Как выбрать домашнюю штангу и гантели?

Автор статьи: Дмитрий Пелин
Профессиональный тренер и диетолог в области бодибилдинга и фитнеса

Грифы штанг и гантелей, а также набор блинов для них

Узнайте, какими критериями должны обладать штанги и гантели, чтобы подобное спортивное оборудование идеально вписалось в домашнюю обстановку.

Содержание статьи:

  1. Как правильно выбрать штангу
  2. Как правильно выбрать гантели
  3. Как оборудовать домашний спортзал

Не каждый человек может посещать фитнес-центры, но при этом желает тренироваться. Причины для принятия такого решения могут быть различными и необязательно связаны с финансами. Часто у людей просто не хватает свободного времени, ведь не всегда тренажерный зал находится около дома. Не стоит забывать и о молодых мамах, которые решили привести себя в порядок после появления на свет малыша, но не могут его оставить.

В подобной ситуации вариант развития событий может быть один — организовать тренажерный зал в домашних условиях. Не стоит думать, что для решения поставленной задачи предстоит затратить большую сумму денег. По большому счету вам потребуется лишь штанга и гантели. Если позволяет место, то стоит обзавестись турником и стойками для штанги. Без различных новомодных тренажеров вполне можно обойтись. Давайте поговорим о том, как выбрать штангу и гантели для дома. Это достаточно популярный вопрос, требующий ответа.

Как правильно выбрать штангу для дома?

Девушка со штангой

Этот спортивный снаряд смело можно назвать основным при разговоре о силовом тренинге. Он используется не только для набора мускульной массы, а также необходим для улучшения рельефа мышц и повышения выносливости. Учитывая все выше сказанное, вам следует ответственно подойти к этому вопросу. Сегодня мы говорим о том, как выбрать штангу и гантели для дома. Вероятно, вы удивитесь, что особое внимание мы уделяем именно первому спортивному снаряду. Этот факт легко объясняется тем, что именно штанга первую очередь позволит вам прогрессировать.

Давайте сначала определимся с характеристиками данного спортивного снаряда, от которых зависят его виды:

  1. Гриф — прямой, EZ-образный и W-образный.
  2. Посадочный диаметр — 25, 30 и 50 миллиметров.
  3. Конструкция замка — втулочный, винтовой и пружинный.
  4. Тип дисков — с отверстиями для хвата, прорезиненные, хромированные и т. д.

Также штанги можно классифицировать по длине, которая может составлять от 1.5 до 1.9 метра. Заметим, что грифы отличаются материалом. Вы можете найти в магазине прорезиненные или металлические грифы. Второй вид обладает большим показателем износостойкости, но тренировки с ним стоит проводить в перчатках. В противном случае на ладонях появятся мозоли. Если для парня это может не составлять большой проблемы, то девушек подобное развитие сюжета определенно не понравится.

Наиболее распространенными являются прямые грифы и с их помощью можно выполнять большинство силовых движений. Использование EZ-грифов и W-гриф позволяют обеспечить боле удобное положение рук, а также снижает риск получения травмы. Чаще всего они применяются для выполнения подъемов на бицепс, французского жима и нескольких изолированных движений. В домашних условиях вполне можно обойтись прямым грифом.

Что касается посадочного отверстия, то выбирайте штангу в соответствии с поставленными задачами. Если вы планируете в будущем связать свою жизнь с профессиональными занятиями спортом, то стоит отдать предпочтение грифу с посадочным диаметром в 50 миллиметров. Тренировки в домашних условиях с целью улучшения фигуры и здоровья можно проводить и со штангами 25 или 30 миллиметров.

От замков зависит надежность крепления дисков. Наиболее простой является винтовая система. Однако во время сборки-разборки спортивного снаряда вам предстоит прокручивать гайку по всей длине свободного конца грифа. Наиболее удобной является пружинная система.

Если вы хотите знать, как выбрать штангу и гантели для дома, то необходимо помнить о некоторых нюансах. Если площадь квартиры не позволяет использовать гриф длиной в 1.5 метра, то стоит использовать штангу длиной 1–1.5 метра. Также обратите внимание на блины. Если вы проводите тренировки на полу без дополнительной защиты, то лучше использовать прорезиненные. В противном случае существует большой риск повреждения покрытия пола. Вот вы и обладаете нужной информацией по правильному выбору штанги. Остается только посетить магазин и приобрести спортивный снаряд.

Как правильно выбрать гантели для дома?

Гантель и диски для неё на синем фоне

Гантели — отличный спортивный снаряд, позволяющий качественно прорабатывать различные мускульные группы. Даже если вы приобрели штангу, не стоит отказываться и от гантелей. Выбирать вам предстоит из двух видов — разборные и цельнолитые. Уже из названия становится понятно, что в домашних условиях лучшим выбором являются разборные гантели. С их помощью значительно проще прогрессировать нагрузку. Напомним, что это один из важнейших принципов культуризма, без которой невозможно прогрессировать.

Как и штанги, гантели отличаются материалами и могут быть чугунными, виниловыми, стальными, прорезиненными и т. д. рекомендуем обратить внимание на спортивный снаряд с резиновым покрытием. Аналогично штанге, в домашних условиях достаточно использовать гантели с прямым грифом. Кроме этого существуют еще и изогнутые. Габариты спортивного снаряда вам стоит примерить по своей руке. Важным нюансом при ответе на вопрос, как выбрать штангу и гантели для дома, является замок. Мы уже говорили в предыдущем разделе, что лучше всего использовать пружинную систему замков или винтовую.

В зависимости от поставленных задач, вы должны подобрать вес спортивного снаряда. Если вы решили приобрести разборные гантели, то сможет в любое время увеличить рабочие веса. Однако следует помнить, что недостаточная начальная нагрузка не принесет желаемого результата. Если же гантели будут слишком тяжелыми, то можно навредить организму. Иногда мужчины переоценивают свои силы, а девушкам свойственно их недооценивать. Вот рекомендуемые начальные веса в зависимости от гендерной принадлежности спортсмена:

  • Женщины — 2–4 кило.
  • Мужчины — 5–10 кило.

Постепенно вам предстоит увеличивать рабочие веса, но начинать стоит с указанных выше. Чтобы определить идеальный начальный вес спортивного снаряда, вам предстоит выполнить 20 повторов нужного упражнения. Интенсивность работы должна быть средней. Увеличивать рабочий вес необходимо в том случае, когда после выполнения необходимого количества повторов, у вас еще остались силы. Если же последних пару повторов даются с трудом, то прогрессировать нагрузку ещё рано.

Как оборудовать домашний спортзал?

Вариант обустройства домашнего спортзала

Если у вас нет возможности организовать дома хороший тренировочный зал, то вполне достаточно приобрести два спортивных снаряда, о которых мы говорили выше. Однако при наличии свободной площади и финансовых средств, можно оборудовать отличный зал. Вам не потребуется такое количество тренажеров, как в фитнес-центре. Многие из них совершенно бесполезны для любителей фитнеса.

Если вы хотите подкачаться, то ориентируйтесь на базовые упражнения. Именно они позволят вам прогрессировать, так как задействуют в работе большое количество мускулов. В результате и анаболический отклик организма будет сильным. Большинство тренажеров предназначены для выполнения односуставных упражнений и используются профессиональными атлетами.

Отделка домашнего зала

Психологи говорят о том, что человеку сложнее найти мотивацию для тренировки дома. Не будем подтверждать или опровергать данное утверждение. Хочется лишь заметить, что если есть желание улучшить свое телосложение и здоровье, то проблем не будет. Однако стоит подумать о создании комфортных условий для занятий. Соответствующий дизайн может поднять настроение и повысить мотивацию.

Безусловно, в квартире оборудовать тренажерный зал практически не возможно. Если же вы решили построить дом, то можно заранее отвести место под будущий зал. В качестве напольного покрытия стоит отдать предпочтение тэппингом на основе полиуретана, например, Урепол 110 или Пол 205 ПУ. Они отлично ложатся на любой тип оснований. Средняя стоимость такого покрытия составляет около 1880 рублей за метр.

Для отделки стен можно выбрать окрашенную штукатурку. Если бюджет не ограничен, возможен вариант с пробковым шпоном. Не забудьте одну стену сделать полностью зеркальной. Это не только визуально увеличит размеры помещения, но позволит контролировать технику выполнения упражнений. Для потолка предлагаем использовать гипсокартон.

Спортивное оборудование

Мы уже рассказали, как выбрать домашнюю штангу и гантели. Однако для обеспечения максимального комфорта вам стоит приобрести еще несколько видов спортивного оборудования. Для выполнения приседаний или жима в положении лежа, вам потребуются стойки для штанги либо силовая рама. Существует огромное количество различных видов этого спортивного оборудования. Если ваша работа связана с металлом, то вы можете сделать их и самостоятельно. Впрочем, подобрать в магазине недорогую и качественную стойку вполне можно.

Еще одним полезным инвентарем является горизонтальная скамейка. Желательно, чтобы она имела возможность регулировать угол наклона. Для более качественной проработки некоторых мускулов это будет крайне полезно. Стандартные скамейки имеют следующие размеры:

  1. Ширина — 30 сантиметров.
  2. Высота — 43 сантиметра.
  3. Длина — 1.2 метра.

Мы рекомендуем приобретать скамейку именно таких габаритов. В продаже можно и другие скамейки, но они могут быть неудобны в использовании. Рекомендуем позаботиться и о платформе, которая предотвратит повреждение напольного покрытия. Ее не стоит покупать, так как можно легко сделать самостоятельно. Для этого вам потребуются листы фанеры.

Вот мы и подошли к выбору тренажеров. По сути, вам может пригодиться лишь один, способный обеспечить аэробную нагрузку. Это может быть велотренажер, беговая дорожка, эллипсоид. Посетите магазин и подберите тот вид тренажера, который станет в вашем помещении и подходит по цене. Чаще всего люди выбирают беговую дорожку или эллипсоид. Последний тренажер считается более безопасным, так как во время занятия суставы не подвергаются ударной нагрузки. Однако и стоимость его будет выше.

Если было решено купить беговую дорожку, то отдайте предпочтение тренажеру с широким полотном, ширина которого составляет минимум 40 сантиметров, а длина не менее 1.2 метра. На таком оборудовании вам будет комфортно тренироваться. Также обратим внимание на то, что беговые дорожки могут оснащаться электрическим или механическим приводом. Современные тренажеры оборудованы мини компьютерами, которые способны сделать тренировку более комфортной. В них ужу заложены программы, с помощью которых можно решить ту или иную задачу. Вот и все спортивное оборудование, которое вам может потребоваться для проведения качественных занятий.

Чтобы эффективно выбрать штангу для дома, необходимо разбираться в видах грифа. В этом Вам поможет следующее видео:

А в следующем сюжете полезная информация об оптимальном наборе гантелей для дома:

Сколько весит гриф штанги?

Сколько весит гриф штанги? упражнения на тренажерах для дома

Фитнес зал место где есть куча непонятных тренажеров и различные виды штанг и грифов так видит тренажерный зал начинающий фитнес любитель, который первый раз оказался в спортзале и не знает какие есть тренажеры и на какие группы мышц они предназначены, а также не знает какие бывают виды грифов и сколько они весят, а также не знает как ими пользоваться не только в тренажерном зале, так и в домашних условиях чтобы полноценно тренировать все группы мышц бицепс, трицепс, плечи, спину, ноги ягодицы, грудь!

Обзор известных фитнес бодибилдинг грифов, с помощью которых можно тренироваться дома и в тренажерном зале! Виды штанг какие бывают для бодибилдинга и фитнеса разновидности.

Сколько весит гриф штанги для жима лёжа, в смите

  1. Прямой олимпийский гриф
  2. EZ-образный гриф
  3. W-образный гриф
  4. Трэп-гриф
  5. Чем можно заменить штангу дома
  6. Тренажеры в тренажерном зале

Прямой олимпийский гриф

Самый популярный гриф, который используется на всех соревнованиях по силовым видам спорта на соревнования по тяжелой атлетике, пауэрлифтинге, на соревнованиях по жиму лёжа, где без не обойтись, параметры и характеристики, из какого он сделан металла отдают ему 1 место среди самых прочных! На соревнования по пауэрлифтингу без такого грифа нельзя выполнять приседания в тяжёлом весе так как спортсмены в большой весовой категорий приседают с очень большим весом и выполняют становую тягу и если применять простой, не Олимпийский, то он может сломаться и на соревнованиях могут возникнуть проблемы, если гриф сломается в ненужный момент особенно когда спортсмен делает свой соревновательный подход в жиме лёжа, приседаниях со штангой, становую тягу!

Безопасность на соревнованиях — это основное правило для проведения силовых соревнований, поэтому на этапах проведения всегда есть минимум 10 грифов! .

Прямой олимпийский гриф для женщин девушек мужчин

  • Основные характеристики параметры какой вес может выдержать:
  • Длина – 220 см,
  • Диаметр – 28 мм,
  • Макс. нагрузка – до 320 кг,
  • Вес — 20 кг.

Гриф штанга для (дома) домашних тренировок

Тренироваться дома со штангой можно не только в тренажерном зале но и дома зная основные базовые упражнения какие можно делать со штангой можно составить себе эффективную программу тренировок (комплекс упражнений) такой вариант выбирают многие мужчины, парни, которые хотят накачать себе мышцы в домашних условиях! Существует различные виды грифов они отличают по длине и весу для многих начинающих спортсменов у кого слабые мышцы всегда выбирают себе лёгкий гриф у кого сил побольше выбирают самый тяжёлый гриф чтобы выполнять, поднимать веса самые большие в их понимание!

  • Соотношение длины грифа к его массе:
  • 200 см – вес 10 кг,
  • 180 см – вес 8,2 кг,
  • 150 см – вес 6,7 кг,
  • 125 см – вес 5,8 кг.

EZ-образный гриф

Изогнутый гриф EZ один из популярных в тренажерном зале так как с помощью EZ многие бодибилдеры качки и фитнес любители выполняют упражнения на трицепс и бицепс, а это французский жим лёжа на скамье и сгибание рук на бицепс стоя, удобство заключается в том, что он короткий, а это значит выполняя упражнения, равновесие проще держать, а также что он кривой изогнутый снижается нагрузка на предплечье и кисти рук за счёт своей изогнутой формы очень удобно использовать на трицепс не только лёжа но и сидя или узким хватом лёжа на спине.

  • Основные характеристики параметры:
  • Длина – 120 см,
  • Вес – 6,5 кг.

Сколько весит гриф в тренажере смита с противовесом без противовеса

Функциональный тренажер смит один из лучших тренажеров обладающий функцией выполнять упражнения со страховкой без партнера тренера, это возможно благодаря строению и функциональности тренажера, что есть петли и фиксаторы на которые всегда можно положить штангу в трудный подход, при этом избежать травмы а также чтобы не придавило штангой!

Существуют различные виды таких тренажёров каждый из который имеет свою конструкцию, вес тренажера, многие производители экономят на таких тренажерах и используют более лёгкий метал чтобы тренажёр был лёгким, при этом он становиться менее безопасным и прочным. Штанга гриф на таком тренажере у многих легкий чтобы упражнения могли выполнять как девушки, женщины так и мужчины с точки зрения силы мышц! Поэтому у такого тренажера Смита вес грифа составляет от 2 кг до 5 килограмм учитывая силу мышц девушек.

W-образный гриф

Это примерно такой же вариант как EZ-образный гриф только он больше изогнут чтобы можно было больше выполнять упражнения на бицепс и трицепс тренируя больше внутреннюю часть бицепса и трицепса чтобы тренировалась длинная головка

  • Основные характеристики параметры:
  • Длина – 120 см,
  • Вес – 6-8 кг.

Трэп-гриф

Удобный гриф чтобы поднимать выполнять упражнения на бицепс молотковым хватом, получил популярность в 90 годах когда только открывались спорт залы в 21 веке такие грифы уже не выпускают и не продают самые популярные грифы это первые 4 о которых мы написали выше.

  • Основные характеристики параметры:
  • Длина – 85 см,
  • Вес – 7 кг.

Чем можно заменить штангу дома

Чтобы сохранить эффективность тренировок в домашних условиях штангу можно заменить на разборные гантели с помощью которых делаются упражнения на все группы мышц бицепс, трицепс, плечи, спину, ноги ягодицы, грудь поэтому важно купить разборные, чтобы можно было менять вес так как нагрузку на каждую группу мышц необходимо давать свою, также для домашних тренировок чтобы полноценно заниматься важно купить скамью с откидной спинкой чтобы выполнять разнообразные физ упр.

Какие гантели купить для дома чтобы начать тренироваться

Гантельный ряд чтобы начать заниматься дома не обязательно покупать как мы и говорили разборные гантели — это самый лучший вариант для домашних тренировок преимущества тренировки с гантелями дома в том, что они много места не занимают по сравнению со штангой, для них можно выделить один квадратный метр и туда их складывать после тренировки, и они никому не помешают! Чтобы выполнять упражнения со штангой дома на грудь ноги и другие мышечные группы нужна стойка и скамья, чтобы выполнять такие упражнения как жим лёжа, приседания со штангой и другие известные физические упражнения.

Тренировки на тренажерах для девушек и женщин мужчин

Многие привыкли тренировать свои мышцы на тренажерах так как тренажер — это более простой вид оборудования, с помощью которого можно накачать себе мышцы и похудеть! Они пользуются популярностью среди девушек и женщин которые не хотят заморачиваться и выполнять упражнения со штангой и гантелями которые они боятся, и думают что если выполнять делать со штангой и гантелями то вырастут большие мышцы, а если заниматься на тренажёрах то можно не накачать себе мышечную массу, а похудеть и сбросить лишний вес при этом мышцы не вырастут, такие мысли создаются у девушек и женщин которые только начали свои тренировки в спортзале и не знают как растут мышцы и как человек худеет или набирает массу занимаясь спортом в тренажерном зале.

Сегодня мы расскажем вам не только о грифах и сколько они весят, а также о тренажерах какие самые есть простые, с помощью которых можно похудеть как (дома) в домашних условиях, так и в спортзале! И расскажем о основных тренажёрах, которые есть в тренажерном зале чтобы начать свои эффективные тренировки для жиросжигания в тренажерном зале.

Тренажеры в тренажерном зале

В каждом тренажерном зале если это профессиональный фитнес клуб зал, а не любительский в нем есть минимум от 30 до 100 тренажеров на все группы мышц, предназначенные как для мужчин для и для девушек женщин и подростков, каждый тренажер имеет свою конструкцию и ряд плюсов и минусов (недостатки), но в основном все тренажеры в тренажерном зале сделаны с умом чтобы человек начал свои тренировки и почувствовал комфорт и легкость, как можно просто выполнять упражнения без особых заморочек.

Каждый тренажер в тренажёрном зале если говорить про настройки тренажера имеет свои настройки где настраивается вес, нагрузка, регулируется спинка тренажера, а также сидение чтобы при выполнении упражнения техника движения была правильной!

Простые тренажеры для дома и тренажёрного зала для пресса, ног, для похудения и набора массы

Обзор самых простых тренажеров, которые можно купить в магазине по продаже спортивных тренажеров и инвентаря для спорта и отдыха. Самые эффективные тренажеры, для дома, которые рекомендуют все известные фитнес тренера в России!

Упражнения на ноги на тренажерах для девушек женщин мужчин

Тренажер разгибание ног сидя

Один из простых видов тренажеров который тренирует переднюю часть бедра (Квадрицепс) основные настройки тренажера — это спинка и валик настроив тренажер по правилу как нужно выполнять упражнение можно начинать делать упражнение на мышцы не забыв установить нужную нагрузку.

Тренажер сгибание ног лёжа

Один из самых популярных тренажёров среди женщин и девушек, которые любят не только тренироваться, но и полежать отдохнуть в тренажерном зале на тренажерах! Основная настройка тренажера — это валик который должен быть расположен чуть ниже к икроножной мышце чтобы валик не давил на икру после настройки можно выполнять упражнение.

Тренажер сведение ног сидя

Сведение ног один из лучших тренажеров чтобы накачать себе внутреннюю часть бедра и сделать её сильной настройка тренажёр проста сесть на тренажер завести ноги за валик затем развести ноги в сторону насколько позволяет растяжки и зафиксировать! После настройки тренажера можно сводить ноги. У многих, кто первый раз выполняет такое упражнение на следующий день после тренировки еле ходят и сильно болят паховые мышцы поэтому все тренера рекомендую на этом тренажере не ставить большие веса на максимум чтобы на следующий день ходить нормальной походкой.

Тренажер отведение ноги назад на ягодицу

Одно из самых простых упражнений на ягодицу где всего лишь нужно закинуть ногу за валик и можно начинать выполнять, взявшись за тренажер чтобы держать равновесие и соблюдать технику выполнения.

Тренажер разведение ног сидя

Тренировать отводящие мышцы бедра и ягодицы можно сидя именно на этом тренажере легко и просто, всего лишь нужно сесть, расположить ноги посередине валиков и можно начинать разводить, и тренировать мускулы, без гантелей и штанги, но стоит знать, что если тренировать с гантелями и штангой, то ваши мышцы будут быстрей расти если цель набрать мышечную массу, а также худеть если цель похудеть как можно быстро.

Тренажер жим ногами одной ногой

Все упражнения, о которых мы говорили выше это в основном изолированные, которые тренируют одну две группы жим ногами к таким тренажерам не относится и является базовым, для тренировки мышц ног так как сразу тренируются несколько групп одновременно, а это большая ягодичная (ягодицы) передняя часть бедра (квадрицепс) задняя часть (бицепс бедра) приводящие бедра (паховые) а также глубокие мышцы ног, которые внешне не видно! Если сравнивать упражнения на ноги, то жим ногами имитирует приседания со штангой, только жим ногами убирает нагрузку на спину что делает его популярным среди тех, у кого есть проблемы со спиной, есть меж позвоночные грыжи и ряд других заболеваний со спиной!

Тренажер гиперэкстензия это тренировка поясницы спины

Многие кто приходят в зал первый раз слышат это название и не могут понять, что это такое если задать такой вопрос знаешь ли ты такое упражнение как гиперэкстензия многие спрашивают, что это такое!

Гиперэкстензия это самый популярный и простой тренажер в зале чтобы тренировать спину а именно продольные волокна спины которые находятся внизу, поясничный отдел, если говорить простым языком настройка очень проста нужно облокотиться на опору не животом, чуть ниже где тазобедренная кость, чтобы опора не давила в живот после чего нужно зафиксировать руки за голову, либо перед собой и можно поднимать опускать туловище вниз вверх, и стараться сильно назад не прогибаться иначе можно повредить позвоночник и допустить травму, во время выполнения, также тренируются мышцы задней поверхности бедра за счёт растягивания и ягодица!

Упражнения на пресс на тренажерах для девушек женщин мужчин

Сгибание туловища на наклонной скамье лёжа

Тренировка прямых косых мышц живота на прямой и наклонной скамье не требует больших знаний чтобы начать правильно выполнять это упражнение! Техника выполнения упражнения лёжа необходимо сделать сгибание туловища до касания груди колен затем опуститься вниз в исходное положение!

Подъём ног на наклонной скамье лёжа

Накачать мышцы пресса а именно низ пресса можно с помощью подъёма ног лёжа на наклонной и горизонтальной скамье, техника выполнения лёжа на скамье взявшись за тренажер нужно поднять ноги до угла 90% затем медленно опустить вниз не прогибая при этом поясницу! Кто начинает тренировать пресс первый раз рекомендуется делать на горизонтальной скамье у кого пресс уже более накаченный нужно делать на наклонной скамье с дополнительным весом.

https://tutknow.ru/bodyfitness/10097-kak-vybrat-domashnyuyu-shtangu-i-ganteli.html
https://presstrener.com/what-is-the-weight-of-the-griffon-exercises-on-simulators-for-home/