Как сжечь 1000 калорий?

Фото автора Jonathan Borba

Прежде чем узнать, как сжечь 1000 калорий, нужно перевести их в понятные величины. 1000 калорий – это ни много ни мало 130 грамм жировой ткани. Да, в 1 кг жира содержится 7715 килокалорий!

Теперь давайте разберемся какой вид физической активности наиболее эффективен чтобы сжечь 1000 калорий?

Ходьба

Простое и самое безопасное «упражнение». Отлично подойдет для тучных людей. 1000 килокалорий уйдут за 5 часов. Но, не нужно расстраиваться, можно совместить приятное с полезным – вылазка за грибами, турпоход, пешие экскурсии по городу сделают сжигание веселее!

Бег

Бег доступен всем. Бегать можно в любую погоду, по любой местности и даже дома! Чтобы сжечь 1000 килокалорий нужно пробежать около 150 минут в своем среднем темпе.

Для повышения интенсивности сжигания калорий можно бегать по горкам, с легким отягощением или проводить интервальные тренировки, чередуя бег выше среднего темпа, с медленным бегом или ходьбой.

Плавание

Здесь все зависит от стиля плавания и массы тела человека. Примерное время сжигания 1000 ккал будет равно 1 часу 50 минутам. Это при условии, что человек весит 80 кг и спокойно плывёт в бассейне с температурой воды 27 градусов С. Чем холоднее вода, тем интенсивнее идет сжигание калорий. Это обусловлено повышенной отдачей тепла организмом.

Но это не повод идти в моржевание!

Велоспорт

Чтобы потратить нужное количество калорий надо изрядно потрудиться. Крутить педали нужно будет 222 минуты (практически 3,5 часа)! С одной стороны, можно сжечь калории, укрепить суставы и сердечно сосудистую систему, с другой стороны – нудновато будет! А если попытаться это сделать на велотренажёре, то лучше поставить какое-нибудь интересное кино.

Кстати, сейчас можно ехать на велотренажере онлайн, с другими гонщиками – популярное направление и не так скучно!

Прыжки на скакалке

Доступное всем упражнение, которое можно выполнять везде! При прыжках на скакалке, в среднем темпе, человек потратит 1000 калорий за 90 минут! Плюс ко всему скакалка хорошо укрепляет сердце, сушит руки, качает попу и ноги. Применяйте!

Тренировка в тренажёрном зале

Все зависит от типа тренировки: кардио, растяжка, аэробика, силовая. Чем легче и умиротворённое тренировка, тем медленнее сжигаются килокалории.

Чтобы сжечь 1000 ккал выполняя развивающие упражнения в тренажерном зале нужно в среднем потратить 1 час 45 минут.

Упражнение «Берпи»

Сильное упражнение, развивающее общую выносливость и обладающее кардио-укрепляющим эффектом.

Чтобы сжечь 1000 калорий нужно сделать около 700 берпи. По времени сугубо индивидуально. Все зависит от скорости выполнения и общей подготовки. В любом случае, чем быстрее выполнять, тем больше сгорит. Главное смотреть за пульсом, чтоб не переусердствовать!

Как сжечь 1000 калорий выбирать вам, но помните, чтоб потом не набрать больше нужно следить за своим рационом питания!

Мы рассмотрели самые доступные виды физической активности, если у вас есть вопросы задавайте их в комментариях!

Сжечь 1000 калорий: в Москве открылась школа фитнес-бокса Кости Цзю

В Москве открылась школа фитнес-бокса Кости Цзю

Фото: Михаил ФРОЛОВ

В деловом центре «Москва-Сити» 15 апреля открылась Школа фитнес-бокса абсолютного чемпиона мира по боксу Кости Цзю. Спортсмен разработал собственную уникальную методику тренировок, которые будут проводить тренеры на базе фитнес-клуба 5Element. Всего несколько тренировок позволят прийти в форму после пандемии.

— Час тренировки для вас не будет мучением. В программе и отжимания со своим телом, и прыжки на скакалке, бокс, — рассказал Костя Цзю.

Школа Кости Цзю расположена на 4 этаже торгового центра «Афимолла» в фитнес-клубе 5Element.

Фото: Михаил ФРОЛОВ

Уникальная тренировка: 1000 калорий

Чемпион мира Костя Цзю разработал уникальную методику работы, основанную на собственном многолетнем опыте тренировок и блестящих побед.

Александр Стриженов с дочерью

Фото: Михаил ФРОЛОВ

— Вот так появилось направление фитнес-бокс, в котором сочетается динамичность фитнеса с силовыми упражнениями из бокса, только без контактных спаррингов. Вспоминаю, сколько же я прыгал, по три часа в неделю, чтобы подготовиться к матчам. Будут и тяжелые теннисные мячи на резинке, которые развивают координацию движения. Раньше, когда я только привез такие мячи, то не каждый мог набить по 15 раз, а сейчас многие владеют таким снарядом, — рассказал Костя Цзю.

Фитнес-бокс переключит внимание и позволит быстро сбросить стресс без вреда для здоровья.

Фото: Михаил ФРОЛОВ

Как говорит сам боксер, фитнес-бокс — это вызов самому себе, несовершенной форме, страхам. За час тренировки можно будет сжечь 1000 калорий, а это две шоколадки. Также улучшить физическую и функциональную форму, обучиться навыкам самообороны.

Занятия для новичков и профи

Школа Кости Цзю расположена на 4 этаже торгового центра «Афимолла» в фитнес-клубе 5Element. На открытие пришли известные певицы Анита Цой и Лариса Долина.

Занятия по фитнес-боксу будут проходить в групповом формате (точная стоимость пока неизвестна, нужно иметь абонемент в зал). Программа занятий будет меняться каждые три месяца.

На открытие пришли известные певицы Анита Цой и Лариса Долина.

Фото: Михаил ФРОЛОВ

— Меняться будут упражнения и их интенсивность. Это для того, чтобы все могли в полной мере овладеть техникой тренировок и в любой момент мы могли принять в группу новых участников, — рассказали в фитнес-клубе 5Element.

Тренеры уже протестировали программу и говорят, что она точно будет пользоваться успехом у предпринимателей и топ-менеджеров, которым так важно после напряженного рабочего дня. Фитнес-бокс переключит внимание и позволит быстро сбросить стресс без вреда для здоровья.

Фото: Михаил ФРОЛОВ

Испытано на себе: бокс придает энергию

В первый же день можно было попасть на занятия, которые разработал Костя Цзю. Сначала разогрев — прыжки на скакалке, отжимания. Надеваю перчатки.

— Когда-нибудь пробовали боксировать? — спрашивает тренер Данила.

— Многие девушки сначала с осторожностью надевают перчатки, а потом тренируются довольно охотно. Главное — смотрите противнику в глаза. Если вы правша, то удар левой короче, а правой длиннее.

Важно правильно поставить удар, закрывать лицо и подбородок перчатками.

Фото: Михаил ФРОЛОВ

Боксировать не так уж и сложно — на начальном этапе. Важно правильно поставить удар, закрывать лицо и подбородок перчатками. К тому же, это не занятие по боксу и бить по лицу тут никто не собирается. Но энергии во время боксирования тратится достаточно много. Готовьтесь выжимать мокрую форму.

https://trener.org.ua/kak-szhech-1000-kalori/
https://www.msk.kp.ru/daily/27266.5/4399116/