Меня стошнило на тренировке! Что делать и почему

Тошнота в процессе тренировки вызывает дискомфорт и оказывает негативное влияние на эмоциональный фон спортсмена. Рвотные позывы, сопровождающиеся ухудшением самочувствия, сопряжены с физиологическими процессами, происходящими в организме в ходе интенсивной нагрузки.

Причины тошноты на тренировке

Тошнота после тренировки

Существует несколько объективных причин, способных стать катализатором процессов, проявляющихся в виде тошноты и препятствующих организации полноценного занятия с реализацией установленного плана:

  1. Переваривание пищи после последней трапезы не завершилось – спортсмен съедает жирные блюда, расщепляемые желудочным соком больше 2-х часов.
  2. Водно-щелочной баланс организма нарушен – существенно снижена концентрация ионов натрия в кровяной плазме в совокупности с недостаточной активностью антидиуретических гормонов.
  3. Обезвоживание организма – нарушается метаболизм, происходит задержка стула, а это сопровождается рвотными позывами.
  4. Перегрев – происходит интенсивное выделение тепла, сопровождающееся повышением температуры, испарением пота, обезвоживанием. Результатом этих процессов становится тепловой удар, обязательно сопровождающийся тошнотой, жаром и общим ухудшением состояния.
  5. Сбой кровоснабжения желудка и кишечника, сопровождающийся диареей.

Причиной тошноты зачастую становится гипогликемия, сопряжённая с увеличением потребности в сахаре в ходе тренировки. Дефицит глюкозы провоцирует истощением мышц, сопровождается судорогами. Спортсмен ощущает сильный озноб и позывы к рвоте, одновременно бледнея и страдая от высокого артериального давления. Тошнота может быть симптомом рабдомиолиза, заключающегося в разрушении мышц.

Побочным эффектом накопления в организме молочной кислоты становится рвота, появляющаяся при перенапряжении. Схожие симптомы при физических нагрузках возникают у пациентов, страдающих ишемической болезнью, выражающейся в плохом снабжении кровью миокарда, не дополучающего кислород. Организм, страдающий от подобной дисфункции посредством позывов к рвоте, сигнализирует о чрезмерных нагрузках, испытываемых в ходе тренировки.

Тошнота при тренировке ног – причины, последствия, рекомендации

тошнота после тренировки ног

Люди сменившие программу, сделавшие перерыв в занятиях или употребившие алкоголь накануне, могут столкнуться с такой проблемой

Начинающие атлеты испытывают особенный дискомфорт при приседаниях со штангой. Регулярно возникающее чувство тошноты при таком типе нагрузок сопряжено с падением артериального давления из-за оттока крови к нижним конечностям, происходящим по причине расширения сосудов. Одновременно оказывается давление на сонную артерию и мозг, анализирующий сигналы, получает информацию о сдавливании, учащая сердцебиение в качестве ответной реакции, дабы обеспечить бесперебойное снабжение тканей и органов кислородом.

Понижающийся сердечный ритм способствует снижению давления, а после окончания упражнения кровь быстро распределяет по всему организму, избыточно нагружая кишечник с желудком, сердце. Результатом рассмотренных физиологических процессов становится тошнота, сопровождающаяся тахикардией, а поскольку давление всё ещё низкое, то появляется шум в ушах и спортсмен интенсивно потеет.

Повлиять на текущее состояние непосредственно в процессе приседания, можно отрегулировав дыхание. Основная ошибка начинающих атлетов заключается в применении грудного дыхания, характерного для людей, находящихся в покое и связанного с расширением грудной клетки ребрами при вдохе. Снизить рвотный рефлекс, удастся, применив брюшное дыхание, сопряжённое с включением в работу диафрагмы.

Несмотря на то, что выполнение тяжелых упражнений неизменно связно с глубоким дыханием, насиловать себя не следует. Правильно будет дышать в ходе выполнения приседаний размеренно, улавливания природный ритм. Во время работы со штангой можно практиковать задержки дыхания, длительность которых должна быть не меньше секунды. Паузу нужно делать после вдоха перед выдохом на усилии и никак иначе. Помните о том, что даже минимальные задержки дыхания способствуют повышению давления, что не самым лучшим образом отразится на общем состоянии во время серьезных нагрузок при приседаниях.

Рекомендации по предотвращению тошноты на тренировках

Рекомендации по предотвращению тошноты

При появлении первых признаков тошноты (головокружение, помутнения в глазах) стоит прекратить ненадолго выполнение упражнения и, в идеале, полежать или присесть на корточки

Снизить позывы к рвоте с помощью правильного дыхания, можно придерживаясь следующих правил:

  • глубокий первый вдох перед выполнением упражнения;
  • выполнять повторные вдохи только в верхней точке;
  • выдох осуществлять при выполнении максимального усилия – до подъёма таза;
  • избегать задержки дыхания в процессе приседания – кислород будет распределяться неравномерно, а это помимо тошноты чревато потерей сознания.

Адаптация дыхательной системы при тренировке ног, сопряжена с проведением грамотной полноценной разминки, нацеленной на полноценную вентиляцию лёгких, разогрев мышц, стабилизацию кровообращения.

Устранить дискомфорт в процессе тренировки, можно изменив распорядок дня, сбалансировав рацион питания и повысив уровень подготовленности организма к физическим нагрузкам высокой интенсивности. Желательно придерживаться следующих рекомендаций:

  • полноценный здоровый сон – минимум 7 часов в сутки, дабы организм нивелировал накопленный стресс, сняв избыточное перенапряжение;
  • насытить рацион углеводами, фруктами, характеризующимися быстрой усвояемостью, исключив в тренировочные дни из пищи жирное мясо, жареные, копчёные блюда;
  • приступать к упражнениям спустя 2 часа после еды;
  • подпитывайте организм шоколадом в ходе интенсивных нагрузок, дабы насытиться простыми углеводами, служащими идеальным источником энергии;
  • приём нежирных молочных продуктов спустя полчаса после выполнения упражнений, дабы организм лучше адаптировался к выполненной нагрузке.

Тошнота, как неблагоприятный симптом, устраняется по мере повышения адаптации организма к тренировочным нагрузкам и нормализации рациона питания. Придерживайтесь общих, специальных рекомендаций и получайте удовольствие от занятий.

Почему тошнит после тренировки в тренажерном зале и как избавиться от этого?

Очень многих спортсменов интересует, почему тошнит после тренировки. Такой дискомфорт не всегда является следствием тяжелых нагрузок или проблем со здоровьем. Иногда причина скрывается в неправильной организации питания или неудачно выбранном времени тренировки. Приступ также может быть вызван недостаточным восстановлением, личными особенностями атлета, плохими условиями в тренажерном зале.

Однако, не стоит опускать вариант, что после силовой тренировки тошнит из-за проблем со здоровьем. В этом случае игнорировать симптом нельзя. Вот почему так важно разобраться в причинах, понять, почему после бега болит голова и тошнит. Именно этим мы сегодня с вами и займемся!

Почему тошнит после тренировки: основные причины

Итак, почему после тренировки в тренажерном зале может возникнуть тошнота, перечислим все варианты:

  • Спортсмен перед тренировкой поел жирную, трудноперевариваемую пищу . Возможно, трапеза состоялась задолго до нагрузки, но была настолько тяжелой, что процесс переваривания не успел завершиться. В этом случае спрашивать и удивляться, почему его тошнит, не стоит. Причина очевидна.
  • Слишком активная тренировка привела к обезвоживанию, нарушению водно-солевого баланса . Еще, так бывает, если накануне атлет «баловался» алкоголем, или сидит на диете с обессоленным рационом (особенно в жаркий период года). Ну, и нарушение натриевого баланса возникает при высокой нагрузке и малом питье, например, многих тошнит после очень быстрого бега. Спортсмен сильно потеет, но не восполняет жидкость. Иногда после тошноты даже могут возникнут судороги.
  • Человека может тошнить, если у него запор более 3-4 суток . В кровь поступают токсины, а из-за нагрузки, скорость процесса сильно возрастает. Вот почему его тошнит.
  • Плохое кровоснабжение органов желудочно-кишечной системы. Состояние возникает после поднятия тяжелых весов в тугом атлетическом поясе. Оно усугубится, если в желудке имеются остатки пищи. Также, причиной может стать корсет, который надевают девушки, чтобы не перекачать косые мышцы живота (чтобы не потерять очертания талии).
  • Как вы думаете, почему вас тошнит после тренировки в спортзале во время низкоуглеводной диеты? Ответ лежит на поверхности – причина в падении уровня глюкозы в крови.

  • Тошнота может возникнуть у атлетов с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Если вас интересует, почему вас постоянно тошнит после бега и часто кружится голова, имеет смысл сделать кардиограмму и проверить давление. Если оно резко падает, человек ощущает слабость, головокружение, повышенное потоотделение, нехватку дыхания, возникают «мушки» перед глазами.
  • Многих женщин тошнит в определенные дни менструального цикла , чаще всего – в последней трети. В период, так называемого, ПМС, помимо тошноты, наблюдаются слабость, отсутствие настроения, боли в области малого таза.
  • Очень часто ответ на вопрос «почему после тренировки тошнит и кружится голова» скрывается за условиями в зале . Если в помещении слишком жарко, плохо работает вентиляция, много народа – организму просто-напросто тяжело справляться с интенсивной нагрузкой в такой среде. Человек сильно перегревается, потеет, но не успевает остыть. В результате возникает тепловой удар. Вот почему его тошнит. Кстати, тепловой удар может возникнуть, если вы намеренно, с целью согнать жир, тренируетесь в термокостюме.
  • Если вас регулярно тошнит сразу после тренировки, а также на следующий день, рекомендуем проверить уровень железа в крови . Тошнота является распространенным симптомом железодефицитной анемии.
  • Если вас тошнит после тренировки в тренажерном зале, почему бы не исключить вероятность развития аллергической реакции ? Возбудителем может быть что угодно – аромат парфюма соседа по беговой дорожке, некачественный пластик вашего спортивного термоса, бытовая химия, которой обрабатываются тренажеры в зале и т.д. Особенно насторожиться стоит аллергикам.
  • Иногда симптом возникает из-за внезапно изменившейся программы , причем, в пользу увеличения нагрузки. Вот почему легкоатлетов тошнит во время бега на неожиданно длинные дистанции. Важно постепенно повышать расстояние и нагрузку, тогда тошнить не будет.

Что делать, если тошнит?

Далее мы расскажем, что нужно делать, если тошнит после или во время тренировки. Разумеется, алгоритм действий зависит от причины симптома, вот почему его так важно правильно определить.

  1. Если тошнит из-за сильной нагрузки, снизьте темп . Отдышитесь, сделайте растяжку. Перейдите на спортивный шаг, если бежите.
  2. Научитесь правильно дышать . При беге – вдох делают носом, выдох ртом, соблюдают ритм. Во время силовых нагрузок, выдох делают на усилии, вдох на подготовке к рывку. Дышать нужно не грудью, а брюшиной.
  3. При тепловом ударе, прилягте на скамью так, чтобы голова была выше ног , ослабьте одежду, выпейте воды, размеренно и глубоко подышите. Если состояние сопровождается потерей сознания, человека укладывают на бок, чтобы он не захлебнулся рвотой и незамедлительно вызывают бригаду скорой помощи.
  4. При развитии аллергической реакции, используйте небулайзер или ингалятор . Понятно дело, что их всегда носят с собой. Если приступ случился с вашим соседом, не стесняйтесь проверить его сумку – возможно там вы найдете лекарство. Сразу вызовите скорую.
  5. При судорогах, болезненных ощущениях, особенно в сердце, немедленно прервите тренировку , а после, как можно скорее покажитесь врачу.
  6. Если вас интересует, что делать если тошнит после интенсивного бега, мы советуем съесть что-то сладкое или глюкозу в таблетках . Возможно, у вас просто упал сахар. Если причина тошноты действительно гипогликемия – вам полегчает. Если состояние не улучшилось и случилось не впервые – почему бы не записаться на прием к терапевту?

Профилактика тошноты

Мы с вами выяснили причины тошноты после бега и силовых нагрузок, теперь кратко поговорим, как избежать этого явления:

  1. В дни тренировок не ешьте тяжелую пищу – жирную, острую, сильно калорийную. Разумеется, нельзя заниматься на полный желудок. Если не успели пообедать, а силовая на носу, за час до нее выпейте протеиновый коктейль.
  2. В процессе тренировки пейте достаточное количество жидкости – чистой воды, негазированной минералки, изотоники, фруктовые свежие соки. Ознакомьтесь с полным списком, что стоит пить при тренировках и выберите то, что подойдет именно Вам. Не употребляйте спиртное, ни во время тренировки, ни после, ни до нее. И даже в дни отдыха тоже воздерживайтесь. И вообще, спортивный режим не приемлет алкоголь.
  3. Питайтесь правильно, чтобы не было проблем с кишечником. В рационе должны присутствовать продукты, богатые клетчаткой, свежие овощи и фрукты (в том числе и бананы). Пейте много воды.
  4. Выбирайте для занятий комфортный и современный тренажерный зал . Там должна регулироваться температура и отлично работать вентиляция. В термокостюме занимайтесь аккуратно, прислушивайтесь к своим ощущениям.
  5. Не перетягивайте корсеты и жесткие пояса во время упражнений, при которых приходится сильно тужиться в живот.
  6. Питайтесь сбалансированно , особенно если сидите на низкоуглеводной диете. Возьмите за правило перед и после тренировки съедать сочный фрукт.
  7. При проблемах с сердцем в тренировочные дни контролируйте давление . Сразу после тренировки измерьте показатели. Если чувствуете себя неважно – без сожаления откладывайте тренинг, ведь здоровье – важнее торса.
  8. Никогда не тренируйтесь, если чувствуете себя нездоровым. Например, при начинающемся ОРВИ, ПМС, если находитесь в стрессе и т.д.
  9. Периодически сдавайте биохимический анализ крови , чтобы контролировать ее состав и не допустить развития различных дефицитов;
  10. Адекватно принимайте добавки. Спортивное питание должно помогать, а не вредить;
  11. Периодически пропивайте поливитаминные комплексы , ведь активно тренирующемуся организму часто не хватает полезных элементов из пищи и добавок.
  12. Полноценно отдыхайте, тренируйтесь не чаще 4 раз в неделю, хорошо высыпайтесь.

Ну что же, мы выяснили, почему многих спортсменов тошнит и рвет после бега, а также объяснили, как избежать неприятного симптома. В завершение, приведем 4 фактора, наличие которых свидетельствует, что человеку обязательно нужно показаться врачу:

  1. Если рвота не прекращается после тренировки в течение нескольких часов. Почему так происходит, может определить только доктор;
  2. Если тошнит не только после тренинга, но и в дни отдыха, и вообще, постоянно;
  3. Если к тошноте присоединились другие симптомы: диарея, повышение температуры, сыпь на коже, любые боли и т.д.;
  4. Если тошнота настолько сильная, что вы теряете сознание.

Запомните, нормальные физические нагрузки не должны сопровождаться неприятными симптомами. Если так происходит, значит что-то вы делаете не так. Почему бы не перечитать нашу статью, чтобы найти возможную причину и не решить ее? Надеемся, объяснять почему нельзя тренироваться при проблемах со здоровьем, нам не нужно. Сначала – справка, потом — штанга, и только в таком порядке. Лишь в этом случае спорт подарит вам и здоровье, и красоту, и физическую силу.

https://muskul.pro/secret-theory/toshnota

Почему тошнит после тренировки