Упражнения для мужчин после 40 лет

Когда тебе за 40 – это меняет все . Больше времени уходит на работу и семью, меньше времени уходит на спортзал или пробежку. Уже не так нарастает мышечная масса от тренировок и не так сжигается жир, как например два десятилетия назад. Суставы и связки болят больше. Телу нужно больше времени, чтобы восстановиться.

Но это не причина отказываться от занятий спортом. Исследования демонстрируют, что наши тела находятся в ситуации «используй или потеряй». Чем дольше мы стараемся быть активными, тем дольше мы и будем активными, тем самым продлевая молодость.

упражнения для мужчин после 40 лет

Вот 8 заповедей для мужчин, вступающих в средний возраст и старающихся оставаться активными.

1. Нельзя пропускать разминку

С возрастом наши мышцы и сухожилия становятся менее гибкими и более подверженными травмам. Пришло время начать думать о разминке как о обязательной части тренировки.

2. Не нужно быть слишком занятым

Средний возраст – это сложное время. Дети, супруга, работа, ваше сообщество и, возможно, минута для хобби сговорились, чтобы у вас оставалось всего несколько часов в день на упражнения. Но вы должны тих делать. Вот несколько вариантов для решения проблемы:

  • Делайте физические упражнения рано утром, прежде чем все пойдет не так и может повлиять на ваше время тренировки.
  • Сделайте упражнения необходимой частью вашей повседневной жизни. Например, велосипед на работу.
  • Занимайтесь с семьей, чтобы сочетать время, проведенное с семьей и упражнения.
  • Найдите приятеля, который будет беспокоить вас, даже если вам не захочется тренироваться.
Вам будет интересно  Какие физические нагрузки лучше всего подходят для похудения? Medical Insider

3. Нужно быть гибким

Гибкие мышцы и эластичные суставы не дадут вам получить травм, от которой вы не сможете полностью восстановиться. Лучший способ – это создать режим растяжения, который длится от 10 до 20 минут в конце тренировки. Растяжка в то время, когда мышцы теплые, является множителем силы гибкости. Воспользуйтесь этим.

4. Нельзя игнорировать боль

У взрослого есть два преимущества: вы можете позволить себе хорошее мединское обслуживание и быть достаточно взрослым, чтобы ваш врач выслушал вас. Если вы испытываете боль, проверьте ее. Дни, когда боль должна была быть признаком хорошей тренировки, увы позади. Вместо этого боль – предупреждение, что вы можете «сломаться».

5. Нужно изменить тренировки

Эти сумасшедшие и изматывающие тренировки, когда вам было 20-25, больше недопустимы. Большие нагрузки все еще в пределах наших возможностей, но мы платим за них болью и травмами.

Вместо этого сосредоточьтесь на упражнениях средней тяжести и средних повторений, а также кардио-тренировках. Такие упражнения включают в себя:

  • гантели
  • упражнения с собственным весом
  • плавание
  • бег
  • велосипед

Эти упражнения обеспечивают именно ту силу и гибкость, которые нужны вашему телу.

6. Не нужно соревноваться

Товарищеские состязания хороши, но сопротивляйтесь желанию вступить в серьезные спортивные соревнования. Это метод просто выпрашивать себе травмы. Если вам все-таки нужно посоревноваться, выбирайте менее травмоопасные виды спорта.

И старайтесь соревноваться со своими ровесниками, а не с юными атлетами. Конечно, есть некоторые спортсмены которые и в свои 40 лет дадут форы многим молодым, но это скорее исключение из правил. Являетесь ли вы таким исключением, – решать вам.

7. Не сравнивайте себя с другими

Есть старая китайская притча о том, что один буддийский монах был разочарован тем, что другой монах способен сделать, наполняя ведра водой. Мораль заключается в том, что монах должен сосредоточиться только на том, что он может сделать, а не сравнивать свои успехи с достижениями других.

Вам будет интересно  Питание для набора мышечной массы для женщин - Меню на каждый день недели

Будьте активными, будьте здоровы и сравнивайте себя только с целями, которые вы для себя поставили.

8. Нужно подумать о питании

Вам не нужно лишать себя всех удовольствий, чтобы оставаться в форме и быть здоровыми. Но снабжение вашего тела после 40 лет правильным балансом белков, жиров и углеводов поможет вам оставаться энергичным и сильным. Убедитесь, что вы получаете достаточно правильных питательных веществ, будь то обычная пища, спортивное питание или витаминные добавки.

https://lifety.ru/uprazhneniya-dlya-muzhchin-posle-40-let/