы техник: мотивация достижения и мотивация избегания.

Чуть подробнее об этом сказано в таблице:

Лучше всего работает мотивация достижения. Чтобы она реально начала работать, необходимо сначала выстроить верный ассоциативный ряд.

Формирование правильного ассоциативного ряда

Ассоциативный ряд может быть у каждого свой. Смысл его в том, чтобы каждое последующее слово (и действие) логически связывалось с предыдущим, а в конечном итоге приводило к мысли о необходимости регулярных занятий спортом.

Простой пример: человек хочет всегда находиться в тонусе в начале дня, чтобы успеть сделать как можно больше. Здесь ассоциативный ряд может быть таким: Продуктивный день – бодрое утро – ранний подъем – свободное время – продуктивное использование свободного времени – утренняя пробежка.

Таким образом, чтобы получить на выходе наполненный хорошими событиями, не зря прожитый день, необходимо начать его с утренней пробежки.

Обещание прилюдно

Публичное заявление о намерениях относится к мотивации достижения. Если человек сам с собой принял какое-то решение, то ничто не помешает ему нарушить данное себе слово или привычно отложить реализацию на неопределенный срок.

Если же собрать друзей и торжественно пообещать им, что к определенной дате поднимаемый вес (для примера) достигнет определенного размера или удастся сесть на шпагат (кому что нравится), то нежелание выглядеть человеком, не держащим слово, сыграет важную роль: обещание будет исполнено.

Отказаться от того, что сказал самому себе, несложно. Отказаться от прилюдно данного слова может быть неприятно, совесть будет подталкивать к действиям.

Денежное пари

Если никак не удается убедить себя в пользе спортивных занятий, есть смысл задействовать материальные стимулы. Можно поспорить с приятелем на некую сумму (размер ее должен быть ощутимым, иначе проигрыш покажется несущественным), что с такого-то числа и затем на постоянной основе начнутся тренировки в выбранном виде спорта.

Сумма должна быть такой, чтобы в случае выигрыша можно было употребить ее на что-то действительно нужное и качественное, а не на порцию мороженого.

Как мотивировать себя на спорт девушкам?

Мотивашки на каждый день более всего нужны женщинам. Представительницам прекрасного пола чуть труднее, чем мужчинам: для них спортивные достижения, как таковые, не являются стимулом. Момент соревновательности и борьбы почти исключен. Следовательно, нужно искать иные тактики.

Принятие факта необходимости тренировок

Девушке можно выкроить свободный вечер и расписать на листке бумаги все плюсы и минусы регулярных спортивных занятий, учитывая столь естественное для женщины желание иметь гибкое тело и нравиться мужчинам.

После этого нужно начинать, но нельзя делать это резко, целиком меняя сложившийся жизненный уклад.

Больше движения

В первый месяц, возможно, придется просто приучать себя больше двигаться. Необходимо найти выгоды, которые приносит движение.

А их немало:

• подвижность;
• прилив энергии;
• незаметная потеря лишних килограммов;
• сохранение молодости.

Доказано, что движение помогает сохранять не только хорошую фигуру, но и способствует ясности мышления в любом возрасте.

Немаловажно и то, что увеличение подвижности приводит к усилению либидо. Можно начать с самого простого: ходить пешком с работы (хотя бы часть пути), в быстром темпе идти до кафе в обеденный перерыв, в выходные совершать энергичные прогулки в парке.

Поиск смысла в тренировке

Когда тело привыкнет к движению и начнет просить больше, надо принять решение относительно той цели, которой хочется добиться.

Их может быть много:

• улучшение координации движения;
• приятное состояние бодрости после занятий;
• достижение какого-то конкретного результата.

Занятие тем, что нравится

Очень важный пункт, особенно для девушек. Без искреннего увлечения, ни к какому состоянию потока прийти не удастся. Нужно попробовать различные виды спорта, чтобы остановиться на том, который приносит больше всего удовлетворения.

Желательно учесть при этом собственный природный темперамент. Так, общительным сангвиникам «показаны» командные виды спорта, например, футбол, волейбол. Быстро загорающимся и внутренне сильным холерикам тоже подойдут командные состязания, а также легкая атлетика, те виды, где есть вероятность быстрого получения результата при условии вложения сил.

Спокойным и выносливым флегматикам можно заняться плаванием или бегом. Медлительные нерешительные меланхолики «подружатся» со спортом с помощью йоги, пилатеса (тех видов, которые направлены на самосовершенствование без элементов соперничества).

Приглашение друга

Всегда легче что-то новое начинать вдвоем. Поэтому надо найти среди друзей того, кто тоже хочет тренироваться, и договориться о совместных занятиях. Взаимная поддержка позволит продержаться в начале и подстегнет желание не бросать впоследствии.

Расклейка по дому цитат на каждый день

Мотивашки на каждый день в виде цветных самоклеящихся записок, напоминающих о прелестях занятий спортом, давно стали популярными у девушек. Не всегда желание заниматься будет превалировать над желанием устроить себе «загрузочный день» с пирожными и лежанием на диване, особенно если появляются какие-то трудности в жизни, отнимающие часть сил и энергии.

Чтобы облегчить себе путь к покорению спортивных вершин, можно распечатать на цветной бумаге мотивирующие к спорту цитаты великих и расклеить в местах, которые часто попадают в поле зрения. Например, на дверце холодильника.

Как поддерживать мотивацию к спорту

Некоторым людям сохранять желание продолжать тренироваться помогает внимательный взгляд на себя в зеркало. Подтянутые мышцы, идеальная осанка, ладно сидящие джинсы всегда вызывают положительные эмоции.

Другим требуются подкрепляющие тягу к спорту слова друзей и родных. Можно попросить их замечать положительные изменения и говорить о них вслух. Третьим нравится чувствовать свое тело, которое из неповоротливого становится послушным и подвижным.

Четвертые довольны тем, что проходят боли в суставах, повышается общая производительность. Нужно понаблюдать за собой и вычленить самые важные положительные моменты. Они и помогут сохранить мотивацию до того времени, когда сформируется привычка и станет второй натурой.

Советы для мотивации

В первую очередь нужен положительный настрой, который подкрепляется положительными эмоциями, поэтому необходимое условие успеха – выбор интересного и посильного вида спорта, комфортного режима занятий и удобного времени.

«Жаворонкам» нельзя записываться на вечерние занятия фитнесом, а «совам» — устраивать ранние утренние пробежки. Это приведет к протесту со стороны организма и отказу от тренировок.

Самый важный совет: прислушаться к себе и заняться тем, что приносит наибольшее удовольствие.

У каждого своя методика, но нужно запомнить несколько нюансов. Мотивашки, которые реально подойдут на каждый день, не должны быть сложными и вымученными.

Цели не должны быть слишком далекими и труднодостижимыми. Весь жизненный уклад в целом пусть останется приблизительно таким же, как раньше, с небольшими изменениями. Так будет вначале, а затем тело втянется и само потребует усложнения программы.

Видео о мотивации для похудения женщинам

Где взять силу воли, чтобы похудеть:

Как заставить себя заниматься спортом

Почему так сложно начать заниматься спортом?

Если вы читаете эту статью, то вы уже решили заняться спортом. Но слишком часто, это решение превращается в обычное желание, а затем и оно сходит на нет. Мы пытаемся оправдать это нехваткой времени, усталостью после работы, домашними хлопотами. Виной всему – обычная лень и недостаточная мотивация к изменению себя.

Большинство женщин имеют весомый мотив для занятий спортом. Они хотят иметь красивую фигуру, знаете, привлекать мужчин, не стесняться выйти на пляж. Бывают мотивы более печальные: бросил парень, ровесницы выглядят лучше, спор с подругой – всем нужно что-то доказать.

Какова бы не была причина вашего решения, помните, что быстрых результатов в спортивных тренировках достигнуть никому не удастся. Готовьтесь к тяжелой работе!

Первое правило, которое нужно усвоить прежде, чем начать заниматься: спорт – это стиль жизни. Важно, быть готовым изменить свою жизнь, свои привычки, поломать привычный режим дня и свое подсознание.

Окружите себя единомышленниками

Заставить девушку заниматься спортом легко – занимайтесь вместе! Многие опытные бабушки и дедушки советуют нам всегда держаться около людей, близких вам по духу. В спорте аналогичная ситуация: создайте мотивацию заняться спортом не только для себя, но и для близкого друга или девушки.

Некоторые девушки испытывают некий дискомфорт, занимаясь в одном зале с представителями сильного пола. Не беда – существует большой перечень залов сугубо для девушек, также можно записаться в группы фитнеса, где доводят себя до кондиций только представительницы прекрасной половины. Так можно заставить девушку влиться в область здорового времяпровождения.

Правильная мотивация – переворот в сознании

Главный мотив для занятий спортом – желание изменить себя к лучшему. Это не просто изменить свою фигуру. Спорт – это лекарство от всех проблем. А красивая внешность – это не цель, а средство для достижения более важных целей в жизни.

Посмотрите на свою жизнь.

• вы устали от круговорота работа-дом-телевизор;
• вы не можете устроиться на работу;
• вы считаете себя недостаточно привлекательной;
• забота о детях и муже заставляет вас забывать о себе;
• вам сложно познакомиться с парнем;
• вы не влезаете в старые джинсы;
• у вас часто падает настроение, находит меланхолия;
• стала побаливать спина и суставы;
• вы просто не довольны собой.

Выход есть – идите в зал!

Спорт избавляет от стрессов, дисциплинирует, придает энергии и уверенности в себе, воспитывает волю, очищает голову от ненужных мыслей, приводит тело и душу к гармонии.

Вы увидите мир по-другому:

• у вас появится больше времени, которого вечно не хватает;
• отсеются подруги, которые были совсем не подругами;
• избавитесь от пагубных привычек, вредящих вашему здоровью.

Важно осознать зачем вам это нужно. Ясно увидеть, чего вы хотите достичь, что вам это принесет.

И когда четко определите цель – запишите ее, нарисуйте, визуализируйте. Повесьте плакат с мотивирующим лозунгом на стену, снимок на холодильник, поставьте картинку на смартфон. Ваша цель всегда должна быть перед вами.

Второе правило – всегда помнить о своей цели.

Мотивация для занятий спортом

Мотивация играет решающую роль в нашей жизни, особенно это касается работы над собой. Именно наличие мотивации отличает успешных людей, тех кто преуспел в жизни от тех, кто никак не может выйти из своей зоны комфорта. Как не бросить занятия спортом? Мотивация – это наша движущая сила, с помощью которой мы можем тренировать свою волю и достигать успехов в каждом деле. Существует множество методов как заставить себя тренироваться, когда это нужно, но совершенно не хочется.
Интересно: Что мешает девушкам худеть?

Предлагаем вам познакомится с основными из них:

Поставьте перед собой цель

В большинстве случаев нашей жизни, чтобы что-то изменить или улучшить, мы должны поставить перед собой цель. И чем более конкретно и детально мы ее опишим – тем больше шанс того, что, в конечном итоге, мы сможем достигнуть в этом деле определенных успехов. Это также касается занятий спортом. Мы решили позаботиться о своем теле – похудеть, улучшить состояние кожи, стать сильнее, выносливей, стройнее.
Мотивация – это наш инструмент в достижении поставленной задачи. Поэтому, если ваше намерение конкретизировано, например, вы хотите похудеть, визуализируйте его – представьте себя в красивом платье, уверенной, стройной и загорелой. Ощутите как вы чувствуете себя в своем новом теле. Найдите фотографии женщин, фигура которых является для вас идеальной. Распечатайте фото силуэта, к которому вы стремитесь, или идеал атлета, или любимой актрисы, или повесьте на стену свою собственную фотографию, когда у вас был идеальный, на ваш взгляд вес и телосложение, и возвращайтесь к ней, когда будете ощущать, что ваша мотивация ослабевает, а сил для занятий спортом становится все меньше. Поверьте, в скором времени, эта фотокарточка станет для вас постоянным напоминанием о том, почему именно вы идете сегодня на тренировку.

Создайте себе комфортное пространство

Практически во всех видах спорта мы можем инвестировать в отличный наряд или экипировку. Купите себе красивый новый спортивный костюм, в котором вы будете чувствовать себя комфортно и который не будет сковывать ваших движений при выполнении упражнений. Подберите под свой вид спорта необходимую обувь – кроссовки с хорошей амортизацией для бега или с цепкой подошвой для силовой тренировки. Купите фитнес-часы, с помощью которых вы сможете отслеживать свой пульс, количество потраченных за тренировку калорий, количество шагов и общую активность в течение дня. Поверьте, качественная и профессиональная экипировка имеет немаловажное значение для достижения хороших результатов.

Медленно, но верно

Планируйте с головой, медленно и постепенно увеличивая нагрузку. Если вы предполагаете, что начав тренироваться, вы начнете бегать по 1,5 часа, или похудеете на 5 килограмм в течении недели, или что ваше тело чудесным образом скинет весь лишний вес с самых проблемных зон – мы вынуждены вас разочаровать. Спорт – это не чудо-пилюля с мгновенным эффектом, а постоянный и упорный труд. Поэтому, на этом этапе, вам стоит откинуть иллюзии и взглянуть на ситуацию, трезво оценив свои физические возможности. Иначе вы рискуете закончить тренировку быстрее, чем вы сможете увидеть результат своих стараний. Ставьте перед собой реальные цели, достижение которых будет стимулировать вас к развитию и поощрять ваше самолюбие. Правильно определите вашу фитнес мотивацию. Даже если это будет 20-минутная прогулка и вы ее выполните на все 100 процентов – это даст вам больше удовольствия и уверенности в собственных силах, чем прерванная на половине тренировка.

Не сравнивайте себя с другими

Вы смотрите на спортсменов, которые легко и уверенно работают с тяжелыми весами, бегают марафоны без одышки и проплывают без отдыха километры бассейнов. Вы сравниваете себя с более стройной подругой, с соседкой по беговой дорожке или со своим тренером по фитнесу. Вам кажется, что у вас ничего не получается, вам кажется, что вы не достаточно упорно работаете, вам кажется, что ничего не меняется и вы не видите прогресса. Вы заблуждаетесь. Ключевое слово здесь – вам только кажется так. Вы не знаете, какой путь преодолели те или иные спортсмены для достижения имеющейся у них формы. Процесс достижения совершенства всегда сложен, он достигается потом, кровью, упорным трудом и годами тренировок. Не зацикливайтесь на достижениях других – посмотрите, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы стать лучше. Ориентируйтесь на собственные ощущения. На самом деле, вам должен быть важен лишь ваш собственный прогресс, ваше собственное совершенствование. И единственный человек, с которым вы можете себя сравнивать – это вы сами.

Фитнес Клубы в Киеве

Выбирайте музыку для тренировок

Музыка – отличная мотивация для ежедневных занятий спортом, Если вас одолевает не лень, а скука, и вы все чаще задаетесь вопросом: “Как не скучать на тренировке?”, то новый плейлист сможет помочь вам решить эту проблему. Скачайте на телефон нашу подборку песен, отдельно для силовых тренировок и для бега. Следите за разнообразием, время от времени добавляя в свой плейлист новых исполнителей. Такой подход не только оживит вашу тренировку, добавит вам сил, энергии, мотивации и хорошего настроения. Это также будет повод услышать новую музыку и, возможно, открыть для себя что-то новое.

Как побороть страх и начать тренироваться

Посетив несколько тренировок, кроме боли во всем теле никаких результатов не будет. И поэтому, первоначальный запал проходит, опускаются руки. Наружу выползают страх и неуверенность, что ничего не получится. Ведь так хотелось через три недели показать бывшему, какая я стала красивая. Или через месяц похвастаться подружкам, как я сбросила 10 кг. А ничего этого не происходит. Такие мотиваторы еще больше нанесут удар вашей пошатнувшейся самооценке.

С началом тренировок, вас сбивает волна информации. Что правильно, что неправильно делать, кого слушать, куда записаться, как правильно питаться, какие диеты, какие нагрузки. Вы теряетесь и желание что-либо делать пропадает.

Затем, переход к правильному питанию – это тоже стресс для организма. Соблазн съесть бутерброд среди ночи превышает любые доводы о правильном питании. Поверьте, это случается со всеми! Поэтому не стоит расстраиваться, что вам это не удастся!

Как себя мотивировать:

1. Сразу вспоминайте о своей цели. Думайте о том, сколько возможностей откроет перед вами красивая фигура.
2. Представляйте себя в модной одежде.
3. Привлеките к своей идее подругу или родственника.
4. Смотрите на тех, кому удалось достичь хороших результатов. Они смогли – и вы сможете!

Третье правило – запастись терпением. Успех – это долгая борьба.

Мотивация к спорту для девушек: с чего начать?

Для начала будьте честны с собой, что вы имеете в данный момент жизни?
— частые смены настроения, стрессы;

— работаете на не любимой работе;

— в последнее время все чаще дают о себе знать суставы и спина;

— выходные не приносят облегчения, такой же загруженный день;

— не влезаете в свои любимые джинсы;

— дни пролетают, как обычно, дом – работа – домашняя работа – сериал;

— в вечной погоне за семейным бытом постоянно забываете о себе.

Если у вас совпали хоть несколько вышеперечисленных пунктов, то вам кардинально надо менять отношение к жизни. И в этом случае, отлично подойдет спорт. Ведь спорт развивает самодисциплину, придает энергии, избавляет от стресса, воспитывает силу воли. Со спортом вы станете намного увереннее в себе, укрепите здоровье и создадите тело своей мечты и абсолютно поменяете взгляды на жизнь.

Может это покажется страшным на первый взгляд, но у вас поменяется окружение друзей и подруг. Вы встретите людей, которые будут на одной волне с вами. Спорт избавит от вредных привычек вредящих здоровью. Если у вас есть семья, то вы сами станете мотивацией для них, а это дорогого стоит.

Для начала четко определите цель, визуализируйте в голове новую себя, красивую, подтянутую, здоровую, жизнерадостную и уверенную в себе. Запишите вашу цель в блокнот, напишите на листке, поставьте на заставку на монитор компьютера или телефона, повесьте на видном месте. Ваша цель всегда должна быть перед глазами.

Настройтесь на марафон, а не на спринтерскую дистанцию, спорт должен стать вашей частью жизни, а не мимолетным желанием. Многие бросают начатое дело, позанимавшись пару недель или месяц, разочаровываясь в отсутствии результата. Смотрите на вещи реально, не верьте новомодным рекламам. Ваши лишние килограммы не появились за месяц или два, так что и работа предстоит долгая, плодотворная и в то же время интересная.

Мотивация к спорту для девушек: как правильно тренироваться

В те минуты, когда все охота бросить, вспоминайте о своей цели и о том, сколько возможностей откроет перед вами красивая фигура. Какие наряды вы сможете надеть, и как будет сидеть на вас вечернее платье.

Наверное, одно из главных условий – вы должны наслаждаться тренировками. Для этого в первую очередь нужно определиться, что вам реально по душе. Это могут быть кардио нагрузки в виде ежедневных пробежек, либо силовые тренировки дома или в фитнес центре, возможно, вам по душе приглянуться групповые тренировки. Главное, чтобы вам нравилось, иначе рано или поздно вы найдете очередную причину и забросите спорт.

Обязательно записывайте свои результаты, отметьте свои первоначальные параметры и дальнейшие результаты. Когда увидите прогресс, это придаст вам сил, и вы полюбите спорт еще сильнее. Не забывайте хвалить себя пусть за маленькие, но положительные шаги к достижению вашей цели.

Спорт ради удовольствия

Только труд и работа над собой приведут вас к вашей мечте. Но если тренировка для вас каторга, приносящая только боль и депрессию, вы выбрали не тот вид спорта.

Выбирайте спорт согласно своему состоянию здоровья и предпочтениям. Не обязательно тягать гантели. Фитнес может стать достаточной мотивацией для девушек. Прекрасной формы вы достигните за счет плавания, аквааэробики, танцев, йоги, бега, гимнастики, велоспорта.

Лучший мотиватор для спорта – музыка. Заводные ритмы заставят вас двигаться и время занятий пройдет незаметно.

Обязательно записывайте свои первоначальные параметры и дальнейшие результаты работы. Когда они появятся, вы начнете гордиться собой, полюбите спорт и свое тело.

Четвертое правило – получать удовольствия от того, что делаете.

Ищите мотивацию самостоятельно

Понять, как заставить заниматься спортом помогут живые примеры популярных сегодня «фитоняшек» или известных культуристов. В сети тысячи видео, рассказывающих нам путь от простого мальчишки со двора до профессионального спортсмена. Множество видеороликов, где спортивные девушки делятся своими секретами успеха и правильного поиска мотивации.

Достаточно просто найти своего кумира, просмотр видео с которым будет для вас стимулом подняться с дивана и занять себя в тренажерном зале или на беговой дорожке.

Начните более глубоко интересоваться индустрией фитнеса или интересующего вас вида спорта, вступайте в тематические группы, принимайте активное участие в обсуждениях. Зависть профессиональным бикинисткам – отменная мотивация к спорту для девушек. В сети миллионы фото и видео с тренировочными программами известных на весь мир спортсменок – «фитоняшек» с завидными формами. Вникайте в эти темы, заставляйте себя начать с малого, дабы достигнуть большего.

Как правильно тренироваться для достижения успеха

Чтобы ваши тренировки были эффективными следуйте следующим рекомендациям.

1. Не ждать быстрого результата. Спешка – враг успеха. Мы хотим получить все и сразу, поэтому даем себе неправильные нагрузки, загоняем себя до изнеможения, что в результате только подрывает наше здоровье. Начинайте с легких упражнений, каждый раз добавляйте нагрузку, включайте новые элементы. Пусть каждое занятие будет вашей личной победой. Тогда появиться желание работать.
2. Ежедневные привычки. Составьте себе расписание для тренировок, дни и время, комфортные для вас. Не делайте большие перерывы между занятиями. Организм привыкает к нагрузкам и быстро входит в ритм только при регулярных тренировках. Придется себя заставлять, отрываться от любимого гаджета, сериала, срочных домашних дел, пожертвовать визитом на вечеринку к подруге, где будет много вредных вкусностей. Поэтому так важно выбрать определенное время для занятий и не отступать от него. Не думайте, что сегодня отожметесь в два раза больше, а завтра можно пропустить! Качество не заменить количеством.
3. Правильное питание. Это сложное испытание для любителей, булочек, тортиков и жареной картошечки на ночь. Но поверьте, чем больше вас будет затягивать спорт, тем меньше вам самой захочется это съесть. Спорт тренирует силу воли.
4. Создаем свою систему. Читайте специальную литературу, смотрите тематическое видео. Первое время обращайтесь к тренеру или диетологу за консультацией. Ни одна из методик не сможет подойти вам идеально. Поэтому опираясь на полученные знания авторитетных людей, ищите свой путь, стройте свою систему питания и спорта. Прислушивайтесь к своему организму, он подскажет то, что подходит именно вам.

Достичь результата и не останавливаться

Со временем, ваша фигура начнет приобретать желаемые очертания, лишние килограммы исчезнут, вы станете предметом для подражания и в этот момент может снова прийти подруга-лень. Погоня за красотой – недостаточная цель! Стоит остановиться, как все ваши усилия ради этой красоты пропадут зря. Спорт – это здоровье на долгие годы.

Чтобы побороть лень:

• Отмечайте свои личные рекорды, хвалите себя.
• Ставьте перед собой новые цели, вносите разнообразие в тренировки.

В конце концов, регулярные тренировки вызовут здоровое привыкание, вы уже не сможете представить жизнь без спорта. Вам останется только продолжать усовершенствовать свою фигуру, достигать новых высот, и быть здоровыми и счастливыми.

Фитнес мотивация для мужчин – как сделать себя лучше

Накачанное мужское тело без свисающего живота с подтянутыми бицепсами – это всегда внимание женщин и зависть других мужчин, на него всегда можно смотреть с восхищением. Чтобы сделать себе такую фигуру, нужно долго и упорно тренироваться. Многие новички, приходя в тренажерный зал, практически через месяц бросают занятия, так как не видят существенных результатов – рельефа и огромных мышц. Именно поэтому серьезная мотивация – один из ключей к успеху, который способствует успешному продолжению тренировок и совершенствованию себя. Бодибилдинг мотивация будет двигать вас к поставленной цели, поможет в тренировках достичь реальных результатов.

Фитнес помогает мужчинам не только привести фигуру в порядок, благодаря регулярным занятиям спортом улучшаются обменные процессы, сжигаются жировые запасы, начинают нормально функционировать системы организма. Возможность сделать себе не только красивое, но и здоровое тело – не одна мотивирующая сторона. Атлетам, которые будут основательно подходить к построению своего тела, увеличению объема мускулатуры, можно всерьез задуматься о профессиональной карьере в качестве бодибилдера.

https://ladysdream.ru/motivatsiya-dlya-pohudeniya-zhenschinam.html
https://formatag.ru/ves/motivaciya-dlya-devushek-chtoby-zanimatsya-sportom.html