Содержание

автореферат и диссертация по педагогике 13.00.04 для написания научной статьи или работы на тему: Построение индивидуальных программ тренировки в легкоатлетическом спринтерском беге девушек в соревновательном периоде подготовки на этапе спортивного совершенствования

Диссертация по педагогике на тему «Построение индивидуальных программ тренировки в легкоатлетическом спринтерском беге девушек в соревновательном периоде подготовки на этапе спортивного совершенствования», специальность ВАК РФ 13.00.04 - Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры

Содержание диссертации автор научной статьи: кандидата педагогических наук, Бугаев, Геннадий Иванович, 1998 год

ГЛАВА! АНАЛИТИЧЕСКИЙ ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ

1.1. ЭНЕРГООБЕСПЕЧЕНИЕ СПРИНТЕРСКОГО БЕГА НА ДИСТАНЦИЯХ 200 И 400 МЕТРОВ У ДЕВУШЕК-ЛЕГКОАТЛЕТОК.

1.2. ХАРАКТЕРИСТИКА ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК И ПОСТРОЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ ДЕВУШЕК-СПРИНТЕРОВ.

Введение диссертации по педагогике, на тему «Построение индивидуальных программ тренировки в легкоатлетическом спринтерском беге девушек в соревновательном периоде подготовки на этапе спортивного совершенствования»

Современное становление социо-культурной индивидуальности человека в претерпевающем изменения российском обществе связано с условиями полноценного раскрытия и реализации способностей каждого индивида, где важной областью проявления личностных возможностей является физическая культура и спорт (Л.И.Лубышева, [63]; В.А.Ермаков, [38]; В.В.Зайцева, [42]; В.ПХуба, В .Г .Никитушкин, П.В.Квашук, [33] и др.). Индивидуальное психофизиологическое благополучие каждого из нас выражается стремлением к высшим эмоционально-физическим переживаниям, которые частично реализуются в сфере двигательной деятельности, и несомненно, — в спорте. Создание возможности молодым людям раскрыть свои задатки и индивидуальные способности на всех этапах развития в онтогенезе, непосредственно в детском и юношеском возрасте, а также на этапах спортивного совершенствования, и в первую очередь в сфере соревновательной деятельности, — важнейшая предпосылка успешной дифференцированной физической подготовки и спортивной тренировки детей и подростков.

Современные тенденции совершенствования теоретико-методических основ подготовки юных спортсменов определяют необходимость учета индивидуальных особенностей занимающихся в процессе их развития. Методико-практическое построение индивидуально-групповой тренировки и ее организация в юношеском возрасте диктуется требованиями качественной подготовки спортсменов в системе управления резервами (В.Г.Никитушкин, [87,107]; В .П. Филин, [134-138]; М.Я.Набагаикова [79, 80,92] и др.). Важность учета индивидуальных особенностей спортсмена в педагогическом процессе несомненна и признается всеми крупными теоретиками и методистами, тогда как разработка основных методических положении активизировалась лишь в последние годы и базируется на требованиях принципа индивидуального подхода в педагогическом процессе (Ю.К .Бабаяский, [10]; И.Унт, [ 131]; В.С.Мерлин, [70]).

Анализ научно-методической литературы и изучение передового практического опыта свидетельствуют о недостаточном научном решении проблемы индивидуальной подготовки юных спортсменов и отсутствии методических путей ее реализации в тренировке легкоатлетов-спринтеров при обучении в ДЮСШ, СДЮШОР, ШВСМ. В целом, в комплексе научных знаний о подготовке девушек в легкоатлетическом спринте не получили широкого освещения вопросы планирования тренировочных нагрузок с учетом эффективности соревновательной деятельности, нет данных об энергетических особенностях протекания мышечной деятельности в условиях соревнований, недостаточно научно-обоснованных индивидуальных программ подготовки в соревновательный период. Дальнейшие научные исследования, связанные с совершенствованием содержания и построения тренировочного процесса юных бегуний-спринтеров по годам обучения в СДЮШОР, и на этой основе разработка учебных программ для спортивных школ различного профиля признаются необходимыми и актуальными. При этом особое звучание приобретают вопросы, отражающие индивидуально-групповую организацию тренировочного процесса. Последние еще не подверглись интенсивному изучению в теоретических и практических исследованиях.

Диссертационное исследование выполнено в соответствии с тематикой научных разработок институтов физической культуры Российской Федерации на 1991-1995 гг. по обобщенной теме Сводного Координационного плана НИР 2.1.7. «Совершенствование системы управления подготовкой юных спортсменов в скоростно-силовых видах легкой атлетики и в видах выносливости на основе индивидуально-групповой организации тренировочного процесса».

Объект исследования составили девушки-легкоатлеткиэ специализирующиеся в спринтерском беге на 200 и 400 м, обучающиеся в группах спортивного совершенствования СДЮШОР.

Предмет исследования представлен педагогическим анализом тренировочных нагрузок на уровне малых форм организации занятий («в тренировочных заданиях»), построенных с учетом особенностей протекания метаболических реакций в соревновательной деятельности и функционально определяемой динамикой скорости на отрезках дистанции с привлечением методов планирования экспериментов.

Цель исследования заключалась в разработке научно-методических положений по основам индивидуализации тренировочного процесса бегуний-спринтеров в СДЮШОР и совершенствовании программ индивидуальной подготовки спортсменок в соревновательном периоде.

Научная гипотеза. При постановке исследования предполагалось, что эффективность тренировки девушек-спринтеров ГСС СДЮШОР при использовании программ подготовки в форме стандартных тренировочных заданий (ТЗ), моделирующих функциональную напряженность соревновательной деятельности (СД) в беге на 200 и 400 м, когда регистрируются показатели срочных реакций в системах энергообеспечения и фиксируются особенности протекания СД, определяется вариацией параметров нагрузки и комплектацией компонентов методов упражнения с учетом различий в индивидуальной двигательной подготовленности. Научная новизна результатов состоит в следующем: разработан теоретико-методический подход в подготовке девушек-спринтеров, в основу которого положено направление индивидуализации, связанное с выявлением особенностей СД и срочных реакций в системах энергообеспечения юных спортсменок; дана количественная характеристика показателям скорости бега в структуре соревновательной деятельности спортсменок и выделены типовые различия в преодолении соревновательной дистанции 400 м; исследован характер срочных реакций на нагрузку соревновательного упражнения и выявлена роль энергетических процессов в результативности соревновательной деятельности бегуний на 200 и 400 м ГСС СДЮШОР; установлены возможности коррекции предсоревновательных режимов в двигательной деятельности спортсменок с учетом взаимосвязи срочных реакций в системах энергообеспечения и функционально определяемым индивидуальным стилем соревновательной деятельности; разработана методика построения дифференцированных тренировочных программ в форме ТЗ, моделирующих изменения в системах метаболического обеспечения, адекватные наблюдаемым при СД; определены содержание и параметры нагрузки в стандартных тренировочных заданиях у бегуний на 200 и 400 м ГСС СДЮШОР; обоснована возможность использования стандартных тренировочных заданий в индивидуализации подготовки бегуний на 200 и 400 м ГСС СДЮШОР.

Практическая значимость. Результаты исследований могут быть использованы: при составлении программно-методических документов для СДЮШОР; для коррекции основной направленности тренировочного процесса бегуний на 200 и 400 м в соревновательном периоде; в целях индивидуализации процесса подготовки девушек-спринтеров ГСС СДЮШОР и при планировании тренировочных программ спортсменок. Основные положения, выносимые на защиту: количественные показатели срочных реакций в системах энергообеспечения у девушек-спринтеров в группах обучения СДЮШОР характеризующие мощность и емкость системы анаэробного гликолиза и креатинфосфатного механизма, значение которых меняется с ростом квалификации, когда результативность определяется экономичностью гликолиза и выражена активностью креатинфосфатного механизма, причем в большей степени на дистанции 200 м в сравнении с дистанцией 400 м; зависимость скорости бега на дистанции 200 и 400 м в виде коэффициентов корреляции в ГСС выражена функциональной активностью анаэробных систем энергообеспечения, когда наиболее полный комплекс связей у бегуний на 400 м обнаружился между скоростью и показателями лактата, у бегуний на 200 м — креатинииа; характеристики величин скорости бега в структуре соревновательной деятельности бегуний на 400 м ГСС СДЮШОР 2-го года обучения подчеркивают, что специальная выносливость бегуний зависит от способности поддерживать субмаксимальную скорость именно на второй половине дистанции, и в первую очередь на отрезке с 300 по 400 м; содержание и параметры нагрузки в стандартных тренировочных заданиях у бегуний ГСС СДЮШОР 2-го года обучения, моделирующие изменения в системе метаболического обеспечения сравнимые с СД, определяются скоростью бега ( фактор оптимизации Кр 3′ на отрезках 150, 300, 500 м) и скоростью и интервалами отдыха (фактор оптимизации /у Ьа 3′)„

Структура и объем» Работа состоит из введения, пяти глав, выводов, практических рекомендаций, списка литературы и приложения. Диссертационный материал изложен на 189 листах машинописного текста с использованием компьютерной графики, содержит 41 таблицу, 5 рисунков. Список литературы включает 172 источника отечественной и иностранной литературы. В приложении приведены акты внедрения результатов исследований в практику.

Заключение диссертации научная статья по теме «Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры»

1. Анализ научно-методической литературы и изучение переводного практического опыта свидетельствуют о недостаточном научном решении хфоблемы индивидуальной подготовки юных спортсменов и отсутствии методических путей ее реализации в тренировке легкоатлетов при обучении в СДЮШОР, УОР. Индивидуализация подготовки девушек-спринтеров групп спортивного совершенствования СДЮШОР предполагает использование заданий которые соответствуют уровню индивидуального развития каждой спортсменки.Тренировочное задание конкретизируется педагогической целью в достижении определенных показателей срочного трешфовочного эффекта и способом выполнения упражнения.2. Разработаны положения и дифференцированная методика коррекции предсоревновательных режимов двигательной деятельности спринтеров, основанная на закономерных взаимоотношениях между особенностями энергообеспечения и функционально определяемым индивидуальным стилем соревновательной деятельности. Было показано^ что индивидуальные особенности спортсменок, и в первую очередь состояние энергетических систем, определяют готовность к выбору того или иного такгического варианта в условиях соревновательной борьбы и динамику соревновательной скорости по отрезкам дистанции.3. Наибольшее значение для достижения высоких спортивных результатов на дистанции 400 м у бегуний 2-го года обучения ГСС СДЮШОР имеет скорость (время) бега на отрезке с 300 по 400 м, о чем свидетельствуют высокие значения коэффициентов корреляции (0,936-0,952).В целом же скорость бега на отрезке с 200 по 400 м обуславливает успех в соревновании и отражает высокую информативность по значениям г (0,934-

0944). Последнее подчеркивает, что специальная выносливость бегуний на 400 м определяется способностью поддерживать субмаксимальную скорость именно на второй половине дистанции.4. Экспериментальные исследования, проведенные на учащихся СДЮШОР, позволили изучить у бегуний 14-18 лет характер срочных реакций на нагруз!^ собственно соревновательного упражнения и выявить роль энергетических процессов в результативности соревновательной деятельности на дистанциях 200 и 400 м.В проведенном исследовании определено, что успех выступления в соревнованиях на данных спринтерских дистанциях зависит от мощности и емкости системы анаэробного гликолиза и активности креатинфосфатного механизма, причем в разной мере на разных дистанциях.Анализ полученных результатов показывает, что интенсивность гликолиза нарастает по мере улучшения спортивного результата, и прежде всего на дистанции 400 м. Установлено, что мощность гликолитических реакций на дистанциях 400 м выше, чем на дистанции 200 м, о чем свидетельствуют результаты исследований. Однако, с увеличением возраста и по мере роста квалификации наблюдается большая включенность креатинфосфатного механизма энергообеспечеш1я, чем гликолитического, 1фичем в большей степени на дистанции 200 м в сравнении с дистанцией 400 метров.5. Определены значимые зависимости скорости бега на дистанциях 200 и 400 м с характеристиками энергетического метаболизма в СД. Эффективность соревновательной деятельности гфакгически во всех ГСС определяется функциональной активностью анаэробных систем энергообеспечения. У бегуний на 400 м наиболее полный комплекс связей обнаружился между скоростью и показателями лакгата, у бегуний на 200 м —

креатинина.6. Изучение полученных математических расчетов показывает, что на дистанции 150 м на параметр оптимизации Кр 3 мин.( для бегуний на 200 м )наибольшее влияние оказьшают скорость бега ( bi=21,92), причем значение

скорости бега примерно в пять раз существеннее, чем количество повторений. Положительный эффекг в накоплении Кр 3 мин. наблюдается и при взаимном уменьшении интервалов отдыха и увеличении числа повторений (Ь2,з=4,5). Отрицательное влияние на продукцию Кр 3 мин.оказывает уменьшение интервалов отдьжа (Ь2= — 7,34), а также взаимовлияние факгоров скорости и интервалов отдыха ( Ь1з2= — 4,25), когда скорость увеличивается, а время отдыха уменьшается.На этой дистанции продукция ,

повторений), т.е. когда увеличивается скорость бега и увеличивается число повторений (bi,3=l,52).7. На дистанции 300 м выход КР 3 мин. зависит от скорости бега (bi=30,05), а уменьшение интервалов отдыха оказывает (bi=l,4l) несущественное влияние на продукцию Кр 3 мин., тогда как увеличение повторений — даже отрицательное ( Ьз= — 3,69). Взаимовлияние интервалов отдыха и количества повторений (Ь2,з=5,63) положительно влияет на выход Кр 3 мин., при этом интервалы отдыха уменьшаются, число повторений —

увеличивается. Взаимовлияние скорости бега и количества повторений оказьюает отрицательное воздействие (bi,3= — 5,63).Продукцияуч^ La 3 мин. на дистанции 300 м в большей степени зависит от интервалов отдыха ( Ь2=1,47), чуть в меньшей — от скорости бега (bi=l,27).Иными словами ншгравление оптимизации связано с уменьшением интервалов отдыха и удержанием высоких показателей скорости.8. На дистанции 500 м продукция Кр 3 мин. не зависит от интервалов отдыха и числа повторений, а определяется лишь скоростью бега. Отметим, ЧТО выход Кр 3 мин. на дистанции 500 м менее существенен, чем на дистанции 150 и 300 м. Прирост^ь^Ьа 3 мин. на дистанции 500 м в равной степени определяется скоростью бега, как и отрицательно зависит от числа повторений. Отрицательное влияние наблюдается при увеличении скорости бега и уменьшении интервалов отдыха. В сравнигельном анализе отмечено, ч£0 npHpocTZv^ La 3 мин. на дистанции 300 и 500 м выше, чем на дистанции

9. Определены содержание и параметры нагрузки в стандартных тренЕфовочных заданиях у бегуний на 200 и 400 м ГСС СДЮШОР 2-го года обучения.Экспериментально обоснована возможность использования стандартньгх тренировочных заданий, модехшрующих изменения в системах метаболического обеспечения, адекватные происходяпршг при СД, в индивидуализации подготовки бегуний на 400 и 200 м группы спортивного совершенствования СДЮШОР 2-го года обучения. Очевидно, что способность к изменению динамики скорости в главных соревнованиях достигнута в результате спецификации метаболических проявлений у спортсменок и связаны с освоением предложенных индивидуальных программ подготовки.Практические рекомендации ;| * Результаты проведенного исследования позволяют сделать ряд

1д)актических рекомендаций, направленных на повышение эффективности подготовки спортсменок в беге на 400 м ГСС СДЮШОР и ее реализации в соревновательной деятельности.Исследование показало, что наибольшее значение для достижения высоких результатов на дистанции 400 м у бегуний 2-го года обучения ГСС СДЮШОР имеет скорость времени бега на отрезке с 300 по 400 м, когда в целом скорость бега на отрезке с 200 по 400 м обуславливает успех в соревновании. В связи с этим тренерам необходимо первостепенное внимание при совершенствовании скоростных способностей девушек спринтеров уделить воспитанию специальной скоростной вьшосливости, способности поддерживать субмаксимальную скорость именно на второй половине дистанции.Наши исследования подтвердили, что индивидуальные особенности подготовленности спортсменок, и в первую очередь состояние энергостатуса, мопщость и емкость гликолитического и креатинфосфатного механизма функционально определяют динамику скорости на отрезках дистанции и способность к реализации тактического рисунка соревновательной борьбы. Тренерам следует учитывать индивидуальный стиль соревновательной деятельности спортсменок, когда, в первом случае —

структура СД характеризуется высокими значениями скорости на первой половине дистанции, значительно больпшми чем на второй (V200i>V2002).Спортсменкам этой группы следует сосредоточится на подготовке к выступлению на дистанции 200 м в главных стартах сезона и совершенствовать анаэробно-алактатные способности в энергетике мышечной деятельности (сильнейпше стороны подготовленности). Во втором случае успех в СД зависит от относительно высокой скорости именно на второй половине дистанции (V200i>Vcp2002); индивидуальность ,^ спортсменок этой группы выражена высокой активностью гликолиза в функциональных проявлениях организма, и методику подготовки легкоатлеток следует соориенгировать на подгягивание отстающих способностей — расппфение возможностей креатинфосфатного механизма энергообеспечения и развитие анаэробно-алактатных способностей. В у третьем случае структура СД характеризуется поддержанием высокой скорости до 300 метрового участка дистанции, после которого скорость значительно падает. Направление индивидуальной подготовки указанных спортсменок следует связать с повышением функциональной готовности в пределах совершенствования гликолитического механизма (ведулщй компонент подготовленности) и расширением возможностей гликолиза и направленным развитием анаэробно-гликолигических способностей. Этому служит система тренировочных заданий (ТЗ), моделируюпщх метаболические характеристики СД, и позволяющая ощзеделить индивидуальные щ)ограммы тренировки девушек в легкоатлетическом f спринте.Таких заданий в структуре микроцикла может быть 2-3, когда вариация параметров нагрузки и комплектация методов упражнения с учетом различий в индивидуальной двигательной подготовленности для спортсменок типогрупп А1 и А2 на дистанции 150 м связана с поддержанием высоких показателей скорости, причем значение скорости примерно в 5 раз существеннее чем количество повторений. На этой дистанции для спортсменок типогрупп А2 и A3 (бегуний специализирующихся на 400 м) вариацию компонентов упражнения следует связать либо с поддержанием высокой скорости бега, либо со снижением интервалов отдыха.Энергопродукция на отрезке 300 м ( La3′) в большей степени зависит от интервалов отдыха, в меньшей — от скорости бега.

Список литературы диссертации автор научной работы: кандидата педагогических наук, Бугаев, Геннадий Иванович, Москва

1. Адлер Ю.П., Маркова Е.В., Грановский Ю.В. Планирование эксперимента при поиске оптимальных условий. — М.; Наука, 1976.- 279 с.

2. Алабин А.В, Основные направления и результаты решения проблемы индивидуализации скоростно-силовой подготовки девушек-легкоатлеток: Автореф.дис. канд.пед.наук. -М., 1982. -21 с.

3. Алабин В.Г., Алабин А.В. Тренировочное задание -первый «блок» в структуре тренировочного процесса //Теория и практика физ.кулыуры. -1986. -№ 12. -С.26-29.

4. Алабш В.Г. Удосконалення системи багатор1Чного тренування юних легкоатлеттв: Афтореф. дис. д-ра пед. наук. — Кшв, 1994 . — 34 с.

5. Александров А. А. Экономичность мышечной работы различной интенсивности у юных спортсменов: Автореф.дис. . канд.биол.наук. -Тарту, 1988. — 20 с.

6. Андрюнин М.А. Индивидуально-оптимальные изменения скорости циклических локомоций при предельной работе, выполняемой в зоне большой и субмаксимальной относительной мопщости: Автореф.дис. . канд.пед.нак. -М., 1988. — 21 с.

7. Аракелян Е., Мирзоев О. Модели спринтеров и барьеристов: Характеристика специальной физической подготовки // Легкая атлетика. -1997.-№2.- СЮ

8. Арзуманов Г.Г. Влияние тренировочных режимов на изменение показателей структурных компонентов техники бега и специальной работоспособности спринтеров: Автореф.дис. . канд.пед.наук. -М., 19S2. -25 с.

9. Аросьев Д.А. Исследование некоторых форм построения предсоревновательного этапа тренировки: Автореф. дис. . канд. пед. наук. -М., 1968.-25 с. щ

10. Бабанский Ю.К, Избранные педагогические труды.- М.: Педагогика, 1989. — 560 с. И.Банкин В.Н. Анализ соревновательной деятельности юных бегуний различной квалификации на 400 м с барьерами // Теория и практика физ. культуры. — 1995. — № 3. — 3-6.

11. Биохимические изменения в организме человека при работе различного характера: Лекция для студентов /Сост. М.А. Мелихова. — М., 1978.-25 с.

12. Биохимия: Биохимический контроль в спорте: Лекция . — /Подг. В.Н. Черемисинов; Ред. Н.И. Волкова. -М., 1979. — 19 с.

13. Биохимия: Биохимическая характеристика различных видов спорта: Лекция / Подг. В.Н. Черемисинов. -М., 1979. -20 с.

14. Бондаренко К.К. Структура тренировочных нагрузок 15-16-летних бегунов на короткие дистанции на основе учета их индивидуальных особенностей: Автореф. дис. канд. пед. наук. — М., 1995. — 24 с.

15. Борилкевич В.Е. Физическая работоспособность в экстремальных условиях мышечной деятельности (метаболические и кардиореспираторные характеристики бега на различные дистанции). -Л.: Из-во Ленингр .ун-та, 1982.-97 с.

16. Борилкевич В.Е. К вопросу о понятии феномена «физическая работоспособность» // Теория и практика физ. культуры. -1993. — Ка 9-10. -С.18-19.

17. Бойко В.В. Целенаправленное развитие двигательных способностей человека. -М.: Физкультура и спорт, 1987. — 144 с.

18. Брейзер В.В., Жукова Е.М. Особенности тактики бега на 400 м в закрытых помещениях у жешцин различной квалификации // Теория и практика физ. культуры. — 1986. — № И. — 35-38.

19. Верхошанский Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса. -М.: Физкультура и спорт, 1985. -176 с.

20. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. -М.: Физкультура и спорт, 1988. — 331 с.

21. Вовк СИ. Специальная физическая подготовка бегуний на короткие дистанции на этапе спортивного совершенствования: Автореф.дис. . канд.пед.наук. -М., 1987. — 21 с.

22. Водяницкая О.И. Методика совершенствования ритма бега в процессе многолетней подготовки юных спринтеров: Автореф. дис. . канд. пед. наук. — М., 1993. — 24 с.

23. Волков Н.И. Энергетический обмен и работоспособность человека в условиях напряженной мышечной деятельности: Автореф.дис. канд.биол.наук. -М., 1969. — 57 с.

24. Волков Н.И. Проблемы биохимического контроля в спорте //Обмен вещ;еств и биохимическая оценка тренированности спортсменов: Материалы Совет.-Американ.симпоз. по биохимии спорта. -Л., 1974. -С.213-227.

25. Волков Н.И. Закономерности биохимической адаптации в процессе спортивной тренировки: Учеб.пособие. -М., 1986. — 63 с.

26. Волков Н.И. Тесты и критерии для оценки вьшосливости спортсменов: Учеб. пособие. -М., 1989. > 44 с.

27. Востриков Н.А. Особенности педагогического контроля за структурой физической подготовленности и величиной нагрузок спортсменок, специализирующихся в беге на 400 м: Автореф.дис. . канд.пед.наук. — М., 1996. — 22 с.

28. Галухин P.M. Исследование возрастных изменений и методики развития скоростных качеств и специальной вьшосливости у юных бегуний на короткие дистанции: Автореф.дис. канд.пед.наук. -М., 1976. — 22 с.

29. Годик М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузож. -М.: Физкультура и спорт, 1980. -136 с.

30. Годик М.А. Педагогические основы нормирования и контроля соревновательных и тренировочных нагрузок: Автореф.дис. . д-ра пед.наук -М., 1982.-48 с.

31. Гордон СМ. Тренировка в циклических видах спорта на основе закономерных соотношений между тренировочными упражнениями и их эффектом: Автореф.дис. д-ра пед.наук. -М., 1988. — 46 с.

32. Губа В.П., Никитушкин В.Г., Квашук П.В. Индивидуальные особенности юных спортсменов (основы теории и методики индивидуализации в процессе отбора^ ориентации и подготовки юных спортсменов). — Смоленск, 1997. — 219 с.

33. Добровольский С. Теория и методические перспективы программирования двигательных действий спринтерского бега в управляемой искусственной среде: Автореф. дис. д-ра пед. наук.- М., 1995. — 49 с,

34. Дрижика А.Г., Шевцова Л.Ф. К проблеме оптимизации соревновательной деятельности путем подстройки ее ритмо-темповой структуры под индивидуальный нейро-динамический ритм //Теория и практика физ. культуры. — 1993. -Ш2.- 10-11.

35. Евгеньев А. А. Формирование оптимальной темпо-ритмовой структуры бега с максимальной скоростью по повороту и методика ее совершенствования на этапе высшего спортивного мастерства: Автореф. дис. . канд. пед. наук. — С-Пб., 1992. — 21 с.

36. Еременко И. А. Построение спортивной тренировки бегунов- барьеристов на этапе начальной спортивной специализации в групповой индивидуальной подготовке: Автореф. дис. канд. пед. наук. — М., 1996. — 19 с.

37. Ермаков В. А. Теория и технология диффереецировашюго физического воспитания детей и учащейся молодежи: Автореф. дис. . д-ра пед. наук. — М., 1996. — 40 с.

38. Ермаков СМ., Жиглявский А.А. Математическая теория оптимального эксперимента: Учеб.пособие. -М.: Наука, 1987. — 318 с.

39. Ерощев В.Д. Индивидуализация треюфовочного процесса квалифицированных бегуний на короткие дистанции: Автореф.дис. . канд.пед.наук. -М., 1988. — 24 с.

40. Жуков И.Л. Критерии эффективности техники схфинтерского бега в процессе ее совершенствования: Автореф.дис. . канд.пед.наук, -М., 1984. -23 с.

41. Зайцева В.В. Методология индивидуального подхода в оздоровительной физической культуре на основе современньж информационных технологий: Автореф. дис. . д-ра пед. наук. — М,, 1995. — 47 с.

42. Запорожанов В.А. Контроль в спортивной тренировке. — Киев: Здоровья, 1988. -144 с.

43. Зациорский В.М. Двигательные качества спортсменов (исследования по теории и методике воспитания): Автореф.дис. . д-ра пед.наук. -М., 1969. -72 с.

44. Зациорский В.М. Кибернетика, математика и спорт; Применение математических и кибернетических методов в науке о спорте и в спортивной практике. -М.: Физкультура п спорт, 1969. — 199 с.

45. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. -М.: Физкультура и спорт, 1970. — 200 с.

46. Зуб А.А. Методы специальной физической подготовки спринтеров- женщин высокой квалификации: Автореф.дис. . канд.пед.наук. -М., 1983. -25 с.

47. Иванов В.В. Комплексный контроль в подготовке спортсмена. — М.: Физкультура и спорт, 1987. — 256 с.

48. Иванова И.Б. Оперативная оценка готовности спортсменов к предстоящему тренировочному заданию: Автореф. дис. . канд. пед. наук, -С-Пб., 1994. — 17 с.

49. Игнатьева Л.П., Герасимова А.А., Чуксеева Т.П. Биохимические основы спортивной работоспособности: Учеб.пособие. — Волгоград: Волгоградская правда, 1987. — 88 с.

50. Калинский М.И., Рогозкин В.А. Биохимия мьппечной деятельности. — Киев: Здоровья, 1989. -144 с.

51. Князева Н.А. Особенности подготовки спринтеров-девушек на этапе начальной спортивной специализации: Автореф.дис. . канд.пед.наук. -М., 1983.-23 с.

52. Комаревцев Л.Н. Биохимия спорта: Избранные лекции. -Л,, 1979. -36 с.

53. Кондак Н.Н. Развитие прыжковой вьшосливости у волейболитсток на основе моделирования ответных реакций организма: Автореф,дис. . канд.пед.наук. -Киев, 1987, — 16 с.

54. Коц М.Я. Физиологические сособенности мышечной деятельности женщин-спортсменок: Учеб.пособие. -М., 1980. — 42 с.

55. Коц М.Я. Физиология тренировки женщин-спортсменок: Лекция. -М., 1981.-С.20-22.

56. Краснова А.Ф. Биохимические изменения в крови юных спортсменов при вьшолнении нагрузок неспецифического характера //Специальная работоспособность и механизмы ее развития: Сб.науч.трудов / ЛНИИФК. -Л., 1979. — 20-24.

57. Кудинов А.А. Комплексная система подготовки школьников в различных видах легкой атлетики: Автореф. дис. . д-ра пед. науек. — М.^ 1994.-49 с.

58. Кузнецов СП. Критерии срочного тренировочного эффекта и их зависимость от объема и интенсивности тренировочной нагрузки: Автореф.дис. канд.пед.наук. -Л., 1987. — 23 с.

59. Лабораторные методы исследования в клинике: Справочник /Меньшиков В.В., Делекторская Л.Н., Золотницкая Р.П. и др. -М.: Медапщна, 1987.-367 с.

60. Легкая атлетика: Бег на короткие дистанции: Программа для детско- юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва (нормативная часть) / Разраб. В.Г.Никитушкин. — М.: Совет, спорт, 1989. -13 с.

61. Логвинов Э.М. Исследование развития и совершенствования вьгаосливости в беге субмаксимальной мошцости и девочек и девушек в условиях различных двигательных режимов: Автореф.дис. . канд.пед.наук. -Тарту, 1975.-27 с.

62. Лубьппева Л.И. Концепция формирования физической культуры человека. — М.: ГЦОЛИФК, 1992. -120 с.

63. Малютов М.Б., Зашраев А.Ю. Современные задачи оптимального планирования регрессионных экспериментов. -Киев: Вьпца шк., 1989. — 64 с.

64. Масальгин Н.А. Математико-статистические методы в спорте. -М.: Физкультура и спорт, 1974. -151 с.

65. Матвеев Л.П. Общая теория спорта: Учеб. книга для завершающих уровней высшего физкультурного образования. -М.: 4-й филиал Воениздата, 1997. — 304 с.

66. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учеб. для ин-тов физ.культуры. -М.: Физкультура и спорт, 1991. — 26

67. Мелихова М.А. Биохимия: Закономерности биохимической адаптации в процессе спортивной тренировки: Лекция для студентов. — М., 1981.-23 с.

68. Мерлин B.C. Очерк интегрального исследования индивидуальности. — М.: Педагогика, 1986. — 256 с.

69. Методика построения тренировки юных бегунов-спринтеров на основе применения стандартных тренировочных заданий: Метод, рекомендации /Сост. В.Г. Алабин, Н.А. Олейник. — Харьков: ХГИФК, 1989. -81с.

70. Методические рекомендации по отбору легкоатлетов (группа спринт и средние дистанции) в состав РШВСМ по данным медико-биологического контроля /ОГИФК, Л.Г. Харитонова и др. -Омск, 1988, — 14 с.

71. Мехрикадзе В.В. Индивидуализация тренировочного процесса бегунов на короткие дцстанции на основе модельных характеристик: Автореф.дис. канд.пед.наук. -М., 1984. — 23 с.

72. Мехрикадзе В.В. Тренировка спринтера. — М.: Физкультура, образование и наук, 1997. -162 с,

73. Мирзоев О. Тренировка спринтеров: Объемы беговой нагрузки в годичном цикле // Легкая атлетика. -1994. — № П. — 7-9.

74. Моглин Э.А. Обоснование эффективности средств развития специальной вьшосливости у юных бегунов на 400 метров: Автореф.дис. . канд.пед.наук. -Краснодар, 1977. -19 с.

75. MOXHOB В. Л. Метод вариативного развития специальной выносливости у спортсменок в беге на 400 м: Автореф.дис. . канд.пед.наук. -М., 1983. -18 с.

76. Муравьев В.П. Техническая подготовка в беге на короткие дистанции с учетом особенностей формирования двигательных программ: Автореф. дис. . канд. пед. наук. — С-Пб., 1992. — 23 с.

77. Набатникоа М.Я. Специальная выносливость спортсмена / Под ред. М.Я. Набатниковой. -М.: Физкультура и спорт, 1972. — 261 с.

78. Набатниткова М.Я, Проблема совершенствования специальной ВЬШОСЛИВОСТЙ спортсмена при циклической работе субмаксимальной и большой мощности: Автореф.дис. д-ра пед.наук. -М., 1974. — 52 с.

79. Набатникова М.Я. и др. Воздействие нагрузок соревновательного упражнения на организм юных спортсменов // Теория и практика физ.культуры. -1988. — №7. — 23-26.

80. Налимов В.В, Чернова Н.А. Статистические методы планирования экстремальных экспериментов. -М,: Наука. Гл.ред.физ.-мат.лит., 1965. — 340 с.

81. Налимов В.В. Математическая теория эксперимента: Текст лекции. -М: МИФИ, 1982.-27 с.

82. Неверкович Д. Исследование оптимальных форм работы спортсмена в системах автоматического управления срочным тренировочным эффектом: Автореф. дис. канд. пед. наук. — М„ 1972 . — 33 с.

83. Никитушкин В.Г. Методология программно-нормативного обеспечения многолетней подготовки квалифицированных юных спортсменов: Дис. д-ра пед. наук. — М., 1995. — 88 с.

84. Никонов Ю.В. Соотношение объемов трешфовочных заданий различной интенсивности при совершенствовании специальной физической подготовленности хоккеистов высокой квалификации. Автореф.дис. . канд.пед.наук. -Минск, 1988. — 23 с.

85. Озолин Э.С. Спринтерский бег. -М.: Физкультура и спорт, 1986.-159

86. Один В.Н. Методика подготовки легкоатлетов-спрингеров с учетом акцентирования ведупщх и сопутствующих элементов техники бега с максимальной скоростью: Автореф. дис. канд. пед. наук. — С-Пб., 1991. — 23 с.

87. Организационно-методические основы использования стандартных тренировочных заданий: Метод.рекомендации для преподавателей /В.Г. Алабин., А.В. Алабин, Н.А. Олейник. -Харьков: ХГИФК, 1990. — 79 с.

88. Основы управления подготовкой юных спортсменов /Под ред. М.Я. Набатнйковой. -М.: Физкультура и спорт, 1982. — 280 с.

89. Пархоменко А.Н. Структура тренировочных заданий, направленных на совершенствование работоспособности высококвалифицированньк борцов: Автореф.дис. канд.пед.наук. -М., 1988, -19 с.

90. Петровский В.В. Бег на короткие дистанции. -М.: Физкультура и спорт, 1978. — 80 с.

91. Платонов В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов. -М.: Физкультура и спорт, 1986. — 286 с,

92. Платонов В.Н., Сахновский К.П. Подготовка юного спортсмена. — Киев: Рад.шк., 1988. — 288 с.

93. Подготовка бегунов на 400 м на основе модельных мшфоциклов (на этапе спортивного совершенствования): Метод,рекомендации /Сост. Харитонова Л.Г. — Омск, 1988. — 21 с.

94. Попов В.Б., Суслов Ф.П., Ливадо Е.И. Юный легкоатлет: Пособие щш. тренеров ДЮСШ. -М.: Физкультура и спорт, 1984. — 224 с.

95. Попов В.П. Подготовка спортсменов-подводников высокой квалификации: Скоростные виды подводного спорта. — М.: ДОСААФ, 1982. -158 с.

96. Попов В.Ф. Исследование эффективности различных вариантов распределения сил в беге на 400 метров: Автореф.дис. . канд.пед.наук. -М., 1974. — 20 с.

97. Попова О.А. Обоснование ведущих критериев индивидуализации подготовки бегунов на 400 метров rpyim спортивного совершенствования СДЮШОР: Диссертация . канд.пед.наук. — М., 1994. -125 с.

98. Пьянзин А.И. Формирование состояния соревновательной готовности квалифицированных легкоатлетов в условиях часто повторяющихся стартов: Автореф. дис. . канд. пед. наук. — С-Пб., 1997. — 24 с.

99. Разумовский Е.А. Экспериментальные исследования методов развития специальной вьгаосливости в упражнениях субмаксимальной мопщости (на примере бегунов на 400 метров): Автореф.дис. . канд.пед.наук. -М., 1968. — 24 с.

100. Рахманов Х.М. Специальная выносливость бегунов на 200 м и методы ее повышения: Автореф.дис. канд.пед.наук. -М., 1981. — 22 с.

101. Решетников Ю.Н. Развитие физических качеств быстроты и специальной вьшосливости у бегунов на 100 и 200 метров: Автореф.дис. . канд.пед.наук. -М,, 1968. -18 с.

102. Рогозкин В.А. Биохимическая диагностика в спорте: Лекция. -Л., 1988. — 50 с.

103. Система подготовки спортивного резерва / Под ред В.Г.Никшушкина. — М., 1994. — 319 с.

104. Скляренко Ю.Ф. Биохимические аспекты повышения эффективности тренировочного процесса /Учеб.пособие. -Омск: ОГИФК, 1989. — 39 с.

105. Скрыогин СВ. Структура тренировочных нагрузок специальной направленности бегунов-спрингеров 3-4 годов обучения в учебно-тренировочных группах спортивных школ: Автореф. дис. канд. пед. наук. -М., 1992.-24 с.

106. Смирнов М.Р. Методика планирования основных параметров беговой нагрузки в легкой атлетике с учетом энергетических особенностей мышечной деятельности: Автореф .дис. канд.пед.наук. -Омск, 1990. — 19 с.

107. Смирнов М.Р. Принцип избирательности режимов циклической нагрузки // Теория и практика физ. культуры. -1993. — № 3. — 2-6.

108. Смирнов М. Зоны успеха: Биоэнергетические основы циклической нагрузки // Легкая атлетика. -1996. — № 7. — 14-16.

109. Смирнов М. Р. Теоретические основы беговой нагрузки. — Новосибирск, 1996. — 217 с.

110. Современная система спортивной подготовки / Под ред. Ф.П.Суслова, В.Л.Сыча, Б.Н.Шустина. — М.: СААМ. — 448 с.

111. СоловцоБ В.В. Разработка и применение стандартных тренировочных заданий на этапе спортивной специализации юных легкоатлетов 10-12 лет в условиях спортивного класса: Автореф.дис. . канд. пед. наук. -Минск, 1987. — 22 с.

112. Соломина Т.В. Особенности процессов энергообеспечения физических нагрузок в циклических видах спорта: Учеб. пособие. -Омск, Челябинск, 1987.-43 с.

113. Сонькин В.Д. Развитие энергетического обеспечения мышечной деятельности подростков // Физиология человека. -1988. — Т. 14. -Х22. -С.248-255.

114. Соревновательная деятельность с1финтероБ и барьеристов высокой квагшфикации (100 и 200 м, ПОиЮОмс барьерами): Метод.рекомендации /Подг. В.В. Брейзер и др. -М., 1984. — 36 с.

115. Спортивная метрология: Учеб. для ин-тов физ.культ. / Под ред. В.М. Зациорского. -М.: Физкультура и спорт, 1982. — 246 с.

116. Столяр К.Э. Построение индивидуальных комплексов специальных упражнений в подготовке бегунов на короткие дистанции высокой квалификации: Автореф. дис. канд. пед. наук.- М., 1997. — 23 с.

117. Султанов Н.А. Обоснование дифференцированной методики тренировки бегунов на 100 и 200 метров в связи с их индивидуальными особенностями: Автореф.днс. канд.пед.наук. -М., 1979. -19 с.

118. Тактическая подготовка высококвалифицированных бегунов на 400 метров в условиях соревновательной деятельности (из опыта подготовки зарубежных спортсменов): Метод.рекомендации /Сост. В.В. Брейзер, И.Л. Жуков.-М., 1984.-24 с,

119. Теория и методика спорта: Учебное пособие для училищ олимпийского резерва / Под общ. Ред. Ф.П.Суслова, Ж.К.Холодова. — М., 1997.-416 с.

120. Теория спорта: Учеб для ин-тов физ. культуры /Под ред. В.Н. Платонова. -Киев: Вищашк. Головное изд-во, 1987. — 210-220.

121. Тренировочные задания для построения учебно-тренировочных^ занятий в условиях спортивного класса: Метод, рекомендации /Под общ. ред. В.Г. Алабина. -Минск, 1983. -116 с.

122. Тураев В.Т. Специальная силовая подготовка бегунов на короткие дистанции: Автореф. дис. канд. пед. наук. — М., 1995. — 24 с.

123. Удапюв Ю.Ф. Биохимический контроль в спорте: Лекция. — Малаховка: МОГИФК, 1986. — 32 с.

124. Удалов Ю.Ф. Особенности обмена веществ при занятиях разными видами спорта: Лекция. -Малаховка: МОГИФК, 1988. — 32 с.

125. Удалов Ю.Ф., Васильева Г.И. Возрастные особенности биохимических процессов и занятия физической культурой с лицами разного возраста: Лекция. -Малаховка: МОГИФК. -1987. — 29 с.

126. Унифицированные методы биохимического контроля в спорте: Метод.рекомендации /Подгот. Д.А. Чибичьян и др. -М., 1986. — 47 с.

127. Унт И. Индивидуализация и дифференциация обучения. -М: Педагогика, 1990. -192 с.

128. Усманова Л.Н. Построение тренировочного процесса квалифицированных спринтеров на различных этапах годичного цикла подготовки: Автореф.дис. канд.пед.наук. -М., 1989. — 23 с.

129. Физиологические и биохимические факгоры, лимитирующие спортивную работоспособность: Учеб.пособие /С.Н. Кучкин и др. -Волгоград, 1986. — 98 с.

130. Филин В.П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов. — М.: Физкультура и спорт, 1974. — 232 с.

131. Филин В.П. Теория и методика юношеского спорта: Учеб.пособие. -М.: Физкультура и спорт, 1987. -128 с.

132. Филин В.П. Основы юношеского спорта. -М.: Физкультура и спорт, 1980.-255 с.

133. Филин В.П., Семенов В.Г., Алабин В.Г. Современные методы исследований в спорте: Учеб. пособие. — Харьков, 1994. -130 с.

134. Фомин Н.А., Филин В.П. Возрастные основы физического воспитания. -М.: Физкультура и спорт, 1972. -176 с.

135. Харитонова Л.Г. Коррекция тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки бегунов на 400 м и 400 м с барьерами: Автореф.дис. . канд.пед.наук. -Омск, 1983. — 22 с. .#

136. Харитонова JIT. Физиологические и биохимические аспекты адаптации к интенсивным нагрузкам организма бегунов на 400 м с барьерами // Теория и пракгика физ. культуры. — 199Т — № 11. — С, 9-12.

137. Харитонова Л.Г. Стратегия этапов долговременной и срочной адаптации к мышечным нагрузкам организма спортсменов с различным уровнем тренированности // Теория и практика физ. 10?льтуры. — 1995. — № 9. -С. 46-49.

138. Хмелевский Ю.В., Усатенко О.К. Основные биохимическже константы человека в норме и при патологии. -Киев: Здоров’я^ 1987. -160 е.

139. Хосни М. Биоэнергетика повторной мышечной работы и эффективность ингервальной тренировки в спорте: Автореф. дис. . д-ра пед. наук. — М., 1996. — 48 с.

140. Чаговец Н.Р. и др. Биохимические критерии оценки специальной работоспособности гребцов на завершающем этапе подготовки к соревнованиям // Медико-биологические аспекты предсоревновательной подготовки спортсменов: Сб.науч.трудов. -Л,, 1982. — 48-64.

141. Чарыева А. А. Универсальная энерго-транспортная роль креатинфосфатного механизма и значимость его в энергетике мьппечной деятельности //Биохимические критерии развития физических качеств: Сб.науч.трудов /ВНИИФК. -М., 1986. — 4-14.

142. Черный А. А. Практика планирования экспериментов и математического модел1фования процессов, -Саратов: Из-во Сарат.ун-та, 1984. -103 с.

143. Черньыпева Е.Н. Ищщвидуальные нормы физической | j p подготовленности юных бегунов на короткие дисташщи на этапе углубленной спортивной тренировки: Автореф. дис. . канд. пед. наук. — М., 1997.-24 с.

144. Шаблыко СИ. Содержание и 1^ти использования индивидуальньк заданий старшеклассниками на уроке физической культуры в общеобразовательнойпжоле: Автореф. дис. канд. пед. назж. -Минск, 1991. B i L , i -19 с.

145. Шевцова Л.Ф. Индивидуализация предсоревновательных режимов Щ s^ тренировки квалифицированных бегунов на короткие дистанции: I .t

146. Шевченко Т.Н. Специальная вьщосливость бегуна на короткие дистанции на этапе углубленной специализации: Автореф. дис. . канд. пед. наук.-М., 1994.-24 с.

147. Щ^ербинаН.Н. Развитие специальной выносливости у бегунов на 200 метров в подготовительном периоде тренировки: Автореф. дис. . канд.пед.наук. -Л., 1981. -23 с.

148. Шустин Б.Н, Моделирование в спорте (теоретические основы и тфакгическая реализация): Дис д-ра пед, наук. — М., 1995. — 82 с.

149. Энерготраты 1фи соревновательной деятельности спринтеров м барьеристов: Метод.рекомендации /Сост. Жуков И.Л. -М., 1986. — 40 с.

150. Юшко Б.Н. Влияние тренировочных режимов и величины нагрузки на развитие скорости бега и скоростной выносливости у бегунов на короткие дистанции (100 и400м): Автореф.дис. канд.пед.наук. -Л., 1974. — 29 с.

151. Яковлев Н.Н. Биохимия спорта. -М.: Физическая 1ошьтура и спорт, 1974. — 288 с.

152. Яковлев Н.Н. Химия движения. -Л.: Наука, 1983. — 188 с.

153. Р.De Bruin-Prevost Ph.D. and X, Sturbois M.D. Lacticacid evolution in relation to work duration during a short anaerobic exhausting exercise //Sport Medicine. -1980. — V.20. -P.377-382.

154. Christensen E.N., Hedman R., Saltin B. Acta Phisiol. Scand., 1960. — №50. -P.269.

155. Draper N.R. «Ridge analysis» of Response Surfaces // Technometrics. -1963.-№ 4-5. P.3-18.

156. Jacobs G., Tesch et all. Lactate in human skeletal muscule after 10 and 30 s of supermaximal exercise // Journal ApU.phisiol.: Respirat., Environ, Exercise phisiol. -1983. — v.55. — № 2. P.365-367.

157. Karlsson J. And Jacobs G. Onset of blood lactate accumulation during muscular as a thrshold concept // International Journal of Sport Medicine. -1982. -V.3.-P.190-201.

158. Keul J. Kohlenhydrate zur Leistages belvud-lussung in der Sportmedizin //Nutution andMetabohsm. -1975. -18 supl. — S.157-170. *

159. Kinderman W., Huber G., Keul J. Lactat-Azidose und Herzfireguens wahrend und nach verschieldren Trainingsformen des 400-m-Laufers //Sportwissenschaft. — 1973. — № 3. -S.342-355.

160. Круп P. Ошимизиране подготовката на младите спортисти. — София: Медицина и физЕ^лтура, 1983. — 255 с.

161. Mader А., Неск Н., Liesen Н., Hohnann W. Simulative Berechnungen der Ф dynamischen Anderungen von phosphoryHerungepotential, lactatbildung und lactatverteilung beim sprint //Deutsche Zeitschrift fur Sportmedizin. -1983. -№1. -S.14-22.

162. Margaria R., Biomechnics and energetics of musculsr exercise. -Oxford, 1976.-146 p. * 171.ReindeE H., Roskamm H., Gerschler W. J. Ambros. — Barh Munchen, 1962.- p.

Бег на короткие дистанции: техника, тактика, тренировки

Бег на короткие дистанции: техника, тактика, тренировки

Под бегом на короткие дистанции подразумеваются бег на дистанции до 400 м и различные виды эстафеты, включающие этапы спринтерского бега. Бег на 100, 200 и 400 м, эстафеты 4 ? 100 и 4 ? 400 м среди мужчин и для женщин включены в программу Олимпийских игр. Бег на дистанции 30, 50, 60 и 300 м можно увидеть только в закрытых помещениях и на соревнованиях юных легкоатлетов. Кроме того, спринтерский бег является составной частью соревнований многоборцев.

В мужском и женском беге на короткие дистанции добиваются успеха спортсмены различного роста и телосложения, хорошо физически развитые, сильные и быстрые. Как в истории бега, так и в современном спринте на высшем уровне наиболее успешны чернокожие представители США и Британии, Карибских стран. Причина кроется в генетической особенности работы мышц этих спортсменов и, конечно, в методиках, школе бега в названных странах, в работе специалистов. Разумеется, это вовсе не значит, что европеец или азиат не имеет шансов в спринте. Примером могут служить успехи китайских спортсменов-спринтеров, олимпийские победы нашего Валерия Борзова и других неафриканцев в коротком беге. Впечатляют также достижения европейских спортсменок на дистанции 400 м.

Тем не менее подвиги Усейна Болта на дистанциях 100 и 200 м поражают настолько, что многим теперь кажется, будто выиграть спринт может только чернокожий представитель Ямайки, в крайнем случае – США. Конечно, это не так. В спорте все меняется, и победу приносят годы упорных тренировок, передовая школа бега, талант тренера и спортсмена.

Бег на короткие дистанции характеризуется максимальной интенсивностью бега по всей дистанции в анаэробном режиме. На дистанциях до 200 м спортсмены стремятся за минимальное время набрать максимальную скорость и поддерживать ее до финиша. Тактика бега сведена здесь к минимуму и касается больше старта, чем всей остальной дистанции.

Техника спринтерского бега

Бег на короткие дистанции, или спринт, условно подразделяют на четыре фазы:

начало бега, или старт;

бег по дистанции;

Ниже приводятся технические особенности каждого этапа.

Начало бега. В спринте применяется низкий старт, позволяющий быстро начать бег и развить максимальную скорость на коротком начальном отрезке дистанции. При низком старте общий центр масс тела сразу – как только спортсмен отделяет руки от дорожки – оказывается далеко впереди опоры. Это и способствует мощному выталкиванию тела при старте.

Чтобы быстро выйти со старта, применяются стартовый станок и колодки. Они обеспечивают твердую опору для отталкивания, стабильность расстановки ног и углов наклона опорных площадок. На рис. 2.1 изображены, конечно, не те сложные электронно-механические приспособления, которыми пользуются в большом спорте, а те, которые вы, скорее всего, встретите на тренировке.

Рис. 2.1. Стартовый станок (а) и колодки (б)

В расположении стартовых колодок нужно выделить три основных варианта (рис. 2.2).

При обычном старте передняя колодка устанавливается на расстоянии 1–1,5 стопы спортсмена от стартовой линии, а задняя – на расстоянии длины голени (около двух стоп) от передней.

При растянутом старте бегуны сокращают расстояние между колодками до одной стопы и менее; расстояние от стартовой линии до передней колодки составляет около двух стоп спортсмена.

При сближенном старте расстояние между колодками также сокращается до одной стопы и менее, а расстояние от стартовой линии до передней колодки составляет 1–1,5 длины стопы спортсмена.

Рис. 2.2. Расположение стартовых колодок: 1 – для обычного старта; 2 – для растянутого; 3 – для сближенного

Стартовые колодки, расположенные близко друг к другу, обеспечивают одновременное усилие обеих ног для начала бега и создают бегуну большее ускорение на первом шаге. Однако сближенное положение ступней и почти одновременное отталкивание обеими ногами затрудняют переход к попеременному отталкиванию ногами на последующих шагах.

Опорная площадка передней колодки наклонена под углом 45–50°, задней – 60–80°. Расстояние (ширина) между осями колодок обычно равно 18–20 см.

В зависимости от расположения колодок изменяется и угол наклона опорных площадок: с приближением колодок к стартовой линии он уменьшается, с удалением – увеличивается. Расстояние между колодками и удаление их от стартовой линии зависят от особенностей телосложения бегуна, его быстроты, силы и других качеств. Оно подбирается индивидуально.

По команде «На старт!» бегун становится перед колодками, приседает и ставит руки впереди стартовой линии. Из этого положения он движением спереди назад упирается ногой в опорную площадку стартовой колодки, стоящей впереди, а другой ногой – в заднюю колодку. Носки туфель касаются рантом дорожки, или первые два шипа упираются в дорожку. Встав на колено стоящей сзади ноги, бегун переносит руки через стартовую линию к себе и ставит их вплотную к ней. Пальцы рук спринтера образуют упругий свод (между большим пальцем и остальными, сомкнутыми между собой). Прямые ненапряженные руки расставлены на ширину плеч. Туловище выпрямлено, голова держится прямо по отношению к туловищу. Тяжесть тела равномерно распределена между руками, стопой ноги, стоящей впереди, и коленом другой ноги.

По команде «Внимание!» бегун слегка выпрямляет ноги и отделяет колено сзади стоящей ноги от дорожки. Этим он несколько перемещает центр масс тела вверх и вперед. Теперь тяжесть тела распределяется между руками и ногой, стоящей впереди, но так, чтобы проекция центра масс тела на дорожку не доходила до стартовой линии на 15–20 см. Ступни плотно упираются в опорные площадки колодок. Туловище держится прямо. Таз приподнимается на 10–20 см выше уровня плеч до положения, когда голени будут параллельны. В этой позе важно не перенести чрезмерно тяжесть тела на руки, так как это плохо влияет на время выполнения низкого старта (рис. 2.3).

Рис. 2.3. Положение бегуна, принятое по командам «На старт» (слева) и «Внимание!» (справа)

В этой позе важен угол сгибания ног в коленных суставах: его увеличение (в известных пределах) способствует более быстрому отталкиванию. В позе стартовой готовности оптимальные углы равны: между бедром и голенью ноги, опирающейся о переднюю колодку, – 92–105°; между бедром и голенью ноги, опирающейся о заднюю колодку, – 115–138°; между туловищем и бедром впереди стоящей ноги – 19–23°.

В положении, принятом по команде «Внимание!», тело не должно быть излишне напряженным и скованным. Важно только сконцентрировать внимание на ожидаемом стартовом сигнале. Промежуток времени между командой «Внимание!» и сигналом для начала бега правилами не регламентирован. Интервал может быть изменен стартером по разным причинам. Это обязывает бегунов сосредоточиться, чтобы стартовать вовремя и не допустить фальстарта.

Услышав выстрел, бегун мгновенно «выстреливает» себя вперед. Это движение начинается с энергичного отталкивания ногами и быстрого взмаха руками (их сгибание). Отталкивание от стартовых колодок выполняется одновременно двумя ногами. Но этот всплеск сил сразу же перерастает в разновременную работу. Нога, стоящая сзади, лишь слегка разгибается и быстро выносится бедром вперед; вместе с тем нога, находящаяся впереди, резко выпрямляется во всех суставах (рис. 2.4).

Угол отталкивания при первом шаге с колодки у квалифицированных спринтеров составляет 42–50°, бедро маховой ноги приближается к туловищу на угол около 30°. Это обеспечивает более низкое положение центра масс тела спортсмена, а усилие выпрямляющейся ноги будет направлено больше на продвижение тела бегуна вперед. Такое положение удобно для мощного отталкивания от колодок и сохранения общего наклона тела на первых шагах бега.

Рис. 2.4. Динамограмма усилий, развиваемых бегуном при отталкивании от колодок: 0 – момент выстрела; f 1 – сила давления на колодки по команде «Внимание!»; f 2 – экстремум силы при отталкивании от задней колодки; f 3 – экстремум силы при отталкивании от передней колодки; t 1 – латентный период реакции; t 2 – моторный период реакции; t 1 + t 2 – общее время старта

Стартовый разбег. Чтобы добиться хорошего результата в спринте, в фазе стартового разбега очень важно как можно быстрее достичь скорости, близкой к максимальной.

Правильное выполнение первых шагов со старта зависит от выталкивания тела под острым углом к дорожке, а также от силы и скорости движений бегуна. Первый шаг заканчивается полным выпрямлением ноги, отталкивающейся от передней колодки, и одновременным подъемом бедра другой ноги. Бедро поднимается выше (больше) прямого угла по отношению к выпрямленной опорной ноге. Слишком высоко поднимать бедро невыгодно, так как этим увеличивается подъем тела вверх и затрудняется продвижение вперед. Особенно это заметно при беге с малым наклоном тела. При правильном наклоне тела бедро не доходит до горизонтали и в силу инерции создает усилие, направленное значительно больше вперед, чем вверх. Первый шаг заканчивается активным опусканием ноги вниз-назад и переходит в энергичное отталкивание (рис. 2.5). Чем быстрее это движение, тем скорее и энергичнее произойдет следующее отталкивание.

Рис. 2.5. Начало бега с низкого старта

Первый шаг нужно выполнять как можно быстрее. При большом наклоне туловища длина первого шага составляет 100–130 см. Преднамеренно сокращать ее не следует, так как при равной частоте шагов большая их длина обеспечивает более высокую скорость. Но и преднамеренно удлинять первый шаг также нет смысла.

Лучшие условия для наращивания скорости достигаются, когда центр масс тела бегуна в большей части опорной фазы находится впереди точки опоры. Этим создается наиболее выгодный угол отталкивания, и значительная часть усилий, развиваемых при отталкивании, идет на повышение горизонтальной скорости.

При совершенном владении техникой бега и при достаточной быстроте первых движений спринтеру в первом или в двух первых шагах удается поставить ногу на дорожку сзади проекции центра масс. При последующих шагах нога ставится на проекцию центра масс тела, а затем впереди нее.

Одновременно с нарастанием скорости и уменьшением величины ускорения наклон тела уменьшается и техника бега постепенно приближается к той, что применяется при беге по дистанции. Переход к бегу по дистанции заканчивается к 25–30-му метру (13–15-й беговой шаг), когда достигается 90–95 % максимальной скорости. Однако четкой границы между стартовым разгоном и бегом по дистанции нет. Следует учитывать, что спринтеры высокого класса выходят на рубеж максимальной скорости к 50–60-му метру дистанции, а дети 10–12 лет – к 25–30-му метру. Бегуны любой квалификации и возраста на первой секунде бега достигают примерно 50–60 % максимума своей скорости, на второй – 70–76 %, на третьей – 90–91 %, на четвертой – 95 %, на пятой – 99 %.

Скорость бега в стартовом разгоне повышается главным образом за счет удлинения шагов и незначительно – за счет увеличения темпа. Наиболее существенное увеличение длины шагов наблюдается до 8–10-го шага (на 10–15 см), далее прирост меньше (4–8 см). Резкие, скачкообразные изменения длины шагов свидетельствуют о нарушении ритма беговых движений. Большое значение для повышения скорости бега имеет быстрое опускание ноги вниз и назад (по отношению к туловищу). При движении тела в каждом шаге с возрастающей скоростью увеличивается время полета и уменьшается время контакта с опорой.

Существенное значение имеют энергичные движения рук вперед-назад. В стартовом разбеге они в основном такие же, как и в беге по дистанции, но с большой амплитудой в связи с широким размахом бедер при первых шагах со старта. На этих шагах стопы ставятся несколько шире, чем в беге по дистанции. С увеличением скорости ноги ставятся все ближе к средней линии. По существу, бег со старта – это бег по двум линиям, сходящимся в одну к 12–15-му метру дистанции.

Если сравнить результаты в беге на 30 м со старта и с ходу, показанные одним и тем же бегуном, то легко определить время, затрачиваемое на старт и наращивание скорости. У хороших спортсменов оно должно быть в пределах 0,8–1,0 с.

Бег по дистанции. К моменту достижения высшей скорости туловище бегуна незначительно (на 72–80°) наклонено вперед. В течение бегового шага изменяется величина наклона. Во время отталкивания наклон туловища уменьшается, а в полетной фазе увеличивается.

Нога ставится на дорожку упруго, с передней части стопы. Далее происходит сгибание в коленном и разгибание (подошвенное) в голеностопном суставах. В момент наибольшего амортизационного сгибания опорной ноги угол в коленном суставе составляет 140–148°.

У квалифицированных спринтеров полного опускания на всю стопу не происходит. Бегун, принимая положение для отталкивания, энергично выносит маховую ногу вперед-вверх. Опорная нога выпрямляется в тот момент, ко гда бедро маховой ноги поднято достаточно высоко и снижается скорость его подъема. Отталкивание завершается разгибанием опорной ноги в коленном и голеностопном суставах (подошвенное сгибание). При отрыве опорной ноги от дорожки угол в коленном суставе составляет 162–173°.

В полетной фазе происходит активное, как можно более быстрое сведение бедер. Нога после окончания отталкивания по инерции движется несколько назад-вверх. Затем, сгибаясь в колене, начинает быстро двигаться бедром вниз-вперед, что позволяет снизить тормозящее воздействие при постановке ноги на опору. Приземление происходит на переднюю часть стопы.

При беге по дистанции с относительно постоянной скоростью у каждого спортсмена устанавливается характерное соотношение длины и частоты шагов, определяющее скорость бега. На участке дистанции от 30–60 м спринтеры высокой квалификации, как правило, показывают наибольшую частоту шагов (4,7–5,5 ш/с), длина шагов при этом изменяется незначительно и составляет 1,25 ± 0,04 относительно длины тела спортсмена. На участке дистанции 60–80 м спринтеры обычно показывают наивысшую скорость, при этом на последних 30–40 м дистанции существенно изменяется соотношение компонентов скорости: средняя длина шагов составляет 1,35 ± 0,03 относительно длины тела, а их частота уменьшается. Такое изменение структуры бега способствует достижению более высокой скорости и, главное, удержанию ее на второй половине дистанции.

Шаги с правой и левой ноги часто неодинаковы: с сильнейшей ноги они немного длиннее. Желательно добиться одинаковой длины шагов с каждой ноги, чтобы бег был ритмичным, а скорость – равномерной. Достичь этого можно, развивая силу мышц более слабой ноги. Это позволит повысить темп бега.

В спринтерском беге по прямой дистанции стопы надо ставить носками прямо-вперед. При излишнем развороте их наружу ухудшается отталкивание.

Как при стартовом разбеге, так и во время бега по дистанции руки, согнутые в локтевых суставах, быстро движутся вперед-назад в едином ритме с движениями ног (рис. 2.6). Движения руками вперед выполняются несколько внутрь, а назад – несколько наружу. Угол сгибания в локтевом суставе непостоянен: при выносе вперед рука сгибается больше всего, при отведении вниз-назад несколько разгибается.

Кисти во время бега полусжаты или разогнуты (с выпрямленными пальцами). Не рекомендуется ни напряженно выпрямлять кисть, ни сжимать ее в кулак. Энергичные движения руками не должны вызывать подъема плеч и сутулости – первых признаков чрезмерного напряжения.

Частота движений ногами и руками взаимосвязана. Перекрестная координация помогает увеличить частоту шагов посредством учащения движений рук.

Техника бега нарушается, если спринтер не расслабляет мышц, которые в каждый данный момент не принимают активного участия в работе. Успех в развитии скорости бега в значительной мере зависит от умения бежать легко, свободно, без излишнего напряжения.

Рис. 2.6. Динамические характеристики взаимодействия спринтера с опорой в беге по дистанции: f s – вертикальная, f n – горизонтальная составляющие (В. В. Тюпа с соавт., 1981)

Если просмотреть видеозапись бега ведущих спринтеров мира, вы увидите всю динамику движения по дистанции, характеризующуюся мощным стартом, бегом без лишнего напряжения и умением сохранять скорость к концу дистанции именно за счет того, что участвующие в беге мышцы работают без закрепощения, свободно, а те мышцы, которые не участвуют в беге (например, мышцы лица), абсолютно свободны и расслаблены, не отнимают лишней энергии. На видеоповторе заметно, как очевидно проигрывают бегуны, у которых напряжены лица – а значит, излишне напряжены и другие мышцы, влияющие как на скорость бега, так и на ее поддержание до финишной черты.

Финиширование. Максимальную скорость в беге на 100 и 200 м спортсмены стараются поддерживать до конца дистанции, однако на ее последних 20–15 м скорость обычно снижается на 3–8 %.

Бег закончится в момент, когда спортсмен коснется туловищем вертикальной плоскости, проходящей через линию финиша. Бегущий первым касается ленточки (нити), или бегуны пересекают электронную (невидимую) линию финиша, плоскость над линией, обозначающей конец дистанции. Чтобы быстрее ее коснуться, надо на последнем шаге сделать резкий наклон грудью вперед, отбрасывая руки назад. Этот способ называется «бросок грудью».

Есть и другой способ, при котором бегун, наклоняясь вперед, одновременно поворачивается к финишной плоскости боком так, чтобы коснуться ее плечом.

При обоих способах возможность дотянуться до плоскости финиша практически одинакова. Она определяется максимальным выведением общего центра масс тела вперед в момент финишного броска. При броске «на ленточку» ускоряется не продвижение бегуна, а момент соприкосновения его с плоскостью финиша за счет ускорения движения верхней части тела при относительном замедлении нижней. Опасность падения при броске на финише предотвращается быстрым выставлением маховой ноги далеко вперед после соприкосновения с финишной лентой.

Финишный бросок ускоряет прикосновение спортсмена к линии финиша, если он всегда затрачивает на дистанции одно и то же количество шагов и бросок делает с одной и той же ноги, с примерно одинакового расстояния (за 100–120 см). Спринтерам, не овладевшим техникой финишного броска, рекомендуется пробегать финишную линию на полной скорости, не думая о броске «на ленточку».

Изменение техники бега с ростом квалификации спортсмена

С повышением квалификации спринтера отмечаются изменения в технике бега на всех этапах дистанции.

В частности, может изменяться стартовое положение путем сокращения расстояний между колодками, а также между первой колодкой и стартовой линией.

С развитием подвижности суставов, особенно участвующих в отведении бедра назад, создаются благоприятные условия для увеличения длины шага. В результате скорость бега возрастает даже при сохранении частоты шагов.

Для мастеров спринтерского бега характерно активное движение маховой ноги после окончания отталкивания. Это гарантирует более быструю постановку ноги с уменьшением встречной скорости стопы по отношению к поверхности беговой дорожки и, следовательно, уменьшение тормозного воздействия в начале опорного периода.

Улучшается координация работы мышц всего тела (это характерно для лучших мастеров бега), за счет чего обеспечивается меньшая утомляемость, а значит, возможность сохранения скорости до финиша при беге на короткие дистанции и ее минимальное снижение в «длинном» спринте.

Высокое мастерство характеризуется постоянством длины шагов. Спортсмен каждый раз заканчивает бег одной и той же ногой, своевременно и эффективно делая бросок на финиш.

Особенности техники и тактика бега на различных спринтерских дистанциях Бег на 100 м. Эту дистанцию надо пробегать с максимально возможной скоростью. Быстрый рывок со старта переходит в стремительное ускорение, с тем чтобы быстрее достичь наивысшей скорости и по возможности не снижать ее до финиша.

Бег на 200 м. Отличается от бега на 100 м расположением старта и прохождением первой половины дистанции по повороту дорожки. Чтобы со старта пробегать больший отрезок по прямой, стартовые колодки устанавливают у внешнего края дорожки по касательной к повороту (рис. 2.7).

Рис. 2.7. Расположение стартовых колодок на повороте

При беге по повороту спортсмену необходимо наклониться всем телом внутрь, иначе его вынесет в сторону центробежной силой, создаваемой при беге по кривой. При этом правая нога в момент вертикали согнута в колене меньше, чем левая. Увеличивать наклон тела влево и внутрь нужно постепенно. Только достигнув максимально возможной скорости в стартовом разбеге, бегун перестает увеличивать наклон тела и сохраняет его на оставшемся участке поворота. Чтобы уменьшить пробегаемое расстояние, при беге по повороту дорожки лучше ставить стопы как можно ближе к бровке, поворачивая их влево, по направлению к ней.

Движения рук также несколько отличаются от их движений при беге по прямой. Правая рука направлена больше внутрь, а левая – несколько наружу. При этом плечи слегка поворачиваются влево.

На последних метрах поворота следует плавно уменьшить наклон тела и в момент выхода на прямую выпрямиться.

Во время бега на 200 м бегун может при выходе из поворота сделать 2–3 шага, как бы выключившись из предельных усилий, после чего он снова должен бежать с полной интенсивностью до финиша.

Первую половину дистанции рекомендуется пробегать на 0,1–0,3 с хуже лучшего времени при беге на 100 м (по прямой).

Бег на 400 м. В основе техники бега на 400 м лежит спринтерский свободный шаг (рис. 2.8). Бег проводится с меньшей интенсивностью, чем на дистанциях 100 и 200 м. Наклон туловища на поворотах несколько уменьшается; движения руками выполняются менее энергично; длина шага снижается до 7–8 ступней. Вместе с тем бегун не должен терять размашистости и свободы движений.

Рис. 2.8. Бег на 400 м по прямой

Бег со старта начинается так же, как и при 200-метровой дистанции. Развив необходимую скорость, спортсмен переходит на свободный шаг и стремится поддерживать приобретенную скорость как можно дольше. Желательно преодолевать дистанцию в относительно равномерном темпе.

Кривая скорости бега очень быстро и высоко поднимается в начале первых 100 м, держится примерно на том же уровне вторые 100 м, затем постепенно снижается на третьих 100 м и резко – на последних 100 м, особенно за 70–50 м до финиша.

Спортсмен должен преодолеть первые 100 м лишь на 0,3–0,5 с медленнее, чем он может пробежать 100-метровую дистанцию, а первые 200 м – на 1,3–1,8 с хуже своего личного рекорда в беге на эту дистанцию.

Техника бега на протяжении первых 300 м мало изменяется. На последних 100 м в связи с быстро прогрессирующим утомлением она изменяется существенно: скорость падает из-за снижения частоты шагов (вследствие роста времени опоры и полета) и в меньшей степени – их длины.

Обучение технике бега на короткие дистанции

При беге на короткие дистанции развиваются максимальные усилия, и это вызывает скованность, искажение рациональных движений тела, нарушение координации. Напрягаются мышцы, не участвующие в выполнении беговых движений. Все это сопровождается лишними энергозатратами и снижает частоту рабочих движений.

Следует с первых же занятий уделять большее внимание сохранению свободы движений и предупреждению возникновения скованности. Стремление новичка проявить себя с лучшей стороны приводит к чрезмерному напряжению и искажениям естественных движений. С этим нужно бороться с самого начала, чтобы неправильная техника не стала привычной.

Прежде всего необходимо ознакомиться с особенностями бега каждого спортсмена, определить основные недостатки и пути их устранения. Это достигается повторным бегом на 60–80 м (3–5 раз).

Обучение технике бега по прямой дистанции

1. Бег с ускорением на 50–80 м с интенсивностью, составляющей 3/4 от максимальной.

2. Бег с ускорением и бегом по инерции (60–80 м).

3. Бег с высоким подниманием бедра и загребающей постановкой ноги на дорожку (30–40 м).

4. Семенящий бег с загребающей постановкой стопы (30–40 м).

5. Бег с отведением бедра назад и забрасыванием голени (40–50 м).

6. Бег прыжковыми шагами (30–60 м).

7. Движения руками (подобно тем, что совершаются во время бега).

8. Выполнить 3, 4 и 6-е упражнения в повышенном темпе и перейти на обычный бег.

Бег с ускорением – основное упражнение для обучения технике спринтерского бега.

При беге с ускорением нужно постепенно увеличивать скорость, но так, чтобы движения были свободными. Повышение скорости следует прекращать, как только появляется излишнее напряжение, скованность.

Достигнув максимальной скорости, нельзя заканчивать бег сразу – нужно продолжать его некоторое время, не прилагая максимальных усилий (свободный бег).

Все беговые упражнения необходимо выполнять свободно, без излишнего напряжения. При беге с высоким подниманием бедра и семенящем беге нельзя откидывать верхнюю часть туловища назад. Бег с забрасыванием голени целесообразнее проводить в туфлях с шипами. В этом упражнении следует избегать наклона вперед.

Количество повторений рекомендуемых упражнений устанавливается в зависимости от физической подготовленности бегуна (3–7 раз).

Обучение технике бега на повороте

1. Бег с ускорением на повороте дорожки с большим радиусом (на 6–8-й дорожках) по 50–80 м со скоростью, составляющей 80–90 % от максимальной.

2. Бег с ускорением на повороте на первой дорожке (50–80 м) с интенсивностью, составляющей 3/4 от максимальной.

3. Бег по кругу радиусом 20–10 м с различной скоростью.

4. Бег с ускорением на повороте с выходом на прямую (80–100 м) с различной скоростью.

5. Бег с ускорением по прямой с входом в поворот (80–100 м) с различной скоростью.

Бежать на повороте дорожки надо свободно. Уменьшать радиус поворота следует только тогда, когда достигнута достаточно правильная техника бега на повороте большого радиуса.

При беге с входом в поворот необходимо учить легкоатлетов начинать наклон тела к центру поворота, опережая возникновение центробежной силы.

Количество повторений рекомендуемых упражнений зависит от подготовленности занимающихся (3–8 раз).

Обучение технике высокого старта и стартовому ускорению

1. Выполнение команды «На старт!».

2. Выполнение команды «Внимание!».

3. Начало бега без сигнала, самостоятельно (5–6 раз).

4. Начало бега без сигнала при большом наклоне туловища вперед (до 20 м, 6–8 раз).

5. Начало бега по сигналу и стартовое ускорение (20–30 м) при большом наклоне туловища и энергичном вынесении бедра вперед (6–8 раз).

Начинать обучение технике бега со старта следует тогда, когда занимающийся научился бежать с максимальной скоростью без возникновения скованности. Нужно следить, чтобы обучающиеся на старте выносили вперед плечо и руку, разноименные выставленной вперед ноге. По мере усвоения техники старта необходимо постепенно увеличить наклон туловища, довести его до горизонтального и постараться сохранять как можно дольше.

К выполнению старта по сигналу можно переходить только после уверенного усвоения техники старта.

Обучение технике низкого старта и стартовому разбегу

1. Выполнение команды «На старт!».

2. Выполнение команды «Внимание!».

3. Начало бега без сигнала, самостоятельно (до 20 м, 8–12 раз).

4. Начало бега по сигналу (по выстрелу).

5. Начало бега по сигналу, следующему через разные промежутки после команды «Внимание!».

Если бегун с первых шагов после старта преждевременно выпрямляется, следует увеличить расстояние от колодок до стартовой линии. Хорошим упражнением для устранения преждевременного выпрямления бегуна со старта является начало бега из высокого стартового положения с опорой рукой и горизонтальным положением туловища.

Обучая низкому старту, необходимо исключить фальстарт.

При выполнении упражнений количество повторений может колебаться от 3 до 15.

Обучение переходу от стартового разбега к бегу по дистанции

1. Бег по инерции после пробега небольшого отрезка с полной скоростью (5–10 раз).

2. Наращивание скорости после свободного бега по инерции с постепенным уменьшением отрезка свободного бега до 2–3 шагов (5–10 раз).

3. Переход к свободному бегу по инерции после разбега с низкого старта (5–10 раз).

4. Наращивание скорости после свободного бега по инерции, выполненного после разбега с низкого старта (6–12 раз), с постепенным уменьшением отрезка свободного бега до 2–3 шагов.

5. Переменный бег. Бег с 3–6 переходами от максимальных усилий к свободному бегу по инерции.

Вначале нужно обучать свободному бегу по инерции на прямых отрезках длиной 60–100 м. Особое внимание следует уделять формированию умения переходить от бега с максимальной скоростью к свободному бегу без потери скорости.

Обучение правильному бегу при выходе с поворота на прямую часть дорожки

1. Бег с ускорением в последней четверти поворота, чередуемый с бегом по инерции при выходе на прямую (50–80 м, 4–8 раз).

2. Наращивание скорости после бега по инерции с постепенным сокращением отрезка свободного бега до 2–3 шагов (80–100 м, 3–6 раз).

3. Бег по повороту с наращиванием (по возможности) скорости перед выходом на прямую.

Сокращать продолжительность свободного бега по инерции необходимо постепенно, по мере овладения искусством переключения интенсивности усилий при беге.

Обучение низкому старту на повороте

1. Установка колодок для старта на повороте.

2. Стартовые ускорения с выходом к бровке по прямой и вход в поворот.

3. Выполнение стартового ускорения на полной скорости.

Обучение финишному броску «на ленточку»

1. Наклон вперед с отведением рук назад при ходьбе (2–6 раз).

2. Наклон вперед «на ленточку» с отведением рук назад при медленном и быстром беге (6–10 раз).

3. Наклон вперед на финишную плоскость с поворотом плеч при медленном и быстром беге индивидуально и группой (8–12 раз).

Обучая финишированию с броском на плоскость финиша, надо воспитывать умение проявлять волевые усилия, необходимые для поддержания достигнутой максимальной скорости до конца дистанции. Важно также приучать спортсменов заканчивать бег не у линии финиша, а после нее. Для успешности обучения нужно проводить упражнения парами, подбирая бегунов, равных по силам, или применяя форы.

Дальнейшее совершенствование техники бега в целом

Для дальнейшего улучшения техники бега применяются следующие действия.

1. Все упражнения, использовавшиеся для обучения, а также бег по наклонной дорожке с выходом на горизонтальную, бег вверх по наклонной дорожке.

2. Использование тренажеров: тяговых и тормозящих устройств, светового и звукового лидера и др.

3. Пробег полной дистанции.

4. Участие в соревнованиях и прикидках.

Техника спринта лучше всего совершенствуется при беге в равномерном темпе с неполной интенсивностью; при беге с ускорением, когда скорость доводится до максимальной; при выходах со старта с различной интенсивностью.

Стремление бежать с максимальной скоростью при неосвоенной технике и недостаточной подготовленности почти всегда приводит к излишнему напряжению. Чтобы избежать этого, на первых порах следует применять преимущественно бег с интенсивностью, равной 1/2 и 3/4 от предельной: при легком, свободном, ненапряженном беге спортсмену легче контролировать движения.

С каждым последующим занятием скорость бега должна повышаться. Но как только спринтер почувствует напряженность, закрепощение мускулатуры и связанность движений, скорость нужно снижать. В результате совершенствования навыков излишнее напряжение будет появляться позднее и спортсмен начнет развивать все большую скорость, двигаясь легко и свободно.

Надо постоянно следить за техникой низкого старта. Особое внимание необходимо уделять сокращению времени реакции на стартовый сигнал, не допуская при этом преждевременного начала бега. Нужно обязательно подавать сигнал возвращения бегунов, если кто-то тронулся с места раньше сигнала.

В разделе «Обучение технике бега на короткие дистанции» указано количество повторений каждого упражнения для одного урока. При включении большего числа упражнений количество повторений следует уменьшить.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Читайте также

Глава 4. Техника и тактика защиты от удушающих захватов и приемов

Глава 4. Техника и тактика защиты от удушающих захватов и приемов Приемы и тактики защиты от удушающих приемов применяются для того, чтобы не допустить выполнение противником захвата, позволяющего ему перейти к выполнению собственно удушения.Задача может быть разделена

«Длинный кулак» и «короткие удары»

«Длинный кулак» и «короткие удары» Разделение на «длинный кулак» (чанцюань) и «короткие удары» (дуань да) появилось едва ли не одновременно с началом формирования самих стилей ушу, т. е. приблизительно в ХIV в. До сих пор многие мастера считают эту схему разумной.К

ТЕХНИКА И ТАКТИКА РАБОТЫ НОГАМИ В РЕАЛЬНОМ БОЮ

ТЕХНИКА И ТАКТИКА РАБОТЫ НОГАМИ В РЕАЛЬНОМ БОЮ Техника и тактика работы ногами в реальном бою — довольно общее понятие, под него попадают не только удары ногами, но и позиция, передвижение, баланс, подсечки и т. д. Рекомендации давать очень сложно, все зависит от степени

Глава 4 Школы и стили каратэ (техника, тактика и методики обучения)

Глава 4 Школы и стили каратэ (техника, тактика и методики обучения) Нет хороших и плохих стилей, нет хороших и плохих приемов, есть хорошие и плохие исполнители! Девиз подлинных мастеров каратэ Общее число школ и стилей каратэ сегодня не знает никто. То ли их несколько

Раздел II Техника, тактика и стратегия каратэ

Раздел II Техника, тактика и стратегия каратэ Соревнования и связанные с ними победы и поражения не есть истинное будо. Настоящая победа – это победа над самим собой! Морихэй Уэсиба Говоря о технике, тактике и стратегии каратэ, следует всегда помнить, что основу каратэ

Глава 10. Последовательность действий и тактика боя Техника, тактика и требования к искусному поединку

Глава 10. Последовательность действий и тактика боя Техника, тактика и требования к искусному поединку Никогда не следует забывать о том, что все движения тай-цзи цюань имеют боевую направленность.Боевые искусства и спортТрудно перечислить все возможные способы

Барьерный бег: техника, тактика, тренировки

Барьерный бег: техника, тактика, тренировки Высота барьеров на коротких дистанциях: у мужчин – 106 см, у женщин – 84 см; на дистанции 400 м: у мужчин – 91,4 см, у женщин – 76 см.Расстояние между барьерами: у мужчин на дистанции 110 м – 9,14 м; у женщин на дистанции 100 м – 8,5 м; на

Эстафетный бег: техника, тактика, тренировки

Эстафетный бег: техника, тактика, тренировки Эстафетный бег 4 ? 100 и 4 ? 200 м осуществляется по отдельным дорожкам, а 4 ? 400 м – по общей дорожке. Первый этап или часть его в соответствии с регламентом и правилами можно пробегать по отдельным дорожкам.Техника эстафетного

Бег на средние дистанции: техника, тактика, тренировки

Бег на средние дистанции: техника, тактика, тренировки Техника бега на средние дистанцииДля бега на средние дистанции (800 и 1500 м) очень важным является умение изменять технику в условиях наступающего утомления, когда организм наполняется молочной кислотой.Бег на средние

Бег на длинные дистанции: техника, тактика, тренировки

Бег на длинные дистанции: техника, тактика, тренировки Рост результатов в беге на длинные дистанции до 50–60-х годов прошлого столетия происходил в основном за счет увеличения либо интенсивности, либо объема тренировочных нагрузок или оптимального сочетания обоих

Короткие стропы. Вантовый узел. Обвязка стропами. Крепление флагов. Крепление беседок. Короткие стропы

Короткие стропы. Вантовый узел. Обвязка стропами. Крепление флагов. Крепление беседок. Короткие стропы Рис. 105. Кренгельс-стропЛучшими из коротких стропов считают свитые стропы (рис. 105). Из троса нужной толщины, длина которого в три раза превышает длину окружности

Техника и тактика ловли

Техника и тактика ловли ОбщееТеперь, когда у нас есть все необходимые снасти, мы знаем, что такое прикормка и как ей пользоваться, пора поговорить непосредственно о самой ловле.Я не буду говорить о том, что необходимо брать с собой на тот или иной тип водоема. Об этом вы

Соревновательные заплывы: короткие, средние и длинные

Соревновательные заплывы: короткие, средние и длинные 1. Спринт: 50–100 метров.Когда у Мэтта Бионди, мирового рекордсмена и олимпийского чемпиона, спросили, что позволяет выигрывать соревнования, тот ответил: «Четыре вещи: техника, техника, техника и скорость». Не нужно

http://nauka-pedagogika.com/pedagogika-13-00-04/dissertaciya-postroenie-individualnyh-programm-trenirovki-v-legkoatleticheskom-sprinterskom-bege-devushek-v-sorevnovatelnom-periode-po
http://sport.wikireading.ru/18795