Влияние спорта на жизнь и здоровье человека Текст научной статьи по специальности « Психологические науки»

CC BY

Аннотация научной статьи по психологическим наукам, автор научной работы — Шутьева Елена Юрьевна, Зайцева Татьяна Валентиновна

В статье рассмотрены вопросы, связанные с влиянием спорта на жизнь и здоровье человека . Cпорт – это одно из средств формирования личности человека. Цель этой работы – показать, как такая сфера деятельности может повлиять не только на физическое здоровье, но и на развитие моральных качеств личности.

Похожие темы научных работ по психологическим наукам , автор научной работы — Шутьева Елена Юрьевна, Зайцева Татьяна Валентиновна

Текст научной работы на тему «Влияние спорта на жизнь и здоровье человека»

научно-методический электронный журнал

ART 170084 УДК 796/799

Шутьева Елена Юрьевна,

преподаватель кафедры «Физическое воспитание и спорт» ФБГОУ ВО «Донской государственный технический университет», г. Ростов-на-Дону [email protected] т

Зайцева Татьяна Валентиновна,

преподаватель кафедры «Физическое воспитание и спорт» ФБГОУ ВО «Донской государственный технический университет», г. Ростов-на-Дону [email protected]

Влияние спорта на жизнь и здоровье человека

Аннотация. В статье рассмотрены вопросы, связанные с влиянием спорта на жизнь и здоровье человека. Спорт — это одно из средств формирования личности человека. Цель этой работы — показать, как такая сфера деятельности может повлиять не только на физическое здоровье, но и на развитие моральных качеств личности. Ключевые слова: спорт, здоровье человека, физические качества, решительность, физическая активность, популяризация спорта.

Раздел: (02) комплексное изучение человека; психология; социальные проблемы медицины и экологии человека.

Влияние спорта на жизнь и здоровье человека в современном мире невероятно велико. Спорт и здоровый образ жизни неразрывно связаны друг с другом. Это подтверждает знаменитое выражение: «В здоровом теле — здоровый дух!» С этим нельзя поспорить: как правило, спортсмены — решительные и целеустремленные люди, постоянно идущие вперед. Положительное влияние спорта на здоровье и характер человека никогда не подлежало сомнению и уже давно научно доказано. Но насколько же сильна эта связь? Какие именно разновидности физической активности являются превалирующими? Как сильно спорт влияет на растущий организм? Ответы на эти вопросы мы и постараемся дать в этой статье.

Физкультура, спорт и здоровье находятся в тесной взаимосвязи. Влияние экологических факторов, ритм современной жизни, постоянное присутствие в окружающей среде агрессивных микроорганизмов ослабляют не только здоровье человека, но и способствуют развитию нежелательных эмоциональных потрясений. Вот почему так важно развиваться гармонично, развивать не только физическое состояние тела, но и состояние духа, а именно: волю, нравственность, интеллект, эстетичность и т. д.

Спорт придает людям уверенность в себе и своих силах. У каждого человека, в том числе и у спортсмена, есть необходимость оценивать себя и свои возможности. Все наши действия постоянно кем-то оцениваются. С учетом этого у человека складывается определенная самооценка. Повышение уровня самооценки влияет на волевые стремления и построение цели, плодотворность и качество человеческой деятельности.

Благодаря спортивной деятельности, в процессе творческого поиска, овладения техникой и тактикой, умения управлять своими эмоциями, находить моментальные решения и принимать их происходит развитие и интеллектуальных способностей человека. Всё это откладывается у человека в голове и на подсознательном уровне проявляется в его действиях и поступках в жизненных ситуациях.

научно-методический электронный журнал

В условиях технологического прогресса, с появлением компьютеров, смартфонов, облегчающих труд и повседневную жизнь человека, физическая активность людей резко сократилась. Люди меньше ходят пешком, меньше общаются друг с другом лично, прикладывают все меньше усилий для достижения своей цели. А не достигнув ее — попросту забывают о ней и продолжают жить и идти «по накатанной». Всё это влечет за собой не только ухудшение физического состояния человека, но и потерю эмоциональной устойчивости, иммунитета и атрофию некоторых областей мозга. Недостаток движения приводит к сбоям в работе всех систем (мышечной, сосудистой, сердечной, дыхательной) и организма в целом, способствуя возникновению различных заболеваний. Вот почему столь важным оказывается влияние спорта на жизнь человека.

Физкультура и спорт иногда становятся единственными доступными человеку формами двигательной активности, с помощью которых удовлетворяется природная потребность человека к движению и нагрузкам. Для сохранения функционального статуса организма движение просто необходимо. Начинающим практиковать здоровый образ жизни следует уделять физическим упражнениям хотя бы 30 минут в день. Какой именно разновидностью физической активности заниматься, каждый решает сам, в соответствии со своим возрастом, темпераментом и возможностями. Физическая культура — это взаимодействие как минимум трёх черт личности человека:

— правильной ценностной ориентации в образе жизни;

— определённого уровня физической подготовки и образованности;

— наличия потребности в регулярных занятиях физическими упражнениями с целью активного процесса самосовершенствования.

Возможности для реализации двигательного потенциала не ограничены — можно начать с пеших прогулок, затем постепенно повышать нагрузки. Особое внимание следует уделять здоровью позвоночника: функциональное состояние (гибкость и подвижность) этого отдела опорно-двигательной системы — основной показатель молодости тела.

1) Укрепляется опорно-двигательный аппарат, увеличиваются силовые показатели мышц, кости скелета становятся более устойчивыми к нагрузкам. В процессе тренировок в тренажёрном зале или при занятиях бегом, плаванием, велоспортом улучшается кислородное питание организма. Под влиянием регулярных тренировок улучшается кровообращение, укрепляются мышцы всего тела и общее здоровье организма.

2) Укрепляется и развивается нервная система. Увеличивается скорость нервных процессов, мозг быстрее реагирует на те или иные ситуации, быстро находит и принимает решения, а также повышается обучаемость человека.

3) Улучшается работа сердца и сосудов. Влияние спорта на организм человека делает сердце и сосуды более выносливыми. Тренировки заставляют все органы работать в интенсивном режиме.

4) Улучшается работа органов дыхания. При физических нагрузках ввиду увеличения потребности тканей и органов в кислороде дыхание становится более глубоким и интенсивным. Увеличивается и жизненная ёмкость лёгких.

5) Повышается иммунитет, и улучшается состав крови. Прямое доказательство того, что спорт укрепляет защитные силы, — способность противостоять неблагоприятным условиям среды. Физически активные люди болеют реже и если подвергаются агрессии бактерий или вирусов, то справляются с нею гораздо быстрее.

научно-методический электронный журнал

6) Меняется отношение к жизни. Люди, занимающиеся физкультурой, жизнерадостны, менее подвержены резким сменам настроения, раздражительности, депрессиям и неврозам [1].

Необходимым условием для свободного развития и раскрытия своих физических и духовных сил является тяготение каждого человека к достижению физической культуры.

Постоянные занятия спортом благоприятно влияют на развитие таких коммуникативных способностей человека, как коммуникабельность, общительность, порыв к творчеству, самостоятельность в принятии решений.

Человек, который занимается спортом, применяет в жизни качества, которые он приобрел в спорте, а именно: радость побед и горечь поражений, умение извлечь из этого полезный для себя урок, повышенное чувство долга и ответственности перед коллективом и обществом, уразумение чести и своего достоинства, участия и сопереживания, совестливость в ведении борьбы.

Оценка физического развития, функционального состояния

Занятия физическими упражнениями являются очень сильным средством изменения физического и психического состояния человека. Правильно организованные занятия укрепляют здоровье, улучшают физическое развитие, повышают физическую подготовленность и работоспособность, совершенствуют функциональные системы организма человека.

Для примера возьмем сердечно-сосудистую систему и ее основной орган -сердце. Как уже отмечалось, ни один орган не нуждается столь сильно в тренировке и не поддается ей столь легко, как сердце. Работая с большой нагрузкой, сердце неизбежно тренируется. Расширяются границы его возможностей, и оно приспосабливается к переброске намного большего количества крови, чем это может сделать сердце нетренированного человека.

В процессе регулярных занятий физическими упражнениями, спортом, как правило, происходит увеличение размеров сердца, причем различные формы двигательной активности имеют и различные возможности по совершенствованию работы сердца.

Вместе с тем необходимо понимать, что бесконтрольное и бессистемное использование средств физической культуры неэффективно, а в некоторых случаях может нанести непоправимый вред здоровью, и примеров этому каждый может привести множество.

Исключить все условия, при которых может иметь место отрицательное воздействие занятий физическими упражнениями, спортом, призваны мероприятия контроля и самоконтроля самих занимающихся.

Целью контроля является оптимизация процесса занятий физическими упражнениями на основе объективной оценки состояния организма.

Диагностика состояния организма при занятиях физической культурой включает в себя различные виды контроля: врачебный, педагогический, но особое место занимает самоконтроль.

Физическое развитие, методы оценки

Как уже отмечалось, физическое развитие — это изменение форм и функций организма человека в течение его жизни.

Определить уровень и особенности физического развития можно прежде всего с помощью антропометрии.

Антропометрия — система измерений и исследований в антропологии линейных размеров и других физических характеристик тела.

научно-методический электронный журнал

Уровень физического развития оценивается с помощью трех методов: антропометрических стандартов, корреляции и индексов.

Индексы физического развития- это показатели физического развития, представляющие соотношение различных антропометрических признаков, выраженных в априорных математических формулах.

Воздействие спорта на растущий организм

О том, как связаны спорт и здоровье детей, свидетельствует медицинская статистика. По сведениям врачей, 70% часто болеющих детей и подростков не занимаются спортом и часто пропускают уроки физкультуры. Постоянное времяпровождение у компьютера или перед телевизором дома ведет к тому, что организм не получает физической разрядки. Это способствует функциональным нарушениям и превращает школьников или студентов в «молодых старичков», подверженных самым различным заболеваниям.

Влияние занятий физкультурой и спортом на организм детей неоценимо -именно молодым и растущим людям необходимы постоянные нагрузки и движение. Малоподвижный образ жизни современных детей вызывает крайнюю озабоченность у врачей и педагогов.

Ежедневные занятия физкультурой — залог здорового хорошего самочувствия, развития и роста ребенка. Спорт доставляет детям и подросткам радость и положительные эмоции. За привитие любви к физической активности ответственны родители, учителя и старшие товарищи. Ваше личное участие может послужить примером для подрастающего поколения. Организуйте больше семейных подвижных игр в выходные и каникулы, заинтересуйте ребенка в спортивных состязаниях, запишите его в тематическую секцию. Привычка к физическим тренировкам с юного возраста остается, как правило, на всю жизнь.

О благотворном влиянии спорта на человека свидетельствуют медицинские исследования, практические наблюдения, факты и даже устное народное творчество -многочисленные пословицы о здоровье и спорте («Кто спортом занимается, тот силы набирается», «Крепок телом — богат и делом» и т. д.).

Современные медицина и педагогика стараются популяризировать занятия спортом. В школах и вузах проводятся дни здоровья и спорта, выдаются бесплатные абонементы на посещение физических центров, однако процент тех, кто игнорирует значение физической активности для здоровья, по-прежнему велик. Спортом следует заниматься, соблюдая умеренный и разумный подход: перегрузки во время тренировок недопустимы.

Для сохранения и восстановления здоровья недостаточно пассивного ожидания, когда природа рано или поздно сделает свое дело. Человек должен сам совершать какие-то действия.

Но сколько бы мы ни говорили о благотворном воздействии спортивного образа жизни, многие люди считают, что физическая активность не имеет никакого влияния на здоровье человека, говорят, что это бесполезная и бессмысленная трата времени, но мнение это ошибочно. Именно регулярные нагрузки, хоть и непродолжительные по времени или не особо тяжёлые по степени трудности, способны поддерживать в постоянном тонусе организм человека, укреплять мышцы и здоровье.

научно-методический электронный журнал

С каждым годом спорт становится всё сложнее, интереснее и умнее, однако и активный интерес к спорту тоже возрастает. Это означает, что влияние физкультуры и спорта на становление личности человека постоянно увеличивается.

Например, в Тель-Авиве, а именно на его пляжах, помимо системы велодорожек и велопрокатов, есть центры серфинга, йоги, виндсерфинга и тренировок на открытом воздухе. На каждом пляже стоят бесплатные площадки для занятий спортом с видом на море: кольца, турники, брусья, волейбольные сетки и так далее.

В парке Горького в Москве, где довольно много спортивных людей, беговых клубов, есть белый павильон, в котором находится бесплатный дропбокс Reebok Crossfit. Для всех желающих здесь проходят тренировки с сертифицированными тренерами и с современным оборудованием: гирями, штангами, скамьями для запрыгивания и прочими спортивными снарядами [2].

Первые шаги приобщения к спорту

Цель первого комплекса — помочь вам втянуться в работу, приобрести привычку регулярно тренироваться и соблюдать режим. Для выполнения этих упражнений не потребуются никакие снаряды, кроме гимнастической палки, которую легко сделать самому.

Начинайте выполнять упражнения с одного подхода. Это значит, что, закончив одно упражнение, вы переходите к другому. Через две недели, если не появится никаких неприятных ощущений, делайте по два подхода, т. е., выполнив упражнение, отдохните 1-2 мин и повторите его вновь. Еще через две недели можно делать количество подходов, указанное в комплексе для каждого упражнения.

Итак, проветрив помещение и надев спортивный костюм, вы начинаете разминку. В нее входят ходьба с высоким подниманием коленей (3 мин), несколько упражнений для всех суставов (наклоны и вращения головой, руками, туловищем, тазом, наклоны вперед, в стороны, назад).

Приятное ощущение тепла во всем теле — сигнал того, что организм к работе готов.

Первые три упражнения — для талии и брюшного пресса. Они усилят кровообращение и дополнительно подготовят организм к работе.

Таким образом, можно с уверенностью сказать, что спорт оказывает большое влияние на жизнь и здоровье современного человека. Актуальность физической активности в XXI в., в эпоху компьютеризации, совершенно не поддается сомнению, потому как позволяет сохранить не только хорошую физическую форму, но здоровье организма и духа в целом любому, кто уделяет своим тренировкам хотя бы полчаса в день. Многочисленные исследования в этой области только подтверждают справедливость данных высказываний, потому как значение спорта с каждым днем лишь усиливается. Популяризация спорта способствует значительному росту числа тех, кто им занимается, подталкивая людей на создание новых программ развития организма в соответствии с потребностями человека.

Ссылки на источники

1. Дронов В. Я. Физическая культура. — М., 2010.

2. Быховская И. М. Человеческая телесность как объект социокультурного анализа (история проблемы и методологические принципы ее анализа) // Труды ученых ГЦОЛИФКа: 75 лет: ежегодник. -М.: ГЦОЛИФК, 2009. — С. 58-68.

научно-методический электронный журнал

Teacher at the chair of Physical Education and Sport, Academy of Construction and Architecture, Rostov-on-Don

Teacher at the chair of Physical Education and Sport, Academy of Construction and Architecture, Rostov-on-Don

The impact of sport on people’s life and health

Abstract. The paper describes the issues related to the influence of sport on people’s life and health. Sport is one of the means for formation of a person. The purpose of this work is to show how this area of activity may affect not only physical health, but also the development of the moral qualities of person. Key words: sports, health, physical qualities, determination, physical activity, promotion of sports. References

1. Dronov, V. Ja. (2010). Fizicheskaja kul’tura, Moscow (in Russian).

2. Byhovskaja, I. M. (2009). «Chelovecheskaja telesnost’ kak ob#ekt sociokul’turnogo analiza (istorija prob-lemy i metodologicheskie principy ee analiza)», Trudy uchenyh GCOLIFKa: 75 let: ezhegodnik, GCOLIFK, Moscow, pp. 58-68 (in Russian).

Рекомендовано к публикации:

Утёмовым В. В., кандидатом педагогических наук; Горевым П. М., кандидатом педагогических наук, главным редактором журнала «Концепт»

Поступила в редакцию Received 27.02.17 Получена положительная рецензия Received a positive review 01.03.17

Принята к публикации Accepted for publication 01.03.17 Опубликована Published 29.04.17

© Концепт, научно-методический электронный журнал, 2017 © Шутьева Е. Ю., Зайцева Т. В., 2017

Влияние физических упражнений на психическое здоровье и психику

Влияние физических упражнений на психическое здоровье и психику

Когда дело доходит до любого вида физической активности, люди чаще всего думают только о потере веса, наборе мышечной массы и формировании тела.

Физические упражнения, безусловно, могут улучшить вашу физическую внешность, но то, что должно в первую очередь мотивировать вас на физические упражнения, должно определенно повлиять на психическое здоровье. Люди, которые регулярно занимаются спортом, в основном знают об этом.

Через некоторое время вы начинаете осознавать, что физические упражнения дают вам ощущение благополучия, энергии, улучшения памяти и концентрации, расслабления и лучшего качества сна. Регулярные физические упражнения могут оказать положительное влияние на уменьшение депрессии, тревоги, СДВГ и многих других психологических трудностей. Помимо снятия стресса, физические упражнения стабилизируют ваше общее настроение. Независимо от возраста или физической формы, вы уже сегодня можете научиться пользоваться преимуществами физических упражнений для психического здоровья и психики.

Преимущества

Если, с другой стороны, вы думаете, что только интенсивные и длительные упражнения помогут вам улучшить ваше психическое здоровье, вы ошибаетесь. Исследования, проведенные в этой области, показали, что только 30 минут умеренных упражнений 3-5 раз в неделю могут значительно улучшить психическое здоровье. Если вам легче, вы можете разделить одно 30-минутное упражнение на два из 15 минут. Все дело в организации времени, но самое главное — сила воли.

Если даже это кажется недостижимым и пугающим для вас, не отчаивайтесь. Прислушивайтесь к своему телу и делайте перерывы, когда это необходимо, особенно в самом начале тренировки. Чем больше вы тренируетесь, тем больше энергии у вас будет, и тем больше вы будете чувствовать себя готовыми к любым физическим усилиям на следующий день. Поскольку упражнения становятся привычкой, вы можете постепенно добавлять дополнительные минуты или пробовать другие виды физической активности во время тренировки. Если вы не верите ни в одно из вышеперечисленных, прочитайте статью до конца и попробуйте сами. Вам нечего терять (кроме, возможно, нескольких фунтов)!

Упражнения и депрессия

Исследования, проведенные на сегодняшний день, показали, что физические упражнения могут действовать как тип терапии депрессии от легкой до умеренной степени так же эффективно, как антидепрессанты, но без побочных эффектов. Одно исследование показало, что всего 15 минут бега или час ходьбы в день снижали риск развития серьезного депрессивного расстройства на 26%.

Физические упражнения являются действительно мощным инструментом в борьбе с депрессией по нескольким причинам. Наиболее важно то, что он стимулирует различные типы многочисленных изменений в мозге, включая создание и рост новых неврологических сетей, уменьшение воспаления и высвобождение нейротрансмиттеров, которые влияют на улучшение настроения (эндорфины, дофамин, серотонин и т. Д.). С точки зрения непрофессионала, физические упражнения также могут отвлекать, позволяя вам обрести немного покоя для себя, который предлагает вам выход из цикла негативных мыслей, с которыми мы ежедневно боремся и которые питают депрессию.

Физические упражнения и беспокойство

Физические упражнения — это естественное и эффективное лечение от беспокойства. В дополнение к снятию напряжения и стресса, физические упражнения улучшают самочувствие, высвобождая эндорфины, которые улучшают и поддерживают позитивное настроение.

Попробуйте сосредоточиться на упражнении. Обращайте внимание на то, как ваши ноги касаются земли, каков ритм вашего дыхания, как ветер касается вашей кожи и т. д. Добавляя эти элементы внимания к упражнениям, вы не только улучшаете свое физическое состояние, но и сможете разорвать постоянный цикл постоянных забот.

Физические упражнения и стресс

Физические упражнения и стресс

Когда вы находитесь в состоянии стресса, мышцы напряжены, особенно на лице, шее и плечах. Некоторые кинезиологи считают, что стресс «накапливается» в плечах и шее. Вот почему люди, которые часто находятся в состоянии стресса, обычно чувствуют боль в этих частях тела, и это в конечном итоге приводит к частым и сильным головным болям. Вы также можете почувствовать стеснение в груди, выраженный пульс и мышечные спазмы. Соответственно, распространены бессонница, изжога, боли в животе, диарея и частое мочеиспускание.

Тревога и дискомфорт по поводу появления этих симптомов могут, в свою очередь, привести к еще большему стрессу, создавая тем самым замкнутый круг между вашим разумом и телом. Упражнения — эффективный способ разорвать этот цикл. Помимо высвобождения эндорфинов в мозг, упражнения помогают расслабить мышцы и снять напряжение с тела. Поскольку физическое и психическое здоровье связаны, когда ваше тело чувствует себя лучше, ваша психика также стабилизируется.

Упражнения и СДВГ

Регулярные физические упражнения являются одним из самых простых и эффективных способов уменьшить симптомы СДВГ и улучшить концентрацию, мотивацию, память и настроение. Физическая активность в настоящее время повышает уровень дофамина, норэпинефрина и серотонина в мозге, которые влияют на настроение, концентрацию и внимание. Таким образом, регулярные физические упражнения работают почти так же, как лекарства, используемые для лечения СДВГ.

Упражнения и ПТСР

Данные научных исследований свидетельствуют о том, что сосредоточение внимания на теле и его движениях во время упражнений фактически помогает нервной системе обездвиживать стрессовую реакцию, вызванную ПТСР или травмой. Упражнения, которые включают в себя сложные и синхронизированные движения (например, танцы, бег, плавание, силовые упражнения и т. д.), являются лучшим выбором в этом случае, и, если возможно, комбинируйте их с мероприятиями на свежем воздухе (походы, парусный спорт, катание на горных велосипедах, скалолазание) катание на лыжах и т. д.).

Другие положительные эффекты физических упражнений на психику

Существует ряд других положительных эффектов физических упражнений на психическое здоровье и психику:

  • улучшение памяти — благодаря эндорфинам и действию нервной системы, которое стимулирует рост новых клеток мозга, повышает концентрацию и облегчает направление внимания,
  • больше уверенности в себе — если упражнения со временем становятся привычкой, это может повысить вашу самооценку и повысить уверенность в себе; вы будете чувствовать себя более комфортно в своем теле, и вы будете испытывать чувство выполненного долга каждый день,
  • лучший качественный сон — даже короткие физические нагрузки могут помочь вам согласовать схемы сна,
  • энергия — увеличение сердечного ритма несколько раз в неделю во время упражнений обеспечит вам хорошую физическую форму, увеличенную активность, физическую силу и энергию,
  • иммунитет — регулярные физические упражнения улучшают вашу иммунную систему, уменьшая стресс и снижая секрецию кортизола (гормона стресса), который нарушает иммунный ответ организма,
  • психологическая устойчивость — физические упражнения помогут вам лучше справиться с психическими и эмоциональными жизненными проблемами, вместо того чтобы прибегать к алкоголю, наркотикам или другим негативным действиям, которые в конечном итоге только ухудшают ваше состояние.

И помните — умеренный уровень упражнений лучше всего подходит для большинства людей, а умеренный уровень означает:

  • что вы дышите немного тяжелее, чем обычно, но у вас не задыхается (например, вы должны быть в состоянии разговаривать с человеком, идущим рядом с вами, но вы не должны легко петь песню),
  • что ваше тело нагревается при движении, но вы не сильно потели.

Преодоление барьеров психического здоровья для осуществления

Теперь, когда вы знаете, сколько физических упражнений вам поможет, необходимо отметить, что для того, чтобы упражнение стало частью вашего образа жизни, все равно требуется больше усилий, чем вы думаете. Как всегда — сделать первый шаг труднее всего. Препятствий много, особенно если у вас уже есть определенные проблемы с психическим здоровьем.

Если вы часто чувствуете усталость, усталость и стресс, вам, вероятно, кажется, что физические упражнения только ухудшат ваше состояние. Но правда в том, что физическая активность является мощным стимулятором. Исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут значительно уменьшить усталость и повысить уровень энергии. Это также оправдывает всех тех смелых людей, которые просыпаются за два часа до того, как отправиться на работу и пробежать марафон. Вы не поверите, но исследования показали, что такие люди значительно более продуктивны в своей работе, чем те, кто идет прямо с постели на работу.

Когда вы забиты обязательствами, мысль о добавлении еще одной встречи в ваше расписание (например, упражнение) может показаться безумной и неосуществимой. И в этом сила воли в организации времени. Просто помните, что физическая активность помогает нам делать все остальное лучше. Если вы посмотрите на это как на приоритет, вы очень быстро найдете способы вписать его в плотный график.

Если вы чувствуете себя безнадежно, знайте, что вы всегда можете начать тренироваться с нуля. И те, кто тренируется каждый день, были когда-то не в форме и в «нуле», как вы. Даже если у вас нет опыта упражнений, вы можете начать медленно с легкой прогулки каждый день в течение нескольких минут. Если ваш первый шаг к такому образу жизни — сойти с трамвая на две остановки раньше и пройти немного дольше до квартиры — вперед!

Если, с другой стороны, вы слишком самокритичны и не можете начать тренироваться, есть решение. Пришло время попробовать новый способ мышления о своем теле. Независимо от веса, возраста или уровня физической подготовки, есть такие, как вы, которые имеют ту же цель. Постарайтесь окружить себя такими или начните групповые тренировки, которые будут дополнительной мотивацией для вашего прогресса. Достижение даже самых маленьких целей поможет вам обрести уверенность.

Если вы чувствуете сильную боль во время упражнений или у вас серьезные проблемы со здоровьем, связанные с весом, травмами или другими заболеваниями, обратитесь за медицинской помощью, чтобы узнать, как определить безопасные способы выполнения упражнений. Боль ни в коем случае нельзя игнорировать, но есть способ предотвратить ее — от выбора другой формы физической активности до разделения упражнений на несколько, более коротких периодов дня.

Как себя мотивировать?

Трудно найти мотивацию для занятий спортом, даже когда мы находимся в «лучшие» дни, а когда мы чувствуем депрессию, беспокойство или другие проблемы, это может показаться в два раза сложнее. Это особенно верно для депрессии и тревоги, которые могут заставить вас чувствовать себя в ловушке в ситуации, которая поставила вас в такое состояние. Хотя вы знаете, что упражнения помогут вам чувствовать себя лучше, депрессия может полностью истощить вашу энергию, а беспокойство может вызвать сотни вопросов о том, лучше ли оставаться дома, а не бегать по парку.

Когда вы находитесь в облаке эмоционального беспокойства и не занимаетесь в течение длительного времени, постановка высоких целей, таких как марафонские гонки и один час упражнений каждое утро, погрузит вас в еще более глубокое отчаяние. Поэтому лучше ставить цели, которые будут меньше и достижимыми в ближайшем будущем, и обновлять их с течением времени.

Если это вообще возможно, установите время для тренировок, когда ваша энергия будет максимальной. Если вы утренний парень, тогда самое время заняться физическими упражнениями прямо утром, потому что вечером вы будете уставшими и не мотивированными на любые усилия. Помните, что в начале важно просто начать, даже если это была 15-минутная прогулка, которая очистит ваш разум, улучшит ваше настроение и поднимет ваш энергетический уровень.
Сосредоточьтесь на мероприятиях, которые вам нравятся. Каждое действие, которое вас ведет, считается. Это может включать в себя бросание фрисби в собаку, домашнюю работу, кружку вокруг центра города при осмотре достопримечательностей или поездку на велосипеде в магазин. Если вы никогда раньше не занимались спортом или не знаете, что вам может понравиться, попробуйте несколько разных занятий. Важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно во время тренировок, поэтому было бы хорошо выбрать удобную одежду и место для занятий, которое подходит вам лучше всего.

При необходимости вознаградите себя за выполнение запланированных действий. Если после этого вы почувствуете себя лучше, это может подтолкнуть вас к занятиям спортом. Но не переусердствуйте, если хотите оставаться в хорошем настроении. Упражнения не являются наказанием за лишний кусок пиццы, которую вы съели, но также и пицца не является наградой за только что выполненное упражнение. Это также не означает, что вы не можете есть пиццу, но вы должны стремиться к более здоровому образу жизни во всем мире.

Узнайте, что лучше всего есть перед тренировкой, а что после. Многие люди свидетельствуют, что физическая активность побуждает их к более здоровому питанию, и все это вместе приводит к здоровому образу жизни, который помогает вам чувствовать себя хорошо во всех сферах жизни. Поэтому призом может стать горячая жемчужная ванна или любимое телешоу. Определите, что поднимет вам настроение больше всего, а также сохраните настроение, которое принесло вам упражнение.

Если вы не одинокий волк, который больше любит самостоятельную деятельность, то включите упражнение в социальную деятельность. Занятия с друзьями, партнером, детьми или другими близкими будут более приятными и увлекательными, а также могут мотивировать вас придерживаться рутины упражнений.

В начале своей «тренировочной» жизни многие часто забывают тот факт, что вам не нужно сразу же записываться в тренажерный зал и заставлять себя выполнять длинные и однообразные упражнения, чтобы по-настоящему «тренироваться». Упражнение включает в себя все формы движения. Если у вас нет настроения бегать третий день подряд, у вас может быть настроение для любимого плейлиста и танцев в гостиной. Если вам это тоже неинтересно, выбирайте садоводство, работу по дому или что-то еще. Важно, что вы активны и наслаждаетесь этим!

Как бы нереально это ни звучало в данный момент, упражнения становятся приоритетом и потребностью со временем. Как только вы заметите первые результаты, вы поймете, что занятия спортом становятся частью автоматизма — вы больше не думаете, что вам не дают или что вы все равно будете заниматься чем-то другим. Даже если у вас нет мотивации, вы все равно ходите на тренировки и тренировки. Затем вы начинаете осознавать, что упражнения стали частью вашего образа жизни.

https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-sporta-na-zhizn-i-zdorovie-cheloveka
https://rushoros.ru/blog/polezno-znat/vliyanie-fizicheskikh-uprazhneniy-na-psikhicheskoe-zdorove-i-psikhiku/