Упражнения Кегеля для мужчин: техника выполнения в домашних условиях

Изначально гимнастика для интимных мышц создавалась американским ученым, чьим именем она названа, для женщин. Упражнения были нацелены на улучшение тонуса гладких мышц влагалища, а заодно повышалась упругость всей мускулатуры тазового дна. Регулярные занятия укрепляли стенки влагалища, возвращали их после родов в первоначальное состояние, а также предупреждали развитие недержания.

Со временем гимнастика перестала быть исключительно женской прерогативой, ведь от упражнений Кегеля для мужчины пользы не меньше. Сразу стоит отметить, что задействовать мышцы ануса не придется — работать должна исключительно лобково-копчиковая мышца. Результативность упражнений для представителей обоих полов схожа — сокращение лобковых мышц повышает либидо, улучшает качество интимных отношений, благотворно сказывается на работе всех органов, расположенных в области малого таза. Но главное — удается победить недержание. Результатов придется подождать, но они стоят того, чтобы выделить совсем немного времени на гимнастику.

Техника выполнения гимнастики Кегеля для мужчин

Известно, что женщинам во время упражнений приходится напрягать промежность, а комплекс упражнений Кегеля для мужчины предполагает работу с лобково-копчиковой мышцей. Это малоизвестная часть мускулатуры тела, и многие даже не подозревают о ее наличии, хотя именно она напрягается во время достижения оргазма. Чтобы обнаружить эту важную мышцу, нужно одновременно напрячь промежность и пытаться втянуть эту область вверх. Важное условие — при напряжении резко делается глубокий вдох. Далее следует этап расслабления на фоне плавного выдоха. Чрезмерно напрягаться нельзя, иначе начнет болеть голова.

От таких незамысловатых упражнений Кегеля пользу можно ожидать лишь при условии, что гимнастика выполняется регулярно. За один раз делается не менее 7 повторов с разной скоростью. Результат станет заметным не сразу. Все зависит от степени запущенности проблемы.

Чтобы научиться контролировать мочеиспускание, избежать конфуза в общественных местах и ночью, нужно уделить внимание другому упражнению. В процессе мочеиспускания нужно сжатием мышц перекрыть мочеиспускательный канал, остановив струю. Удается это не сразу, но со временем получится мгновенно останавливать процесс, задерживая струю на 3–7 секунд без подтеков. К такому упражнению стоит переходить после того, как хорошо освоено первое. Эти 2 простых упражнения способны вернуть мужское здоровье, повысить качество интимной жизни, предотвратить развитие заболеваний мочеполовой сферы.

Что еще нужно знать, выполняя упражнения Кегеля при недержании

Упражнения Кегеля для мужчин нельзя делать от случая к случаю — польза будет только от регулярных тренировок. Причем число подходов и повторов не ограничено, можно делать сколь угодно много сокращений и расслаблений мышц в любое время и в любом месте. Тренируйтесь ежедневно, не пропуская занятий. Чтобы это вошло в привычку, можно тренироваться каждый раз, когда звонят по телефону или во время просмотра телевизора — ассоциацию выбирайте любую, главное, чтобы это действие выполнялось ежедневно. Результат проявится примерно через 1–2 месяца, не раньше. Удивляться не стоит, после посещения тренажерного зала эффект тоже заметен не сразу — всем мускулам в организме нужно время, чтобы обрести упругость и силу.

Желательно выполнять гимнастику Кегеля для мужчины (для мышц, отвечающих за удержание мочи), меняя позу. Если тренироваться только сидя, эффекта придется ждать дольше, чем, если сокращать мускулатуру попеременно сидя, стоя и лежа. Время суток не ограничено, но лучше не тренироваться на пустой желудок либо с переполненным мочевым пузырем. Важное условие — напрягать нужно только конкретную мышцу, а не ягодицы, бедра и пресс. Начинать нужно с 10–15 повторов дважды в день, в течение недели увеличив число сокращений мышц до 50. Со временем количество сокращений увеличится до пары сотен. Время удержания напряженной мышцы поначалу равно 2–3 секундам, а со временем увеличивается постепенно до 30 секунд. Сразу начинать бить рекорды нельзя — это ухудшит самочувствие. Расслабляться нужно по времени столько же, сколько напрягаться. Для удобства можно использовать секундомер либо вести отсчет про себя.

Каких результатов можно ожидать

Учитывая, что выше даны рекомендации, касающиеся выполнения гимнастики Кегеля, как правильно делать, мужчина уже знает, и сколько раз повторять — тоже. Остается понять, каких успехов можно достичь. Ожидаемые результаты начнут проявляться примерно через 2–3 недели, а именно:

• улучшится циркуляция крови в малом тазу, что снизит риск развития инфекционных и застойных процессов;
• благодаря тонусу мышц оргазм станет ярче, интенсивнее;
• повысится качество эрекции, исчезнет вялость;
• угол наклона пениса благодаря тонусу мускулатуры будет как в молодости;
• повысится либидо;
• белье не будет пачкаться от подтеков мочи, сильная мускулатура станет профилактикой недержания. Сначала наступит улучшение, а затем проблема исчезнет.

Такие результаты прогнозируют медики для мужчины при недержаниях мочи, а еще они утверждают, что гимнастикой Кегеля можно заниматься в любом возрасте без ограничений. Если соблюдать технику, регулярно тренироваться и постепенно наращивать нагрузку, то по истечении 3 месяцев польза станет еще очевиднее. Конечно, при наличии серьезных проблем со здоровьем, гимнастика становится дополнением к основному лечению, а не заменяет его. Для начала нужно проконсультироваться с врачом, после чего уже приступать к выполнению упражнений.

Бесспорная польза от упражнений

Причина расслабления мышц тазового дна может быть любой. Это и диабет, и последствия удаления предстательной железы, и образ жизни, и возраст. Какой бы ни была причина, при недержаниях мочи для мужчины гимнастику Кегеля рекомендует большинство врачей. Регулярные тренировки служат профилактикой и лечением различных заболеваний, вызванных ослаблением мышц тазового дна. Гимнастика полезна при непроизвольном выделении мочи и кала, а также помогает в ситуациях, когда остатки мочи вытекают позже, спустя несколько минут после того, как мочевой пузырь опорожнен. Дополнительную пользу могут ощутить представители сильного пола, страдающие эректильной дисфункцией.

Если гимнастика Кегеля при недержании мочи выполняется правильно и систематически, уже через 3–6 недель состояние заметно улучшится. Пациенты подтверждают, что уже через месяц позывы к мочеиспусканию становятся не такими частыми, уменьшаются ситуации выделения мочи при кашле, смехе и физических нагрузках. Что касается улучшения эректильной функции, понадобится тренироваться дольше 6 недель, чтобы заметить эффект. Исключительная польза тренировок заключается в том, что они полностью безопасны, не имеют ограничений по возрасту и состоянию здоровья. Не требуется специальное оборудование, спортивная форма и четкий график, заниматься можно всегда и всюду, главное — желание и вера в успех. Несмотря на кажущуюся простоту, гимнастика более чем эффективна, что подтверждается врачами и отзывами пациентов.

Как получить пользу, не навредив себе

Суть упражнений Кегеля для мужчин сводится к попеременному сокращению и расслаблению интимных мышц в разном темпе. Важно сохранять ровное дыхание, особенно в момент напряжения лобково-копчиковой мышцы. Нет необходимости в точных подсчетах количества повторов. Главное — регулярно выполнять зарядку, контролируя технику выполнения.

Сразу после тренировки внизу живота и области половых органов ощущается тепло, вплоть до небольшого жжения. Это нормально, как и возникновение эрекции во время занятий. Если же после выполненных упражнений тянет яичко либо возникает боль в нижней части живота, стоит проконсультироваться с урологом. Возможно обострение цистита или простатита, наличие кисты, варикоцеле. У новичков возможны боли в мышцах, тошнота в первые дни занятий.

Позиция во время гимнастики Кегеля для мужчин не играет значимой роли, но многие предпочитают стоять, чтобы ощутить сокращение ануса, подтягивание яичек. Сидячее положение не каждому удобно, особенно при наличии простатита. С такой проблемой некоторые предпочитают делать гимнастику сидя на надувном круге, специальной подушке с углублением, или на унитазе, чтобы уменьшить ощущение жжения.

Те, кто давно занимается тренировкой, выбирают коленно-локтевую позицию, при которой позвоночник прогибается, колени максимально разводятся в стороны, а опираться приходится на локти. В такой позе мышца распахивается, а сокращения удаются сложнее, но и результативность выше. Для усложнения можно опереться на локоть одной руки, а другой оттянуть пенис вниз и назад. Техника доступна только в домашних условиях, когда никто не мешает и достаточно свободного времени.

Для ускорения желаемого результата некоторые мужчины пытаются повторять тренировки каждый час, но так усердствовать не стоит. Достаточно 3 подходов за день, в каждом — по 50 сокращений мышц. Результативность по большей части зависит от правильного выполнения. Если с первого дня выполнить 3–4 подхода по 100 повторов, это скажется тяжестью в яичках и ногах, общей слабостью и дискомфортом в промежности.

Разнообразие — интересно и полезно

Чтобы разнообразить гимнастику Кегеля для мужчин, можно выполнять не только классические упражнения, но и их вариации, придуманные за годы, прошедшие с момента изобретения техники. Существуют такие варианты:

Сжимайте мышцы ануса

Сжать мышцы ануса на вдохе. Задержаться на 10 секунд, расслабить на выдохе. Повторить 10–20 раз.

Увеличьте скорость мышечных сокращений

Ускорить ритм сокращений. Максимально быстро выполнить 10 последовательных сжатий и расслаблений, отдохнуть 15 секунд, повторить еще 2 раза.

Ягодичный мостик

Лечь на спину, ступни упереть в пол, колени согнуть. Лопатки и плечи не отрываются от пола. Приподнять таз и задержаться в верхней точке на 5–10 секунд, опуститься. Другой вариант — в быстром темпе поднимать и опускать таз. Повторить 15 раз. Дополнительно напрягать интимные мышцы не требуется — они и так будут задействованы;

Лечь на спину. Согнуть колени и подтянуть их к груди до образования прямого угла бедер с полом. Вернуться в исходную позицию. Повторить 15 раз.

Быстро достичь результата не получится, особенно если до этого мышцы были совсем нетренированными. Примерно через 1,5–2 месяца регулярных упражнений Кегеля для мужчин станут заметны улучшения как в работе мочевыделительной системы, так и в интимной жизни.

Стоит ли заниматься при наличии простатита

Простатит выявляется у мужчин разного возраста, доставляя массу неприятных ощущений. Это жжение в промежности, спазмы и отечность, ощущение инородного тела и боли внизу живота. Эрекция падает, сперма желтеет, и лекарства не всегда эффективны. Гимнастика Кегеля для мужчин улучшает кровоснабжение за счет принудительных сокращений и расслаблений простаты и очищает протоки предстательной железы от скопившегося секрета. Тренировки выступают в роли внутреннего массажа, который затрагивает не только простату, но и семенные пузырьки.

В комплекс занятий обязательно включают упражнение Кегеля для мужчин в виде силового выталкивания (выдавливания). Примерно через 2 недели можно заметить выделения из уретры в виде желеобразного вещества. Параллельно с этим симптомы простатита ослабевают. В дальнейшем, если не прекращать тренировки, вместо сгустков будет выделяться чистый секрет простаты, а спустя 2 месяца дискомфорт может полностью исчезнуть. Вместе с этим должна вернуться эрекция, а цвет спермы станет нормальным.

Не помешают упражнения Кегеля для мужчин и тем, кому удалили простату. Гимнастику включают в реабилитационные мероприятия, но ограничивают интенсивность и темп тренировок, чтобы не повредить сосуды. Благодаря аккуратной стимуляции кровоснабжения можно снизить риск гематом и воспалений.

Противопоказания

Перед тем как пробовать выполнять любое упражнение Кегеля для мужчин, рекомендуется убедиться в отсутствии противопоказаний. Консультация с врачом обязательна. Основные противопоказания:

• острый воспалительный процесс в органах мочеполовой системы (из-за усиления циркуляции крови инфекция может распространиться дальше);
• геморрой (нельзя выполнять упражнения на выталкивание, поскольку геморроидальные узлы могут выпасть или увеличиться в размерах);
• злокачественная опухоль (из-за стимуляции метаболизма пойдут метастазы);
• период после операции на органах малого таза;
• болезни сосудов в данной зоне.

Прежде чем приступить к тренировкам, рекомендуется пройти минимальное обследование здоровья — сдать анализы на основные инфекции, маркер ПСА, а также получить согласие врача на тренировки.

Согласно отзывам, гимнастика Кегеля результативна как в лечении простатита, так и в сфере улучшения качества половой жизни. Методика поможет сохранить и преумножить мужское здоровье. Пользу можно получить при умеренных регулярных тренировках в отсутствие противопоказаний. При выраженном длительном дискомфорте, возникающем в результате занятий, следует прекратить тренировки и обратиться к врачу.

Массаж яичек — техника, позволяющая свести мужчину с ума

Мы привыкли думать, что «главная» эрогенная зона мужчины — это пенис. А вот яички вниманием девушек несправедливо обделяются. А зря. При грамотной технике массажа партнер получит незабываемое наслаждение. Порадуйте свои бубенчики качественным возбуждающим массажем. Всё, что для этого нужно, — нанести визит в «Акваторию».

Массажный сеанс приносит пользу мужскому организму, и немалую. В мошонке нормализуется кровоснабжение, что неизбежно приводит к росту потенции. Некоторые источники уверяют, что техника положительно влияет на эрекцию.

Проверить это на себе можно в любой момент. Если же совместить услугу со стимуляцией лингама, можно стать «зависимым» эротоманом и постоянным клиентом нашего заведения. Что и происходит со многими посетителями.

Частота проведения массажа

Делать массаж мошонки каждый день не нужно. Во-первых, это вредно: излишнее механическое вмешательство в эту нежную зону может вызвать привыкание и приостановку естественного кровообращения и лимфотока.

Во-вторых, нужно успеть «нагулять аппетит» и соскучиться по крутым ощущениям, возникающим во время приятной стимуляции. Предвкушение тоже приносит немало положительных эмоций.

Для молодого здорового парня одного раза в неделю будет достаточно. Взрослому мужчине 40+ можно увеличить количество сеансов вдвое. Кстати, если основная цель – повышение либидо, лучше практиковать это утром. Если же нужно увеличить количество тестостерона, следует массировать яички перед сном.

Показания и противопоказания

Этот приятный процесс помогает при мужской дисфункции, поэтому тем, у кого слабая эрекция, проблемы с потенцией или раннее семяизвержение, показано периодически массировать яички. Будущим отцам тоже полезна такая стимуляция, которая способствует улучшению качества спермы.

Массирование мошонки может навредить мужчинам, у которых есть:

• новообразования в паху (даже доброкачественные);
• воспалительные процессы мочеполовой системы (уретрит, цистит, пиелонефрит);
• болезни прямой кишки в любой стадии (геморрой, анальные трещины);
• паховая грыжа.

Если проигнорировать противопоказания, возникнет риск ухудшения имеющихся проблем или появления новых. Например, доброкачественная опухоль разовьется в злокачественную, анальная трещинка увеличится в размерах, а паховая грыжа защемится.

Кстати! При варикоцеле иногда прописывают самомассаж мошонки. Пациент делает его по 5-7 минут ежедневно, соблюдая указанную врачом технику. В этом деле важно не увлекаться, а следовать предписаниями специалиста.

Ласки мужских яичек от наших мастериц

Когда выполняется массаж яичек, основное внимание мастера концентрируется на коже мошонки. Всё делается руками — так, чтобы не доставить клиенту неприятных ощущений. Состояние кожи в упомянутой области зависит от температуры помещения.

В жару кожный покров становится эластичным и мягким, холод приводит к обратному эффекту. Поэтому ладони девушки должны быть теплыми. Часть времени тратится на разогрев эрогенной зоны — нежные растирания в среднем занимают пару минут.

Как проходят такие сеансы массажа для мужчин? Прикосновения должны быть мягкими и осторожными. Девушка постоянно разговаривает с клиентом, следит за его ощущениями. Важную роль играет сила воздействия.

Если девушка надавливает слишком слабо, прикосновения будут расценены гостем как щекотка. Сильное давление способно причинить боль. Важно соблюдать баланс.

Приемы предполагают массирование не только мошонки, но и области ануса. Типичный пример — техника «Водоворот блаженства». Интенсивность действий массажистки нарастает при использовании «Эпицентра».

В ход идет бугорок большого пальца, а усиление эффекта происходит с помощью второй руки (движения круговые). «Перекатывания» не нужно представлять — вы и так понимаете, что с вами сделают.

Техники массажа яичек

Девушка, решившая сделать партнеру приятное, даже не догадывается, что в области мошонки можно использовать различные массажные приемы. Обычные поглаживания и перекатывания, конечно, возбудят мужчину, но по-настоящему эффективный эромассаж получится только при применении различных техник.

Растирание

Цель: разогревание. Захватываем яички ладонью так, чтобы они лежали в кулаке, а большой и указательный палец образовывали кольцо. Начинаем вращать кистью в одну и другую сторону по минуте. Теперь можно приступать к растиранию: строго сверху вниз. Такая разогревающая разминка поспособствует опусканию мошонки (она как будто станет больше).

Массаж под яичками

Цель: удовольствие и расслабление. Между мошонкой и анусом у мужчины находится промежность, в которой много нервных окончаний. Если поставить туда палец и начать вращать им по кругу, это вызовет приятные ощущения. Близость к заднему проходу взволнует вашего партнера, но он не посмеет остановить процесс: тепло, разливающееся по всему члену, слишком сладостно.

Массаж растягивающий

Цель: растянуть кожу для улучшения эректильной функции. Пенис захватывается одной рукой, а яички – другой. Слегка разводим руки так, чтобы кожа натянулась, затем возвращаем все на место. В следующем приеме оттягиваем только член, затем только мошонку. Чередуем, отводя на каждое движение по 5 секунд.

Даосская техника

Цель: концентрация и высвобождение энергии для укрепления мужественности и уверенности в себе. Выполняется теплыми руками на предварительно разогретых яичках (после разминки). Последовательность этой древней китайской техники очень важна.

1. Постучать по нижней части мошонки подушечками пальцев (1 мин).
2. Оттянуть их вниз на 10 сек. и отпустить. Повторить 5 раз.
3. Развести оба яичка в стороны и свести снова. 10 раз.
4. Двумя пальцами помассировать участок между бубенчиками (1 мин).

Между приемами нельзя терять контакт: то есть девушка всегда прикасается к телу парня и при этом вкладывает в свои действия максимум нежности. Все ее эмоции трансформируются в положительную энергию, которая передастся ему и усилит чувственность.

Массаж по Мантеку Чиа

Цель: устранить застойные явления, мешающие нормальному кровообращению и снижающие качество половой жизни. Мошонка кладется на ладонь так, чтобы 4 пальца упирались в промежность. Работает большой палец, который блуждает сверху вниз, исследуя каждое яичко. Надавливания мягкие, но уверенные. Если мастерице удается одновременно с этим шевелить нижними пальцами, получается двойной эффект.

При выполнении всех этих техник сложно не увлечься и не превратить сеанс в прелюдию. Особенно, если партнеры возбуждены. Это не запрещается, но лучше все-таки немного потерпеть и сначала провести все приемы, а уже потом предаваться страсти.

Стимулицию яичек совмещаем с массажем члена

Чтобы побаловать свои яички, эротический массажный сеанс можно совместить со стимуляцией пениса. В этом наши девушки — большие мастерицы. Большинство приемов взяты из индийских школ тантры и муладхары. Если сюда же включить ласки мошонки, результат получится потрясающим. Сеанс может выглядеть следующим образом:

1. Разогрев мягкими круговыми движениями, ласки анального кольца и промежности.
2. Добавление приемов «Эпицентр» и «Водоворот блаженства».
3. Постепенно руками девушки захватывается и массируется половой член.
4. Одновременное воздействие на эрегированный ствол и мошонку усиливает возбуждение.
5. Используются приемы «Добыть огонь», «Скольжение» и «Бесконечный ввод».
6. Добавляются другие техники, интенсивность движений растет.
7. Вы получаете фееричный релакс, забыть который невозможно.

Всю эту прелесть можно совмещать с классикой — травяными, аюрведическими и тайскими направлениями. Грамотный подбор дополнений сделает ваш вечер насыщенным, полезным и приятным.

Работает салон эротического массажа «Акватория» круглосуточно, без выходных и праздников. У нас можно и в сауне попариться, и нервное напряжение снять, и в бездну чувственных удовольствий погрузиться. Если чего-то не нашли в прайсе, связывайтесь с администратором — всегда договоримся. Приезжайте сейчас!

«Тайский травяной курорт» — 3100Р / 30 мин.

«Остров фантазий» (ванна) — 7000Р / 90 мин.

«Колодец дракона» (оздоровительная ванна) — 1400Р / 30 мин.

Чтобы заказать услуги в салоне «Акватория», звоните по телефону: +7 (958) 485-39-08

https://hartmann-shop.ru/molicare/articles/effektivnye-uprazhneniya-kegelya-dlya-muzhchin/
https://akvatoriyaclub.ru/blogpost/massazh-yaichek-tehnika/