Что лучше: беговая дорожка или эллиптический тренажер

Приняв решение обрести красивую и стройную фигуру, многие начинают думать, что лучше: беговая дорожка или эллиптический тренажер. Оба этих спортивных аксессуара очень популярны, и в какой-то степени являются конкурентами. Однако, они много чем отличаются. Поэтому при выборе тренажера стоит учитывать свои физические параметры и цели, к которым вы стремитесь.

И тот, и другой тренажер создают имитацию движений, которые мы выполняем, когда занимаемся различными видами спорта. Они обеспечивают стимуляцию и нормализацию сердечного ритма, что имеет большое значение для людей, у кого нарушена работа сердца. Но все-таки между занятиями на этих спортивных атрибутах имеются некоторые различия. Главное – это мышцы, которые работают при упражнениях. Эти особенности надо учесть при выборе занятий, чтобы добиться лучшего эффекта.

Плюсы и минусы тренажеров

Что бы ни было выбрано – эллипсоид или беговая дорожка – кардионагрузки, которые они обеспечивают, приносят большую пользу:

• укрепление организма;
• повышение иммунитета и общего тонуса;
• нормализация артериального давления.

Кардиотренировки в сочетании с соблюдением правильного питания помогут сбросить лишний вес. При этом происходит сжигание жировых отложений и укрепление мускулатуры.

Чтобы определить, что лучше выбрать: эллипсоид или беговую дорожку, следует узнать преимущества и недостатки каждого из них.

Беговая дорожка

У беговой дорожки имеется множество положительных качеств, среди них:

• Бег на ней не зависит от атмосферных явлений. Тепло ли на улице, или холодно, вы всегда сумеете потренироваться.
• На этом атрибуте вы выполняете аналогичные движения, что и на улице – изменение интенсивности движения, остановки.
• Электродорожки оснащены прекрасными амортизирующими системами, поэтому ваши суставы и опорно-двигательный аппарат остаются здоровыми. Это имеет немалое значение для пользователей с избыточной массой тела. При беге на асфальте суставы подвергаются намного большей нагрузке.
• Можно проводить тренировки одному, без других людей.
• Можно наблюдать за техникой бега, поставив около тренажера зеркала.
• Можно менять скорость и переключать программы.
• Можно тренироваться в любое время суток.
• Отсутствие затрат на посещение спортзала.
• Можно выполнять и другие дела одновременно с бегом – просмотр телепередач и обучающих программ.

Беговая дорожка имеет и недостатки:

• Бег на бюджетных магнитных моделях или «механике» противопоказан пользователям с травмированными суставами позвоночника или ног. Это обусловлено способом выполнения движений на неэлектрических атрибутах. Из-за того, что спортивный аксессуар приходит в движение при помощи усилий самого человека, нагрузка на ноги очень большая.
• Поверхность дорожки абсолютно гладкая, поэтому спортсмен получает нагрузку меньше, чем при движении на свежем воздухе.
• При занятиях в помещениях с сухим воздухом обезвоживание организма происходит быстрее.
• Невозможно маневрировать. На тренажере не имеется природных преград – неровности, камни, грязь, которые непременно встречаются, когда бегаешь на улице.
• Из-за того, что отсутствует встречный ветер, тело бегуна пребывает в неправильном положении, не свойственном людям, которые тренируются на улице.
• Занятия на тренажере однообразные, что делает их менее эффективными. Спортсмену кажется, что он преодолел расстояние намного больше, чем в действительности из-за того, что не происходит изменения окружающей обстановки и он, по сути, находится в одном и том же месте.

Эллиптический тренажер

Чтобы понять, что лучше приобрести: эллипс или беговую дорожку, надо рассмотреть особенности и второго спортивного аксессуара.

Плюсы:

• При упражнениях на эллипсе затрачивается много энергии, следовательно, тратится большое количество калорий.
• Тренировки не наносят вреда суставам. Отсутствует отрицательное воздействие на позвоночник и ноги пользователя.
• Низкий риск травм, потому что человек придерживается руками за поручни. Это обеспечивает сохранение баланса между верхом и низом тела.
• Для упражнений не нужна особая спортподготовка, все маневры на тренажере естественны.
• Разнообразия в тренировках можно добиться, включив на эллипсе задний ход.
• Во время занятий оказывается комплексная нагрузка – прорабатывается каждая группа мышц.

Минусы:

• При переездах эллипс проблематично перевезти.

В данной таблице указаны основные характеристики тренажеров

	Эллиптический тренажер	Беговая дорожка
Сколько ккал расходуется за 1 час	от 430 до 800 калорий (зависит от того, насколько интенсивные тренировки)	От 200 до 800 калорий (зависит от того, насколько интенсивные тренировки)
Какие мышцы прорабатываются	ноги/руки/плечи/мышцы корпуса	ноги/живот

Что выбрать: беговую дорожку, эллиптический тренажер, велотренажер или степпер.

Как распределяется нагрузка при занятии на дорожке и на эллипсе

В характеристиках описаны мышцы, работающие при тренировке на беговой дорожке и эллипсе. Теперь расскажем подробней про распределение нагрузки при занятиях на каждом из этих тренажеров, так вы сможете решить, что подходит вам: эллипс или беговая дорожка.

При последнем варианте сильной нагрузке подвергается мускулатура ног: икр, бедер, ягодиц, квадрицепсы. При занятиях на данном атрибуте прорабатываются и мышцы живота. Когда бегун не держится за поручни аксессуара, происходит имитация естественных движений, поэтому работают и руки.

При тренировках на эллипсе большей нагрузке подвергаются мышцы бедра, хорошо прорабатываются и мышцы живота и поясницы. Меньше нагружены икры и руки. Максимально принимает участие четырехглавая мышца, которая находится на наружной части бедра, а также ягодицы и двуглавая мышца (на внутренней части).

Если использовать палки, как при лыжной ходьбе, будет задействована грудная мускулатура. Сгибая и разгибая руки, спортсмен дает нагрузки на трицепсы и бицепсы соответственно, а притягивая палки к себе – спинные мышцы.

Что лучше: эллиптический тренажер или беговая дорожка

Для любого человека ответ на вопрос – что эффективнее для занятий: беговая дорожка или эллипсоид, будет зависеть от возраста, изначального веса и целей, которых планируется достичь на тренажере.

Пользователям с большим количеством лишних килограммов и пожилого возраста желательно выбирать эллипсоид. Это позволит проводить тренировки, избегая повышенной нагрузки на позвоночник и суставы. Люди в хорошей физической форме, которые желают избавиться всего от 2-3 килограммов, а также те, у кого нет противопоказаний, на беговой дорожке смогут скинуть вес быстрее – установка высокого угла наклона способствует эффективному сжиганию калорий.

Когда выбрать эллипсоидный тренажёр

Если во время борьбы с лишними килограммами вы не хотите прикладывать особых усилий, то эллиптический тренажер – это ваш вариант, идеально подходящий для улучшения физического состояния и приведения в тонус мускулатуры. Его с легкостью освоит любой человек независимо от уровня физподготовки, у него отсутствуют ограничения по весу.

Когда стоит выбрать беговую дорожку

Если вам нравятся физически более сложные упражнения или вы просто любите бегать, отличным помощником станет беговая дорожка. Если вас устраивает сохранение одного темпа, вы не скучаете при движении длительное время с одинаковой скоростью, то такой спортивный аксессуар точно придется вам по душе.

Что эффективнее для похудения

И эллипсоид, и беговая дорожка отлично помогают в борьбе с лишним весом, поэтому при выборе следует учитывать, в первую очередь, свои предпочтения. Но у эллипса есть ряд полезных преимуществ, которые отсутствуют при занятии бегом:

• снижен риск получения травмы суставов из-за пониженной нагрузки на них;
• в тренировках участвуют все мышцы;
• даже при невысокой интенсивности виден результат;
• имеется несколько режимов, что вносит разнообразие в тренировки.

Выбирая, что лучше: эллипс или беговая дорожка, стоит посоветоваться с доктором, чтобы убедиться, что занятия не нанесут вреда здоровью. Кроме того, следует придерживаться нескольких советов:

• Выбрав беговую дорожку, не стоит сразу устраивать забег на большие дистанции или на высоких скоростях, если вы раньше этим не занимались или между занятиями был большой перерыв. Ваша цель – стройность и здоровье, а не установка мирового рекорда.
• Изучите инструкцию к тренажеру или задайте вопросы фитнес-тренеру перед началом тренировок. Может оказаться, что в вашем спортивном аксессуаре гораздо больше функций, чем вы считаете. В некоторые модели встроены программы тренировок, разработанные экспертами: пользуйтесь ими, это поможет вам быстрее добиться желаемого эффекта.
• Если вы занимаетесь на беговой дорожке, а не на эллипсе, выбирайте правильную обувь. Снижению нагрузки на опорно-двигательный аппарат в процессе занятий способствуют кроссовки, имеющие амортизирующую подошву. Если вы тренируетесь на эллипсоиде, убедитесь, что его покрытие не скользит.
• Во время тренировки на любом спортивном аксессуаре соблюдайте технику движений, она гарантирует безопасность и отличные результаты. Колени не должны заворачиваться во внутреннюю или наружную сторону, стопы должны быть ровные, не забывайте работать руками.
• Пейте чистую воду во время и после занятий.

И не забывайте: любой тренажер поможет вам в борьбе с лишним весом только при соблюдении режима питания.

Источник