Физические упражнения для снижения веса

На сегодняшний день хорошая физическая форма – это неотъемлемый элемент образа здорового и активного человека. Можно даже сказать, что во многих культурах наблюдается активное развитие культа ЗОЖ, когда посещение спортивного зала и правильное питание становятся основной целью человека. Правда не стоит забывать, что любая физическая активность в первую очередь направлена на повышение уровня здоровья и самочувствия человека. Иными словами, занятия спортом не должны быть самоцелью, а лишь частью пути к достижению поставленных результатов.

Так, многие прибегают к помощи физических упражнений для того, чтобы снизить свой вес. Ведь всем прекрасно известно, что излишние килограммы могут негативно влиять на качество жизни и даже в некоторой степени ограничивать возможности человека. Но все ли физические упражнения одинаково полезны? Есть ли универсальные приемы, подходящие каждому? И физические упражнения могут отличаться для мужчин и женщин? Подробнее об этом в данном материале.

Упражнения для снижения веса для женщин

Для начала стоит отметить, что на физиологическом уровне строение тел мужчины и женщины имеет большое количество различий. В связи с этим подход к занятиям спортом и путь к достижению результатов у них достаточно отличается. Единственное, что объединяет упражнения мужчин и женщин – это медицинские рекомендации, которым стоит придерживаться.

Так, перед тем, как начать посещать зал или же заниматься самостоятельно дома при помощи различных обучающих видео, следует пройти медицинский осмотр. Важно понимать, что многие заболевания и проблемы со здоровьем могут носить скрытый характер и не проявляться при низкой или умеренной физической активности. Поэтому стоит обследоваться у врача, узнать его рекомендации относительно занятий спортом.

Еще одним важным аспектом тренировок является регулярность занятий. Для того, чтобы физические упражнения приносили видимый результат занятия должны быть систематическими и без больших перерывов. Иными словами, единичные походы в зал в течение месяца нельзя считать полноценными спортивными нагрузками.

Важно отметить и сбалансированность питания. Грамотный подход к собственному рациону и физическая активность могут стать достаточно сильными союзниками в борьбе с лишним весом. Но стоит отметить, что жесткие диеты или голодание вкупе со сложными тренировками скорее подорвут здоровье, чем станутся гарантией похудения.

Упражнения для женщин на снижение веса могут быть различными, все зависит от того, какую именно цель преследует человек. Так, многие для поддержания формы выбирают бег. Заниматься данным видом спорта можно как в тренажёрном зале (беговая дорожка), так и на открытом воздухе – в парке, например.

Узнать больше о правилах питания, принципах формирования разумного рациона возможно на курсах по диетологии.

Правда, мало кто знает, что любой бег начинается с ходьбы. Для того, чтобы грамотно войти в этот спорт необходимо сначала научиться ходить, правильно дышать. Специалисты рекомендуют на первых порах чередовать бег с ходьбой. Чаще всего предлагаются следующие схемы:

• Две минуты бега чередовать четырьмя минутами ходьбы, следя за своим дыханием, в течение недели;
• Увеличить время бега на одну минуту, уменьшить время ходьбы на одну минуту. Заниматься в таком режиме 14 дней;
• Бежать четыре минуты, чередуя с двухминутной ходьбой, в течение еще одной недели;
• Две недели бегать по пять и семь минут, сохранив время ходьбы – три минуты;
• Бежать одну неделю по восемь минут, оставив на ходьбу две минуты;
• Одну неделю бегать девять минут и ходить – одну;
• Увеличить на неделю время бега до 13 минут, а ходьбы – до двух;
• В течение недели бегать 14 минут, а ходить – одну;
• Бежать без перерыва на бег.

Йога еще один популярный вариант для работы над снижением веса. Но для освоения комплексов упражнений данной практики лучше найти профессионального инструктора, который научит технике дыхания и другим важным аспектам.

В случае, если преследуется цель не только снизить вес, но и проработать мышцы, то есть большой комплекс упражнений: выпады, отжимания, приседания, становая тяга, жим лежа и другие. При этом их можно выполнять как дома, так и в спортзале, с инвентарем или без.

Упражнения на снижение веса у мужчин

Перед началом активных физических упражнений мужчинам стоит придерживаться тех же рекомендаций, что и женщинам, – пройти медицинское обследование, скорректировать собственное питание.

Строение мужского тела предполагает, что представителям сильного пола необходимо тренироваться более интенсивно и делать упор на силовой комплекс упражнений.

Так, в тренировки мужчин чаще всего входят следующие упражнения:

• Подъемы ног;
• Подъемы туловища (используется наклонная скамья);
• Работа со штангой (приседания, жим и тяга);
• «Велосипед»;
• Подтягивания.

Но стоит отметить, что количество подходом зависит от уровня подготовки и состояния здоровья мужчины. При этом по мере занятий число подходом пропорционально увеличивается.

Если же человек занимается в спортивном зале, то его программа включает в себя фактически чередование двух типов тренажеров – силовых и кардио. Например, сначала идут 20-минутные занятия на кардиотренажерах, потом на 15 минут внимание уделяется силовым, а завершается комплекс еще одним подходом к кардио. Заниматься подобным образом следует как минимум три раза в неделю.

Упражнения для снижения веса в домашних условиях

Качественно работать над своим весом возможно и без посещения спортзала или участия квалифицированного тренера. Правда, для этого необходим высокий уровень самодисциплины, а также понимание медленного и планомерного увеличения нагрузок. И для многих это становится достаточно сложной проблемой: занимающиеся делают себе поблажки, пропускают тренировки.

Самыми популярными упражнениями для домашних тренировок считаются:

• Планка;
• Прыжки «Звезда»;
• Подъем ног из положения лежа;
• «Велосипед»;
• Отжимания.

Общий объем занятий может составлять около 30 минут, при этом продолжительность каждого типа упражнений определяется исходя из уровня подготовки человека. Например, первые дни держать планку надо как минимум минуту, постепенно увеличивая до трех. «Велосипед» же требует около 30 повторов по два или три подхода с короткими перерывами на отдых.

А для того, чтобы научиться разбираться в принципах построения тренировок, направленных на снижение веса, лучше всего пройти специализированные курсы. Так, на базе СНТА 20-21 июля 2019 года состоится авторский семинар «Теория и практика физических упражнений для снижения веса». Его участники узнают, какими методиками построения тренировок для снижения веса пользуются профессионалы, каким образом можно организовать комплексный подход к решению проблемы ожирения.

https://www.snta.ru/press-center/fizicheskie-uprazhneniya-dlya-snizheniya-vesa/