Как выбрать обувь для бега: важнейшие характеристики кроссовок

Сегодня бег – это вид спорта, который выбирает для себя масса людей. Приверженцы здорового образа жизни бегают в парках, участвуют в, набирающих популярность в нашей стране, массовых марафонах и различных соревнованиях.

Естественно, чтобы занятия бегом приносили пользу и удовольствие, подходящую обувь надо выбирать очень тщательно. Как правильно выбрать обувь для беговых занятий? В этой статье будут рассмотрены основные детали, на которые надо обращать внимание при выборе беговых кроссовок.

Детали, которые надо учитывать при выборе беговых кроссовок

• Для тренировок выбираются кроссовки или для соревнований?

• Для каких дисциплин по бегу будет использоваться обувь?
• По какому покрытию надо будет бегать?
• Особенности строения стоп спортсмена.
• Как именно ставится стопа (техника постановки) при беге у спортсмена.
• В каких климатических условиях будут занятия?

• Личные пристрастия спортсмена в ощущении особенностей поверхности, выбранной для бега.
• Подходящий размер кроссовок.

• Нужный вес беговой обуви.
• Дизайн кроссовок.

Важнейшие характеристики обуви, которую выбирают для бега

1. Комфортный размер обуви;
2. Удовлетворительный вес кроссовок;
3. Подходящий дроп обуви, которую будут надевать для бега;
4. Амортизация кроссовок;
5. Сцепление обуви с поверхностью;
6. Рисунок протектора кроссовок;
7. Мягкость при скручивании (торсионная);
8. Мягкость при сгибании поперек (поперечная);
9. Правильная фиксация пятки;
10. Сцепление обуви с поверхностью;
11. Удовлетворительная ширина колодки;
12. Подходящая жёсткость мыска;
13. Достаточная теплозащита;
14. Продуманная защита от грязи;
15. Хорошая вентиляция;
16. Швы (их присутствие и качество выполнения);
17. Варианты соединений.

Размер

Для начала надо сказать, что размерная сетка в разных странах и у разных брендов различается. Выбирая себе пару в первый раз, надо запомнить размерный подход, и затем обращаться именно к нему. В самом начале, чтобы подобрать нужный размер беговой обуви, следует прислушаться к советам консультанта.

Есть моменты, при которых надо брать беговые кроссовки больше на размер или полразмера:

• Для бега на длинные дистанции.
• Если ноги часто отекают.
• Если в кроссовки будут добавляться стельки.
• Если предполагается надевать с обувью шерстяной носок.

Если же нет, перечисленных выше, оснований для выбора пары больше, то кроссовки надо покупать точно по размеру. Только важно оставить между пальцами ног и носком два-три миллиметра.

Вес обуви для бега

Тренировочные кроссовки всегда тяжелее, чем те, что предназначены для соревнований. Если размер обуви средний, то хорошая спортивная обувь для тренировок весит примерно до 350 грамм. Качественные беговые кроссовки для соревнований весят примерно 170-280 грамм. Кроссовки для коротких дистанций весят значительно легче, чем для длинных и сложных гонок.

Дроп (отношение высоты пятки к высоте носка)

Беговые кроссовки выполняются таким образом, чтобы пятка обязательно была выше носка. Этот перепад описывается в перечислении характеристик обуви. Например, «20мм/11мм» (дроп – 9мм). Это означает, что самое высокое место кроссовка – 20 миллиметров, а самое тонкое – 11 миллиметров.

Чем выше дроп, тем легче происходит бег с пятки. И наоборот, чем меньше дроп, тем проще бегать с носка. Специальные спринтерские шипованные кроссовки делаются плоскими.

Амортизация беговой обуви

Амортизация нужна для того, чтобы нивелировать ударную нагрузку на суставы тела.

Каждый бренд, который специализируется на производстве кроссовок для бега, применяет свои технологии амортизации. Здесь можно привести некоторые примеры:

• BoostBoost использует особую пену, которая состоит из множества капсул. Они работают при каждом нажатии. Эту технологию использует для большей части своей обуви, бренд Adidas.
• Asics Gel – это специальный силикон. Его распределяют в носке и пятке кроссовка. С помощью геля создается хорошая амортизационная система.

Амортизация распределяется в кроссовках по-разному. Она может быть только в пятке, только в носке или по всей подошве. Подбирать вариант амортизации надо индивидуально.

Сцепление

Высота протектора показывает возможности сцепления с поверхностью. Чем выше этот показатель, тем лучше сцепление с трассой. Высота протектора может доходить до 10 миллиметров.

Если высота протектора от четырех до семи миллиметров, то обувь подойдет для бега по твердой поверхности в не дождливую погоду.

Для бега по обледенелым участкам поверхности нужны кроссовки с шипами.

Геометрия протектора тоже имеет значение. Если протектор будет забит грязью, то сцепления не будет.

Торсионная жесткость

Если кроссовок может хорошо скручиваться, то он даст возможность чувствовать рельефные особенности грунта. Если беговые кроссовки скручиваются плохо, то они более безопасны и стабильны.

Поперечная жесткость

Если кроссовки хорошо сгибаются поперек, то они предполагают, что применяется в большей степени усилие голеностопа. Более жесткие подошвы обычно снимают нагрузку, поскольку в них много дополнительных вставок.

Фиксирование пятки

Задник кроссовка должен быть продуманно жесткий. Пятка спортсмена должна хорошо фиксироваться. Ахиллесово сухожилие должно быть в полной безопасности.

Шнуровка

Шнуровка – это самая важная деталь в системе фиксации стопы в кроссовке во время бега. Есть классический вид шнуровки, а можно выбрать быстрый вариант. Какую шнуровку выбрать – дело вкуса.

Ширина колодки

Это важная характеристика, особенно для тех, у кого стопа широкая. Пальцам ног надо пространство внутри обуви, чтобы иметь возможность двигаться.

Жесткость мыска

Оформление этой части кроссовок зависит от того, для каких тренировок они будут использоваться. Например, шоссейные кроссовки не требуют жесткого носа, а для спидкросса надо иметь обувь с твердым мыском.

Защита от холода и грязи

Кроссовки для бега выпускаются с мембраной или без нее. Мембрана поможет спастись от воды или грязи. Она же способствует защите от ветра и холода. Зато обувь без мембраны лучше вентилируется и легко высыхает. Иногда кроссовки для бега делаются с мембраной и гетром. Это сочетание позволяет максимально уберечься от попадания грязи.

Вентиляция

В основном система вентиляции заботится о том, чтобы в обуви не было слишком тепло, а также не образовывалась влага, которая приведет к появлению мозолей. Специальные вставки располагают по бокам кроссовок. Надо помнить, что вентиляция, предусмотренная в обуви, не поможет, если не будет носков для бега.

Швы и типы соединений

От качества швов зависит долговечность кроссовок. Иногда швы могут натирать ноги. На качества, которые требуются для бега, эти характеристики не влияют.

Степень пронации

Это индивидуальная особенность, которую важно учитывать при подборе обуви для бега. Но лучше всего заказать индивидуальные стельки, поскольку они помогут наилучшим образом расположить стопу в обуви для бега.

В заключение

Если учесть все перечисленные характеристики обуви для бега, то заниматься можно будет с удовольствием и без опасности получить травму. Желательно, чтобы выбор кроссовок проходил с возможностью консультации у продавца.

Видео по теме статьи:

Как выбрать обувь для бега

Как выбрать обувь для бега: 9 признаков качественной пары

Не знаете, как выбрать обувь для бега? Сомневаетесь, будет ли удобно заниматься в понравившейся паре? Ищите профессиональные рекомендации? Предлагаем вам обзор особенностей подбора хорошей пары для комфортных пробежек!

Подойдут ли кеды для занятий бегом? Нет. А кроссовки для ходьбы? Снова нет. Дело в том, что пробежки, как и другие виды спорта, обладают собственной, специфической нагрузкой.

И для неподготовленного спортсмена эту нагрузку важно скомпенсировать, направить в правильное русло. Если этого не сделать, более вероятны травмы, чем отличные результаты.

Поэтому правильная обувь для бега важна не менее, чем туфли на низком каблуке для беременных или ортопедические босоножки для годовалых малышей.

Признаки правильных беговых кроссовок

Хорошая обувь для бега по пересеченной местности обладает следующими особенностями.

1. Наличие амортизации, которая скрадывает нагрузку от ударов стоп по асфальту, грунту. Чаще всего она находится в пятке, но может располагаться и дополнительно в носке. Производители помечают эти участки специальными обозначениями на подошве.
2. Мягкие подошва и верх. Жесткие вставки в передней части будут только мешать.
3. Подошва оснащена защитными резиновыми вставками. Профессиональная обувь для бега обладает таковыми на пятке, в районе носка с внешней стороны. На данные участки приходится основная нагрузка во время тренировок, а резина продлевает жизнь любимой паре.
4. Современные, дышащие материалы. В вопросе, какую обувь выбрать для бега, никогда не ориентируйтесь на общепринятый канон: хорошая пара — только кожаная. Профессиональные кроссовки из кожи не шьют. Не используют для них и другие плохо дышащие, жесткие материалы.
5. Наличие жесткой пятки, но не обязательно. Если же она присутствует, натирать и давить ногу пятка не должна.
6. Ассиметричная шнуровка — не главный, но показательный критерий выбора обуви для бега. Отзывы говорят о большем удобстве использования пар, в которых шнуровка находится не по центру, а ближе к внутреннему участку стопы.
7. Свободные петли. Если шнуровка не объединена жесткой планкой, затянуть обувь по ноге будет проще.
8. Съемная стелька. Если понадобится, ее можно заменить другой, ортопедической.
9. Вес пары не более 400 г.

Женские и мужские кроссовки

Они различаются не только по цвету и декору. Поэтому при решении, в какой обуви лучше бегать, убедитесь, что она подходит вам по половой принадлежности. Дамские модели отличаются:

• более узкой колодкой;
• наличием высокой пятки, снижающей вероятность травм ахиллова сухожилия;
• мягкими амортизаторами из-за меньшего веса обладательницы.

Профессиональные соревновательные модели для мужчин и женщин конструктивно не отличаются, но и для длительных тренировок не подходят.

В зависимости от того, как вы ставите ногу, выбирайте обувь для бега по асфальту, дорожке, грунту. Данный параметр характеризует пронация, которая может быть:

• нейтральной — ноги становятся параллельно друг другу. Подходят нейтральные модели;
• избыточной (гиперпронация) — стопы расходятся во внешние стороны. При сочетании гиперпронации и низкого свода, а также плоскостопия необходимо выбирать модели с супинатором, которые снизят нагрузку на колени во время тренировок;
• недостаточная (гипопронация) — стопы сходятся внутрь. Подходят нейтральные модели кроссовок. Обувь с супинатором противопоказана, так как в ней возрастает риск подвернуть ногу.

Не менее важно в вопросе, как выбрать обувь для бега, оценить и другие индивидуальные критерии.

• Тип стопы (узкая, широкая). Производители предлагают модели с разной колодкой. Например, обувь Acics оснащается узкой колодкой, Saucony и Brooks отличаются широкой, Mizuno — узкой в районе пятки и более широкой в носке. Поэтому обувь для бега нельзя выбирать удаленно, например, в интернет магазине. Ее нужно обязательно мерить, сравнивая, как сидят разные пары. При этом кроссовки должны прилегать к ноге максимально плотно, не сдавливая ее. А свободное расстояние от большого пальца до конца подошвы должно составлять не менее 3 мм.
• Вес спортсмена. Чем он больше, тем более технологичной должна быть обувь. Для женщин весом свыше 76 кг и для мужчин от 84 кг следует выбирать модели с двойной амортизацией (на носке и пятке).
• Техника бега. Проследите, куда вы «приземляетесь» во время тренировки. Если на пятку, обувь должна иметь усиленную амортизацию в этом месте, чтобы исключить риск травматизма коленей. Если на переднюю или среднюю часть стопы, обратите внимание на модели с плоской подошвой, с амортизирующим элементом в передней части.
• Сезон. Всесезонной обуви не существует. Летние модели легкие и дышащие, но они быстро намокают во время дождя. Зимние и демисезонные более плотные, но летом и в зале нога в них будет потеть. Поэтому для занятий круглый год, особенно на открытом воздухе, потребуется минимум 2 пары обуви.
• Покрытие. Для пробежек по асфальту удобна мягкая подошва. По земле, насыпному грунту безопасно бегать в кроссовках с выраженным протектором, жесткой подошвой.

Теперь все нюансы профессиональных кроссовок вам известны. Тогда вперед, выбираем обувь для бега уверенно!

Как правильно выбрать обувь для бега?

С каждым днем бег становится все более популярным видом тренинга. Им занимаются спортсмены, которые хотят поддержать себя в тонусе. Но и обычные люди не прочь пробежаться. И такая ситуация радует.

Если каждый отдельно взятый человек будет заботиться о своем здоровье, то и вся нация в один прекрасный момент станет более здоровой. Если вы решили каждый день выполнять пробежки, то очень важно грамотно подойти к подбору экипировки.

Поэтому в данном обзоре будет говориться о том, как правильно выбрать обувь для бега.

Причины, способные повлиять на ваше решение относительно пробежек

Если нет какой-либо особой причины, заняться бегом можно, имея достаточно сильную мотивацию. Статистические данные говорят о том, что многие забрасывают подобный вид тренировок. Почему это происходит?

Нет должной мотивации. К примеру, человек стал по утрам совершать пробежки.

Зачем? Если он в себе не разберется и не поймет истинных причин такого желания, то в один прекрасный момент он не сможет заставить себя выйти и пробежать несколько кружков по стадиону.

Поэтому перед тем как начать свои тренировки, надо достаточно серьезно подумать о целях. Они могут быть любыми. Например, девушка может заняться пробежками для того, чтобы похудеть.

Результаты достаточно медленные. Нередко происходят ситуации, когда человек видит перед собой цель. Однако через определенное время он просто начинает осознавать, что цель даже и не собирается приближаться. Соответственно, руки опускаются, а желание что-либо делать дальше пропадает.

Важно подобрать правильную одежду (обувь для бега, спортивный костюм). Это достаточно конкретная причина, при пренебрежении которой может не быть результатов от пробежек. С одеждой проблем возникнуть не должно. Главное — надеть то, в чем удобно. При этом вещи должны быть чистыми. А вот обувь для бега способна вызвать некоторые проблемы.

Если сделать свой выбор неправильно, то появятся не совсем приятные боли в мышцах. Увеличится вероятность получения травмы. Да и ноги будут уставать гораздо сильнее. Ясно, что подобного рода проблема может сказаться и на психологическом состоянии. На следующий день человек может просто передумать заниматься.

Какой должна быть обувь для бега? Как подобрать ее правильно? Именно об этом и пойдет речь дальше.

Начинать надо со шнуровки

Выбираете обувь для бега? Начните со шнуровки. Перешнуровать надо по-своему. И даже если вы в это время будут ощущать себя неудобно и некомфортно в магазине, то впоследствии все окупится. Этот процесс поможет вам понять, подходит обувь или нет. Что надо сделать?

1. Вынимаем шнурки из верхних отверстий.
2. Зашнуровываем обувь заново. При этом не надо добиваться высокой плотности.
3. Пытаемся вытащить свою ногу из кроссовка. Получилось? Данная спортивная обувь для бега вам подходит. Однако следует понимать, что слишком свободными кроссовки быть не должны.

Главное — не ошибиться с размером

Второе действие заключается в необходимости выбора определенного размера. Надо зашнуровать кроссовки на ноге полностью. После этого шнурок потребуется вернуть во все те отверстия, из которых вы его достали.

Итогом такой процедуры станет то, что кроссовок будет полностью прилегать к конечности. Если обувь после выполнения всех вышеописанных процедур маловата, то не стоит сразу же идти выбирать другую пару. Попробуйте перешнуровать другим образом.

От выбранного стиля шнуровки очень многое зависит.

Ширина обуви играет важную роль

На следующем этапе надо сделать выбор в пользу правильной ширины кроссовок. Это достаточно важный момент. И его требуется учитывать, если вам необходима лучшая обувь для бега. В какой ситуации ширину кроссовок можно считать идеальной? Если вы можете шевелить пальцами ног из стороны в сторону. За стельку при этом цепляться они не должны.

Необходимо понимать, что в районе носка кроссовка должно быть не менее 7 миллиметров свободного пространства. С помощью этого вы почувствуете себя более свободно, комфортно, так как во время пробежек происходит увеличение стопы по причине нагрузок. Особенно сильно это сказывается по вечерам.

Особое внимание следует уделить линии сгиба

Необходима правильная обувь для бега? Во время покупки следует обратить свое внимание на линию сгиба. В первую очередь надо снять кроссовок с ноги, взять его в руки и поставить на пол. После этого упираем носок в пол и нажимаем на пятку.

Надо оценить, в каком месте образовался сгиб. Если кроссовки произведены правильно, то он будет в полной мере соответствовать стопе.

Другими словами, сгиб будет находиться не в центральной, а в носочной части, так как нога сгибается именно в районе пальцев.

Если сгиб образовался неправильно или же кроссовки одной пары сгибаются в совершенно разных местах, то может появиться плоскостопие. Это очень опасно для детей. Если же обувь будет сгибаться очень и очень туго, то через некоторое время начнут болеть ноги.

Корректировка стоп с помощью стелек

На что еще следует обратить свое внимание? Подумайте, необходимы ли вам стельки, корректирующие стопы. Если имеется плоскостопие, то они послужат в качестве дополнительной поддержки. Соответственно, бегать станет удобнее и легче. Детские кроссовки в обязательном порядке должны оснащаться съемными стельками.

Какой должна быть обувь для бега зимой?

Что надо учесть, подбирая обувь для бега зимой? При выборе кроссовок в данной ситуации надо уделить внимание некоторым важным аспектам. Они следующие:

1. Обувь не должна быть промокающей.
2. Кроссовки обязаны выдерживать воздействие со стороны агрессивных реагентов.
3. Они не должны скользить.
4. Обувь должна быть оснащена специальными светоотражающими элементами. Это связано с тем, что темнеет достаточно рано. Соответственно, необходимо сделать так, чтобы вас видели издалека.

Зимой тротуары посыпают реагентами. Соответственно, образуется каша. Если идти до места пробежек далеко, то подобной грязи избежать не получится. Следовательно, надо делать выбор в пользу тех кроссовок, которые сделаны из водоотталкивающего материала. Для того чтобы обувь не скользила, ее оснащают шипами либо протектором. Это тоже надо учесть при покупке кроссовок.

Когда следует покупать обувь?

Неважно, как именно происходит выбор обуви для пробежек. Женские или мужские, водонепроницаемые ли они, ортопедические или нет и т. д. Эти факторы, безусловно, играют роль.

Но наиболее важно приобретать обувь по вечерам. С чем это связано? Все дело в том, что именно к вечеру нога после суточных нагрузок отекает. Она становится больше в размерах.

И если вы будете покупать обувь вечером, то можно избежать ошибки с ее размером.

Надо основательно подходить к выбору размера. Не следует приобретать ту модель, которая изначально была вам слишком мала. Некоторые спортсмены могут стесняться размера своих ног. Чаще всего это стеснение характерно для девушек.

Соответственно, кроссовки они приобретают на размер меньше. Однако ни к чему хорошему это привести не может. Следует понимать, что здоровье ног куда важнее их красоты.

И если будет приобретена маленькая обувь, то регулярные пробежки и даже простая ходьба будут проходить слишком болезненно.

Дополнительные критерии, которым надо уделить внимание

Внимание следует обратить на амортизационные вкладыши – есть они или нет. С помощью них можно спасти свои ноги от получения травм во время совершения пробежек.

Какие еще критерии выбора следует знать? Многое будет зависеть от толщины носков для обуви. Если вы будете приобретать кроссовки, не учитывая данный фактор, то они впоследствии могут начать давить на пальцы. Поэтому при выборе обуви для самых разных сезонов, надо взять с собой носки, которые вы планируете надевать по время пробежек.

Протестировать приобретенную обувь следует для начала в домашней обстановке. Надо походить в кроссовках некоторое время. Если дискомфорта ощущать не начали, то выбор обуви был произведен правильно. В противном случае надо постараться ее обменять на другую, более удобную.

Заключение

В данном обзоре мы рассмотрели некоторые достаточно важные аспекты, на которые необходимо обратить внимание в том случае, если вы приобретаете обувь для пробежек.

Все они играют достаточно важную роль, и не стоит не обращать на них внимания. Ни к чему хорошему это не приведет. Теперь вы знаете, какая обувь лучше для бега подходит.

Надеемся, что этот обзор поможет вам сделать правильный выбор. Успешных тренировок!

Как выбрать правильные кроссовки для бега?

Доброго всем дня, сегодня мы будем обуваться для пробежки!

Начнем с того, что далеко не любая спортивная обувь для этого подойдет. Кеды, например, не подойдут, так же как не подойдут кроссовки для баскетбола, тенниса, ходьбы и т.п. Каждый вид спорта подразумевает специфическую нагрузку, а для неподготовленного спортсмена наиболее важно правильно ее скомпенсировать, чтобы не получить травму.

Есть обувь, предназначенная специально для бега — беговые кроссовки и шиповки, они снижают риск травм и помогают добиться хороших результатов. Говорить о шиповках в данной статье мы не будем, они имеют свою направленность и для начинающих бегунов не подходят, рассмотрим кроссовки.

Есть несколько общих особенностей для беговых кроссовок:

1) Беговые кроссовки (за исключением некоторых специальных моделей) обязательно имеют амортизацию. Она должна быть в пяточной части подошвы, так же бывает и в носке. Все производители качественной беговой обуви указывают на наличие и положение амортизационных вставок.

2) Подошва и верх кроссовка обязательно должны быть гибкими и мягкими в передней его части.

3) На подошве есть вставки из устойчивой к истиранию резины. Чаще всего они располагаются в пяточной части и с внешней стороны носка кроссовка, куда приходится основная нагрузка.

4) Кроссовки для бега никогда не делаются из кожи или других плохо дышащих материалов.

5) Жесткие элементы верха кроссовка допускаются только в пяточной части. Но они не должны находиться в контакте с ногой, натирать и давить на ахиллово сухожилие.

6) Шнуровка в идеале должна располагаться на кроссовке ассиметрично, ближе к внутренней части стопы.

7) Лучше, если петли шнуровки не объединены единой жесткой планкой. Они должны иметь возможность некоторого смещения, чтобы кроссовки можно было плотнее утянуть по ноге. Однако это не обязательно должно быть так.

8) Стелька должна быть съемной, чтобы ее по необходимости можно было заменить ортопедической.

9) Вес пары кроссовок не должен превышать 400 гр.

Но это еще не все. То, что кроссовки в принципе подходят для бега, не значит, что они хороши именно для вас. Существует несколько факторов, которые следует учитывать.

Мужские и женские кроссовки отличаются не только цветовой гаммой. Стопа женщины более требовательна к обуви, поэтому в ней могут использоваться дополнительные технологии и другие материалы. Основные отличия женских кроссовок:

1) Пропорции женской ноги в среднем отличаются от пропорций мужской, а значит и колодка другая. Женская колодка более узкая

2) Пятка женских кроссовок имеет дополнительную высоту, уменьшающую вероятность повреждения ахиллова сухожилия

3) Женщины весят меньше мужчин и поэтому амортизация женских кроссовок мягче, чем мужских

Исключением из этих правил является, как правило, соревновательная обувь, не имеющая каких-то серьезных конструктивных решений и технологий, однако и не подходящая для длительных тренировок.

Пронация, супинация и высота свода стопы

Если вы не знакомы с этими понятиями, то почитать о них можно в статье пронация и супинация.

Здесь же, я хочу отметить то, что при выборе кроссовок степень пронации и высота свода вашей ноги имеет одно из решающих значений — этот параметр напрямую влияет на вероятность получения травм.

Людям с избыточной пронацией и низким сводом стоит выбирать кроссовки с супинатором (защитой от избыточной пронации), это увеличит амортизацию и спасет ваши колени. В то время как гипопронаторам их носить совершенно противопоказано — возрастает вероятность подвернуть ногу.

Широкая и узкая стопа, размер обуви

Ширина колодки, в основном, зависит от фирмы-производителя. Например, у Асикса традиционно колодка довольно узкая, у Сайкони и Брукса — широкая, а у Мизуно она узкая в пятке и широкая в носке.

Во время примерки кроссовок обращайте внимание на то, как они сидят на ноге — кроссовки должны плотно прилегать к ноге, но одновременно с этим нигде не давить.

Всегда шнуруйте кроссовки начиная с нижних петель, чтобы как можно лучше усадить их на ноге.

По размеру обувь нужно выбирать так, чтобы большой палец не доставал до носка кроссовка минимум 3 миллиметра.

Это связано с тем, что при беге стопа увеличивается в размере и если вы взяли кроссовки ровно по размеру, при беге может повредиться ноготь.

По этой же причине кроссовки лучше мерить вечером, когда стопа увеличивается от дневной нагрузки. Для примерки стоит надевать ваши беговые носки и иметь при себе ортопедические стельки, если вы ими пользуетесь.

Некоторые виды кроссовок делаются маломерными. Чаще всего это соревновательная обувь.

Тип тренировки и вес спортсмена

Закономерность тут простая, чем больше ваш вес, длиннее дистанция и хуже тренированность ваших мышц и связок, тем более желательна амортизация и поддержка. Какая именно (в каких частях кроссовка) — зависит от строения вашей стопы, биомеханики и техники бега.

Перепад высоты подошвы от пятки к носку и техника бега

Значение перепада подбирают в зависимости от техники постановки стопы при беге. Обычно различают три вида бега: постановка на пятку и постановка на среднюю или переднюю часть стопы.

При беге на пятку, она делается выше и, обычно, в каблуке находится приличная амортизация, чтобы свести риск травмы коленей к минимуму.

При беге на среднюю или переднюю часть стопы, подошва делается более плоской, а амортизация располагается преимущественно спереди.

Так же, как писалось выше, более высокая пятка снижает риск травмы ахиллова сухожилья.

Встречается мнение, что перепад может влиять на технику вашего бега и менять ее. Мы относимся к такому утверждению скептически. Перепад может немного помогать или немного мешать вам бежать вашей техникой, но никогда это вмешательство не будет на столько сильным, что техника поменяется.

Летние и соревновательные кроссовки делаются легкими и дышащими, они легко промокают. Зимние и осенне-весенние кроссовки делаются из более плотных материалов, которые плохо промокают и лучше удерживают тепло.

Вопреки надеждам многих людей, не существует кроссовок, которые и хорошо проветриваются и не промокают. Даже ткань гортекс, призванная решать эту проблему, далеко не всегда успешно с ней справляется.

От покрытия, по которому мы бегаем, в первую очередь зависит подошва кроссовка. Для бега по беговым дорожкам, асфальту и другим твердым ровным поверхностям подойдет ровная мягкая подошва.

Для грунтовых дорожек и подобных более мягких грунтов подошва берется более жесткая и протектор становится глубже, чтобы улучшить отдачу. Бег по лесу и в плохую погоду требует еще большего протектора, а иногда и железных шипов, чтобы не скользить на стволах поваленных деревьев, льду и т.п.

Так же эти подошвы делаются еще более жесткими, чтобы защитить ногу спортсмена от всевозможных острых камней и коряг.

Помимо подошвы, в обуви для бездорожья часто делается боковая поддержка, защищающая ногу от вывихов, и ставится более плотная сетка, которую сложнее повредить.

Различие брендов наблюдается не только в колодках. Технологии у каждого бренда тоже свои и, хотя они все по смыслу схожи друг с другом, все-таки имеют отличия.

Так Асикс использует для амортизации гель, сайкони и брукс, пену, а мизуно — пластиковую пластину.

Все они выполняют одну и ту же функцию, но ведут себя немножко по-разному, поэтому лучше попробовать несколько вариантов и выбрать наиболее комфортный.

Так же некоторые бренды имеют свою направленность. Например, саломон ориентируется в основном на бездорожье.

Большинство из рассмотренных характеристик можно и нужно определить самостоятельно, однако, степень пронации и плоскостопия, а так же нюансы техники лучше уточнять с использованием специального оборудования. Это можно сделать, пройдя тест в Лаборатории бега.

Кроссовки для бега — 12 советов для правильного выбора

Если вы решили заняться бегом, то, прежде всего, нужно задаться вопросом – как выбрать лучшие кроссовки для бега? Ведь правильно подобранная обувь поможет не только сделать тренировку максимально комфортной, но и предотвратить многие травмы, связанные с занятиями бегом.

Если бег для вас – любимый вид кардио-тренировок, то не стоит скупиться и приобрести отдельные кроссовки. Они дадут вам комфорт и защиту от травм, в этом главное преимущество перед обычной обувью для тренажёрного зала.

Как правильно выбранные кроссовки могут снизить негативное влияние и опасность травм при беге?

• хорошие кроссовки обеспечивают достаточную амортизацию при ударе ноги о землю, что позволяет минимизировать нагрузку на межпозвоночные диски и суставы;
• плотно и удобно облегающая ногу обувь частично снимает нагрузку на мышцы и сухожилия при беге, предохраняет стопу от натираний, мозолей и шпор;
• кроссовки должны обеспечивать хорошую вентиляцию стопы при беге – для удобства и комфорта;
• правильно подобранная обувь гарантирует надежное сцепление с дорогой – при беге по мокрой траве, обледенелым поверхностям и т.п.

Все эти проблемы с успехом решают кроссовки для бега известных брендов: Asics, Mizuno, Adidas, Nike. У каждого производителя своя система амортизации: у Asics – гель, у Adidas – пена в различных формах, у Mizuno – пластиковая волна, у Nike – воздух. Наиболее широко линейки беговых кроссовок представлены в специализированных магазинах экипировки для бега.

12 советов по выбору лучших кроссовок для бега

1. Кроссовки должны облегать ногу, чтобы она не болталась, но при этом нигде не жать.
2. Пятка должна плотно прижиматься к ноге, но не давить. Проведите тест: оденьте кроссовки, неплотно зашнуруйте, оставив самые верхние дырочки свободными. При некотором усилии вы должны иметь возможность вытащить пятки из кроссовок.

Теперь попробуйте более плотно зашнуровать кроссовки до самого верха. Теперь уже не должно быть возможности вытащить пятку.
Верх должен прилегать к стопе, но не давить на нее. Если давление есть – попробуйте поменять тип шнуровки. Если даже после смены шнуровки давление остается – ищите другую модель.

Перед большим пальцем стопы должно оставаться 5-10 мм свободного места – это спасет вас от натираний, сбитых ногтей и т.п.

Полностью надев и зашнуровав кроссовки, подвигайте стопой вправо-влево – должен быть небольшой ход, но при этом вы не должны чувствовать, что водите ногой по краям стелек.

Носок у правильных кроссовок должен быть чуть-чуть поднят вверх. Это поможет вам не спотыкаться о мелкие камешки и неровности дороги.

Подошва выбранных кроссовок для бега должна быть упругой и прочной. Если ею можно прочертить по полу линию, то это значит, что подошва слишком быстро износится.

Если подошва кроссовок сделана из вспененного материала, проведите следующий тест. Надавите на нее пальцем – она должна довольно легко «промяться» под ним на несколько миллиметров, но тут же вернуться в исходное состояние, как только вы уберете палец.

Согните кроссовки пополам – подошва должна легко согнуться на 45 градусов

Стельки обязательно должны выниматься из кроссовок – это позволит их тщательно просушить в случае необходимости.

Лучше, если верхняя сеточка у кроссовок для бега будет из мягкого материала. Жесткий может очень быстро растрескаться.

Если вы планируете бегать летом – сетка верха кроссовок должна быть одинарная, чтобы происходила хорошая вентиляция. Для пробежек под дождем – двойная с мембраной gore-tex. Кроссовки с этой мембраной можно использовать и для зимних пробежек, одевая при этом более теплый носок.

Помимо общих советов, важно предусмотреть:

1. Как часто и с какой интенсивностью вы будете заниматься бегом?
2. В каких условиях вы будете заниматься (спортзал, улица, лето, зима, дождь)?
3. Есть ли у вас индивидуальные особенности строения стопы, которые требуют коррекции с помощью специальных кроссовок?

Выбираем кроссовки для бега по критерию интенсивности нагрузки

Если вы занимаетесь бегом в спортзале на беговой дорожке продолжительностью до одного часа 2-3 раза в неделю, то вполне обойдетесь использованием обычных кроссовок для бега популярных марок, которые широко представлены в базовых коллекциях Nike, Adidas и Asics.

Итак, самое главное – выбрать УДОБНЫЕ кроссовки – такие, которые бы соответствовали именно вашим потребностям. Не стоит гнаться за дизайном или цветом кроссовок, подходящих к вашей одежде. Удобство, комфорт и безопасность – вот три главные качества лучших беговых кроссовок.

Руководство по выбору беговых кроссовок

Для людей, серьёзно занимающихся бегом, главное — правильно подобрать специальную обувь. Спортивная беговая обувь позволяет избегать травм, предотвращает усталость ног, доставляет настоящее удовольствие от бега. Приобрести беговые кроссовки — не проблема. Проблема — как выбрать кроссовки для бега среди множества моделей спортивных брендов.

Если вы занимаетесь бегом лишь иногда, и не имеете особых проблем со здоровьем (гипо- или гиперпронация стопы, плоскостопие), то обычных беговых кроссовок популярных марок (Reebok, Mizuno, Asics) вполне достаточно.

Вам нужны специальные беговые кроссовки, если:

• Вы часто бегаете (не меньше получаса в день, более двух-трёх раз в неделю);
• Вы бегаете со скоростью свыше 13 км/ч;
• У вас большая ударная нагрузка на стопы из-за большого веса.

Кроссовки для тренировок и соревнований

Как выбрать беговые кроссовки в зависимости от предназначения?

Вся беговая обувь делится на две группы:

• Тренировочные кроссовки — защищают бегуна от травм, очень разнообразны;
• Обувь для соревнований — не защищает от микротравм, но позволяет показывать максимальные результаты.

Особенности беговых кроссовок

Обувь для бега имеет ряд особенностей:

1. Амортизация — располагается или в пяточной части подошвы, или в носке.
2. Гибкость и мягкость — кроссовки для бега обязательно должны быть мягкими и гибкими в передней части.
3. Устойчивость подошвы к истиранию — вставки из устойчивой резины располагаются в пятке и с внешней стороны носка.
4. Вентиляция — беговые кроссовки для бега никогда не делают из кожи и других недышащих материалов.
5. Шнуровка — располагается асимметрично, ближе к внутренней части стопы.
6. Стелька — съёмная, легко заменяющаяся на ортопедическую.
7. Вес — не должен превышать 400 грамм.

Различие мужских и женских кроссовок

Мужские и женские кроссовки для бега отличаются не только цветом. Стопа женщины предъявляет больше требований к обуви. В женских кроссовках обычно используют дополнительные технологии.

Особенности женских кроссовок:

1. Пропорции женских ног отличаются от мужских, поэтому и колодка — другая, более узкая.
2. Женские беговые кроссовки имеют дополнительную высоту пятки. Это уменьшает шанс повреждения ахиллова сухожилия.
3. Женщины весят меньше, поэтому амортизация у женских кроссовок мягче.

Исключением из правил является только соревновательная обувь. Она не имеет серьёзных конструктивных отличий, но не предназначена для длительных тренировок.

Индивидуальные факторы при выборе кроссовок

Только то, что обувь — беговая, не означает, что она вам подойдёт. Какие кроссовки лучше для бега — определяют индивидуальные факторы.

Степень пронации и высота подъёма — важные факторы, от которых зависит вероятность получения травм.

• Людям с низким сводом и избыточной пронацией нужна обувь для бега с супинатором.
• Гипопронаторам носить кроссовки с супинатором противопоказано.

Узкая и широкая стопа, размер обуви

• Ширину колодки определяет фирма-производитель: у Asics колодка узкая, у New Balance, Adidas и Reebok — достаточно широкая, а у Mizuno — узкая в пятке, но широкая в носке.
• Хорошо, когда большой палец не достаёт до носка кроссовка примерно три миллиметра. Мерить кроссовки лучше вечером, когда стопа увеличена.

Вес бегуна и техника бега

Большой вес, длинные дистанции и слабая тренированность мышц и связок требуют дополнительной амортизации и поддержки. Поэтому ответ на вопрос — как выбрать обувь для бега — зависит и от техники бега.

Различают 3 способа бега:

1. Постановка на пятку;
2. Постановка на среднюю часть стопы;
3. Постановка на переднюю часть стопы.

• При беге на пятку, подошва делается выше. Амортизация находится в каблуке, чтобы минимизировать риск травмы коленей.
• При беге на переднюю или среднюю часть стопы, подошва более плоская, а амортизация расположена впереди.

Кроссовки по сезону

Выбирая беговую обувь, определитесь, когда вы будете бегать.

• Летние кроссовки — лёгкие и дышащие, но легко промокают.
• Обувь для бега зимой делается из плотных материалов, которые не промокают и хорошо удерживают тепло. Но кроссовки для бега зимой, которые одновременно не промокают и хорошо проветриваются — миф. Даже Gore-Tex пока не решает эту проблему.

При выборе беговых кроссовок нужно учитывать сезонные особенности региона.

Для каждой поверхности (асфальтовые дорожки, тротуарная плитка, парковые грунтовые тропинки, стадионные покрытия) нужна своя обувь. Надо иметь как минимум две пары кроссовок.

Как выбрать беговые кроссовки по типу бегового покрытия:

• Если планируются пробежки по тротуарным дорожкам, тогда нужны кроссовки для бега по асфальту.
• Если маршрут пролегает по полям или грунтовым дорожкам, то нужны кроссовки для бега по пересеченной местности.

• Обувь для беговой дорожки, асфальта и других твёрдых поверхностей требует ровной мягкой подошвы.
• Для мягких грунтов подошва берётся более жёсткая.
• Бег по лесу и в непогоду требует серьёзного протектора или железных шипов, предотвращающих скольжение. Жёсткая подошва защитит ноги от камней.

Выбираем «свой» бренд кроссовок для бега

Современные технологии беговой обуви предоставляют выбор кроссовок для любых целей. Технологии каждого бренда имеют свои особенности. Хотя обувь для бега от разных фирм выполняет одну функцию, но ведёт себя по-разному. Попробуйте несколько вариантов и выберите самый комфортный.

Среди главных производителей беговой обуви большой популярностью пользуются такие бренды:

1. New Balance;
2. Asics;
3. Mizuno;
4. Adidas (Climacool Ride и Adizero Takumi Sen);
5. Reebok Zquick.

Отличные кроссовки для бега, поддерживающие стопу и контролирующие движение.

• Neutral Cushioning — нейтральная амортизация;
• Stability — стабильность;
• Motion Control — контроль движений;
• Cushioning — максимальная мягкость перехода с пятки на носок.

Бренд Asics

Фишка компании Asics — силиконовые гели в качестве амортизатора, снижающие нагрузку на пятку, позвоночник и колени.

• Износостойкая резина продлевает срок службы обуви;
• Вентилируемая подошва минимизирует вес;
• Специальная колодка обеспечивает лёгкость и гибкость.

Бренд Mizuno

Инновационная технология Wave позволяет подобрать оптимальный вариант для любых типов бега. Это — лёгкая ультрасовременная беговая обувь для профессионального спорта.

В подошвы встроена пластиковая пластина (Wave), амортизирующая за счёт специальной волнистой формы.

Бренд Adidas

Climacool Ride — воздухопроницаемые кроссовки для бега с 360-градусной вентиляцией стопы. Технология ClimaCool эффективно выводит тепло и влагу из обуви, устраняя главные источники дискомфорта.

• Верх из дышащей сетки, созданной по специальной технологии ClimaCool, способствует притоку воздуха;
• Перфорированная стелька для абсолютного воздухообмена;
• Вентиляционные вставки в подошве ClimaCool.

Adizero Takumi Sen — суперлёгкие беговые кроссовки для соревнований. Эта спортивная обувь выполнена из высококачественных материалов, а её вес — всего 180 грамм.

• Поддерживающая конструкция Sprintframe — обеспечивает устойчивость и скорость;
• Система Torsion — обеспечивает естественное движение;
• Гибкая подошва QuickStrike — уменьшает вес, увеличивает гибкость и стойкость.

Бренд Reebok ZQuick

Модели удачно сочетают в себе собственные разработки компании, передовые разработки других брендов, модные тенденции спортивной индустрии.

• Верх сконструирован по технологии Reebok NanoWeb — отличная фиксация стопы на всех фазах движения, уменьшение риска появления мозолей;
• Подошва спроектирована в расчёте на высокую скорость бегуна, обладает великолепным сцеплением.

Подведём итог

Выбор кроссовок для бега — задача не из простых. Но если вы стремитесь к высоким результатам в этом виде спорта и готовы потратиться на качественную беговую обувь — это того стоит. Качественные беговые кроссовки сводят к минимуму риск травмы и увеличивают скоростные показатели. Также важно учитывать тип беговой поверхности и не забывать про индивидуальные особенности организма.

Как выбрать обувь для бега — материал, подбор размера, прочность

Бег трусцой, наверное, один из самых доступных видов спорта. Любой человек без серьезных заболеваний может укреплять с его помощью сердце, поднимать иммунитет и сбрасывать вес, не выбиваясь из сил, — регулировать нагрузку просто, и никто не потребует рекордов. Правильно выбрать обувь для бега — это уже половина успеха и ваш первый и самый главный шаг в беге.

Бренд, при соблюдении всех рекомендаций, которые будут даны ниже, значения не имеет. Однако есть признанные производители, чьи имена помогут вам сузить круг выбора и сократить потраченное на принятие решения время. Это Adidas (и Salomon), Air, Asics, Circa, Mizuno, Heelys, Lacoste, New Balance, Nike, Puma или Reebok.

Основное назначение беговых кроссовок — это компенсация ударных и толчковых нагрузок.

• У хороших кроссовок есть пяточный и носочный амортизаторы: первый призван гасить удар по суставам при приземлении ноги, а второй — компенсировать нагрузки при переносе веса тела на носок и отталкивании.
• Материалы и технологии амортизации бывают самыми разными, но наиболее современными и эффективными для бега трусцой являются подпяточные пружины и/или газовые подушки, наполненные воздухом или инертным газом.

Само собой, такая подошва будет довольно толстой — это первое внешнее отличие беговых кроссовок от других. На пятке подошва толще, может быть выполнена как отдельный каблук (при очень навороченном компенсаторе), в середине под сводом стопы — подъем с жесткой вставкой и канавками гибкости, передняя часть обычно шире задней, а нос плавно загнут вверх.

Если вы будете бегать по асфальтовому или прорезиненному покрытию, берите обувь с рифленой подошвой, а если планируете пробежки по лесу — присмотрите более цепкую, с «зубами» и выступами.

Материалы, из которых изготавливается «низ» беговых кроссовок

• Он обычно клееный (не забудьте при выборе осмотреть швы) и имеет несколько слоев. Тот, что не касается земли, называется межподошвой.
• Обычно он изготавливается из этилвинилацетата (иногда обозначается как EVA) или полиуретана. Первый сравнительно легче и лучше смягчает шаг, а второй — гораздо дольше служит.
• Сама подошва делается либо из пенорезины, либо из углеродистой резины.
• Часто применяется вариант, при котором из первой делается передняя часть, а из второй — пятка. Так достигается наибольшая устойчивость ноги при беге.

Обувь для оздоровительных пробежек обычно невысокая, чуть ниже щиколотки.

Фитнес-кроссовки для бега не годятся, так как с поддержкой голени (хорошей для прыжков на месте и степ-аэробики) вы просто сотрете ноги.

Плюс высокие кроссовки тяжелее, а нужные нам должны быть легкими, до 250 г штука. К тому же у «коллег» вместо шнурков часто присутствуют липучки, чего уж точно нельзя допускать бегуну!

Стопа и пятка должны фиксироваться идеально, а этого поможет добиться исключительно шнуровка, и ничто другое. Не верьте ни рекламе, ни продавцам — ничего лучше шнурков для надежной фиксации ноги в обуви так и не изобрели.

«Верх» кроссовок

Материал следует выбирать дышащий, предпочтение отдавайте натуральным материалам — коже и хлопку, в них нога потеет меньше, чем в любом самом пористом «пластике». Решите, будете ли вы бегать в дождь, и нужна ли вам защита от влаги.

Идеальный вариант — это матерчатый верх с кожаными вставками и водоотталкивающей пропиткой. Последнее не обязательно, только если во время дождей или зимой вы имеете возможность совершать пробежки в помещении.

Внутри кроссовка обязательно должен присутствовать супинатор — специальная стелька с бугорком под свод стопы. Она дополнительно облегчает нагрузку на позвоночник, а также служит для профилактики развития плоскостопия при длительных однообразных нагрузках на стопу. Желательно, чтобы стелька вынималась, но не болталась внутри, и тоже «дышала».

Правильно подбираем размер кроссовок

Само собой, если вы найдете кроссовки, удовлетворяющие всем требованиям, но неверно подберете размер — считайте, зря старались.

Примерять их гораздо проще, чем ролики, однако и тут есть небольшая хитрость — беговая обувь на полразмера-размер больше, чем ваш «родной», окажется комфортнее на дистанции, чем идеально сидящая:

• Дело тут в лучшей вентиляции.
• А также в том, что через 5-15 минут бега сосуды во всем организме расширятся, кровь прильет к ногам и они чуть «подрастут», заняв «лишнее» место.

Но не стоит брать кроссовки, которые превышают ваш на полтора-два размера и более, даже если они идеально подходят вам по всем остальным признакам и продавец говорит, что «остались последние».

Лучше подождать новой партии пару недель, чем купить обувь и потом искать, кому ее подарить, потому что она болтается на ноге и через 15 минут бега, и даже через час. Исключение составляют кроссовки для зимнего бега — их надо мерить с шерстяным носком, конкретно с тем, который вы будете использовать.

Проверка на прочность:

Сложите каждый выбранный кроссовок пополам шнуровкой внутрь и оцените сгибы. Неестественность, резкость складок подошвы, изменение цвета, трещины или суета продавца по поводу «порчи обуви» — непререкаемый повод взять что-то другое.

Кстати, если вы при покупке вообще заметили со стороны продавца тенденцию зажимать обувной «паспорт», нежелание поделиться информацией о назначении обуви и материале подошвы/верха/ внутренностей, неумение объяснять и вообще отвечать на необходимые для принятия решения о покупке вопросы, просто идите в другой магазин.

Даже не стоит надеяться на удачную покупку вслепую. Не будьте врагом своим ногам и позвоночнику! К сожалению, избавиться от врага ваших кроссовок не получится, если только вы не собрались их держать на полочке, не надевая.

Средний срок службы хорошей беговой обуви — около 700 км. Это целый год при выполнении часовых пробежек трижды в неделю. Профессиональная выдерживает срок в два раза больший.

Но не спешите радоваться обувной выносливости. Помните, что кроссовки можно не только носить и выкидывать. Чтобы они отслужили весь срок, необходимо правильно за ними ухаживать.

Уход за кроссовками

Каждая пробежка должна завершаться сушкой при комнатной температуре.

• Ни в коем случае не на батарее отопления, обогревателе, под феном или прямым летним солнцем! После такого проявления «заботы» обувь может деформироваться, распустить какой-нибудь шов, где-нибудь лопнуть.
• Может проплавиться амортизатор с газом, и вам во сне явится обувной бог с карательным тапком, и вы, проснувшись, долго не сможете сидеть.
• Та же кара ждет вас, если будете обуваться, сминая задник. Обязательно развязывайте шнурки и пользуйтесь ложечкой. И обувь, и ноги будут довольны.

И самое главное. Обувь для бега всегда должна быть чистой снаружи и, главное, внутри. Обычно при необходимости их стирают в мыльной воде вручную, но можно постирать и в автоматической стиральной машине.

Только не выставляйте температуру воды выше сорока градусов, тапок вас побери! Обувные внутренности без чистки станут рассадниками грибка и бактерий, а значит — болезней ног и жуткого запаха.

Необходимо использовать специальные обувные дезодоранты, которые не только придают кроссовкам свежесть, но и подавляют рост бактерий и убивают грибок.

Могу подсказать личный рецепт «дешевого» варианта подобной обработки: купите в аптеке перекись водорода и, смочив в ней ватку, после каждой пробежки промокайте внутреннюю поверхность перед сушкой. Сушите, как сказано выше. Если ваши ноги отличаются особой потливостью, используйте специальный крем для ног перед пробежкой, но обязательно — после мытья ног и до надевания носков. Успехов!

Подберите подходящий для себя вариант из линейки высококачественных мужских кроссовок для бега ЗДЕСЬ.

• Легкий синтетический бесшовный верх SmoothFuse с сетчатыми вставками предотвратит натирание
• Низкий профиль гарантирует полную свободу движений
• Промежуточная подошва из термополиуретана с технологией Kooshride эффективно поглощает энергию удара
• Логотип сбоку
• Стойкая к истиранию, прочная резиновая подметка обеспечивает отличное сцепление
• Пятка из углеродистой резины для отличного сцепления

Как выбрать кроссовки для бега. Обзор основных характеристик

Ещё на заре своего бегового опыта, зайдя в один беговой магазин, я был неприятно удивлён некомпетентностью продавца кроссовок. Молодая девушка совершенно не понимала моих вопросов о том, для людей с каким типом пронации подходят те или иные кроссовки. Не зная такого термина, по её словам, она ответила что-то вроде «наши кроссовки подходят всем».

Будучи обладателем сложной формы плоскостопия c вальгусной деформацией стоп, я надолго отказался от услуг представителей этого известного бренда, и отношусь к продавцам весьма предвзято. Уже позже я понял, что анатомические отклонения можно компенсировать индивидуальными ортопедическими стельками, и в беговых кроссовках это не главный критерий выбора.

Зато есть ряд характеристик беговой обуви, по которым стоит ориентироваться при выборе кроссовок для бега. Давайте более детально разберём вопрос выбора кроссовок для бега.

• для каких задач нужна обувь — тренировки или соревнования, и по каким беговым дисциплинам;
• по какому типу грунта и рельефу планируется бег — от этого будет зависеть протектор обуви, размер, колодка;
• анатомические особенности стоп — от этого будет зависеть уровень амортизации, поддержки свода стопы, ширина и высота колодки, особенно носа;
• какая у вас техника постановки стопы — от этого будет зависеть уровень амортизации и перепада высоты от пятки к носку — «дроп»;
• какие климатические особенности ждут во время бега — снег, дождь, холод, грязь — от этого зависит уровень теплозащиты, вентиляции, наличие мембраны и дополнительной защиты от попадания осадков и нежелательного мусора в обувь;
• насколько сильно и при каких условиях мёрзнут ноги, и насколько это критично — от этого зависит теплозащита, наличие мембраны, толщина подошвы, высота берца;
• любите ли вы чувствовать каждую неровность трассы или наоборот предпочитаете защиту — от этого зависит торсионная жёсткость — на скручивание, и поперечная жёсткость — на сгибание, т.е. технология строения подошвы ваших будущих кроссовок для бега;
• какой нужен размер и примерный вес;
• насколько важен для вас дизайн обуви.

Я не зря на первое место ставлю задачу, для которой выбираются кроссовки. Понимая, что вам нужны кроссовки для трейлраннинга, вы смело можете не тратить время на всю «асфальтовую» обувь, и наоборот. Понимая, что вам нужны кроссовки для соревнований, вы отметёте примерно ещё ⅔ обуви. Вы сэкономите время себе и продавцу.

И это особенно важно, если вы решите заказать беговые кроссовки в интернет-магазине, вроде Спорт-Марафон, хотя здесь тоже есть онлайн-консультант.Размер — Эта характеристика, хоть и была в конце списка вопросов, но она одна из первоочерёдных. Каждый производитель городит свой огород в размерных таблицах, к этому вдобавок ещё идут национальные метрики типа UK, US, Euro, CM.

Одни Salomon — маломерки, другие, La Sportiva — большемерки, а вы стоите в «Спорт-Марафоне» на Сайкина, дом 4, сами родом, скажем, из Костромской области, кроме российского размера ничего не знаете, и это ваша первая пара беговых кроссовок.

На этот случай совет — раз и навсегда выберите себе одну размерную метрику, по которой будете в дальнейшем выбирать кроссовки для бега. И попросите продавца помочь с определением своего размера.

Крайне важно помнить о том, что, бегая на длинные дистанции, особенно в горах, нужно брать обувь с запасом на 0.5-1 размер больше вашего реального. Не верьте, если вам говорят, что Salomon SpeedCross нужно носить впритык, я на этом остеомиелит большого пальца стопы в своё время съел.

Если знаете, что ноги будут отекать — берите с запасом, если будете вставлять свою стельку — берите с запасом, если будет шерстяной носок — тоже с запасом. В итоге размер кроссовок может стать даже на 1.5 размера больше вашей стопы, ибо главное — это комфорт.

Если же вы бегаете на короткие дистанции, не склонны «мочить Ультру» и носить индивидуальные ортопедические стельки, берите «в размер», но между пальцами и носком оставьте хотя бы пару миллиметров.

Тут всё просто. Кроссовки для тренировок на длинные дистанции всегда в разной значительности тяжелее, чем для соревнований. Вес большинства хороших тренировочных кроссовок помещается в диапазон 280-350 г (за один кроссовок при его среднем размере). Чем больше размер, тем тяжелее, и, соответственно, наоборот.

Хорошие современные соревновательные кроссовки весят примерно от 170 до 280 г. Хотя многие трейлраннеры неплохо бегают и в тех, что тяжелее 330 г, и даже побеждают. Победа в беге больше зависит от вашего уровня подготовки и грамотного выбора кроссовок.

Спринтеры, бегающие в шиповках, подозреваю, что вообще не знают обуви тяжелее 250 г. Их шиповки легче домашних тапочек, вес не ощущается вовсе.

А вот любители сложных экспедиционных гонок, например, Patagonia Expedition Race, выбирают кроссовки класса offtrail или offroad — они стабильно тяжелее 330 г.

Drop (дроп — перепад высоты от пятки к носку) — пятка в кроссовке для бега всегда выше носка. Обычно, в описании технических свойств кроссовка пишут показатели дропа, например, «20mm/11mm (drop — 9mm)», где толщина пятки в самом толстом месте — 20 мм, а носка — 11 мм в самом тонком.

Чем выше дроп, например, 9 мм, тем более вероятно, что обладатель такой обуви бегает с пятки. Высокий дроп обеспечивает плавный перекат с пятки на носок. С носка в таких кроссовках бежать неудобно, во всяком случае, по асфальту.

Минимальный дроп, который я видел — 4 мм (опять же, кроме спринтерских шиповок — те плоские).

Кроссовки с минимальным дропом создаются для любителей

Николай Романов, учёный, автор позного метода бега:
Бег — это просто смена опоры с одной ноги на другую.

В один момент вы в позе бега с опорой на одной ноге, в следующий момент вы в позе бега с опорой на другой ноге. Вам нужно лишь как можно быстрее чередовать позы бега с одной ноги на другую. Бег — это то, что происходит между позами.

, оно же — бега с носка и средней части стопы, естественного бега.

Стоит учитывать, что минимальный дроп не означает плохую амортизацию. Сейчас производители кроссовок с минимальным дропом часто делают их на высокой подошве с хорошим поглощением ударной нагрузки, это особенно касается шоссейной обуви.

Как выбрать обувь для бега зимой?

Для того, чтобы зимой бегать в свое удовольствие без риска получить травму, следует обстоятельно подойти к вопросу выбора обуви. Зимнюю обувь для бега подобрать намного сложнее, чем летнюю, она должна подходить по многим критериям.

Летняя беговая обувь устроена намного проще чем зимняя, ведь к ней меньше требований по погодным условиям: бегать по ровной поверхности намного проще, чем по снегу и слякоти. Погода — не повод отказываться от привычных тренировок и ломать свой спортивный режим.

Предлагаем научиться выбирать обувь для бега.

Что такое беговая обувь?

Обычные кроссовки для бега не подойдут, нужны специализированные беговые кроссовки, которые будут соответствовать целому ряду требований:

Передняя часть для удобства делается гибкой, из мягкого материала;

Хорошая амортизация подошвы, необходима для того, чтобы во время бега не перегружать позвоночник, связки и суставы;

Подошва износоустойчива, ее изготавливают из более плотных материалов для того, чтобы владелец пользовался своей обувью как можно дольше;

В беговых кроссовках ноги должны получать хорошую вентиляцию;

Наличие съемных стелек, лучше всего будет заменить их на ортопедические;

Беговая обувь не должна быть тяжелой, максимальный вес пару — 0,4 кг.

Какой должна быть обувь для бега зимой?

При выборе нужно учесть целый ряд факторов, начиная от своего размера ноги, заканчивая материальными возможностями.

Также важно оценивать свой вес и технику, если вы являетесь обладателем большой массы тела, то это является повышенным риском получения травмы, беговые кроссовки должны оказывать дополнительную защиту для связок.

При любом весе беговая обувь должна надежно защищать голеностопный сустав, связки и мышцы.

От техники бега зависит предпочтительная амортизация на обуви. Если точкой опоры является пятка, то амортизация должна располагаться в пяточной части подошвы.

Для тех, кто опирается на передний или средний отдел стопы, подойдут беговые кроссовки с амортизаторами в области носка. Это относится как к зимней, так и к летней обуви для бега.

Если заниматься бегом серьезно, то следует иметь как минимум две пары кроссовок для любого сезона. Далее перечислены основные критерии, на которые стоит обратить внимание при выборе беговых кроссовок на зиму.

Материал, из которого обувь изготовлена

Летние беговые кроссовки производят из легкой ткани, чтобы та эффективно пропускала воздух и давала ногам дышать.

Зимняя обувь тоже должна быть оборудована вентиляцией, то есть материал должен пропускать воздух, он также должен не давать замерзнуть, но при этом быть достаточно легким, чтобы не утяжелять кроссовки.

Большая часть мировых производителей производит зимнюю беговую обувь из специализированного материала под названием Gore-tex.

Можете спокойно покупать кроссовки, изготовленные из данного материала, так как он состоит из внутреннего, внешнего слоя и множества мембран, которые не пропускают влагу внутрь.

Влагостойкость материала очень важна, так как мокрая ткань не сможет противостоять холоду, если обувь сухая, то ваши ноги в безопасности. Материал Gore-tex является дышащим, он выпускает пар наружу, то есть ноги не будут чрезмерно потеть.

В спортивных магазинах можно увидеть обувь с дополнительным утеплителем, она целесообразна для тех, кто бегает в особо суровых погодных условиях. Не следует использовать для бега обувь, изготовленную из натуральной или искусственной кожи. Такой материал впитывает влагу в себя, не выпуская наружу, то есть вскоре после начала тренировки ноги станут мокрыми.

Подошва зимней беговой обуви

Подошва имеет большое значение при выборе беговой обуви для любого времени года. Профессионалы спорта, когда выбирают обувь для бега, концентрируют свое внимание именно на подошве.

Протектор на подошве обуви для зимнего бега должен быть особенно рифленым, так как бег по снегу и слякоти сопровождается риском поскользнуться и упасть.

Глубокий протектор — более прочное сцепление с поверхностью, а если он будет изготовлен из разных материалов, то сцепление будет еще сильнее. В такой обуви можно бегать по льду, по снегу, при этом держать равновесие.

Многое зависит от температуры на улице, если вы живете в регионе с сильными морозами, то глубина протектора отойдет на второй план, главным критерием станет толщина подошвы. Чем толще подошва — тем лучше она будет оберегать ноги от промерзшей земли. В таком случае следует выбрать беговую обувь на максимально толстой подошве.

Некоторые не желают покупать отдельную обувь на зиму и пользуются летними кроссовками с шипами, полагаясь на их устойчивость. Это неправильно, так как летняя обувь изготавливается на тонкой подошве, зимой такая обувь будет способствовать переохлаждению.

Спортивная индустрия предлагает хороший выбор зимней беговой обуви на толстой подошве и с шипами.

Несколько критериев, на которые следует обратить внимание:

В магазинах встречается множество моделей, которые абсолютно не пригодны для зимнего бега. Учтите данные рекомендации, и выбранная вами обувь будет вас устраивать:

Желательно наличие светоотражающих элементов, в зимнее время года темнеет очень рано, нужно заботиться о своей безопасности;

Любая модель должна быть герметичной, то есть полностью закрытой;

Вечером нога становится чуть больше, особенно зимой. Учитывайте это при выборе обуви для бега, лучше всего примерять обувь в те часы, когда планируете бегать в ней;

Примеряйте обувь на те носки, которые используете для пробежки, это спасет от дискомфорта;

Каблук на беговой обуви должен быть раздельным, такая конструкция более надежно фиксирует обувь, это необходимо для бега;

Правильные стельки для бега имеют неровную поверхность, они имеют бугорки, соответствующие анатомическому строению стопы, это необходимо для правильного распределения веса во время бега;

Лучший выбором станут антибактериальные стельки, это гигиенично и оптимально для любой физической активности;

Внешняя эстетика зимней обуви для бега не стоит на первом месте, но на нее все-таки стоит обратить внимание, обувь должна нравится, тогда и тренировки будут в радость.

Подборка лучших моделей кроссовок для зимнего бега

Предлагаем ознакомиться с несколькими моделями зимних кроссовок от лучших производителей. Некоторые из них имеют незначительные недостатки, но в целом они оптимальны для бега зимой.

Adidas Climawarm Oscillate, модель создана из специального материала, который регулирует температурный режим внутри. Однако, если в них бегать при температуре ниже -15 градусов, то есть риск замерзнуть, так как носовая часть сделана мягкой, без утепления.

Эти кроссовки отлично сидят на ноге, они оборудованы высокой подошвой с хорошим устойчивым протектором. Шнурки нужно затягивать потуже, тогда бегать будет очень комфортно.

Незначительным минусом является наличие пришитой стельке, но в целом данная модель вполне подходит для зимнего бега.

Asics Gel-Arctic 4 WR, у данного производителя широкая линейка зимних кроссовок для бега, эта модель заслуживает отдельного внимания. Она оборудована съемными шипами, то есть владелец кроссовок самостоятельно регулирует функциональность своих кроссовок. Еще одна преимущество — полнейшая водонепроницаемость, в таких кроссовках будет очень сложно намочить ноги.

Saucony Xodus GTX 6.0, самая удачная, уже шестая по счету, модификация от данного производителя. Нога в этих кроссовках отлично зафиксирована, что в разы снижает риск получить травму. Для изготовления используется материал Gore-tex, полезные свойства которого были изложены выше.

Другие материалы по теме:

Как выбрать одежду для зимнего бега?

Как побежать марафон?

10 советов для тех, кто хочет бегать

Чем отличается обувь для бега и обувь для ходьбы

Бег и все о нем

Мы уверены, что каждому виду спорта подходят свои кроссовки. И решили объяснить вам, почему мы так думаем.

04/07/2017 в 09:48 0 2769

Когда я только начинала бегать, мне не хотелось покупать специальные беговые кроссовки. Зачем, тратить лишние деньги, если есть кроссовки для ходьбы? Они же спортивные, с гибкой подошвой и хорошо дышат.

Когда после двух недель пробежек начало болеть колено, вопросом выбора обуви для бега я прониклась куда глубже. Чем же так отличаются кроссовки для бега и ходьбы? Почему одна пара обуви подходит только для одного вида спорта?

Если говорить о ходьбе и беге, основное различие этих кроссовок — подошва.

У обуви для ходьбы подошва плоская, с уплотнением на пятке которая гарантирует мягкость и амортизацию. Кроссовки для бега же сделаны с учетом того, что тело наклонено вперед. Из-за этого подошва беговых кроссовок скошена и сильно утолщается от носка к пятке.

У беговой обуви обычно усилена внешняя сторона стопы, а у обуви для ходьбы вся поверхность подошвы амортизирована одинаково. Чтобы понять, как это выглядит, посмотрите на след от кроссовок для бега и ходьбы — первые отпечатаются полностью, а вторые — без носка и части над сводом стопы, почти как голая нога.

Еще у беговых кроссовок пятка как будто обрезана. Это сделано, чтобы нога двигалась в правильном для бега направлении — только прямо. Обувь для ходьбы в этом плане более щадящая, удобно в ней будет двигаться не только вперед, но и влево-вправо.

Теперь мы знаем разницу в строении обуви и можем сделать выводы. Почему же не стоит ходить в кроссовках для бега и бегать в кроссовках для ходьбы?

Да потому, что эти кроссовки сделаны для разного типа нагрузки и помогают только при определенном виде спорта. Если вы надеваете обувь, не предназначенную для вашего типа нагрузки, вы боретесь не только с собой, но еще и со своими кроссовками.

Как выбрать кроссовки для бега

По мнению спортсменов, кроссовки — это самая важная часть экипировки, ведь именно в области ступни происходит контакт с поверхностью…

Бегать мы все умеем с детства — но вот правильно ли? Это самый важный вопрос не только при выборе кроссовок, но и вообще — “на входе” в этот вид спорта/фитнеса.

Особенно важным это становится при забегах на длинные дистанции. На 2-3 километрах трудно заметить недоработки в технике бега или экипировке.

Но вот на длинных дистанциях эти недоработки способны набирать “критическую массу” и травмировать спортсмена.

Чтобы правильно выбрать кроссовки для здорового, комфортного бега, нужно учесть несколько важных базовых параметров.

Существуют три основные техники бега — классическая, «с носка», и, так называемая, «естественная».

Классическая техника бега

В классической технике ступня человека начинает контактировать с поверхностью с пятки. Такой техникой часто грешат новички или приверженцы этой техники. С точки зрения механики тел, такая техника на самом деле больше подходит для ходьбы, нежели для бега.

Потому что на более высоких скоростях опора на пятку создает избыточное напряжение во всем опорно-двигательном аппарате. Чтобы нивелировать эти нагрузки производители создают мощную заднюю часть кроссовок.

Конструкция подошвы такой обуви подчинена этому правилу – задник существенно толще передней части.

Техника бега с носка

Это прекрасная техника для коротких дистанций взрывным стилем бега, когда стопа не успевает полностью заземлиться и постоянно толкает тело спортсмена вперед.

Длинные дистанции в такой технике бежать весьма затруднительно, поскольку перегрузка на определенную часть стопы так же неизбежно возникает, как и в случае с классикой. Кроссовки для спринтерской дистанции должны быть очень легкими.

Это очень тонкая подошва и сверхлегкие материалы. Ведь фактически спортсмен бежит босиком.

Естественная техника

Естественная техника бега – это способ бегать так, как подсказывает природа человеческого тела. Логика техники – минимум нагрузок на опорно-двигательный аппарат, суставы и связки.

Когда человек бежит техникой естественного бега его стопа приземляется не как обычно в пяточной зоне, либо как делают это спринтеры в носочной зоне, а в средней части стопы.

Кроссовки для такого бега характеризуются, прежде всего, правильной подошвой с более-менее равномерной толщиной по всей плоскости стопы.

На фото ниже видно, что пяточная зона и передняя часть кроссовка находится примерно на одинаковом уровне. Это позволяет нам спокойно приземлятся на переднюю часть стопы, при этом не касаясь пятки.

Подведем итог:

Если вы бегаете в классическом стиле, выбирайте кроссовки, в которых пятка толще, чем передняя часть стопы.

Если же вы бегаете естественным способом, мы рекомендуем вам выбирать кроссовки с одинаковой высотой передней и задней части.

Советы при выборе кроссовок

Где лучше покупать кроссовки

Не смотря на более высокую стоимость, кроссовки лучше выбирать в фирменном магазине, который даст вам гарантию качества, которую вы не получите покупая обувь на рынке, и даст возможность примерять кроссовки, чего вы не сможете сделать заказывая их в интернете.

Обязательно примерьте кроссовки

При примерке обратите внимание на то, чтобы большой палец ноги не был «впритык» с носком обуви, между ними должен быть зазор до 5 мм. Примеряйте кроссовки на обе ноги в носках той толщины, которые планируете одевать на пробежку.

Внимательно выбирайте кроссовки перед покупкой

Оцените внешнее состояние: шов на фирменных кроссовках должен быть ровный, туго натянутый и из прочной нити. Клей нанесен аккуратно, на внутренней стороне язычка должен быть ярлык с маркировкой. Качество материалов должно быть на высоком уровне. Кроссовки должны быть легкими и гибкими.

Пятерка лидеров в области производства беговых кроссовок:

• 1. New Balance;
• 2. Asics;
• 3. Mizuno;
• 4. Adidas (Climacool Ride и Adizero Takumi Sen);
• 5. Reebok Zquick.

Видео: кроссовки для бега

Кроссовки для бега: виды и предназначение

Те, кто продолжительное время для тренировок используют именно бег, наверняка слышали о понятиях вертикально-ударной нагрузки и пронации стопы.

Бег относиться к кардио-нагрузкам и считается одним из самых популярных видов спорта, который наиболее поддерживает фигуру стройной и тренирует выносливость. Крайне важно бегать не просто так, а с умом.

Напрасно думать, что нет ничего особенного в том, чтобы выйти на пробежку или ступить на полотно беговой дорожки.

Но как бы ни так, кроме того, что во время кардио-тренировки организм здорово нагружается, не исключена вероятность травматизма из-за неправильно подобранной обуви.

Особенности беговых кроссовок

Беговые кроссовки имеют ряд особенностей, которые отличает их от всех остальных. К примеру, спортивная обувь у спортсменов-тяжеловесов кардинально отличается от той, в которой играют в футбол. Штангетки и бутсы – это совершенно разные вещи и толковый спортсмен в курсе этого. Обувь нужно подбирать правильно, особенно что касается легкоатлетических видов спорта, в частности, бега.

Беговые кроссовки могут быть разными в зависимости от того для перемещения по какой поверхности они предназначены. Так, кроссовки для бега по асфальтированной дороге и по грунтовой (на природе, к примеру) будут отличаться друг от друга. Но общее у них – это легкость. Любые беговые кроссовки не должны быть на ногах в роли утяжелителей. Наоборот, они должны сопутствовать легкому перемещению.

В кроссовках для бега главное – это подошва. К примеру, для перемещения по асфальтированному покрытию подойдет вариант обуви с рифленой подошвой.

Для бега по бездорожью, земле, тропинкам, одним словом на природе, лучший вариант – это кроссовки с жесткой, почти «агрессивной» подошвой. Зазубрины и крупные узоры обеспечивают лучшее сцепление с поверхностью.

Кроме того, жесткая подошва уберегает от травматизма, кочки, камни и ямки не страшны, если ноги облачены в хорошие беговые кроссовки.

На что обратить внимание при выборе беговых кроссовок

Выбирая кроссовки, необходимо точно знать тип своей стопы, или так называемую пронацию. Она может быть одной из трех: нейтральной, недостаточной (высокий свод) и гипо (плоскостопие).

Это особенно важно во избежание дальнейшей деформации, ведь регулярные кардио-нагрузки дают свои результаты, порою отрицательные.

Главное то, чтобы средняя часть стопы и пятка были плотно зафиксированы, а пальцы ног не слишком сжаты.

Амортизация на подошве кроссовок

Как выбрать правильные кроссовки для бега: советы тренера, как избежать травмы ног

Самое главное — выбрать беговую обувь. Потому что только правильно подобранные кроссовки позволят избежать травм, преждевременной усталости ног и дадут возможность получать от бега удовольствие.

Времена, когда выбора просто не существовало и для бега в магазинах были только кеды или полукеды, а кроссовки относились к дефицитным товарам, давно прошли.

Сейчас скорее другая проблема — как сориентироваться во множестве брендов, в десятках и сотнях выпускаемых крупнейшими спортивными компаниями моделей.

Универсальной обуви не существует

Вряд ли удастся найти обувь, которую одинаково успешно можно использовать везде и круглый год.

Ведь бегать придется по разным поверхностям: асфальт дворов, плитка тротуаров, грунтовые тропинки парков, синтетические покрытия стадионов. В идеале для каждой из них нужна своя обувь.

Поэтому часто бегуны имеют две пары кроссовок, а то и более. Невозможно учесть абсолютно все нюансы, но можно попытаться определить свои потребности и выбрать на их основе подходящую обувь.

Разные подошвы

Есть кроссовки с очень устойчивой к истиранию подошвой, примерно как автомобильная резина − в таких хорошо бегать по асфальту. Есть категория кроссовок, которую называют «внедорожники», — на их подошве есть особые резиновые выступы, грунтозацепы, позволяющие не проскальзывать на мокрой тропе или на снегу.

В таких кроссовках хорошо бегать по лесным или парковым дорожкам и тропинкам. Для осени, когда дорожки становятся мокрыми и скользкими, есть кроссовки с шипами — они могут быть резиновыми или даже металлическими (металлические шипы в некоторых моделях могут выкручиваться). В шипованных кроссовках можно бежать по жесткому снегу или по льду.

Для длительных забегов хороши облегченные кроссовки, которые не утомят даже на марафонской дистанции, их и называют «марафонками». Но малый вес достигается за счет тонкой подошвы, поэтому «марафонки» считаются кроссовками для одного забега.

Есть и чуть более тяжелые, но более устойчивые к истиранию «полумарафонки», которые могут выдержать и несколько длительных забегов.

Обувь по сезону

Обычно верх кроссовок делается сетчатым, но под сеткой может быть еще один слой ткани разной степени проницаемости для воздуха. Для лета удобны кроссовки с хорошей вентиляцией, без дополнительного слоя под сеткой.

Для весны или осени, когда мокро или часты дожди, лучше взять кроссовки с верхом, сделанным из непромокаемого, но дышащего мембранного материала типа Gore-Tex.

Для тех, кто не прекращает бегать даже зимой, хороши кроссовки с дополнительным внешним слоем, который защищает от попадания внутрь снега и дополнительно сохраняет тепло. Бывают и утепленные кроссовки.

Пронация или супинация?

Современные кроссовки — сложное технологическое изделие, их конструкция учитывает анатомические особенности стопы. Способ постановки стопы называется пронацией. По тому, как человек ставит ногу, различают три вида пронации.

Если голень заваливается внутрь, то это гиперпронация; если наружу, то это супинация (еще ее называют недопронацией); если нога ставится ровно, то говорят о нейтральной пронации.

Поскольку ноги у всех людей разные, то и видов кроссовок много, чтобы каждому индивидууму можно было подобрать подходящую именно ему модель, которая поставит стопу бегуна в нейтральное положение.

Амортизация

Бег — это череда соударений. Чтобы бегать без травм и комфортно, в подошвах современных кроссовок используют амортизирующие материалы, гасящие эти удары. Чем больше вес бегуна, тем более амортизирующая подошва ему нужна.

В качестве амортизатора разные производители используют различные материалы.

У Asics и Brooks — это всевозможные гели, у Saucony и Salomon — особый вспененный материал, в подошвах кроссовок Mizuno встроена пластиковая пластина, амортизирующая за счет особой волнистой формы.

Не забыть о носках

Носки для бега — вовсе не мелочь. Беговые носки выпускаются как ведущими производителями спортивной обуви, так и менее известными брендами.

Беговые носки делаются из хорошо тянущейся ткани, они меньше истираются, хорошо дышат и отводят влагу — нога в них меньше потеет. Последнее время в моду входят компрессионные гетры или гольфы, которые обжимают ногу.

Благодаря этому сосуды ноги сжимаются, и кровь течёт быстрее. Такие гетры используют как для лучшего восстановления после нагрузок, так и для соревнований.

Довериться специалистам

Конечно, обычный потребитель не может знать сотни моделей кроссовок и их особенности. В какой-то степени можно ориентироваться на пошаговые виртуальные помощники подбора кроссовок от некоторых производителей, учитывающие пол, вес и прочие параметры и потребности бегуна.

Где подобрать кроссовки

В Москве есть несколько магазинов, специализирующихся на продаже товаров для бега: обуви, одежды, разных полезных аксессуаров.

Продавцами в них работают, как правило, люди, сами бегающие и хорошо разбирающиеся в особенностях тех или иных кроссовок.

Специальное оборудование, позволяющее определить тип пронации, пока есть только в Лаборатории бега RunLab, хотя ничего сложного в нем нет, и его могли бы установить и другие продавцы беговой обуви.

Василий Парняков, тренер школы бега «СкиРан»

Главное — здоровые ноги

Самое главное — это как можно дольше сохранить свои ноги здоровыми. Правильно подобранные беговые кроссовки — один из фундаментальных принципов долговременного, комфортного, безболезненного и безтравматичного занятия спортом.

Практически все спортивные ортопеды пришли к консолидированной позиции: для регулярных занятий современному бегуну обязательно нужна амортизация. Кроссовки без амортизации наносят больше вреда и сокращают как наши ежедневные пробежки, так и уменьшают частоту наших занятий.

Бег в кроссовках без амортизации потребует более длительного восстановления. Это особенно актуально для людей с избыточным весом, для начинающих бегунов.

Как самому определить пронацию

Определить постановку ноги можно и без приборов. Самое простое — это посмотреть на износ своей повседневной обуви, с какой стороны она больше истирается.

Также можно пройтись или пробежаться и попросить кого-то снять вас сзади на видео (для этого можно использовать даже телефон).

Можно будет увидеть, в какую сторону смещается голеностопный сустав после постановки ноги: во внутреннюю или во внешнюю сторону.

Где покупать

Беговую обувь нужно покупать в магазинах, где продавцы понимают, что такое пронация.

Не стоит покупать кроссовки для бега в спортивных супермаркетах, где консультанты зачастую не видят разницы между специализированными беговыми кроссовками и универсальной обувью для фитнеса.

Покупать стоит только в специализированных беговых магазинах, желательно мультибрендовых, где есть кроссовки разных производителей.

Особенно хочется посоветовать девочкам, чтобы не выбирали кроссовки, по цвету подходящие под одежду: сначала надо выбрать правильные кроссовки, а потом уже подбирать под них одежду нужной цветовой гаммы.

О брендах

Среди основных производителей беговой обуви выделяют «большую беговую пятерку»: японские ASICS и MIZUNO, американские Saucony, New Balance, Brooks. Когда-то великолепными беговыми брендами были Reebok и Puma, но они, к сожалению, сейчас в значительной степени провалили свою беговую коллекцию.

Nike когда-то создался как беговой бренд, но сейчас его беговая коллекция с каждым годом сужается. И хотя Nike активно пропагандирует бег, предложить бегунам им практически нечего. У них есть беговые кроссовки, но в Россию их почти не завозят.

Не развивает свою беговую коллекцию и отстает от «большой пятерки» и Adidas.

Максим Лепеха, консультант Лаборатории бега RunLab

Сначала мы спрашиваем, где человек собирается бегать. Если это асфальт, то нужны более амортизирующие кроссовки. Если это грунт, то сильная амортизация необязательна. Чем дольше человек намеревается бегать, тем более амортизирующие кроссовки ему нужны.

Также важно наличие или отсутствие плоскостопия, поэтому мы сканируем стопу: надо встать в носках на специальную пластину, подключенную к компьютеру. На мониторе появляется изображение — скан стопы.

Если плоскостопие есть, то нужны кроссовки с поддержкой свода стопы.

Потом мы смотрим на особенности строения ноги при помощи оборудования на беговой дорожке и подбираем кроссовки в зависимости от типа пронации. Правильно подобранные кроссовки исправляют постановку ноги — нога при беге будет становиться ровно, без завалов вовнутрь или наружу.

Поэтому у беговых брендов бывает до сотни видов кроссовок, чтобы можно было подобрать подходящую обувь для любой ноги. Большой выбор моделей у Asics, Saucony, Mizuno, поменьше у Brooks.
Влияет на выбор и собственный вес бегуна. Чем тяжелее бегун, тем большая амортизация требуется.

При небольшом весе не стоит брать кроссовки, у которых большая амортизация: бегун будет их недодавливать и они покажутся ему излишне жесткими. И можно получить те же травмы, что и в кроссовках без амортизации.

Кроссовки для бега: как выбрать лучшее и не платить лишнего. Объясняет эксперт

При покупке нужно выбирать вещи именно из беговых коллекций — в них правильные синтетические материалы, швы плоские, и часто смещены в те места, где вероятнее всего не будут натирать.

Кроме того, крой беговой одежды не бывает свободным, а значит при беге она не мешает. Нельзя надевать на пробежку хлопчатобумажную одежду и особенно носки — натрут.

При таких тестах бег записывается на камеру и покадрово воспроизводится, чтобы измерить углы работы суставов, а так же оценить симметричность бега. В результате можно более-менее точно сказать, какие кроссовки подходят человеку.

Но не всегда проблемы можно решить кроссовками. Бывают ситуации, когда стоит использовать ортопедические беговые стельки.

Если же кроссовки — подделка, то, конечно, качество такой обуви прогнозировать сложно. Некоторые подделки не уступают оригиналу по качеству, и даже официальные представители не всегда могут отличить оригинал.

Такие подделки часто шьют на тех же заводах, те же люди, по тем же лекалам и из тех же материалов, просто они идут «в обход» фирмы.

Как выбрать кроссовки для бега

Современные технологии привели к тому, что кроссовки для бега способны оптимизировать занятия спортом, больше и продуктивнее тренироваться, исключая риск травмирования. Кроссовки представляют собой подошву, которая обеспечивает амортизацию, и верхнюю часть, отвечающую за вентиляцию.

Люди, которые занимаются бегом профессионально, знают важность выбора правильной обуви. Если знать, как это делать, то можно сэкономить деньги, а также получить удовольствие от занятий бегом.

Как выбрать кроссовки для бега — амортизация

Самым главным критерием выбора беговых кроссовок — это наличие амортизации. Эта функция снизит ударные нагрузки, поможет отталкиваться и увеличит скорость. Она расположена в районе пятки и носка.

Изготовители профессиональной обуви указывают, есть ли такая способность у обуви, а если есть, то где амортизационные вставки находятся.

Сегодня разработано много технологий амортизации, главная из которых — это воздушная подушка, наполненная газом, а также пружинки, расположенные под пяткой.

Как выбрать кроссовки для бега — удобство

Помимо этого для кроссовок важны такие показатели, как удобство и легкость. Пятка должна быть зафиксирована, для этого на стельке делают небольшой бугорок. Он распределяет вес и снижает нагрузку со спины.
Конечно, для того чтобы купить кроссовки, нужно их померить. В этом случае можно точно понять, подходят ли они или нет.

Надев обувь и зашнуровав ее, нужно почувствовать, как кроссовки облегают ногу, они не должны сильно давить. Ведь это может привести к натиранию и болевым ощущениям, что снизит технику бега.
Примеряя кроссовки, нужно попробовать в них побегать и попрыгать. Выбирать их нужно только основываясь на свой собственный опыт, потому как он лучше теории и навязчивого продавца обуви.

Как выбрать кроссовки для бега — подошва

Взаимодействующая с любым покрытием рабочая поверхность должна быть достаточно прочной и не стираемой, но изготовлена из мягкой резины. В случае, когда после прикосновения с полом, на нем останется черта, то лучше отказаться от покупки, потому как такая подошва быстро сотрется при беге по твердой поверхности.

Также она должна быть гибкой. Это можно проверить, согнув ее в руках. Если она прогнулась на 45 градусов, значит она подходит для бега. В противном случае, стопа не будет хорошо амортизировать удары от бега, а также закрепощать все тело.

Если беговые занятия проходят на природе, то лучше выбирать агрессивную подошву, которая имеет всевозможные зазубрины. Благодаря этому увеличивается сцепление. Если бегать по асфальту, то рекомендуется выбирать рифлёную подмётку.

Как выбрать кроссовки для бега — материал

Важно, чтобы кроссовки дышали, поэтому верхняя часть должна быть пошита из хлопка или кожи. Это исключит потение ноги. Лучше, чтобы впереди кроссовка была сетка.

Она не должна быть жесткой, потому как это приведет к тому, что она быстрее лопнет. При этом кроссовки потеряют вид и будут постепенно лопаться дальше.

Лучше всего выбирать двухслойную сетку, она будет служить дольше всего.

Как выбрать кроссовки для бега — размер

Кроссовки должны быть выбраны по размеру, кроме некоторых исключений. Так, футболистам рекомендуют брать бутсы на пару размеров меньше. Это делается для увеличения плотности, которая приводит к точности удара.

Если это обычный бег в оздоровительной цели, то брать обувь нужно немного больше для улучшения обмена воздуха. Ведь размер человеческой ноги способен меняться на протяжении дня.

Утренний бег разгонит кровь, вызвав приток к ногам, в результате этого они увеличатся.

Нужно обратить внимание на то, чтобы пальцы никуда не упирались, для этого лучше взять на пол размера больше своего размера.

Беговые кроссовки — это наиболее популярный вид обуви. Он должен соответствовать определенным требованиям и об этом знают даже те, кто просто занимается утренним бегом.

При помощи бега можно быть всегда в тонусе, укреплять сосудистую и дыхательную системы, при этом нагрузка идет на ступни и суставы, движение и устойчивость которых напрямую связана с выбором кроссовок.

Выполняя перечисленные рекомендации, можно купить качественные кроссовки, в которых бег покажется удовольствием.

А от желания заниматься своим здоровьем и самосовершенствованием зависит ваша работоспособность.

Выбираем обувь для бега. Часть 2

В широкопрофильных спортивных магазинах, особенно российских, вся спортивная обувь делится весьма грубо на виды спорта.

Причем в секцию «Бег» частенько попадают кроссовки очень далекие от настоящей беговой обуви, что-то типа «Фитнесс» или «Кросс-тренинг», а иногда даже игровые экземпляры. Но если вы все-таки нашли беговую коллекцию, то выбрать подходящую для вас модель непросто.

За 50 лет бурной эволюции кроссовки обрели ярко выраженную специализацию, в разветвленной сетке которой вам надо найти свою пару.

После долгих дискуссий большинство фирм-производителей беговой обуви пришли к более-менее единой классификации своей продукции. И это дает нам отправную точку для выбора.

Подавляющее большинство беговой обуви попадает в следующие категории:

– «Аммортизация» или «Нейтральная обувь» ,

– «Поддержка» или «Стабильность» ,

– «Контроль движения», «Максимальная поддержка» или «Максимальная стабильность» ,

– «Облегченная тренировочная обувь» ,

Разберемся вкратце с каждой категорией.

Аммортизация

Кроссовки этой категории принадлежат к нейтральному типу. Это значит, что они не дают вам поддержку с внутренней или внешней стороны, не исправляют ваши врожденные увеличенные углы постановки стопы.

Внутри категории кроссовки делятся на модели с аммортизацией только в пяточной части подошвы и на те, у которых аммортизация по всей стопе. Еще кроссовки различаются по присутствию/отсутствию стабилизационного элемента в середине подошвы.

Этот элемент называется по разному – мост (bridge), торшен система (torsion system), узел стабильности (stability web). Он очень важен для противостояния скручиванию.

Для кого эта категория кроссовок? Для бегунов с биомеханически эффективной техникой бега. Т.е. если у вас колено при постановке не уходит в сторону, если у вас линия ног близка к прямой, то это – категория для вас.

Скорее всего, у вас высокий свод стопы – мокрый отпечаток следа близок к узкому перешейку или вообще разорван. При этом голеностоп вряд ли подвижен и когда вы садитесь на корточки, пятки у вас отрываются от земли.

Если вы легкий бегун, ваш вес меньше, скажем, 60кг, и вы ставите ногу на опору с пятки, то можно взять кроссовки с аммортизацией только в пяточной части.

Но тогда стабилизационный узел обязателен! Хотя, скажу вам прямо, лучше такие кроссовки с «недоаммортизацией» даже не рассматривать в качестве варианта.

Выбирайте только с полной аммортизацией по всей поверхности – мы же не по гольф-полям бегаем.

Поддержка

Если у вас колено «уходит» внутрь, если колени у вас сведены, а стопы разведены, если носки у вас повернуты наружу, то вам нужна поддержка. Поддержка выражена в уплотненной части подошвы во внутренней части.

Обычно это уплотнение выделяется более темным цветом. Еще часто к этому добавляется пластиковая вставка, которая встроена во внутреннюю часть подошвы.

Дополнительный элемент поддержки – это неравномерность толщины подошвы: с внутренней части она толще, чем с внешней.

Кроссовки этой категории имеют широкий диапазон – от небольшой до очень серьезной поддержки. Выбирать вы должны ту модель, которая дает вам нужный уровень поддержки, тут главное не перебрать.

Почувствуйте, что ваша стопа не уходит внутрь, что жесткой вставки вам хватает, чтобы голеностоп не «подламывался», а оставался продолжением вашей голени.

Обувь категории «Поддержка» менее гибкая, чем «Аммортизация», и бегуны с более гибким голеностопом чувствуют в них комфортнее.

Контроль движения

Это для бегунов с серьезным завалом внутрь, и/или с широко разведенными носками, и/или с ногами, намного отклоняющимися от вертикали.

Как следует из названия категории, эти кроссовки максимально контролируют движение ваших ног, жестко направляя их по заданному конструкторами направлению.

Такие кроссовки дают возможность бегать большой категории людей, которым без подобной помощи бег слишком травмоопасен. Также для людей с весом за 100кг, скорее всего, надо выбирать себе обувь в этой категории.

Облегченная обувь

До этих кроссовок бегуну надо дорасти в своей спортивной форме. Для того, чтобы бегать в «облегченке», должен быть готов опорно-двигательный аппарат и мышечная система. «Облегченка» – любимая категория бегунов, но эта страсть приносит много проблем с ногами подавляющему их большинству.

В «облегченке» минимальна поддержка и уменьшенна аммортизация, еще и пятка занижена – все для того, чтобы бежать быстро, для чего эти кроссовки и разработаны. Так что, если вы иногда бегаете из 4 минут/км или весите меньше 65кг, то тогда в вашем кроссовочном парке обязательно должны быть «облегченки».

Если нет, то можно легко обойтись без них.

Кроссовая обувь

Трейл – любимый вид кроссовок для значительной категории российских бегунов. Их привлекают водонепроницаемость, повышенная прочность, «неубиваемая» подошва и брутальный вид. Однако хочу вам сказать, что трейл подходит весьма узкой категории бегунов.

Большинство трейловых кроссовок близко по своим характеристикам к «Контролю движения» с еще более жесткой подошвой. Она менее истираема, но гораздо более грубая и, очень часто, более скользкая на ровных поверхностях! Если вы занимаетесь приключенческими гонками, то лучше обойтись без трейла.

Даже норвежские лыжники по болотам бегают в нормальных кроссовках.

Источник:

Как правильно выбрать обувь для бега

админ 28 — Август — 2014

Чтобы выбрать правильную обувь для бега нужно знать несколько основных правил:

Кроссовки для бега сконструированы особым образом, они оснащены дополнительной амортизацией. Дело в том, что при беге, ударные движения о поверхность создают дополнительную нагрузку на колени и тазобедренные суставы. Способность уменьшить эту нагрузку и отличает правильные кроссовки для бега от остальных видов.

Пронация. Перед покупкой обуви для бега, желательно определить какая у вас пронация (свод) стопы. При беге стопа совершает перекаты с пятки на носок. И в зависимости от строения ноги, стопа может двигаться по трем разным траекториям. По внешнему ребру стопы – гипопронация. По всей поверхности – нормальная пронация.

Или по внутреннему ребру стопы – гиперпронация. Определить степень пронации можно с помощью «мокрого теста». Для этого нужно встать мокрой стопой на плотный лист бумаги. Постоять, не перемещая ногу около 0,5-1 минуты. Затем обвести границы отпечатка стопы карандашом.

В соответствии с таблицей определится, какой вид кроссовок для бега подходит именно вам (Support, Neutral, Control).

Размер. Кроссовки для бега нужно выбирать на 0,5-1 размер больше, чтобы во время занятий спортом ногти не упирались в носовую часть обуви и не создавали дискомфорт.

Вес. Вес кроссовок для бега по асфальту не должен превышать 300 грамм. Для пробежек вне дороги, вес обуви должен составлять менее 400 грамм.

Срок годности. Вся обувь для бега имеет свой «срок годности». К примеру, кроссовки для бега по асфальтовым дорожкам изнашиваются примерно через 1000 км. При пробежках в разных местностях (земля, песок, асфальт и т.п) обувь потеряет свои амортизационные свойства через 1500 км. Это примерно 2 года регулярного использования.

Подошва. Обратите внимание на подошву. Для пробежек по лесопарковым зонам, в том числе и сырую погоду, выбирайте кроссовки «внедорожники». Они имеют мощный рифленый протектор, обеспечивающий хорошее сцепление с любой поверхностью. Такие кроссовки обычно сшиты из плотного материала, обладающего водоотталкивающим действием, и имеют высокую манжету.

Для бега по асфальту подойдут легкие кроссовки с вентилируемым обшивочным материалом. Обратите внимание на свою старую обувь, которую вы носите в повседневной жизни. В каких местах подошва больше изнашивается (стирается)? Новые кроссовки для бега именно в этом месте (месте наибольшего изнашивания) должны иметь усиление.

Согните подошву, она должна гнуться строго в районе подушечки большого пальца.

Цена. Новичкам не стоит приобретать обувь для бега по самой высокой цене. Обычно такая обувь предназначается для профессиональных спортсменов. И вы просто переплатите лишние деньги. Выбирайте обувь в пределах 150-200 $ для начала (не выше цены среднего сегмента).

В настоящее время большинство специализированных спортивных магазинов предлагают своим клиентам воспользоваться беговой дорожной оснащенной видеокамерой. С помощью этого нехитрого технического устройства можно проверить, как вы бежите в замедленной съемке. Как распределяется нагрузка на стопу при беге.

Правильно подобранная обувь для бега способна увеличить вашу выносливость и скорость. Поэтому важно отнестись к этому вопросу как можно более грамотно.

Самые популярные статьи по этой теме:

Подбираем правильную обувь для бега

Чтобы пробежки приносили удовольствие, нужно подобрать правильную обувь. Удачные кроссовки не будут преждевременно утомлять ноги, защитят от травм и обеспечат должный комфорт.

1. Не бывает универсальных кроссовок для бега. Каждая модель спортивной обуви предназначена для использования в определенных условиях: тротуарная плитка, асфальт, грунтовка, искусственное покрытие. В идеале для каждого вида беговой дорожки у вас должны быть свои кроссовки.

Но если вы не можете себе позволить такое количество спортивной обуви, определитесь, где вам лучше бегать и тогда выбирайте модель кроссовок.

Подошвы бывают разные. Для бега по асфальту производители предлагают устойчивую к истиранию подошву.

Кроссовки-внедорожники имеют специальные резиновые выступы, грунтозацепы, чтобы нога не скользила по мокрой траве или снегу. Такая обувь оптимальна для пробежек по паркам и лесным тропинкам. В качестве осенней пары подойдет обувь с резиновыми или металлическими шипами, благодаря которым легче бегать по льду и жесткому снегу.

В некоторых моделях они съемные, что очень удобно. Если же собираетесь стать марафонщиком, то отдайте предпочтение тонкой подошве. Правда, служат такие недолго.

Кроссовки на сезон – основная спортивная обувь имеет сетчатый верх.

Но количество таких слоев может быть разным, чтобы добиться определенной проницаемости воздуха. Летом нужна хорошая вентиляция. То есть, под сеткой должен отсутствовать дополнительный слой.

Для мокрой и прохладной погоды весной или осенью подойдут кроссовки, верх которых выполнен из непромокаемого и дышащего мембранного материала типа Gore-Tex. А для зимних пробежек нужна спортивная обувь с дополнительным внешним слоем, чтобы внутри сохранялось тепло, и не попадал снег. Есть и утепленные модели.

1. Конструкция должна учитывать анатомические особенности стопы. Современные кроссовки – это не просто обувь для занятий спортом, а целое сложнотехнологическое изделие. Производители при его создании учитывают:

а) Пронацию – способ постановки стопы. Существует три вида:

• гиперпронация – голень заваливается внутрь;
• супинация или недопронация – наружу;
• нейтральная пронация – нога ставится ровно.

У всех людей разные ноги, поэтому и видов кроссовок много. Такой выбор позволяет любому бегуну найти нейтральное положение в обуви для своей стопы.

б) Амортизацию – череду соударений.

В подошвах современной спортивной обуви используют амортизирующие материалы для комфорта и защиты от травм. Уровень амортизации стоит подбирать в зависимости от своего веса – чем он больше, тем больше амортизации необходимо. Амортизатором может служить разный материал: гель, вспененная структура, пластиковая пластина волнистой формы.

1. Носки – в беге мелочей не бывает. Комфорт в кроссовках во время пробежек во многом зависит и от носков. Беговые текстильные изделия должны быть выполнены из тянущейся ткани. Хорошие носки отводят влагу, дышат и быстро не изнашиваются. То есть, нога меньше потеет. В последнее время среди бегунов востребованы компрессионные гольфы и гетры, которые обжимают ногу. По сжатым сосудам кровь течет быстрее. Подобный вид носков подойдет и для соревнований, и для восстановления после нагрузок.

1. Размер. Кроссовки для бега должны быть достаточно широкими и примерно на 1 см длиннее ступни. Убедитесь, что пальцы в обуви свободно шевелятся. Ведь при беге ноги отекают и увеличиваются в объеме. Здесь и пригодится свободное место, которое защитит от дискомфорта и натираний. Во время примерки обязательно наденьте носки. И лучше покупайте кроссовки во второй половине дня, когда ваши ноги немного отекшие.
2. Доверяйте профессионалам. Не покупайте низкокачественную обувь для спорта. От этого зависят не только ваши успехи в беге, но и здоровье ног. Отдайте предпочтение тем производителям кроссовок, которые уже зарекомендовали себя в профессиональной среде. К выбору пары отнеситесь основательно. Если есть возможность, используйте специальный метод выбора кроссовок на беговой дорожке. Также в фирменных магазинах приглянувшуюся пару можно проверить на сканере стоп. Придя домой с обновкой, не спешите на пробежку. Походите в новых кроссовках сначала по квартире или дому. Полностью прочувствовав новую обувь, можно отправляться на первый забег. Для марафона кроссовки не должны быть старыми и изношенными, хоть и проверенными. Купите отдельную пару за 2-4 недели, и за это время стопа привыкнет к ней, но не успеет сильно износиться.

Существуют такие виды кроссовок для марафона:

• «марафонки» – максимально легкие, гибкие и плоские. Они удобны и невесомы. Во время бега вы не чувствуете ничего лишнего. Но такая модель подходит не всем. Они оптимальны для спортсменов с весом около 60 кг и меньше. А вот при большей массе тела в такой обуви можно бежать разве что на короткую и скоростную дистанцию. Кроме того, «марафонки» не имеют никаких систем поддержки. Поэтому ноги бегуна должны быть подготовленными, чтобы хорошо амортизировать и выдерживать ударную нагрузку;

• «полумарафонки» — в этом случае подошва более толстая, могут быть дополнительные элементы поддержки и приподнятая пятка по отношению к носку. Но это более удачная для всех беговая модель, которая способна выдержать длительный забег. Такая спортивная обувь в меру жесткая и быстрая.

Кроме этих двух видов, есть промежуточные модели, которые могут удовлетворить беговые запросы тех спортсменов, что не попадают под описание «марафонок» и «полумарафонок».

Важно не только правильно выбрать обувь для бега, но и потом тщательно ухаживать за ней. Чтобы увеличить срок службы любимых кроссовок, после каждой пробежки сушите их. Но не феном и не на солнце. Так обувь может деформироваться. Лучше сушить кроссовки, набив их газетами, в условиях привычной комнатной температуры.

Стирайте свою спортивную обувь только вручную, в мыльной воде. Конечно, есть модели с мягкой подошвой, которые можно стирать и в автоматическом режиме. Но лучше не рискуйте.

Как выбрать обувь для бега?

Если вы решили заняться бегом, то единственная вещь, которая вам понадобится – это спортивная одежда. При этом особо важной деталью во всей экипировке бегуна, несомненно, является специальная спортивная обувь.

Стоит отметить, что при беге нагрузка идет не только на ноги, но и на весь организм в целом. А правильная обувь для бега способствует нормальному распределению этой нагрузки и препятствует разрушению суставов и межпозвоночных дисков.

Таким образом, вопрос о том, как выбрать обувь для бега является очень важным, поэтому стоит рассмотреть его более подробно.

Для начала отметим, что наиболее важным качеством, которое предъявляется к обуви для бега, является ее способность амортизировать. Такая функция кроссовок позволяет существенно снизить ударную нагрузку на позвоночник и суставы, а также способствует лучшему отталкиванию стопы, что ускоряет бег.

Амортизаторы спортивной обуви расположены под носком и под пяткой. При выборе беговых кроссовок обязательно посмотрите есть ли в них амортизаторы (это могут быть полости, заполненные воздухом, специальным газом или пружинки).

Кроме этого, обувь для бега должна быть легкой и хорошо фиксироваться на ноге. Поэтому наилучшим вариантом станут глубокие кроссовки на шнуровке.

Хорошо, если кроссовки имеют супинатор. Он способствует лучшему распределению веса тела и снижает нагрузку на позвоночник.

Для бега по гравийной и неровной дороге лучше выбирать обувь с различными «зазубринами» и прочими эффектами, улучшающими ее сцепление с поверхностью. При этом для бега по асфальту оптимальным вариантом станут кроссовки со стандартной рифленой подошвой.

Отдельно стоит обратить внимание на материал верхней части беговой обуви. Только пропускающий воздух натуральный, мягкий и прочный материал способен обеспечить комфортный бег. Это могут быть кроссовки из плотного перфорированного материала с кожаными вставками.

Что касается размера обуви, то для оздоровительного бега кроссовки не должны быть тесными. Можно даже купить обувь чуть большего размера. Это позволит ступне лучше дышать, к тому же активный бег усиливает кровообращение, что приводит к незначительному увеличению объема стопы.

При выборе кроссовок в магазине не стесняйтесь обратиться к продавцу-консультанту, который обязательно расскажет, в чем преимущества той или иной модели. При примерке обуви обязательно наденьте носки, в которых собираетесь бегать. Ведь даже эта, на первый взгляд, несущественная деталь способна изменить посадку обуви на ноге.

После того, как вы надели новые кроссовки, следует их зашнуровать и пройтись. В этот момент нужно обратить внимание на пальцы ног. Они должны быть свободно расправленными. Походите в обуви несколько минут и проанализируйте свои ощущения.

Если вас все устраивает, ногам комфортно и нигде ничего не давит, а также если кроссовки подходят вам по всем параметрам, то можете смело их покупать и проверять на практике.

>>>Посмотреть качественную обувь для бега

Кроссовки для бега: как выбрать обувь для асфальта и другие важные моменты

Бег — полезная кардио-тренировка, позволяющая ускорить метаболизм, улучшить тонус мышц, контролировать вес тела. Чтобы занятие приносило исключительно пользу, необходимо позаботиться о подходящей одежде и обуви. Особое внимание следует уделить выбору кроссовок. Ведь именно на ноги приходится большая часть нагрузки во время бега.

Правильно подобранная обувь выполняет роль амортизатора и фиксатора стопы. Это позволяет снизить нагрузку на суставы.

Разновидности кроссовок для бега

Узнайте о фитнесе, похудении и наборе мышечной массы…

Первое, на что следует ориентироваться, чтобы подобрать беговые кроссовки, — это тип поверхности, на которой предполагается совершать пробежки. В соответствии с этим параметром определяется, какая подошва будет иметь хорошее сцепление с дорогой. Существуют беговые модели для тренировок:

Пешеходные дорожки — подходящий вариант для бега, если обувь подобрана правильным образом

Прорезиненные беговые дорожки с разметкой — идеальное покрытие для занятий спортом. Материал трассы является хорошим амортизатором, что снижает нагрузку на суставы.

• на пересеченной местности.

Бег по грунтовой дороге — один из наиболее доступных и безопасных вариантов для тренировок с точки зрения ударной нагрузки

Далее следует обратить внимание на сезонность тренировок. Если в планах намечены кроссы на открытом воздухе, следовательно, в осенне-зимний период обувь должна соответствовать особенностям трассы. Для этого периода лучше выбрать кроссовки для бега с рельефной подошвой, которая предотвратит скольжение ноги. «Шиповки» также подойдут для пробежек по грунту.

Следующий фактор, который следует учитывать перед тем, как выбрать кроссовки для бега, — это индивидуальные особенности строения стопы.

В зависимости от типа пронации необходимо подобрать обувь, которая скорректирует физиологические особенности свода стопы. Это необходимо, чтобы в процессе тренировок не усугубилось состояние суставов.

При плоскостопии или супинации рекомендуется использовать специальную корректирующую стельку.

Читатели считают данные материалы полезными:

• На что обращать внимание при выборе волейбольного мяча
• Особенности подбора боксерской груши для дома по росту и весу

Для равномерного распределения нагрузки подошва имеет утолщение под пяткой и сужение на носке.

Пяточные амортизаторы могут быть выполнены в виде пружин, аэроподушек. Они минимизируют вертикальную ударную нагрузку на организм в целом. Носочные амортизаторы снижают давление, оказываемое на стопу при перекате с пятки на носок.

Размер

Как подобрать кроссовки для бега правильного размера? Длина стельки должна быть на 1–1,5 см больше длины стопы. При физической нагрузке происходит приток крови к нижним конечностям, что способствует увеличению их объема. Просторная обувь также обеспечивает естественную вентиляцию, что необходимо для комфорта во время занятий спортом.

Материал изделия

При изготовлении кроссовок используются:

• для подошвы — пенополиуретан, резина;
• для основной части — эластичная ткань с натуральными волокнами, вставки кожи;
• для стельки — полипропиленовая, кожаная основа, тканевое покрытие.

Для лучшей фиксации стопы кроссовки важно правильно шнуровать. Липучки и другие элементы в данном случае не подходят.

Как правильно подобрать кроссовки для бега — более подробно можно узнать у консультантов в специализированных магазинах спортивной одежды и обуви.

Перед покупкой необходимо примерить несколько вариантов, чтобы сделать окончательный выбор. Нет универсального, единого правила — как выбрать кроссовки для бега.

Однако существуют рекомендации, благодаря которым можно подобрать наиболее подходящую модель.

Узнайте о фитнесе, похудении и наборе мышечной массы…

В каких кроссовках лучше бегать. какие выбрать?

Людям, которые серьезно занимаются спортом, особенно бегом, очень важно правильно выбрать спортивную обувь. Качественная и удобная обувь уменьшает возможность получения травм, избавляет от усталости ног и в ней комфортно бегать в любое время года.

Как выбрать беговые кроссовки, среди многочисленных моделей от разных брендов, вот это является проблемой. Но стоит ознакомиться с основными правилами выбора спортивной обуви и следовать им при покупке, тогда приобретение будет приносить только комфорт.

Если бег это не постоянный вид спорта, а вы занимаетесь им периодически, тогда обычных кроссовок вам будет достаточно. Но если бег, это основной вид спорта и вы бегаете каждый день, либо через день, с большой скоростью, тогда нагрузка на ноги большая и в любом случае понадобится приобретение профессиональной обуви. Всю беговую обувь можно условно разделить на:

• Тренировочные модели, они достаточно разнообразны и защищают бегуна от различных травм;
• Обувь, предназначенная для соревнований, не защитит от травм, но поможет показать отличные результаты.

Поэтому выбирать нужно из личных предпочтений, а также ориентироваться для каких нагрузок будут предназначаться кроссовки.

Какие кроссовки идеально подойдут для бега?

Перед тем как начинать занятия, нужно определиться, какие кроссовки нужны для бега. Именно от обуви будет зависеть комфорт и продуктивность от занятий. Если обувь для бега будет не удобная, тогда беговой спорт принесет дискомфорт и ноги быстро устанут.

Еще главным критерием подборки обуви, выступает защита от получения травм, качественная обувь защитит и препятствует переломам и вывихам при беге.

Раньше не происходило разделение между спортивной обувью и ежедневной, но сегодня современный рынок предлагает большое количество спортивного инвентаря и одежды и обуви, поэтому для потребителя предоставляется большой выбор.

В общем, существует множество факторов, по которым происходит выбор обуви, но в основном многие ориентируются на следующие основные аспекты:

• Пронация – это фактор с учетом современных сложных конструкций в производстве кроссовок считается главным. Под этим понятием подразумевается, как человек бегает и в каком положении находиться его стопа. Перед приобретением обуви стоит посоветоваться со специалистами, ведь людям с избыточным весом, рекомендуется приобретать кроссовки с супинатором, а некоторым категорически носить такую обувь нельзя;
• Амортизация – достаточно важных фактор для бегунов, ведь она уменьшает удары и препятствует получению травм;
• Подошва, выбирается, ориентируясь на поверхность, на которой будут производиться занятия. Существуют модели с надежной резиной, которая не стирается, такие модели идеально подойдут для бега по асфальтным поверхностям. Но в случае, когда бег происходит в парках и лесах, тогда здесь стоит подбирать обувь, которая называется внедорожники. Их главное преимущество, это то, что на подошве существуют специальные выступы, которые будут цепляться за грунт и при этом не скользят;
• Узкая и широкая стопа, а также главное, это размер обуви. Ширина колодки у каждого производителя разная, поэтому ее нужно подбирать индивидуально. Как выбрать размер кроссовок для бега? Чтобы правильно подобрать размер примерять обувь стоит в вечерний период времени, когда стопа будет увеличена. Лучше всего ориентироваться на модель, где большой палец, не будет прямо касаться носка, тогда бегать будет комфортно;
• Обувь стоит выбирать по сезону. Приобретая спортивную обувь, стоит сориентироваться в какой период сезона, вы будете бегать. Кроссовки для летнего периода, легкие и дышащие, но могут быстро промокать. В каких кроссовках бегать зимой? Для зимнего периода лучше выбирать обувь из плотных материалов, которые не будут промокать и у них присутствует отличная вентиляция.

Главные отличительные качества спортивной обуви

В каких кроссовках лучше бегать? На этот вопрос, можно ответить только после изучения всех особенностей определенной модели. Если выбранная модель отвечает всем факторам, тогда она пригодна для занятий бегом. Можно выделить следующие факторы беговой обуви:

• Амортизация, она находится либо в пяточной части или в носке;
• При выборе нужно ориентироваться, чтобы обувь была мягкой и гибкой. Такая обувь позволяет комфортно бегать и преодолевать любые препятствия;
• Надежная и устойчивая подошва от стираний, в качественной обуви существуют вставки из прочной резины, и она должна находиться в районе пятки или с внешней стороны носка;
• Вентиляция, главный аспект при выборе, ведь ноги должны дышать, поэтому обувь для бега, никогда не производиться из материалов, которые не дышат;
• Шнуровка для комфорта в использовании, располагается на внутренней части стопы;
• Стелька должна легко сниматься, чтобы было удобно в любой момент поменять ее, на ортопедическую стельку;
• Вес нужно выбирать небольшой, он не должен превышать 400г.

Какие кроссовки выбрать для бега? Это достаточно сложный вопрос, но ориентируясь на особенности спортивной обуви и индивидуальные особенности по подбору кроссовок, тогда можно приобрести подходящую модель, в которой бег будет, приносит результаты.

Мужские и женские кроссовки и основные различия

Спортивная обувь для мужчин и женщин принципиально разная. Здесь различия не только в цвете, ведь к женской обуви предъявляется больше требований к удобству стопы. При производстве женских моделей используются дополнительные технологии. Женские кроссовки определяются следующими особенностями:

• Колодка здесь должна быть намного уже, чем у мужских моделей, ведь женские ножки, намного меньше мужских, поэтому размеры и пропорции здесь совершенно разные;
• Модели для девушек обладают высокой пяткой, это предупреждает повреждения ахилловых сухожилий;
• Женские модели намного мягче и амортизация у них тоже легче, ведь по весу они тоже отличаются от мужских моделей.

Обувь для соревнований основательно отличается от вышеперечисленных правил. Она не отличается определенными особенностями, но для длительных тренировок не приспособлена.

Какие лучше выбирать бренды?

Какие кроссовки купить для бега, и какому бренду лучше отдать предпочтение? Здесь стоит доверять тем производителям, которые не только реализуют спортивную обувь, но и сами ее производят.

Также ориентироваться необходимо на отзывы о компании и статус на рынке.

Сейчас можно выделить следующих производителей, которые успели зарекомендовать себя на рынке в качестве надежного поставщика качественной продукции:

• Nike считается лучшим производителем спортивной обуви и заслужила доверие многих потребителей мира;
• Adidas – уже много лет реализует свою продукцию спортивного предназначения и стала лучшим поставщиком климатических моделей;
• Puma – потребители признают, что у этого бренда спортивная обувь, выполнена в ярких и неординарных оттенках и формах, поэтому она дополнит и придаст изюминку спортивному стилю;
• Reebok признаны больше женскими моделями, которые идеально подойдут для фитнеса;
• New Balance – считаются практичными и универсальными моделями для занятий спортом.

К приобретению спортивных кроссовок для бега, нужно отнестись ответственно и выбор должен производиться, учитывая все правила и особенности спортивной обуви. Если правильно выбрать обувь, тогда бег будет комфортным и можно предотвратить появление различных травм.

Как выбрать обувь для бега: советы и примеры с фото

Бег является одним из самых распространенных занятий спортом, его полюбили многие люди. Бег позволяет не только скинуть лишний вес, он приводит весь организм в лучшее состояние, оздоравливает и улучшает работу всех систем. Чтобы не навредить себе и своему телу, надо знать, как выбрать обувь для бега.

Дело в том, что не все кроссовки подходят для бега. Спортивный стиль еще не значит, что обувь предназначена для бега. Неправильно подобранная обувь способна травмировать ноги, доставлять дискомфорт и негативно воздействовать на суставы. Какая тогда польза от бега?

Чем характеризуется спортивная обувь?

• Кроссовки для бега без исключений должны быть с амортизатором. Он находится внутри подошвы и чаще всего представлен воздушной камерой, иногда пружинами. Амортизатор необходим для правильного движения и положения ступни, передачи и распределения нагрузки.

Еще одна главная функция амортизатора – подавлять передаваемую нагрузку, в то время как обычные кроссовки передают ее обратно на позвоночник, а это уже вредит здоровью.

• Жесткость резины подошвы. Следует отметить, что для людей с большим весом, выбирают более жесткую подошву. Прямо в магазине при выборе кроссовок можно попробовать их согнуть, имитируя сгиб при беге. Обувь должна легко согнуться и быстро восстанавливать прежнюю форму.
• Рельефность. Главный показатель, подошва должна быть рельефной, особенно для бега по асфальту. Ярко выраженный рельеф необходим для качественного сцепления подошвы с поверхностью земли, что защищает от нежелательных травм.
• Кроссовки не должны быть очень тяжелыми. Лучше стараться подобрать обувь наиболее легкую, чтобы не затруднять движения при беге и не грузить ноги ненужным весом.
• Наличие супинатора просто необходимо. Он особо ощутим при примерке: кроссовки с супинатором значительно комфортнее.

Кроме того, обувь должна быть выполнена только из качественных и дорогих материалов.

Как подобрать кроссовки с учетом ступни?

Для начала необходимо определиться с типом стопы. Это можно сделать самостоятельно, если стать ровно и определить, какой наклон имеет ступня.

• Для нормального наклона стопы подойдет стабилизирующий тип кроссовок со средней пронацией.
• У людей с плоскостопием наблюдается гиперпронация, и им подойдут контролирующие кроссовки, с высоким уровнем контроля пронации.
• Людям с высоким сводом стопы подойдет обувь с нейтральной амортизацией.

Правильно определить наклон стопы и подобрать соответствующую обувь очень важно, так как во время спорта ноги получают большую нагрузку. При неправильном ее распределении страдает позвоночник, суставы, ступни и так далее, что в будущем способно привести к неправильной деформации.

В зависимости от типа стопы воздушные камеры располагаются в определенном объеме в разных местах: на пятке, носке, по всей поверхности обуви. Как уже известно, амортизация подавляет нагрузки.

Как выбрать обувь для зимней пробежки?

Некоторые люди не ждут весну или лето, чтобы начать бегать, а привыкли и к пробежкам зимой. Сразу следует отметить, что зимние кроссовки должны иметь толстую подошву и отличаться от летних.

Сама подошва должны быть очень жесткой, толстой и рельефной. Это поможет избежать травм, так как зимой дорога часто бывает скользкой, и улучшит сцепление.

Кроме того, за счет толстой подошвы уменьшатся потери тепла.

Поверхность кроссовок также не должна быть выполнена из легкой сеточки, а иметь плотной покрытие и слой утеплителя. Это сохранит и защитит ноги от промерзания.

Как выбрать обувь для бега в спортивном зале?

Для занятий фитнесом и бега на беговой дорожке выбирают легкие кроссовки. По форме они практически не отличаются от тех, что предназначены для бега на улице. Однако, можно выбирать более легкую обувь. Также не понадобится излишняя рельефность подошвы, ведь занятие спортом будет проходить в менее экстремальных условиях.

Чем отличаются кроссовки для тейл-раннинга?

Существует определённый вид спорта, такой как тейл-раннинг – бег по пересеченной местности. Соответственно, для него тоже следует выбирать подходящую обувь.

Сам тейл-раннинг достаточно опасный вид спорта, он экстримален, поэтому и кроссовки имеют более высокий подъем, усиленную рельефность и прочность подошвы.

Носики обуви защищены специальным покрытием, кроссовки плотно прилегают к ноге, они легкие и комфортные.

Особенно важна подошва, так как часто приходится резко тормозить, менять направление, бежать по каменистой поверхности, наступать и перепрыгивать через корни деревьев. Такая обувь сразу визуально отличается от обычных кроссовок.

Какие фирмы выбрать?

Наиболее распространенной фирмой является nike. Их кроссовки очень комфортны, он легкие, садятся по ноге, не сковывают движений. Данная фирма производит женские и мужские кроссовки высшего качества с интересным дизайном.

Кроссовки от Puma выгодны тем, что их можно подобрать к любой стопе, есть много универсальных моделей, а вот производители Adidas добавили большую воздушную прослойку, что уменьшает нагрузку.

Также можно посмотреть видео по теме статьи:

Как правильно выбирать кроссовки для бега

Взгляните на людей, осуществляющих бег трусцой. В 90 % случаев вы обнаружите совершенно неправильно подобранную спортивную обувь. Первый вопрос, который должен волновать человека, решившего заняться оздоровительной аэробикой: как правильно выбрать кроссовки для бега?

Проигнорировав наши рекомендации, вы гарантированно неправильно подберете беговую обувь и автоматически подвергнете организм и ноги лишней нагрузке.

Во-первых, возникают риски получения травмы костно-мышечной системы и связочного аппарата. Во-вторых, неправильно подобранные кроссовки увеличивают вертикально ударную нагрузку на межпозвоночные диски.

В-третьих, задумайтесь, что лучше вообще не бегать, если несерьезно относиться к выбору кроссовок для бега.

Какими свойствами должны обладать беговые кроссовки?

1. Хорошая амортизация – это первое, на что стоит обращать внимание при выборе беговой обуви. Таким образом, вы снижаете ударную нагрузку и повышаете отталкивающую способность, что значительно увеличит скорость и качество бега. Важно, чтобы было соблюдено правильное расположение амортизаторов: один под пяткой, второй непосредственно под носком.

В первом случае они нужны для понижения беговой нагрузки, второй амортизатор обеспечивает плавный перенос тяжести тела с пятки на носки и исключает лишний дискомфорт на стопы бегуна.Воздушная прослойка является инновационным способом амортизации, с помощью новых технологий подошву заполняют специальным силиконом или газом.

Отличным аналогом воздушного варианта являются пружинки под пятки, отзывы профессиональных бегунов подтверждают их эффективность.

[sam codes=»true»]
Накладка подошвы беговых кроссовок, непосредственно взаимодействующая с покрытием, она должна обладать такими характеристиками, как прочность, мягкость, и неиметь свойства быстро стираться об рабочую поверхность.

Самый эффективный тест: черкните подошву кроссовок об пол, если остается след, необходимо отставить покупку подобной беговой обуви. В течение короткого промежутка времени вы полностью сотрете подошву этих кроссовок, особенно если будете бегать по асфальту и ваш вес более 80 килограммов.

К вышеперечисленным характеристикам беговых кроссовок стоит добавить, что они должны быть удобными, легкими, правильно фиксировать положение стопы и обязательно шнуроваться. Никогда не покупайте спортивную обувь без шнурков.

Обязательно наличие супинатора, который должен располагаться непосредственно на стельке кроссовок. Он выполняет две очень важные функции: придает дополнительный комфорт и снижает компрессию на позвоночник во время активного бега, особенно по рассеченной местности.

Обязательно смотрите, чтобы стелька была съемная: это обеспечит более качественный уход за спортивной обувью и повысит гигиену тела. Черта съемных стелек также продлит срок эксплуатации кроссовок, при этом вы всегда сможете вставить новые стельки с супинатором.

Когда вы задаетесь вопросом, как выбрать обувь для бега, необходимо обращать внимание, чтобы подметка была агрессивной. Это особенно актуально, если вы собираетесь бегать на природе. Таким образом обеспечивается максимальное сцепление с рабочей поверхностью.

Кроссовки с рифленой поверхностьюбольше подходят для бега по асфальту.

Запомните неоспоримую аксиому: жесткую подошву необходимо подбирать людям, имеющим большой изначальный вес, и, наоборот, чем меньше вы весите, тем мягче должнабыть подошва. Если пренебречь этим советом, человек, весящий 100 килограммов, очень быстро продавит мягкую структуру подошвы, и обувь полностью утратит амортизирующие свойства. Купив жесткие беговые кроссовки с собственным весом не более 70 килограммов, вы обеспечите себе дискомфорт и плоскостопие. Чтобы избежать вышеперечисленных проблем, внимательно следите за критериями выбора беговой обуви.

Из какого материала должна быть сделана обувь для бега?

Во-первых, материал должен обладать тремя свойствами одновременно: прочность, обеспечивать вентиляцию и быть максимально мягким.

Во-вторых, чтобы снизить потливость ног, покупайте кроссовки, изготовленные из натуральных материалов. Идеальным вариантом считается, когда верх беговой обуви выполнен из практичной матерчатой сетки с дополнительными вставками натуральной кожи.

В-третьих, кроссовочная сетка должна иметь максимальную прочность и легкость, ориентируйтесь на этот критерий, когда возникает вопрос, как выбрать беговые кроссовки.

Обычно передовые производители при изготовлении беговой обуви используют двойную сетку: это значительно увеличит срок службы и повысит защиту ноги от внешних повреждающих факторов.

При активном беге ноги должны дышать, поэтому перед покупкой удостоверьтесь, что материал пропускает воздух.

Как правильно выбрать размер кроссовок?

Купить беговые кроссовки со скидкой можно здесь.

Чтобы обеспечить максимальный воздухообмен при оздоровительном беге трусцой, необходимо подбирать кроссовки немного большего размера. Активная аэробика способствует сильному приливу крови, что вызывает дополнительную отечность ног.

Поэтому, если подобрать идеальный размер, в 90 % случаев вы будете ощущать дискомфорт и дополнительную нагрузку на голеностопный сустав.
Идеальный способ проверки правильно подобранного размера выглядит следующим образом. Для этого необходимо расшнуровать кроссовки на один виток и только потом обратно плотно зашнуровать.

Чтобы удостовериться в правильности выбранного размера, попробуйте извлечь ногу: если не приходится прилагать усилий, значит, все замечательно. Естественно, нужно понимать, что сильный люфт в области пятки свидетельствует о переборе с размером.
Второй этап подбора правильного размера заключается в следующих действиях.

Верните шнуровку в исходное положение и опять плотно зашнуруйтесь. Верх беговой обуви должен комфортно облегать ноги, при этом не создавая лишних неудобств.
Если у вас появилось чувство дискомфорта, не спешите увеличивать размер: перешнуруйте кроссовки другим способом и повторите процедуру.

От методики шнурования зависит не только размер обуви, но и комфорт при активном занятии спортом.
Идеальная ширина кроссовка должна составлять от 3 до 5 миллиметров свободного хода относительно ваших пальцев.

Попробуйте осуществить пяткой движения по сторонам: если это получается беспрепятственно, кроссовки идеально отвечают вашим беговым требованиям.
В обязательном порядке необходимо протестировать линию сгиба.

Возьмите одну полупару кроссовка и на полу сымитируйте движение голеностопного сустава, теперь посмотрите, где происходит линия сгиба. Если модель правильно пошита, сгиб будет соответствовать стопе. Запомните: все остальные модели беговой обуви, которые не соответствуют сгибу вашей стопы, способны развить плоскостопие в 90 % случаев.

Обращайте внимание, чтобы кроссовки в районе сгиба не жали: это предотвратит боль в ногах.

Стельки для плоскостопия. Если у вас наблюдаются значительные проблемы с аркой стопы, в обязательном порядке необходимо приобрести стельку для плоскостопия. Это поможет снять ненужную усталость, усилит приток свежей крови и обеспечит дополнительную поддержку вашим стопам.

Самая распространенная ошибка при выборе беговых кроссовок:

Первым делом интересуясь, как правильно выбрать беговые кроссовки, уясните одну немаловажную вещь, от которой сильно зависит дальнейший комфорт. Всегда выбирайте обувь для активных занятий спортом вечером: к этому времени стопы опухают и меняют в значительной мере размер ноги. Кроссовки, купленные поутру, могут сделать неприятный сюрприз и оказаться малы.

Используя вышеперечисленные рекомендации, вы сможете подобрать идеальные кроссовки для бега, которые максимально сохранят здоровье и обеспечат комфорт ногам. Оздоровительный бег — лучший способ сделать тело достойным своего духа, бегайте и тренируйтесь в правильно подобранной спортивной обуви.

http://promodu.com/obuv/kak-vybrat-obuv-dlya-bega-sovety.html

Как выбрать обувь для бега