Как составить комплекс упражнений

Составляем комплекс физических упражнений

Для начала нам надо определиться, какие виды упражнений надо включить в нашу тренировку. Чтобы ваше тело развивалось полноценно и гармонично, в наш индивидуальный комплекс упражнений мы должны включить нагрузки на все основные группы мышц. К тому же мы должны делать различные упражнения на растяжку основных мышц и сухожилий. Если мы будем только качать мышцы, наше тело будет сильным, а мышцы большими, но мы будем сильно закрепощены, и не сможем даже нагнуться, чтобы завязать себе шнурки, а не то что почесать спину.

Счастьем будет тяжело наслаждаться с закрепощенным телом, а ведь это наша основная цель быть счастливыми и здоровыми не так ли? Поэтому мы должны не только выглядеть круто, грозно и накачено, но еще быть мягким и легким, и даже иногда нежным, особенно со своими близкими. Ваше тело и ум должны быть гибкими, и быть в состоянии выполнить любое движение, для этого мы будем делать упражнения на растяжку мышц и сухожилий.

Естественно в комплекс упражнений должны входить и силовые упражнения, для того чтобы все наше тело как и мускулы стало сильным и выносливым. Если мы будем только растягиваться, то наше тело, как и дух размякнет, мы станем слишком податливыми и не сможем сопротивляться тяжелым жизненным ситуациям, которых не так уж и мало в нашем бренном мире.

Если вы занимаетесь боевыми искусствами, или чем-то технически сложным, вы можете включить в свои занятия изучение и отработку технических элементов. Ну и в самом начале тренировки конечно мы должны не забывать делать разминку, чтобы избежать травм и сделать последующие упражнения более безопасными и эффективными.

И чтобы не забывать сделать все необходимые пункты в составлении комплекса упражнений и для удобства, мы разделим нашу тренировку на блоки.

Индивидуальный комплекс упражнений

Первый блок разминка

Разминку в любом случае делать обязательно! Многие спортсмены чаще всего пренебрегают именно разминкой, зато потом удивляются, почему у них так много растяжений и травм.

Разминка имеет много достоинств, но самое главное она может предотвратить большинство возможных травм, и даст плавно войти в основные блоки самостоятельной тренировки уже разогретыми и готовыми к более тяжелой и интенсивной работе. Даже психологически разминка поможет настроиться на тренировку, особенно в то время когда в начале тренироваться совсем не хочется, а после разминки уже и забываешь об этом и тренировка идет своим чередом.

Зимой делать разминку надо дольше, чем летом. Летом мышцы разогреты из-за жары, и вы можете уменьшить время вашей разминки примерно в 2 раза, а если на улице очень холодно, то делать разминку лучше дольше, чем обычно, тогда ваши суставы и мышцы во время тренировки, да и после неё будут благодарны.

В разминку входят следующие индивидуальные упражнения: Всем известные маховые движения руками и ногами. Круговые не резкие вращения всех важных суставов: колени, локти, плечи, запястья, голеностопы, шея, тазобедренные суставы.

Разминайте даже пальцы на руках и ногах, суставы пальцев очень легко травмировать, а заживают такие травмы очень долго. Хорошо разогревают мелкие прыжки на месте, когда все тело максимально расслабленно, можно их делать, немного скручивая позвоночник.

Разминаем позвоночник

Позвоночник это основа нашего здоровья, для него делаем различные скручивания и наклоны. Если у вас искривление позвоночника (почти 90% людей имеют проблемы с позвоночником разного характера и стадии запущенности), или просто сутулость, отлично будет включить в разминку упражнения, выравнивающие и оздоравливающие ваш позвоночник.

Я даже дам вам одно замечательное упражнение для позвоночника, если вы будете делать его каждый день, или хотя бы через день всего по 2 минуты, то уже через месяц вы увидите заметное улучшение и исправление своей осанки. Да и в принципе его можно использовать даже не занимаясь никаким спортом, просто сидя на стуле в офисе даже в рабочее время, а тем более в обеденный перерыв, тогда ваша спина уже отчаявшаяся стать ровной от постоянного сидения за компьютером скажет вам большое спасибо.

Комплекс упражнений для здорового позвоночника и ровной осанки

Первое движение, подымаем руку вверх сморим на нее, и тянем ее как можно выше, аж до хруста. Повторяем тоже самое используя вторую руку, а после этого подымаем и обе руки одновременно.

Потом вытягиваем руки горизонтально по бокам, и вытягиваем их как можно дальше от себя, достаточно сильно. Продолжаем делать тоже самое, но вытягиваем в бок по 1 руке (а вторая в это время вдоль туловища) как можно сильнее на уровне плеча и горизонтально полу. Дальше садимся на стул наклоняемся в право, и выдвигаем левую ногу как можно дальше от себя также до хруста, потом в другую сторону другой ногой.

После разогрева позвоночника можно используя более быстрые движения разогреть все тело, прыгая на скакалке. Если вы после разминки вы будете тренировать более сложные упражнения или приемы, можно сделать упражнения, которые будут на вашей тренировке, но в облегченной форме, или дополнительно разогреть суставы более всего подверженные травмам во время тренировки.

Чаще всего это колени, но это конечно зависит от вида спорта и ваших самых уязвимых мест. Это подготовит вас лучше к предстоящей тренировке, особенно это актуально для тренировок с большими нагрузками.

Вообще, для разных видов спорта надо делать разные варианты разминок, но для универсально 30 минутной тренировки этой небольшой разминки вполне достаточно. В дальнейшем возможно сделаем цикл статей по разминкам для различных видов спорта. Напишите в комментариях, если вам интересна такая информация. А про остальные блоки которые должна содержать тренировка читайте во второй части нашего индивидуального комплекс упражнений. А также читайте на нашем портале саморазвития о том как правильно выбрать виды спорта, как правильно составить программу тренировок, и построить тренировочный цикл, а также можете найти уже готовые комплексы силовых упражнений для новичков и отдельно тренировочные программы для девушек.

https://samosoverhenstvovanie.ru/how-to-create-a-set-of-exercises/