Особенности зимнего фитнеса

Особенности зимнего фитнеса

Содержание статьи

  1. Польза зимнего фитнеса
  2. Как выбрать одежду и обувь?
  3. Особенности тренировок в зимний период
  4. Зимние виды спорта для занятий на улице

Польза зимнего фитнеса

Зима – не повод для прекращения физической активности и не время для хандры. Организм, уставший от осеннего переходного периода, ослаблен и нуждается в укреплении и поддержании формы. Психологическое состояние, послабленное отсутствием тепла и солнца, также способно подорвать иммунитет и вызвать приступы апатии. Со всеми этими проблемами вам поможет справится занятие зимним фитнесом.

В чем же польза?

  • занятия на свежем воздухе способствуют укреплению иммунитета;
  • физическая активность снижает уровень стресса, снимает чувство усталости, придает бодрость;
  • благодаря занятием на улице организм насыщается кислородом, происходит улучшение работы внутренних органов;
  • повышается выносливость, непрерывные тренировки помогают сохранить спортивную и подтянутую форму круглый год;
  • ускоряются обменные процессы, способствующие сохранению молодости и похудению.

Занятие спортом в зимнее время актуально для людей всех возрастов и любого уровня физической подготовки. Вы профессиональный спортсмен? Зимний фитнес поможет вам сохранить форму, поспособствует закалке. Вы новичок-любитель? Зимний спорт приведет тело в порядок, благотворно скажется на общем состоянии.

Как выбрать одежду и обувь?

Для эффективной и безопасной фитнес-тренировки на улице важно подобрать правильную одежду и обувь, а также приобрести необходимые аксессуары. Нельзя заниматься зимними тренировками в повседневной одежде и обуви, это может привести к травмам, осложнениям и заболеваниям.

  • Одно из важнейших правил – подбирайте одежду для занятий легче, чем вы бы оделись на прогулку. Не стоит перегружать себя лишней одеждой, из-за этого вы быстро перегреетесь, в следствии чего можем наступить резкое переохлаждение в дальнейшем, это может привести к простуде.
  • Униформа для тренировки должна быть подобрана по размеру, движения не должны ничем стеснятся, как и не должно быть лишнего пространства между телом и тканью.
  • Наличие термобелья является обязательным условием, оно поглотит лишнюю влагу и не даст телу резко переохладиться.
  • Обувь должна быть на нескользкой подошве. Приобретите специальные кроссовки в спортивных магазинах. Наличие нескользкой подошвы гарантирует вам хорошее сцепление с поверхностью и убережет от падения и травм.
  • Не забудьте про шапку и перчатки.
  • Приветствуется наличие современных гаджетов, помогающим отслеживать результаты тренировок. Используйте компактный музыкальный плеер для разнообразия занятий.
  • Если тренировка проводится в вечернее время, позаботьтесь о светоотражающих элементах на одежде.
  • Влагостойкое покрытие на одежде обеспечит непромокаемость и защитит от внезапных осадков.

Не экономьте на спортивной одежде и обуви, приобретайте ее в специализированных магазинах, где вам смогут помочь компетентные продавцы-консультанты. Не гонитесь за модой, спецодежда должна быть удобной и практичной.

Особенности тренировок в зимний период

Во время занятий зимним спортом, как и в другое время года, необходимо помнить важные правила, помогающие сделать тренировки более эффективными и безопасными.

  • Не забывайте о водном балансе организма. Во время и после занятий пейте воду, так как фитнес заставляет ваш организм терять воду. Норма потребления воды составляет два-два с половиной литра. Придерживайтесь нормы и не позволяйте организму невосполнимо терять влагу.
  • Правильный прием пищи поможет вам сохранить форму и приумножить результат. Принимайте пищу через час после тренировки, старайтесь не переедать. Зимний рацион не похвастается обилием свежих фруктов и овощей, но старайтесь употреблять в пищу ананасы, яблоки, бананы, морковь, свеклу. Принимайте поливитамины для восполнения нехватки витаминов и минералов.
  • Всегда делайте разминку. Без разминки высок риск получить травму, есть вероятность обострения хронических недугов. Правильная разминка должна включать в себя упражнение на подготовку мышц и суставов к дальнейшим нагрузкам. Уделив разминке 15 минут, вы убережете себя от разрывов и растяжений. Проводите разминку в помещении, до выхода на улицу.
  • Выбирайте правильное время для тренировок. Утро и день – самое подходящее время, так как активность организма в первой половине дня выше. Уделите занятиям спортом утро выходного дня.
  • Соблюдайте режим, не приступайте к зимним тренировкам, если вы чувствуете усталость или слабость. Из-за долгого нахождения на морозе ослабленный организм может стать легко податливым к вирусам и простудным заболеваниям.

Зимние виды спорта для занятий на улице

Если вы считаете, что обычные упражнения на свежем воздухе скучны и однообразны, попробуйте себя в разных зимних видах спорта. Данные спортивные дисциплины подойдут для новичков, они легки в освоении не требуют физической подготовки.

  • Прогулка на лыжах. Лыжный вид спорта относится к аэробным нагрузкам. Занятия лыжами улучшают работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет опорно-двигательный аппарат, повышает иммунитет, способствует похудению. Час лыжных прогулок сжигает шестьсот калорий, подтягивает мышцы бедер и живота.
  • Катание на коньках. Коньки улучшают гибкость и ловкость, учат держать равновесие и развивают скорость. Коньки укрепляют мышцы ног и бедер, регулярные занятия помогают избавиться от целлюлита, за один час занятий сжигается около четырехсот калорий.
  • Катание на санях. Не стоит недооценивать и принижать пользу санок в укреплении иммунитета и повышении тонуса. Санки – это не только детское развлечение, но и кардионагрузка, благодаря которой нормализуется давление и укрепляются мышцы сердца. Выработка эндорфинов при катаниях на санях способствует улучшению настроения.
  • Катание на сноуборде. В последнее время сноуборд стал одним из самых популярных разновидностей зимнего спорта. Сноуборд задействует все группы мышц и способствует общему укреплению.

Прежде, чем приступить к тренировкам – обратитесь к врачу и получите полную консультацию о состоянии здоровья, допустимых нагрузках и ограничениях. Не занимайтесь спортом при травмах, обострениях болезней, плохом самочувствии.

Как заниматься спортом зимой? Рекомендации

Чтобы поддерживать себя в форме, подростку необходимо заниматься физическими упражнениями круглогодично. В том числе, зимой. Делать физические упражнения можно и в это время года. Однако, спортом заниматься нужно по определенным правилам. Только в этом случае можно добиться результата и не заболеть.

Мы расскажем о том, как помочь подростку заниматься спортом зимой. Рассмотрим, что для этого нужно делать. А также поговорим о других аспектах выполнения физических упражнений зимой.

Какими видами спорта подросток может заняться зимой?

Если зимой подросток обычно занимался на турниках, то он может попробовать альтернативные способы тренировок. Зимние виды спорта. Они идеально подойдут для него и позволят поддерживать себя в форме на протяжении трех месяцев.

Порекомендуйте подростку сноуборд, а также лыжи

Если в городе, в котором вы живете, есть горки или специально оборудованные участки для лыж и сноуборда, то воспользуйтесь этим. Отправьте подростка сюда кататься. По началу тинейджеру будет сложно привыкать к новому транспортному средству. Однако, со временем он почувствует себя намного лучше. И начнет регулярно делать спуски с гор на лыжах, а также сноуборде.

Порекомендуйте подростку ездить на коньках

В вашем городе наверняка есть зимний каток. И не один. Вы можете начать регулярно давать подростку деньги для того, чтобы он ходил в соответствующие учреждения. И катался здесь на коньках.

Это занятие положительно повлияет на ключевые параметры тела тинейджера. Он сможет подкачать ноги. Улучшит свое равновесие. А также научится концентрации. Что отлично повлияет на состояние тинейджера в дальнейшем.

Прогулки по сугробам

Порекомендуйте подростку надеть водонепроницаемые калоши (или любую другую подобную обувь), а затем начать ходить по сугробам. Они должны быть высокими. В этом случае подросток отлично себя почувствует. И сможет улучшить состояние своих ног. Хождение по сугробам по эффективности является аналогичным обычной ходьбе. Поскольку во время него мышцы ног тоже напрягаются.

Порекомендуйте подростку попробовать поиграть в снегу

Игры в снегу — не просто развлечение. Благодаря им, подросток сможет развиться физически. И даже заработать крепатуру. Поскольку, если играть правильно, то можно с легкостью вспотеть и получить огромную физическую нагрузку.

Также, вы можете поиграть с подростком в снежки. Во время этого упражнения тинейджер весело проведет время, научится целиться и сможет положительно повлиять на свое здоровье.

Порекомендуйте подростку создать крепость из снега

Если подросток имеет возможность позвать друзей для совместной игры на улице, то пусть делает это. Во время встречи тинейджер сможет с легкостью построить вместе с друзьями какое-нибудь сооружение. Для этого им нужно будет воспользоваться снегом.

Чтобы построить сооружение, подростку необходимо будет поискать способы его создания в интернете. Если делать все по инструкции, то можно создать даже настоящий иглу. И регулярно приходить туда.

После того, как постройка будет доделана, тинейджеру необходимо будет позаботиться о своих товарищах. Сделать так, чтобы они согрелись. Для этого тинейджеру будет достаточно напоить их горячим кофе или чаем.

Порекомендуйте подростку бегать

Заниматься утренним бегом можно даже в зимнее время года. Безусловно, это будет вызывать у подростка некоторые трудности. Однако, если он будет аккуратен и будет внимательно смотреть под ноги, то сможет бегать ничем не хуже, чем раньше. В теплое время года.

Тренировки стоит прекращать на время лишь в одном случае. Только тогда, когда на улице появился гололед. В этом случае риск упасть значительно возрастает.

Как подростку оставаться в тепле во время занятий на морозе?

Порекомендуйте подростку надевать на себя несколько видов одежды

Когда подросток проделывает физические упражнения зимой, его тело начинает выделять огромные объемы тепла. Если же надеть на себя слишком большое количество вещей, может случиться перегрев. Даже в том случае, если температура тепла на улице очень низкая.

Порекомендуйте подростку надеть на себя одежду в несколько слоев. Если ему станет жарко, то он сможет избавиться от определенной вещи. И его состояние стабилизируется.

Одеваться на тренировки зимой подростку нужно следующим образом:

  1. Под низ очень важно надеть термобелье. В частности, синтетику. Одежда этого типа будет выводить влагу из тела.
  2. Наверх подростку очень важно надеть одежду, сделанную из флиса. Она сделает так, что тело подростка будет изолировано. А еще, тинейджер сможет обезопасить себя от прохладной температуры.
  3. Верхняя одежда (куртка) тинейджера должна быть максимально теплой. При этом, в ней подростку должно быть удобно. Чтобы его телодвижения не были скованы.

Порекомендуйте тинейджеру внимательно отнестись к подбору одежды

Чтобы подросток смог эффективно заниматься спортом, ему недостаточно носить обычную одежду. Вещи должны обладать определенными показателями тепла. При покупке одежды для занятий спортом подростку, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  1. Откажитесь от покупки вещей, сделанных из шерсти, а также хлопка. Одежда этого типа отлично впитывает пот. Соответственно, тинейджеру она не подойдет. Поскольку будет доставлять дискомфорт.
  2. Зимой рекомендуется приобретать вещи, которые обладают нужным уровнем тепла. А также хорошими показателями влагостойкости. Это условие должно соблюдаться в обязательном порядке. Для того, чтобы подросток не промок, когда, например, будет играть в снежки.

Порекомендуйте подростку обезопасить свои руки, а также ноги

Очень важно, чтобы ноги, а также руки подростка были максимально обезопасены. Для этого тинейджеру необходимо будет содержать их в тепле. Порекомендуйте подростку регулярно носить перчатки, варежки и так далее. Нельзя допускать обморожения конечностей. В противном случае, это вызовет серьёзные негативные последствия.

Голова, а также лицо подростка тоже должны пребывать в тепле

Голова и лицо тоже должны содержаться в тепле. Именно из-за этих частей тела организм теряет около 40% тепла. Когда на улице становится холодно, подростку обязательно нужно носить шапку. Без нее он очень быстро замёрзнет. И начнет плохо себя чувствовать.

Порекомендуйте подростку делать разминку перед выполнением упражнений на морозе

Если тинейджер планирует выполнять упражнения на морозе, он должен разогреть свои мышцы. На разминку предстоит тратить довольно много времени. Примерно пятнадцать-тридцать минут.

Для разминки тинейджер может несколько десятков минут походить по округе быстрым шагом. Пробежаться легким бегом. Или сделать растяжку.

Однако, во время разминки нужно быть очень осторожным. Нельзя потеть. В противном случае, при столкновении с холодным воздухом, подросток может заболеть.

Порекомендуйте подростку потреблять теплые углеводы

Порекомендуйте подростку сделать упор в питании на овсянку, а также перец. Эти виды пищи положительно повлияют на состояние подростка. Они позволят телу быстрее и эффективнее согреться после занятий на холодном воздухе. Порекомендуйте подростку потреблять макароны, а также суп. Эти продукты тоже позволят его телу быстро и эффективно согреться.

Как подростку обезопасить себя во время занятий спортом зимой?

Чтобы обезопасить себя, порекомендуйте подростку сделать следующее:

  • Если у него наблюдаются серьезные хронические недуги, то пусть посетит доктора. И посоветуется с ним по поводу того, стоит ли заниматься спортом в зимнее время года. Или же это может быть для него опасно.
  • Пусть не занимается при сильном ветре. Он может охладить кожу и негативно повлиять на нее.
  • Пусть следит за количеством воды в своем теле. Зимой очень важно пить много жидкости.
  • Пусть носит специальную зимнюю обувь. На ботинках в обязательном порядке должен быть протектор. Это очень важно для того, чтобы тинейджер не поскользнулся.

Заключение

Заниматься спортом в зимнее время года можно и нужно. Главное во время этого процесса — внимательно одеваться. И следить за своим здоровьем. В этом случае проблем во время процесса тренировок на улице не возникнет. Подросток будет отлично себя чувствовать. И его занятия на свежем воздухе возымеют положительный эффект.

На портале Vikids вы можете:

https://lovefit.ru/blog/osobennosti-zimnego-fitnesa
https://www.vikids.ru/articles/kak-zanimatsya-sportom-zimoy-rekomendatsii