Как восстановить нейроны головного мозга?

Нейробика — это комплекс упражнений, которые запускают работу обоих полушарий головного мозга, синхронизируя их. Благодаря регулярным занятиям такой гимнастикой повышается способность к обучению, улучшается память и активизируется мозговая деятельность.

Нейроны головного мозга

Что такое нейробика?

Нейробика — это специальный комплекс упражнений, который разработал профессор-нейробиолог Лоуренс Кац. Данная методика была разработана на основе собственных наблюдений ученого, а также общепринятых принципах работы головного мозга человека.

Эту концепцию активно разрабатывал американский нейропсихолог Роджер Сперри, который в 1981 году удостоился Нобелевской премии за открытия относительно функциональной спецификации полушарий мозга.

Зарядка для мозга

Нейробика утверждает, что при регулярном выполнении одной и той же работы способность мозга сосредотачиваться и концентрироваться на новом ухудшается. Память начинает постепенно ослабевать.

Они эффективно развивают головной мозг, повышают память и концентрацию внимания. Методика повышает способность к запоминанию новой информации и учит человека мыслить нестандартно, развивая в нем креативность.

Гимнастика для мозга

Одной из особенностей нейробики является то, что во время выполнения упражнений задействованы все 5 человеческих чувств — слух, зрение, вкус, осязание и обоняние. За счет этого в головном мозге активизируются различные отделы, которые спустя короткое время начинают работать значительно эффективнее, слаженнее и быстрее.

Эффективные упражнения для нейронных связей

Упражнения нейробики отличаются легкостью, простотой и высокой эффективностью. Они не требуют от человека специальных знаний, опыта или предварительной подготовки.

УпражнениеТехника выполнения
МаршрутЕсли вы привыкли ходить на работу или в супермаркет одним и тем же маршрутом, попробуйте изменить привычную дорогу
АроматыСразу же после утреннего пробуждения старайтесь вдыхать новые ароматы — кофе, пряностей, эфирных масел
Ответы на вопросыПостарайтесь придумать новый, креативный ответ на привычные вопросы окружающих — например, на вопрос о том, как у вас дела
Новый темпЕсли вы привыкли выполнять какую-либо работу очень быстро, измените темп и делайте медленно. И наоборот, при медленном выполнении постарайтесь ускориться
Чтение вслухЧитайте вслух друг другу, чередуя роли слушателя и читателя. Это стимулирует новые нейронные цепи, которые не задействуются при чтении про себя

Эти простые и доступные упражнения отлично тренируют память и мышление, улучшают концентрацию внимания и способность к восприятию новой информации. Их можно выполнять дома или на работе, по дороге в магазин, во время отдыха, просмотра любимого фильма или в общественном транспорте.

10 полезных упражнений

Полезное чтение

Старайтесь как можно читать книги, журналы, газеты, интернет-издания и статьи, которые никогда не входили в круг ваших интересов. Если вы всегда читали специальную литературу о кулинарии или моде, обратите внимание на специализированные издания об автомобилях или биржевых брокерах.

Любителям вязания или вышивания можно почитать о выращивании комнатных цветов или разведении шиншилл.

Чем полезно чтение

Поклонникам шумных вечеринок помогут «натренировать» мозг детективная или историческая литература, любовные романы или ознакомление с мировой архитектурой, биографией известных личностей или сборники лучших кулинарных рецептов.

Лучше всего постепенно «знакомиться» с темами, явлениями, вещами и понятиями, о которых раньше имели весьма отдаленное понятие. Периодически читайте вслух — кому-нибудь из домочадцев, чередуя роль читателя и слушателя. В процессе чтения про себя задействуются только отдельные отделы головного мозга, при чтении вслух — совершенно другие. Это простое упражнение активизирует работу головного мозга и укрепляет память.

Вам будет интересно  Способы накачать пресс без специальных тренажёров в домашних условиях

Благотворное влияние чтения

Смена «рабочей» руки

Одно из самых простых и действенных упражнений — смена «рабочей» руки. Для начала вы можете устроить эксперимент и сменить руку во время выполнения простого, привычного ежедневного действия — чистки зубов, расчесывания.

Смена рабочей руки

В случае если вы привыкли держать чашку или ложку, размешивать сахар в кофе, набирать сообщения на телефоне, держаться за поручень в общественном транспорте только правой рукой, устройте день ей «выходной» и выполняйте все действия исключительно левой рукой.

Очень полезно правшам и левшам выполнять следующее упражнение — переложить авторучку в «нерабочую» руку и постараться написать буквально несколько слов. Не забывайте о том, что тренировка мозга требует регулярности, выполнение упражнений время от времени не принесет никаких результатов.

Пишем левой рукой

Благодаря этому простому упражнению можно эффективно улучшить работу менее развитого мозгового полушария, а также укрепить нейронные связи между двумя полушариями, развить креативное, нестандартное мышление и творческие способности.

Креативность в ответах

В большинстве случаев каждый день, слыша стандартные вопросы, человек дает на них шаблонные, стандартные ответы. В результате этого снижается способность к творческому, нестандартному и креативному мышлению.

Постарайтесь придумать на совершенно обыденные вопросы нестандартные ответы, проявить свою фантазию. Для этого очень полезно регулярно расширять свой словарный запас — читать новые книги, журналы и периодические издания, просматривать интересные и познавательные телепередачи.

Творческое креативное мышление

Очень полезно смотреть телефильмы с различными жизненными ситуациями и ставить себя на место главных героев. Мысленно представьте, как бы вы себя повели и что ответили бы на месте героя. Старайтесь продумывать про себя новые фразы и слова, которые вы раньше не употребляли. Это не только поможет расширить словарный запас и стать интересным собеседником, но и активизировать работу головного мозга, укрепив нейронные связи между правим и левым полушарием.

Просмотр телевизора

Это упражнение можно и нужно выполнять во время отдыха перед телевизором. Оно не отнимет много времени и сил, но поможет отлично потренировать головной мозг, укрепить нейронные связи между двумя полушариями и укрепить память.

Отключите звук на телевизоре во время интересной телепередачи, кинофильма или сериала, после этого постарайтесь представить, о чем говорят главные герои, какие слова и фразы они употребляют.

Телевизор без звука

Выразите вслух свои мысли. Не бойтесь использовать слова и выражения, которые вы никогда раньше не применяли в своем лексиконе и слышали только в кино. Можно выполнить это упражнение другим способом — не придумывать свои фразы, а попробовать угадать.

 

Это простое и действенное упражнение можно выполнять самостоятельно или же совместно с супругом, друзьями или кем-нибудь из домочадцев. Это не только станет отличной тренировкой для головного мозга, но и поможет весело, забавно и приятно провести время с близкими людьми.

Разговаривать с телевизором

Путешествия

Если вы привыкли проводить свой отпуск в одном и том же месте — на морском побережье, в пансионате или просто в деревне у родственников, обязательно проведите свой отдых в совершенно новом и неожиданном месте.

Для этого совсем необязательно отправляться в экзотические страны. Не менее выраженный эффект можно получить от поездки в другой город своей страны.

Путешествия по разным странам

Во время поездки внимательно изучайте окружающие пейзажи, особенности архитектуры, пообщайтесь с местными жителями. Изучите местные достопримечательности, фразы и понятия, характерные для этой местности, почитайте вывески с названиями окружающих баров, ресторанов, отелей и салонов. В случае если у вас нет возможности путешествовать, прогуляйтесь по интересным, новым местам своего города. Прогуляйтесь по отдаленным районам, посетите интересную выставку, галерею, музей или театральную премьеру.

Вам будет интересно  Можно ли качаться каждый день в тренажёрном зале, частота тренировок

Другие эффективные упражнения

Одно из самых простых и действенных упражнений для тренировки мозга — изменение темпа при выполнении привычных действий. Если вы привыкли завтракать быстро, стараясь уложиться в полчаса, постарайтесь замедлить процесс употребления пищи.

Еда с удовольствием

И наоборот, если вы любитель длительных трапез — сократите свой обед.

Выберите другую дорогу — более дальнюю или короткую, прогуляйтесь или проедьтесь на общественном транспорте. Такое упражнение оказывает комплексное действие. Оно не только помогает активизировать работу незадействованных участков головного мозга, но и оказывает положительное влияние на мышцы, помогая сжигать лишние калории.

Прогулка на свежем воздухе

Хорошая тренировка головного мозга — передвижение по дому или квартире с закрытыми глазами. Благодаря тому, что глаза закрыты, обостряются другие органы чувств и становятся максимально чувствительными к внешним факторам и раздражителям. Это улучшает, активизирует и обостряет их работу. Начинать тренировку нужно с преодоления небольших расстояний, после чего их можно постепенно увеличивать.

Повязка на глазах

Краткое резюме

Нейробика — это эффективный комплекс упражнений, помогающий укрепить нейронные связи между правым и левым полушарием головного мозга. Эта интеллектуальная гимнастика помогает активизировать мозговую деятельность, улучшить память, скорость мышления и способность к восприятию новой информации, развить креативность и творческие способности.

Тренировка мозга

— Ася, вам знание нейробиологии пригождается в обычной жизни?

— Полезно быть биологом, потому что понимаешь, как много глупостей мы делаем по своей природе. Мозг склонен к истощению, переутомлению, ведь в современных условиях он вынужден перерабатывать больше информации, чем может. Наша задача — обеспечить ему наиболее благоприятные условия для работы. Например, очень важно спать. Во сне мозг обрабатывает информацию, которую приобрел в течение дня, и решает, что из этого запомнит, а что забудет.

Хорошо известно: человек, который что-то выучил и лег спать, потом воспроизведет информацию лучше, чем тот, кто выучил, затем весь день занимался другими делами и только после этого лег спать. В мире очень неэффективно устроен рабочий процесс. Поэтому когда мы, нейробиологи, придем к власти, все будут учиться и работать во вторую смену (зловещий смех за кадром).

— Вы считаете, что детям лучше ходить в школу после обеда?

— Вторая смена — действительно хорошая вещь, потому что люди высыпаются! Хотя если до учебы еще отправить ребенка на плавание, английский и пр., может быть только хуже: ребенок придет на занятия уже уставший.

Тяжелее всего подросткам

— Проблема невысыпания актуальнее всего для подростков. Они сильнее, чем дети и взрослые, склонны к совиному образу жизни: у них в среднем позже начинает вырабатываться мелатонин, гормон сна, и уснуть в 9 вечера у большинства подростков не получается, даже если очень хочется. Проводили эксперимент: 8-классников и 10-классников, которые вставали в одно и то же время в течение недели, сажали в лаборатории при приглушенном свете и проверяли их уровень мелатонина каждые 15 минут. Чем старше оказывался школьник, тем позже он достигал того пика мелатонина, при котором мог бы заснуть.

У детей повышается успеваемость на 3%, если сдвигать занятия с раннего утра на час или два. Повышается потому, что они получают больше сна. Лучше всего это видно по подросткам.

Но эти 3% — средний показатель. Заметнее всего улучшаются результаты у тех, кто хуже всех учился. Может, они плохо учились именно потому, что хронически не высыпались.

— И сколько нужно спать?

— В целом работает принцип: чем моложе человек — тем больше сна ему нужно. Взрослым, как правило, достаточно 7,5 часа сна, а старшекласснику желательно спать 9 часов. Почти никто из них так не делает. И, возможно, многие психологические проблемы проявлялись бы у подростков гораздо мягче, если бы у них была возможность регулярно высыпаться.

Вам будет интересно  Как накачать руки в домашних условиях без гантелей и штанг

А вот во сколько ложиться и вставать — не важно, если делать это каждый день в одно и то же время.

Пробежка и танцы улучшают память

— Со сном понятно. Что еще важно для тренировки мозга?

— Движение. Для нормального кровоснабжения мозга необязательно двигаться много. Достаточно 150 минут в неделю, в случае если это не очень интенсивное движение: быстрая ходьба, плавание, танцы. Или хотя бы 70 минут, если говорим про интенсивный спорт. Скажем, бег.

Дети и подростки свои 150 минут ходьбы так или иначе получают, потому что у них есть уроки физкультуры, они активнее, у них много энергии и мало денег. А вот после 40 лет, когда у человека есть машина или деньги, чтобы вызвать такси, заказать пиццу на дом, всегда есть возможность посидеть у телевизора, вместо того чтобы куда-то идти, он начинает страдать от малоподвижности.

Когда человек ведет сидячий образ жизни, он не только толстеет. Гораздо раньше начинаются проблемы с мозгом: сердце не получает нужной нагрузки и недостаточно активно прогоняет кровь через сосуды. Мозг страдает от недостатка глюкозы, кислорода и питательных веществ. Это плохо отражается на внимании и памяти.

— Тогда самыми умными людьми должны быть профессиональные спортсмены. Но часто бывает наоборот.

— Я не имею в виду спортивные подвиги! Они-то как раз могут отвлекать от интеллектуальной деятельности. Речь идет о нормальной умеренной регулярной нагрузке. Люди, которые каждый день 20 минут бегают по дорожке, в тестах на интеллект, память и внимание стабильно показывают более высокие результаты.

Тренировки для ума важнее еды

— Что еще полезно мозгу?

— Спать, двигаться и. учиться. Когда мы учимся чему-то, мозг изменяется на анатомическом уровне. Чем больше вы занимаетесь интеллектуальной деятельностью, тем легче вам этим заниматься.

— А может, что-нибудь поесть для улучшения памяти?

— Вопрос еды для мозга не так принципиален. Он и так в организме главный, поэтому так или иначе соберет себе самое полезное из того, что вы съели. Вопросы здорового питания на мозг, конечно, тоже влияют, но не напрямую, а в долгосрочной перспективе — за счет общего состояния здоровья. Если вы едите вредную пищу, это плохо отражается на работе сосудов. И дальше уже из-за плохой работы сердца и сосудов мозг начинает недополучать кровь и не может полноценно работать.

— Как сохранить ясность ума в пожилом возрасте?

— Доказано, что у пожилых людей, которые занимались интеллектуальной деятельностью, намного медленнее происходит снижение функций, связанных с работой мозга. В том числе — ухудшение памяти. Сейчас в Тасмании (штат в Австралии. — Ред.) запустили проект — заставляют пожилых людей ходить в университет, учиться, сдавать зачеты, делать домашку. Выяснили, что у этих пенсионеров-студентов улучшаются знания — но они связаны только с дисциплиной, на которой они учатся. А если смотреть на общие интеллектуальные функции — объем рабочей памяти, способность решать головоломки, скорость принятия решений, — то оказывается, что на это обучение в старости особо не влияет. Но зато на это хорошо влияет обучение, пройденное в более молодом возрасте.

https://karpov-clinic.ru/articles/nevrologiya/1112-kak-vosstanovit-nejrony-golovnogo-mozga.html
https://www.kp.ru/putevoditel/zdorove/trenirovka-mozga/