Упражнения Кегеля для женщин

Послеродовое или возрастное снижение упругости мышц малого таза приводит к дисфункции и опущению органов мочеполовой системы у женщин. Предотвратить это помогут упражнения Кегеля, которые не требуют спортивных навыков и могут выполняться в любом месте в свободную минуту.

Упражнение Кегеля: что это за методика

Комплекс упражнений, разработанный американским доктором Арнольдом Кегелем, предназначен для нехирургического укрепления мышц промежности и тазового дна. Методика направлена на профилактику патологий, которые с возрастом или после родов часто сопровождают женщин:

• подтекание, недержание мочи (энурез);
• недержание кала (энкопрез), геморрой;
• опущение, выпадение половых органов;
• слабая родовая деятельность;
• потеря чувствительности во время секса.

Интимная гимнастика положительно сказалась на состоянии более 90% пациенток гинеколога. Со временем упражнения начали применяться для профилактики патологических процессов в мужской мочеполовой системе (преждевременное семяизвержение, простатит, уретрит).

Польза методики проявляется при регулярных тренировках, развитие мышц требует систематических нагрузок.

Показания и противопоказания

Осваивать занятия по Кегелю могут здоровые женщины любого возраста. Вумбилдинг улучшает кровообращение и тонус влагалища, это предотвращает застойные процессы, стимулирует половое влечение, усиливает оргазмы.

Другие показания для назначения упражнений гинекологом:

• врожденная дисфункция тазовых мышц (аномалии развития связок и соединительной ткани);
• беременность (облегчают родовую деятельность, ускоряют раскрытие шейки матки, подготавливают родовые пути к повышенной нагрузке);
• послеродовое восстановление;
• непроизвольные мочеиспускания из-за слабой мочеполовой диафрагмы;
• пролапс, опущение органов малого таза (профилактика для женщин пожилого возраста);
• патологии прямой кишки (геморрой, непроизвольные дефекации);
• лишний вес (он увеличивает нагрузку на мышцы тазового дна).

Методика Кегеля не рекомендуется при:

• онкологических новообразованиях в любом органе;
• сердечно-сосудистых нарушениях, перенесенном инфаркте, инсульте;
• заболеваниях репродуктивных органов (кисты яичников, фибромы, полипы и пр.);
• сложном течении беременности, угрозе преждевременных родов;
• недавнем оперативном вмешательстве (гинекологическая лапароскопия, кесарево сечение и др.).

Как найти мышцы Кегеля

Мышцы, на тренировку которых направлены упражнения Кегеля, — это соединительная ткань и связки, которые удерживают матку, мочевой пузырь, уретру, прямую кишку в статическом состоянии. Как определить их расположение:

1. Сдержать струю при мочеиспускании, с усилием сжав промежность. Затем расслабиться и продолжить процесс, чтобы почувствовать остаточное напряжение в нужных мышцах.
2. Ввести палец во влагалище и попытаться удержать его внутри, напрягая таз. Мышцы поднимутся, сдавливая палец. Такой метод применяется только после мытья рук и половых органов.
3. Напрягать промежность во время секса. Если удалось правильно сжать влагалище, партнер почувствует давление на половой член.

Как делать классическое упражнение Кегеля для женщин

Интимная гимнастика по методике Кегеля предусматривает упражнения для разных состояний женского здоровья. Общие правила занятий:

• выполнять комплекс регулярно, 3-4 подхода в течение дня (ежедневно или с перерывом в 1 день);
• освободить мочевой пузырь и кишечник перед тренировкой, чтобы не возникло позывов к мочеиспусканию или дефекации;
• следить за ровным ритмом дыхания, не задерживать его и не дышать слишком часто;
• расслабить все тело, сосредоточить усилия только в тазовых мышцах и промежности (без участия бедер, ягодиц);
• в случае болезненных ощущений закончить тренировку, исправить технику выполнения упражнений, проконсультироваться с гинекологом;
• выбирать удобное положение тела (стоя, лежа, сидя), без напряжения спины, шеи, ног.

При беременности

Перед выполнением элементов вумбилдинга беременной женщине необходимо проконсультироваться с доктором. Если беременность протекает без осложнений или угроз, такая гимнастика пойдет на пользу и поможет управлять телом в потугах, уменьшить боли, не допустить разрывов.

Во 2 и 3 триместрах упражнения выполняются стоя либо сидя, чтобы предотвратить сдавливание сосудов и вен малого таза.

Вумбилдинг для беременных:

1. В положении лежа на спине ноги сгибаются в коленях так, чтобы пятки касались ягодиц. Постепенно напрягать промежность, сохраняя такое положение 10-15 секунд. Затем расслабить тазовые мышцы, отдыхать 20-30 секунд и повторить упражнение. Выполнять 20-30 повторов.
2. В положении стоя мысленно разделить влагалище на 5-7 уровней. По очереди сжимать их от основания (входа) до тазового дна. Удерживать мускулатуру в напряжении 5-10 секунд, после каждого подхода расслаблять орган и отдыхать 15-25 секунд.
3. Сидя или лежа, положить руку на промежность для контроля выполнения. Напрягать и расслаблять тазовые мышцы на 5-10 секунд с быстрой сменой состояния сжатия и покоя. Общее время выполнения упражнения постепенно увеличивать, начинать с 30 секунд.
4. В сидячем или лежачем положении имитировать мочеиспускание, напрягая промежность и интимные мышцы на 10-15 секунд, при этом максимально расслабить живот. Повторять 10-15 раз.

Послеродовые тренировки

Умеренную нагрузку по системе Кегеля гинеколог может разрешить уже через неделю после родов, если не было осложнений, кровотечения или разрывов. После кесарева сечения начинать занятия следует позже.

Интенсивность тренировок увеличивается поэтапно. Для восстановления тонуса тазовой мускулатуры и укрепления внутренних органов рекомендуются следующие комплексы:

1. Лежа на твердой поверхности, подтянуть согнутые ноги, чтобы обхватить их руками. На вдохе сжимать таз поочередно на 5-10-15 секунд, на выдохе расслаблять мышцы. Начинать с 5-7 повторов.
2. Глубоко приседать с ровной спиной, ноги в положении шире плеч. Оставаться в такой позиции 5-10 секунд. Начинать с 10 приседаний.
3. По очереди сжимать разные участки влагалища, с каждым повтором усиливая нагрузку. Выполнять упражнение лежа, положив ладонь на лобковую кость, чтобы чувствовать работу мышц.

При опущении матки

Профилактика и лечение пролапса органов мочеполовой системы включают интимную гимнастику. Комплекс упражнений, который поможет предотвратить опущение:

1. В положении лежа или стоя (ноги на ширине плеч) резко напрягать и расслаблять мускулатуру малого таза. Удерживать статическое положение 10-15 секунд, затем расслабляться на такой же промежуток времени. Выполнять 3-5 раз.
2. На вдохе медленно сжимать промежность, на выдохе резко расслаблять мышцы. Повторить 10-15 раз.
3. Напрячь мышцы влагалища и удерживать это состояние. Начинать с 5 минут, затем отдыхать. Увеличивать нагрузку, пока не получится фиксировать мышцы на 20-30 минут.
4. После 3 упражнения повторить шаги 1 и 2.

Положительная динамика наблюдается спустя 1 месяц регулярных занятий.

При недержании мочи

Для борьбы со стрессовым или ночным непроизвольным мочеиспусканием подходит такая методика:

1. Чередовать сжатие и расслабление по 30-40 раз, затем удерживать мускулатуру напряженной 30 секунд. Выполнять 3-5 раз, увеличивать нагрузку до 80-100 повторений за 1 раз.
2. Напрягать промежность, начиная с 30 секунд между сжатием и отдыхом. Со временем статическое положение удерживается 15-20 минут, упражнение повторяется 3-4 раза в день.

Важно контролировать тело, чувствовать работу мочеполовой диафрагмы, не переносить нагрузку на ноги, ягодицы, бедра или живот.

Как делать продвинутые варианты упражнения Кегеля для женщин

Когда интимные мышцы будут легче поддаваться нагрузке, можно приступать к усложненному комплексу Кегеля. Такие упражнения требуют умения напрягать нужную мускулатуру, расслабляя при этом остальные части тела.

Как тренироваться на продвинутом уровне:

1. Выполнять классические элементы в быстром темпе для увеличения мышечной выносливости. Отдых между подходами будет коротким, 5-10 секунд.
2. Глубоко задерживать дыхание при максимальном сокращении промежности. Удерживать напряжение мышц на 3-5 секунд, после чего расслабиться и выдохнуть. Выполнять упражнение 7-10 раз.
3. Представить, что во влагалище находится предмет, который нужно вытолкнуть усилием интимных мышц. Глубоко вдыхать и резко выдыхать, повторять 5-10 раз.
4. Последовательно увеличивать время нагрузки. Фиксировать мускулатуру от 2-3 секунд до 25-30 секунд в одном подходе. Затем повторять упражнение в обратном порядке.
5. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, прижать пятки к ягодицам, стопы стоят на полу. Медленно отрывать таз от пола, опираясь на верхнюю часть спины, плечи и стопы. Удерживать такое положение на 20 секунд, затем медленно опускаться. Выполнять 20-25 раз.

Как делать упражнения Кегеля с тренажерами

Для укрепления мышц и сужения влагалища также используется дополнительное оборудование: шарики Кегеля, конусы ColpoTrain, эспандеры, лазерные, пневматические или электронные тренажеры.

Вагинальные конусы

Вагинальных конусов ColpoTrain® в комплекте четыре, особой формы одинакового размера:

1. Белый — 20 грамм
2. Голубой — 35 грамм
3. Синий — 50 грамм
4. Темно-синий — 70 грамм

Каждый изготовлен из специального гипоаллергенного биологически инертного силикона, и имеет силиконовую нить для удобного извлечения. Изделия предназначены для индивидуального использования, поставляются нестерильными. Перед каждым применением необходима дезинфекция. Не требуют специальных условий хранения.

Читать подробнее о конусах, или купить можно у нас на сайте здесь.

Вагинальные шарики

Усилить тонус влагалища помогут специальные шарики разного диаметра. Необходимо удерживать их внутри при помощи силы мышц, носить приспособление допустимо 6-8 часов в сутки.

Можно применить дополнительную нагрузку — напрягать и расслаблять промежность по 3-5 секунд, отдыхать 20-30 секунд.

При использовании важно:

• постепенно уменьшать диаметр шариков;
• контролировать технику упражнений;
• избегать изделий из материалов по низкой цене, рекомендуется нефрит — он защищает слизистую от раздражения.

Смарт-тренажеры Кегеля

Тренажеры Кегеля (Kgoal, Magic Kegel Master и пр.) подключаются к смартфону и управляются через приложение. Программа отслеживает нагрузку на интимные мышцы, позволяет выбрать уровень или способ нагрузки.

• высока цена (8-15 тыс. руб.);
• несовместимость устройства с некоторыми смартфонами на Android;
• выключаются при низком уровне заряда электронного девайса или обрыве Bluetooth-соединения;
• не работают при неправильном введении насадки во влагалище.

Вибраторы для электростимуляции

Электрические стимуляторы (Elisa, MioKegel и др.) обеспечивают:

• контроль сжатия интимных мышц;
• воздействие переменного тока на мускулатуру тазового дна;
• разную интенсивность занятий;
• результат через 3-4 недели ежедневного использования.

Для тренировок достаточно 20-30 минут в день.

Недостатки таких моделей —

высокая цена (10-25 тыс. руб.), необходимость подключать прибор к электрической сети, трудности в освоении (глубина введения во влагалище, выбор тренировочной программы).

Упражнения Кегеля для укрепления мышц влагалища

Упражнениями Кегеля называют комплекс, который направлен на укрепление мышц промежности. Его автором стал американский гинеколог, который занимался вопросами профилактики и лечения заболеваний мочеполовых органов. Очень скоро удалось установить ещё один побочный эффект этого комплекса – значительное улучшение сексуального потенциала. Этой особенностью до сих пор пользуются миллионы людей во всём мире, тем более, комплекс расширился, дополнился различными девайсами и стал ещё более эффективным.

Прежде, чем решиться на эту методику, стоит подробнее узнать, кому она подходит, какие есть противопоказания и остальные важные моменты.

СОДЕРЖАНИЕ:

Основная задача

Комплекс относят к ЛФК. Основная задача – помощь в укреплении тазового дна. Как при любом средстве из ЛФК, надеяться на мгновенный результат нельзя, необходимо настроиться на продолжительное систематическое применение.

Упражнения Кегеля рекомендуют в таких случаях:

1. Недержание мочи. Мышечные волокна, которые удерживают мочевой пузырь и уретру, находятся на тазовом дне. От их состояния зависит нормальная сократительная способность, которая возникает рефлекторно в ответ на повышенное внутрибрюшное давление. Из-за избыточного веса, генетических факторов, частых запоров, менопаузы или чрезмерных физических перенапряжений эти мышцы могут ослабевать. Метод ЛФК даёт возможность вернуть и усилить рефлекторное сокращение при повышенном внутрибрюшном давлении.
2. Для беременных. Применение комплекса способно подготовить тазовые органы и ткани к родам. К тому же, он помогает исключить подтекание мочи на поздних сроках беременности, не допускает венозный застой, повышает подвижность суставов и т.д. Как правило, у женщин, которые прошли такую подготовку во время беременности, роды протекают проще, а разрывы появляются реже.
3. После родов. В этот период мышечный тонус в тазовой зоне снижен, что отражается на работе органов малого таза. Ещё один минус такой картины – снижение удовольствия от секса, так как возбуждение и оргазм наступают долго или не приходят вовсе. Упражнения Кегеля помогают восстановить картину и даже ускорят заживление швов.

Во всех этих случаях комплекс может стать основной или вспомогательной мерой.

Добавочная польза для секса

Несмотря на то, что изначально метод разрабатывался, как лечебный, сейчас его чаще используют в профилактических мерах. Это связано с тем, что на практике обнаружился целый ряд побочных эффектов, касающихся половой сферы:

• повышение тонуса влагалищных мышц;
• усиление ощущений во время секса;
• более сильное возбуждение;
• лёгкое наступление оргазма и повышенная возможность мультиоргазма;
• устранение дискомфорта и болевых ощущений у женщин в периоде менопаузы.

После курса занятий наладится кровоснабжение и циркуляция крови в зоне половых органов, улучшиться состояние слизистых и снизится вероятность мочеполовых инфекций. Всё вместе это заметно повысит либидо и скажется гармонично на половой жизни.

Как следствие, ощущения во время секса будут более разнообразными, контроль над интимными мышцами станет большим, а отзыв на ласки увеличится.

Преимущества

Методика получила такое большое распространение из-за очевидных плюсов:

• Нехирургическим методом и без употребления тяжёлых лекарственных препаратов можно добиться отличных результатов.
• Малое количество противопоказаний.
• Отсутствие силовых нагрузок и кардионапряжения.
• Доступность метода и простота применения – не нужны тренажёры или спортзал, специальная экипировка.
• Улучшение либидо и самочувствия женщины.

Минимальные затраты средств и времени – два главных преимущества, которые идут наравне с эффективностью.

Кому нужны

В профилактических целях упражнения Кегеля можно рекомендовать всем, если правильно их применять. Для тех, кто сомневается, существует небольшой тест, по которому можно определить, стоит ли к ним приступать.

Нужно ответить на такие вопросы:

• Замечаете ли вы или ваш партнёр, что эластичность влагалища стала ниже?
• При чихании или кашле выделяется небольшое количество мочи?
• Вы беременны?
• Сложно контролировать выход газов из прямой кишки?
• После родов ослабли мышцы тазового дна?
• Во время секса возможно подтекание мочи?
• Для занятий спортом приходится применять урологическую прокладку?
• При срочном позыве к мочеиспусканию сложно сдержать позыв?
• Во время секса периодически появляются нелепые и смущающие звуки из влагалища?
• Возбуждение наступает очень долго даже при настойчивых ласках партнёра?
• Получить оргазм сложно, хотя возбуждение чувствуется?
• Во время секса есть болезненные ощущения из-за того, что сложно расслабить влагалище?
• У мамы или бабушек было опущение матки?

Чем больше утвердительных ответов последовало, тем больше дама нуждается в упражнениях Кегеля.

От чего зависит эффективность

Комплекс Кегеля даёт превосходные результаты, если его выполнять правильно. Но многие люди упускают из внимания важные особенности этой методики.

1. У разных женщин эффект может очень сильно отличаться. Важно понять: занятия в спортзале могут вызывать более быстрый эффект у одного человека, в то время, как у другого результат может заставить себя ждать. Точно такой же отклик возможен и с методикой Кегеля. Главное – не прекращать тренировки, если кажется, что они безрезультатные.
2. Важно выяснить, с чем связаны отклонения от нормы. Если слабость мышц таза – следствие крупных рубцов на слизистой, масштабных операций в этой зоне, врождённых аномалий, то меры по устранению должны быть более радикальными.
3. Реальная, а не надуманная проблема. Если у женщины мышцы тазового дна в прекрасном состоянии, а она продолжает упорствовать и тренировать их до умопомрачения, надеясь, что теперь оргазмы будет ещё чаще, её ждёт разочарование. Хуже от тренировок не станет, но «вау-эффекта» ожидать не стоит.
4. Для тренировок создано много специальных девайсов. Они повышают эффективность в два, а иногда и в три раза. Каждое из таких приспособлений имеет свои рекомендации по использованию, и важно подробно изучить отзывы и мнение специалистов, чтобы приобрести действительно стоящий продукт.

Все эти факторы очень важны. Перед тем, как начать тренировки, желательно проконсультироваться у гинеколога. Особенно важно пройти диагностику тем, у кого затяжные болевые ощущения в тазу.

Подготовка

Перед занятиями нужна подготовка. В первый раз она будет более длительной, а дальше сведётся к минимуму. Есть два основных пункта: определение мышц тазового дна и рутинная подготовка.

Определение мышц тазового дна

В обычной жизни эта мышечная группа работает рефлекторно, человек, не задумываясь, делает необходимые действия. Поэтому заставить сокращаться нужные мышечные волокна без подготовки удаётся далеко не сразу.

Чтобы определить эту группу мышц, используют такие рекомендации:

• Следует представить, что во время мочеиспускания нужно срочно остановить струю. Те зоны, которые напрягутся, и есть нужными. Применять такую методику непосредственно при походе в туалет не рекомендовано: мочеиспускание может прекратиться, а оставшаяся в мочевом пузыре моча способствует воспалению мочевыводящих путей.
• Попытаться напрячь мышцы, которые задействованы при дефекации или выхода газов из кишечника. При этом пресс должен оставаться расслабленным. Если брюшные мышцы напрягаются, то верхняя часть тела немного приподнимется. Также нельзя вовлекать в процесс ягодицы, они должны быть расслаблены.
• Указательный палец вставляют во влагалище и пытаются сжать его внутренними тканями влагалища.

Определение мышц тазового дна понадобится только в первый раз или несколько раз, затем этот этап уже не нужен.

Это ощущение следует запомнить и стараться повторить его при тренировках. Обычно оно достаточно приятное и отдалённо напоминает приближающийся оргазм. Если в процессе чувствуется возбуждение, пугаться этого не нужно. Даже наоборот: это означает, что зона определена правильно, и она не в плохом состоянии.

Рутинная подготовка

Выполнение комплекса не требует особого места или спортзала, и в этом ещё один плюс методики. В первые разы люди предпочитают заниматься этими упражнениями в положении лёжа или сидя. Так можно расслабить всё тело и сконцентрироваться на нужных зонах.

Если практика направлена на устранение непроизвольной утечки мочи, то можно практиковать стоя, поскольку именно в таком положении часто происходит неприятность.

Перед началом рекомендуется сходить в туалет, чтобы ослабить давление на тазовое дно.

Со временем комплекс легко выполним в любом месте и в любом положении: его можно делать даже на работе, сидя за письменным столом или во время поездки в транспорте в качестве пассажира, потому что при этом внешне ничего не изменяется.

Как выполнять

Методика довольно проста, но лучше ознакомиться с рекомендациями.

Следует соблюдать такой алгоритм:

• Принять удобное положение и расслабиться.
• Напрячь тазовое дно на 5 секунд. Можно представить, что это попытка втянуть глубже половые органы.
• Через 5 секунд медленно расслабить всё тело.

Во время выполнения не нужно задерживать дыхание. Чтобы этого не произошло, секунды можно считать вслух. Скорее всего, при дальнейших занятиях это уже не понадобится.

Один сеанс должен включать 10 повторений. Для достижения эффекта лучше всего проводить 3 занятия в сутки: утром, днём и перед сном.

Для того, чтобы предотвратить напряжение пресса и ягодиц, на них кладут руки. Это позволяет отследить и остановить напряжение.

Как увеличивать продолжительность

На первых этапах ослабленное тазовое дно может быстро уставать. Выдержать 5 секунд в напряжении способны не все, тем более, к завершению занятия. Но постепенно мышечные волокна будут укрепляться, и упражнения Кегеля будут проходить уже налегке. Как правило, к этому моменту у женщины уже намечается прогресс: она легче достигает состояния возбуждения и оргазма.

Время расслабления между эпизодами напряжения должно быть не короче, чем периоды сокращений.

После этого следует переходить на следующий этап: увеличивать время выполнения комплекса. Счёт при этом ведут уже не до 5, а до 6, 7 и так далее. Конечной целью является напряжение длиной в 10 секунд.

Типы тренажёров

Для того, чтобы упражнения Кегеля приносили ещё больший эффект и действовали быстрее, применяют специальные тренажёры. Все они компактны и доступны. Перед использованием эти приборы нужно смазывать лубрикантами, чтобы вводить и извлекать их было комфортно.

Вагинальные шарики

Принцип действия этих изделий такой: женщина должна удерживать их внутри влагалища, препятствуя выпадению. Таким образом нагрузка становится сильнее, чем при классических занятиях.

Особым спросом пользуются наборы из нескольких вагинальных шариков. Они дают возможность привести в тонус мышечные волокна и сделать их более эластичными за короткое время. У шариков разный вес и смещённый центр тяжести. Это позволяет применять их тем, кто только приступает к тренировкам, и тем, кто уже давно практикует методику Кегеля и добился определённых результатов.

Внутри шариков расположены утяжелители из металла, которые перемещаются в свободном объёме. Это современное решение, которое выводит комплекс Кегеля на новый уровень методики.

Уже через 2 недели применения заметно, что женщина легче возбуждается, контролирует протекание полового акта, а сексуальная жизнь становится более гармоничной и результативной. Ещё один плюс – петля в нижней части для лёгкого извлечения. Начинать нужно с одного шарика, потом переходить ко двум, а затем – к трём.

Смарт-тренажёры Кегеля

Такие устройства конструкционно напоминают вибраторы, с которыми тренировки становятся не просто полезными, но и очень приятными. Большинство таких приспособлений синхронизируются с приложением смартфона. Это позволяет выбирать диапазон вибраций и программировать частоту по индивидуальному запросу.

В таких приложениях отслеживается прогресс, время занятий, данные насчёт того, как долго женщина может удерживать устройство внутри влагалища при сокращённом состоянии мышечных тканей и пр. Также программа напоминает о том, что пора провести занятие, чтобы добиться прогресса, поэтому забыть с ней о методике не получится.

Миостимулятор для мышц влагалища

Это приспособления, которые помогают проводить тренировки «пассивным» методом. Женщине не придётся напрягаться, за неё всю работу выполнят электрические разряды. Принцип действия заключается в том, что кроме обычной вибрации генерируются слабые импульсные токи. Они вызывают непроизвольное сокращение мышц. Частоту и продолжительность можно выбирать.

Не нужно переживать за то, что электроток вызовет неприятные ощущения: сила разряда очень маленькая, и боли не может быть. Женщина будет чувствовать только сокращения, которые происходят без её участия.

Противопоказания

Упражнения Кегеля хороши своей универсальностью: они подходят почти всем. Противопоказания встречаются очень редко, но тем не менее, о них тоже нельзя забывать.

Перечень противопоказаний такой:

• выкидыш, случившийся менее, чем полгода назад;
• преждевременные роды, которые произошли несколько месяцев тому;
• операция, проводимая на органах малого таза в недавнем времени;
• злокачественные образования.

После всех таких состояний приступать к упражнениям Кегеля можно только после консультации с врачом.

Особенности занятий для женщин 50+

Чем старше дама, тем сложнее ей достичь оргазма. Это провоцирует изменение гормонального фона, снижение тонуса влагалищной мускулатуры и сухость слизистой. Многие считают, что упражнения Кегеля – прерогатива молодых женщин репродуктивного возраста, но это совсем не так. С использованием такой методики дамам 50+ удаётся вернуть радость секса в свою повседневную жизнь. Если прибавить к этому проблемы с недержанием мочи, которые нередко возникают в этом возрасте, то можно понять, что такие занятия считаются практически обязательными для этой возрастной категории.

Как правило, для достижения ощутимого результата должно пройти больше времени, чем, например, в 30 лет, но усилия того стоят.

Тренировки при месячных

Прежде, чем ответить на вопрос о том, можно ли делать упражнения Кегеля во время менструации, нужно знать, что у женщин, применяющих эту методику, месячные проходят легче и с меньшим дискомфортом. Даже количество дней менструирования чаще всего сокращается.

Такая гимнастика не противопоказана в критические дни, но выполнять её следует не на грани своих возможностей, а в щадящем режиме. Это также помогает уменьшить количество обезболивающих препаратов, если раньше их приходилось пить.

Ощущение боли

Правильно выполняемые упражнения Кегеля не должны провоцировать боль. Если вдруг она появилась, нужно разобраться, в чём причина.

Могут быть такие варианты:

• Боль в спине и животе. К такому результату приводит неправильное распределение нагрузки и задействование пресса и нижней или средней части спины.
• Головная боль. Такая картина возникает, если женщина невольно задерживает дыхание при напряжении, и к головному мозгу не поступает нужное количество кислорода. Также это может быть признаком напряжения грудного пояса.

Если вы всё выполняете правильно, но боль сохраняется, стоит проконсультироваться с врачом.

Правильно проведённая гимнастика должна вызывать приятную усталость в области паха и расслабление.

Как долго продолжать?

Так как подобная гимнастика безопасна в любом возрасте, специалисты рекомендуют проводить её всю жизнь. Это не только сделает человека активнее в сексуальной сфере, но и укрепит гинекологическое здоровье, особенно в возрасте.

Гимнастику можно проводить в разное время каждый день: во время чистки зубов, в транспорте, при просмотре фильмов, на работе и пр. Первый результат станет заметен уже через месяц-полтора, а при использовании специальных тренажёров — ещё быстрее.

Если же никакой прогресс не происходит на протяжении 3-4 месяцев, стоит обратиться к врачу.

Кроме пользы для здоровья эта гимнастика имеет огромное значение для психологии дамы. Она делает более уверенной в себе, ведь довольная половой жизнью леди даже выглядит и ведёт себя совершенно иначе.

Данная статья размещена в познавательных целях и не является научным материалом или профессиональным медицинским советом. За диагностикой и лечением, пожалуйста, обращайтесь к врачам.

Автор статьи: Орлова Елена Сергеевна | Врач-терапевт

Образование: Московский государственный университет, по специальности — лечебное дело, 2007 г.
Аспирантура: Московский государственный университет, специальность — биохимия, 2010 г.

В данный период времени прохожу курс постдипломного образования на базе факультета фундаментальной медицины МГУ по профилю «фитотерапевт».

https://medicinelux.com/novosty/stati/uprazhneniya-kegelya-dlya-zhenshchin-pokazaniya-i-protivopokazaniya
https://dopinglove.ru/uprazhneniya-kegelya-dlya-zhenshchin-povyshaem-seksualnyj-potencial