Бокс для девушек – за и против

Никита Кузнецов

Бокс для девушек считается нетипичным видом спорта. Обыватели заявляют, что многочисленные удары, нанесенные в ходе поединка, плохо сказываются на здоровье и психике слабого пола. По их мнению, если девушка занимается боксом, то у нее мужественная внешность, чрезмерная мускулатура, агрессивные повадки. Конечно же, это не так, а ярким опровержением являются Наталья Рогозина, Регина Хэлмич, Мия Сент-Джон, десятки других прекрасных и женственных чемпионок.

История возникновения женского бокса

Бокс среди девушек практиковался еще в 18 веке, когда на ярмарках в Англии проводились кулачные бои. Наградой для победительницы служила еда, выпивка или денежный приз. Те состязания мало в чем походили на спорт, а удары наносились без защитных перчаток и шлемов. Ринга в привычном понимании также не существовало: только настил, обтянутый с четырех сторон веревками. В результате такой схватки одна из участниц могла получить серьезные травмы или даже умереть.

Ситуация изменилась в 19 веке, когда бокс для взрослых девушек обзавелся правилами. Принимать участие в поединках могли только подготовленные женщины, например, те, кто посещал занятия боксом для девушек. В 1904 году на Олимпиаде в Сент-Луисе было даже проведено несколько выставочных женских боев. Тем не менее, из гуманистических соображений и противоречивого отношения общественности в качестве олимпийской дисциплины этот вид спорта оформился только в 2012 году.

Красивые девушки и бокс всегда дополняли друг друга. Во время отдыха атлетов по рингу дефилировали модели, неся в руках таблички с названием раундов. Ритуал настолько укоренился, что его не смог изменить даже приход компьютерных технологий. Публика обращала внимание только на три вещи: бокс, девушки, таблички. Со временем полноценными бойцами стали и представительницы слабого пола.

Виды бокса для девушек

Бокс, девушки и первенство – казалось бы, несовместимые термины, но мы слышим их все чаще. Объясняется данный феномен просто: за последние несколько лет спорт стал популярным и собирает огромное количество поклонников. Спортсменок узнают на улицах, восхищаются ими, берут пример несгибаемой воли и стойкости.

Сегодня активно развиваются следующие виды бокса для девушек:

  • Классический;
  • Тайский.

Классическая разновидность предполагает только удары руками в специальных перчатках по корпусу или голове оппонентки. Тайский бокс для девушек намного опаснее, поскольку в нем разрешены удары ногами, а в некоторых азиатских странах – еще и локтями. Защитная амуниция немного сглаживает удары, но они все равно крайне болезненны.

Преимущества бокса для девушек

Почему бокс для начинающих девушек полезен? Ответ на вопрос можно представить в виде тезисов:

  • Получение эффективных навыков защиты от нападения;
  • Поддержание психологической устойчивости;
  • Физическое и личностное развитие.

Секция бокса для девушек дает намного больше, чем фитнес или йога. В первую очередь, тренировки по боксу имеют практическое значение. У женщин формируются минимальные навыки и рефлексы противостоять нападению, держать удар, уходить от атаки. В современном опасном мире, где никогда не знаешь, с каким видом агрессии придется столкнуться, бокс для девушек несет неоспоримую пользу. Даже несколько занятий помогут остаться целой и невредимой при хулиганском нападении.

Бешеный ритм жизни становится причиной накопления раздражительности, агрессии, психологической усталости. Когда девушка ходит на бокс, у нее появляется возможность выплеснуть негатив. После спарринга или тренировки остается только физическая усталость, а плохие эмоции заменяются на чувство легкости и хорошее настроение. Плюсы бокса для девушек заключаются в том, что в ходе занятий спортом уменьшается адреналин – гормон ярости. После его выплеска организм меньше подвержен стрессу и нацелен на позитив.

Записаться на бокс девушке следует потому, что этот вид спорта способствует физическому и личностному развитию. Научно доказано: одна полноценная тренировка заменяет три похода в спортзал или пять на фитнес. Занятия боксом для начинающих взрослых девушек помогают сбросить лишний вес, привести мышцы в тонус, научиться мыслить логически и просчитывать события на несколько шагов вперед.

Недостатки бокса для девушек

Бокс для девушки с нуля может иметь ряд негативных последствий, таких как:

  • Опасность получения травмы;
  • Изменение конституции тела;
  • Приобретение новых психологических качеств.

Девушки, бокс, ринг – многие до сих пор не могут совместить данные понятия. Действительно, даже на тренировках велик риск получить травмы: вывихи, переломы, растяжения, не говоря уже о поединке. Если взглянуть на девушку-тренера по боксу, то наверняка у нее будут развиты мышцы плечевого пояса, что нравится далеко не всем мужчинам. К тому же, курсы бокса для девушек делают из представительниц слабого пола более волевых, неуступчивых и жестких личностей. Покомандовать такой женщиной вряд ли удастся.

Что может помешать занятиям?

Как научиться боксу девушке, если даже на начальном этапе возникают сложности? Обычно трудности заключаются в следующем:

  • Занятия в зале с мужчинами;
  • Страх боли;
  • Стеснение.

В большинстве случаев придется заниматься вместе с мужчинами, поскольку чисто женских секций в России мало, да и залов на всех не хватает. Представительницы слабого пола боятся боли, что вполне естественно, стесняются своего тела, чрезмерно зациклены на том, не осудят ли близкие за их увлечение.

Как с этим бороться?

Изначально необходимо усвоить, что бокс для девушек, отзывы о котором в интернете противоречивы, приносит больше пользы, чем вреда. Постепенно мнение об этом виде спорта у общественности меняется, и на таких атлетов смотрят с восхищением. Не стоит бояться заниматься в зале вместе с мужчинами. Во-первых, они поднимут планку, и вы наверняка будут стараться не упасть в их глазах, во-вторых, «норма» в смешанной группе – это показатель не для всех. Поэтому ничего страшного, если вы будете отставать от сильного пола.

Не бойтесь боли: тело к ней постепенно привыкает. При выбросе адреналина болевой эффект притупляется, вследствие чего в ходе поединка вы его практически не почувствуете. После боя лед и медикаменты сделают свою дело, а изначальное чувство боли значительно притупится. По мере занятий боксом организм выработает навыки терпеть негативные ощущения от ударов, и после нескольких месяцев тренировок вообще перестанет их «замечать».

Последний совет – не стесняйтесь общаться и заводить новые знакомства. Спрашивайте у тренера, более опытных коллег по спорту, даже новичков. Постепенно круг общения расшириться, а тренировки по боксу начнут доставлять удовольствие. Не уходите в себя и принимайте неудачи близки к сердцу. Помните: усердие и труд, все перетрут.

Таким образом, бокс для девушек, плюсы и минусы которого рассмотрены ранее, постепенно входит в моду. Количество приверженцев этого вида спорта неуклонно увеличивается. Женщины ходят на бокс не только за сильным ударом, но и для духовного, физического, интеллектуального развития.

Что такое бокс: инструкция для начинающих

Бокс как философия

Карате, кунг-фу или дзюдо — это не только виды единоборств, но и виды восточной философии, понимание жизни, познаваемое через бой. «Бокс/boxing» для людей, которые им занимаются — тоже философия, только западная. Бокс показывает человеку, кто он и на что способен.

Первая тренировка — это первый шаг к преодолению себя, своих страхов и отговорок. Каждая следующая тренировка, и, конечно, первый выход на ринг даже в тренировочном спарринге — вызов самому себе.

Бокс как тренинг

Бокс — один из самых энергозатратных видов спорта. Благодаря регулярным занятиям уходит лишний вес, появляются и развиваются мышцы и долгожданные кубики пресса. Кроме того, занятия боксом укрепляют сердечно-сосудистую систему и нервы.

Бокс — это не только функциональная подготовка (выносливость и взрывная работа мышц), но и развитие гибкости, координации, скорости принятия решений и психологической устойчивости. Очень многое зависит от задач, которые вы поставите перед тренером и перед собой.

Для занятий боксом нет особых противопоказаний — только жесткие ограничения по здоровью (грыжи, которые не дают свободно передвигаться, повышенное артериальное или внутричерепное давление, проблемы с сердцем), при которых любой другой игровой вид спорта тоже будет противопоказан.

В остальном ограничений нет, есть только разные степени погружения.

Бокс для начинающих: первые шаги

В отличие от многих видов спорта, начать заниматься боксом просто.

Для этого нужны только шорты, футболка и удобная спортивная обувь. Заниматься можно не только в специализированных залах, но вообще где угодно — в парке или даже собственной квартире.

Но есть другая проблема новичка — чтобы начать заниматься, нужно прийти в боксерский зал. Существует распространенный миф, что это закрытое общество, которое трудно принимает новичков. Этот шаблон появился не просто так, но ситуация давно изменилась: сейчас боксерский зал — это прежде всего сообщество людей, увлеченных одной философией.

Боксерский зал — это сообщество людей, увлеченных одной философией

Как проходят тренировки по боксу?

  1. Разминка. С нее начинается любая тренировка: это может быть несколько раундов со скакалкой (классическая разминка в боксе) или на гребном тренажере.
  2. Суставная гимнастика. С ее помощью разминают суставы, чтобы избежать травм.
  3. Основная часть тренировки. Ее состав зависит от многих факторов: ваших задач, программы тренера, конкретной тренировки, на которую вы пришли или даже дня недели (например, в конкретном зале по средам проходят функциональные тренировки, а по пятницам — спарринги). На первой тренировке в 90% случаях будет школа бокса — правильная постановка движений, техника ударов и защиты. Но этим занимаются не только новички: в боксе правильная техника нарабатывается годами, поэтому люди, которые занимаются давно, будут делать элементы в одном ряду с начинающими. После этого обычно следует работа в парах или на снарядах (в зависимости от задания тренера). В персональных занятиях — отработка ударов или защиты с тренером на лапах.
  4. Заминка. В конце любой тренировки есть заминка — упражнения на пресс и спину и растяжка.

Как ставить цели в боксе

Итак, вы пересилили свой страх, лень и другие отговорки и приступили к тренировкам. На этом этапе важно понять, что вы хотите получить от занятий по боксу.

Поставить технику: если вы делаете ставку на бокс как на основу вашей спортивной жизни, тогда надо ходить на тренировки не менее трех раз в неделю и иногда заниматься с персональным тренером.

Поддерживать форму: если вы хотите не забывать всё, чему научились, и если вы занимаетесь каким-то видом спорта, то двух раз будет достаточно. Здесь от тренера тоже будет зависит эффективность ваших занятий.

Бокс сейчас — это не только классическое единоборство, но и вид функционального тренинга. Например, девушки часто не занимаются спаррингами и не погружаются в технические детали — бокс может работать как увлекательная интенсивная физкультура, позволяющая проработать все группы мышц.

Мифы о боксе

Это травмоопасно

Не более, чем любой другой вид высокоинтенсивного тренинга. На первых тренировках даже вряд ли дадут что-то ударить, а к спаррингам допускают только после того, как вы поставите технику

Это для мальчиков

Бокс — это разносторонний вид спорта, который хорошо подходит для людей всех возрастов вне зависимости от пола

Качаются только руки

На самом деле работа ног в боксе чуть ли не важнее, чем поставленный удар — нужно постоянно перемещаться и держать дистанцию

Учат бить и получать по голове

Бокс — это комплексный вид спорта. Более того, сначала всех учат защищаться и ставить удар, а до спаррингов доходят далеко не все

Бокс — спорт для тупых

На самом деле бокс зависит от координации, внимательности, скорости реакции, дисциплины и умения просчитывать всё на несколько ходов вперед

Как выбрать зал для бокса?

Всё это важно при выборе зала, в который вы собираетесь ходить.

Отправить ребенка на спорт: если вы хотите, чтобы ваш ребенок не просто занимался физкультурой и научился азам бокса, но стал спортсменом и ездил на соревнования, то лучше обратиться в профильные залы (Торпедо, ЦСКА или Спартак Люберцы).

Разнообразить фитнес: в фитнес-клубах часто есть секции бокса и других единоборств. Там можно попробовать и понять, ваше это или нет — но полноценно заниматься лучше в профильных залах.

Заняться новым видом спорта: сейчас в Москве и в России появляются профильные залы нового формата (Rocky Road Gym в Москве или Back Yard Gym в Питере). Эти залы больше похожи на те залы, которые можно увидеть в США или Англии — здесь новички, люди, которые что-то уже умеют, и профессионалы тренируются вместе.

Эти залы отличаются семейной атмосферой и часто локальны: все друг друга знают, что создает особую энергетику и ощущение сопричастности. Не так важно, новичок вы или завсегдатай: здесь собираются люди с похожей философией, которые перебороли лень и хотят развиваться. Такие залы можно выбирать по рекомендации, или, например, по социальным сетям — посмотрите на атмосферу и тренеров, представьте, комфортно ли вам будет там заниматься. Если да — сходите на первое занятие.

Сколько стоит занятие по боксу

Цены, как и цели и задачи, разнятся. В государственных залах цены ниже, в частных — выше.

В среднем индивидуальная тренировка с тренером по Москве может колебаться от 1500 до 5000 рублей в зависимости от зала. Групповые тренировки — от 500 до 2000 рублей соответственно.

Автор статьи — Сергей Амарян, один из основателей боксерского зала Rocky Road GYM

https://mma.express/faq/boxing/boxing-dlya-devushek
https://style.rbc.ru/health/601d0cd69a79476e47937d69