Содержание

Упражнения для потенции – какие самые эффективные для мужчин?

При борьбе с эректильной дисфункцией лучше применять комплексный подход, а не обходиться только лекарственными препаратами и средствами. В дополнение мужчине обязательно нужно нормализовать диету и повысить физическую активность. Специально разработанные упражнения для потенции помогают укрепить мышцы, активизировать кровообращение, улучшить настроение.

  • Насколько важна активность для «мужской силы»?
  • Самые эффективные упражнения для улучшения потенции. ТОП-20
  • Физические упражнения, влияющие на кровообращение
  • «Березка»
  • Упражнения для лобково-копчиковой мышцы
  • «Восьмерки»
  • «Прыгающие приседания»
  • Подъем таза
  • Нагрузки, продуцирующие тестостерон
  • Становая тяга
  • Приседания с отягощением
  • Жим лежа
  • Подъем штанги на бицепс
  • Армейский жим
  • Упражнения для нормальной работы простаты
  • Приседания
  • Подъем колен
  • «Трюк супермена»
  • «Полет»
  • Дыхание животом
  • Гимнастика для повышения потенции мужчины
  • Наклоны из положения сидя
  • Классические наклоны
  • «Виляние хвостом»
  • «Стрельба из лука»
  • «Змея»

Насколько важна активность для «мужской силы»?

Одна из наиболее распространенных причин снижения мужской силы – сидячий образ жизни и низкий уровень физической активности. Кроме того, современные критерии привлекательности включают ровную осанку, мышечный рельеф, подтянутость.

  • Обеспечить полноценное насыщение кислородом тканей и клеток организма;
  • Улучшить как общий кровоток, так и микроциркуляцию в органах малого таза;
  • Повысить выносливость и приобрести хорошую физическую форму;
  • Укрепить иммунную систему, повысить сопротивляемость организма к инфекциям и вирусам.

Однако необходимо знать, что уровень нагрузки должен быть умеренным. Чрезмерно продолжительные занятия могут негативно сказаться на системах организма. Часто спортсмены-бодибилдеры страдают нарушением половой функции из-за излишнего усердия или приема фармакологии. Добавки такого типа причиняют существенный вред организму, снижая мужскую силу и вызывая кожные заболевания.

Самые эффективные упражнения для улучшения потенции. ТОП-20

Для повышения сексуальной состоятельности специалисты в области лечебной физкультуры специально разработали комплексы, в которые включены упражнения для потенции мужчин, решающие разные задачи. Часть из них призваны повышать тестостерон, другие имеют общеукрепляющие функции, третьи – препятствуют образованию застойных явлений. Также физическая активность важна для профилактики воспалительных заболеваний предстательной железы, работа которой во многом определяет уровень мужской силы.

Физические упражнения, влияющие на кровообращение

Нормальное кровообращение в малом тазу – залог устойчивой эрекции. Если артериальные просветы недостаточно расширяются, а венозные – сужаются, то циркуляция жидкости нарушается.

Упражнение для потенции БЕРЕЗКА

Она застаивается в органах, способствует развитию простатита и расстройству половой функции. Упражнения для потенции в домашних условиях мужчинам помогают восстановить кровоток без дополнительного посещения тренажерных залов. Достаточно вместо обычной зарядки выполнять специализированный комплекс.

«Березка»

Упражнение, знакомое многим из детства. Оно выполняется просто:

  • Из позиции лежа поднять ноги так, чтобы был составлен угол в 90 градусов относительно тела;
  • Подложив руки под ягодицы отрывать от поверхности пола таз и нижнюю часть спины;
  • В итоге необходимо, чтобы на горизонтальную поверхность опирались только голова и верхний отдел спины;
  • Замереть в указанном положении на 2,5 минуты.

Упражнения для лобково-копчиковой мышцы

Эти упражнения – первые, которые рекомендуются для усиления эректильной функции. Небольшой комплекс помогает почувствовать мышцу и научиться ее контролировать. В него включены:

  • Остановка струи. Манипуляции выполняются в процессе акта мочеиспускания. Необходимо останавливать струю и снова ее запускать. Особенности: первые дни могут возникать небольшие болезненные ощущения. Если остановить струю не получается, то это свидетельствует о слабости мышцы. Идеал, к которому важно стремиться – троекратная остановка за один раз;
  • Напряжение мышцы. Если начало комплекса помогает почувствовать ее, то второе упражнение учит контролю. Начинать необходимо с 10 повторений, количество которых со временем следует увеличить. Нужно напрягать мышцу и удерживать это состояние как можно дольше. Выполняется упражнение в любое время, главное, чтобы мужчина при этом сидел.

«Восьмерки»

Данные движения способствуют кровотоку и эффективно разминают мышцы. Для выполнения необходимо:

  • Сделать 8 повторений, описывая бедрами в направлении «назад» цифру «8»;
  • Нарисовать столько же восьмерок, двигаясь вперед;
  • Важно во время упражнения следить за корпусом – верхняя часть тела должна оставаться максимально неподвижной, задействовать следует только ягодицы и нижние конечности.

«Прыгающие приседания»

Упражнение, позитивно влияющее на кровообращение, но оказывающее высокую нагрузку на сердце, поэтому при наличии сердечных заболеваний следует выполнять движения с осторожностью. Требуется:

  • Поставив ноги на ширине плеч, сесть на корточки;
  • Упереться ладонями в пол или мат;
  • Резким движением выбросить ноги назад так, чтобы получилась исходная поза для отжимания;
  • Снова собрать нижние конечности и подпрыгнуть, принимая положение стоя.

Рекомендуется выполнять данное упражнение по 8 раз в течение 4-5 подходов.

Подъем таза

Полезный и не слишком сложный гимнастический элемент для мужской потенции, который нужно делать 10 и более раз. Для выполнения:

  • Лечь на пол, вытянуть руки, ноги согнуть;
  • Поднимать таз максимально высоко;
  • В горизонтальную поверхность следует упираться стопами и спиной;
  • Чтобы повысить сложность, можно положить любой груз на живот и придерживать его.

Нагрузки, продуцирующие тестостерон

Тестостерон – гормон, обеспечивающий для мужчины возможность испытывать влечение к женщине и физическое возбуждение.

Полезная для потенции становая тяга

Силовые упражнения для повышения потенции позволяют повысить выработку половых гормонов, к тому же способствует красивой и рельефной мускулатуре. Большая часть элементов выполняется в спортзале под контролем инструктора или опытного партнера.

Становая тяга

Энергоемкое упражнение, затрагивающее множество суставов и мышц. Для верного выполнения мужчина должен быть гибким, поэтому начинающим рекомендовано предварительно прибегнуть к гимнастическому комплексу для повышения гибкости и дополнительного укрепления спины.

  • Спина должна быть прямой и напряженной на протяжении всего выполнения;
  • Подборок смотрит прямо, если его опустить, позвоночник утратит ровность;
  • Грудь необходимо подать вперед;
  • Первый подход выполняется с пустой штангой для того, чтобы мышцы вспомнили динамику и правильную механику выполнения;
  • Ноги должны быть расставлены на ширину плеч;
  • Упор приходится на пятки;
  • Берясь за гриф, следует использовать обычный хват;
  • Подъем штанги осуществляется за счет напряжения мускулатуры нижних конечностей и спины;
  • Доведя штангу до верхней точки, важно сохранять прямое положение спины без прогиба назад;
  • Опускать груз нужно медленно, используя мышцы ног и таза.
Вам будет интересно  Как сделать тонкую талию мужчине? Про спорт для начинающих

Приседания с отягощением

Подобные приседания делятся на 3 вида:

  • Кубковые – требуют использование любого утяжелителя. Его необходимо взять в руку и прижать к груди. Основное положение – ноги расставлены шире плеч, носки стоп слегка вывернуты наружу. На протяжении всего упражнения спина должна быть ровной. Приседать следует прямо, колени разворачивать в сторону носков, локти в нижней точке помещаются между коленями;
  • Приседания со штангой на плечах рекомендованы более опытным спортсменам. Штангу следует положить на трапеции за голову. Руки расположены на уровне плеч, ладони смотрят вперед. Для минимизирования вероятности травмы очень важно следить за ровностью позвоночника. Вдыхать следует, опускаясь, выдыхать – вырастая;
  • Фронтальные приседания отличаются наиболее сложной техникой, но и самые эффективные. Штанга должна удерживаться на уровне ключиц, чуть выше. Располагая гриф на ключицах, спортсмен предотвращает скатывание штанги. На протяжении всей амплитуды движения необходимо неусыпно следить за вертикальным положением корпуса.

Жим лежа

Упражнение выполняется из положения лежа. Используется специальная скамья-стойка. Залог правильного выполнения – удобное положение, опора приходится на стопы, таз, лопатки и затылок. Важно, чтобы голова была зафиксирована. Смотреть нужно строго вверх, контролировать глазами движение штанги не рекомендуется.

Следует свести лопатки и немного прогнуться. Угол в колене – не более 90 градусов. Ступни вдавливаются в пол с усилием, хват – максимально удобный для мужчины. Снимая штангу со стоек, следует на несколько секунд зафиксировать ее, после начать медленно опускать ее к грудной клетке. Доведя до оптимальной нижней точки, выжимать вверх.

Подъем штанги на бицепс

Данное упражнение имеет широкую популярность среди мужчин, но многие инструкторы утверждают, что техника выполнения часто некорректна, соответственно, силовой элемент не приносит всей пользы, зато повышается травмоопасность.

Правила для верного выполнения:

  • Штанга располагается на уровне таза, хват чуть шире плеч, ступни в том же положении. Корпус прямой, колени пружинят. Ладони вывернуть от себя, локти около торса, пресс привести в тонус;
  • Движения предплечий и сила бицепсов обеспечивают подъем веса;
  • Доведя снаряд до максимально верхней точки сделать паузу и посчитать до 2;
  • Медленно опустить вес в исходное положение
  • Вдыхать при движении вниз, выдыхать – на подъеме вверх.

Наибольший эффект от силового элемента будет при следующих условиях:

  • Отсутствие раскачивания штанги, быстрого выбрасывания вверх;
  • Подъем штанги от таза к плечам должен осуществляться по траектории широкой дуги;
  • Движение вверх выполняется быстрее, чем вниз;
  • Все элементы выполняются плавно;
  • Локти в нижней точке следует оставлять немного согнутыми.

На первых этапах следует ограничиться 8 повторами и 5 подходами (вес подбирается индивидуально).

Армейский жим

Самая известная версия армейского жима выполняется так:

  • Гриф среднего размера (20 кг) с фиксацией замками металлических блинов;
  • Принцип хвата – расположение кистей шире плеч;
  • Исходная поза – ровный позвоночник, напружиненные колени, ступни расставлены;
  • Штангу нужно выжимать вверх до сильнейшего напряжения рук, после груз следует опустить;
  • Важно следить, чтобы гриф не соприкасался с грудной клеткой, но при этом опускать штангу ниже подбородка.

Упражнения для нормальной работы простаты

Воспаление предстательной железы и другие урологические заболевания негативно сказываются не только на общем самочувствии, но и на эректильной функции.

Глубокий присед для хорошей потенции

Поэтому важно выполнять физические упражнения для потенции, оказывающие благотворное воздействие на простату и обеспечивающие ее полноценное функционирование.

Приседания

Небольшой комплекс упражнений, который рекомендуется выполнять полностью, не ограничиваясь одним или двумя элементами:

  1. Ухватиться за спинку стула и приседать как можно глубже в течение 5 раз;
  2. Выполнять те же движения, но возвращаясь в положение «стоя» приподниматься на пальцы ног;
  3. Поочередно ставить ноги на возвышение, задействуя при движении ягодичные мышцы.

Подъем колен

Чтобы сделать упражнение правильно, следует лечь на любую горизонтальную поверхность. Дальнейшие действия:

  • Вытянуть руки и ноги;
  • Поднять правое колено и подтянуть его к грудной клетке;
  • Досчитать до двадцати;
  • Вернуться в первоначальное положение;
  • Проделать то же самое с левой ногой;
  • Требуется 3 повторения.

«Трюк супермена»

Этот элемент выполняется из положения лежа на животе. Нужно:

  • Вытянуть вперед руки так, чтобы все тело оказалось на одной линии;
  • Единовременно оторвать от пола руки и ноги;
  • Развести их в разные стороны;
  • Замереть на 15 секунд;
  • Принять начальную позу;
  • Повторить несколько раз.

«Полет»

Для этого гимнастического элемента следует принять позу на четвереньках и упереться ладонями в пол. Далее:

  • Оторвать от пола левую руку и правую ногу;
  • Максимально напрячь живот;
  • Вытянуть верхние конечности вперед, нижние – назад;
  • Застыть на 15-20 секунд;
  • Вернуться на старт и расслабиться;
  • Повторить, поменяв руки и ноги;
  • Выполнять 8-10 раз.

Дыхание животом

Дыхание животом очень полезно для поддержания работы предстательной железы. Лежа на спине нужно максимально глубоко вдохнуть, и напрячь мускулы брюшного пресса. В таком положении замереть на 10-20 секунд, потом расслабиться.

Часто на начальном этапе мужчина может «терять дыхание» уже через пару секунд, но в дальнейшем развивается способность не дышать до 1 минуты.

Гимнастика для повышения потенции мужчины

Стоит обратить внимание и на различные восточные практики, а также разработанные китайскими и японскими инструкторами упражнения для улучшения потенции, названные гимнастикой.

Гимнастика для улучшения потенции

Даже среди элементов йоги существуют движения, которые полезны для восстановления половой функции.

Наклоны из положения сидя

Начальное положение схоже с позой лотоса:

  • Согнуть правую ногу и подтянуть к внутренней части бедра второй ноги так, чтобы в него упиралась пятка;
  • Наклониться вдоль левой ноги, обхватить ступню ладонями;
  • Сохранять положение 3-4 минут, одновременно массируя стопу;
  • Выполнить упражнение зеркально;
  • Потребуется 4 подхода.

Классические наклоны

Особенная техника наклонов, эффективно увеличивающая мужскую силу. Для правильного выполнения требуется:

  • Ровно встать и расставить ступни на 70 см;
  • Вытянуть руки в стороны;
  • На вдохе наклониться так, чтобы пальцы левой руки коснулись правой ступни, вторая рука при этом смотрит строго вверх;
  • Выдыхая выпрямиться;
  • Выполнить упражнение зеркально;
  • Следует сделать 7-8 повторений.

«Виляние хвостом»

Чтобы сделать этот элемент, нужно принять позу эмбриона, а потом:

  • Вытянуть руки вдоль тела, ладони расположить вверх;
  • Расслабить мышцы головы, упереться лбом в пол;
  • Начать выполнять движения ягодицами таким образом, как будто имеется воображаемый хвост, которым нужно вилять;
  • Продолжать, пока не наступит усталость средней степени.
Вам будет интересно  Программа тренировок в тренажерном зале для похудения для мужчин

«Стрельба из лука»

Для верного выполнения потребуется несколько манипуляций:

  • Выставить правую ногу вперед и согнуть так, чтобы колено располагалось точно над пальцами ступни;
  • Левую ногу отставить назад, она должна быть прямой и опираться на всю стопу;
  • Поднять правую руку и вытянуть вперед движением, как будто в кулаке зажат лук;
  • Оттянуть левой назад невидимую тетиву;
  • Напрячь мускулы грудной клетки, немного поднять подбородок, застыть на 5 минут;
  • Поменять местами конечности и повторить.

Последнее упражнение относится к древним японским и китайским духовным практикам. Нужно лечь вниз лицом и вытянуться. Дальше требуется выполнять следующее:

  • Вжать ладони в пол, расположив их чуть ниже линии плеч;
  • Вдохнуть и плавно поднимать туловище вверх;
  • Спина должна прогибаться, но кости таза необходимо прижимать к поверхности;
  • Достигнув максимальной точки, следует запрокинуть голову как можно дальше и застыть;
  • Возвращаться в исходное положение плавно и медленно, одновременно выдыхая;
  • Нужно повторить элемент не менее 10 раз.

Кроме выполнения специализированных комплексов для увеличения потенции также следует регулярно совершать прогулки пешком на свежем воздухе. Полезными считаются регулярные, но недлинные утренние пробежки, плаванье в бассейне, занятие йогой. Последнее обеспечивает синтез половых гормонов, растягивает позвоночник, укрепляет тазобедренные мышцы и оказывает воздействие, усиливающее чувствительность нервных окончаний. Кроме того, восточные практики гармонизируют эмоциональное состояние, необходимое для полноценной жизни и ровного настроения.

Упражнения для улучшения потенции

Физические нагрузки полезны не только для повышения тонуса мышц и наращивания их массы – они способствуют оздоровлению всего организма. Однако как работают упражнения для улучшения потенции, если это не комплекс для интимных мышц, и почему они важны даже для либидо, мало кто из мужчин осознает. Специалисты же считают особую ежедневную зарядку важным моментом в борьбе с потерей мужской силы. Зачем она нужна, заменяет ли лекарственные препараты и как выполняется?

Чем полезны физические упражнения для повышения потенции

Врачи полагают, что начинать практиковать ежедневные тренировки, стимулирующие потенцию, нужно не только мужчинам в возрасте, у которых происходит естественное снижение сексуальной функции. Такие действия рекомендуется выполнять даже лицам младше 30-ти лет: это поспособствует не только улучшению эрекции и повышению либидо, но и будет отличной профилактикой импотенции в будущем. Несколько ключевых положительных моментов домашнего способа повышения эрекции гимнастикой:

  • Упражнения улучшают кровообращение в малом тазу, уберегая мужчину от застоя крови, риск которого особенно высок при наличии сидячей работы или малоподвижном образе жизни.
  • От регулярных тренировок тело приходит в тонус, что положительно сказывается на способности мужчины наслаждаться длительным половым актом.
  • Упражнения для увеличения потенции отражаются на уровне тестостерона – главного мужского гормона. Он растет, и вслед за этим происходит улучшение эректильной функции.
  • Особые комплексы упражнений, составленные врачами, помогают укрепить мышцы промежности, научиться контролировать их работу, что тоже хорошо сказывается на эрекции и предотвращает раннюю эякуляцию.

Методика выполнения

Воздействие на потенцию не предполагает моментального обретения идеальной формы, поэтому выполнение физических упражнений такого типа не должно сопровождаться болью или иными проявлениями дискомфорта. Особенно это касается мужчин, имеющих заболевания мочеполовой системы. По методике выполнения специалисты дают несколько советов:

  • Наращивайте число повторений плавно: на начальном этапе берите 3-5, после увеличивайте до 15-20.
  • Не допускайте резких движений во время занятия.
  • Длительность тренировки устанавливается индивидуально, но не может быть меньше 10-ти минут.
  • Комплексы упражнений для улучшения потенции можно чередовать, чтобы не уставать от однообразия, но прорабатывать нужно все мышцы за один день.

Регулярность тренировок

Упражнения для улучшения потенции – это не силовые нагрузки, они не изматывают. По этой причине их выполнение подходит даже абсолютно нетренированным мужчинам и лицам преклонного возраста на постоянной основе. Специалисты настаивают на проведении регулярных тренировок, желательно утром, и это должно войти в привычку: занятиям посвящают не неделю и не месяц – они становятся такой же нормой, как утренняя зарядка. Первые дни проводите их раз в сутки, а через месяц можно практиковать их утром и вечером. Первые результаты от таких попыток укрепления потенции будут через месяц.

Мужчина делает упражнение

Утренняя гимнастика

Для укрепления здоровья мужчинам специалисты рекомендуют разбить все упражнения, которые помогают поднимать потенцию, на 2 группы: первая представляет собой разогревающие элементы, которые выполняют утром. Другая состоит из более сложных упражнений, нацеленных на восстановление половых функций. Утром ежедневно нужно выполнять следующие действия:

  • Лежа на спине поднять правую ногу, чтобы натянутый носок смотрел в потолок. Выписывайте круги ногой по часовой стрелке 15 секунд и обратно столько же. Повторите 5 раз для каждой ноги.
  • Напрягите живот и мышцы промежности в вертикальном положении. Сохраняя это ощущение, минуту маршируйте, поднимая колени до уровня бедер.
  • Лежа на спине встать на мостик. Отрывать от пола ноги поочередно ровно минуту, не теряя равновесия.
  • Чернеет ноготь на большом пальце ноги
  • Положена ли прибавка к пенсии овдовевшим пенсионерам
  • Кредиты для неработающих — необходимые документы и порядок оформления, условия выдачи и процентные ставки

Какие упражнения повышают потенцию

Все физические нагрузки, показанные в случаях нарушения эрекции, предполагают обязательный разгон циркуляции крови в органах малого таза. Некоторые специалисты советуют дополнительно к домашнему комплексу для улучшения потенции добавлять нагрузки на мышцы спины (преимущественно на поясницу) и брюшной области. Полезными для мужского либидо и эрекции считаются:

  • приседания;
  • выпады;
  • упражнения, имитирующие езду на велосипеде;
  • растяжка паховых мышц.

Приседания

Улучшение эрекции всегда требует разгона кровообращения в нижней части живота, поэтому приседания – главные упражнения для мужской потенции, если не рассматривать комплекс Кегеля. Сделать их более эффективными через вовлечение в работу мышц промежности помогает комбинирование приседаний с движениями тазом. Алгоритм такой:

  1. Ноги чуть шире плеч, носки вперед.
  2. Медленно согнуть колени, опускаясь до их уровня.
  3. С выдохом качнуть тазом вперед, со вдохом – назад. Повторить 5 раз, подняться.

Вращения тазом

Начинать выполнять упражнения для потенции в домашних условиях специалисты рекомендуют с простого разогрева тазовых мышц и глубоких брюшных. Простые вращения бедрами стимулируют кровообращение, помогают растянуть связки, укрепить мышцы кора, которые мужчины зачастую забывают тренировать. Расставив ноги на ширине плеч, нужно совершать вращения тазом сначала по часовой в течение минуты, затем против. Старайтесь держать верхнюю часть корпуса неподвижной, а колени смягчить. Длительность выполнения упражнения – 5 минут.

Вам будет интересно  Тренировка силы взгляда

Подтягивания с четверенек

Вернуть полноценную потенцию, не проработав мышцы нижней части живота, сложно. Для этого врачи предлагают попробовать гимнастическое упражнение, которое хорошо влияет на кровообращение в области спинного мозга и глубоких брюшных мышц, помогает выработке половых гормонов. Выполнять расписанные ниже действия требуется на протяжении 2-3 минут. Принцип работы простой:

  1. Принять упор на колени и ладони: последние находятся под плечами, а упор ног должен быть под тазом.
  2. Напрячь живот, обеспечить позвоночнику ровное положение.
  3. Вдыхая, подтянуть колено к груди, не теряя равновесия.
  4. На выдохе вернуться к исходной позиции, выполнить аналогичные действия на вторую ногу.

Отжимание от пола

Наклоны к полу

Прямого воздействия на кровообращение в тазу наклоны не оказывают, однако они способствуют улучшению проводимости в спинном мозге, помогают поддержанию нормальной потенции и разогреву мышц спины. Начинают практиковать наклоны с 20-ти повторов в медленном темпе, внимательно следя за позвоночником, а через каждые 3 дня добавляют по 5 повторов. Дойти нужно до 50-ти повторов без перерыва. Данное физическое упражнение можно включить в блок утренней зарядки. Алгоритм простой:

  1. Ноги разведите так, чтобы между ними находилось 2 длины вашей стопы.
  2. Руки определите на талию, либо раскройте и держите параллельно полу (так повысится нагрузка на спину).
  3. Сохраняя ровный позвоночник (особенно важно не делать поясничного прогиба), совершайте быстрые наклоны вниз максимально низко.

Поднятие ног за голову лежа на спине

При постоянных напряжениях мышц поясницы в мужском организме нарушается проводимость спинного мозга, наблюдается иннервация органов малого таза, и для восстановления правильного состояния требуется расслабление и растяжение. Положительный эффект в этом вопросе оказывает простое упражнение для улучшения потенции:

  1. Лечь на спину, руки вдоль тела.
  2. Начать поднимать обе ноги одновременно, стараясь прямыми забросить их за голову.
  3. Ощущая растяжение поясницы, лежать 30 секунд в таком положении «складки». Повторить 3 раза.
  • Кому повысят пенсии с 1 января 2020 года
  • Кому запретили продавать алкоголь
  • Жульен на сковороде — как приготовить с курицей, шампиньонами, сыром или морепродуктами

Приседания плие

Классическая хореография полезна не только женщинам – мужчины, которые хотят вести нормальную половую жизнь, тоже должны освоить несколько элементов из базового блока. Главным является плие: приседание, во время которого напрягаются мышцы ануса и всего тазового дна, брюшной области и позвоночника. Выполняется оно медленно, дыхание ровное. Начальный этап – 4 повтора, конечный – 20. Техника упражнения для улучшения потенции такая:

  1. Расставить ноги по ширине плеч, ступни развернуть максимально от бедер.
  2. Плавно, считая до 8, опуститься вниз, создавая параллель бедер с полом. Колени наружу, спина ровная, живот напряжен.
  3. Под тот же счет вернуться обратно.

Приседание плие

Бабочка

Отличное силовое упражнение для улучшения потенции можно найти в стрейчинговых комплексах. Выполняется оно после разогрева, поскольку холодные связки можно повредить такими действиями. Длительность упражнения – 2 минуты. Повторять с перерывами 3 раза. Алгоритм работы:

  1. Сесть на ягодицы, совместить стопы. Согнутые колени направлены в стороны.
  2. Подтянуть пятки к промежности.
  3. Выдохнуть, надавить руками на колени, стараясь опустить их на пол. Выждать 30 секунд.
  4. Делая вдох, попытаться свести колени вместе, препятствуя давлением рук.

Комплекс упражнений в домашних условиях для мужчин

Большинство перечисленных выше вариантов физической нагрузки помогают мужчине оздоровить весь организм, снять напряжение, но не затрагивают интимные мышцы, играющие главную роль в вопросе укрепления эрекции. Здесь нужны специализированные упражнения для улучшения потенции, воздействующие на зону промежности и особенно хорошо прорабатывающие мышцы ануса.

Упражнения на прокачку РС-мышцы

Хороший эффект на эректильную функцию оказывают нагрузки для мышцы, протянутой от крестца до лобковой кости. Она называется PC-мышцей и у большинства мужчин не развита, что является причиной слабой эрекции, особенно у лиц старше 40 лет. Поможет её укрепить ежедневное выполнение простых упражнений:

  • Сидя на стуле, расслабьте мышцы верхней части туловища, но сохраняйте ровную спину. Голову наклоните, глаза закройте. Напрягите только PC-мышцу, делая вдох. Расслабьте на выдохе. Повторите 10 раз.
  • Усложнение предыдущего упражнения: в том же положении напрягать и расслаблять РС-мышцу нужно одновременно с серией быстрых вдохов и выдохов, не останавливаясь в течение минуты.
  • Лечь на спину, ноги слегка расставить, поднять таз. Начинайте напрягать ягодицы и PC-мышцу, не сбивая дыхание. Расслабьте через 30 секунд. Повторить упражнение 10 раз.

Упражнения, которые выполняются в обнаженном виде

Если мужчина страдает от заболеваний органов мочеполовой системы, мучается от внезапных ослаблений эрекции во время полового акта и по этой причине не может наслаждаться регулярным сексом, врачи советуют комбинировать медикаментозные методы повышения потенции со специальной гимнастикой. Базируется она на укреплении интимных мышц и активно применяется для лечения предстательной железы, расстройств мочевого пузыря и т.д. Маленький эффективный комплекс, который проводит активный массаж на мочеполовой системе:

  • Присесть с разведенными по ширине плеч ногами, сравняв линию согнутых коленей и бедер. Попытаться поднять яички и половой член вверх при одновременном напряжении ягодиц и пресса. Совершить 10 ровных вдохов-выдохов и расслабиться. Повторить 5 раз.
  • Расставить ноги шире бедер. Опереться руками о мягкие колени, корпус подать вперед. На выдохе выпустить воздух из живота, напрячь пресс. Попытаться подобрать внутрь мышцы ануса (ягодичные не трогать). Расслабить через 10 секунд. Повторить 8 раз.

Парень и девушка в спальне

Занятия йогой

Система body&mind эффективна не меньше, чем более сложные упражнения, если говорить про улучшение потенции. В йоге внимания требует свастикасана – она помогает восстановить потенцию за счет кровенаполнения органов брюшной полости и малого таза, улучшения равновесия нервной системы. Особую значимость она имеет для пациентов, страдающих от аденомы простаты. Принцип выполнения:

  1. Сидя на коврике, подогнуть к себе левую ногу, раскрывая бедро и упираясь пяткой в промежность ближе к правому бедру.
  2. Аналогично сделать для другой ноги. Левая пятка должна быть под правой.
  3. Вытянуть спину, тыльные стороны ладоней опустить на колени, большие и средние пальцы соединены.

В этой асане лица, страдающие от снижения потенции, должны находиться 2-3 минуты, стараясь расслабить верхнюю часть туловища и мерно дышать. Важно не испытывать дискомфорта. Аналогичное правило действует для сарвангасаны. Она тонизирует мышцы тазового дна, благотворно влияет на кровоток. Выполняется так:

  1. Из положения лежа на спине поднять таз, следом оторвать от пола ноги.
  2. Вытянуться вверх, сохраняя упор только на лопатках и локтях.
  3. Следите, чтобы локти были под спиной, ладонями можно поддерживать поясницу. Ноги не разводятся.
  4. Держат стойку от 10 секунд до 3-х минут.

Видео

https://malepotency.ru/uprazhneniya-dlya-potentsii.html
https://sovets24.ru/1044-uprazhneniya-dlya-uluchsheniya-potencii.html