Упражнения для подростка в 13 14 15 16 17 лет для похудения

Упражнения для подростка в 13,14,15,16,17 лет чтобы похудеть дома

Жизнь подростка полна соблазнов начиная с ранних лет тренировок, многие хотят себе красивую фигуру с мышцами, для этого начинают заниматься фитнесом в домашних условиях или в тренажерном зале, выбор у каждого свои, начиная свои занятия предпочитают заниматься дома чтоб их никто не видел! В раннем возрасте многие имеют много комплексов один из — это стесняются своей фигуры!

Это начальный этап формирования мышц скелета человека и если не заниматься физическими упражнения с ранних лет можно себя запустить уже с раннего детства и набрать лишний избыточный вес.

  1. Основная проблема из-за чего растет вес в подростковом возрасте
  2. Как сбросить вес юноше дома
  3. Завтрак юноши
  4. Что такое медленные углеводы?
  5. Обед ужин юноши
  6. Фрукты овощи на завтрак на обед – ужин
  7. Как сбросить вес юноше быстро за 1 неделю, 2 — 3 недели, месяц.
  8. Диета для мальчика девочки
  9. Как сбросить без диеты на 1, 2, 3, 4, 5, 10,15, 20 кг
  10. Как набрать мышечную массу
  11. Фитнес дома для начинающих
  12. Упражнения с собственным весом для юноши

Основная проблема из-за чего растет вес в подростковом возрасте

Ответ прост это неправильное питание подростка который любит не домашнюю еду а любит есть всякие вкусности предпочитая Макдональдс, KFC, Бургер кинг, такая еда и образ жизни если каждый день или через деть так питаться то можно резко набрать лишний вес и потолстеть, гамбургеры, чизбургеры, картошка фри, сладкие напитки, жаренные крылышки, и другая еда из фастфуда содержит много калорий поэтому если есть только фастфуд ребенок может набрать жир и потолстеть, рост собственного веса зависит не только от еды потребления, также влияет его генетика кто он по типу сложения эктоморф – это худощавый тип сложения не склонен набирать килограммы по сравнению с эндоморфом который предрасположен быстро набирать лишние фунты! Оставляя без внимания основные правила питания как должен питаться подросток ребенок в юношеском возрасте ваш, ребенок может стать толстым и жирным!

Как сбросить вес юноше дома

Питание подростка в подростковом возрасте должно быть с ранних лет правильным поэтому с детства лучше всего себя приучать к домашней еде, которая намного полезней по сравнению с фастфудами где кроме большого количества калорий содержаться различные пищевые добавки вредные для организма!

Завтрак юноши

Должен содержать 30 – 40 % калорий от всего дневного потребления калорий поэтому важно чтобы завтрак был полноценным! Лучший вариант в первой половине дня есть медленные углеводы к ним относятся каши, гречневая, рисовая, овсянка, макароны, картофель и другие продукты с высоким содержанием медленных углеводов.

Что такое медленные углеводы?

Органические соединения, относящиеся по своей химической структуре к полисахаридам, называют сложными и медленными углеводами. В их молекуле присутствуют разнообразные моносахариды, много глюкозы и фруктозы.

Многие жизненно важные процессы в организме происходят с участием моносахаридов. Они способствуют переработке жиров и белков, положительно влияет на печень. Пищу, заключающую в себе большую концентрацию медленных углеводов, лучше всего употреблять до обеда, когда углеводный обмен еще не замедлился.

Обед ужин юноши

Обед и ужин подростка также должен быть полноценным и состоять из правильных продуктов питания, а это если говорить про меню это супы, куриный, борщ, щи, это основные первые блюда на вторые блюда также можно съесть кашу чтобы сил и энергий в течения для было больше углеводы — это энергия которая необходима человеку в течение дня чтобы чувствовать себя хорошо!

Фрукты овощи на завтрак на обед – ужин

Здоровое питание подростка — это есть не только супы и каши, а также каждый день в течение дня есть фрукты и овощи чтобы организм чувствовал себя в достатке витаминов нужно обязательно есть фрукты и овощи, например, с утра лучше всего подойдут фрукты можно съесть яблоко, грушу, банан, киви, грейпфрут, и другие фрукты, овощи с утра не всегда хочется есть поэтому рекомендация к овощам чтобы их есть на обед и ужин в виде салата самый лучший вариант к супу как второе блюдо можно вместо каши. Салат из овощей огурца, помидоры, перца, зелени, заправленный оливковым маслом это самый лучший вариант.

Как сбросить вес юноше быстро за 1 неделю, 2 — 3 недели, месяц.

Диета для мальчика девочки

Похудеть в домашних условиях можно если соблюдать основные правила питания и 10 правил чтобы похудеть подростку дома, не выполняя никаких фитнес движений на тренажерах.

  • Ограничить потребление мучных продуктов
  • Ограничить жаренные продукты
  • Ограничить сладкие продукты
  • Питаться 3 раза в день не более
  • Есть больше фруктов овощей на завтрак обед ужин
  • Ограничить фастфуд
  • Пить больше воды
  • Есть один раз в день мясо или рыбу
  • Есть только белковые продукты с минимальным количеством углеводов
  • Ограничить жирные продукты

Как сбросить без диеты на 1, 2, 3, 4, 5, 10,15, 20 кг

Чудеса в этом мире случаются очень часто, но верить в то что можно быстро сбросить при этом есть всё подряд, пить, без диеты и правильного питания вам не удастся, физиологические особенности организма так устроены что если вы набрали лишние килограммы веса путем переедания то вам необходимо теперь недоедать, чтобы вес начал снижаться вниз к вашему нормальному весу, когда вы начнете меньше есть организм сам начнёт медленно использовать свои резервы жира как основной источник энергий и вы будете худеть. Важно придерживаться ограничений, о которых мы написали выше чтобы начать худеть.

Как набрать мышечную массу

Слабые мышцы спины, рук, ног в подростковом возрасте многих толкают на занятия фитнесом в домашних условиях или в тренажерном зале чтобы укрепить мышечный корсет всех групп мышц чтобы они стали сильными и выносливыми! Кроме силы мышц важно и рекомендуется тренироваться заниматься спортом чтобы в юношеском возрасте была правильная осанка и была ровная прямая спина.

Фитнес дома для начинающих

Чтобы накачать мышечную массу подростку в домашних условиях необходимо выполнять ряд требований это каждую неделю тренироваться 2 -3 раза в неделю и выполнять физические упражнения на силу! Упражнения на силу можно выполнять как с собственным весом, а также выполнять упражнения с гантелями и штангой такой вид тренировок сочетать упражнения с собственным весом и дополнительным оборудованием считается лучшим вариантом чтобы накачать мышечную массу подростку!

Упражнения с собственным весом для юноши

Мышцы брюшного пресса у подростков всегда слабые поэтому важно чтобы мышцы кора были сильными в юношеском возрасте к к ним относятся косые живота, прямые , поясничный отдел. Основные эффективные физ движения для юноши в домашних условиях для пресса, спины, ног, физ упр.

Для слабых мышц пресса спины для подростка дома

  • Сгибание туловища лёжа на спине
  • Велосипед
  • Склепка
  • Скручивание туловища лёжа
  • Лодочка лёжа на животе
  • Планка
  • Т планка

Для слабых мышц ног груди плеч дома

  • Приседания классические
  • Приседания в стиле сумо
  • Выпады на месте
  • Глубокие приседания
  • Отжимания от пола
  • Отжимания от пола с узкой постановкой рук

С гантелями и штангой

На бицепс

  • Сгибание рук со штангой стоя
  • Сгибание рук с гантелями стоя
  • Сгибание рук молотковым хватом с гантелями
  • Сгибание рук обратным хватом со штангой

На трицепс

  • Французский жим лёжа
  • Разгибание руки в наклоне
  • Разгибание руки сидя из-за головы с гантелью
  • Жим узким хватом лёжа на скамье

На спину

  • Тяга в наклоне классическим хватом к поясу
  • Тяга к поясу в наклоне узким хватом
  • Подтягивания классические
  • Подтягивания обратным хватом

На грудь

  • Жим лёжа на горизонтальной скамье со штангой
  • Жим лёжа с гантелями на скамье
  • Разведение рук лёжа с гантелями

На ноги со штангой

  • Приседания классические со штангой
  • Фронтальные приседания
  • Выпады со штангой

На плечи

  • Жим стоя с гантелями
  • Жим стоя со штангой
  • Разведение рук в сторону

Комплекс для юноши 13, 14, 15, 16, 17 лет

С помощью физических упражнений о которых мы написали можно накачать мышечную массу или похудеть и изменить свою фигуру полностью чтобы появились мышцы, но прежде чем начинать занимать нужно понимать сколько нужно делать повторений, подходов за одну тренировку, а также сколько упражнений выполнять за одну тренировку, и понимать множество тренировочных правил, о которых нельзя написать в двух словах!

Поэтому лучшая программа тренировок для подростка (комплекс упражнений) лучше всего составить с тренером, который знает подход как нужно тренироваться подростку ребенку в юношеском возрасте и знает его сильные и слабые стороны!

Перед тем как тренер составит индивидуальный комплекс упражнений, состоящий на все группы мышц тренер узнает состояние здоровья подростка и узнает цель тренировок и в дальнейшем уже напишет и составит программу тренировок (комплекс упражнений) чтобы тренировки подростка были результативными! С ранних лет тренировок рекомендуется чтобы подросток тренировался с тренером профессионалом так как выполняя физические упражнения дома или в тренажёрном зале без страховки можно себе навредить. Тренер помощник во всём.

Гимнастика дома для девочек 6-8-12-13-14 лет

Гимнастика важная для взрослых и детей в любом возрасте. Многие родители считают, что если ребенок ходит в садик или школу и там у него есть физкультура, то дома спортом можно не заниматься. Но как отмечают педиатры, если ребенок затрачивает до 15 минут ежедневно на зарядку, то он наберется энергии на весь день, эффективно подготовит организм к учебному дню.

Существует несколько вариантов зарядки для выполнения дома и разработаны они для девочек определенного возраста.

Правила и особенности

Гимнастика дома для девочек должна подбираться в соответствии с возрастом ребенка. Дети в возрасте 3-4 лет не смогут выполнить сложные движения, так как еще не умеют правильно управлять своим телом. И главная задача тренировочного процесса – это обучение азов.

Гимнастика дома для девочек 6-8-12-13-14 лет

Также задачи разделяют и в соответствии с половой принадлежностью: для мальчиков и девочек. Мальчикам в основном подбирают комплекс, направленный на развитие выносливости, а девочкам – для активного развития пластичности.

Создание индивидуальной программы требует учета личных особенностей ребенка. Некоторые дети способны легко выполнить задачи, разработанные для девочек и мальчиков более старшего возраста.

Не всегда ребенок с радостью хочет выполнять гимнастику, но чтобы преодолеть эту преграду лучше взять на вооружение несколько советов психолога:

Делать зарядку стоит вместе со взрослыми. Одному из взрослых обязательно нужно найти время, чтобы сделать несложную зарядку вместе со своим чадом.
Веселая бодрящая музыка в сопровождение. В тишине делать гимнастику не хочется и взрослым, пусть ребенок сам выберет приятную для него мелодию.
Всегда искать стимул. Стимулом для юной красавицы может стать красивая фигура и стройные ножки, а также можно сказать, что благодаря зарядке лишний вес – не проблема.
Найти кому подражать. Никаких кумиров, а только образец для подражания, например, любимый актер или певец может стать тем, кто будет стимулировать ребенка к выполнению зарядки.
Зарядка для крепкого здоровья и силы. Сильный человек сможет легко защитить любого, кого могут обидеть.
5 упражнений для разогрева мышц и около 7 – основного комплекса. Для детей дошкольного и младшего школьного возраста такой несложной зарядки будет достаточно. Времени на нее уйдет около 20 минут. За это время ребенок не устанет и выполнять для него задачи будет не в тягость.
Часто заводить разговоры с ребенком о здоровье. Важно рассказывать ребенку, почему зарядка приносит пользу. Можно включить мультфильмы на эту тему.
Спортивный уголок в доме. По-возможности обустроить в комнате малыша спортивный уголок. Выбрать время для посещения батутного центра или любой другой спортивный аттракцион.
Разработать комплекс, ориентируясь на пристрастия ребенка. Чтобы ребенку было приятно делать упражнения, то при разработке комплекса взять во внимание пристрастия ребенка. Например, если он любит мяч, то можно выбрать упражнения с мячом, если брусья – выполнять упражнения на спортивно площадке.

Родители должны быть готовы к тому, что спорт дома или в зале – это нагрузка, которая провоцирует усталость и болезненность в мышцах. Первые недели могут наблюдаться слезы и полный отказ от занятий, но постоянная поддержка и внимание родителей – помогут преодолеть все трудности.

Показания к применению

Гимнастика дома для девочек показана всем детям, если только у них нет противопоказаний к ее проведению.

Специально разработанный комплекс, выполняемый каждое утро перед посещением детского сада или школы, оказывает положительное воздействие на активно развивающийся детский организм:

  • значительно укрепляет иммунную систему;
  • укрепляет позвоночник, который одним из первых страдает у детей в виду малоподвижного образа жизни;
  • помогает улучшить функции сердца и сосудов: дети, которые ежедневно делают несложный комплекс упражнений, намного реже жалуются на общую слабость и меньше подвержены скачкам давления;
  • убирает нервное напряжение;
  • приводит в норму тонус всего организма;
  • укрепляется мышечный корсет, сохраняется красивая осанка, проводится профилактика остеохондроза и других болезней спины;
  • идет активное воспитание к преодолению поставленной цели и навыки правильного планирования своего времени.

Гимнастика дома для девочек 6-8-12-13-14 лет

Систематические занятия спортом – это прекрасная профилактика различных заболеваний и в первую очередь это касается опорно-двигательного аппарата. Также подобные тренировки позволят предупредить нарушения в нервно-психической сфере, что очень важно для девочек, которые достигли возраста, когда нужно идти в школу.

Противопоказания

Упражнения, включенные в зарядку для девочек 6-14 лет, не имеют противопоказаний.

Но если вдруг у ребенка наблюдаются такие недуги, то временно стоит отказаться от зарядки:

  • простуда и инфекционные болезни;
  • воспалительные процессы, сопровождающиеся высокой температурой тела;
  • кровотечения;
  • проблемы с артериальным давлением;
  • онкология.

Не рекомендуется делать зарядку во время выздоровления. Следует дать организму время восстановиться и набраться сил.

Основной комплекс

Гимнастика дома для девочек и мальчиков – это важная составляющая правильного развития ребенка. Она особенно важна для школьников, которым приходится 5 дней в неделю по 6-7 часов просиживать за партой на уроках, а после возвращения домой еще пару часов проводить за выполнением домашнего задания. Такой образ жизни приводит к тому, что падает тонус.

Низкая двигательная активность провоцирует развитие целого ряда недугов. Провести профилактику помогают простые упражнения, и подбирается комплекс в соответствии с возрастом юной леди.

Для девочек-дошкольниц

Зарядку проводить лучше в просторном проветренном помещении, лучше если в нем будет телевизор или музыкальный центр, чтобы можно было включить музыкальное сопровождение.

Начинать утреннюю зарядку следует с разминки. Она помогает увеличить сердечный ритм и дыхание, разогреть мышцы и сухожилия. Качественно выполненная гимнастика – это залог надежной защиты от травм в процессе выполнения спортивной гимнастики.

Разминка

Разминка может включать такие несложные задачи:

Гимнастика дома для девочек 6-8-12-13-14 лет

  • ходьба на месте, колени поднимать как можно выше;
  • круговые движения головой: по часовой стрелке и против;
  • наклоны: вперед/назад, влево/вправо;
  • круговые вращения плечами: вперед/назад;
  • растяжка: сесть на полушпагат, шпагат, если получиться.

Когда разминка, на которую уходит в среднем до 5 минут времени, выполнена, можно приступать к основному комплексу.

Приседания

Это упражнение укрепляет мышцы ног.

Алгоритм таков:

  • ноги поставить на уровне плеч;
  • руки вытянуть вперед;
  • пятки плотно стоят на полу, во время выполнения стараться их не поднимать;
  • начинать с 20 приседаний и постепенно увеличивать.

Отжимания

Это упражнение не всегда получится у девочки с первого раза, но оно помогает укрепить мышцы в области рук и грудной клетки. Его выполнять лучше сразу после приседаний, чтобы таким образом разгрузить мышцы ног, а нагрузить плечи. Такая последовательность позволит равномерно распределить нагрузку по всему телу.

Алгоритм таков:

  • ширина постановки рук помогает подобрать оптимальную нагрузку: если руки расположены близко одна к другой, то нагрузка приходится на бицепс, а если постановка широка – на грудь;
  • туловище прямое, работают только руки;
  • повторить 5-6 раз.

Гимнастика дома для девочек 6-8-12-13-14 лет

Есть еще один вариант выполнения упражнения, которое могут выполнять девочки, если отжиматься у них не получиться. Оно также помогает проработать мышцы рук и груди. Необходимо плавно в определенной последовательности опустить тело на пол, начиная с колен, а после таз и весь корпус. В такой же последовательности плавно вернуться в исходную точку.

Берпи

Гимнастика дома для девочек дошкольного возраста обязательно должна включать эту задачу, ведь она помогает развивать выносливость. Во время его выполнения активно работают мышцы ног, пресса, рук и весь корпус.

Пошаговый алгоритм:

  • первоначальная точка – положение стоя;
  • далее упор присев;
  • выпрыгнуть двумя ногами, приняв упор лежа;
  • лечь на пол и выполнить отжимание;
  • колени подтянуть к груди, снова оказавшись в положении присед;
  • выпрыгнуть вверх, сделав хлопок руками над головой.

Гимнастика дома для девочек 6-8-12-13-14 лет

Повторить весь комплекс 8-10 раз.

Пресс

Помогает укрепить мышцы в области брюшины. Исходная точка – положение лежа на полу. Руки положить за голову, ноги прямые (можно попросить взрослого придержать их, чтобы легче было выполнять задачу). После начинать поднимать руки, голову, лопатки, стараясь кончиками пальцев рук дотянуться до кончиков пальцев ног.

После плавно принять первоначальную позу. Повторить изначально до 5 раз, а после увеличивать количество повторов.

Лодочка

Она помогает укрепить мышцы в области поясницы.

Алгоритм действий таков:

  • принять положение лежа лицом вниз;
  • руки вытянуть вперед, ноги вместе;
  • поднимать одновременно руки и ноги, чувствуя напряжение в области поясницы;
  • вернуться в исходную точку.

Гимнастика дома для девочек 6-8-12-13-14 лет

Повторить 10-15 раз.

Березка

Это упражнение часто выполняют дети на уроках физкультуры, но дома его рекомендуют выполнять чуть по-другому – запрокидывая ноги как можно дальше за голову. Если у ребенка получиться, то он может пальцами достать пол за головой.

Выполнять задачу стоит медленно без рывков, упор приходится на область плеч, но ни в коем случае не на голову и шею. Повторить подъемы до 10 раз.

Гимнастика дома для девочек 6-8-12-13-14 лет

Чтобы ребенок правильно развивался и любые физические нагрузки были ему не в тягость, выполнять зарядку следует ежедневно. Она не займет более 20 минут времени. Выполняя задачи следует соблюдать питьевой режим – по 2 глотка через каждые 2 упражнения. Всего за день ребенок должен выпивать до 6 ст. воды. За час до зарядки употребить порцию сложных углеводов.

Для младших школьниц

Начинать приучать школьницу к утренней зарядке лучше в теплое время года. Взрослым лучше вместе со своим чадом совершать утренние пробежки. Достичь результатов, чтобы укрепить здоровье и развить выносливость организма, возможно только в том случае, если гимнастический комплекс выполняется систематически.

Перед началом введения зарядки в повседневную жизнь ребенка лучше проконсультироваться с доктором. Итак, утром непродолжительная пробежка, а после дома уже можно выполнить несколько несложных спортивных задач, на которые в среднем уйдет до 20 минут времени.

Ходьба на месте

Школьница в течение 1 минуты ходит на месте, высоко поднимая колени, руки положить на пояс.

Наклоны

Ноги поставить на ширину плеч, руки слегка касаются плеч:

  • сделав вдох, нагнуть корпус вперед, а руки направить в стороны;
  • на выдохе вернуться в исходную точку.

Гимнастика дома для девочек 6-8-12-13-14 лет

Касание пола

Ноги на уровне плеч, руки вытянуты вдоль туловища:

  • вдох – наклон вперед, руки касаются пальцев ног;
  • выдох – выровнять спину.

Подъем рук с рывком

Встать ровно, одну руку поднять вверх, а вторую вытянуть вдоль туловища:

  • шаг вперед, руки сменить резким рывком;
  • вернуться в исходную точку.

Ходьба с резкими поворотами

Встать ровно, руки на пояс:

  • сделав выпад вперед правой ногой, корпус повернуть вправо;
  • вернуться в исходную точку;
  • выпад левой ногой, корпус влево.

Повороты корпуса

Встать ровно, ноги соединены вместе. Поворачивать туловище сначала в одну сторону, а после в другую. Ноги стоят на месте, руки на талии.

Также можно положить руки за голову и поворачивать туловище как можно глубже, ноги при этом плотно стоят на полу.

Прыжки на месте

Руки поставить на талию, ноги вместе. Изначально стоит сделать три прыжка на месте, а после один прыжок с поворотом влево и еще один с поворотом вправо.

Растяжка

После любой утренней зарядки или выполнения гимнастического комплекса обязательно стоит сделать растяжку. Все упражнения выполняются плавно, без рывков, в противном случае можно легко получить травму. Лучшая растяжка – это шпагат.

Также можно сидя на полу:

  • ноги вытянуты вперед, тянуться пальцами рук к пальцам ног;
  • расставить ноги в стороны и сначала потянуться руками к одной ноге, а после к другой.

Гимнастика дома для девочек 6-8-12-13-14 лет

Колечко – это еще одно эффективное упражнение, которое направлено на то, чтобы провести растяжку мышц спины, плеч и передней поверхности бедра.

Выполняется оно в положении лежа на животе:

  • руки поставить как можно ближе к животу;
  • голова тянется вверх;
  • ноги согнуть и потянуться носками к затылку, стараясь коснуться его;
  • замереть на несколько секунд;
  • расслабиться, а после еще раз повторить.

Для подростков

Какая же девочка подросток не мечтает о красивой стройной фигуре. К тому же в последнее время все чаще родители подростков обеспокоены тем, что дети в раннем возрасте страдают от лишнего веса. Дело в том, что подростки не следят за своим питанием и все больше употребляют фаст-фуды и как результат ожирение.

Упражнения для девочек, предназначенные для выполнения дома, помогут не только сделать фигуру стройной и красивой, но еще и уберут лишние килограммы. Эффективный комплекс может включать всего 5-6 упражнений, но с их помощью можно прокачать все мышцы тела, запустить обменные процессы и улучшить питание внутренних органов кислородом, за счет активизации циркуляции крови.

Разминка

С ее помощью можно разогреть мышцы всего тела, помочь им подготовиться к нагрузкам и защитить их от травмирования во время выполнения основного комплекса.

Разминка может включать такие задачи:

  • ходьба на месте в спокойном темпе в течение 3-4 минут;
  • медленные вращения головой сначала по часовой стрелке, а после против нее – достаточно выполнить по 5-6 раз;
  • пальцы рук положить на плечи и медленно выполнять вращательные движения: вперед/назад, назад/вперед;
  • наклоны: вправо/влево, вперед/назад.

Мельница

Для ее выполнения нужно принять положение стоя на полу, наги стоят на уровне плеч, руки расставлены в стороны.

Гимнастика дома для девочек 6-8-12-13-14 лет

Выполнив вдох, наклонить корпус параллельно полу, спина идеально ровная. Пальцами левой руки коснуться пальцев правой ноги, после сменить направление. Выполнить по 8 повторов.

Велосипед

Лечь на спину, руки положить вдоль тела, нижние конечности приподнять вверх, придерживаясь угла в 45 градусов. Выполнять вращательные движения ногами, имитируя езду на велосипеде. Вращения выполняют сначала в одном, а после в другом направлении. Это упражнение помогает эффективно проработать мускулы в области ягодиц, укрепляет брюшную стенку, активизирует кровоток.

Приседания

В зарядку подростков эта задача обязательно должна быть включена. Первоначальная позиция – стопы расставлены на уровне плеч, ладони упираются в область таза, спина ровная. Медленно приседать как можно глубже. Повторить 10-15 раз.

Выпады

Ладони рук соединить вместе на уровне груди. Туловище стоит ровно вертикально. На вдохе выставить ногу перед собой, упираясь в пол. Задняя нога – это основная опора. Вернуться в первоначальную позицию и повторить на другую ногу. И так по 10-12 раз на каждую ногу.

Подростки девочки могут выполнять легкую зарядку каждый день. А вот фитнес упражнения, направленные на повышение выносливости и похудение, рекомендовано профессиональными тренерами выполнять не чаще 3 раз в неделю.

Гимнастика дома для девочек 6-8-12-13-14 лет

Любая тренировка — это серьезная нагрузка на мышцы и если они будут нагружаться ежедневно, то результатов добиться будет сложно, так как организм просто запустить функцию защиты и начнет сопротивляться. Обязательно нужно дать время мышцам восстановиться, поэтому лучше тренироваться через день.

Когда стоит ожидать эффекта

Спорт полезен, как девочкам, так и мальчикам и специалисты рекомендуют его вводить в жизнь малыша уже с раннего возраста. Сегодня многие спорт центры предлагают различные секции, где ребенок может познать все азы, но не всегда у родителей есть возможность возить ребенка или просто расположены они слишком далеко.

Вот в таком случае можно легко подобрать программу для тренировки дома и уже через 1-2 месяца регулярных тренировок можно заметить реальные результаты:

  • Значительно укрепляется общее здоровье. Систематические зарядки укрепляют мышцы, улучшают функции иммунной системы, улучшают обмен.
  • Улучшается физическая форма. Спортивные задачи формируют правильную осанку, укрепляют мускулатуру. Девочки самостоятельно учатся контролировать тело, становятся боле пластичным.
  • Формируется характер. Девочки постоянно ставят перед собой более высокие планки, что учит их преодолевать трудности, быть устойчивее к стрессу.

Девочки, занимающиеся гимнастикой с ранних лет, как отмечают психологи, меньше страдают от депрессии. Они умеют ставить цели и преодолевать их, добиваясь в жизни немалых высот.

Гимнастика – это важная составляющая жизни любого ребенка, мальчика или девочки.

Хорошо, если рядом с домом есть спортивные комплексы, куда можно отводить ребенка, но если такой возможности нет, то дома можно разработать специальную программу, выполнять ее утром или днем и тем самым помочь детскому организму правильно развиваться и быть готовым к любым ситуациям, встречающимся в повседневной жизни.

Видео о гимнастике

Универсальный комплекс для девочек 6-12 лет:

https://presstrener.com/exercise-for-a-teenager-in-1314151617-years-to-lose-weight-at-home/
https://kidteam.ru/gimnastika-doma-dlya-devochek.html