Школа плавания «Плавать просто»

Total Immersion — эффективная методика обучения взрослых плаванию

Дистанционные тренировки

Дистанционные тренировки

Индивидуальная подготовка к заплывам и соревнованиям с разбором и рекомендациями

Чтобы успешно преодолеть дистанцию длинной в 3 или 5 км требуется системная подготовка, особенно если никогда до этого такие дистанции не плавал.

Плавание на открытой воде существенно отличается от плавания в бассейне.
В нем больше субъективного, больше неизвестного, больше нужно знать и уметь.
Каждый навык важно отрабатывать отдельно и последовательно.

Академия «Плавать просто» единственная в России и СНГ лицензирована обучать по методике Total Immersion.

1. Внимание к технике и осознанность каждого движения

Рассматриваем плавание не просто как физкультуру, а скорее как практику, которая требует осознанности как йога, цигун или тай-цзы. Наши занятия в первую очередь тренируют мозг, не мышцы, а улучшение физической формы — просто побочный эффект.

2. Методика подходит для любого возраста

Отменяем ограничения на возраст, уровень физической подготовки и начальные навыки. Через нашу академию прошли пловцы в возрасте до 63 лет. Опыт западных коллег расширяет этот диапазон до 96 лет. Программа тренинга рассчитана на взрослых пловцов — старше 18 лет.

3. Возможность постоянного прогресса

Плавание – вид спорта, требующий тонкой настройки десятков навыков. В результате опыт приносит больше, чем человек теряет в плане физических возможностей с возрастом. Это, достигается только при продуманном подходе к тренировкам, которому учим в академии плавания «Плавать просто».

4. Научиться быть тренером самому себе

Навык планировать тренировки, уметь анализировать технику, находить точки роста, что приведут к быстрому росту результатов. Практикуйтесь в плавании, а потом примените это умение в другом спорте, на работе, при обучении.

5. Понимание водной среды и установление гармонии с водой

Мы не боремся со стихией, а изучаем и дружим с ней. Ищем путь наименьшего сопротивления через воду и строим технику по принципу энергоэффективности, так, чтобы минимизировать непроизводительные потери энергии и направить максимум усилий на продвижение вперед, иными словами – повысить КПД пловца в воде.

Результат в воде на 80% зависит от техники гребка и на 20% — от силы. Поэтому в “Плавать просто” мы работаем над техникой индивидуально или в группах по 3-4 человека на одного тренера.

Для подготовки к каким дистанциям

• На открытой воде: 60 км, 20 км, 10 км, 5 км, 3 км, 1 км, 1 морская миля.
• Для триатлона: 400 м, 750 м, 1500 м, 1900 м, 3800 м.
• Для соревнований в бассейне: от 100 до 1500 м.

Кому подойдет?

Программы разработаны для тех, кто самостоятельно тренируется в бассейне , уперся в «потолок результатов» или хочет принять участие в одном из заплывов на открытой воде. Например:

• VolgaSwim Нижний Новгород, через крупнейшую реку Европы.
• SeligerSwim оз. Селигер, от Житенного Богородицкого женского монастыря до Нило-Столобенской Пустыни.
• BaikalSwim Байкал — в самом глубоком озере в мире через исток р. Ангара.
• ЗаплывыOceanMan.
• Дистанции триатлона и IronMan — плавательный этап.

План подготовки

В своей подготовке мы пройдем через несколько этапов:

1. Постановка стабильной техники.
2. Наработка дистанции.
3. Специальная подготовка.

Вся программа рассчитана на 2,5 — 3,5 месяца в зависимости от возможностей пловца.

1. Стабильность техники

На первом шаге мы работаем над техникой плавания.
Выстраиваем экономичную технику. Уменьшаем лобовое сопротивление и увеличиваем эффективность затрачиваемых сил. Для того, чтобы довести до автоматизма движения в воде.

Продолжительность: 3-5 недель.

В результате: Вы получите полный набор теоретических знаний по эффективной экономичной технике плавания. Умеете правильно выполнять все упражнения для тренировки техники. Умеете оценивать свою технику и принимать решения о том над чем следует работать в первую очередь.

2. Наработка дистанции

На втором шаге учимся равномерно проплывать выбранную дистанцию. Выходим на требуемый уровень выносливости или скорости.

Продолжительность: 4-6 недель.

В результате: Вы проплывете дистанцию равную или сопоставимую той на которую нацелились. Т.е. по завершению этого этапа вы точно будете физически готовы преодолеть свою дистанцию.

3. Специальная подготовка

На третьем шаге работаем с особенностями плавания на открытой воде или с точной шлифовкой скорости в бассейне в зависимости от целей пловца. Если вы готовитесь на длинную дистанцию, то у вас должен быть доступ к тренировкам на открытой воде.

Продолжительность: от 3 недель.

В результате: Вы научитесь чувствовать и распределять свои силы на дистанции, добавите скорости и покажете свое лучшее время.

7 шагов к успешному старту

1. Оставляете заявку (контакты внизу страницы).
2. Определяем и корректируем цели: сколько времени осталось до заплыва, какова дистанция заплыва, сколько тренировок в неделю и какой продолжительности сможете проводить, какой результат будет лучшим и к чему будем стремиться.
3. Определяем текущий уровень: вы получаете инструкции о том как провести тестовый заплыв и какую информацию нам прислать. На основе этой информации мы составляем план тренировок.
4. Еженедельно получаете план тренировок: что делать, на чем сфокусировать, какие упражнения выполнять, какие результаты измерять.
5. Присылаете нам результаты своей недели, после их анализа корректируем план.
6. Достигаем лучшего результата на каждом из этапов: стабильность, дистанция, специальная подготовка.
7. Успешно участвуете в своем заплыве.

Формат подготовки

Обучение и тренировка проводятся через интернет:

• Ежедневные программы тренировок и еженедельная обратная связь от тренера.
• Видео-курсы.
• Текстовые материалы.
• Анализ видео техники плавания.
• Персональный анализ метрик.
• Тестовые заплывы.

Дополнительные программы (оплачиваются отдельно):

• Тренинг-практикум по плаванию кролем — экономит две недели на первом этапе (постановка техники).
• Корректировки техники и индивидуальные занятия — экономит одну неделю на втором этапе (наработка дистанции).
• Плавательный кэмп на открытой воде — экономит три недели на третьем этапе (специальная подготовка):
  • в Доминиканской Республике: Лас Теранас
  • в Сочи: Красная Полня
  • в Тайланде: Пхукет
  • в Турции: Каш

Юрий Попов — VK

• Мастер спорта по плаванию.
• Высшее педагогическое образование — тренер по плаванию.
• Специализация — подготовка спортсменов уровня КМС и Мастеров спорта.
• Общий стаж занятий плаванием — 25 лет из них 16 лет профессионально.
• Победитель и призер Российских соревнований.
• Практик и амбассадор TI c 2015 года.
• Второе место на Чемпионате Европы 2018 в Словении. Пятое место на Чемпионате мира 2017 в Венгрии.
• Третье место в Европейском рейтинге на 200 метрах брассом в категории Masters.
• Тренер сборной команды и старший преподаватель кафедры физвоспитания Рязанского государственного радиотехнического университета.
• Отец троих детей в свободное от плавания время играет на барабанах.

• Эксперт №1 по методике Полного погружения —
  Total Immersion в России.
• 1247 пловцов из 25ти стран участвовали в тренингах, кэмпах и мастер-классах Алексея.
  Призер заплыва Seliger Swim 2017 — 10 км.
• Стаж занятий плаванием: 26 лет из них 15 лет профессионально. Любит плавать кролем между островами в морях и океанах.
• Учился на тренера в Международном Эриксоновском Университете коучинга, Канада.
  Автор 5 книг.
• Сертифицированный командный коуч.
• Путешественник — 33 страны за три года. Проводил тренинги и кэмпы по плаванию в 12 странах.
• Альпинист, восходил на вершины в Альпах, Тянь-Шане и Кавказе, в т.ч. Монблан, Эльбрус и Казбек.
• Путешественник, альпинист и горный гид, успешно восходил на вулканы Индонезии, вершины в Альпах, Тянь-Шане и Кавказе, в т.ч. Монблан, Эльбрус и Казбек.

Оптимальное время для подготовки 3-6 месяцев. Мы не ограничиваем вас — все зависит от индивидуальных особенностей пловца. Свяжитесь с нами (контакты внизу страницы) и мы поможем выбрать для вас наиболее эффективное расписание и продолжительность подготовки.

• Один месяц — 9 700 рублей.
• Три месяца — 23 800 рублей .
• Полгода — 39 500 рублей.
• Год — 67 800 рублей.

Алексей

Ирина Брук facebook.com/irisbrook

До этого я училась плавать, я умею плавать. Но то, что рассказал Женя, принципиально изменило мое представление о плавании. Я с нетерпение жду тех уроков, которые Женя любезно решил предоставить нам в Москве. Люди могут за одну тренировку заплавать намного лучше. Я этого жду сама.

Сергей Кирчик

Алена Бузакова facebook.com/abuzakova

Я не умею плавать вообще. С первых минут, когда Женя начал говорить, я поняла что это реально. И когда мы перешли на воду и Женя начал очень бережно, очень внимательно с нами заниматься, а самое главное вовремя хвалил, у меня все получилось! Я была только на вводном курсе и уже были заметны результаты. Нас было достаточно много и была разная подготовка, всем было интересно и я увидела, что научится плавать можно в любом возрасте.

Александр Горбачёв

Ирина Седова

Как и большинство людей, я считала, что плавать умела, но тот мастер-класс, что проходил, он перевернул все мое представление о плавании. Благодаря упражнениям Жени у меня прошел зажим в шее. После того как мастер-класс закончился я вышла из воды в гармоничном состояний. Мастер класс Жени можно использовать как один из видов телесной практики как инструмент избавления от зажимов. Если есть какие-то сомнения, то лучше идти в теплой компании, в группе сомнения уже перевешивают, главно сделать первый шаг в воду и начинает получатся полюбому.

Владимир Подусовский

Мария, получила информацию с которой смогу долго прогрессировать

Дмитрий Гольцев facebook.com/dgoltsev

Хотя я тоже плаваю, хотя не классно, но плаваю в бассейне. Когда показывал Женя упражнения, я даже не знал, что можно так держаться на воде. Чем правильнее техника, тем меньше я устаю. Чем правильнее техника, тем меньше усилий затрачиваю. Плаваем мы все, но как правильно делать, как что-то делать лучше, этому Евгений может научить вполне.

Анна — научилась дышать расслабленно в процессе плавания кролем.

Илья Закупра vk.com/id31807273

Тренинг научил правильному отношению к воде. Я когда плавал всегда пытался с ней бороться. А она очень дружелюбная среда. В какой-то момент я понял, что вообще не уею плавать и делаю это неправильно, мне понадобилась информация о том, как делать правильно. Если даже кто-то думает что хорошо плавает то возможно он немного заблуждается.

Алина Крюкова.

Мухин Виталий.

Полина. Научилась плыть не уставая и легко

Константин . Дышать на две стороны в кроле — легко!

Валентина Небо и земля , теперь могу плавать на большие расстояния

Константин, получил скольжение и расслабленную руку при проносе

Анна. Очень нравится, получаю удовольствие от такого комфортного плавания

Максим Лыков

Максим уже преодолел полную дистанцию IronMan и готовится в этом году улучшить свой результат. Пришел на тренинг с ощущением, что что-то делает неправильно в своей технике плавания. И за два дня нашел способы качественно улучшить свой кроль.

Елена Дружелюбная

Андрей: научился преодолевать сложные психологические аспекты открытой воды

Вернулся на той неделе из Абхазии. Было круто. Я преодолел себя и смог плавать (это конечно громко сказано) в открытой воде. Евгений красавчик убил во мне фобию воды напрочь))) Я заплывал в море, до дельфинов правда так и не доплыл. Даже рискнул, попробовал когда штормило. А раньше 10 метров по озеру проплыть не мог без паники. Что из плюсов (они сильно перекрывают минусы):
— приобрел уверенность что плавать это реально
— научился ловить кайф от процесса
— самостоятельно по книжке изучал брасс
минусы:
— хоть у Евгения я и учился кролю, но плавать им в открытой воде не смог, вернее смог, но не долго. Виной всему дыхание. Сколько не тренировался, но выдыхать в воду как следует так и не получается(видимо это мой индивидуальный косяк). В бассейне где вода как зеркало дышать еще получалось, а вот на волнах полный пипец.
— Пришлось плавать брасом, но с поднятой головой. А на задержке дыхания пробовал отрабатывать элементы по книге. Вроде даже что то получилось))
В общем теперь буду в ванной и на местных озерах воевать с дыханием, а потом можно и техникой плавания заняться.

Записаться в тренинг

Чтобы забронировать место или получить ответы на вопросы по тренировочным щелкните на кнопку и заполните форму или свяжитесь по телефону:
Телефон, WhatsApp, Telegram, Viber
+7 915 594 04 14 (Юрий)
E-mail: swimming@it-fork.ru

Получить ответы на вопросы по тренингу можно по почте и телефону здесь…

http://swimsimple.ru/school/onlinecoaching/