Особенности силовых тренировок для девушек

Настали те времена, когда девушки выбирают не только фитнес, гимнастику и йогу. Последнее время силовые тренировки для женщин начали стремительно набирать популярность. Кроме того, множество девушек совмещают гимнастику и силовые виды спорта.

В данной статье мы рассмотрим силовые тренировки для женщин. Вы ознакомитесь с самыми эффективными упражнениями для женского пола и насколько актуальны сильные нагрузки для «слабого» пола.

Польза от силовых нагрузок

В таком тренинге есть множество преимуществ. Главным из них является решение конкретных задач. Например, улучшение обмена веществ, стимуляции выработке гормонов, сжиганию жировой прослойки и равномерной прокачке тела.

Рассмотрим основные достоинства силовых тренировок для девушек:

1. Укрепление костей и мускулов. Силовые виды спорта хорошо закаляют тело, и это помогает в дальнейшем избегать травм.
2. Сжигание подкожного жира. Появляется возможность избавиться от лишних килограмм, при этом не навреди своему здоровью.
3. Создание красивой фигуры. Прокачав отстающие группы мышц можно значительно улучшить внешний вид вашего тела.
4. Набор массы. Некоторые женщины очень худощавы и не могут набрать вес. Тренировки помогут набрать мышечную массу.

Если вы будете заниматься регулярно, то силовые тренировки помогут вам создать идеальную фигуру. Крепкое тело, отсутствие жировой ткани, красивая фигура – это последствия регулярных посещений спортивного зала. Правда есть одно правило – нужно различать женские и мужские занятия, а также правильно подбирать упражнения.

Подготовка к первому походу в зал

Перед тем, как кардинально изменить свою жизнь и начать строить идеальную фигуру, нужно сделать некоторые вещи, а именно:

1. Перестроить свой рацион. Необходимо распределить белки, углеводы и жиры таким образом, чтобы организм получал необходимое количество строительного материала и энергии.
2. Подумайте по поводу отдыха. После усердных тренировок телу нужно время на восстановление. Определите день, который будет посвящен спокойствию.
3. Продумайте разминку перед тренировкой. Это один из важнейших шагов, ведь разминка помогает вам уберечь себя от травм.

Особенности силовых тренировок для девушек заключаются в правильной подготовке к занятиям. Если вы выполните все предыдущие пункты, то у вас получится добиться максимального результата за короткий промежуток времени.

Особенности силовых тренировок для девушек:

Прежде чем вы начнете подбирать упражнения, ознакомьтесь со следующими правилами:

1. Применяйте упражнения, которые нагружают несколько мышечных групп одновременно. Если вы хотите пропорционально развивать ваше тело, то следует обратить внимание на становую тягу, приседания со штангой и жим лежа. Дело в том, что эти упражнения нагружают практически все мышцы, укрепляют сухожилья и стимулируют рост мышечной массы. Без этой «золотой троицы» построить красивое тело не получится.
2. Посещения зала должны быть регулярными. Дабы результат не заставил себя ждать, необходимо систематически тренироваться. Достаточно будет 3 занятий в неделю. Занимайтесь в одно и то же время – организм любит постоянство.
3. Правильно нагружайтесь. Силовые тренировки для девушек должны заключаться в правильных нагрузках. Чтобы построить мышечную массу, необходимо выполнять в подходе 6-8 повторений. Возьмите рабой вес который 70% от вашего максимума.
4. Сократите время отдыха между подходами. Во время занятия отдыхайте максимум 90 секунд между сетами. Таким образом, вы будете повышать выработку тестостерона (гормон, который помогает мышцам расти) и подавлять кортизол (гормон, который провоцирует увеличение жировой прослойки).
5. Не забывайте делать круговые тренировки. Выполняйте по 3-4 упражнения подряд без отдыха. Каждое из упражнений должно нагружать отдельную группу мышц. Выполняйте по 8-12 повторений в подходе и отдыхайте между сетами не более минуты. Со временем вы можете усложнять круговой тренинг, повышая рабочий вес.
6. Будьте терпеливее. Силовые тренировки для девушек считаются эффективным оружием для построения сексуального тела, но вам нужно будет хорошо попотеть. Не думайте, что результат проявится слишком быстро. Сначала вы должны адаптироваться к нагрузкам, а уже потом повышать их каждую неделю.

Упражнения для девушек

По сути, женский пол может тренироваться точно так же, как и мужской, но это не принесет нужного результата. Каждый девушка, хочет иметь упругую попу, плоский живот, форменную грудь и красивые бедра. Для создания пропорциональной фигуры необходимо включать в комплекс упражнения, которые будут гармонично развивать все тело.

Какие упражнения нужно выполнять:

1. Становая тяга. Поможет прокачать поясницу, бедра, ягодицы. Кроме того, нагрузит практически все мышцы.
2. Приседания со штангой. Проработает ягодичные мышцы, а также бедра.
3. Выпады со штангой. Сформирует красивые и округленные ягодицы.
4. Жим лежа. Сделает вашу грудь упругой.
5. Разводка с гантелями. Создаст красивую форму груди.
6. Планка. Укрепит мышцы кора.
7. Подъем ног в висе. Прокачает пресс.
8. Подтягивания на турнике. Сформирует красивую спину, прорисует бицепс и предплечья.
9. Отжимания на брусьях. Придаст красивую форму плечам и трицепсам.

Вы должны нагружать мускулы по-разному. Например, первую неделю вы делаете в подходе 6-8 повторений с весом 70% от максимума, а во вторую неделю – 10-12 повторений с весом 50-60% от разового максимума. Таким образом, вы будете шокировать мышечные волокна, и провоцировать их на усиленный рост.

Не бойтесь, что это сделает из вас мужеподобную женщину с большими мышцами. Дело в том, что у женского пола нет в организме такого высокого уровня тестостерона, как у мужчин, поэтому вы можете не беспокоиться.

А вы знаете, какой комплекс упражнений лучше всего подойдет для женщин? Ответы на вопрос оставляйте в комментариях.

https://osporte.info/osobennosti-silovyh-trenirovok-dlya-devushek-104