Содержание
Мотивация для тренировок – где найти ее
- 1 Успешная мотивация для тренировок – какой она должна быть?
- 2 Десятка эмоционально работающих триггеров, которые реально мотивируют
- 3 Видео: Сильная мотивация к тренировкам
Посмотрев правде в глаза, большинство людей хотело бы заняться спортом, но мотивация для тренировок у них зачастую очень слаба, поэтому исчезает при первом появившемся желании отложить это дело на «потом».
Честный разговор с собой – важное начало пути совершенствования своего тела. Каждый раз, приступая к спортивным занятиям в фитнес-зале, любой человек думает, что это серьезно, и он с пути не свернет.
Но занятость на работе, усталость после недельного труда или домашние проблемы являются самыми частыми оправданиями того, что человек до сих пор не приобрел желаемые формы тела. Усаживаясь на диван во время отдыха, мы расслабляем мышцы, перестаем двигаться, а съеденные калории быстро образуют жировые «подушки» в проблемных местах.
Большинство людей негативно относятся к своему обнаженному отражению в зеркале, ведь придерживаться здорового питания и регулярного плана тренировок непросто. Не вините себя, а спросите, сколько удовольствия вам может принести ежедневная прогулка по городу или игры с детьми, хотя бы два-три раза в неделю.
Успешная мотивация для тренировок – какой она должна быть?
Известно, что только единицы из наших современников способны утвердительно ответить на вопрос, довольны ли они своим видом.
Это люди, не представляющие своей жизни без двух-трехразового посещения фитнес-зала в неделю, активно отдыхающие после рабочего дня и не упускающие возможность при случае дать нагрузку мышцам вместо пассивного сидения на диване. Для многих из них слова «спорт», «мотивация для тренировок» – не пустой звук. Они ежедневно входят в их лексикон.
Да, эти люди тоже не являются механическими роботами и тоже могут позволить себе минуты расслабления, но они научились отличать лень и отговорки от действительно необходимого процесса восстановления жизненных сил. На 90 процентов в этом деле присутствует психологический фактор.
Практически всякий раз, когда вам хочется пропустить тренировку или прекратить свою программу, по шутливой версии М.Норбекова, внутри вас побеждает «лень с кривыми ногами». Лучшая мотивация для занятия спортом выясняется с помощью самостоятельной работы над собой, когда вы поймете, что будет вас нацеливать на результат в спорте, дольше чем месяц-два или три. Поставьте себе индивидуальную стратегическую цель.
Как это сделать?
Эмоции всегда побеждают, когда хочется достичь желаемой цели или просто сделать какую-то вещь. Но большинство людей не концентрируются на них, опираясь на сиюминутную ситуацию, поэтому забывают мотивирующие причины раньше, чем попадают в спортзал. Рассматривая эмоциональные «крючки», почему вам хочется немедленно стать спортивной и подтянутой, в первую очередь составляем список.
О пользе спорта сегодня не говорит только ленивый. Он позволяет чувствовать себя здоровой, энергичной, продлевает молодость и жизнь в целом, спасает от стрессов, поднимает настроение и предотвращает многие заболевания.
Но действительно ли девушка захочет заниматься спортом в фитнес-зале, чтобы предупредить какие-то возможные недуги в будущем? На сколько тренировок хватит такой цели? Уже через пару секунд она будет сомневаться в своих будущих достижениях.
Десятка эмоционально работающих триггеров, которые реально мотивируют
Задумайтесь о настоящих причинах, ради которых вы хотите положительных изменений своей фигуры. Самая лучшая мотивация к спорту – это ваше внутреннее желание стать изящной и подтянутой.
Из предложенных пунктов вы можете выбрать наиболее подходящие для себя, дополнив своими триггерами. А затем распечатайте список, оставляя его на самом видном месте. Повесьте его на стену спальни, кухни, ванной комнаты или разместите в машине.
Всякий раз, когда вам захочется пропустить тренировку или съесть что-нибудь запретное, этот «стоп-лист» должен быть у вас перед глазами! Читайте его, как можно чаще, улыбайтесь при этом, как можно шире! (Почему? Ответ – в конце статьи).
10 место. Пляжный сезон
Представьте, как вы будете смотреться, когда после зимы и весны впервые наденете бикини? Будете ли чувствовать себя прекрасно, зная, что стали объектом пристального внимания окружающих?
Попробуйте выпрямить плечи, отводя их слегка назад. Поднимите голову повыше и почувствуйте, что вы прекрасно выглядите уже здесь и сейчас. Не просто ведите взглядом по абзацу, а сделайте и зафиксируйте это чувство на несколько минут! Подумайте, что ваша семья, друзья и совершенно незнакомые люди смотрят на вас на вашем любимом пляже.
А теперь попробуйте представить, что вы попали в идентичную ситуацию, игнорируя фитнес-зал. Страшно? Это шоковое состояние не стоит повторять слишком часто, акцентируя визуализацию с успешным похудением, постройневшим телом, как можно чаще, чтобы запрограммировать себя на эффективную борьбу с дряблыми мышцами и жировыми отложениями.
9 место. Победа над завистниками
Как ни странно, такие люди часто попадаются не только в дальнем, но и близком окружении человека. Даже члены семьи или подруги говорят нам о том, что они не поверят в наш успех, пока своими глазами не увидят результат. Подспудно каждый из них уверен, что вы бросите все на полпути, потерпев неудачу и измениться в лучшую сторону не сможете.
Вам придется доказать на деле, что они не правы! Зато как вы будете наслаждаться их восхищенными (и немного ревнивыми) взглядами, когда добьетесь успеха!
Напишите список имен таких людей (да-да, не ленитесь!) Не важно, будет ли это один человек или целая группа персон, не верящих в вас. Смотрите на этот листок каждый раз, когда захотите отлынивать от упражнений в спортзале или пропустить тренировку!
8 место. Идеальные друзья, считающие себя лучше вас
У большинства из нас имеются те или иные недостатки фигуры: кому-то легко набирать лишний вес, кто-то родился с тщедушным телосложением. Разве это повод для оскорбительных шуток, которые иногда отпускают друзья или близкие люди?
Известно, что у многих, генетически худощавых людей, с рождения заложен высокий уровень обмена веществ, они способны мгновенно сжигать любые калории, поедая мегапорции жирных или сладких блюд. Но при этом остаются стройными, не прилагая особых усилий.
Вам же в наследство достался медленный метаболизм, потому что каждый кусочек рано или поздно задерживается в виде жира на талии или бедрах. Однако подумайте, как будут поражены насмешники, когда ваша фигура будет выглядеть все лучше и лучше их нетренированных форм?!
Составьте список и этих людей. Держите его неподалеку. Сделайте это непременно!
7 место. Будьте сильной!
Существуют люди, которые тренируются, чтобы выглядеть «круче» других. Это здоровое чувство называется «дух соревнования», в котором побеждают те, у кого выше мотивация для тренировок. Для девушек это выглядит как возможность выполнять действия с медиум-гантелями (от 2,5 до 5 кг), в то время как новички могут позволить себе не более 1,5-2,5 кг лайт-версию.
В фитнес-зале можно найти множество причин для гордости результатами своих усилий, которые и других нацеливают стараться больше.
6 место. По отношению к себе думайте только позитивно!
Недельная порция тренировок в самом начале – это, конечно, не повод ждать особых изменений для своей фигуры.
Однако сохранять оптимистичный настрой необходимо! Даже если в зеркале вас не устраивает результат, поддерживайте в себе уверенность, что скоро желаемые изменения произойдут. Она придаст вам силы для дальнейшего пути к совершенству и при этом поможет добиться успеха в жизни и карьере.
5 место. О друзьях «старых» и новых
Кто из ваших давних друзей и знакомых после учебы с годами набрал вес, а кто остался стройным? Первых обычно бывает очень много, в то время как вторых – единицы. А теперь представьте, как вы сможете поразить своей точеной фигуркой тех, кого давно не видели? Они не поверят своим глазам и будут расспрашивать, как вы это сделали?!
Запишите несколько имен тех людей, на которых вы хотели бы произвести максимальное впечатление: подружек и бывших бойфрендов, одноклассников или коллег. А также людей, с которыми вы когда-то тренировались, но они прекратили посещать фитнес-зал. Эффект будет потрясающим!
4 место. Успех в жизни
Отличная спортивная форма – лучшая рекомендация для работодателя, визитная карточка успешных продаж и получения выгодных предложений. Люди на подсознательном уровне больше доверяют симпатичным и стройным девушкам, считая полных людей с бесформенной фигурой ленивыми, неумными и закомплексованными.
Подумайте, как ваш превосходный внешний вид изменит вашу карьеру и как положительно будет на нее влиять. Запишите эти мысли на бумаге зафиксируйте их и распечатайте, не оставляя в дальней папке компьютера. Он должен содержать конкретные рекомендации и быть у вас перед глазами!
3 место. Воплощение мечты
В идеальной жизни все представляют себя умными и богатыми, стройными и загорелыми, общительными и счастливыми, имеющими прекрасный внешний вид. Эта мотивация к спорту помогает стать успешным не только в фитнес-зале, но и в карьере.
Приобретая отличную внешность за счет нагрузок на мышцы, вы можете рассчитывать, что люди будут воспринимать вас умным и организованным, трудолюбивым и целеустремленным, основываясь исключительно на визуальном контакте. А это может приблизить вас к лучшей жизни гораздо быстрее, чем вы думаете!
2 место. Посещать спортзал здорово!
Не секрет, что фитнес-центры, залы и клубы – средоточие единомышленников и друзей. Общие тренировки сближают людей, радость от достижений становится общей. Многие спортсмены-любители называют «тренажерку» или фитнес-зал своим вторым домом.
Приподнятое настроение во время занятий присутствует всегда, благодаря положительным эмоциям от победы над собой, над очередным этапом и от перехода на следующий уровень тренированности. Сделав что-то через силу, вы возвращаетесь домой триумфатором, а ежедневный стресс исчезает при этом сам по себе.
1 место. Противоположный пол – главнейшая причина для занятий спортом
Привлечь внимание понравившегося парня, найти себе «половинку» в среде «настоящих мачо» мечтает любая девушка. Когда к вам подойдут те, о ком вы грезите, подумайте, стоило ли испытывать боль в мышцах и терять литры пота, чтобы стать настоящей «королевой подиума» с точеной фигуркой и изящными формами.
Женщинам, состоящим в браке, необходимо поразмыслить, разве вы не хотите, чтобы ваш муж вами гордился? Миф о том, что спорт уже не для вас, может быть разрушен восхищенными взглядами окружающих мужчин. А ваш супруг не только будет дорожить отношениями с вами, но и, возможно, сам займется спортом, чтобы удержать вас!
Об улыбках во время чтения списков
Даже если вначале вам придется растягивать губы в смешливую гримасу при чтении списков и своих стартовых мыслей, то уже вскоре мимическая мышечная радость станет основой для позитивной оценки того, что вы делаете для себя. Мотивация для тренировок может меняться время от времени, поэтому можете перепечатывать эти листы, внося более актуальные причины.
Перечитывайте их чаще и запоминайте свои чувства, не давайте им угаснуть! Держите списки рядом всегда, когда испытываете лень или отсутствие дисциплины.
Мотивация для тренировок
Мотивация – глубокие внутренние побуждения, приводящие к активным действиям, внутренним переменам, поиску решений, пересмотру ценностей. Мотивация является источником активности в выбранном направлении. Мотивация для тренировок – это, пожалуй, самая большая сила, заставляющая Ваше тело реально меняться. Если есть мотивация, тренируешься с удовольствием. Как же научиться понимать свою мотивацию и управлять ею? На эти вопросы и отвечает данный пост.
Но для начала полезное видео.
Зачастую люди неправильно понимают сам смысл понятия мотивация. И бросают начатое движение (или вовсе не доходят до действий) во многом благодаря неправильно созданной мотивации.
Неправильная мотивация навязана извне
Обстоятельствами, другими людьми, положением в обществе, состоянием отношений в семье, навязчивой рекламой, отсутствием ясных представлений о том, каким Вы хотите быть и как должна выглядеть Ваша жизнь и т.д. В последнем случае любая броская картинка может показаться заманчивой.
Неправильная, недостаточная мотивация возникает и в том случае, когда цель не является действительно значимой для Вас. То есть было бы неплохо её достичь, но находятся и более важные дела. Причём в любой момент есть дела поважнее. Получается, что поставленная цель тренировок имеет более низкий ранг, приоритет, по сравнению с другими делами. Естественно, что её достижение бесконечно откладывается, а затем Вы просто теряете к ней интерес, забываете о ней.
Правильная мотивация для тренировок исходит изнутри
Из глубоких внутренних потребностей в переменах. Очень часто эти потребности и побуждения должны вызреть и настояться, как хорошее вино. Важно дать себе время на созревание.
Выявить правильность мотивации к занятиям достаточно просто. Достаточно спросить себя «зачем мне это нужно?», «что это даёт лично мне?», «это согласуется с моими тайными желаниями и мечтами?»
Примеры неправильной мотивации
(подразумевают исполнение чужих желаний или ставит условие)
Моя жена хочет, чтобы у меня была спортивная фигура (а Вы сами-то чего хотите?)
Я хочу к лету влезть в платье меньшего размера (а дальше что? и для кого это делается? для подруг, чтобы позавидовали?)
Если я буду отжиматься 50 раз, то это решит и другие мои проблемы (неверно, каждая проблема потребует своего индивидуального решения).
Я хочу доказать другим, что могу это сделать (лучше доказать это себе, другие могут не оценить и даже не заметить).
Вот скину 10 килограммов, тогда начну себя уважать… (уважать и любить себя надо всегда, независимо от веса).
Скину любой ценой 15 кг и стану стройной упругой красавицей (Вы уверены, что хотите стать дряблой и немощной “красоткой”? Без тренировки мышц не будет никакой упругости, а будет лишь сдувшийся шарик, который обязательно надуется ещё больше уже через пару недель)
Примеры правильной мотивации для тренировки
(наполняет здоровым желанием жить, развиваться, получать радость, поддерживает достоинство)
Я тренируюсь, потому что мне нравится сам процесс активной и здоровой жизни. Мне нравится мысль, что я среди стремящихся к здоровью и успеху людей, а не среди нытиков, бесконечно болеющих и жалующихся на жизнь.
Не хочу всю жизнь работать на лекарства!
Я не хочу оказаться беспомощным и бессильным защитить себя и свою семью, если на нас «наедут» на улице. Я хочу проявить себя реальным мужиком, если что…
Я хочу быть примером для своих детей. Не хочу быть для них обузой, а хочу быть поддержкой в финансовом и всех других планах.
Я не хочу закончить жизнь на больничной койке. Я хочу быть бодрым, успешным, активным и жизнерадостным в преклонном возрасте. Не хочу сожалеть о напрасно прожитых годах, да ещё и в болезнях.
Я хочу выглядеть более здоровым, тренированным, спортивным и подтянутым, так как от этого напрямую зависит моя работа и мой бизнес.
В пожилом возрасте не хочу сидеть как мешок на скамейке перед домом. Мечтаю путешествовать по миру.
Я хочу жить полноценной жизнью, сколько бы лет мне ни подарила судьба.
Хочу, чтобы к числу моих достоинств добавилась ещё и атлетичная фигура.
Я понимаю, что вес на весах и моё здоровье (внешний вид) не имеют почти ничего общего. Я буду стремиться стать более здоровым, а не любой ценой снизить показатель на весах. Я знаю, что он сам снизится от моих правильных действий.
Итак, правильная мотивация для тренировок – это когда Вы даже не представляете себе, как Вы будете жить без этого. Если легко представляете, значит, мотивация слаба или навязана Вам внешними источниками.
Правильная мотивация к занятиям фитнесом легко переходит в намерение и решимость сделать первые шаги. Правильная мотивация легко и многократно увеличивает ёмкость Вашего терпения (если невозможно сразу же приступить к действиям), способность преодолеть препятствия (в том числе уделить время пересмотру своего расписания, графика).
Наиболее яркой иллюстрацией реальной мотивации служит такой пример. Вы в центре большого города. Вокруг шумно и людно. И вдруг случилась неприятность – приступ диареи. Не важно, что её вызвало. Это произошло и в животе жуткие неприятности. Вам срочно нужно попасть в туалет. Стоп! Скажите, пожалуйста, в этот момент Вы станете сомневаться? Вы станете стесняться? Вы растеряетесь и опустите руки? Вы найдёте тысячи доводов и объяснений, почему не можете попасть в туалет?
Да Вы горы свернёте, чтобы попасть в заветную кабинку! Вы мгновенно увидите сотни вариантов, обратитесь к десяткам людей, постучитесь в десятки дверей, Вы проявите чудеса изобретательности! Вот она – МОТИВАЦИЯ! Именно так и делаются дела, достигаются цели.
Чтобы добиться своих целей, надо уподобиться тому самому человеку с диареей посреди шумного города, отчаянно ищущему туалет…
Однако, если быть максимально реалистичным и здравомыслящим, необходимо учесть специфику фитнеса. Здесь мы имеем дело с растянутым во времени процессом. В фитнесе достижение цели всегда является результатом нескольких тренировок и довольно большой совокупности других факторов (привычек в питании, режима дня, образа жизни, работы, отношений с другими людьми). А даже самая сильная мотивация имеет пару не очень удобных свойств.
Свойства мотивации, которые необходимо обязательно учитывать
Мотивация к тренировкам быстро ослабевает
Мотивацию необходимо поддерживать и лелеять. Надо ежедневно её контролировать и держать на нужном уровне.
О приёмах самомотивации будет отдельный пост.
У каждого человека свои индивидуальные мотивы тренироваться
Естественно, что нет одного универсального способа мотивировать на тренировки всех. У каждого свои мотивы, подчас непонятные другим.
Обязательно найдите свои глубоко личные причины действовать и достигать своих целей. Это могут быть детские мечты, профессиональная необходимость, желание быть кем-то, потребность в развитии, желание избежать чего-либо…
Обращайте внимание на вещи, события, которые наполнили Вас энтузиазмом, вдохновили Вас. Перечитывайте вдохновляющие книги, пересматривайте фильмы, встречайтесь с соответствующими людьми.
В продолжении статьи (в ссылка ниже найдите “как правильно работать с мотивацией”) я рассказал
– как правильно вести себя и сохранить мотивацию, если планы сорваны, если не удалось выполнить намеченное
– какие враги есть у Вашей мотивации и как от них избавиться
– правила создания и удержания мотивации
https://amrom.ru/motivatsiya-dlya-trenirovok/
https://ggym.ru/view_post.php?id=425