Домашние тренировки

Как самостоятельно сделать протеин в домашних условиях — простые рецепты коктейлей Время на чтение: 7 минут Протеин принадлежит к числу наиболее известных и распространенных спортивных добавок. Атлеты активно применяют его для роста мышц и для их сохранения во время сушки. Протеиновое спортивное питание полезно не только для профессиональных спортсменов, но и для обычных людей, которые …

5 базовых упражнений на трицепс Штанга Гантели Брусья Мы подготовили 5 базовых упражнений на трицепс, которые подойдут как для мужчин, так и девушек. Выполнять их можно не только в тренажерном зале, но и дома, поскольку некоторые из них не подразумевают использование силовых спортивных снарядов. Рекомендации к тренировкам Трицепс – трехглавая мышца, занимающая заднюю сторону плеча …

Программа тренировок для новичков. Начинаем создавать себя! Здравствуйте, друзья! Меня зовут Никита Волков. Если вы совсем новичок в бодибилдинге или просто планируете пойти в тренажёрный зал, то эта статья для вас! Сколько сложностей приходится преодолеть новичку ещё до того, как он обхватит гриф штанги, в первый раз, в тренажёрном зале! Не хочется, чтобы после первых …

Комплексная тренировка для ног: лучшие упражнения для набора массы (с видео) Чтобы добиться желаемого результата по увеличению объёма и массы мышц ног, придётся запастись терпением, приложить немало усилий и соблюдать определённый режим тренировок и питания. У некоторых мышечная гипертрофия в силу анатомических особенностей идёт легче, кому-то каждый килограмм и сантиметр даётся с трудом, но общие …

Как накачать рельефный пресс Как накачать рельефный пресс, является самым популярным вопросом людей имеющих большое процентное содержание жира в области живота. Перед тем как изучить основной тренировочный комплекс и упражнения для накачки заветных кубиков, нужно пройти минимальный курс анатомии и узнать, что скрывает под собой толстый слой жира на животе. Для тех, кому лень читать …

Почему болит голова после тренировки и что с этим делать Головная боль после физических нагрузок — довольно распространенное явление. Разбираемся, почему после тренировки болит голова, о чем это может сигнализировать и как этого избежать. Головная боль после занятий спортом: основные характеристики Головная боль после тренировки может быть первичной или вторичной. Первичная, как правило, длится от …

Полное руководство по тренировкам для начинающих. Вернитесь в форму после длительного перерыва или начните тренироваться с помощью этого простого 8-недельного вводного курса для начинающих. Лучшие в мире спортсмены и бодибилдеры не были рождены со сверхчеловеческой силой и точёным прессом. В какой-то момент они были такими же, как вы сейчас: настоящие новички, не совсем уверенные в …

Высокоинтенсивные интервальные тренировки: инструкция для начинающих Вы знаете, что если вы хотите сжечь лишний жир в организме и сделать красивое, рельефное тело, то тренировки — абсолютная необходимость, а кардио — значительная и важная их часть. Что хорошо в кардиотренировках, так это богатство выбора. Это означает, что для того, чтобы повысить сердечный ритм и начать сжигать …

Программа тренировок по плаванию для начинающих Программа тренировок по плаванию необходима тем спортсменам, которые хотят улучшить свои результаты и научиться плавать лучше и быстрее. Кроме этого, составленная определенная программа понадобится и новичку. К программе необходимо подходить с умом Опытные спортсмены делятся своим опытом с новичками. Они утверждают, что мало просто заниматься в секции по плаванию. …

Программа тренировок с гантелями для набора массы Существует множество программ тренировок и упражнений, для которых нужно минимум оборудования. И поэтому они легко осуществимы в домашних условиях. К примеру, для следующих комплексов нужны две разборные гантели (чтобы была возможность регулировать вес для каждого отдельного упражнения) и скамья с регулируемым углом наклона. Ниже приведены несколько примеров, как …