Содержание

Оздоровительная гимнастика Текст научной статьи по специальности « Науки о здоровье»

CC BY

Аннотация научной статьи по наукам о здоровье, автор научной работы — Пястолова Нелли Борисовна

Здоровье всегда являлось одной из самых важных жизненных ценностей. Но всегда нужно учитывать, что половина факторов, которые определяют состояние здоровья человека, связаны напрямую и с образом жизни самого человека. Среди этого важно выделить, что на данный момент в образе жизни современного человека существует недостаток двигательной активности. Двигательная активность, что мы подразумеваем под этими словами? Двигательная активность — это ежедневные занятия спортом и физической культурой — обязательные условия для здорового образа жизни. Углубляясь, следует отметить, что физическая культура — это основное средство для поддержания здоровья и обеспечения жизнедеятельности людей, формирование здорового образа жизни. Один из наиболее распространённых и лёгких средств, чтобы поддержать наше здоровье — это оздоровительная гимнастика , которая отличается разнообразием упражнений и возможностью широкого оздоровительного влияния на человека, который занимается ею.

Health gymnastics

Health has always been one of the most important values of life. But you should always take into account that half of the factors that determine the state of human health are directly related to the way of life of the person. Among this it is important to highlight that at the moment in the way of life of modern man there is a lack of motor activity. Motor activity, what do we mean by these words? Physical activity — a daily exercise and physical culture — a prerequisite for a healthy lifestyle. Going deeper, it should be noted that physical culture is the main means to maintain health and ensure the life of people, the formation of a healthy lifestyle. One of the most common and easy means to maintain our health — a health gymnastics , which is characterized by a variety of exercises and the possibility of a wide health impact on the person who is engaged in it. The main task of health physical culture — is the right tools, methods of development of basic motor qualities, taking into account the characteristics of the human body, through which you can improve the state of the musculoskeletal system and the overall physical condition of the person.

Текст научной работы на тему «Оздоровительная гимнастика»

УДК 796.4:378 DOI 10.24411/2500-0365-2019-14323

Челябинский государственный университет, Челябинск, Россия

Вам будет интересно Лучшие упражнения для детей на шведской стенке

Двигательная активность, что мы подразумеваем под этими словами? Двигательная активность — это ежедневные занятия спортом и физической культурой — обязательные условия для здорового образа жизни. Углубляясь, следует отметить, что физическая культура — это основное средство для поддержания здоровья и обеспечения жизнедеятельности людей, формирование здорового образа жизни.

Один из наиболее распространённых и лёгких средств, чтобы поддержать наше здоровье — это оздоровительная гимнастика, которая отличается разнообразием упражнений и возможностью широкого оздоровительного влияния на человека, который занимается ею.

Ключевые слова: гимнастика, оздоровительная гимнастика, гимнастика и здоровье, здоровье человека.

Опираясь на исследуемые источники, для начала необходимо разобраться с тем, что же такое человеческое здоровье?

Здоровье человека — это прежде всего комплексное социально-биологическое понятие, определяющее нормальное функционирование органов и в целом системы организма человека и их приспособление к окружающей нас среде и условия осуществления биологических и социальных функций.

Здоровье всегда являлось одной из самых важных жизненных ценностей. Но всегда нужно учитывать, что половина факторов, которые определяют состояние здоровья человека связаны напрямую и с образом жизни самого человека. Среди этого важно выделить, что на данный момент в образе жизни современного человека существует недостаток двигательной активности [9].

Главная задача оздоровительной физической культуры — это правильно подобранные средства, методы развития основных двигательных качеств, при учёте особенностей человеческого организма, благодаря которым можно улучшить состояние опорно-двигательного аппарата и в целом физического состояние человека [3].

Оздоровительная гимнастика (ОГ) — это комплекс физических упражнений, которые направлены на укрепление здоровья, правильное физическое развитие и формирование правильной осанки.

Наиболее частые эффекты воздействия гимнастических упражнений на тех, кто занимается оздоровительной гимнастикой:

— улучшение работоспособности и снижение энергозатрат при выполнении физической активности;

— обеспечение двигательной активностью с целью стимулирования нормального функционирования систем организма в условиях повышенного к ним требования;

— развитие физических качеств и двигательных способностей;

— коррекция и восстановление каких-либо нарушений функционирования опорно-двигательного аппарата, а также улучшение физического развития у людей разных возрастных категорий [11].

Учебная деятельность студента в университете, требует больших энергетических затрат, высокой работоспособности организма, значительных волевых усилий. Однако студенты

подвержены утомлению при больших, ненормированных нагрузках. Переутомление студента ведёт к перегрузке нервной системы, а следовательно, студент начинает отставать по ряду важных предметов. Широко известный факт, что правильно организованное физическое питание становится действенным средством сохранения, а так же укрепления здоровья, и в целом улучшения развития студентов. Отсутствие физической активности или недостаточная двигательная активность может стать причиной ряда болезней, таких как: гипокинезия, сутулость, сколиоз, и т. д. Именно поэтому происходит разработка и внедрение в практику физического воспитания в вузах новых способов организации оздоровительной работы, которые базируются на составлении и внедрении комплекса упражнений по оздоровительной гимнастике в учебные занятия [9].

Вам будет интересно Аэройога в гамаках для детей, для беременных в домашних условиях

В содержание занятий по физической культуре в вузах активно внедряют методики восточных систем оздоровления. Наиболее распространённые виды оздоровительной гимнастики: хатха-йога, гимнастика ушу, тай-чи, так же широко используется танцевально-ритмическая под музыку, дыхательная, пальчиковая, гимнастика для глаз и другие [8].

Так же следует отметить, что студенты с нарушением осанки имеют склонность к снижению показателей физического развития и испытывают трудности при большой перегрузке учебными и внеучебными занятиями [4]. На сегодняшний день оздоровительная гимнастика успешно используется для поддержания позвоночника в нужной форме, так как достаточно большой процент населения страдает от нарушения позвоночника, который в свою очередь вызывает ряд других болезней, именно поэтому следует отметить, что оздоровительную гимнастику необходимо внедрять в учебные занятия по физической культуре в вузе [6].

Существует значительное количество комплексов оздоровительной гимнастики, каждый из которых имеет определённую направленность и цели, одни предназначены для общего развития тела, а другие для облегчения при тех или иных заболеваниях [13].

Наиболее распространённый и полезный вид гимнастики — утренняя гимнастика. Ни для кого не секрет, что утренняя гимнастика очень полезна для нашего организма, так как в момент сна кровь в сосудах замедляется и циркулирует намного медленнее, сердцебиение так же снижает ритм. Так же следует отметить, что эта заторможенность

сказывается на нервной системе человека, так как в момент пробуждения человек ещё не достаточно готов к предстоящим для него нагрузкам. У человека понижена чувствительность, умственная и физическая деятельности, быстрота реакции. Утренняя гимнастика — это хороший инструмент для того, чтобы активизировать нервную систему после сна, деятельность всех внутренних органов и систем, повысить физиологические процессы обмена, увеличить возбудимость коры головного мозга и реактивность всей центральной нервной системы. Научить студентов правильному выполнению комплексов утренней зарядки — задача преподавателей физической культуры вуза [5].

Оздоровительная гимнастика часто используется в физическом воспитании студентов, из-за доступности техники их выполнения и возможности получения оздоровительного эффекта на организм [2].

Оздоровительные воздействия осуществляются через функциональные системы организма человека: нервную, костно-мышечную, сердечно-сосудистую, дыхательную, эндокринную, зрительную, двигательную, выделительную, слухоречевую [7].

Оздоровительная гимнастика выполняет ряд задач, таких как:

Различают следующие формы оздоровительной гимнастики:

10 упражнений Амосова для развития двигательного аппарата

В нашем организме все взаимосвязано. Здоровье кровеносной и пищеварительной систем зависит от состояния опорно-двигательного аппарата. Не стоит удивляться тому, что известные медики с мировым именем, например Николай Амосов, уделяют внимание не только своей отрасли медицины, но и состоянию позвоночника. Ученый разработал простую, доступную каждому гимнастику для развития двигательного аппарата и общего укрепления здоровья. Что же это за упражнения?

Упражнения Амосова просты и понятны

Упражнения Амосова просты и понятны

Кому подходят эти упражнения

Комплекс достаточно активный и рассчитан на людей в возрасте до 60 лет, без серьезных сердечно-сосудистых патологий. Упражнения ведут к резким перепадам артериального давления и снижению сердечного кровотока, поэтому они противопоказаны при:

гипертонии;
стенокардии;
аритмии;
болях в сердце.

Академик делал акцент на том, что необязательно выполнять абсолютно все упражнения комплекса. Лучше подобрать наиболее подходящие для себя, которые помогут решить индивидуальные проблемы со здоровьем. Например, если вы входите в группу риска по артрозу коленного сустава, уделите внимание развитию нижних конечностей.

Вам будет интересно Лечебные упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях (лфк)

«Комплекс стального хирурга» – так называют этот набор упражнений. Как правильно их выполнять и почему они настолько эффективны – в видео ниже:

Как правильно заниматься

Начинать стоит с 10-15 повторений, постепенно увеличивая нагрузку. Максимальное количество повторений для каждого будет разным: необходимо ориентироваться на собственные ощущения и резервы организма. Не стоит сравнивать свои результаты с результатами другого человека: кому-то достаточно 10 повторений, а кто-то имеет хорошую физическую подготовку и с легкостью выполнит 100.

Как выполнял эти упражнения сам Амосов

Автор методики выполнял каждое упражнение в максимальном темпе по 100 раз, но это вовсе не значит, что вам нужно стремиться к такому результату, особенно если у вас уже диагностировали артроз колена или другого сустава. В целом Амосов тратил на комплекс около получаса, при этом его пульс оставался в пределах 110-120 ударов в минуту.

Здоровому человеку, может, и удастся прийти к такому же показателю, но это определенно будет не сразу. Если же ваш возраст приближается к старшему, не стремитесь повторить такие рекорды: занимайтесь в свое удовольствие и в соответствии со своими силами.

Николай Амосов сам выполнял эту гимнастику – по 100 раз каждое упражнение

Николай Амосов сам выполнял эту гимнастику – по 100 раз каждое упражнение

10 упражнений комплекса Амосова

№ 1. Лягте на спину, положите руки вдоль тела, поднимите прямые ноги и опустите их за голову. Повторите упражнение несколько раз. Если оно вызывает сложности, можно выполнять облегченный вариант. Лягте головой к стене, поднимите ноги и постарайтесь прикоснуться ими к стене, не заводя за голову. Это отличная тренировка для гибкости позвоночника и развития мышц пресса.

№ 2. Встаньте прямо и выполняйте наклоны вперед так, чтобы достать пальцами пола. Следите, чтобы ноги по возможности не сгибались в коленях. Первое время это будет сложно, поэтому сначала колени можно сгибать. Но со временем важно выйти на ровные колени. Это упражнение также увеличивает гибкость позвоночника и является отличной профилактикой остеохондроза.