Независимо от ваших целей, питание при занятиях бодибилдингом и фитнесом играет огромную, решающую роль. В этой статье мы собрали самые полезные продукты для набора мышечной массы – обязательно включите их в свой план питания, и они помогут вам сделать тренировки на массу максимально эффективными.
Продукты для мышечной массы
Ниже вы можете увидеть Топ 10 продуктов для набора массы; они расставлены не по степени важности, так как очень тяжело определить, какой из этих продуктов лучше – у каждого есть свои незаменимые положительные стороны. Мы советуем вам каждый день потреблять по 3-4 продукта из этого списка. И даже если вы сейчас проводите тренировки для похудения, эти продукты помогут вам быстро сбросить лишний вес и при это не потерять мышечную массу!
- Творог – один из лучших продуктов для наращивания мышечной массы. В 150 граммах творога содержится 28 грамм белка. Если у вас проблемы с лишним весом – покупайте обезжиренный творог (в нем практически нет жиров и углеводов). Также творог полезен тем, что в его составе есть комбинации быстрых и медленных белков.
- Лосось является источником высококачественного белка, а также очень полезных омега-3 жирных кислот — этим он полезен вдвойне.
- Овсянка является незаменимым компонентом здорового питания. Эта каша состоит из витаминов, минералов, полезной клетчатки и белка, а также углеводов. Причем углеводы являются «медленными» — именно они нужны бодибилдеру.
- Гречка – хороший источник углеводов и протеина, который помогает наращивать мышечную массу. 100 грамм гречневой крупы содержит 18 грамм белка, с высокой биологической ценностью (самый высокий показатель среди круп).
- Говядина – один из лучших источников белка животного происхождения.
- Рыбий жир обладает противовоспалительным свойствами, которые способствуют более быстрому восстановлению после тренировок. Также рыбий жир ускоряет обмен веществ, что поможет вам избежать накопления подкожного жира. Так что, как бы это не выглядело противоречиво, но рыбий жир поможет вам убрать жир с живота!
- Индейка содержит много белка и около 11 витаминов и минералов.
- Куриные грудки — на 100 граммов куриной грудки приходится 30 граммов белка, с минимальным содержанием жира. Отличное дополнение и к белковой диете для похудения, и для набора массы.
- Вода. Потребляя большое количество воды, вы улучшите свое пищеварение, повысите запас энергии и силы. Не забывайте, что человек на 65-75% состоит из воды.
- Яйца содержат много белка ( 6-8 граммов в одном яйце), богаты витаминами, цинком, железом и кальцием. Так что яйца отлично подходят для диеты для тренировки на массу.
Успехов в тренировках!
