Содержание

Спортивный инвентарь – что это такое, какие предметы нужны для тренировок дома и в тренажерном зале?

Спортивный инвентарь – что это такое, какие предметы нужны для тренировок дома и в тренажерном зале?

Для успешного занятия спортом и поддержания здорового образа жизни требуется специальный спортивный инвентарь. С помощью него можно увеличить нагрузку на мышцы, разнообразить тренировки. Полезно знать, каким бывает спортивный инвентарь, правила использования и хранения.

Спортивный инвентарь – что это?

Для осуществления спортивной деятельности требуются специальные приспособления и снаряжение. Спортивный инвентарь – это различные устройства, предметы, снаряды, механические и электронные средства необходимые для занятия каким-либо видом спорта. Для каждой дисциплины список свой. Причем при проведении соревнований спортивные федерации устанавливают четкие ограничения по использованию спортинвентаря для честной борьбы.

Спортивное оборудование и инвентарь

Термины «инвентарь» и «оборудование» очень похожи по определению и часто их заменяют друг другом. Разберемся в значении каждого из них. Под «спортивным оборудованием» понимают крупногабаритное, стационарное, сложно-техническое изделие, используемое для оснащения спортивных площадок и проведения тренировок и соревнований. Спортоборудование включает в себя снаряжение необходимыми установками для проведения тренировок или командных соревнований (например, табло, стойки и фермы для баскетбольных колец, ограждения и многое другое).

Спортивный инвентарь определяется как предметы и приспособления необходимые для осуществления спортивного процесса (например, мячи, шайбы, ракетки и так далее). Таким образом спортивный инвентарь и оборудование в целом обозначают приспособления для осуществления спортивной деятельности. В русском языке слова «инвентарь» и «оборудование» являются синонимами.

Спортивный инвентарь для дома

Для занятий спортом в домашних условиях не обязательно покупать габаритные, занимающие много места в помещении, тренажеры. Выполнять упражнения можно под тяжестью собственного веса. Этот вариант подходит для людей, планирующих похудеть или тонизировать мышцы. Однако, если стоит вопрос о серьезной работе над телом, то разнообразить тренировки поможет спортивный фитнес-инвентарь. Зачем нужен спортивный инвентарь для домашних тренировок:

  1. Для увеличения количества доступных упражнений и программ.
  2. Для разнообразия занятий спортом.
  3. Для проработки и укрепления отдельных групп мышц, увеличения мышечной массы.
  4. Для избежания привыкания тела к одинаковым повторяющимся упражнениям.

Какой бывает инвентарь для спорта в домашних условиях:

  1. На основе дополнительного груза, веса (штанги, утяжелители для ног и рук, гантели, гири). утяжелители для ног
  2. На основе дополнительного сопротивления (резиновые петли, эластичные ленты, изотоническое кольцо, фитнес-резинки, эспандеры). резиновые петли
  3. Используемый для опоры (степ-платформы, фитбол, коврик, спортивные скамьи, TRX, BOSU). спортивная скамья

Спортивный инвентарь для тренажерного зала

Список приспособлений для оборудования тренажерного зала может разниться в зависимости от направления работы заведения. В мужском клубе основной упор сделан на силовые снаряды и тренажеры (это штанги, гантели). В женском зале особое внимание уделяется на приспособления, предназначенные для фитнеса (фитбол, степ-платформы). В универсальном зале подбор инвентаря осуществляется с учетом интересов всех групп занимающихся. Рассмотрим основной спортивный инвентарь для спортзала:

  1. Гантели. Существуют как классические металлические, так и монолитные обрезиненные разноцветные гантели для занятий по фитнесу. гантели
  2. Медбол (медицинский мяч). Используется как для реабилитации в медицине, так и для укрепления всех групп мышц в тренажерном зале. медбол
  3. Упоры для отжимания. Необходимы для отжимания с более сильной растяжкой рабочих мышц. упоры для отжимания
  4. Ролик для пресса. Универсальное приспособление, которое задействует мышцы пресса, ягодиц, спины, рук и бедер. ролик для пресса

Спортивный инвентарь для детей

Для здорового и гармоничного развития детям необходимо двигаться. По мере роста ребенка характер движения становится более организованным и наступает необходимость познакомить его со спортом и научить пользоваться спортинвентарем. Детский спортивный инвентарь поможет ребенку быть физически развитым и здоровым. Для оборудования детских учреждения и в домашних условиях используют разный инвентарь для спорта:

  • детский батут; детский батут
  • шведские стенки; шведские стенки
  • игольчатые мячи для массажа; игольчатые мячи
  • гимнастические маты и многое другое. гимнастические маты

Спортивный инвентарь для фитнеса

Занятия фитнесом – один из полезных видов физической нагрузки. Не обязательно сразу же записываться в спортзал и покупать абонемент. Существует большое количество эффективных несложных тренировок, которые можно проводить в домашних условиях. Для этого нужны специальные фитнес-приспособления. Перечислим основные виды спортивного инвентаря (снарядов), которые используются для фитнеса:

  1. Резинка для фитнеса или лента сопротивления. Обеспечивает мышцам постоянную нагрузку. резинка для фитнеса
  2. Гриф – спортивный инвентарь, используемый для силовых тренировок. На концах грифа имеются втулки для закрепления дисков (блинов) разной массы. гриф
  3. Степ-платформа – тренажер, имитирующий поднимание по лестнице. степ платформа
  4. Утяжелители. Увеличивают нагрузку и делают продуктивной даже обычную ходьбу. утяжелители
  5. Скакалка. Прыжки на этом инвентаре позволяют сжечь большое количество калорий. скакалка
  6. Турник. Необходим для «прокачки» верхней части тела. турник

Спортивный инвентарь для гимнастики

Одним из зрелищных видов спорта является гимнастика. Тренировки в гимнастике – это, прежде всего, подтягивания, опорные упражнения и прыжки. Занятие этим видом спорта позволяют выровнять осанку, выработать гибкость и ловкость и в общем улучшить свое здоровье. Для занятий необходим специальный гимнастический инвентарь. Отдельный комплекс упражнений требует специального снаряда. Спортинвентарь для гимнастики в основном представлен таким ассортиментом:

  • гимнастические палки; гимнастические палки
  • мостик для прыжков; мостик для прыжков
  • скакалка, булавы, обручи; булавы
  • бревно для равновесия; бревно для равновесия
  • канат и шест для лазания; канат и шест для лазания
  • конь, козел; конь
  • веревочная и гимнастическая лестницы; веревочная лестницы
  • перекладина и гимнастические кольца; гимнастические кольца
  • брусья; брусья
  • стойки для прыжков; стойки для прыжков
  • акробатическая дорожка и маты. акробатическая дорожка

Спортивный инвентарь для бокса

Это агрессивный и травматичный вид спорта, поэтому экипировка и снаряжение для тренировок и соревнований должны быть тщательно подобранными. Спортинвентарь для занятий этим единоборством условно можно разделить на три подгруппы: тренировочные снаряды, защитные принадлежности и оборудование залов для бокса. Что относится к спортивному инвентарю в боксе в подгруппе тренировочных снарядов:

  • манекены для отработки удара; манекены для отработки удара
  • боксерские груши, мешки; боксерские груши
  • боксерский малый мяч; боксерский малый мяч
  • боксерские лапы. боксерские лапы

В подгруппу защитных принадлежностей входят:

  • перчатки; перчатки
  • шлемы; маски
  • капы; капы
  • защита паха. защита паха

К третьей подгруппе – оборудования боксерских залов относят:

  • платформу для груши; платформу для груши
  • ринг. ринг

Спортивный инвентарь для футбола

Один из популярных и распространенных видов командного спорта является футбол. Для лучшей подготовки спортсменов и повышения эффективности тренировок, помимо стандартных спорт принадлежностей используют дополнительные приспособления. Рассмотрим, что входит в спортивный инвентарь для футбола:

  • футбольные ворота с сеткой; футбольные ворота
  • мяч; мяч
  • свисток арбитра; свисток арбитра
  • секундомер; секундомер
  • карточки; карточки
  • перекидное табло со счетом; перекидное табло
  • угловые флажки. угловые флажки

Отдельно выделяют инвентарь для тренировок футболистов:

  • манекены; манекены
  • парашюты сопротивления; парашюты сопротивления
  • беговые барьеры; беговые барьеры
  • отражатели ударов; отражатели ударов
  • лестницы для координации; лестницы для координации
  • тренировочные кольца; тренировочные кольца
  • балансировочные платформы. балансировочные платформы

Спортивный инвентарь для волейбола

Специфика и особенности игры в волейбол требуют особых условий и оснащения для освоения навыков и успешного обучения этой игре. Для этого необходимо специальное оборудование и летний спортивный инвентарь, которые повышают интерес к игре, помогают привлечь внимание к волейболу и вносят разнообразие в тренировки. Выясняя, какой бывает спортивный инвентарь для занятий по волейболу, отметим, что весь инвентарь и спорт оборудование можно отнести к двум группам: для физической и для технико-тактической подготовки.

Инвентарь для физической подготовки включает в себя приспособления для развития прыгучести и скоростно-силовых навыков. Сюда входят:

  • набивные мячи; набивные мячи
  • прыжковые тумбы; прыжковые тумбы
  • гантели. гантели

Инвентарь для технико-тактической тренировки включает:

  • подвесные мячи; подвесные мячи
  • сетку; удлиненную сетку
  • тренажер. тренажер

Спортивный инвентарь для бассейна

Плавание необычайно полезно занятие для здоровья, и как вид спорта интересно своей зрелищностью. При посещении плавательного бассейна инвентарь необходимый для плавания, как правило, минимален. Однако если требуется усовершенствование техники плавания, повышение скорости или развитие выносливости, то необходимы специальные плавательные принадлежности. Основные виды спортивного инвентаря для плавания:

  • очки; очки
  • доска для плавания; доска для плавания
  • лопатки для плавания; лопатки для плавания
  • колобашка; колобашка
  • ласты; ласты
  • дыхательная трубка и другие. дыхательная трубка

Зимний спортивный инвентарь

Прекрасное время для развлечений на свежем воздухе, особенно для детей – зима. Игры в холодную пору года – это возможность поднять настроение, укрепить здоровье и жизненный тонус, время, которое можно провести с пользой для тела и души. Перечислим основной спортивный инвентарь для улицы:

  • санки; санки
  • надувные санки-тюбинги («ватрушки», «бублики»); надувные санки тюбинги
  • снегокаты; снегокаты
  • санки-ледянки; санки ледянки
  • коньки; коньки
  • лыжи; лыжи
  • клюшки и шайбы; клюшки и шайбы
  • сноуборд. сноуборд

Правила пользования спортивным инвентарем

Для того чтобы спортивное оборудование не навредило здоровью и прослужило долго, необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Подбирать спортивный инвентарь, исходя из своей физической формы, состояния здоровья, роста и веса.
  2. Убедиться, что спортинвентарь, имеющий крепление к стене или полу (баскетбольный щит, шведская стенка, и так далее), надежно зафиксирован.
  3. При посещении спортзала спортивные принадлежности убирать на то место, где они первоначально находились.
  4. По окончанию занятий спортинвентарь нужно протереть влажной тряпкой. Блины, гантели, штанги, маты, ручки тренажеров накапливают пыль и грязь, поэтому по окончанию тренировки необходимо проводить влажную уборку с протиранием оборудования.
  5. Тренажеры в соответствии с инструкцией необходимо регулярно осматривать и смазывать.

Как обрабатывается спортивный инвентарь?

При пользовании спортивным инвентарем в домашних условиях особой обработки проводить не нужно. Необходимо лишь протирать влажной тряпкой и смазывать спортоборудование согласно инструкции. Однако в тренажерном зале и детских учреждениях обработка спортивного инвентаря должна проводится регулярно. Инструкция по обработке спортивного инвентаря:

как обрабатывается спортивный инвентарь

  1. Необходимо надеть спецодежду и средства защиты.
  2. Открыть окна, включить вентиляцию.
  3. Подготовить дезинфицирующие растворы и теплую воду.
  4. Тренажеры и маты ежедневно протирают мыльно-содовым раствором. Раз в неделю маты пылесосят от пыли.
  5. По окончанию работы тщательно вымыть руки

Хранение спортивного инвентаря

В домашних условиях зачастую сложно расположить спортинвентарь так, чтобы он был «под рукой», но при этом не занимал много места. Рассмотрим несколько правил по организации хранения спортивного инвентаря:

  1. Обручи, скакалки, мячи, гантели и прочее лучше хранить в том месте, где занимаетесь. Все должно быть в зоне доступа, поскольку поиск нужного инвентаря отвлекает от занятий спортом. Чем дальше спрятаны спортивные принадлежности, тем меньше шансов вновь заняться спортом.
  2. Спортинвентарь удобно хранить в открытых, хорошо обозримых местах. Поскольку его нужно вентилировать и видеть.
  3. Для хранения нужно выбирать прочные конструкции, инвентарь для занятий спортом и принадлежности весят немало.
  4. Спортинвентарь при хранении необходимо разделить: гири, скакалки, обручи расположите отдельно друг от друга. Это облегчить поиск и сократить время при занятии.

Виды тренажеров

Чтобы извлечь максимум пользы из посещений тренажерного зала, занимаясь без тренера, необходимо составить программу тренировок. Для этого нужно различать виды тренажеров, которыми оборудован зал, знать предназначение каждого снаряда. Разобраться поможет эта статья.

Спортивные тренажеры: общая информация

Спортивный инвентарь и оборудование различного предназначения, что находятся в спортзале, делятся на четыре категории:

  • тренажеры — агрегаты для накачивания и проработки определенных групп мышц и/либо увеличения выносливости;
  • фитнес-снаряды — мячи, обручи, легкие гантели и другой инвентарь для сжигания жира и обретения красивой стройной фигуры;
  • силовые снаряды — штанги, грифы, блины, тяжелые гантели;
  • гимнастические снаряды — турники, брусья, кольца и др.

В зале для бодибилдинга и фитнеса обычно выделены две зоны — одна с оборудованием для кардионагрузок, другая со всевозможными видами силовых тренажеров.

Запомнить название тренажеров проще, научившись различать их разновидности в зависимости от задач, которые они помогают решать спортсмену-любителю.

Разновидности тренажеров и функциональность

Тренажеры в зале

Перечислим виды тренажеров, имеющихся практически в каждом тренажерном зале:

  • рычажные — со свободной регулировкой весов путем добавления-снятия отягощения (блины для штанги или разборные гантели);
  • блочные — со встроенным весом, который регулируется с помощью соответствующего элемента конструкции;
  • силовые рамы или «именные»;
  • приспособления для развития мускулов с использованием собственного веса спортсмена;
  • аэробные или кардиотренажеры — оборудование для упражнений в тренажерном зале на выносливость, развивающее сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

Агрегаты для силового тренинга в зале классифицируют по группам мышц, на которые приходится основная нагрузка при выполнении упражнений.

Если спортсмен знает, какие мускулы нагружает тот или иной тренажер, это поможет ему понять, как ими пользоваться и освоить новые упражнения, чтобы максимально разнообразить тренировки в зале и гармонично развивать весь организм.

Тренажеры не делятся на женские и мужские, все зависит от ваших целей. Цели могут различаться и для их достижения нужно разное спортивное оборудование. Условно разделим тренажеры, в зависимости от целей, которые себе обычно ставят представители разных полов.

Для женщин

Тренажеры для женщин

Большинство спортсменок посещают зал, чтобы:

  • сначала избавиться от лишнего жира, затем исключить появление новых отложений;
  • укрепить мускулатуру, отвечающую за красоту женской фигуры (грудь, ягодицы, бедра) и женское здоровье (пресс, спина);
  • оздоровить организм, увеличив выносливость, укрепив сердечно-сосудистую систему и обретя бодрость.

Поэтому женщины больше работают в кардиозоне тренажерного зала, где, помимо обручей, скамеек для пресса и легких гантелек, их помощниками становятся:

  1. Велотренажеры — самые популярные агрегаты, при всей простоте использования помогающие обретать и поддерживать спортивную форму. Укрепляют и делают красивыми ягодицы и все мышцы ног, отлично тренируют сердце и легкие.
  2. Беговые дорожки. Благотворное влияние на организм бега огромно, особенно в части сброски жира, а тренажер позволяет заниматься им в зале строго по графику, в любую погоду и давать нагрузку меньше или больше, регулируя скорость дорожки и угол ее наклона.
  3. Степперы — тренажеры, имитирующие шаги вверх по лестнице. Жители верхних этажей многоэтажек знают, какую нагрузку на организм дает поломка лифта. Различают степперы с регулировкой нагрузки только на обе педали вместе и на каждую в отдельности.
  4. Эллиптические (орбитреки) — герои рассказов о том, какие тренажеры из спортивного зала многим девушкам нравятся больше всего. Сочетая особенности беговой дорожки и степпера, эти агрегаты отлично укрепляют и низ, и верх тела. При этом позволяют развивать мышцы и связки, избавляя от излишней нагрузки на суставы — колени и голеностопы.
  5. Гребные тренажеры — тренируют легкие, сердце и сосуды с одновременной нагрузкой на мышцы груди, спины, плечевого пояса и рук.

Тренажеры подходящие женщинам

Из категории силовых тренажеров посетительницам фитнес-залов рекомендуются:

  1. Римский стул — замечательное приспособление и для упражнений на пресс, и для разгибаний спины или гиперэкстензии. Знаете ли вы, что качать пресс, не делая упражнений для нижней части спины, вредно для позвоночника и внутренних органов? Тренажер в виде специальной скамьи со сменным углом наклона, легкий в пользовании и позволяет грамотно дозировать нагрузку.
  2. Скамья для разгибаний — для накачивания длинных мышц (нижней части спины).
  3. Райдер или «наездник» — развивает многие группы мышц, годится для кардио и силовых упражнений в тренажерном зале.
  4. Тренажер Хаммер – для проработки мышц груди.
  5. Кроссовер — для махов ногами назад, отведения ног в сторону (поочередно правой-левой) и приседаний с отягощением, развивающих мускулы бедер и ягодиц. В кроссовере также можно делать упражнения для грудных мышц и плечевого пояса.

Важно! Если у девушки есть желание накачать в тренажерном зале мускулы, которые здесь не упоминались, можно смело заниматься на силовых тренажерах, рекомендуемых мужчинам. И они не обидятся, и фигура испорчена не будет, даже наоборот.

Для мужчин

Мужчинам тоже полезны кардиотренировки, но желание накачать в спортивном зале огромные рельефные мускулы влечет сильный пол на тренажеры соответствующего устройства и предназначения.

Таких агрегатов в залах довольно много, они дают возможность выполнять большой комплекс упражнений для всех мускулов и мышечных групп. Так что далее рассмотрим силовые тренажеры.

Видео о популярных тренажерах в фитнес зале

Классификация тренажеров по группам мышц

По мышечным группам выделяют следующие типы тренажеров:

  • для груди;
  • для спины;
  • для пресса (живота);
  • для плеч;
  • для рук;
  • для ног;
  • многофункциональные.

Совет! Составляя программу силовых тренировок, старайтесь уделять внимание развитию всех групп мышц, а не только основных. Однако, занимаясь в тренажерном зале, следует учесть время выполнения упражнений. Чтобы успеть всё, нужно использовать многофункциональные тренажеры, на которых можно упражняться с задействованием всех мышечных групп.

Теперь познакомимся с тренажерами и их предназначением поближе.

Для мышц груди

Основа развития грудных мышц — жим лежа, без которого тренировки в тренажерном зале вида «силовые» практически не обходятся.

Тренажер «Баттерфляй»

В этом упражнении задействованные мышцы не только грудные, но и трицепсы, и косвенно передние пучки дельт.

Тренажер для горизонтального жима имеет важное преимущество перед поднятием штанги либо тяжелых гантелей лежа на скамье – работать в зале с солидным весом можно без страховки ассистента.

Это относится и к тренажеру «Жим под углом», который обеспечивает акцентированную нагрузку на верхнюю часть груди.

Многие завсегдатаи фитнес-залов с удовольствием пользуются тренажером «Баттерфляй» (синонимы — «Бабочка», «Грудь-машина»). Работа согнутыми в локтях руками, напоминающая разведение-сведение гантелей лежа, основательно нагружает большую и малую грудные мышцы.

Также среди оборудования тренажерных залов встречается «Пуловер», предназначенный для безопасного выполнения одноименного упражнения, которое, кроме грудных, хорошо нагружает зубчатые мышцы, косвенно — «крылья» и пресс.

Для мышц спины

Тренажеры, позволяющие делать упражнения для спины всех разновидностей, предохраняя позвоночник от грыж и других неприятностей:

Наклонная скамья

  1. Т-гриф конструкция. Применяется для тяги Т-грифа в наклоне или под углом.
  2. Блочные тренажеры для трех видов тяги — вертикальной (двумя руками вместе или поочередно), горизонтальной и рычажной. Все виды развивают «крылья» и другие мускулы верха спины, заменяя тягу со штангой или 1-2 гантелями.
  3. Гравитрон — превосходный заменитель турника для подтягиваний, развивающий мышечные группы спины и рук. Устройство позволяет выполнять упражнение людям с недостаточной силой мускулов для обычных подтягиваний.
  4. Скамья для разгибаний. Предназначена для того, чтобы делать в тренажерном зале вышеупомянутую гиперэкстензию, укрепляя нижнюю часть спины.
  5. Тренажер «Разгибатель спины» – для упражнения, заменяющего гиперэкстензию. Хорошо служит для профилактики проблем с позвоночником.

Выяснив, какими агрегатами пользуются в зале, качая спину, опускаемся к ногам.

Для мышц ног

Мощной проработке в тренажерном зале квадрицепсов, бицепсов бедер и ягодиц служит агрегат для жима ногами.

Те же мышцы тренируют, увеличивая мышечную массу, на тренажере Гаккеншмидта (другое название в тренажерном зале — Гакк-машина) и Машина Смита, служащая преимущественно для приседаний.

Тренировки ног на каждом из трех агрегатов полезны как замена приседаний со штангой или дополнительное упражнение.

Тренажер Гаккеншмидта

Помимо названных базовых тренажеров для ног, в хорошо оборудованных залах существуют аппараты для:

  • разгибаний в коленях, нагружающих переднюю часть бедер;
  • сгибаний в коленях, укрепляющих бицепсы бедер;
  • сведений ног, накачивающих приводящие мускулы бедер;
  • разведения ног — отводящие мышцы;
  • махов в сторону — приводящие, отводящие и мышцы ягодиц;
  • махов назад — ягодицы;
  • упражнений на развитие мускулов голеней.

Последние в тренажерных залах называют голень-машинами.

Они бывают трех типов:

  • наклонные – для тренинга в положении сидя;
  • обычные – для упражнений сидя;
  • обычные – для упражнений стоя.

Для мышц рук

Заниматься в фитнес-клубе накачкой разгибателей и сгибателей рук помогает трицепс-машина и бицепс-машина соответственно. Специальная конструкция обоих тренажеров позволяет разгрузить позвоночник и изолированно прорабатывать единственную задействованную мышцу.

Тренажер Гравитрон

Развить в тренажерном зале и бицепсы, и трицепсы можно с помощью вышеупомянутого Гравитрона для имитации подтягиваний, и Гравитрона для имитации отжиманий на брусьях.

Существует и другая замена таким отжиманиям, для чего предназначен тренажер «Брусья сидя».

Агрегаты типа «французский жим сидя» нужны в тренажерном зале для проработки средних и внутренних пучков трицепсов.

Если перечисленные агрегаты для разгибателей рук в зале отсутствуют, подойдет скамья для жима лежа с регулировкой положения рук. Имитация жима штанги лежа узким хватом уменьшает нагрузку на грудь и увеличивает на трицепсы.

Для занятия в тренажерном зале мускулами предплечий придуман тренажер «Роликовый блок».

Для мышц плеч

Список тренажеров, адресованный заботящимся о развитии плечевого пояса:

  1. «Жим сидя» — заменяет одноименное упражнение, превосходно увеличивающее мускулы плеч и трицепсы. Нагружает в основном разгибатели рук и переднюю часть дельт.
  2. «Разводка сидя» — имитирует разведение гантелей сидя или стоя, часть эффективной методики накачки дельт в тренажерном зале. Развивает их среднюю часть.
  3. «Обратная разводка сидя» — служит для проработки задней части дельт.

Тренажеры для мышц плеч

Подробного описания тренажеры не требуют, техника упражнений проста и понятна, а найдутся такие агрегаты почти в любом тренажерном зале.

Для мышц пресса

Осталось выяснить, какие бывают тренажеры для пресса:

  • агрегат для скручиваний сидя, помогающий накачать переднюю поверхность живота, межреберные и зубчатые мускулы;
  • твистер — так называют тренажер для пресса, делающий акцент на увеличение и проработку косых мускулов;
  • римский стул (см. выше);
  • наклонная скамья для поднятия ног лежа;
  • шведская стенка с брусьями либо скамьей для поднятия туловища лежа.

Заодно стоит упомянуть простой гимнастический ролик, помогающий убрать живот и обрести на месте подушек с жиром спортивные кубики. Упражняться с роликом можно и дома, и в тренажерном зале.

Многофункциональные тренажеры

Два самых распространенных многофункциональных тренажера — блочная рама и кроссовер.

Конструкция блочной рамы включает два тяговых блока, а кроссовера — четыре. Занимаются на них по одному принципу — для выполнения упражнений на все мышечные группы правильно используют смену различных рукояток.

Комплекс упражнений, которые помогут накачать на этих тренажерах верх и низ, туловище и конечности приведены в инструкции. Также можно спросить совет в тренажерном зале у более опытного бодибилдера или понаблюдать за его тренировкой во время отдыха между подходами.

https://womanadvice.ru/sportivnyy-inventar-chto-eto-takoe-kakie-predmety-nuzhny-dlya-trenirovok-doma-i-v-trenazhernom-zale

Виды тренажеров