Бег или велосипед – что лучше? Что эффективнее бег или катание на велосипеде.

Регулярность тренировок — вот ключ к улучшению общего физического состояния всего организма. Большинство специалистов в области физической культуры в настоящее время склонны утверждать, что вместо изнурительных тренировок с частотой три раза в неделю более разумно заниматься четыре-шесть раз, но с меньшей интенсивностью, причем вид и характер деятельности должен быть более приближен к жизни. К примеру, это может быть ходьба. Они также считают, что программа занятий физическими упражнениями должна быть доступна и удобна. То есть, заниматься следует часто и регулярно, но вовсе ни к чему бегать марафон или выполнять сложные по координации или физическому напряжению упражнения.

Что касается длительности тренировок, то это зависит от уровня вашего физического состояния и от характера физической нагрузки. Вышеупомянутая ходьба является одним из самых простых в осуществлении видов тренировки, и вы можете ориентироваться на продолжительность занятия от тридцати до сорока минут.

Практически то же самое можно сказать и о езде на велосипеде, ходьбе на лыжах и катании на коньках. Что касается такого вида спорта, как плавание, то здесь следует начинать с более коротких тренировок, скажем длительностью 12-15 мин, чтобы в дальнейшем довести продолжительность занятия до получаса.

Касаясь вопроса разминки и заминки, можно сказать, что здесь нет строгого подбора упражнений.

Разминка — это работа тех же мышц, что и в тренировке, но с меньшей интенсивностью и в более низком темпе. Другими словами, медленная ходьба должна предшествовать ходьбе в быстром темпе, медленное плавание кролем — это разминка для интенсивного плавания, а если вы собираетесь провести тренировку в езде на велосипеде, то включаете в разминку педалирование в низком темпе. Для большинства людей разминка в течение 5-10 мин является вполне достаточной.

Заминка же просто представляет из себя постепенное и мягкое снижение интенсивности упражнений. Нельзя резко останавливаться и прерывать тренировочный процесс, а идеальной формой заключительной части занятия может служить комплекс упражнений на растягивание (стречинг).

Выбирая вид аэробной тренировки (а все виды перечисленных выше занятий представляют из себя именно занятия аэробной направленности), помните, что где бы вы ни тренировались — в бассейне, гимнастическом зале или просто в парке — лучше, если это место будет расположено как можно ближе к вашему дому, потому что в этом случае вопрос регулярности занятий будет решаться намного проще, а вероятность того, что вы «срастетесь» с программой физического развития, несомненно, повысится. Если же вы каждый раз будете сталкиваться с проблемой, как добраться до места тренировки, то риск забросить занятия безусловно, возрастет. Поставьте себе условие сделать аэробную тренировку частью своей жизни — и это станет долгосрочным капиталовложением в ваше здоровье, внешний вид и самочувствие.

Ходьба. Похудение с помощью ходьбы

Вы считаете, что вы и так много ходите? Вы заблуждаетесь.
Ходьба является таким же естественным процессом, как дыхание, и в силу вышеприведенных факторов должна всегда занимать важное место в вашей жизни. Конечно, чтобы тренировка давала эффект, следует ходить достаточно быстро. Существенным является тот факт, что быстрая ходьба и бег истратят одинаковое количество калорий: 100-110 на 2 км. Единственной разницей является затрачиваемое на тренировку время.

Что действительно существенно важно с точки зрения «аэробности» нагрузки, так это ходить дальше и дольше, а не ближе и быстрее. Хорошей скоростью является та, когда вы проходите 6 км за один час, то есть — за 15 мин 1,5 км. Старайтесь делать широкие шаги. Руки должны двигаться свободно и естественно: не прижимайте их к туловищу. Не сутультесь, но расслабьтесь.

Так случилось, что ходьба действительно является идеальной формой занятий для включения в распорядок вашего дня. К примеру, вы можете идти пешком до работы весь путь или часть: если вам необходимо пользоваться наземным транспортом, то можно выйти на пару остановок раньше и пройтись. Воспользуйтесь временем обеда, для того чтобы устроить себе небольшую тренировку или, на худой конец, дойдите пешком до вы¬бранного здания и, обратно. Используйте возможность ходить пешком, когда вас отправляют с различными поручениями. Когда вы выгуливаете собаку, то действительно «гуляйте», а не выскакивайте на улицу на пару минут. Заменяйте по возможности езду на эскалаторе или лифте ходьбой по лестницам. Все эти маленькие «прогулки» вносят свой вклад в большое дело.

Есть еще как минимум четыре вида спорта, кроме ходьбы, которыми вы можете варьировать, внося разнообразие в программу физического развития вашего тела. Они сделают вас здоровыми, физически крепкими и стройными, а кроме того, помогут осуществить коррекцию вашей фигуры.

Езда на велосипеде

Нет ничего лучшего для коррекции формы ног, чем езда на велосипеде. Если вы будете заниматься этим видом аэробной тренировки регулярно, ваши бедра станут крепкими и стройными. И для этого вовсе не надо ставить рекорды в велосипедных гонках или же тренироваться часами. Легкая ежедневная тренировка длительностью 15-30 мин при теплой погоде даст потрясающие результаты. В зависимости от климата, в котором вы живете, ей можно заниматься не один месяц в году — от ранней весны до поздней осени. Достаточно выбрать удобный маршрут в районе вашего дома.

Избегайте улиц с интенсивным дорожным движением: вы рискуете попасть в аварию и надышаться вредных для здоровья выхлопных газов.

Чтобы извлечь из езды на велосипеде максимум выгоды, следует приладить сиденье на оптимальной высоте. Оптимальной является такая высота, которая позволяет практически выпрямлять ногу на педали в нижнем положении. Допускается лишь небольшой сгиб в коленном суставе. В противном случае некоторые преимущества тренировки, характерные только для езды на велосипеде, будут утеряны, а именно: измененная траектория движения ноги не позволит в нужной степени воздействовать на форму ее мышцы. Максимальная амплитуда вращения педали, к тому же, не позволит нарастить «объемную» мышцу: бедра и голени станут тонкими, стройными, но сильными. А если вы нетерпеливы и хотите быстрых результатов — увеличивайте сопротивление вращения педали.

Очень часто можно встретить дискуссию о том, что эффективнее для воздействия на организм в плане укрепления здоровья, похудения – бег, ходьба или велосипед, беговая дорожка или велотренажер?
Многое зависит от того, для каких целей используется тот или иной вид физической нагрузки, какова продолжительность нагрузки, ее интенсивность. Давайте разбираться по порядку.

Ходьба, бег, велосипед для укрепления сердечно-сосудистой, дыхательной системы, общей выносливости

Основная польза для здоровья при занятиях бегом и длительной ходьбой, велосипедных, лыжных прогулках, гребле, плавании – укрепление сердечной мышцы, легких, всей сосудистой системы, мышц и сухожилий, суставов, увеличение выносливости и переносимости физических нагрузок.

Все вышеперечисленные тренировки относятся к разряду аэробных и при разумном использовании с учетом исходного уровня тренированности и постепенного повышения нагрузок принесут только пользу. При этом бег является наиболее физиологичным методом тренировок, при котором гармонично укрепляется сердечно-сосудистая, дыхательная система, мышцы и сухожилия. При использовании обычной быстрой ходьбы и бега трусцой (особенно скандинавской ходьбы) нагружаются практически все мышцы тела (в том числе верхних конечностей), а вместе с ними стимулируется обмен веществ и кровообращение во всех тканях организма.

При велосипедных прогулках, занятиях на велотренажере нагрузка в основном приходится на мышцы нижней конечности, а оздоровительный эффект на сердце, сосуды, дыхательную систему сравним с таковым при беге. Правда, времени для тренировок выносливости при использовании велосипеда требуется больше в 2-3 раза в сравнении с занятиями бегом.

Бег и велосипед при проблемах с суставами, позвоночником

Велосипед или велотренажер предпочтительнее, если имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом ( и грыжи межпозвонковых дисков, артриты, остеоартрозы суставов) и избыточный вес. Бег в таких ситуациях может привести к обострению хронических заболеваний суставов, позвоночника, вызвать появление травм менисков, растяжения и разрыва связок. Хотя замена беговых тренировок длительной ходьбой, в том числе скандинавской (то есть с использованием специальных палок) станет полезной альтернативой, помогающей укрепить здоровье и общее самочувствие без каких-либо неприятностей.

Бег, ходьба для улучшения венозного оттока, каппилярного кровообращения, кровоснабжения головного мозга

Недавние исследования американских ученых показали, что ходьба и бег имеют еще одно важное преимущество перед велосипедом, велотренажером. Речь идет о контакте подошв наших ног с твердой поверхностью (землей, асфальтом или другим покрытием, в том числе движущейся лентой беговой дорожки). Периодические удары стоп создают механические волновые колебания, которые передаются по мышцам и кровеносным сосудам вверх, активизируя кровообращение не только в нижних конечностях, но и во всем теле, в том числе в мозге.

Причем эти ударные волны (вибрации) являются естественными, физиологичными, ведь ходит и бегает человек уже на протяжении многих тысячелетий своего существования. Эти колебания подстраиваются под частоту сокращений сердца, помогая ритмично, удар за ударом доставлять в головной мозг и другие органы, ткани организма кислород и питательные вещества, улучшая при этом нашу умственную и физическую работоспособность, активность, самочувствие. При использовании велосипеда или велотренажера такой ударный компонент отсутствует.

Виброгимнастика – домашний аналог целебных сотрясений

Ударный волновой эффект, сходный с тем, что мы получаем при беге, можно получить и занимаясь простой гимнастикой, предложенной в 70-е годы двадцатого века академиком Микулиным – так называемой виброгимнастикой. Выполняется она очень просто: необходимо стать прямо, ноги на ширине плеч, затем приподняться на носках на высоту примерно одного сантиметра и несильно опустить тело на пятки, мягко ударившись о пол или другую поверхность. 1 секунда – подъем на носки+ 1 секунда – удар пятками о пол. За минуту совершается 30 ударов пятками. Повторять виброгимнастику можно 3-4 раза в день по 1 минуте.

Улучшение кровообращения во всем теле достигается уже после минутного занятия – проходит усталость, увеличивается умственная работоспособность. Правда, чтобы не навредить здоровью, удары пятками о пол не должны быть очень резкими и сильными. Кроме того, не стоит заниматься виброгимнастикой при проблемах с позвоночником, тромобофлебите, выраженном атеросклерозе. В этих случаях безопаснее и значительно полезнее будет обычная ходьба на свежем воздухе, а еще лучше – скандинавская ходьба.

Пробежка или велопрогулка – великолепные варианты физической нагрузки. Хотите определиться: что лучше бег или велосипед? Давайте рассмотрим преимущества и недостатки каждой дисциплины.

Что лучше бег или велосипед — правильный выбор для здоровья

Потраченные калории

Как рассчитать, сколько вы теряете калорий во время бега и езды на велосипеде? Учитываются два фактора – масса тела и проделанное расстояние. При велопрогулке, количество потраченной энергии меньше зависит от веса тренирующегося, здесь важна скорость. Примерно пять километров езды на велосипеде приравниваются к одному километру пробежки. Если ваша цель – , но вы ограничены во времени для тренировок, то бег бесспорный вариант.

Воздействие на суставы

Велоспорт не такой резкий для организма как бег. У людей с большим процентом избыточного веса пробежки могут вызвать боль в коленях, лодыжках и спине. Езда на велосипеде не оказывает дополнительное воздействие на кости и суставы.

О мышцах

Езда на велосипеде – эффективное упражнение для нижней части тела, в частности, бёдер и ног. Это отличный способ . Бег – укрепляет и подтягивает тело. Задействованы косые мышцы живота и брюшного пресса. Сгибатели бедра помогают поддерживать равновесие и приспособиться к неровной поверхности, когда вы бежите.

Польза для здоровья

Бег эффективно тренирует сердечную мышцу. Регулярные пробежки улучшают циркуляцию крови и
. Велоспорт приводит к повышению мышечной силы, улучшению подвижности и координации. Обе дисциплины снижают тревожность, депрессию и стресс.

В поисках удовольствия

Трудно бегать целый час, а вот ездить на велосипеде вполне возможно. Намного практичнее проехать по живописному маршруту, чем пробежать. Если вы любите скорость и приключения, то выбор очевиден.

Что лучше бег или велосипед?

Возвращаемся к главному вопросу статьи. Чему отдать приоритет? Не существует единственного верного решения для всех. Оказавшись перед выбором, следует проанализировать свои цели, физическую подготовку, возможности, личные предпочтения и состояние здоровья. Наслаждайтесь физической активностью! Она в любом проявлении принесёт массу преимуществ.

Возможно Вас заинтересуют статьи:

И лёгкая атлетика, и велосипедный спорт укрепляют здоровье человека. Улучшается работа сердца, лёгких и других органов и систем. Однако у этих видов спорта есть свои специфические особенности, из-за которых они воздействуют на организм по-разному.

Научный взгляд

Влияние на здоровье

Для изучения различий между бегом и велосипедом учёные из Канадского университета провели исследование. Они собирали анализы крови испытуемых после велосипедных и беговых тренировок и сравнивали их.

По его итогам было выяснено, что катание на велосипеде полезнее, чем бег. Анализы райдеров были лучше, чем бегунов. Это основано на том, что при беге происходит тряска, которая отрицательно влияет на стопы, суставы и внутренние органы. Больным плоскостопием противопоказано заниматься лёгкой атлетикой, а езда на велосипеде принесёт здоровью таких людей только пользу. Людям с травмами позвоночника тоже не желательно бегать, так как на него оказывается большая нагрузка при беге.

Также учёные выяснили, что при одинаковой интенсивности тренировки на длинную дистанцию бегун получает больше повреждений, чем райдер.

На байке легче добраться из одного пункта в другой

Влияет также и темп тренировки: нагрузка при катании на велосипеде равномерная, а при беге – пульсирующая. Человек при беге должен оттолкнуться от земли, а затем приземлиться, приняв всю массу тела на суставы ног и спину. Надо ли говорить о том, как негативно это влияет на них! Это особенно выражено у людей, имеющих лишний вес.

При неправильной езде на велосипеде тоже могут возникнуть неприятности. Нельзя ставить большую передачу и сильно давить при этом ногой на педаль, ведь от этого страдают ваши колени. Необходимо подбирать передачу так, чтобы скорость вращения педалей была оптимальной и не возникало слишком сильного напряжения.

Бегая, вы не можете отрегулировать нагрузку на колени, поэтому износ коленных суставов зависит только от вашего веса. Людям с избыточным весом нужно бегать осторожнее, а также стоит купить хорошие беговые кроссовки, которые максимально эффективно амортизируют.

Если у вас проблемы с суставами и спиной, бег можно заменить спортивной ходьбой. Ходьба меньше нагружает организм и минимально травмоопасна, но она и менее интенсивна. Чтобы сжечь столько же калорий, сколько велоспорт или лёгкая атлетика, придётся постараться и потратить намного больше времени.

Ещё одна проблема велосипедистов – болят ягодицы при длительной езде. Чтобы предотвратить это, нужно подбирать правильное седло и надевать велотрусы с памперсом. Памперс не только отводит пот, но и образует мягкую прослойку между вами и седлом.

На велосипеде можно и существенно ухудшить состояние организма, если вы не знаете, какая должна быть правильная посадка, высота руля и сидения, каденс и прочее. Из-за неправильной посадки вы рискуете травмировать позвоночник, плечи и колени. В беге строгих правил нет. Точнее, они есть и имеют значение только для профессиональных атлетистов, чтобы увеличить свою производительность. Обычному человеку знать способы быстрого бега незачем.

Лучше всего бегать по грунтовке: она дополнительно амортизирует, щадя ваши колени

И лёгкая атлетика, и велоспорт, как уже было сказано, укрепляют практически все системы организма человека, особенно сердечно-сосудистую. Эти виды спорта предотвращают многие болезни, в том числе варикоз, инфаркт миокарда и даже депрессию. При аэробных нагрузках выделяется гормон эндорфин, который регулирует уровень эмоций человека и помогает бороться с плохим настроением и апатией.

Достоинство бега в том, что он наиболее гармонично развивает мышцы организма. Красиво накачанное тело привлекает взгляды!

Также бег сильнее ускоряет обмен веществ, чем велоспорт. Это значит, что результаты тренировок не заставят вас ждать.

Мотивация

Если вы пробовали заниматься обоими видами спорта, то, вероятно, заметили, что бег – это изнурительные тренировки, а велосипед – приятное времяпрепровождение. Не каждый человек способен систематически бегать, не пропуская ни одного дня. А вот ездить на велосипеде и открывать для себя новые места и пейзажи – очень вдохновляющее на преодоление расстояния занятие даже при высокой интенсивности тренировки.

Ездить на велосипеде интереснее, чем бегать.

Сжигание калорий

И бег, и велосипед относятся к аэробным тренировкам. Это значит, что эти виды спорта можно использовать как средство для похудения.
В этом плане бег гораздо эффективнее велосипеда. Похудение при беге происходит в два раза быстрее, чем при езде. Например, при беге на скорости 8 км/ч в течение двух часов вы потратите около 1500 ккал, а на велосипеде – около 720 ккал при скорости 15 км/ч. Лёгкая атлетика – это лучший способ быстрого снижения веса. А вместе со сбалансированной диетой мышцы станут расти как на дрожжах.

Спортивная ходьба вне конкуренции. Здесь задействовано большое количество мышц, а значит, калории расходуются ещё быстрее, чем при беге или езде на байке.

Ходьба лучше всего воздействует на организм спортсмена

Бег обладает большей интенсивностью, чем велосипед, а также задействует больше групп мышц. Например, тренируются брюшные и спинные мышцы, которые практически не задействованы при езде. Особенно полезно одновременно с бегом делать различные упражнения руками и туловищем.

Но на велосипеде легче проехать большее расстояние и потратить больше времени, чем при беге, израсходовав при этом столько же калорий. Ведь приятно ездить 4-6 часов, а бегать такое количество времени мало, кто способен.

Доступность

Велосипед проигрывает по этому критерию. Для бега не нужно ничего, кроме кроссовок. Обувь не надо прикреплять замком к столбу или забору, чтобы зайти в магазин, её не надо чинить, да и стоит она в разы дешевле, чем велосипед. Лучшие беговые кроссовки сравнятся по стоимости с самым некачественным байком.

Бег доступен каждому, кто хочет заниматься спортом. Нужно только желание двигаться вперёд к достижению результатов!

Применение

Велосипед хорош тем, что на нём можно добраться, куда вам нужно. Так можно объединить приятное, полезное и нужное. Бегом вы вряд ли доберётесь далеко. На байке можно отправляться в походы в другие города и даже страны.

Триатлон сочетает в себе три аэробных вида спорта

Мероприятия

В любых, даже небольших, городах проводятся различные соревнования, марафоны с победителями и призами.
Соревнования по маунтинбайку или шоссе устраивают куда реже. Для горного велосипеда далеко не во всех городах есть необходимый рельеф. Чаще всего проводят гонки по триатлону, но ведь это не только , но и бег, и плавание.

Зависимость от погоды

Зимой велосипедистов практически не видно. И правильно. Кому захочется укутываться в десять свитеров и бояться, как бы не поскользнуться и упасть? В холодное время года лучше заниматься бегом. Это более интенсивный спорт, поэтому вы быстро согреетесь. Возможность упасть никуда не делась, но падать с байка куда больнее и опаснее, чем при беге.

Подбирать наиболее эффективный для вас вид спорта нужно индивидуально. Так, одному человеку больше нравится бег, другому тоже, но у него болят колени или спина. Естественно, для первого больше подойдёт лёгкая атлетика, а для второго – велосипед.

Выясняя, что лучше: бег или велосипед, надо понять для себя: «А для каких целей?!». Ну, судя по тому, что бег и велосипед – это кардио, а подобные нагрузки приводят к похудению, то, скорее всего, вопрос стоит о том, что же все-таки эффективнее для похудения.

Давайте сравним бег и велосипед по разным параметрам.

1. Что лучше для пользы организма

Велосипедные прогулки благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему, органы дыхания, способствуют профилактике варикоза. Кроме того, они снижают чувство напряженности, так как накопленные за весь рабочий день продукты распада, которые и являют собой стресс, будут энергично просачиваться из организма вместе с потом. За счет нагрузок снижается уровень холестерина, что способствует хорошей моторике кишечника.

В беге нагрузка также идет на сердечно-сосудистую и центральную нервную систему, тренируется сердечная мышца, увеличивается объем кислорода, поступающего в кровь. За одну пробежку сердцу удается увеличить кровоток, стимулирующий кислородный обмен. Следовательно, все органы и ткани лучше снабжаются кровью, богатой кислородом, и различными питательными соединениями. Благодаря бегу можно избавиться от депрессии и усталости, поскольку в процессе тренировки происходит выброс в кровь «гормона радости» — эндорфина. Если совершать пробежки часто, то мы усилим концентрацию гормона и будем пребывать в чувстве легкой эйфории. Также идет увеличение гемоглобина и эритроцитов в крови, а это значит, что повышаются защитные способности иммунитета. Помимо этого, во время бега снижается нагрузка на почки, что способствует их лучшему функционированию. Тренировка оказывает положительное воздействие на опорно-двигательный аппарат, и ее рекомендуют людям пожилого возраста для профилактики дегенеративных изменений в тканях мышц и суставах.

2. Эффект похудения

Вело прогулки и беговые программы способствую уменьшению объема бедер и целлюлита (не забывайте и про ), также будут задействованы пресс, плечи, рук. Оба вида спорта будут держать мышцы в тонусе, сжигать жировые отложения и «подсушат» ваше тело.

3. Материальная сторона вопроса

Если вы — непрофессиональный велосипедист , то вам нужен только велосипед, удобная спортивная одежда, бутылка с водой, велосипедные перчатки и велошлем. Честно – затратно.

Экипировка непрофессионального бегуна включает в себя специальные , спортивная одежда по сезону, кепка или шапка в зависимости от погоды, если себя очень любите, то можно купить небольшой пульсометр. Вот и все! Только в путь.

4. Техническая сторона

Несведущие люди даже не подозревают, что езда на велосипеде – это целая наука, включающая в себя: правильную посадку и ее виды, технику педалирования и ее типы. Оказывается, есть спортивный вид посадки, предназначенный для скоростной езды, когда тело близко к горизонтальному положению для улучшения аэродинамики, а также прогулочный вид посадки на «велик», когда положение корпуса находится в вертикальном положении. Педалирование включает в себя 2 типа: стандартное, когда сидишь в седле, и когда крутишь педали стоя, по –профессиональному «танцуешь».

У бега , конечно, тоже есть всякие технические тонкости. Если вы не планируете заниматься профессионально, то двигайтесь так, как подсказывает вам организм. Бег, в конце концов, естественный вид передвижения. Но при этом необходимо помнить: не стоит совершать пробежку, вытягивая вперед пятку, лучше приземляться на переднюю часть стопы, а затем на пятку. Тянем вперед колено, а не пятку или мысок, спину держим прямо, плечи опустим и расслабим. Темп пробежки определяем по «речевому тесту» т.е. во время нагрузки мы можем сказать отдельные предложения.

В заключении этого пункта отметим самое главное: и бег, и велосипедная поездка , чтобы избежать травм.

5. Погодные условия

Езда на велосипеде считается летним видом спорта, но и в зимние месяцы есть настоящие поклонники велоспорта, которые рассекают дороги на своем «друге». Для этого необходимо приобрести зимние шины и покрышки на велосипед, а также спортивную экипировку по сезону.

С бегом всё проще. Термобельё, зимние кроссовки для бега, удобная спортивная одежда, тропинка в парке и вперед, зарабатывать иммунитет. В конце концов, можно и .

6. Личностные предпочтения

Всё что мы обсудили, и какие бы плюсы и минусы того или иного вида спорта мы сейчас ни описали, самое главное – это ваши личные предпочтения. Что вам больше нравиться?! Если вы решите для себя, но не любите вы бегать по жаре, задыхаясь, и думая, когда все это закончиться, вас ни одна статья, ни один профессор не заставит выйти на тропу бега. Тоже самое касается велосипеда: да, полезно, но зимой его хранить негде, да и шины нужны, и инвентарь дорогой.

В общем, мы сравнили, что лучше: или велосипед, а выбор за вами.

Похожие статьи

Larry HolmesБой за звание абсолютного чемпиона мира: WBC, WBA и IBFWin by TKO

Легенда мирового бокса Ларри Холмс (69(44)-6(1)-0), по мнению большинства, является одним из величайших тяжеловесов всех времен, но в своей долгой профессиональной карьере, которая включала 20 защит титула, ему досталось не так много.

Противопоказания к употреблению

Правильное питание – залог здорового образа жизни. И одним из основных его принципов считается употребление морепродуктов. Каждая хозяйка знает, что морская рыба и другие морепродукты богаты жирными омега-3 кислотами, которые насыщают.

Как выбрать систему тренировок

Каждый человек — это индивидуальный набор эмоций, чувств, потребностей и, конечно же, качеств. И все мы знаем, что, чаще всего, люди делятся на ведущих и ведомых, волков и овец, акул и простых рыбок. И каждый понимает, что как правило.

Какие группы мышц задействованы при плавании

Вода является верным помощником людей, которые хотят сбросить лишние килограммы и держать себя в форме. При различных диетах в целях похудения рекомендуют больше пить жидкости. Действенным методом уменьшить вес является плавание. Но не все.

Месси разукрашенный: что рассказывают тату футболиста Тату лионеля месси на руке

Тату Месси, особенно новые нательные изображения, всегда вызывают у его поклонников бурную реакцию, а в соцсетях начинаются активные рассуждения на тему того, что могут значить новые татуировки. Сам Лионель Месси, выступающий зв.

Самые известные футболисты всех времен и народов

А вот оно как получилось. И на самом деле, место аргентинца в топе заслуженно, особенно если оценивать его прошлый сезон. Игуаин помог «Ювентусу» выиграть все на домашней арене, а также выйти в финал Лиги чемпионов. Но важнее другое -.

Какое приложение для бега выбрать

Мобильные приложения для бега — это служебные инструменты, предназначенные для достижения поставленных целей. На сегодняшний день существует несколько таких сервисов, которые включают множество интересных функций, таких как GPS, музыка в пути, статистика бега, персонализированный аудио-тренер и многое другое. Все сводится к выбору того, что поможет в достижении поставленной цели.

Какие функции выполняют приложения

Существуют определенные предварительные условия, которые должны выполняться приложением, чтобы его можно было назвать высокопроизводительным инструментом. Эти требования заключаются в следующем:

1. Простота использования – программы, которые удобны в использовании и занимают меньше времени у пользователей на загрузку и настройку, обычно считаются качественными. Функциональные возможности не должны быть слишком сложными для понимания.
2. Возможность объединиться в сеть – люди предпочитают программы, к которым могут подключить их друзья и другие собеседники. Одной из главных особенностей таких сервисов является возможность делиться своим прогрессом, производительностью и запланированными маршрутами среди друзей, а также поощрять конкуренцию.
3. Приоритеты пользователей. Если главная цель – похудеть, то приложение, предназначенное специально для спринтов и гонок, может не работать в интересах пользователя. Важно всегда предварительно изучать основные функции программы, прежде чем нажимать кнопку загрузки.

Лучшие приложения для бега

В настоящее время существует множество приложений для бега для устройств Android и iOS. Ниже представлен краткий обзор большинства из них.

Runkeeper

RunKeeper — это качественный сервис для iPhone и Android. Он позволяет следить за фитнес-режимом, ставить цели, тренироваться и наблюдать за прогрессом. Стоимость использования составляет 9,99 долларов в месяц или 39,99 долларов в год, но имеется и бесплатная версия. К его особенностям относится следующее:

• точно отслеживает пройденное расстояние и используемый темп;
• отслеживайте все тренировки — бег, бег трусцой, велосипед, любая активность. С GPS выдает информацию о тренировках в режиме реального времени;
• мотивирующий голос аудиотренера, который можно настроить так, чтобы он стимулировал темп, расстояние и время активности;
• персонализированные процедуры, помогающие при плотном графике полезными напоминаниями;
• дает бонусы за выполненные упражнения и позволяет пользователю делиться успехами с друзьями (в платной версии).

• точное отслеживание разных параметров (потребление калорий или темп, расстояние, предпринятые шаги);
• Ведет подробную историю тренировок и позволяет делиться прогрессом с друзьями.

• стоит довольно дорого;
• бесплатная версия отправляет уведомление для обновления до платной, время от времени.

Strava

Strava — это одно из лучших приложений для мониторинга и отслеживания производительности при беге на iOS и Андроид. С ним можно отслеживать свои показатели и устанавливать личные рекорды. В отличие от других сервисов, он не ориентирован на снижение веса. Strava предназначено для профессиональных бегунов, которые больше внимания уделяют улучшению интервалов и темпов. Стоимость составляет 2,99 доллара в месяц или 23,99 в год.

1. Отображение ключевых характеристик, таких как расстояние, темп, скорость и сожженные калории, а также интерактивной карты активности, во время и после нее.
2. Возможность синхронизироваться с друзьями, чтобы просматривать действия друг друга и отправлять комментарии.
3. Позволяет делиться информацией об активности на Facebook, Instagram и Twitter.
4. Демонстрирует лучшие моменты бега или езды.
5. Работает практически со всеми GPS-наручными часами, велосипедными компьютерами и трекерами активности.

• подробное наблюдение за выполненными действиями;
• можно устанавливать личные рекорды и соревноваться с друзьями;
• позволяет следить за профессионалами со всего мира и присоединяться к ним.

Недостатки: пользователь не имеет полного контроля над тем, чем хочет поделиться.

Charity Miles

Charity Miles (Play Market и AppStore) — это приложение, которое жертвует деньги организации по выбору пользователя, когда последний использует его для мониторинга расстояния при беге, ходьбе или езде на велосипеде. Это отличный фитнес-сервис для тех, кто мотивирован благотворительными делами. Корпоративные спонсоры соглашаются пожертвовать несколько центов за каждую пройденную милю, а взамен показывают специальные предложения в программе или иным образом предлагают продукцию своих брендов.

• вносит пожертвования от имени скачавшего на благотворительные цели за каждую пробежку, прогулку или поездку на велосипеде.
• регистрация и использование предельно просты.
• все доступно бесплатно.

• интерфейс нуждается в некоторой доработке.
• записывается совсем небольшая история деятельности.

Zombies, Run!

Программа создана в игровой форме, чтобы держать в напряжении во время бега. Доступна для iOS и Андроид. По сути, это ультра-иммерсивная приключенческая игра для бега, предназначенная для того, чтобы помочь начинающему бегуну. Каждый прогон в ней — это миссия, в которой пользователь считается героем в своеобразной истории приключений зомби под атмосферную музыку. В этой бесплатной программе можно присоединиться к более чем 5 миллионам бегунов. Особенности:

• работает где угодно и на любой скорости (можно ходить и бегать в парках, на пляже или по беговым дорожкам);
• создает игровой стиль тренировки;
• возможность сделать собственный список воспроизведения прямо перед началом бега;
• демонстрирует подробные статистические данные и графики для всей игры и прогресс прогресса вместе с наиболее популярными песнями.

• делает бег привлекательным и захватывающим;
• предлагает интересные истории, чтобы держать внимание пользователя.

Недостатки — есть некоторые проблемы с отслеживанием прогресса.

TrailMix

TrailMix — это бесплатное приложение (имеющее профессиональную версию за $ 4,99), которое обеспечивает автоматическую синхронизацию музыки во время бега или ходьбы. Идея заключается в том, что когда пользователь идет или бегает и слушает любимые мелодии, сервис может автоматически определять и настраивать ритмы песен в соответствии с темпом передвижения. Доступен только в AppStore. Особенности:

1. Для начала следует выбрать песню, а TrailMix определит ее темп.
2. Автоматически определяет скорость шагов, используя акселерометр, встроенный в iPhone.
3. TrailMix сделает ремикс на песню в соответствии с текущим темпом пользователя.

1. Автоматический детектор для определения темпа музыки.
2. Можно установить свой собственный предпочтительный темп (только в платной версии).
3. Удобный интерфейс с большими кнопками.
4. Профессиональная версия также имеет опцию случайного выбора, который автоматически выбирает лучшую песню, неограниченный объем списка воспроизведения и улучшенную статистику.

• бесплатная версия может содержать раздражающую рекламу;
• настройка пользовательских темпов доступна только в профессиональной версии;
• ограниченная емкость плейлиста в бесплатной версии (до 20);
• недоступно для «Андроид».

Nike+ Run Club

Nike + Run Club (в AppStore и Google play) пользуется огромной популярностью и хорошей репутацией. Сервис включает в себя GPS-отслеживание, задачи по поддержанию мотивации, программы активности, основанные на аудио, и планы тренировок. Эту бесплатную программу легко использовать вместе с друзьями. Еще одна замечательная особенность заключается в том, что Nike + Run Club хранит историю пробежек, в частности темп, частоту сердечных сокращений, маршрут и расстояние.

• хорошо работает с Apple Watch;
• имеет разные планы и варианты тренировок;
• предлагает обмен опытом в социальных сетях.

Минуса — не разрешает передачу запущенных данных в другие приложения или программы.

Runtastic

Runtastic – приложение, которое отлично подходит для начинающих бегунов, поскольку оно простое и предназначено только для бега, ходьбы и езды на велосипеде. Сервис позволяет отслеживать расстояние, скорость, время и калории, сожженные с помощью активности. Бесплатная версия предлагает все эти функции, поэтому подойдет тем, кто не намерен покупать часы GPS.

В премиум-версии (ежемесячно 9,99 долларов или ежегодно 49,99) добавлена возможность отслеживать свои записи и использовать предлагаемые планы тренировок или интервальные программы, чтобы изменить режим бега. Программа доступна для Айфонов и Андроидов.

• обладает простым интерфейсом;
• бесплатный вариант отлично подходит начинающим;
• точное отслеживание тренировки.

• с ним нельзя использовать Apple Watch без телефона, находящегося рядом;
• ежемесячная и годовая оплата слишком завышены.

Endomondo

Endomondo предназначено в основном для бега и ходьбы, но также имеет более 60 других вариантов тренировок. Программа оснащена множеством функций, таких как отслеживание GPS и статистический анализ прогресса.

Существует бесплатная версия, которая дает все варианты отслеживания, которые требуются начинающим бегунам. В ней можно видеть свое время, расстояние, сожженные калории и скорость. Endomondo сообщит пользователю, когда он достиг определенного расстояния или когда бежит в заданном темпе.

Можно установить цели и следить за прогрессом по мере их достижения. Существует целое сообщество, частью которого может стать пользователь, чтобы сохранить мотивацию. Опция «Премиум» (5,99 долларов в месяц или 29,99 в год) предлагает больше возможностей для персональной тренировки, расширенную статистику и функции отслеживания, такие как анализ зоны сердечного ритма. Скачать можно с Play Market и AppStore.

1. Хорошая бесплатная версия.
2. Синхронизируется с Apple Watch, Fitbit, Garmin, Polar и другими гаджетами.
3. Может работать в паре с пульсометром.

1. Не так прост в использовании, как другие сервисы.
2. Недавнее обновление удалило некоторые функции, которые нравились пользователям.
3. Некоторым не нравится звук аудио голоса.

Map My Run

MapMyRun (в AppStore и Google Play) является хорошим бесплатным приложением для бега и отслеживания фитнес-режима. Позволяет мониторить более 600 видов занятий, в том числе бег, ходьбу, езду на велосипеде, занятия в тренажерном зале и многое другое.

1. После каждого пробега с отслеживанием GPS пользователь получит звуковое сообщение о темпе, маршруте, расстоянии и калориях.
2. Можно отметить в сервисе свои кроссовки и отслеживать их износ с помощью Gear Tracker (программа сообщит, когда пора приобрести новую пару обуви, чтобы избежать травм).
3. С помощью маршрутов можно найти места для бега, сохранить понравившиеся, добавить новые пути и поделиться ими с другими.
4. Позволяет синхронизировать данные с фитнес-приложениями и устройствами, такими как Apple Watch, Fitbit, Jawbone, Garmin, Withings, Android Wear, Google Fit.

• подходит практически для всех занятий фитнесом;
• позволяет вести подробную историю тренировок и делиться своим прогрессом с друзьями.

Недостатки — слишком много всплывающих окон вызывает раздражение.

Samsung health

Samsung Health — это приложение для фитнеса, наделенное функциями, многие из которых окажутся полезными для большинства людей. Кроме того, оно доступно не только для владельцев телефонов Samsung. Сервис можно установить из Google Play Store на большинство смартфонов Android.

Samsung Health — это больше, чем просто трекер отслеживания шагов и калорий. Она может отслеживать вес пользователя, потребление/сжигание калорий, количество шагов, пробежек, частоту сердечных сокращений, уровень стресса, потребление кофеина, артериальное давление, сон, уровень глюкозы в крови, поездки на велосипеде, прогулки и многое другое.

• предлагает много функций, помимо отслеживания бега и ходьбы;
• совместимо с другими фитнес-приложениями.
• бесплатно.

• раздражающая реклама;
• недоступно дляIOS.

Pacer

Приложение Pacer похоже на шагомер, отслеживающий каждый шаг, который делает пользователь на протяжении дня каждый час. Имеется сообщество, в которое можно вступить для поддержания мотивации. Pacer создает задачи, чтобы дать пользователю цели, и предоставляет отслеживаемые данные, чтобы помочь отслеживать достигнутые успехи. Его использование похоже на услуги персонального тренера по ходьбе, который продолжает подталкивать и поощрять на совершение большего количества шагов, чем днем ранее. Можно скачать для iPhone и Android.

• простой интерфейс и бесплатная базовая версия.
• синхронизация шагов и калорий с MyFitnessPal и Apple Health App.
• отслеживает кровяное давление.

• ежемесячная плата за премиум вариант – 3,99 доллара, при небольшом количестве дополнений;
• некоторые проблемы с синхронизацией с другими приложениями или устройствами.

iSmoothRun

iSmoothRun имеет много деталей и функций, не будучи загроможденным приложением. Доступен только для «яблочной» техники. Сервис отслеживает скорость, темп, расстояние, частоту вращения педалей, время, максимальную частоту сердечных сокращений, набор высоты и позволяет заниматься интервальным бегом. Программа была создана бегунами и часто используется тренерами.

Помимо бега, приложение регистрирует езду на велосипеде, походы, прогулки и другие занятия фитнесом. Оно хорошо работает с Apple Watch. Все данные можно экспортировать практически на любую платформу. Эти сведения также могут быть опубликованы в социальных сетях. Планы тренировок поставляются со звуковыми подсказками.

• можно использовать footpod вместо GPS-часов;
• возможность отслеживать пробег обуви;
• интервальные тренировки могут быть настроены индивидуально.

• недоступно для «Андроид»;
• стоимость установки — $5.99 в месяц.

Couch to 5K

Couch to 5K — это приложение, предназначенное для начинающих бегунов, которые ищут план тренировок. Программа занятий идет по графику, продолжительностью от 20 до 30 минут, три дня в неделю, всего девять недель. Это заставляет пользователя быть готовым к запуску плана 5k.

Программа включает в себя выбор из четырех тренеров, которые проводят тренировки. Пользователь также может слушать свои собственные плейлисты через приложение, отслеживать расстояние и темп и публиковать успехи на Facebook.

• очень простое в использовании – нужно просто следовать инструкциям;
• недорогая разовая покупка всего за 2,99 $.

• иногда GPS не отслеживает эффективно;
• не полностью совместима с Apple Watch.

Vi Trainer

Vi Trainer обеспечивает тренировки по требованию, которые являются эффективными и адаптируются к пользователю в режиме реального времени. Имеется сообщество, где можно соревноваться с другими людьми. Позволяет получать поощрения и бонусы при определенных достижениях. Чтобы начать работу в программе, следует установить свои цели и продвигаться к ним. Использовать можно только на iOS.

1. Синхронизируется с HealthKit, чтобы включить сводные данные о деятельности пользователя, включая количество выполненных шагов, количество пройденных тренировок и сожженных калорий.
2. Неограниченный доступ ко всем тренировкам за 9,99 долларов в месяц или 99,99 в год.
3. Имеется бесплатный пробный период.

• недоступно для Андроид;
• стоимость довольно высока.

Все приложения, перечисленные выше, дают бегунам возможность участвовать в действиях, которые могут повысить их производительность. Эти сервисы могут помочь общаться с другими людьми, заранее планировать тренировки и отслеживать общий прогресс. Более того, с этими инструментами можно соревноваться с профессиональными бегунами со всего мира.

http://mamymogut.ru/beg-ili-velosiped-chto-luchshe-chto-effektivnee-beg-ili-katanie-na/

Какое приложение для бега выбрать