Спортивные аппараты для упражнений в домашних условиях

О важности физических нагрузок для здоровья и нормального веса написаны уже тысячи строк, и вряд ли кто-то из нас будет говорить об обратном. Однако если посмотреть реальности в глаза, то на практике оказывается, что в спортивных залах полным-полно свободных мест, да и на групповой тренинг несложно пробиться.

В таком случае, где тренируются остальные люди, или они вообще не тренируются? И вот на этом этапе выясняется интересная вещь: большинство людей игнорируют тренировки не из-за огромной лени или отсутствия мотивации к спорту, а по вине банального отсутствия свободного времени или несовпадения рабочего графика и графика тренировок в ближайшем фитнес-центре.

девушка-тренируется-дома-инструменты-для-домашних-тренировок-Лара-Серебрянская

Какой выход можно найти в данной ситуации? Правильно: идеальный вариант решения проблемы – начать домашние тренировки.

А чтобы занятия были эффективными и результативными, стоит приобрести кое-какой спортивный инвентарь для домашних тренировок.

Совместно фитнес-инструктором и тренером по питанию мы составили список самых востребованных и продуктивных фитнес-инструментов для дома:

1. ГАНТЕЛИ

Гантели – пожалуй, самый универсальный и наиболее распространенный фитнес-инвентарь для домашних тренировок.

Стоят гантели не дорого. Можно выбрать гантели любого цвета и нужного веса, а еще есть гантели с наборным весом – они универсальны, так как их вес можно менять.

Для новичков в фитнесе рекомендуем покупать гантели весом 1-1,5 кг – это обезопасит вас от перетренированности мышц и спортивных травм.

  • С помощью гантель можно прокачать все мышцы тела;
  • Можно выбрать гантели, удобные по форме именно для вас;
  • Гантели используются как для силовых тренировок, так и для утяжеления аэробных нагрузок;
  • Гантели очень удобно хранить, они почти не занимают места.
  • Неверный вес гантелей может привести к растяжению мышц;
  • Гантели время от времени придется менять, так как мышцы будут развиваться, и вес необходимо будет увеличивать.

2. ШТАНГА С РАЗБОРНЫМИ БЛИНАМИ

Мужчинам в домашних тренировках отлично поможет штанга с разборными блинами. Можно купить штангу с небольшим держателем, тогда хранить ее в разобранном виде будет гораздо легче и компактней.

  • Штанга прокачивает все виды мышц и является универсальным спортивным инвентарем;
  • Вес штанги можно регулировать количеством блинов;
  • Штанга может заменить гантели и некоторые домашние тренажеры.
  • Штанга стоит дороже гантелей;
  • Несоразмерный вес может привести к растяжению мышц.

3. ГИМНАСТИЧЕСКИЙ КОВРИК

Любительницам фитнеса и йоги не обойтись дома без гимнастического коврика. На нем удобней и приятнее заниматься, чем на полу или ковре. На коврике невозможно повредить кожу во время интенсивной тренировки, чего не скажешь об обычном ковре или ковролине.

Коврик смягчает приземления во время прокачки пресса и прочих подобных упражнений на движение корпуса тела или головы.

  • Коврик смягчает удары ступней об пол при прыжках, уменьшает нагрузку на суставы;
  • На коврике тренироваться комфортнее, чем на полу;
  • Коврик стоит недорого;
  • Коврик легко хранить дома в скрученном виде.
  • Качество некоторых ковриков оставляет желать лучшего;
  • При частых занятиях тонкие гимнастические коврики быстро изнашиваются.

4. СТЕП-ПЛАТФОРМА

Если ваша задача – как можно быстрее похудеть, то степ-платформа поможет достичь желаемой цели. Такой выбор советуют сделать спортивные диетологи. Обучение работе с платформой совершенно не требуется – тут все предельно понятно: поднимайтесь и спускайтесь на ней также как по ступенькам лестницы.

Степ-платформа дает отличные возможности для интервальных аэробных тренировок и кардиоразминок. С ее помощью можно заниматься степ-аэробикой, не выходя из дома.

  • Степ-платформу можно использовать не только по прямому назначению, но и для отжиманий, качания пресса (как держатель для ног на высоте) и прочих упражнений;
  • Степ-платформа занимает мало места;
  • Стоимость степ-платформы доступна большинству спортсменов.
  • Степ-платформа достаточно много весит, и ее тяжело переносить;
  • Степ-платформу может заменить невысокая металлическая табуретка (детская табуретка).

5. ФИТБОЛ

фитбол-инструменты-для-домашних-тренировок-Лара-Серебрянская

В последние годы фитбол набрал большую популярность. Стоит он недорого, продается почти во всех спортивных магазинах, можно подобрать мячик необходимого диаметра и любого дизайна.

Есть детские фитболы, которые пригодятся в семейных тренировках. Для удобства тренировок можно выбрать фитбол с ручками, которые помогут лучше удерживать равновесие на мячике и не падать с него.

  • В сдутом виде фитбол занимает очень мало места;
  • Фитбол будет незаменим в спокойном и безопасном фитнесе, так как позволяет тренироваться даже людям в процессе реабилитации после спортивных травм;
  • Фитбол безопасен при тренировках людей с проблемными суставами нижних конечностей, так как почти не создает нагрузку на эту часть тела (при условии занятий, сидя на фитболе);
  • Тренировки на фитболе показаны пожилым людям и беременным женщинам;
  • Фитбол тренирует гибкость, координацию движений и помогает приобрести красивую осанку.
  • В надутом виде фитбол занимает немало места (особенно больших диаметров), его трудно зафиксировать в одном состоянии;
  • При неправильном распределении веса тела с фитбола легко упасть во время тренировки;
  • Умеренные тренировки на фитболе помогут накачать мышцы, развить гибкость, но почти не повлияют на жиросжигание.
Вам будет интересно  Обучение детей 5–7 лет ходьбе на лыжах в условиях ДОУ № 12; Солнышко

6. ОБРУЧ (ХУЛАХУП)

Обруч является универсальным средством домашних тренировок уже не один десяток лет. Раньше считалось, что с помощью регулярного кручения обруча можно отлично похудеть и получить осиную талию, однако, практика показала, что это не так.

В магазинах можно найти огромное разнообразие обручей: пластмассовые, металлические или резиновые, с утяжелением или без, со специальными шариками и пластинами для дополнительного массажа тела и проблемных зон, любого цвета и диаметра.

  • Обруч помогает накачать косые мышцы живота, укрепить мышцы спины и пресса;
  • Обруч легко хранить, например, под кроватью или за шкафом;
  • Стоит обруч недорого.
  • Если обруч сильно тяжелый, то он может оставлять синяки на теле;
  • Неправильный выбор диаметра обруча утяжелит тренировки и будет неудобным в использовании;
  • Обруч не помогает убрать жир с талии;
  • Обруч еще нужно научиться крутить.

7. ТРУБЧАТЫЙ ЭКСПАНДЕР

Это незаменимый инвентарь для прокачки мышц верхней части тела.

Он помогает убрать дряблость рук, подтягивает пресс, укрепляет мышцы груди и спины (девушкам особенно понравится эффект от прокачки мышц груди).

А еще с помощью экспандера можно улучшить осанку и помочь укрепить позвоночник.

  • Экспандер помогает усложнить привычные упражнения на прокачку мышц;
  • Он занимает очень мало место и совсем немного весит;
  • Далеко не все любят тренировки с экспандером.

8. УТЯЖЕЛИТЕЛИ ДЛЯ НОГ И РУК

Если вы уже достаточно давно тренируетесь и хотите дать мышцам дополнительную нагрузку, чтобы эффективность тренировок снова выросла, то вам на помощь придут утяжелители для ног и рук. Их легко найти в продаже в любом спортивном магазине, а можно сделать и самим.

  • Утяжелители помогают усложнить силовые и аэробные тренировки;
  • Стоят недорого, хранить легко;
  • Можно выбрать утяжелители с нужным весом или универсальные, где вес можно добавлять;
  • Утяжелители помогают профессиональным спортстменам подготовиться к соревнованиям, так как при их снятии все упражнения даются гораздо легче;
  • Утяжелители помогают лучше проработать проблемную зону.
  • Утяжелители не всегда уместны для тренировок;
  • Ткань, удерживающая грузики, при частых тренировках может порваться, также легко рвутся крепления утяжелителей;
  • Ткань на утяжелителях впитывает пот и их надо время от времени чистить;
  • При неправильном креплении утяжелители могут оставлять следы на теле.

9. СКАКАЛКА

скакалка-инструменты-для-домашних-тренировок-Лара-Серебрянская

Скакалку отлично использовать при кардиотренировках. Она занимает мало места, очень мало весит.

С помощью скакалки можно хорошо прокачать ноги и пресс, получить красивую осанку, улучшить координацию движений ног и синхронизацию ног и рук.

  • Стоит дешево, продается везде, есть варианты по дизайну ручек и функциональности;
  • Скакалку легко подстроить под свой рост (если она не короткая изначально);
  • Скакалка помогает в сжигании жира и укрепляет сердечно-сосудистую систему.
  • Скакалка дает серьезную нагрузку на коленные суставы;
  • Прыжки на скакалке создают много шума, что неприемлемо в многоквартирных домах;
  • Занятия со скакалкой требуют много свободного места;
  • При неправильном замахе скакалкой можно сильно ударить себя или окружающих.

10. РОЛИК ДЛЯ ПРЕССА

Ролик для пресса поможет усложнить тренировки на прокачку пресса, поспособствует сжиганию жира в области брюшного пресса, укрепит мышцы спины.

  • Занимает мало место;
  • Можно использовать для щадящей тренировки ног и коленей в процессе реабилитации после травм.
  • Не везде продается;
  • При сильном нажиме может оставлять следы на линолиуме и ламинате.

11. ШВЕДСКАЯ СТЕНКА

Если вы располагаете местом в квартире, то не забудьте о таком изобретении как шведская стенка. С ее помощью можно организовать максимально универсальные тренировки. А если у вас дома есть дети, то шведская стенка уж точно пригодится.

  • Позволяет прокачать разные группы мышц;
  • Совместима с некоторыми домашними тренажерами (лавка для качания пресса, брусья, турник, веревочная лестница и т.п.);
  • Позволит тренироваться всей семье, включая детей.
  • Требует места и пространства для крепления и тренировок;
  • Стоит недешево;
  • Для детей желательно приобретать небольшой мат, чтобы они не травмировались, если упадут с высоты.

12. БОКСЕРСКАЯ ГРУША

Даже если вы не профессиональный боксер, боксерская груша может помочь вам в домашних тренировках.

Она отлично прокачивает мышцы рук, спины и косые мышцы пресса (при разворотах во время удара и скручиваниях).

  • Помогает снять стресс после тяжелого рабочего дня;
  • Легко хранить, если не используется.
  • Требует достаточно места для тренировок;
  • Может порваться при интенсивных и регулярных тренировках.
Вам будет интересно  Упражнения для дома

13. СКАМЬЯ ДЛЯ СКРУЧИВАНИЙ

С помощью такого приспособления легко накачать дома красивый пресс и прокачать косые мышцы пресса, которые прокачиваются тяжелее всего.

  • Облегчает тренировки по прокачке пресса;
  • При повышении угла наклона скамьи можно увеличивать амплитуду движений и нагрузку на разные мышцы пресса и спины.
  • Стоит недешево;
  • Занимает много место;
  • Нет универсальности тренировок.

14. ОПОРЫ ДЛЯ ОТЖИМАНИЙ

опоры-для-отжиманий-инструменты-для-домашних-тренировок-Лара-Серебрянская

Если вы мечтаете о красивой груди и прокачанных трицепсах, то задумайтесь о покупке опор для отжиманий. Они позволят увеличить нагрузки при отжиманиях и ускорят эффект от таких тренировок.

  • Ручки опор дают новый вид нагрузок для ваших мышц, что помогает им развиваться;
  • В среднем такие опоры выдерживают нагрузку до 120 кг, что позволяет их использовать как женщинам, так и мужчинам;
  • Опоры для отжиманий помогут в наращивании мышечной массы на руках;
  • Весят мало, занимают немного места;
  • Не скользят при использовании и не царапают пол.
  • Кроме как для отжиманий не годятся, нет универсальности;
  • Далеко не везде продаются.

15. ТРЕНАЖЕР ДЛЯ РАСТЯЖКИ ШПАГАТА НОГ

Если вы мечтаете сесть на шпагат, а времени и возможностей ходить на персональные тренировки в фитнес-центр у вас нет, то тренажер для растяжки шпагата ног будет очень даже к месту.

Это сравнительно новое приспособление позволит планомерно растянуть ноги для поперечного и продольного шпагата.

  • Занимает мало место, немногоо весит, можно сложить;
  • Позволяет растянуть шпагат постепенно без лишних нагрузок;
  • Регулируется в зависимости от растяжения мышц и ваших возможностей;
  • Есть специальные ручки, за которые удобно держаться во время растяжки.
  • Не универсален в использовании;
  • Не везде продается;
  • Почти бесполезен, когда мышцы шпагата хорошо растянуты, и цель достигнута.

Теперь ваши домашние тренировки точно не будут скучными и безрезультатными. Выбирайте фитнес-инструменты на свой вкус и предпочтение. Успехов вам в домашних тренировках!

А если вы понимаете, что помимо тренировок для поддержания фигуры в форме нужно еще и правильно питаться, то приглашаем вас на наш курс спортивной диетологии.
Изучение диетологии в фитнесе и спорте позволит вам достичь максимальных результатов от тренировок, добиться идеального состава тела и фигуры, самостоятельно разрабатывать меню питания с учетом физических нагрузок и особенностей организма.

Пройдя курс и тренируясь дома, вы сможете с легкостью отказаться от услуг тренера и диетолога – отличная возможность сэкономить на то, о чем давно мечтали, и при этом только улучшить свое здоровье и самочувствие…

Онлайн-Курс-диетология-в-фитнесе-и-спорте

Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, каким спортивным инвентарем пользуетесь дома вы?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

Какие есть тренажеры для реабилитации?

Длительный постельный режим вследствие заболевания или травмы опорно-двигательного аппарата приводит к мышечной слабости, к ухудшению кровообращения и к снижению подвижности суставов. Ускорить восстановление частично или полностью утраченных функций позволяют тренажеры для реабилитации. Подбирают их в зависимости от вида патологии, степени ограничения подвижности, возможности самостоятельного использования.

Виды реабилитации

Реабилитация инвалидов или временно утративших способность к полному самообслуживанию людей подразделяется на социальную, профессиональную, психолого-педагогическую. Компенсация утраченных или нарушенных функций организма при помощи специальных тренажеров относится к медицинской реабилитации.

Она необходима:

  • После инсультов и инфарктов;
  • После травм позвоночника, конечностей, суставов, черепа;
  • Ослабленным и пожилым людям;
  • Пациентам с параличом и ограничением подвижности;
  • При слабости мышечного тонуса;
  • Пациентам с тяжелыми заболеваниями мышц, костей, сердца и органов дыхания.

Медицинская реабилитация предполагает использование специального реабилитационного оборудования или иначе тренажеров. К ним относят технические устройства и приспособления, использование которых за счет активной или пассивной тренировки помогает восстановить или улучшить функционирование организма.

Виды реабилитации

Классификация реабилитационного оборудования

В первую очередь тренажеры подразделяются по тому, на какие участки тела устройства могут оказывать воздействие.

Согласно ГОСТу это:

  • Приспособления, восстанавливающие работу позвоночника;
  • Тренажеры для верхних конечностей;
  • Тренажеры для ног;
  • Универсальные, то есть позволяющие задействовать практически все группы мышц и большинство сочленений.

По конструкции реабилитационное оборудование может быть в виде:

  • Обычных спортивных тренажеров. В этом случае их специально адаптируют под возможности пациента, снижая нагрузку и иные параметры упражнений;
  • Горки, брусья;
  • Лестницы, восстанавливающие ходьбу;
  • Изокинетические аппараты;
  • Вертикализаторы, экзоскелеты;
  • Приборы для механотерапии;
  • Устройства, восстанавливающие биологически обратные связи;
  • Тренажеры Пилатеса, Бубновского;
  • Акватренажеры. Изготавливаются из устойчивых к влаге материалов, используются для тренировок в воде.
  • Каждый вид реабилитационного оборудования имеет свои показания и противопоказания к назначению. Процедуры на тренажерах проводят постоянно, обычно постепенно увеличивая нагрузку. Вид занятия на устройствах, продолжительность тренировок, их кратность должен подобрать лечащий врач или реабилитолог.

Спортивные тренажеры

В период восстановления после инфарктов, инсультов, переломов конечностей для тренировок можно использовать обычные силовые тренажеры. Перед началом занятий необходимо устройства адаптировать под возможности пациента. То есть нужно подобрать подходящую нагрузку, выбрать нужную амплитуду движений и обеспечить безопасность упражнений.

Вам будет интересно  Семинар-практикум для педагогов ДОУ «Движение – основа здоровья детей»

Тренажеры для гиперэкстензии укрепляют мышцы спины и нижних конечностей. Спинка может регулироваться по углу наклона и высоте, что позволяет подобрать комплекс упражнений в зависимости от возраста и особенностей здоровья.

Гиперэкстензия

Тренажеры, предназначенные специально для реабилитации, по конструкции несколько отличаются от обычных.

В них предусмотрены:

  1. Удобный подход на коляске и комфортная пересадка на сиденье;
  2. Возможность регулировки по высоте;
  3. Датчики, контролирующие жизненные показатели;
  4. Кнопки экстренного завершения работы;
  5. Дополнительные фиксаторы, упоры, рычаги, поручни.

Регулярные тренировки ускоряют работоспособность суставов и мышц, улучшают кровообращение и обменные реакции, положительно воздействуют на сосуды, сердце и дыхательную систему.

Реабилитационные брусья

Реабилитационные брусья помогают заново научиться ходить.

Они могут быть:

  1. Простые одноярусные;
  2. Двуярусные. Позволяют упираться не только руками, но и подмышками, обеспечивая, таким образом, лучшую устойчивость;
  3. С препятствиями. Преодоление препятствий увеличивает нагрузку на мышцы, то есть они быстрее укрепляются;
  4. С подвесом. Брусья с подвесом используются в тех случаях, когда у пациента за время болезни ослабла не только нижняя, но и верхняя часть тела.

Обучение ходьбе, тренировка ног, легких, сердца проводятся на горках, лестницах. Они отличаются углом наклона, шириной и высотой ступеней, имеют поручни.

Беговые дорожки

Тренажеры

Беговые реабилитационные дорожки используются с целью:

  • Восстановления мышечной массы;
  • Разработки поврежденных суставов;
  • Улучшения двигательной активности после инсультов;
  • Адаптации к ножным протезам после ампутации конечности.

От стандартных моделей беговые приспособления для периода реабилитации отличаются:

  • Низким расположением основного полотна по отношению к полу;
  • Наличием фиксаторов для тела и поручней, которые чаще всего регулируются по высоте;
  • Сниженной стартовой скоростью;
  • Ограничением максимальной скорости до 10 км/ч.

В ряде моделей есть функция реверса – обратного хода, что еще больше повышает качество реабилитационных тренировок. На дисплей беговой дорожки DFC BOSS Pro T-B Pro выводится скорость, время занятия, калории, пройденное расстояние. Показатели пульса отражаются на датчиках, расположенных на поручнях.

Велотренажеры

Данный вид реабилитационного оборудования используется для укрепления мышц и разработки суставов на нижних и верхних конечностях. Имитирует движения на велосипеде, основная часть конструкции это педали. Велотренажеры могут быть механическими или работать от электричества.

Устройства с мотором могут работать в нескольких режимах:

  • Пассивном. Движения в конечностях происходят принудительно. Подобное оборудование используется при реабилитации обездвиженных, полностью или частично парализованных пациентов;
  • Пассивно-активном. Движение педалей от электромотора зависит лишь частично, определенные усилия должен прикладывать и больной;
  • Активном. Вращает педали сам пациент, силу сопротивления можно уменьшить или увеличить.

Велотренажеры могут быть отдельно для рук или ног, но есть и универсальные модели. Их используют для общего укрепления мышечного корсета после инсультов, заболеваний позвоночника. Тренировки на таких устройствах повышают выносливость сердца и дыхательной системы, позволяют быстрее разработать травмированную конечность.

Занятия дома можно проводить и на мини-велотренажерах, например на таком как Belberg BE-12. Имеет электропривод и дистанционное управление. Подходит для реабилитации после травм и патологий опорно-двигательного аппарата. Предусмотрено использование тренажера лежа, стоя, сидя, изменение степени нагрузки. За счет встроенного реверса педали можно крутить в обоих направлениях. Ноги надежно фиксируются ремнями, что делает занятия полностью безопасными.

Для реабилитации детей с ДЦП выпускаются велотренажеры-велосипеды. В их конструкции предусмотрена индивидуальная регулировка в зависимости от веса и роста ребенка, надежные фиксирующие ремни, подставки для ног. Велоколяски ут управляться как мамой, так и ребенком.

Вертикализаторы – это устройства, дающие возможность лицам с ограниченными возможностями находиться вертикально и передвигаться самостоятельно или с посторонней помощью.

Конструкция оборудования может быть в виде:

  • Вертикальной рамы на опорах с наклоном назад или вперед. Пациент помещается в устройство с помощью подъемника или других людей, после чего закрепляется надежными ремнями и фиксаторами;
  • Трансформируемой конструкции. Пациент помещается в оборудование на живот или спину, закрепляется, после чего переводится в вертикальную позу. Опора может быть на спину или на живот.

В зависимости от модели вертикализаторы оснащаются электрическим или механическим приводом. Для детей разработаны специальные устройства, подходящие им по росту и имеющие сниженный вес.

Рама

Вертикализаторы также могут быть:

  1. Статическими. В таком устройстве пациент может только стоять. Если в модели есть колеса, то перемещение происходит с помощью другого человека;
  2. Мобильными. Оснащены электрическим или ручным приводом, что позволяет больному самостоятельно управлять аппаратом;
  3. Активными. В первую очередь предназначены для тренировки ног. Управляя рычагами, пациент приводит в движение платформу для ног, что приводит к пассивным движениям в нижних конечностях.

Выпускаются также ортопедические вертикализаторы, в них предусмотрены разные положения тела больного лежа, сидя, полусидя, стоя.

Разновидностью вертикализаторов с дополнительными функциями считаются параподиумы, эксзоскелеты. В свою очередь экзоскелеты могут быть для всего тела, а также отдельно для рук или нижних конечностей.

Как выбрать тренажер

Перед выбором реабилитационного оборудования нужно получить консультацию врача.

Чтобы упражнения на тренажерах принесли пользу нужно учитывать:

  • Общее самочувствие больного и степень ограничения его подвижности;
  • Группы мышц, нуждающиеся в проработке;
  • Возможности пациента к самостоятельным тренировкам.

Желательно приобретать оборудование с широким спектром воздействия и разными режимами нагрузки. И обязательно оно должно быть качественным, так как безопасность занятий определяется надежностью технических узлов и прочностью соединений всех деталей.

https://serebryanskaya.com/top-15-fitnes-instrumentov-dlya-domashnix-trenirovok/
https://topzdrav.ru/blog/kakie-est-trenazhery-dlya-reabilitacii