Упражнения за рулем

Пробки стали занимать большую часть в жизни людей, живущих в мегаполисе. Мы стоим в них утром, в обед, после работы. Мы часами простаиваем в них, сидя в автомобилях. Я думаю, что не только у меня после часового стояния в пробке ноет спина, гудят ноги, по всему телу разливается невероятная усталость. Чтоб избежать этих неприятных симптомов и их последствий, были разработаны упражнения, которые можно делать, не вставая из-за руля.

Боли в спине и шее

Упражнения:

• Отодвиньтесь от спинки кресла, заведите руки за спину и прогнитесь в пояснице.
• Положите ладони по бокам головы. Попеременно давите на голову то одной, то другой рукой, сопротивляясь давлению с помощью мышц шеи.
• Руки на затылке с силой на него давят. Одновременно, напрягая мышцы шеи, сопротивляйтесь давлению.
• Пальцы в замке лежат на лбу. Подайте голову вперед и давите лбом на пальцы, одновременно сопротивляясь руками.

Затекание мышц ног, застой крови в венах

Упражнения:

• Вытяните и приподнимите ноги. С силой разведите носки и соедините, затем то же самое проделайте пятками. Повторите 2-3 раза.
• Обопритесь о руль. Приподнимите обе ноги и 2-3 секунды часто-часто двигайте носками вверх-вниз. Опустите ноги.
• В течение 5-10 секунд двигайте пятками, выбивая ими чечетку.
• В том же положении 5-10 секунд крутите педали воображаемого велосипеда.
• Приподнимите правую ногу, с силой потяните носок на себя, затем от себя, после чего опишите носком круг и опустите. Повторите другой ногой.

Усталость глаз

Упражнения:

• Посмотрите вдаль в течение 5 секунд, затем переведите взгляд на кончик пальца, поставленного перед глазами на расстоянии 25 см. Повторите 6-8 раз.
• Закройте глаза, подушечками пальцев слегка надавите на веки. Через 3-4 секунды отнимите руки. Повторите 3-4 раза.
• Быстро поморгайте в течение 10-15 секунд. Сделайте паузу и повторите 2-3 раза.
• Сильно зажмурьтесь на 4-6 секунд, затем откройте глаза. Повторите 6-8 раз.

Онемение пальцев рук

Упражнения:

• Потрите кисти рук одна о другую.
• Разомните каждый палец.
• Вращайте кистями рук по часовой стрелке и против.
• Сожмите пальцы в кулаки и 10 раз сгибайте-разгибайте кисти рук.
• Положите большой палец на ноготь указательного и с силой разомкните их, как будто делаете щелчок. Проделайте так с каждым пальцем.

Общее утомление

Упражнения:

Выполняйте за пределами салона.

• Поднимите руки над головой и потянитесь вверх всем телом, разворачивая плечи и сводя лопатки.
• После каждого шага наклоняйтесь к впереди стоящей ноге, пытаясь дотянуться пальцами до носка. Колени чуть сгибайте. Следующий шаг – только после того, как полностью выпрямитесь.
• Шагните вперед, ставя ногу на пятку и при этом касаясь пяткой носка ноги, остающейся сзади. Перекатите ступню на носок и шагните точно так же другой ногой.
• Присядьте и попробуйте походить в таком положении.
• Попрыгайте на месте. При приземлении поочередно ставьте ноги то вместе, то широко врозь.

Гимнастика для водителя. Как пережить пробки и путешествия с комфортом

Когда предстоит длительное путешествие, многие водители напрягаются и думают о нем с неохотой. Схожие чувства вызывает и необходимость стоять в пробках. Ведь все эти длительные пребывания в автомобиле нередко связаны с тем, что человеку за рулем некомфортно — у него все затекает, тянет, болит. Сделать же что-то с этим практически невозможно — ну не бросать же машину посреди дороги и не устраивать физкультминутку прямо на трассе.

Врачи отмечают, что дорога — непростое испытание для автолюбителя. Но при этом есть ряд лайфхаков, которые позволят ему чувствовать себя комфортнее и не так портить свое здоровье. Ведь дискомфорт за рулем легко может стать причиной ДТП. Что же делать, чтобы не растерять концентрацию и сидеть «за баранкой» с комфортом? Отвечает остеопат, краниопостуролог Владимир Животов.

«На самочувствие водителя, состояние, настроение влияют разные факторы: от высоты кресла до затекших конечностей, болей в шее, онемения пальцев рук. Это серьезные симптомы, на которые необходимо обращать внимание и снимать, чтобы не допустить ухудшения самочувствия, снижения концентрации и внимательности во время движения», — говорит специалист. Поэтому надо освоить несложные правила и методики, позволяющие решить все эти проблемы разом.

Эргономика места

В первую очередь следует позаботиться об эргономичности водительского места. От этого зависит определенная часть успеха. «Необходимо выставить кресло на оптимальную для себя высоту, а также отрегулировать наклон кресла, положение зеркал. Большой плюс, если есть подлокотники с регулируемой высотой. Все эти нюансы лучше обустроить до начала поездки», — говорит Владимир Животов.

Тут есть несколько нюансов, которые обязательны к исполнению и позволят разгрузить спину. «Помните, что в сидячем положении должен сохраняться поясничный прогиб. Поддерживать его можно с помощью подушки (в некоторых авто имеют надувные подушки для поясницы). Это очень важно! Такое положение во время езды позволяет разгрузить спину и в тело в целом, легче удерживать вертикальное положение головы», — отмечает остеопат.

Не забываем про сменку

Важным нюансом для комфортной поездки на длинное расстояние, да и для пробок тоже является комфорт ног. Провести даже час, не говоря уже про несколько, в сапогах, например, зимой, — настоящее испытание для ног, которое ни к какому здоровью не ведет. А значит, стоит побеспокоиться о сменке.

«Во время длительной поездки лучше всего переобуться и ехать в более мягкой, свободной, открытой обуви. Я, например, когда сажусь за руль во время дальней поездки, надеваю шлепанцы. Но так делать необязательно — можно просто выбрать комфортную и удобную обувь по душе. Так как ноги (прежде всего правая) участвуют в процессе вождения, отвечают за тормоз и газ, они всегда перенапрягаются. Нужно облегчить им работу, насколько возможно.

Очень хорошо, если в автомобиле есть круиз-контроль: во время поездки на длительные расстояния он даст возможность отдохнуть правой ноге», — отмечает остеопат.

Снять напряжение

Естественно, длительное пребывание за рулем становится причиной того, что у человека скапливается напряжение — в спине, плечах и т. д. Ведь вождение — это всегда труд. И сохранять расслабленность при необходимости концентрироваться все 100% времени на дороге практически невозможно. Тут надо найти оптимальное положение для себя, которое позволит и за дорогой следить, и в то же время не перенапрягаться.

В любом случае стоит не забывать и про гимнастику. Как отмечает Владимир Животов, ее вполне возможно выполнять и во время пробок, и в периоды дальних поездок.

«Если есть возможность останавливаться раз в час на 5 минут — не упускайте ее. Легкая разминка, ходьба, приседания, наклоны, разминка для кистей рук — это не займет много времени, но снимет напряжение и придаст новых сил и бодрости для продолжения пути» — говорит остеопат.

Он предлагает свой список упражнений, которые можно использовать в пути.

«Волчок»

Эффективное и простое упражнение, которое расслабляет плечевой пояс.

Правой рукой захватите мышцы надплечья с левой стороны и проработайте их активными короткими щипками.

Затем точно так же проработайте ладонью заднюю поверхность шеи.

Не пугайтесь болевых ощущений — они как раз говорят о том, что вы воздействуете на мышцы с нужной силой. Упражнение совершенно безопасно, а после его выполнения вы почувствуете, как голова прояснилась.

Круговые движения тазом

• Исходное положение: стоя, руки лежат на талии.
• Выполняйте круговые движения тазом с максимальной амплитудой в обе стороны. Движения должны напоминать танец девушки на дискотеке, которая пытается понравиться парню и заодно сделать так, чтобы бывший пожалел, что ушел от нее.

Измените немного исходное положение и повторите то же упражнение.

• Ноги широко расставлены, слегка согнуты в коленях: вы как бы немного присаживаетесь.
• Руки упираются в колени.
• И в этом положении выполните круговые движения тазом

Почему важно изменить положение тела?

Когда мы упираемся руками в колени, позвоночник слегка вытягивается, а руки служат распоркой. Затем вы вращаете тазом и этим способствуете растяжению поясничного отдела.

Упражнение для кистей рук и пальцев

Есть водители, которые умудряются во время вождения разговаривать по телефону, пить кофе. Некоторые могут перекусить. Ведь обе руки не участвуют беспрерывно в процессе вождения. И все же это не исключает того, что напряжение в пальцах, кистях будет скапливаться. Поэтому обязательно во время остановки делайте эти простые упражнения:

• Указательным и средним пальцами правой руки захватите «вилкой» пальцы левой руки — каждый отдельно. Резко проводите, «сдергивайте» руку вдоль захваченного пальца. Двигайте рукой в направлении от большого пальца к мизинцу, затем — в обратном порядке.
• Выполните то же самое упражнение с пальцами другой руки. А в идеале — сделать весь комплекс упражнений для кистей рук.

Простые рекомендации помогут сделать время нахождения за рулем не мучительным бременем, а приятным приключением.

https://family365.ru/posts/46.html
https://aif.ru/health/life/gimnastika_dlya_voditelya_kak_perezhit_probki_i_puteshestviya_s_komfortom