Функциональный тренинг – что это такое и какие упражнения в него входят

ЗдоровьеЗдоровье

Функциональный тренинг представляет собой фитнес, направленный на отработку базовых физических упражнений. Они отличаются сложной биомеханикой и должны выполняться ежедневно. Такие регулярные действия позволяют укрепить не только большие мышцы, но и мышцы-стабилизаторы.

Польза функциональных тренировок

В приоритете системы упражнений находится здоровая подвижность и профилактика травмирования. Универсальные методические приемы положительно влияют на выносливость, координацию движений и быстроту восстановления. Производится комплексное развитие различных групп мышц:

подтягивания и отжимания с отягощением способствуют набору мускулатуры;

высокий темп тренировки с включением кардионагрузок позволяет снизить вес;

с помощью движений, основанных на повседневных действиях, оттачивается координация.

Ключевым достоинством функционального тренинга является развитие малоактивных мышц тела. Постепенно тренирующийся становится более быстрым, гибким, скоординированным и выносливым.

Что понадобится для тренировок

Существует несколько форматов проведения занятий. В зависимости от их типа может использоваться тот или иной инструмент. В любом случае упражнения лучше выполнять на мягком коврике в комфортной просторной одежде. Каким образом используется спортивный инвентарь:

Если планируется проведение тренировки с собственным весом, не требует специального оборудования.

Для упражнений с отягощением понадобятся различные утяжелители – гантели, гири, штанги и т.п.

В спортивном зале организуются функциональные тренировки с гимнастическими снарядами – брусьями, канатом, шведской стенкой, кольцами.

Аэробные занятия проводятся с использованием велотренажеров, беговой дорожки, степ-платформы.

В функциональном тренинге нередко используются специальный фитнес-инвентарь – функциональные петли TRX, фитбол, полусферы, массивные канаты, диски для глайдинга.

Упражнения функционального тренинга

Все они состоят из постоянно меняющихся наборов движений – жимов, выпадов, отжиманий. Ключевые упражнения функционального тренинга

Приседания

Упражнение может выполняться с собственным весом, малым оборудованием, штангой. Они могут быть динамическими и включающими прыжок, а также взятие штанги.

Упражнение представляет собой наклон и подтягивание тела вперед. Выполняются с гантелями, резиновыми амортизаторами, штангой. Иногда для усиления динамики используются резина или цепи.

Выпад

Выпад представляет собой широкий шаг вперед одной ногой с создание прямого угла в колене. Может производиться с собственным весом, гантелями или динамическим прыжком.

Жимы стоя

Упражнение выполняется со штангой или гантелями. Груз поднимается в положении стоя до полного выпрямления рук над головой. Для усложнения могут добавляться толчки.

Планка

Упражнение планка представляет собой фиксацию на время с ровной спиной на локтях. Начинать стоит с 20 секунд и постепенно увеличивать время.

Для добавления в функциональный тренинг кардионагрузки производят следующие упражнения:

короткие забеги на расстояние 200-800 м;

бёрпи или сочетание прыжка, планки и отжимания;

джампин джек – прыжки с одновременным разведением рук и ног;

прыжки со скакалкой;

выпады и зашагивания на тумбу;

езда на вертикальном велотренажере.

Под руководством тренера группа спортсменов в ускоренном темпе переходят от одного цикла упражнений к другому. Их набор будет зависеть от целей – похудение, коррекция осанки, устранение мускульного дисбаланса, накачка определенных мышц.

Для похудения

Функциональный тренинг позволяет быстро и с комфортом избавиться от лишнего веса. На первом этапе нужно определить текущий рост и вес, рассчитать индекс массы тела и обозначить задачи. Обязательно нужно учитывать дневную калорийность и особенности трудовой деятельности. За счет чего достигается эффект:

постепенное усложнение тренировок;

учащенное сердцебиение, стимулирующее жиросжигание;

развитие гибкости, координации и улучшение осанки;

доступность тренировок и возможность проведения дома.

Чтобы похудение было быстрым, нужно питаться правильно и регулярно создавать дефицит калорий. Советы для планирующих сбросить вес за счет функционального тренинга:

Составлять план тренировок в соответствии с особенностями организма.

Уделять внимание каждому движению и доводить технику до автоматизма.

После освоения нового упражнения постепенно вводить утяжелители.

Не злоупотреблять манипуляциями на тренажерах.

Обязательно заниматься на петлях TRX, которые дают комплексную нагрузку.

Важно помнить, что для достижения поставленных результатов по сбросу веса функциональный тренинг нужно совмещать с системой правильного питания. Необходимо отказаться от мучного, сладкого, жареного и сократить употребление алкогольных напитков.

Для набора мышечной массы

Силовой функциональный тренинг является ключевым способом для наращивания мускулатуры. Особенно эффективен он для тех спортсменов, которые до этого не тренировались с отягощением. Специалисты рекомендуют для гарантированного наращивания мускулатуры переключаться на пауэрлифтинг и бодибилдинг, а функциональный тренинг использовать для общего укрепления тела. Как лучше тренироваться для набора массы:

совершать не менее 12-15 повторений в каждом подходе;

тренироваться не чаще чем дважды в неделю;

использовать манипуляции с отягощением гирями, штангами и гантелями;

выполнять силовые движения – отжимания и подтягивания;

одно занятие отдавать под верх, вторую – под низ;

придерживаться диеты, богатой белком и креатином.

Что развивает функциональный тренинг

Благодаря регулярным занятиям ускоряется метаболизм, который остается на высоком уровне даже после окончания тренировок. Для достижения оптимального эффекта и поддержания его на протяжения длительного времени необходимо заниматься хотя бы три раза в неделю. Продолжительность физических нагрузок должна варьироваться в пределах 20-60 минут. Что развивает функциональная тренировка:

Развивает все ключевые физические свойства организма – быстроту, гибкость, аэробную выносливость.

Исправляет осанку, развивает чувство баланса, улучшает работу сердца и дыхательной системы.

Гармонизирует скелетную мускулатуру, нагружая все основные группы мышц, в том числе, стабилизаторы.

Активно сжигает жировую ткань.

Ускоряет метаболизм и оказывает благотворное влияние на организм в целом.

Позволяет освоить новые упражнения и расширяет тренировочный кругозор спортсмена.

Занятия выстраиваются в интервальном или круговом режиме, что позволяет экономить время. Во время них происходит психологическая разгрузка организма, и улучшаются показатели в ведущем виде спорта.

Чем функциональный тренинг отличается от других тренировок

В отличие от классического фитнеса, функциональный тренинг эксплуатирует эффект переноса и обычные движения тела, характерные для повседневной активности. Он позволяет воздействовать на тело комплексно, задействует всю нервно-мышечную систему и оперирует цельными движениями. Ключевые особенности занятий:

комплексность и проработка мышц-стабилизаторов (малые и средние ягодичные, подостная, прямые, косые и поперечные мышцы живота и др.);

скоростной взрывной стиль выполнения;

простота выполнения упражнений и доступность;

развитие гибкости и координации движений;

тренируются определенные движения, а не конкретные мускулы.

Базовые естественные положения тела не отличаются сложностью и могут выполняться в домашних условиях без применения специального инвентаря. Для выполнения программы достаточно 20-30 минут три раза в неделю.

Кому не подходит функциональный тренинг

Функциональный тренинг имеет незначительное количество противопоказаний, характерных для любого вида спорта. Чтобы избежать травмирования, необходимо правильно выстраивать движения и следовать рекомендациям тренера. На первом этапе нужно проконсультироваться с лечащим врачом. Не стоит начинать занятия, если человек страдает серьезными сердечнососудистыми заболеваниями, нарушениями в опорно-двигательной системе и повреждениях костей. Нельзя заниматься функциональными упражнениями при артрозах, невралгии, сахарном диабете и болезнях эндокринной системы.

Готовая программа тренировок

Выполняя упражнения необходимо контролировать положение коленных суставов, рук и не допускать провисания поясницы. Очень важно следить за осанкой и дыханием. Чтобы гарантированно освоить комплекс движений, желательно взять несколько уроков у профессионального тренера. Популярной сегодня является система TRX – эффективная методика работы с использованием собственного веса. Для корректного использования тренажера нужно правильно отрегулировать ремни и подобрать оптимальный коэффициент стабилизации. Петли гарантируют развитие ключевых мышечных групп, давая телу стабильность, гибкость и подвижность. В соответствии с возможностями они закрепляются на боксерский мешок, дверь, столб или турник.

Функциональным тренингом можно заниматься в зале, на улице или дома. Обязательно включать в формат занятий разминку и заминку. Перерывы на первых этапах должны производиться по самочувствию, но не превышать одной минуты. Регулярные занятия 2-3 раза в неделю позволят достичь отличных результатов в самые сжатые сроки. Система позволяет постепенно усложнять процесс и ставить новые цели.Пример трех классических функциональных тренировок:

Вторник Четверг Суббота
20 приседаний, 10 упражнений «дровосек», 20 велосипедом на пресс, 10 прыжков на невысокую платформу, 60 секунд планки 10 отжиманий, 20 выпадов в разные стороны, 5 бёрпи, 45 секунд планки, 10 уголков на пресс 10 отжиманий, 20 обратных выпадов, 10 наклонов вперед с гантелями, 60 секунд планки, 15 подъемов на пресс

Существует множество вариантов составления программ функционального тренинга. Приведенный пример является ориентиром, который может изменяться и дополняться в соответствии с индивидуальными целями. Система, созданная под персональные задачи, позволяет уже после нескольких занятий увидеть первые результаты.

Видео от звездных тренеров: обзор домашних упражнений для похудения

Личный тренер по фитнесу

Личный тренер по фитнесу сделает ваши тренировки чрезвычайно эффективными и интересными. Если вам нужен личный тренер по фитнесу, то COME ON GYM отличный выбор.

Начиная заниматься в спортивном зале, все мы неизменно сталкиваемся с однотипными проблемами.

Как правильно подобрать нужные нам упражнения и как правильно их выполнять. Решить подобную проблему может личный тренер по фитнесу, который обладает большим практическим опытом работы и сможет подобрать оптимальный вариант упражнений для каждого https://comeongym.

Сегодня стоимость таких услуг личного тренера по фитнесу находится на доступном уровне. Поэтому каждый из может позволить нанять личного специалиста, что и станет залогом правильности выполняемых упражнений, а сами тренировки будут чрезвычайно эффективными.

Личный тренер по фитнесу, цена которого находится на доступном уровне, подберет для вас оптимальные упражнения и разработает грамотную программу занятий.

Вам лишь необходимо будет поинтересоваться, сколько стоит личный тренер по фитнесу в каждом конкретном заведении.

Личный фитнес тренер для похудения

Популярностью пользуются услуги личных фитнес тренеров при выполнении кардиотренировок. Такой личный фитнес тренер для похудения подберет оптимальные для вас кардиоупражнения, и будет следить за правильностью их выполнения.

В последующем вместе с вашим личным тренером вы можете следить за прогрессом, корректировать программу по необходимости, и быстро избавитесь от ненужных килограмм.

В последующем, набравшись опыта в занятиях по кардио или силовым тренировкам, вы сможете решить, нужен личный тренер по фитнесу или же вы можете выполнять такие занятия самостоятельно.

Фитнес инструкторы COME ON GYM https://comeongym.ru/supergeroi.html обладают большим практическим опытом работы и смогут найти подход к каждому человеку. Это не только специалист по фитнесу, но и отличный психолог, который сможет найти подход и мотивирует каждого человека. Все это и позволит добиться отличных результатов.

Если вы хотите добиться максимальной эффективности от тренировок в фитнес клубе – личный тренер поможет вам в этом.

Первые результаты в наборе мышечной массы или же избавлении от лишних килограмм вы заметите уже через несколько недель после начала занятий.

Личный тренер для похудения в Москве поможет вам разработать грамотную программу занятий, даст ценные рекомендации по правильному питанию, а комплексный подход поможет вам вновь сделать ваше тело стройным и привлекательным.

Физкультурно-Спортивное Общество «Олимп»

На сегодняшний день фитнес тренер – это модная и востребованная профессия, которая позволяет заниматься любимым делом энергичным, спортивным людям с активной жизненной позицией. Чтобы овладеть мастерством фитнес тренера, необходимо окончить специализированные курсы. После чего вы сможете успешно работать не только в фитнес клубах, но и в детских, образовательных учреждениях, центрах восстановительной медицины, в индустрии красоты или же просто давать частные уроки.

Наш Олимп предлагает Вам:

— Удобный, гибкий график занятий с учетом возможностей слушателя;

— Диплом и Сертификат установленного образца дополнительного профессионального образования;

— Полный курс обучения по выбранной Вами специальности;

— Экстернат с возможностью получить Диплом и Сертификат за 1 день;

— Курсы повышения квалификации;

— Высокое качество обучения;

— Отличные теоретические и практические навыки и знания;

— Различные формы оплаты;

Записавшись в наш Олимп, вы сможете пройти полный комплекс образовательной программы, которая включает и теорию, и практику. Вы можете выбрать наиболее подходящее для вас обучение: семинары по фитнесу, курсы фитнес тренера, курсы персонального тренера по бодибилдингу и фитнесу, курсы инструктора тренажерного зала, курсы фитнес инструктора, курсы инструктора групповых программ и т.д. Обучение в нашем Олимпе проводят только опытные преподаватели с высокой квалификацией и большим опытом работы, которые смогут донести информацию до каждого в доступной и интересной форме. Как проходят теоретические и практические занятия, вы можете посмотреть в разделе «Видео».

Все, что вам нужно – это записаться в наш Олимп!

Мы принимаем на обучение опытных спортсменов и начинающих любителей фитнеса, студентов ВУЗов, колледжей, лицеев любой направленности и просто людей, которые решили по той или иной причине сменить свою профессию, и захотели стать фитнес инструктором. Если вы хотя бы раз занимались фитнесом и умеете доброжелательно общаться с людьми, то обучение пройдет для вас легко и быстро. Всего пять недель, и вы можете стать обладателем диплома, который откроет для вас двери в будущее вашей профессии! Более того, мы можем оказать содействие в трудоустройстве после окончания обучения в нашем Олимпе.

Курсы нашего Олимпа успешно закончило множество людей из разных городов России, стран СНГ и дальнего зарубежья. И убедиться в этом можно, просмотрев раздел «Выпускники». Более подробно узнать о том, какое обучение предлагает наш Олимп, вы можете на соответствующих страницах нашего сайта. Если у вас возникли вопросы, достаточно связаться с нашими менеджерами по нашим контактным телефонам, или по электронной почте, указанной в разделе «Контакты». Там же вы можете узнать местонахождение нашего Олимпа.

Приходите к нам! Мы будем рады вас видеть!

Ваш персональный тренер по фитнесу!

В большом городе нас окружает огромное количество предложений о том, что нужно делать, чтобы быть здоровым, стройным и красивым. Но найти достоверную информацию и грамотного персонального тренера по фитнесу, удовлетворяющего всем вашим потребностям, достаточно сложно.

Меня зовут Вероника Майская, и я помогу вам! Фитнес — моя профессия, призвание и хобби. Достижение в профессиональном спорте, правильное питание, тренировки, здоровый образ жизни — все это делает меня счастливой. Своим собственным примером и постоянной работой над собой я стараюсь вдохновлять и мотивировать своих клиентов становиться лучше. Я не тренирую.

Я работаю на результат. Уникальные знания, богатый опыт, внимательный подход к каждому клиенту и отношение к делу — отличает меня от других и делает успешным тренером.

Персональные занятия фитнесом и консультации с личным тренером — это наиболее эффективный и действенный способ преображения своего тела и улучшения здоровья.

Несмотря на то, какая у Вас фитнес-цель: похудение, набор мышечной массы, рельеф, — со мной Вы достигнете ее на 100%, если будете следовать моим рекомендациям.

Теперь секрет успеха в построении идеального тела доступен каждому, стоит только сделать правильный выбор!

Секреты работы фитнес-тренера

Тренера самоучки. Зачастую их или ругают или ими восхищаются. Ругают чаще всего за бездарность и наплевательское отношение, а восхищаются теми, кто помогает людям и поднимает интерес широких масс к здоровому образу жизни. Тренер – самоучка вызывает уважение, только если он энтузиаст своего дела, если он растет как специалист, все время учится и передает эти знания людям. Такие нередко заводят свой блог, ведут канал на YouTube и общаются через страницы в Facebook, Instagram или Twitter со своими фанатами и подписчиками. Для самоучки, первый секрет работы фитнес-тренера состоит в том, что он должен быть полностью предан своему делу и любить тренерское ремесло.

Тренер обязан развиваться. Серьезный тренер – энтузиаст своего дела. Обучение как процесс имеет начало, но не имеет конца. Если вы хотите стать экспертом в своем ремесле, вы в обязательном порядке должны посещать различные отраслевые съезды, семинары и конференции. В то же время, для того, чтобы стать экспертом вам не обязательно проходить курсы, сдавать экзамены и получать дипломы. То есть мы возвращаемся к предыдущему пункту о тренерах – самоучках, которые расширяют свою базу знаний полностью своими силами. Тот кто слишком мало занимается своим образованием, в конкурентной среде выбывает из игры первым. Это и есть второй секрет работы фитнес-тренера.

фитнес тренер должен учиться

Тренер обязан тренироваться. Эту прописную истину диктует ему сама индустрия, с которой он решил связать свою профессиональную деятельность. Человек, транслирующий концепцию здорового образа жизни, обязан быть для своих подопечных примером для подражания. Совершенно не обязательно весить 100 кг и быть накачанным, но как минимум, вы должны иметь подтянутую фигуру. Это настолько же важно, как и подавать правильный пример в тренировках, питании, восстановлении, мотивации и образе жизни в целом. Третий секрет работы фитнес-тренера кроется в работе над собственным телом. Процесс его совершенствования, так же как и с умственным развитием – должен быть непрерывным.

Качества профессионального фитнес-тренера – это харизма, позитив, энергия, убеждение, умение грамотно строить речь располагать к себе людей. Овладеть этими навыками может каждый, поэтому, если вы ими изначально не владеете, это вовсе не угрожает вашей карьере. Здесь важно работать над собой, общаться, знакомиться и расширять круг интересов. Доброжелательный, открытый, улыбчивый и образованный человек – всегда хороший собеседник. У него априори больше шансов привлечь клиентов к себе на персональные тренировки. Четвертый секрет работы фитнес-тренера кроется в необходимости развития коммуникативных навыков – общения, влияния, убеждения и т. д.

Обо мне

Свой фитнес-путь я начала раньше, чем могла осознать свое предназначение. Мне было 8 лет, когда я начала копировать отцовские тренировки. Отжимания, скручивания, приседания.

Все это я повторяла за ним, не понимая, что он делает и зачем. Однако ощущения, которые я испытывала во время и после тренировок, были волшебные.

Я висела на турниках во дворе, пока друзья по двору пробовали свои первые сигареты.

Тело было предметом моего исследования. Позднее я стала играть в теннис и баскетбол, быстро двигаясь по «карьерной лестнице» в этих видах спорта.

В тренажерный зал я пришла в 19 лет, ничего особо не зная о мышцах. Интуитивно я брала веса побольше, если мне было слишком легко, начинала тренировку с больших мышечных групп, редко ходила на групповые занятия, следила за весом и не следила за питанием.

При этом работы у меня были разного порядка: от маркетолога до переводчика фильмов и сериалов. Я никогда не думала о том, чтобы стать тренером. Лишь иногда что-то екало во мне, когда я видела подтянутых девочек, которые вели групповые занятия.

После переезда в США в 2012-м году я решила менять профессию. Получив сертификат и страховку, я устроилась в частный клуб и до сих пор вспоминаю своего наставника-босса. Человек поверил в меня, дав мне работу.

По теме: Рис и гречка для похудения

Я проходила обучение, без конца читала профильную литературу. И потом пошли клиенты. Их было много, и все были очень разные. Спустя год работы в клубе я поняла, что мне пора развиваться дальше.

Так я стала персональным тренером.

За время работы с клиентами более 50-ти девушек забеременели. С помощью моих тренировок, советов, рекомендаций по питанию у них восстановился гормональный фон, наладилась личная жизнь, появились дети. Некоторые в шутку называют меня повитухой, я же зову себя фитнес-терапевтом.

Мот индивидуальные программы, рассчитанная на 4812 недель, включают в себя тренировки, план питания, обучающие методички, рецепты, мотивационные упражнения, проверки отчетов, общение с клиентов в ходе всей программы.

Я постоянно меняю и улучшаю свои программы, вводя новые тренировочные программы, пишу новые методички и прорабатываю практические задания. Неизменным остается только одно – индивидуальный подход к каждому клиенту.

Вместе мы идем рука об руку всю программу. На это время мы – тандем.

Как стать фитнес-инструктором

Собственного опыта и врожденных способностей, однако, не всегда бывает достаточно – именно поэтому нужно пройти курсы для тренеров. Всем, кто намерен посвятить себя профессии фитнес-инструктора, помимо личного стажа тренировок, нужно иметь познания в: анатомии, биомеханике, физиологии, спортивной медицине, травматологии, диетологии, фармакологии и психологии. Шансы на должность в элитном спортклубе увеличатся, если у вас есть спортивные заслуги, медали, звания и специальное образование.

Самый очевидный ответ на вопрос «Куда пойти учиться, чтобы стать инструктором по фитнесу?» – физкультурный или медицинский вуз/колледж. Но для тех, кто страстно хочет работать в фитнес-индустрии прямо сейчас, есть и другой путь – закончить специальные курсы и получить категорию, соответствующую вашему опыту.

Можно, конечно, пробовать и откликаться на вакансии без спецобразования. Но человеку, прошедшему курс, будут предлагать более выгодные условия, поэтому расходы на обучение вы быстро окупите. Работа тренером выгодна еще и тем, что вы экономите на абонементе в спортзал, потому что поддерживать хорошую форму сможете прямо на рабочем месте.

К слову, опытные инструкторы настойчиво рекомендуют не прерывать собственные тренировки. Например, профессиональный тренер Илья Тимко говорит, что, когда сам не занимается, хуже тренирует других.

Решив пойти на курсы для фитнес-тренеров, обязательно изучите историю компании, которая предлагает образование, и отзывы выпускников. Обучение, как правило, состоит из нескольких ступеней:

  1. Изучение теории – это базовый курс классической аэробики или бодибилдинга. Отсюда идут все основы фитнес-индустрии и азы, необходимые для работы. Вам дадут знания по человеческой анатомии, физиологии и биомеханике. По окончанию вы обязательно будете разбираться в работе сердца и сосудистой системы, в строении мышц и суставов. Эта теория – отправная точка в профессию фитнес-тренера.
  2. Получение практики – вас обучат правильной технике выполнения базовых упражнений, разминки и силовых практик, ознакомят с их вариациями и модификациями. Вас с нуля научат каждому упражнению, чтобы в дальнейшем вы смогли продемонстрировать клиентам как правильно их выполнять.
  3. Выбор специализации – следует за базовым курсом. Не ограничивайтесь одной аэробикой или тренажерным залом, пройдите обучение по степу, йоге, аквааэробике или пилатесу. На таких курсах практической части уделяется 70% обучения, потому что всю необходимую теорию вы получите на базовом уровне. Можно выбрать более узкое направление: например, детские тренировки, программы для беременных, курсы реабилитации инвалидов.

Без глубокого и полноценного изучения теории вам не стать хорошим специалистом, даже если вы сами тренируетесь много лет. Люди, которые приходят на групповые занятия, хотят, как правило, похудеть, придать мышцам тонус. Без должной подготовки вы можете заставить всех клиентов бегать на беговой дорожке или прыгать через скакалку без остановки, ведь кардио хорошо сжигает калории.

Кто-то из группы, однако, может оказаться со слабыми суставами или проблемами с сердцем. Хороший инструктор всегда интересуется индивидуальными особенностями клиентов, состоянием здоровья, и подбирает нагрузку, исходя из этого.

Курсы можно найти по разной цене – их стоимость зависит от учебного заведения, программы обучения и их продолжительности. В Москве двухмесячные курсы подготовки стоят 15-50 тысяч рублей. По окончанию курса нужно сдать теоретический и практический экзамены. После успешной сдачи вы получите диплом или сертификат. Некоторые фитнес-школы предлагают во время обучения пройти стажировку в партнерском клубе.

Нужно проходить курсы для каждого вида занятий, или же пройти базовую программу, а позже – дополнительную подготовку. Курсы делятся на несколько категорий, как при получении водительских прав:

  • Категория «А» – подготовка инструкторов тренажерного зала.
  • Категория «В» – позволяет вести персональные занятия по слайду и степу.
  • Категория «С» – вы сможете преподавать несколько видов аэробики.

Фитнес для похудения

Здравствуйте друзья! Представляю вам свой тридцатидневный курс (со временем я его хочу расширить до 3 — 4 месяцев) под названием фитнес для похудения. Пожалуй, это один из самых подробных обучающих курсов по похудению, в сети интернет, в котором все разложено по полочкам.

Никакой воды, только реальный опыт, основанный на знаниях анатомии, физиологии, биомеханики человека, многократно проверенный на клиентах моей фитнес студии.

Тридцатидневный курс похудения, включает в себя:

  • Пошаговый алгоритм действий с ежедневными заданиями, выполняя которые вы уже с первого дня будите худеть!
  • Подробные видео уроки по фитнесу, в которых я объясняю, зачем и как выполнять конкретное упражнение, проговариваю технические ошибки и важные моменты, на которые стоит обратить внимание.
  • Руководство по построению своей собственной тренировочной программы, учитывающей ваши индивидуальные особенности, текущее физическое состояние и возможные медицинские ограничения.
  • Книгу, в которой приведены простые рекомендации по питанию, выполняя которые, можно начать худеть уже сегодня.
  • Разобранные рационы питания, которые можно брать и внедрять в свою жизнь.
  • Контрольные тесты, измеряя которые можно отслеживать уровень своего прогресса.
  • Техническая поддержка с возможностью задавать вопросы, на которые я буду отвечать.

Как похудеть, занимаясь фитнесом

Как похудеть? Пожалуй, это один из самых популярных вопросов который мучает умы миллионов людей. Существуют множество различных способов, как можно добиться поставленной цели, я не берусь их разглядывать все, я расскажу о своем методе.

На самом деле, это не мой метод, он и не может быть моим, поскольку он построен на знаниях об устройстве человеческого тела, я говорю про физиологию человека, его анатомию и биомеханику.

Именно на них я опираюсь в материалах, которые получите вы. Мой главный принцип – не навреди, не сделай человеку хуже, чем было.

Поэтому, в моем курсе нет никаких голоданий, супер диет, волшебных пилюль, медицинского скальпеля, убойных физических упражнений…

Весь секрет кроется в сбалансированном питании, ежедневном выполнении физических упражнений, оптимизации своего распорядка дня.

Все! Последовательно изучив все эти дисциплины, ежедневно выполняя простые шаги, вы просто будите приближаться к тем идеальным цифрам на весах, которые вас будут радовать.

Я не обещаю вам золотых гор, но комфортное снижение жировой (!) ткани на 2 – 4 килограмма в месяц гарантирую, при условии честного выполнения всех заданий!

Что происходит на самом деле?

Интернет пестрит супер популярными программами тренировок и убойными методиками, для похудения, глаза разбегаются, что выбрать. Информации настолько много, что и не понятно, как ее фильтровать и как ее применять на практике.

Меня всегда мучил один вопрос, если кругом столько много информации, и она находится в открытом доступе, то почему приходя в спортивный зал, 90% посетителей клуба находятся, мягко сказать, не в лучшей форме? Куда пропали широкоплечие мужчины с крепкими ногами и сильными спинами, где прячутся девушки – стройняшки с аппетитными формами?

Моему взору открывается совсем иная картина, в реальности, в залах подавляющее большинство мужчин и женщин не смотря на обилие всей информации и близко не представляют, что и как нужно делать, что бы достигать лучшей физической формы, крепкого здоровья и большой энергии.

Задача курса «Фитнес для похудения» помочь научиться питаться сбалансировано, научиться управлять своим телом, выполняя физические упражнения, оптимизировать свой досуг во благо достижения цели. Этот курс – алгоритм простых действий, который поможет двигаться в нужном направлении и даст понять, что и как нужно делать, что бы оставаться в оптимальной форме всю жизнь.

Переходите на сайт фитнес школы онлайн dafit.ru и начинайте заниматься, достигая результата!

Где фитнес-тренеру брать профессиональную информацию Часть II или Фитнес-врач вам в помощь

Почему-то в фитнес-мире очень устойчиво мнение, что фитнес-врачи или специалисты кабинета функциональной диагностики — совершенно бесполезны и даже вредны в фитнес-клубе.

Сноматоскопия заведение рук.JPG

Смотрят свысока, отговаривают клиентов от серьезных силовых тренировок или занятий в зале единоборств под предлогом заботы о здоровье, сами ведут нездоровый образ жизни, в тренажерный зал заходят с опаской, смешат своими жалкими высказываниями по поводу жима лежа… Да и вообще, кабинет фитнес-тестирования — не более чем имиджевая нагрузка на бюджет! Опрос «Кабинет функциональной диагностики: Иждивенец или Кормилец?» Не исключаем, что именно так думают многие из тренеров и даже руководителей. Не спорим, что во многих случаях специалисты КФД, подрабатывающие в фитнес-клубе во время, свободное от дежурств на основной работе (гинекологом, терапевтом, психиатром и т. д.), не слишком компетентны в методике и практике фитнес-тренировки.

Мы так же, как и вы, удивляемся степени неспортивности некоторых фитнес-врачей. Все это так. Вместе с этим, даже толстый неопрятный неспортивный врач, который, кажется, только мешает работать, может оказаться весьма полезным. Работа, совершаемая ради поддержания имиджа — иметь смысл и приносить реальные деньги тренеру и клубу. Информация, собираемая для галочки — быть основой очень эффективной фитнес-программы и удерживать клиентов долгие годы. В этой статье мы расскажем, при каких обстоятельствах такое может быть. И дадим конкретные рекомендации, как выжать максимум пользы от симбиоза знаний фитнес-тренера с информацией, полученной от фитнес-врача. Итак, что нам может понадобиться для составления эффективной программы тренировок? Совершенно точно — возраст, цель занятий, наличие операций и травм, наличие спортивного прошлого, временные и финансовые возможности клиента. Кажется, врач здесь не нужен — эту информацию вы можете получить сами со слов клиента. Сразу возникает вопрос. Насколько вы готовы к тому, чтобы правильно интерпретировать и использовать эту информацию? Хватает ли этой информации, чтобы тренировка была по-настоящему эффективной, била точно по цели? Очевидно, что в практике опытного тренера были случаи, когда цель «похудеть» (по научному, «Снижение содержания подкожного жира») предполагала предварительное достижение задач «снять локальную боль», «увеличить общую силовую выносливость», «увеличить мышечную массу отдельных мышечных групп», «повысить кровоснабжение», «увеличить подвижность суставов», «улучшить координацию и гибкость», «развить проприоцепцию», «восстановить мышечный баланс», «укрепить глубокую мускулатуру», «обучить навыкам стабилизации».

Лишний вес — комплексная проблема, это знают даже самые отсталые клиенты. Поэтому ее решение возможно лишь при одновременном и последовательном решении фитнес-задач по всем направлениям. На первый взгляд, все перечисленные задачи не представляют сложности для фитнес-тренера. Существуют технологии и оборудование, которые профессиональный фитнес-тренер успешно применяет для оптимального решения подобных задач. Все знают, как повышать общую выносливость, наращивать массу, повышать гибкость и т. д. Все знают, а получается не у всех. Не будем обсуждать кривые руки и недалекие мозги. Обсудим полноту имеющейся у тренера информации. Если у вас есть только цель клиента и его возраст, этого недостаточно, чтобы спланировать на тренировке свои действия так, чтобы она достигла обозначенной цели. Почему это, спросите вы? Начнем с простого. Рассмотрим, какая информация необходима для успешного решения этих задач и что может случиться, если этой информации у тренера нет. И конечно, как можно использовать врача для добывания этой информации.

1.Задача Тренировка выносливости и Улучшение кровоснабжения Необходимая информация: целевые зоны пульса и предельная граница нагрузки. Если этой информации нет: либо вы будете тратить время клиента впустую, либо доведете его до состояния срыва адаптации. В случае с клиентом с ишемической болезнью сердца (ИБС) получите труп клиента. В любом случае, бессмысленно рассуждать, полезно ли фитнес-тренеру знать информацию о текущем состоянии сердечно-сосудистой системы. Естественно, полезно. Сможет ли тренер адекватно провести полноценное тестирование ССС? Нет. За этой информацией идете к фитнес-врачу. Спросить у фитнес-врача: «Рассчитайте мне, пожалуйста, целевые зоны пульса и максимальную ЧСС. По возможности, определите значения пульса аэробно-анаэробного порога. Кроме этого, мне нужно знать его заболевания и связанные с ними ограничения по пульсу». 2.Задачи Увеличение мышечной массы, Восстановление мышечного баланса, Увеличение подвижности суставов, Укрепление глубокой мускулатуры, Обучение навыкам стабилизации Необходимая информация: картина мышечного дисбаланса (какие мышцы расслаблены, а какие избыточно сокращены, какие мышцы спазмированы), какие ПДС (позвоночно-двигательные сегменты) находятся в состоянии функциональной блокады. Если этой информации нет: вы не сможете заставить работать не только отдельную ослабленную мышцу, но даже целую группу мышц из-за сложившегося стереотипа включения и так уже замученной сильной мышцы. Именно по этой причине, например, почти все приседают, используя разгибатель спины вместо ягодичных мышц. Спросить у фитнес-врача: » Дайте мне, пожалуйста, данные соматоскопии с указанием удлиненных и укороченных мышц, определите тип осанки, результаты двигательных функциональных тестов. Если есть аппаратная диагностика ОДА — отлично! Нужны результаты с их интерпретацией» 3.Задача Снижение содержания подкожного жира Необходимая информация: Абсолютное содержание жировой ткани и внеклеточной жидкости, информация о заболеваниях, образе жизни, липидном профиле, системе питания. Если этой информации нет: вы можете снизить вес за счет необходимой мышечной массы….или не снизить его вообще. Клиент будет весьма разочарован и направит свои стопы к другому тренеру. Как правило, в другой Клуб. Спросить у фитнес-врача: «Дайте мне абсолютное содержание жировой ткани и внеклеточной жидкости! Дайте мне суточный калораж с коэффициентом на нагрузку! А какой холестерин повышен у клиента?» Надеюсь, мы убедили вас, что Человек в Белом Халате (ЧБХ) имеет очень прикладное значение и может быть крайне полезен для составления действительно эффективной программы персональной тренировки. Используйте его по прямому назначению — для сбора необходимой вам профессиональной информации. Это как таблица, необходимая инженеру для расчета. Итак, мы разобрались, как повысить в разы эффективность и продаваемость персональных тренировок за счет использования по прямому назначению информации первичного тестирования.

Разберемся с более сложными задачами. Например, как использовать информацию, полученную от врача для того, чтобы повысить мотивацию клиента.

1.Мониторинг эффективности тренировки Инструмент достижения: этапное тестирование В случае достижения цели клиенты быстро забывают, каким трудом она была достигнута и начинают прохладнее относиться к тренировкам. Это существенно отражается на зарплате персонального тренера. Человеческая память так устроена, что мы легко забываем неприятное. А то, что уже совсем никак нельзя забыть, наша память видоизменяет. Сравнение результатов тестирования легко помогает решить эту проблему с памятью клиента и вернуть ему былой настрой на регулярность и плотность занятий. Как пользоваться: рекомендовать регулярное посещение фитнес-врача (но не чаще чем раз в 2 месяца, так виднее будет результат). Этапный контроль — это главная работа врача в фитнес-клубе. Она позволяет с одной стороны повысить лояльность клиента, продемонстрировав в граммах и см, как много он достиг в своих тренировках. С другой — выявить ошибки в работе тренеров, чтобы исправить и получить результат. 2.Повышение эффективности тренировки за счет оптимизации питания Инструмент достижения: консультация по питанию Если есть сосиску с двух концов, она быстрее заканчивается. То же самое с избыточным весом. Грамотная консультация по разработке программы питания сделает тренировки вашего клиента более эффективными и приятными для клиента. По достижению цели снижение веса плавно переходите к цели «улучшение функциональных возможностей» или «освоение нового двигательного навыка» — и продолжайте тренировки! Как пользоваться: по прямому назначению — рекомендовать приобрести программу питания у фитнес-врача (предварительно рекомендовать врачу пройти обучение по Нутрициологии и диетологии в фитнесе) 3.Повышение доверия к знаниям фитнес-тренера как специалиста по терапии движением Инструмент достижения: работа в связке с врачом К сожалению, статистика неумолима — количество людей, которым после прохождения профосмотра ставят заключение «Практически здоров», с каждым годом все уменьшается. В 70% случаев мы имеем дело с больными, или с очень больными людьми. В фитнес-клуб люди все чаще приходят не за здоровым образом жизни, и не за «статусом», а потому что у них есть реальные проблемы со здоровьем. Таким образом, фитнес-тренер постепенно превращается в фитнес-реабилитолога — специалиста, который знает, как заниматься профилактикой и лечением заболеваний с помощью методов физической тренировки.

Но самостоятельно вы не можете полноценно применить знания методики тренировки практически здорового человека для клиентов с нарушениями здоровья. Поэтому придется либо освоить большой объем информации, как ограничивать амплитуду, углы, исходные положения. Либо использовать знания фитнес-врача, который должен знать все ограничения, связанные с нозологиями и работать с ним в плотной связке. Вывод напрашивается сам собой — на плаву останутся только те тренеры, которые имеют либо собственный багаж знаний (по анатомии, физиологии, диетологии, терапии, кинезиологии, патологии, клинической психологии), либо умеют дружить с фитнес-врачами. Но и врачи должны ответственно заявить себе — иногда базовых знаний врача-клинициста может не хватать при работе с клиентами фитнес-клубов. Нужно спецификация!

Нужно дополнительное обучение! Нужно знать и понимать сторону тренерского состава! Только при таком подходе — максимум профессионализма и взаимодействия — врачи и фитнес-тренеры смогут успешно решать задачи, которые перед ними ставят современные клиенты. Решать вам — оставаться на обочине прогресса или меняться.

Если решитесь учиться или учить своих врачей — мы с удовольствием поможем на специальных семинарах для фитнес-врачейФитнес-врач, Диетология в фитнесе, Детское фитнес-тестирование 6–10 лет.

Работа современного фитнес-тренера приобретает новые грани. Достаточно ли образования у современных тренеров для такой важной и ответственной роли? Работают ли они в связке с фитнес-врачами? Достаточно ли компетентны фитнес-врачи и верно ли они понимают свою роль в фитнес-процессах? Это очень важные вопросы, на которые каждый специалист индустрии должен в первую очередь ответить сам себе. Ведь теперь клиенты фитнес-клуба доверят тренерам, как и врачам, самое дорогое — свое здоровье. Еще статьи

Выбираем личного тренера для похудения в Москве

— О нас — Статьи — Выбираем личного тренера для похудения в Москве

Подтянутая фигура, утонченный силуэт и отменное здоровье являются реализуемой мечтой для активных и целеустремленных москвичей.

Во всем цивилизованном мире переедание, лишний вес и гиподинамия стали катастрофической проблемой, наносящей вред здоровью.

Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов и улучшить внешние параметры торса и других частей тела, любители фитнеса прибегают к услугам профессионалов.

Личный тренер для похудения в Москве – это дипломированный спортсмен со специальной квалификацией, нарпимер как Ярослав Лаушкин, о котором можно найти только положительные отзывы, вся информация о его тренировках есть на сайте https://sky-fitness.ru.

Опытный индивидуальный наставник подготовит и даст подробные рекомендации по соблюдению норм безопасности, правил тренировок и полезного питания и эмоциональной саморегуляции для «худеющего» новичка.

По теме: Сколько в день употреблять калорий для похудения

Оптимальное распределение силовых нагрузок на спортивных снарядах и кардио тренировок приведет к эффективному снижению веса и «сжиганию» жировой ткани.

Эти профессиональные «премудрости» личный тренер изложит в популярной и доступной форме своему клиенту с целью достижения максимально комфортного сброса лишнего веса. Особенности метаболических реакций и физиологии процесса похудения во время силовых и статических нагрузок тренер донесет до клиента в доступной для понимания форме.

Периодически в спортивном зале или клубе в Москве индивидуальный наставник проведет все необходимые замеры и тестирования, одним их которых является калиперометрия (измерение жировой прослойки).

Очень важным моментом в программе похудения конкретного человека является поддержание сбалансированного рациона питания, из которого необходимо исключить вредные гидрогенизированные жиры, сахар и сдобную выпечку. Индивидуальный инструктор посоветует вести учет калорийности используемых продуктов и употреблять калорий меньше, чем тратится в течение суток.

В этом случае организм будет расходовать свои жировые запасы, что и требуется при излишнем весе. Режим дня и устойчивый график приёма пищи, до и после тренировки, также являются важным условием положительной динамики этого сложного процесса.

Надо добавить, что сброс лишнего веса и коррекция фигуры несут не только физическую нагрузку, но создают эмоциональное напряжение, которое может привести к перманентному стрессу у худеющего новичка.

Поэтому очень важна психологическая поддержка личного тренера и настрой на максимальный результат в этом сложном деле «потери веса».

Коммуникативные способности, собственный культурный уровень и умение наладить доверительные отношения со своим подопечным выгодно отличают опытного «сен сея» от простого спортсмена – чемпиона.

Вид фитнеса Колланетик – современный эффективный комплекс упражнений для худеющих, основанный на принципе задействования и растяжения глубоких мышц тела, которые насыщаются кислородом в момент статической проработки. Техника Колланетика безопасна и полезна, если занятие проводится под присмотром личного тренера, готового подстраховать и правильно сориентировать своего клиента.

Nasti Team — Похитители Жира, он-лайн фитнес проект

  • — Какие вы простые:) Примите участие в проекте и узнаете, как похудеть;)
  • — Жми кнопку «Стать участником» и следуй дальнейшим инструкциям.
  • -Да, можешь. Мы даем такую информацию, с помощью которой ты сможешь корректировать данный план питания под себя и даже научишься составлять его самостоятельно.
  • — У нас высокоинтенсивные нагрузки, перед участием в нашем проекте проконсультируйся со специалистом.
  • — Выбери один из наиболее подходящих для тебя пакетов участия, стандартный пакет стоит всего 2 900 рублей!
  • — Тренировки будут даны на 4 недели, 6 дней в неделю, для зала и для дома. Можно совмещать программы для зала и для дома, а можно заниматься по одной из предложенных.
  • — Необязательно, по желанию.
  • -После регистрации тебе будут предложены способы оплаты: Сбербанк, Киви-кошелек, Яндекс.Деньги. В личном кабинете мы даем подробные инструкции.

Фитнес тренер для похудения? Зачем?

А ведь и правда, зачем нужен фитнес тренер для похудения? Информации о похудении и тренировочном процессе, будь то дома или в тренажерном зале, предостаточно на просторах Интернета, в социальных сетях и т. д.

Да и свой личный опыт каждый имеет, садясь на ту или иную диету, занимаясь вот именно такими упражнениями и еще хуже качая пресс каждый день чуть ли не по 100 раз на день.

Если все так хорошо и гладко, почему же день за днем мы видим глобально нарастающую проблему ожирения? Диеты не помогают? Простите, булочек “жрем” много? Чем вообще занимаетесь в тренажерном зале?

Очень мало людей, которые пользовались услугами фитнес тренера для похудения, доходили до своей конечной цели – сброса лишнего веса и коррекции фигуры. Почему? А причина проста до невозможности.

Если везде все так много знают о похудении, можно бесплатно изучить информацию на сайтах, созревает естественный вопрос – зачем кому-то платить деньги? Ох, эта вещь постоянно сопутствует всех желающих сбросить лишний вес. И как результат – мало кто действительно теряют вес и контролируют.

Все чаще начинают давать советы и учить уму-разуму как раз люди с избыточным весом. И … их слушают!

А бывают ситуации, когда у вас пошел явный процесс улучшения вашего состояния и фигуры, и вы решаете отказаться от услуг фитнес тренера, считая, что для похудения вы сделали более, чем достаточно и, если вес снижается, то куда ему деться – снизится и без тренера.

И в первом, и во втором случае – вы обрекаете себя на провал, и я развею ваши мифы об услугах и стоимости хороших тренеров для похудения.

Фитнес тренер для похудения – обязанности

Фитнес тренер для похудения должен стать вам близким человеком, но только в рамках достижения вашей цели. Посмотрите на всех спортсменов, – какими бы регалиями они не обладали, у них у всех есть свой персональный тренер. Итак, что же входит в обязанности фитнес тренера для похудения.

  1. Первое и самое главное, что должен делать тренер – анкетировать вас каждый месяц и записывать ваши изменения не только в состоянии вашего здоровья, но и знать о вашем режиме труда, сна, отдыха, вашего психологического настроения. И в зависимости от данных корректировать всю вашу жизнь
  2. Фитнес тренер должен контролировать ваше питание и рассчитывать суточный каллораж. Это не просто набросать на бумаге. Он должен владеть данными о наличии жировой и мышечной масс, количестве воды и т. д. Такие показатели постоянно меняются из месяца в месяц, поэтому необходимо составлять полноценное и сбалансированное питание и изменять, если требуется.
  3. Тренировочный процесс также входит в его обязанности, исходя из того, на каком уровне развиты ваши физические качества. Неправильно составленная программа фитнес тренировок отодвинет вас от цели еще дальше и самое худшее – вы можете себя травмировать. Мышцы имеют особенность привыкать к нагрузками, адаптироваться. Может наступить мертвая точка, где вы не будете видеть прогресса. Опять-таки надо переделывать тренировочную программу, а следом и всю программу питания. Это очень тяжелый процесс и, если на сайтах написано много всякой информации, — там никто не несет никакой ответственности за вашу жизнь и за то, что для вас такая программа будет в самый раз. А вот здесь и попадаются многие на удочку с легкой наживой.
  4. Тренер несет за вас абсолютную ответственность – он и врач, он и консультант по питанию, он и фитнес тренер. Это огромных масштабов ответственность, ибо даже вы не знаете или не подозреваете то, как ваш организма отреагирует на те или иные нагрузки и режим питания.
  5. Ваш персональный фитнес тренер не только будет заряжать своим позитивным мышлением и энергией, а еще сможет вас постоянно мотивировать. Причиной того, что вы не смогли сбросить лишний вес является нехватка мотивации. Это как раз то, что управляет нашей жизнью и показывает нам, что мы идем по верному пути. Поверьте, ни ваши подруги и родственники не смогут это сделать, хотя бы потому, что у них и без ваших соплей куча своих дел и забот.

По теме: Блюда из сельдерея для похудения рецепты

Как видите, достаточно много глобальных обязанностей, поэтому такой человек не может не брать плату за свои услуги. Он берет ответственность довести вас к цели, сохранив здоровье, самое главное, что у нас есть. Естественно, и плата будет достаточно высока. Умейте ценить труд и качество той жизни, которую вам ваш фитнес тренер для похудения добывает.

А у вас есть свой фитнес тренер для похудения? Как он вас мотивирует?

Советы по питанию фитнес-тренера

(Курсивом — пояснения диетологов и фитнес-тренера). Основа питания – высокобелковые продукты + немного жиров и углеводов. Не исключайте их совсем. Углеводы выбираем сложные, жиры – растительные. Если хочется простых углеводов – ешьте утром и тогда уже откажитесь от сложных. Позволяйте себе на завтрак простые углеводы — сладости. Без фанатизма. В обед немного риса, печенного картофеля. А вот во второй половине для переходите на белок и клетчатку. Питайтесь 5-6 раз в день: 3 основных приема и перекусы. Порции должны быть небольшими: белковый продукт — одна ваша ладонь, примерно, углевод — 2 ладони, масла — 1 чайная ложка. Овощи можно на глаз. Если вы будете соблюдать высокобелковую низкоуглеводную диету, то жировая прослойка будет уходить, а вместе с ней и объемы. И больших мышц на низкоуглеводной высокобелковой диете не нарастить. Итог-подтянутое, красивое тело, без дряблости и отвислости. Рекомендуют начинать день со стакана чистой воды на тощак и столовой ложки меда. Очень и очень полезно + это сразу задает высокий темп метаболизма на весь день. А ведь нам этого и надо. Меда утром на тощак бояться не надо. Не поправитесь. Фруктоза пойдет только во благо для организма. Перед самой едой и сразу после лучше не пить, дабы не разбавлять желудочный сок. Поели, подождите минут 15-20 и пейте на здоровье свой чай =) На завтрак, например, высокобелковая пища (яйца лучше всего), сложные углеводы (например овсянка, серый хлеб), немного нежирного сыра, чашка кофе. Если хотите что-нибудь из простых углеводов (сладости, банан), то сложные лучше убирать. На обед: нежирное мясо (курица, индейка, телятина, говядина), сложные углеводы (макароны из твердых сортов, печеный картофель), овощи. На ужин: мясо (тот же набор), овощи. Можно и яйца с овощами. Только запомните, что более двух цельных яйц в день есть не стоит. Отделяйте желток от белка и ешьте на здоровье сколько угодно. Категорически забыть мантру «я не ем после 6-ти». Есть обязательно. Только белковую пищу и клечатку, исключив в это время дня углеводы. За 1,5-2 часа до сна рекомендую съедать пачку нежирного (до 5%) творога. Только именно творога, а не творожного продукта. Если творог не хочется, то стакан кефира или нежирного и не сладкого йогурта. Не есть после 18.00 – самое распространенное заблуждение. Дольше всего усваивается казеин (молочный белок), поэтому в идеале скушать нежирное мясо с овощами на ужин, а за 2 часа до сна перекусить творогом или выпить кефир/йогурт и т.д. Самая главная проблема лишнего веса — медленый обмен веществ. Для того, чтобы его раскрутить, надо питаться 5-6 раз в день маленькими порциями. Поэтому нельзя давать организму длительные перерывы в приеме пищи. А творог на ночь, усваиваясь долго и медленно, выбрасывая в кровь аминокислоты, поможет ночью не оставить организм голодным и не перегрузить желудок, поддерживая высокой скорость обмена веществ. + аминокислоты сохранят от разрушения ваши мышцы во сне. А они нужны всем. И спортсменам, и не спортсменам. Хотя бы для того, чтобы тело не было дряблым. Пейте около 2 л воды в день. Если вы избавляетесь от лишнего веса, то в случае недостатка воды в организме, печень берет на себя часть функции почек, и не может заниматься расщеплением жиров. Если вы придерживайтесь высокобелковой диеты, то вода не обходима для того, чтобы вымывать продукты распада белка, которые в свою очередь давят на почки. Пейте воду во время тренировки и сразу после. Во время занятия ограничтесь 0,5 л. Воду пить можно и нужно во время тренировки. И анаэробной и аэробной. Если только это не бег, т.к. просто сбивается дыхание. Вода вымывает шлаки, обновляет клетки, питает мышцы и самое главное не дает сильно подниматься температуре тела во время нагрузки. При сильном нагревании тела кровь начинает густеть и тяжелее двигается по кровеносным сосудам, а потому и сердце работает в повышенном режиме. Вода предотвращает это. Разлейте воду на маленькие бутылочки. Расставьте их там, где они будут у вас на глазах. Попивайте понемножку. Запомните, что пить более 0,5л в час не надо. Т.к. 0,5л — это та норма, которую организм усваивает. Избыток воды также плох, как и ее недостача. Регулярное употребление 2-3 л чистой питьевой воды в день раскручивает метоболизм на 40-50%. А это означает — избавление от лишних килограммов и не преобритение новых. Постоянно надо пить курсами витаминеральные комплексы, т.к. современные продукты питания лишь на 30%(. ) соответсвуют по своему составу тому, что должно быть в них априори. Помните: главное – не вес, а отражение в зеркале! Наилучшее время тренировок- с 5-ти до 7-ми вечера. В этом есть смысл, т.к. в это время в организме скорость обмена веществ выходит на свой пик. Так, что мой совет (совет фитнес тренера) — вечер с 5-ти до 7-ми. Если у вас нет такой возможности, то тренируйтесь тогда, когда сможете, но только не утром натощак. До тренировки поешьте не тяжелой пищи (курица, творог, телятина) за 1,5-2 часа. После тренировки идеально подойдет протеиновый коктейль и половина банана. Советы не есть ни до, ни после — мягко говоря, ошибочны. Быстрых углеводов (банан) после занятия бояться не надо. Углеводы после занятия только поддержат скорость обмена веществ и заполнят гликогеном мышцы и печень. Голодание до и после физнагрузки — зло. Т.к. в таком случае худеть вы будете только за счет потери мышечной массы, не затрагивая жировую. Результат такого похудения — дряблое тело. Если ваши занятия напрвленны на избавление от лишнего веса, то быстрых углеводов избегайте перед тренировкой. После тренировки СРАЗУ есть. Идеально: протеиновый коктейль и что-нибудь из простых углеводов (банан, чайную ложку меда). Даже если позанимались вечером. Все пойдет в дело, поддержит высокий уровень метаболизма. Углеводы простые только поддержат метаболизм и заполнят гликоген (глюкоза) Если ваша цель сжигание излишков, то такая схема (сначала силовая, потом аэробная) лучше всего потому что, во время силовой части сжигаются углеводы в крови, которые поступили туда с едой и гликоген в мышцах и печени и затем во время аэробики идет чистое сжигаие жира, т.к. энергетические запасы организма истощены и он вынужден сжигать жир. Если цели сжигать не соит, то все равно такая схема лучше, т.к. делая аэробику в начале вы потеряете силы, которые нужны для силовой части, т.к. она более энергозатратна, чем аэробика. Просто силовое упражнение вы не можете делать не останавливаясь 30-40 минут, а именно это важно дя сжигания. Потому аэрбный тренинг лучше сжигает + важно участие кислорода в аэробном тренинге для расщепления жиров.

Фитнес-тренер онлайн для похудения

Фитнес-тренер онлайн для похудения: отзывы, подробная информация. Найдите профессионального фитнес-тренера для похудения онлайн, который составит программу индивидуальных тренировок, подходящую именно вам!

Если вы ищете работу личным тренером, то отправьте нам своё резюме в разделе Вакансии.

Наши фитнес-тренер онлайн для похудения помогают:

Быстро похудеть до желаемого веса

Приобрести спортивную фигуру

Наладить правильное питание и режим

В основном наши тренера работают с клиентами, которые хотят похудеть, но вполне могут составить индивидуальную программу тренировок для быстрого роста мышечной массы или силовых показателей.

Фитнес-тренер онлайн для похудения, готовые заняться вашей фигурой уже сегодня:

Лакмэн Юлия Александровна

Персональный тренер со стажем более 9 лет, сертифицированный тренер Ассоциации Профессионалов Фитнеса, фитнес-диетолог, КМС по пауэрлифтингу, основатель сервиса для желающих похудеть под контролем профессионалов «Худеем с профи!».

Связаться с тренеромКлимов Сергей Григорьевич

Персональный тренер. Мастер спорта международного класса по жиму лёжа. Специализируется на развитии силовых показателей.

Связаться с тренеромПолякова Елена Анатольевна

Персональный фитнес-тренер по направлению «Снижение жировой массы тела». Мастер спорта России по лёгкой атлетике, имеет высшее спортивное образование РГУФКСМиТ.

Связаться с тренеромЧудкин Евгений Максимович

Инструктор тренажерного зала со стажем более 10 лет. КМС по пятиборью. Участник и призёр первенства России.

Связаться с тренером

Как это работает?

Вы связываетесь с тренером, обсуждаете ваши цели, заполняете анкету.

Тренер изучает вашу анкету, составляет индивидуальный план питания и программу тренировок.

Тренер отслеживает ваши результаты. Вы максимально быстро худеете и приобретаете красивое, подтянутое тело под контролем опытного профессионала!

Заниматься вы сможете где угодно: в вашем любимом тренажерном зале или даже в домашних условиях (по специальной программе).

В любой момент тренер будет отвечать на все ваши вопросы и контролировать выполнение программы.

Преимущества фитнес тренеров от «Альянс»

Если Вы обратитесь к нам для дистанционного консультирования, можете не сомневаться, что добьетесь желаемых результатов в своих тренировках. Ведь наши инструкторы – это настоящие профессионалы. Они обладают и теоретическими знаниями физиологии, анатомии, спортивной медицины, нутрициологии и навыками ведения различных тренировок: круговых, силовых, кардио, аэробики, стрейчинга и многих других. Теория с практикой всегда идёт рядом, а в случае фитнес тренера – это просто неразрывно связанные понятия. Имея совершенные навыки спорт инструктажа, наши специалисты в онлайн режиме помогут Вам достичь своего совершенства, выполнить поставленную задачу и сделать спорт своим образом жизни. Мы поможем Вам избавиться от лени и вселим уверенность в успехе. Ведь Вам придётся вести отчёт перед инструктором, пребывая под контролем профессионала. На основе достигнутых результатов программа занятий и питания может корректироваться или дополняться. Наш совместный труд над Вашим телом обязательно принесёт отличные результаты и будет в удовольствие!

Будьте спокойны, онлайн фитнес тренер, ведёт Вас к успеху, избавит от лени!

Личный тренер дома | Занятия с персональным тренером Москва « BLife

Тренировки на дому с тренером приобретают всю большую популярность. Удобство и оригинальность этого направления дают много возможностей.

С Вашей стороны, нет никаких тревог по поводу поиска ближайшего клуба, похода туда после трудного дня, разговора с менеджерами, заполнения анкет, знакомств с кучей людей и прочей волокиты.Тренер на дом предлагает быстрый и удобный сервис, достаточно выбрать подходящее Вам направление и оставить заявку.

Занятия с личным тренером это продуктивно

Личный тренер контролирует процесс как новичка или разбирающегося в этом деле человека. Делится знаниями, дает Вам новые направления не только по тренировкам тела, но и ума. Вы всегда можете выбрать еще какое-то интересующее направления с Вашим личным тренером о поддержании здоровья.

Многое оборудование фитнес клубов пришло из реабилитационной сферы и не поможет стать сильнее или похудеть. То оборудование, что будет у тренера с собой, даст прекрасный сбалансированный результат. Силовые тренировки, план питания и все нюансы предложены здесь

https://www.sports.ru/tribuna/blogs/zdorovyeblog/2867805.html
https://solerno.ru/uprazhneniya/kupit-programmu-trenirovok.html