10 лучших упражнений для увеличения груди

Обновлено — 25 ноября 2020

Какая представительница прекрасного пола не задумывалась хоть однажды о красоте и размере своей груди? При этом большинство дам думает о том, как увеличить свою грудь, хоть еще на немного. Это вполне реально, если взять себя в руки и начать что-то делать, а не только мечтать о следующем размере бюстгальтера. Итак, расскажем о способах, какие доступны каждой женщине.

Анатомия женской груди

Для начала надо понять, что же влияет на желанные размеры. Грудь состоит из нескольких видов тканей (мышцы, жир, железы).

На протяжении жизни она меняет свои объемы:

• Начинает расти во время полового созревания.
• Во время беременности и лактации увеличивается, после окончания кормления ребенка уменьшается.
• После менопаузы начинает откладываться большее количество жира, отчего размер снова может увеличиваться.

Также, размеры бюста могут колебаться и во время месячных или при наборе/скидывании веса.

Почему грудь теряет форму

Другая проблема у женщин, кроме размеров, это то, что грудь со временем теряет свою форму и упругость, соответственно, уменьшаются объемы.

• дряблые грудные мышцы, под своим весом грудь обвисает;
• кормление грудью;
• наследственность;
• проблемы гормональной сферы;
• отсутствие ухода;
• обезвоживание кожи.

Поскольку на объемах сказывается образ жизни, питание, уход за кожей, физические нагрузки, то вполне реально на это повлиять.

Размер груди: индивидуальные особенности и телосложение

Внешность, размеры, строение тела зависят от многих факторов и их сочетаний между собой.

Если говорить о размере груди, то он зависит от следующих факторов:

• Наследственность и телосложение. Это передается с генами. Есть женщины крупные, высокие, с большим бюстом и широкими бедрами. Есть худощавые и с маленькой грудью. Есть стройные с большим бюстом и так далее. Можно вполне рассчитывать на большой объем, если бабушки и мамы родителей могли похвастаться внушительными объемами. И наоборот.
• Полнота. Лишние углеводы и жиры откладываются в женском организме в талии, бедрах, груди. К сожалению, при наборе и сбрасывании веса бюст страдает больше других частей тела: у худеющих худеет именно эта область, а у набирающих вес в первую очередь поправляется.
• Активность, занятия спортом. Накачанный мышцы дают упругую и красивую грудь гораздо большего размера, чем у тех, у кого грудные мышцы дряблые и слабые.
• Гормональное женское здоровье. Нехватка женских гормонов может стать причиной плохого развития груди. В таких случаях часто помогают препараты.

Поэтому для роста объема груди лучше всего одновременно применять несколько вариантов, оказывающих влияние:

• на обмен веществ и вес;
• состояние грудных мышц и тела в целом;
• состояние кожи.

Каждая девушка выбирает сама подходящие способы для того, чтобы исполнить заветную мечту.

Что нужно делать?

Грудь увеличивается при разнообразных «нестандартных» ситуациях в организме: беременность, лактация, в дни менструального цикла, при наборе веса. Но для многих девушек и женщин такие варианты являются временными и слишком уж радикальными, как и пластические операции. Так что сперва надо попробовать приблизиться к цели другими способами.

Массаж

Массаж выполняется с целью улучшения кровообращения в молочных железах, отчего клетки получают больше питания, а значит, объемы могут увеличиваться. Кроме желания, чтобы грудь была больше, массаж имеет и другие позитивные моменты для здоровья женщин.

• Водный. Выполняется две-три минуты прохладной струей душа, направленной на грудь (кроме области сосков). Можно попробовать контрастный душ горячей и холодной водой.
• Самомассаж. Лучше использовать крем или гель. Выполняйте круговые, похлопывающие, пощипывающие движения по всей груди, избегая области сосков. Действовать надо уверенно, но безболезненно.
• Вакуумный массаж. Если дома есть вакуумная насадка, то можно делать и такой вид массажа. Выполнять процедуру стоит строго по инструкции производителя.
• Японский (точечный) массаж проводится другим человеком. Он нажимает на определенные точки (на плечах, на шее, над лопатками).

Лекарственные препараты

Чтобы росла грудь, некоторые женщины принимают гормональные препараты. Но принимать их можно только после консультации с врачом. Возможные минусы самостоятельного приема – набор веса, гормональные осложнения.

При прекращении приема ЛС вы вернетесь в предыдущие размеры.

Народные средства

Настои на травах, отвары из овощей и фруктов – рецептов домашней народной медицины есть множество. Их нужно пить месяцами, чтобы проверить есть ли эффект.

Есть вариант для объема груди с использованием йода – действует аналогично массажу. Наносится йодистая сетка для прилива крови. Но этот способ весьма травмирующий для кожи.

Продукты

Питаясь определенными видами продуктов, можно тоже увеличить грудь. Это связано с наличием в них гормонов.

К таким продуктам относятся:

• семена льна;
• специи (куркума, гвоздика, шалфей);
• горох;
• фасоль;
• чечевица.

Женские хитрости

Многие женщины не утруждают себя упражнениями и другими способами. Они просто маскируют маленькие размеры, придают своим формам более эффектный вид:

• специальные бюстгальтеры с «пуш» эффектом;
• вставные чашечки в лифчики;
• одежда, подобранная так, чтобы визуально увеличивать грудь и привлекать к ней внимание.

Кроме этих способов, есть еще разные специальные кремы, масла, гели, которые надо втирать в кожу.

Но все это полумеры, если грудь обвисла из-за дряблых мышц. Физическая активность и спорт помогут справится с этой проблемой.

10 лучших упражнений для увеличения груди

В грудном отделе не так уж много мышц, поэтому трудиться над увеличением груди придется более активно, чем, например, над ягодичными мышцами. Но, если взяться ответственно, то чудо можно сделать своими руками.

10. Разминка Хлопок

Упражнение самое ритмичное и веселое, поэтому выполняем бодро, активно.

Разводим руки в сторону и делаем хлопок над головой. Возвращаем руки в начальную позицию. Следим, чтоб руки не сгибались в локтях, а также не уменьшали угол движений руками.

Можно делать в произвольном порядке. Например, десять хлопков, пауза-перерыв и снова десять. Таких подходов 5-7.

9. Вентилятор

Крутим руками быстро, при этом следим за техникой выполнения и дыханием. Не задерживаем дыхание, а дышим ритмично.

Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Пальцы сжаты в кулаки. Крутим в одну сторону 10 раз, в другую 10 раз. Подходов 10-15.

Чтобы выросла грудь побыстрее, можно увеличить нагрузку – выполнять упражнение с гантелями.

8. Ножницы

Встаем ровно, ноги на ширине плеч. Руки сжимаем в кулаки (или раскрытыми ладонями вниз) и вытягиваем вперед.

Активно, быстро делаем руками перекрестные движения, чередуя какая рука будет сверху.

Сделайте 5-7 раз, немного отдохните, а затем еще 2-3 серии.

7. С наклоном

Исходная позиция – в наклоне, опускаем руки вниз, потом разводим в стороны. Выполняем ритмично. При этом не забываем о дыхании, а также следим, чтобы руки не сгибались.

Когда почувствуете (после определенного количества тренировок), что пустые руки поднимать стало слишком легко, берем гантели.

Количество повторений и подходов произвольное, до «усталости».

6. Колыбель

Обхватываем свои локти ладонями, крепко «обнимая» так себя. Начинаем поднимать руки, одновременно давя ладонями в противодействии.

Во время каждой тренировки сделайте 5-7 серий по 5-10 секунд.

5. С гантелями

Начать тренироваться в домашних условиях можно и вовсе без гантелей, просто сжимая руки в кулачки. Дальше, чтобы добавить нагрузку, можно взять и гантели. В качестве гантелей могут подойти утяжелители (которые обычно надевают на ноги), их можно просто стиснуть в руках.

В начале ровно стоим. Двигаем только руками. Локти прижаты к телу, а руки выполняют движения аналогично работе руками с палками при езде на лыжах – то есть одновременно обеими поднимаем их к груди и опускаем к бедрам (словно палками отталкиваемся от снега и едем). Для разнообразия можно делать чередование рук.

Движения должны быть без рывков. Если устают руки – лучше взять вес меньше.

В идеале это упражнение надо выполнять в течение минуты. Так как сразу будет тяжело, то начинаем с 5-10 секунд.

4. Толкаем стену

Встать перед стеной, ноги на ширине плеч, упереться руками в стену, приложить усилия, словно отжимаетесь стоя или пытаетесь толкнуть стену. В таком положении (надавив на руки) стоять секунд 15.

Новички начинают с пяти секунд. Постепенно с тренировками увеличиваем до пятнадцати. Сделайте 10-12 подходов с интервалом для отдыха.

Более удобно можно выполнять это упражнение, если на нужной высоте есть полочка, турник и так далее, за которую можно вцепиться.

3. Ласточка-Кобра

Выполнение этого упражнения из нашего рейтинга даст не только красивую грудь, но и укрепит мышцы спины и осанку.

Ложимся на ковер, мат, постеленное одеяло (на голом полу будет неприятно). Руки заводим за голову и поднимаем верхнюю часть тела.

Новички, а также дамы со слабой спиной сочтут это упражнение сложным и тяжелым, но пусть работают постепенно, начиная с 1-3 подъемов в день.

2. Молитва

Это достаточно легкое упражнение из нашего списка. Его выполнять можно где угодно, стоя или сидя (что весьма удобно, если захотелось потренироваться прямо перед компьютером). Спина ровная, плечи не перекошены. Если сидите на стуле, то обопритесь о спинку.

Ладони перед собой, словно в жесте молитвы. Сжимаем (сдавливаем) с силой ладони между собой. Следим, чтобы нагрузка была равномерной. Так давим пять-десять секунд. Расслабляем руки на пару мгновений, а затем повторяем сжимание. Будет хорошо, если вы сможете сделать упражнение 10-12 раз.

Чтобы разнообразить процесс, можно взять мячик и сжимать его.

1. Отжимания

Отжиматься специалисты рекомендуют каждый день. Это можно использовать как утреннюю зарядку для развития мышц груди.

Для начинающих можно отжиматься с коленей. Главное при этом – следить, чтобы нагрузка приходилась не на колени, а все-таки на руки.

Если же девушка уже чувствует себя способной на большее – переходите на классические отжимания («с ног»). Но снова же – очень важно следить за техникой исполнения. Нельзя сильно выставлять попу, так увеличивается нагрузка на поясницу и снижается – на нашу желаемую грудную зону.

Принимаем исходную позу на полу. Следим, чтобы руки располагались ровно, подтягиваем живот и напрягаем пресс. Начинаем отжиматься, следим за дыханием (выдох в нижней точке).

Хороший эффект дает модификация отжиманий: можно менять расстояние между руками – ставить уже, чуть шире, совсем широко и отжиматься так. Будет не сильно комфортно, зато мышцы будут работать лучше.

Начните с одного качественно выполненного отжимания. Каждый день добавляйте по одному разу. Стремиться надо к 15 за подход.

Вот какие упражнения увеличивают грудь и делают ее более упругой. Тренироваться нужно 2-3 раза в неделю, ответственно и качественно. Тогда результат будет заметен уже через два месяца.

Упражнения можно разбить на серии и выполнять в разные дни или же делать полный комплекс наших ТОП-10 упражнений сразу (2-3 раза в неделю).

Формировать собственную программу тренировок из эффективных упражнений можно самостоятельно. Сперва проделайте все описанные, определите – какие для вас легче и начинайте с них.

Для тех, кто не имеет физической подготовки, мы предлагаем план тренировок для выполнения 3 раза в неделю с перерывом в один день. То есть это – понедельник, среда, пятница или вторник, четверг и суббота.

В графе, которая соответствует упражнению, указаны рекомендации в формате: количество раз или продолжительность в секундах/число подходов.

Позиция в ТОПе	Название упражнения	1 неделя	2 неделя	3 неделя
10	Разминка Хлопок	5/3	10/3	10/4
9	Вентилятор	5/3	10/3	10/4
8	Ножницы	10/3	10/4	10/4
7	С наклоном	3/3	5/3
6	Колыбель	10/3	10/4	10/4
5	С гантелями	3/3	5/3
4	Толкаем стену	6/3	10/3	10/4
3	Ласточка-Кобра	3/3	6/3	10/3
2	Молитва	10/3	10/4	10/4
1	Отжимания	3/3	5/3

На 4-6 неделе увеличьте количество раз/продолжительность в секундах в каждом подходе в 1,5 раза. Например, если на 1-3 неделе вы выполняли упражнение 10 раз в одном подходе, то на 4-6 неделе его надо сделать 15 раз в одной серии.

На 7-9 неделе прибавьте 1 подход, при этом оставьте количество раз/ продолжительность в секундах такие, как на 4-6 неделе. Для последующего роста нагрузки повторите алгоритм, только теперь увеличьте количество движений или секунды в 1,3 раза.

Если у женщины есть желание усилить тренировки – можно походить в тренажерный зал для того, чтобы выполнять упражнения для груди на тренажерах. Если нет возможностей работать с тренером – стоит самостоятельно прописать себе тренировку. Начните с малого, постепенно увеличивая нагрузку.

Самое главное, вне зависимости от размеров груди – надо любить себя такой, какая вы есть. Упражнения, массаж, создание привлекательного образа – весьма благоприятны организму, настроению, бодрости, ощущению себя красивой.

Видео

Эту статью уже оценили 8 пользователя(ей). Оцените и вы! Мы старались. Ваша оценка будет лучшей наградой для автора этой статьи.

(8 оценок, среднее: 4,63 из 5)

https://listtopa.ru/fitness/10-uprazhnenii-dlia-uvelicheniia-grudi