Комплекс упражнений на шведской стенке для детей и польза таких занятий

Физические нагрузки имеют решающее значение для развития растущего организма ребенка. Систематические упражнения помогают укрепить не только мышцы, но и общее состояние, а также заложить первые привычки здорового образа жизни. К тому же, самые простые, компактные варианты этого тренажера можно разместить практически в любой квартире. Какими могут быть упражнения на шведской стенке для детей дошкольного возраста? Что они дают?

Дети на шведских стенках

Полезный инвентарь

Этот тренажер выпускается во множестве разнообразных комплектаций. Самая бюджетная и негабаритная состоит из собственно лестницы и мата.

При наличии места и финансовых возможностей можно приобрести вариант с различными дополнительными приспособлениями. Например:

  • турники;
  • кольца;
  • веревочная лестница;
  • канат;
  • боксерская груша;
  • трапеция;
  • качели;
  • горка;
  • эспандеры;
  • брусья;
  • скамейки;
  • утяжелители;
  • рукоходы;
  • доски для жима;
  • баскетбольный щит;
  • сетка для лазания.
  • укрепить весь мышечный корсет;
  • улучшить осанку;
  • повысить гибкость;
  • развить ловкость и выносливость;
  • улучшить координацию;
  • укрепить сердечнососудистую систему;
  • привить любовь физкультуре.

Совсем маленьким деткам (примерно с года) она поможет научиться вставать, преодолевать ступеньки (соответственно – быстрее осваивать лестницу), а домашний вариант шведской стенки может предварить занятия на уличных площадках. Наработав достаточно ловкости и сноровки на тренажере с «подушкой безопасности», ребенок не будет падать и травмироваться на снарядах без страховочного покрытия.

Прежде чем начинать с ребенком занятия на этом тренажере, проконсультируйтесь с врачом на предмет возможных ограничений, чтобы не навредить своему чаду. Соответственно, во время любого недуга тренировки проводить тоже не стоит.

Девочка висит вверх ногами на шведской стенке дома

Обучаем безопасности перед занятиями

Родительский «инструктаж» перед первым занятием для детей необходим: важно своевременно предостеречь их от возможных опасных действий. Им стоит рассказать, что:

  • Шведская стенка – это спортивный тренажер, а не игрушка для шалостей. Занимаясь на ней, нужно следить, чтобы ручка или ножка точно встала на перекладинку или ухватилась за нее. Поэтому ручки должны быть сухими и чистыми (не жирными, не липкими), обувь и одежда — комфортной (например, девочке лучше снять красивые туфельки и обуть легкие кеды или кроссовки). А залезать нужно ровно на такую высоту, с которой получится слезть без посторонней помощи.
  • Если малыш занимается с братиком или сестричкой – их нельзя отвлекать, щекотать, толкать, смешить, иначе они могут упасть.
  • Перед каждым занятием спортивный мат подстилать около стенки обязательно, ребенок должен это твердо усвоить. Это простое правило поможет ему избежать травм и испуга при случайном падении.
Вам будет интересно  Читать книгу Теория и методика физического воспитания детей дошкольного возраста Валентины Шебеко: онлайн чтение - страница 9

Однако и родители должны соблюдать несколько несложных правил:

  • Перед каждым занятием проверяйте прочность тренажера и надежность всех ее креплений.
  • В случае каких-либо поломок, устраняйте их только с помощью «родных» деталей от завода-производителя.
  • Для первого раза выберите пару-тройку самых простых упражнений, посильных для малыша.
  • Заражайте его своим примером, тогда заниматься ребенок будет с удовольствием (а можно добавить и состязательный элемент – тогда и с азартом).
  • Не переусердствуйте, нагружая ребенка упражнениями. От этого вреда будет больше, чем пользы.

Как можно заниматься?

Комплекс упражнений нужно составлять с учетом возраста, физических возможностей самого малыша и комплектации шведской стенки. Чем она сложнее, тем разнообразнее могут быть такие комплексы (их можно подобрать несколько и чередовать – каждый раз выполнять все разом не нужно!).

Ниже приведен простой комплекс для стандартной стенки (без дополнительного инвентаря) для малышей от 3 до 6 лет:

  • Самое простое (на первый взгляд) упражнение: просто повисеть, держась за перекладину лестницы. На самом деле для первого раза вполне достаточно будет и 10 секунд, поскольку не тренированному ребенку очень сложно удерживать тяжесть своего веса.
  • Когда ручки ребенка достаточно окрепнут, можно предложить ему постепенно переходить в таком положении с одной ступеньки на другую – немного повыше, и т.д.
  • Малыш должен повиснуть на стенке, спиной к ней, а затем поднимать ноги. В первое время – согнутые. При регулярных тренировках – прямые. Сначала до прямого угла, затем – до груди.
  • Выполняя простой вис, ребенку предлагают подтягивать тело вверх на руках, пока он не коснется подбородком перекладины, за которую держится. Подтягивание выполнять довольно сложно – нужна достаточная сила рук, так что для самых первых занятий оно не подойдет – только отобьет интерес.
  • Пусть ребенок поднимется по ступенькам стенки, а затем опустится вниз. Желательно доходить до самых верхних перекладин, конечно, при подстраховке взрослых.
  • Необходимо встать на нижнюю ступеньку лицом к лестнице, руками схватиться за перекладину чуть ниже уровня груди. Теперь можно приседать. При регулярных тренировках со временем упражнение усложняют: приседание выполняется на одной ноге (вторая выставлена в сторону).
  • Повиснув на перекладине, ребенку нужно повращать обеими ступнями. Усложненный вариант – сведенными вместе прямыми ногами.
  • Из того же положения малыш раскачивает обе ноги в стороны поочередно (как маятник).
  • Усложненный вариант: ноги одновременно поднимаются и поворачиваются вправо, а затем влево.
  • Малышу нужно встать на ступеньку, лицом к лестнице, и поочередно отводить прямые ноги назад, при этом держась руками так, чтобы положение было для него удобным.
  • Пусть он встанет на нижнюю перекладину спиной к шведской стенке, руками ухватится немного выше головы. Теперь ему нужно прогнуться вперед животом.
Вам будет интересно  Виды тренажеров: спортивное оборудование для мужчин и женщин по основным группам мышц

Как выбрать шведскую стенку правильно?

Шведская стенка – спортивный тренажер, который приобретается на многие годы. Поэтому важно, чтобы он был качественным и безопасным.

На что обратить внимание при покупке?

  • Металлическая конструкция надежнее, выносливее и долговечнее деревянной.
  • Все ее соединительные узлы и выступающие части должны иметь безопасные «заглушки».
  • Диаметр перекладин должен составлять минимум 4 см, толщина каркасных опор – не менее 2 мм.
  • Возможные дополнительные аксессуары должны крепиться альпинистскими веревками (а не любыми), которые фиксируются альпинистскими же карабинами.
  • Узлы на сетках, если они имеются, также должны быть закрыты защитными приспособлениями.
  • Конструкция шведской стенки должна выдерживать вес самого тяжелого члена семьи (но не менее 100 кг). Это позволит, во-первых, не волноваться за безопасность детей, а во-вторых, заниматься всей семьей, устраивая веселые соревнования на время или количество повторений.

Попросите у продавца сертификат на выбранную вами модель тренажера. Это даст дополнительную гарантию ее качества.

Занимаясь на шведской стенке, дети значительно улучшают свою физическую форму и приобретают массу полезных качеств. Как и их родители. Они будут обязательно заниматься со своими малышами. Не правда ли?

Для детей спортивный комплекс в квартиру. Упражнения на спортивном комплексе для детей

В настоящее время заботливым родителям доступны самые разнообразные развивающие спортивные комплексы для детей. Как не ошибиться в их выборе, на каких моментах следует сосредоточить внимание при покупке? Попробуем ответить на эти и другие вопросы в данном материале.

для детей спортивный комплекс

  1. Автономные – представлены в виде пирамидальной конструкции, что содержат всевозможные лесенки, горки и перекладины.
  2. Навесные – не имеют шведской стенки, характерной для основной массы спортивных комплексов. Установки данного плана содержат турник, зафиксированный на стене, а также дополнительное навесное оборудование в виде колец, качелей, канатов, прочего.
  3. Пристенные – конструктивно состоят из шведской стенки, закрепленной на стене и турника. В качестве дополнительных элементов нередко используются канаты и кольца.
  4. Распорные – фиксируются при помощи крепежей, что разжимаются между потолком и покрытием пола. Согласно особенностям конструкции и комплектации практически не отличаются от предыдущего варианта.
  5. Пристенно-распорные – прикрепляются к стене и дополнительно фиксируются растяжками. Надежное закрепление комплекса открывает возможность для применения самых различных дополнительных элементов, вплоть до установки качелей.
Вам будет интересно  Упражнения для укрепления мышц всего тела в домашних условиях

Далее рассмотрим комплектующие, которыми может быть дополнен спортивный комплекс для детей в квартиру.

Шведская стенка

спортивный комплекс для детей в квартиру

Кольца

Подбирая для детей спортивный комплекс, родители часто отдают преимущество установке именно такой комплектующей. Малыши обожают раскачиваться, висеть и вертеться на кольцах. Все это способствует тренировке вестибулярного аппарата, укреплению рук и туловища.

При выборе колец необходимо смотреть на их сечение. Для удобного захвата малышам подойдут изделия диаметром порядка 1,5-2 см. Желательно, чтобы спортивный комплекс для детей в квартиру содержал кольца, изготовленные из надежных, высокопрочных материалов.

Канаты

развивающие спортивные комплексы для детей

Качели

Просматривая спортивные комплексы для детей, фото наиболее функциональных установок, можно заметить возможность их комплектации качелями. Такое решение выглядит крайне удобным. Чтобы вдоволь накататься малышам не приходится бежать на улицу, а родителям озадачивать себя лишними хлопотами.

Веревочные лестницы

упражнения на спортивном комплексе для детей

Укомплектовывая для детей спортивный комплекс, родителям не стоит забывать о необходимости обеспечения безопасности. Уберечь малыша от падения позволяет использование мягких матов. Если в доме ощущается недостаток свободного места, предпочтение стоит отдать складным матам, которые можно компактно сложить в любом углу.

Упражнения на спортивном комплексе для детей

спортивные комплексы для детей фото

Для тренировки мышц пресса, достаточно встать спиной к шведской стенке, ухватившись руками за перекладину над головой. Выполнив вис, следует поднимать и опускать ноги перед собой. Чтобы укрепить спину, ягодицы и поясницу ребенку необходимо развернуться к шведской стенке лицом, закидывая ноги назад.

Гармоничному развитию всего тела способствуют регулярные занятия на турнике. Поначалу ребенку достаточно выполнять порядка 3-4 подтягиваний за раз. Постепенно количество повторений и подходов можно увеличивать.

При наличии веревочной лестницы, достаточно подниматься по ней вверх и опускаться вниз. Активные телодвижения одновременно руками и ногами позволяют малышу удовлетворить потребности в расходе свободной энергии.

Что касается упражнений на гимнастических кольцах, здесь можно выполнять вращения вокруг собственной оси, скручивая и раскручивая веревки. При этом малыш может поднимать и выпрямлять конечности, сгибать ноги в коленях, разводить их в стороны. Подобная активность влияет на растяжение мышц и суставов, что способствует росту ребенка.

В заключение

Занятия на детском спортивном комплексе для дома позволяют ребенку становиться более ловким и гибким. Регулярные тренировки способствуют росту мышечной массы, укреплению суставов.

Использовать бытовые спортивные комплексы малыши могут с самых ранних лет. Карабкаясь по веревочным лестницам, удерживаясь за канаты и кольца, ребенок быстрее учится ходить. В процессе занятий малыш массирует ноги, что предотвращает развитие плоскостопия.

Помимо прочего, тренировки с помощью домашнего спортивного уголка препятствуют возникновению проблем с позвоночником. Выполнение упражнений на вис снимает напряжение со спины, предотвращая искривление позвонков. Все это в комплексе становится хорошей основой для гармоничного развития ребенка.

https://razvivashka.online/fizicheskoe/uprazhneniya-na-shvedskoy-stenke-dlya-detey
https://fb.ru/article/240955/dlya-detey-sportivnyiy-kompleks-v-kvartiru-uprajneniya-na-sportivnom-komplekse-dlya-detey