Бегом к идеальной фигуре! Комплекс упражнений для похудения

Содержание статьи:

Наверняка вы неоднократно слышали, что самый эффективный способ похудеть – это комбинация диет и комплексов упражнений. И такой подход действительно работает, ведь снижение веса происходит, когда организм тратит энергии больше, чем получает, поэтому главное – придерживаться комплексных мер!

Бег – быстрый путь к красоте тела!

Многие люди, ведущие активный образ жизни, единогласно уверяют, что бег – один из самых быстрых способов сбросить вес и чуть ли не самый эффективный комплекс упражнений для похудения. Это и неудивительно, ведь именно бег запускает работу всех групп мышц, усиливает обменные процессы, увеличивает расход энергии, а значит, приводит к похудению.

Вы спросите: и сколько бегать, чтобы похудеть? Не так уж и долго, тренировки по 3-4 раза в неделю (в среднем по 30-40 минут) помогут сбросить несколько лишних килограмм всего за месяц. Ну а если у вас есть такая полезная вещь, как беговая дорожка, похудеть будет еще проще, ведь вы сможете не обращать внимания на холод или жару за окном, разбитую дорогу, а также сможете сами выбрать скорость и интенсивность тренировки. Также многие специалисты рекомендуют приобрести в домашнее пользование велотренажер «похудей» и регулярно крутить педали, обеспечивая организму достаточную кардионагрузку.

Хотите бегать или ездить на велосипеде, и худеть при этом еще быстрее? Не проблема, если у вас есть аппарат для миостимуляции Slendertone ABS7 Unisex. Надевая его на время тренировки, вы усилите работу мышц, повысите эффективность от занятий и сможете гораздо быстрее избавиться от лишних килограммов. Кроме того, миостимуляторы Slendertone значительно повышают упругость и тонус мышц, таким образом, вы сможете работать над своими самыми проблемными зонами, достигая изумительных результатов.

Приборы для миостимуляции Slendertone можно надевать как во время бега, так и во время других аэробных тренировок, например, при езде на велосипеде, катаясь на роликах, занимаясь силовой аэробикой. Такой комплекс для похудения дает видимые результаты, которые сохраняются надолго. Благодаря уникальной запатентованной технологии сокращения мышц приборы Slendertone сделают тренировки в несколько раз эффективнее, позволяя вам избавиться от лишних сантиметров в кратчайшие сроки! Сочетание рационального питания, интенсивных кардионагрузок и миостимуляции, это, пожалуй, самый эффективный способ похудеть.

Упражнения помогут! Главное – правильно их делать!

Если вы всерьез задались вопросом, как похудеть, упражнения – это то, что обеспечит желаемый эффект. Делать упражнения можно, посещая групповые занятия в фитнес-центрах или же дома, в уютной и привычной обстановке. Самое главное – это заниматься регулярно, и тогда вы очень скоро заметите, что тело приобретает прежнюю легкость и стройность.

Вот примерный комплекс упражнений, который легко можно выполнять прямо дома, усилив эффект от тренировок с помощью белья с эффектом сауны:

Приседания. Один подход равно 20 приседаний. Держа ноги на ширине плеч, поставить руки на талию и глубоко приседая, делать выдох, а, выпрямляясь в исходное положение, вдох;

Выпады. Сделать максимально широкий шаг (выпад) вперед одной ногой, а коленом другой ноги коснуться пола на выдохе. Вернуться в исходное положение и сделать глубокий вдох;

Упражнение на нижние мышцы пресса. Лечь спиной на коврик и схватиться за неподвижный тяжелый предмет, например, за шкаф или диван. Согнутые в коленях ноги на выдохе поднимать высоко над головой. Опустить ноги, вдохнуть и повторить упражнение;

Упражнение на верхние мышцы пресса. Зафиксировав ступни и согнув ноги в коленях, нужно приподниматься, отрывая лопатки от пола. Подниматься нужно на выдохе, опустившись, вдыхать.

Неважно, какие упражнения, чтобы похудеть, выберете вы: бег или велоспорт, ходьба на лыжах или спортивные танцы. Ведь эффект от тренировок будет просто потрясающим, если вы будете использовать специальное белье для похудения с эффектом сауны Turbocell. Это белье разрабатывалось ведущей испанской компанией как раз для совмещения с тренировками. Основной плюс белья Turbo – это то, что оно помогает устранить застой жидкости, ведь именно накопившаяся вода увеличивает ваш вес на несколько лишних килограмм. Носить такое белье рекомендуется во время тренировок для достижения максимального результата от аэробных нагрузок. Но вы можете надевать его и во время повседневных дел или прогулок, а результат не заставит вас ждать!

Фитнес-косметика: что это такое?

Все больше специалистов по коррекции фигуры говорят о необходимости использовать специальные косметические средства в комплексах похудения. Объясняется это тем, что такая фитнес-косметика помогает в кратчайшие сроки избавиться от лишних жировых отложений, а также подтягивает кожу, которая теряет упругость в процессе быстрого похудения. Именно для людей, активно тренирующихся и желающих добиться еще более выраженных результатов, и разработана косметическая линия Modellage.

Активные формулы косметических средств линии Modellage сочетают в себе несколько функций. Во-первых, средства серии укрепляют и подтягивают кожу, помогая предотвратить появление растяжек, и оказывают выраженный лифтинговый эффект. Во-вторых, компоненты косметики подобраны с учетом всех механизмов отложения жировых клеток как у мужчин, так и у женщин, что делает эту косметику сверхэффективной. В-третьих, косметика Modellage идеально подходит для нанесения после тренировок, именно в этот период она еще больше усиливает обменные процессы, и результат очевиден – занятия очень скоро приносят свои плоды, а вы худеете!

Укрепите тело при помощи массажа!

После тренировок или активных нагрузок многие отмечают неприятные ощущения в мышцах, иногда даже ноющую боль, которая мешает новым занятиям. Что это такое? Это молочная кислота, которая скапливается в мышцах после активных тренировок и вызывает скованность и дискомфорт. Иногда даже двигаться бывает тяжело, не говоря уже о том, чтобы снова пойти на тренировку. Чтобы избежать скопления молочной кислоты и избавиться от неприятных ощущений профессионалы рекомендуют проводить массаж после каждой тренировки. Но где взять столько денег и времени, чтобы регулярно посещать массажиста? Вам не придется тратить много денег и сил на походы в массажные салоны, ведь вы запросто можете организовать кабинет массажа у себя на дому. Для этого всего-то понадобится массажер с функцией вибрации французской фирмы Gezatone.

Широкий ассортиментный ряд массажных аппаратов позволит вам выбрать именно ту модель, которая поможет вам постоянно держать себя в форме. Благодаря такому регулярному массажу вы сможете восстановить тонус мышц после интенсивных физических нагрузок, снять напряжение, предотвратить скопление молочной кислоты в тканях. А это значит, что больше скованность и тянущие ощущения в мышцах больше не будут омрачать радость от тренировок. Ну и похудеть благодаря массажеру можно гораздо быстрее и эффективнее, чем без него!

Как эффективно похудеть? Во сне!

Во сне наш организм отдыхает и набирается сил перед новым днем, и именно во время сна отмечается огромная активность всех обменных процессов. Так почему бы не использовать эту активность себе во благо? Ведь если нанести на ночь пластырь для похудения Beauty Style, то результат превзойдет все ваши ожидания. Активные компоненты пластыря усваиваются подкожно-жировой клетчаткой, способствуя скорейшему расщеплению лишних отложений, выводу застоявшейся жидкости. Такой интенсивный процесс «сжигания» жира особенно актуален в самых распространенных проблемных зонах, например, на животе или в области бедер и ягодиц, где похудеть бывает сложнее всего. Помимо локального уменьшения объемов, вы однозначно отметите снижение аппетита, а это поможет вам легче контролировать свое питание, ведь это особенно важно в процессе похудения. Пластырь для похудения Beauty Style сделает даже ночной сон полезным для вашей фигуры!

Активный образ жизни, несомненно, лучший способ, чтобы похудеть. Ну а усилить эффективность тренировок, достичь максимальных результатов в кратчайшие сроки вам помогут последние достижения науки и техники. Чтобы вы могли гордиться собой и своим телом, чувствовать себя в любой одежде уверенно и сексуально. Ну и чтобы смело отвечать друзьям и коллегам: «Мое тело – результат активного образа жизни!»

Зарядка для похудения

С тем, что зарядку делать полезно, согласен практическим каждый . Но какой должна быть зарядка? Как её правильно делать? Нужно ли заниматься каждый день? Какие упражнения в неё лучше включить? Эти и другие вопросы рассмотрим подробнее в данной статье.

Причин набора веса — множество. Одни не могут самостоятельно привести в норму питание, научиться соблюдать баланс между потребляемыми и потраченными калориями. Другие страдают от психологических расстройств, которые также приводят к чрезмерному потреблению пищи, заеданию стресса. Для каждого отдельного, конкретного случая подбирается своё направление лечения. Но все они, как правило, включают в себя комплекс физических упражнений различной интенсивности.

Регулярные занятия повышают тонус мышц, положительно сказываются на состоянии кожи, улучшают самочувствие и приносят массу других положительных воздействий. Но далеко не каждый человек способен найти в ежедневном графике время на полноценное занятие. Тогда хороший выход – утренняя зарядка в домашних условиях. Всего 10-15 минут — и несколько упражнений позволят организму проснуться, приготовиться к тяжелому дню, запустить все процессы, в том числе метаболические.

Зачем нужна зарядка?

Даже быстрая, короткая ежедневная зарядка сделает утро бодрым, зарядит положительными эмоциями и энергией на весь день. Она подойдёт даже для ленивых, ведь выделить 10 минут сможет, пожалуй, каждый. Кроме того, она хорошо скажется на самочувствии и внешнем виде. Уже через месяц регулярных занятий можно заметить первые изменения. Тело становится более подтянутым, улучшается состояние кожи, незначительно уменьшается видимый целлюлит. Кроме того, утренняя зарядка дома — совершенно бесплатная. Нет необходимости отправляться в специализированный спортивный зал или покупать дорогостоящее оборудование, специальные тренажеры.

Утренняя физическая активность приносит следующие положительные эффекты для организма:

• сердечно-сосудистая система работает лучше за счёт повышения уровня кислорода в крови;
• цвет лица становится более здоровым, свежим;
• организм легче справляется со стрессовыми ситуациями, снижается уровень тревожности;
• улучшается сон, человек меньше подвержен бессоннице;
• суставы становятся более подвижными, повышается мышечная выносливость.

Утренняя гимнастика должна приносить не только пользу, но и удовольствие. Для этого можно подобрать любимую музыку, удобную одежду и упражнения, которые хорошо получаются, не приносят дискомфорта. При всём этом важно учитывать основные правила. Они совсем просты.

Главные правила зарядки для похудения

Зарядка принесёт пользу организму, но лишь при условии соблюдения двух основных принципов. Первый – регулярность. Занятия время от времени никак не повлияют на похудение или улучшение самочувствия. Второй – выполнение главных правил, которые во многом определяют результат. Они основываются на следующих принципах:

• Не менее трех занятий в неделю. Оптимально — через день. Мышцам нужно время на восстановление.
• Подбор упражнений с учётом индивидуальных особенностей. Ориентироваться нужно на состояние здоровья, возраст, наличие противопоказаний. При болезнях суставов, поясницы запрещены многие виды нагрузок.
• Проработка всех групп мышц. Не стоит уделять внимание только одной зоне.
• Соблюдение режима питания. После тренировки необходимо воздержаться от еды минимум на 30-40 минут. Это время можно потратить на приготовление вкусного, полноценного, сбалансированного завтрака.
• Не переносить утреннюю зарядку на вечер. Это чревато перевозбуждением, бессонницей.
• Начинать утренний комплекс с разминки суставов.
• Заканчивать тренировку растяжкой.
• Подбирать для занятий удобную, комфортную одежду.

Новичкам лучше начать с небольшого комплекса упражнений, постепенно дополняя его, усложняя по мере привыкания.

Как стабильно снижать вес на 1-2 кг. в неделю,
перепрограммируя свои привычки?

• 3 видео в WhatsApp от нашего эксперта
• 7 неочевидных причин — почему ваш вес не уменьшается/возвращается
• Каковы ваши шансы снизить вес навсегда?
• 3 потрясающие истории победы над весом

Похудение с утренней зарядкой: миф или реальность?

Как уже было сказано, утренняя зарядка оказывает положительное воздействие на все системы организма, приносит заряд бодрости и энергии. Но у большинства людей остаётся вопрос: «Можно ли при помощи неё похудеть, уменьшить объёмы тела?». Это реально, но при условии, что гимнастика станет частью комплекса, в который также войдут:

• правильное сбалансированное питание;
• режим дня;
• соблюдение баланса между потреблёнными и потраченными калориями;
• работа с психологом над изменением пищевых привычек.

Какой толк от ежедневных упражнений, если человек заедает любую стрессовую ситуацию, ест за компанию, не может прожить и дня без фаст-фуда?

Утренняя зарядка должна стать привычкой, неотъемлемой частью ежедневного распорядка. Только при таких условиях она поможет похудеть, привести тело в форму.

Польза для здоровья

Гимнастика по утрам должна стать постоянной в ежедневном расписании. Всего несколько минут позволяют укрепить здоровье, повысить уверенность в собственных силах, улучшить настроение. За счёт активного насыщения клеток мозга и крови кислородом становится легче концентрироваться, мыслить, выполнять новые задачи: всё это одинаково важно для школьника, студента, работающего человека и пенсионера.

Можно выполнить несколько упражнений дома или отправиться в ближайший парк, совершить лёгкую пробежку или пройти несколько кругов вокруг дома. Главное, чтобы всё это приносило удовольствие, тогда положительные результаты не заставят себя ждать.

Повышение работоспособности

При любых упражнениях, быстрых и медленных, динамических и статических, происходит активное насыщение клеток кислородом. Это, в свою очередь, приводит к ускорению мыслительных процессов, повышению концентрации внимания, улучшению памяти. Именно поэтому многие специалисты предлагают заменить привычный утренний кофе небольшим комплексом упражнений. Он также придаст заряд сил и энергии, которые сохранятся на протяжении всего дня. Чего не скажешь о кофеине, который, ко всему прочему, имеет ряд побочных отрицательных эффектов, может стать причиной повышения давления, головных болей.

Оздоровительное влияние

За счёт активного снабжения клеток кислородом улучшается работа всех систем организма, наблюдается оздоровительное воздействие:

• нормализуется кровообращение;
• повышается работоспособность, мозговая активность, координация движений;
• ускоряется обмен веществ;
• укрепляются мышцы спины, что способствует выравниванию осанки, профилактике остеохондроза, сколиоза.

Кроме того, регулярная физическая активность в виде утренней зарядки способствует укреплению иммунитета. Организм легче справляется с вредоносными бактериями, вирусами, что особенно важно в осенний и зимний период.

Положительный настрой

Как уже было сказано, утренний комплекс необходимо составить таким образом, чтобы он приносил удовольствие:

• лёгкий, неторопливый темп выполнения упражнений;
• бодрая, зажигательная музыка;
• любимая удобная одежда;
• комфортная обстановка.

Каждая мелочь здесь играет важную роль. Такой подход обеспечит не только энергией на весь день, но и улучшит настроение. Человек, начавший утро с чего-то приятного, на протяжении всего дня будет чувствовать себя спокойнее и легче, ему будет проще противостоять каким-либо трудностям в жизни, на работе, в семье, снизится уровень раздражительности и усталости.

Хорошим вариантом для улучшения настроения может стать вечерняя тренировка. Для неё подойдут такие направления как:

• йога;
• пилатес;
• стретчинг;
• цигун;
• китайская дыхательная методика;
• японская или тибетская гимнастика с валиком или полотенцем для позвоночника.

Данные направления довольно специфичны, подходят далеко не всем. Поэтому главное, чтобы к ним не было противопоказаний. Они также помогут расслабиться и привести в порядок мысли.

Здоровый сон

Физические нагрузки по утрам заряжают энергией, которой хватит на целый день. Но её уровень будет постепенно снижаться ближе к вечеру. Это обусловлено естественными биологическими циклами человека. Всё это очень полезно для организма. Ежедневные лёгкие занятия позволят нормализовать режим дня, постепенно приучить себя вставать и ложиться примерно в одно и то же время, что поможет постепенно избавиться от бессонницы, получить здоровый, крепкий сон и лёгкое пробуждение.

Быстрая зарядка для похудения в домашних условиях

Далеко не каждый человек способен выделить достаточное количество времени на утреннюю тренировку. Причин тому множество. Но это не должно стать поводом для полного отказа от активности. На помощь придёт быстрая зарядка, которая включает в себя по два упражнения на каждую группу мышц. Пример такой тренировки приведён в следующей таблице.

Каждое упражнение необходимо сделать минимум 10-15 раз, а планку держать не менее 20 секунд.

Разминка перед зарядкой

Утренняя зарядка обязательно должна начинаться с разминки. Мышцы, суставы и сухожилия после сна нужно разогреть. В противном случае значительно повышается риск возникновения травм и повреждений.

Разминка должна длиться порядка 2-5 минут, состоять из лёгких, неспешных упражнений, например:

• наклоны головы: вперёд, назад, влево, вправо;
• круговые движения плечами;
• вращения в плечевых, локтевых и лучезапястных суставах;
• повороты и наклоны корпуса: вперёд, назад, влево, вправо;
• наклоны к прямым или согнутым в коленях ногам;
• круговые движения тазом;
• вращения в коленях и голеностопных суставах.

Каждое упражнение необходимо сделать по 8 раз или по 4 на каждую сторону.

Узнайте, есть ли у вас нарушения
пищевого поведения

• Тест разработан в Торонто в 1979 г.
• 26 вопросов
• Высокая надежность
• Результаты получите в WhatsApp!

Как подобрать наилучшие упражнения для похудения?

При подборе упражнений для похудения не стоит ориентироваться на определённую зону: объёмы не могут уменьшиться только в районе живота или только в бёдрах. Оптимально составлять комплекс на все группы мышц, поскольку такая тренировка позволит ускорить обменные процессы, улучшить состояние кожи, привести мышцы в тонус.

Какие упражнения включить сюда для каждой группы мышц?

• Для ягодиц и бёдер: глубокие приседания, махи, выпады.
• Для спины, рук: отжимания, подтягивания, работа с гантелями массой от 0,5 до 3 килограмм. Вместо гантелей можно использовать бутылочки с водой. Эти упражнения подойдут и для мужчин, и для женщин, единственная разница – количество повторений.
• Для пресса: скручивания, планка, подъём прямых ног из положения лёжа на спине.

Не стоит забывать и про другие, не менее эффективные виды физической активности: прогулка, лёгкая пробежка, прыжки со скакалкой и прочее. Ещё один важный нюанс – ориентироваться при выборе упражнений следует в первую очередь на состояние здоровья. Людям с больным позвоночником, например, запрещены различного рода скрутки, а при гипертонии могут быть противопоказаны бег и прыжки. Поэтому прежде, чем вводить зарядку в ежедневный распорядок, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Новичкам можно прибегнуть к видео-урокам. Сейчас в Интернете без труда можно найти различные образовательные ресурсы, где тренеры с большим опытом делятся интересными программами и комплексами, подробно объясняют технику выполнения. Впоследствии, на основании полученных навыков, можно самостоятельно составлять план занятий, ориентируясь на собственные предпочтения.

Кардиозарядка в домашних условиях

Кардиоупражнения считаются довольно эффективными в плане похудения, поскольку для их выполнения требуется большее количество сил, энергии, калорий по сравнению с силовыми нагрузками. К ним относят:

• бег на месте;
• прыжки со скакалкой;
• выпрыгивания;
• прыжки на месте или в разные стороны.

Во время выполнения этих упражнений наблюдается учащение пульса, появление одышки. Дыхание становится резким и прерывистым. Поэтому кардионагрузка может быть противопоказана людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы или гипертонией.

Кардио-тренировки должны обязательно дополняться силовыми. Только тогда удастся одновременно похудеть и сохранить мышечную массу. Так фигура будет выглядеть более подтянутой, красивой.

Упражнения с фитболом

Для снижения веса, коррекции фигуры, красоты осанки — хорошо подойдут упражнения с фитболом. С ним можно составить полноценную программу тренировок для проработки всех групп мышц. Она будет более эффективной, чем тренировка с собственным весом без дополнительного оборудования. Телу придётся затрачивать больше сил, чтобы сохранять устойчивое положение.

Фитболы различаются по размерам, их диаметр может быть от 60-80 сантиметров до 100-120. Главное, чтобы его было удобно держать в руках. На большом мяче можно выполнять следующие упражнения:

• скручивания;
• планка на прямых руках;
• приседания с мячом над головой;
• отжимания от фитбола;
• обратные скручивания для укрепления мышц спины.

Мнение специалиста

Фитнес или утренняя физзарядка пойдут на пользу организму практически во всех случаях. Они не помогут убрать жир, живот или целлюлит за неделю, но поспособствуют плавному избавлению от него, улучшению состояния здоровья в целом. Главное – не пренебрегать помощью профессионалов. Тренировка должна закончиться положительными эмоциями, а не больничной койкой.

https://www.beauty-shop.ru/info/kompleks-uprazhneniy-dlya-pohudeniya/
https://doctorbormental.ru/kb/uprazhneniya/zaryadka-dlya-pokhudeniya/