Осиная талия: как достичь идеальной формы

Для женщин тонкая талия является крайне желанной, ведь она придаёт утончённость силуэту и подчёркивает другие достоинства. В нашей статье мы подробно расскажем о том, что поможет добиться вам нужных форм.

Помимо желанной привлекательности есть и более веские причины стремиться к тонкой талии. Одна из них заключается в том, что слишком большое количества жира в области живота увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и других осложнений со здоровьем.

Подробнее об этом опасном типе жира мы писали в нашей статье «Как избавиться от жира на животе».

Можно выделить три основных причины, из-за которых талия не выглядит тонкой:

• Из-за особенностей скелета. У женщин с анатомически широкими тазовыми костями и небольшой грудной клеткой, талия будет казаться тоньше, чем у женщин, у которых нет большой разницы в этих объёмах.
• Из-за количества жира, который охотно откладывается в области живота.
• Из-за толщины косых мышц живота. У спортсменок, которые занимаются тяжёлой атлетикой или кроссфитом, сильно развиты косые мышцы живота, присутствуют кубики на прессе, но назвать их талии тонкими явно не получится.

Как правило, основной причиной недовольства служит наличие лишнего жира. Что же можно сделать, чтобы от него избавиться?

Чтобы похудеть в области живота, надо активнее качать пресс

Нет! Дело в том, что вы не можете нацелиться на определенную область тела, чтобы похудеть именно в этой части.

Нашему организму свойственно накапливать жир, создавая так называемые «жировые депо». Их расположение зависит от нашего уникального состава тела и генетики. Из-за более высокого уровня эстрогена и эволюционного механизма защиты репродуктивных органов, у женщин, как правило, «жировые депо» накапливаются вокруг бедер и нижней части живота.

Когда вы худеете, вы теряете жировые отложения со всего тела. Ещё одна проблема заключается в том, что вы будете терять жир в последнюю очередь из тех мест, которые являются вашими «жировыми депо». Именно поэтому повторение безумного количества упражнений на пресс не имеет никакого смысла. Гораздо эффективнее выполнять тренировки на всё тело.

Ты то, что ты ешь

Независимо от того, сколько вы тренируетесь, вы не станете обладательницей тонкой талии или плоского пресса, если ваше питание далеко от сбалансированного. Вам необходима разумная диета, в составе которой содержится много белка, фруктов и овощей, а употребление простых углеводов, жареной пищи, сладостей и газированных напитков сведено к минимуму. Правильное питание поможет увеличить ваши физические усилия и уменьшить талию.

Относитесь с пониманием к своему организму

Оставьте все радикальные методы в прошлом: не изнуряйте себя экспресс-диетами, не убивайтесь семь дней в неделю в спортзале. Работайте на долгосрочную перспективу: для вас гораздо эффективнее будет выполнять тренировки в течение года по 3 раза в неделю, а также питаться правильно.

К тому же, ваш живот может выглядеть по-разному даже в течение одного месяца: женский организм устроен таким образом, что он задерживает больше жидкости во второй половине цикла. А, следовательно, ваш живот из-за этого может выглядеть более округлым.

Помогает ли обруч?

Да, последние исследования показали положительный результат. В течение 6 недель испытуемые крутили утяжелённый обруч, и это позволило на 2% снизить количество жира в области живота, а также уменьшить обхват талии на 3,1 см.

Топ упражнений для тонкой талии

Вакуум. Это упражнение лучше всего делать натощак. Глубоко вдохните, затем на медленном выдохе втягивайте живот, прижимая переднюю стенку живота к позвоночнику. Удерживайте это состояние около 10-15 секунд. Сделайте 4-6 повторов.

Касание пяток. Лягте на спину, ноги согните в коленях. Оторвите лопатки от пола, вытянутыми вдоль пола руками выполняйте касания пяток. Сделайте 20 повторений по 3 подхода.

Планка на локтях. Упритесь локтями и носками ног в пол. Вытяните тело в одну ровную линию, подтянув живот и ягодицы. Удерживайте это положение максимально возможное количество времени. После небольшого перерыва сделайте ещё 2 подхода.

Прямые скручивания. Лягте на спину, держите руки за головой, а ноги согните в коленях. На выдохе оторвите лопатки от пола за счёт сокращения прямой мышцы живота. Сделайте 20 повторений по 3 подхода.

Обратные скручивания. Лягте на спину, ноги поднимите вверх и чуть согните в коленях, руки расположите параллельно корпусу. На выдохе оторвите таз от пола, толкайте ноги вверх. На вдохе возвратитесь в исходное положение. Сделайте 20 повторений по 3 подхода.

Также вы можете позаимствовать несколько асан из йоги для тонкой талии:

• Скрутки помогают поддерживать работу кишечника.
• Поза лука укрепляет центральную часть живота.
• Поза лодки укрепляет мышцы живота, спины и ног.

Плохие упражнения для вашей талии

На самом деле, пока у вас есть жир в области живота, нельзя сказать, что какие-то упражнения нанесут вам вред. Однако если у вас почти нет жировой прослойки, то вам стоит избегать упражнений, которые раскачивают косые мышцы живота: косые скручивания, боковые планки, наклоны в стороны с утяжелителями.

Вместо заключения

В целом, сочетание хороших упражнений для брюшного пресса, правильного питания и ориентирование на долгосрочный результат окупится отличным внешним видом, подтянутой фигурой и тонкой талией.

Бегом к идеальной фигуре! Комплекс упражнений для похудения

Содержание статьи:

Наверняка вы неоднократно слышали, что самый эффективный способ похудеть – это комбинация диет и комплексов упражнений. И такой подход действительно работает, ведь снижение веса происходит, когда организм тратит энергии больше, чем получает, поэтому главное – придерживаться комплексных мер!

Бег – быстрый путь к красоте тела!

Многие люди, ведущие активный образ жизни, единогласно уверяют, что бег – один из самых быстрых способов сбросить вес и чуть ли не самый эффективный комплекс упражнений для похудения. Это и неудивительно, ведь именно бег запускает работу всех групп мышц, усиливает обменные процессы, увеличивает расход энергии, а значит, приводит к похудению.

Вы спросите: и сколько бегать, чтобы похудеть? Не так уж и долго, тренировки по 3-4 раза в неделю (в среднем по 30-40 минут) помогут сбросить несколько лишних килограмм всего за месяц. Ну а если у вас есть такая полезная вещь, как беговая дорожка, похудеть будет еще проще, ведь вы сможете не обращать внимания на холод или жару за окном, разбитую дорогу, а также сможете сами выбрать скорость и интенсивность тренировки. Также многие специалисты рекомендуют приобрести в домашнее пользование велотренажер «похудей» и регулярно крутить педали, обеспечивая организму достаточную кардионагрузку.

Хотите бегать или ездить на велосипеде, и худеть при этом еще быстрее? Не проблема, если у вас есть аппарат для миостимуляции Slendertone ABS7 Unisex. Надевая его на время тренировки, вы усилите работу мышц, повысите эффективность от занятий и сможете гораздо быстрее избавиться от лишних килограммов. Кроме того, миостимуляторы Slendertone значительно повышают упругость и тонус мышц, таким образом, вы сможете работать над своими самыми проблемными зонами, достигая изумительных результатов.

Приборы для миостимуляции Slendertone можно надевать как во время бега, так и во время других аэробных тренировок, например, при езде на велосипеде, катаясь на роликах, занимаясь силовой аэробикой. Такой комплекс для похудения дает видимые результаты, которые сохраняются надолго. Благодаря уникальной запатентованной технологии сокращения мышц приборы Slendertone сделают тренировки в несколько раз эффективнее, позволяя вам избавиться от лишних сантиметров в кратчайшие сроки! Сочетание рационального питания, интенсивных кардионагрузок и миостимуляции, это, пожалуй, самый эффективный способ похудеть.

Упражнения помогут! Главное – правильно их делать!

Если вы всерьез задались вопросом, как похудеть, упражнения – это то, что обеспечит желаемый эффект. Делать упражнения можно, посещая групповые занятия в фитнес-центрах или же дома, в уютной и привычной обстановке. Самое главное – это заниматься регулярно, и тогда вы очень скоро заметите, что тело приобретает прежнюю легкость и стройность.

Вот примерный комплекс упражнений, который легко можно выполнять прямо дома, усилив эффект от тренировок с помощью белья с эффектом сауны:

Приседания. Один подход равно 20 приседаний. Держа ноги на ширине плеч, поставить руки на талию и глубоко приседая, делать выдох, а, выпрямляясь в исходное положение, вдох;

Выпады. Сделать максимально широкий шаг (выпад) вперед одной ногой, а коленом другой ноги коснуться пола на выдохе. Вернуться в исходное положение и сделать глубокий вдох;

Упражнение на нижние мышцы пресса. Лечь спиной на коврик и схватиться за неподвижный тяжелый предмет, например, за шкаф или диван. Согнутые в коленях ноги на выдохе поднимать высоко над головой. Опустить ноги, вдохнуть и повторить упражнение;

Упражнение на верхние мышцы пресса. Зафиксировав ступни и согнув ноги в коленях, нужно приподниматься, отрывая лопатки от пола. Подниматься нужно на выдохе, опустившись, вдыхать.

Неважно, какие упражнения, чтобы похудеть, выберете вы: бег или велоспорт, ходьба на лыжах или спортивные танцы. Ведь эффект от тренировок будет просто потрясающим, если вы будете использовать специальное белье для похудения с эффектом сауны Turbocell. Это белье разрабатывалось ведущей испанской компанией как раз для совмещения с тренировками. Основной плюс белья Turbo – это то, что оно помогает устранить застой жидкости, ведь именно накопившаяся вода увеличивает ваш вес на несколько лишних килограмм. Носить такое белье рекомендуется во время тренировок для достижения максимального результата от аэробных нагрузок. Но вы можете надевать его и во время повседневных дел или прогулок, а результат не заставит вас ждать!

Фитнес-косметика: что это такое?

Все больше специалистов по коррекции фигуры говорят о необходимости использовать специальные косметические средства в комплексах похудения. Объясняется это тем, что такая фитнес-косметика помогает в кратчайшие сроки избавиться от лишних жировых отложений, а также подтягивает кожу, которая теряет упругость в процессе быстрого похудения. Именно для людей, активно тренирующихся и желающих добиться еще более выраженных результатов, и разработана косметическая линия Modellage.

Активные формулы косметических средств линии Modellage сочетают в себе несколько функций. Во-первых, средства серии укрепляют и подтягивают кожу, помогая предотвратить появление растяжек, и оказывают выраженный лифтинговый эффект. Во-вторых, компоненты косметики подобраны с учетом всех механизмов отложения жировых клеток как у мужчин, так и у женщин, что делает эту косметику сверхэффективной. В-третьих, косметика Modellage идеально подходит для нанесения после тренировок, именно в этот период она еще больше усиливает обменные процессы, и результат очевиден – занятия очень скоро приносят свои плоды, а вы худеете!

Укрепите тело при помощи массажа!

После тренировок или активных нагрузок многие отмечают неприятные ощущения в мышцах, иногда даже ноющую боль, которая мешает новым занятиям. Что это такое? Это молочная кислота, которая скапливается в мышцах после активных тренировок и вызывает скованность и дискомфорт. Иногда даже двигаться бывает тяжело, не говоря уже о том, чтобы снова пойти на тренировку. Чтобы избежать скопления молочной кислоты и избавиться от неприятных ощущений профессионалы рекомендуют проводить массаж после каждой тренировки. Но где взять столько денег и времени, чтобы регулярно посещать массажиста? Вам не придется тратить много денег и сил на походы в массажные салоны, ведь вы запросто можете организовать кабинет массажа у себя на дому. Для этого всего-то понадобится массажер с функцией вибрации французской фирмы Gezatone.

Широкий ассортиментный ряд массажных аппаратов позволит вам выбрать именно ту модель, которая поможет вам постоянно держать себя в форме. Благодаря такому регулярному массажу вы сможете восстановить тонус мышц после интенсивных физических нагрузок, снять напряжение, предотвратить скопление молочной кислоты в тканях. А это значит, что больше скованность и тянущие ощущения в мышцах больше не будут омрачать радость от тренировок. Ну и похудеть благодаря массажеру можно гораздо быстрее и эффективнее, чем без него!

Как эффективно похудеть? Во сне!

Во сне наш организм отдыхает и набирается сил перед новым днем, и именно во время сна отмечается огромная активность всех обменных процессов. Так почему бы не использовать эту активность себе во благо? Ведь если нанести на ночь пластырь для похудения Beauty Style, то результат превзойдет все ваши ожидания. Активные компоненты пластыря усваиваются подкожно-жировой клетчаткой, способствуя скорейшему расщеплению лишних отложений, выводу застоявшейся жидкости. Такой интенсивный процесс «сжигания» жира особенно актуален в самых распространенных проблемных зонах, например, на животе или в области бедер и ягодиц, где похудеть бывает сложнее всего. Помимо локального уменьшения объемов, вы однозначно отметите снижение аппетита, а это поможет вам легче контролировать свое питание, ведь это особенно важно в процессе похудения. Пластырь для похудения Beauty Style сделает даже ночной сон полезным для вашей фигуры!

Активный образ жизни, несомненно, лучший способ, чтобы похудеть. Ну а усилить эффективность тренировок, достичь максимальных результатов в кратчайшие сроки вам помогут последние достижения науки и техники. Чтобы вы могли гордиться собой и своим телом, чувствовать себя в любой одежде уверенно и сексуально. Ну и чтобы смело отвечать друзьям и коллегам: «Мое тело – результат активного образа жизни!»

https://www.zdorovieinfo.ru/exclusive/osinaya-taliya-kak-dostich-idealnoj-formy/
https://www.beauty-shop.ru/info/kompleks-uprazhneniy-dlya-pohudeniya/