Как не бояться плавать: инструкция

Боюсь утонуть

Первое, что вызывает трудности, — страх воды. Юрий Кудинов, трехкратный чемпион мира по плаванию на 25 км в открытой воде, участник Олимпийских игр, тренер по плаванию советует в таких случаях начинать плавать в детских бассейнах — «лягушатниках». Когда преодолеете страх, постепенно переходите в более глубокий бассейн. Второе, что не даст опуститься на дно, — правильное дыхание. Необходимо выработать ритм дыхания в воде: вдох-выдох. Здесь помогают специальные упражнения. «Главная проблема — скованность. Человек зажимается и получается, что он борется сам с собой, с водой, и это создает ему дополнительные трудности. Если вы слишком сильно напрягаетесь, мышцы становятся более «тяжелыми», и вы тонете еще сильнее»,— говорит Кудинов. Если вы боитесь плавать, начните с упражнений в той части бассейна, где вы можете стоять и научитесь выдыхать в воду.

Боюсь заразиться

Мочеполовыми инфекциями заразиться в бассейне нельзя, так как их возбудители погибают вне организма, особенно в дезинфицированной воде. А вот грибок стопы —реальная опасность, особенно если ходить босиком, садиться на скамейку голым телом и пользоваться вещами других посетителей. В остальных случаях вы рискуете меньше, чем когда надеваете тапочки в гостях. Если очень боитесь — можно пользоваться противогрибковыми средствами после тренировки.

Не хочу мочить голову

Голову в воду опускают для того, чтобы положение тела было горизонтальным, то есть плыть было легче, а шея и мышцы спины не перенапрягались и не зажимались. Вы, конечно, можете плыть с гордо поднятой над гладью воды головой, но попробуйте научиться плавать правильно.

Причины, по которым начинающие пловцы держат голову над водой:

• Лень сушить волосы или страшно простудиться, выйдя с влажной головой на улицу

Решение: если сушилки в бассейне нет или она слабая, лучше носить свой фен. Но даже с недосушенной головой вы не переохладитесь, если наденьте теплую непродуваемую шапку.

• Плохое зрение, нет очков для плавания

Решение: очки для плавания бывают стартовыми (у них маленькие линзы, при длительном плавании они могут вызывать дискомфорт, используются профессионалами), тренировочными (широкие линзы, комфортная посадка) и полумасками. Если вы любитель, выбирайте тренировочные и полумаски. При возможности — примерьте. Очки должны плотно сидеть на лице, но не давить. Уплотнитель чаще всего делается из силикона — он герметичен и не вызывает аллергии.

Для тех, у кого проблемы со зрением, есть плавательные очки с диоптриями, правда, они несколько дороже стандартных моделей. Если очки запотевают, можно купить противотуманный спрей (стоит несколько сотен рублей) или просто облизать внутреннюю поверхность очков. Если вы носите контактные линзы, то плавать можно прямо в них.

• Сложно дышать

Чтобы научиться выдыхать в воду, сделайте несколько упражнений:

1. Стоя по пояс в воде бассейна, опустите лицо в воду, выдохните весь воздух через рот, поднимите лицо из воды, вдохните. Повторите 10-15 раз.
2. Поприседайте в воде: опуститесь под воду, выдохните ртом, поднимитесь над водой и снова вдохните.
3. Попробуйте выдыхать в воду при движении. Плывите брассом с поднятой головой, но выдыхайте в воду через рот. Главное — не задерживайте дыхание. Вдохните ртом, плавно выдохните в воду, если воздух заканчивается — поднимите голову.

Почему плавать полезно?

При минимальной нагрузке на суставы плавание «включает» большинство групп мышц, тренирует сердце, развивает гибкость, силу, выносливость и — практически не имеет противопоказаний. Плавать можно научиться в любом возрасте. Тем не менее даже те, кто хочет грациозно скользить по воде, месяцами откладывают поход в бассейн, а большинство из тех, кто все же решился, купается вертикально на дорожках или простаивает у бортика. Научиться плавать при желании нетрудно: в сети полно видеоуроков и обучающих пособий, а месяц групповых занятий с тренером стоит примерно, как полтора месяца плавания без тренера. Какие отговорки мешают вам выйти на воду?

Альтернатива плаванию — водный фитнес

Кроме традиционного плавания популярен аквафитнес, например, аквааэробика, аквадимнамика или аквасайклинг. Первые две активности похожи друг на друга, но на занятиях по аквадинамике нагрузка меньше и меньше противопоказаний. Кроме того, не надо опускать голову в воду. Аквасайклинг — развлечение для тех, кто любит бассейн и тренажеры: вы крутите педали в воде. Эти виды фитнеса рассчитаны на тренировку определенных групп мышц или возможностей организма (выносливость, гибкость), тогда как плавание предполагает «прокачку» всего организма.

Школы по плаванию для детей. На тренировки следует брать с собой.

Для всестороннего развития, ребенку необходимо физическое воспитание. Регулярные физические нагрузки помогут воспитать целостную и гармоничную личность. Поэтому заботливые родители рано или поздно задаются вопросом поиска подходящей спортивной секции.

Одним из самых эффективных и приятных способов укрепления детского здоровья является плавание. Ведь польза плавания для детей общеизвестна. Вода – не только источник позитивных эмоций, но и прекрасная среда для комплексного оздоровления ребенка.

Ваш ребенок может быть оттолкнут от области таза в животе или спине. и остаются вытянутыми. Эти основные требования являются обязательными для обучения плаванию. Если ваш ребенок этого не знает, войдите в систему. Следующие цели преследуются. Следующие возрастные группы обычно тренируются раз в неделю. Основное внимание в тренинге по плаванию уделяется подготовке спасательных поплавковых значков. Мы также придаем большое значение справедливому сосуществованию и товариществу. Это то, что мы пытаемся продвигать в играх и упражнениях по созданию команды.

Чем полезно плавание для детей?

Плавание оказывает благоприятное общеукрепляющее воздействие на организм ребенка, а именно:

• выравнивает иммунную систему организма;
• повышает общий тонус организма, улучшает настроение;
• укрепляет все системы организма (дыхательную, сердечно-сосудистую, нервную) и опорно-двигательный аппарат;
• формирует такие личностные качества как целеустремленность, смелость, выносливость, уверенность и самостоятельность;
• повышает дисциплинированность, тем самым улучшая успехи в учебе;
• развивает гибкость и координацию.

Занятия плаванием необходимы для детей:

По сути, в рамках общего обучения плаванию не проводится профессиональная подготовка. Наши спортсмены-пловцы тренируются несколько раз в неделю, чтобы подготовиться к соревнованиям. Мы достигаем этого, организуя безопасное обращение с водкой элемента на регулярных курсах от первых поплавков до значка для плавания молодежи до спасательного плавания.

В нашей ассоциации дети проходят различные плавательные и спасательные плавания в соответствии с их возрастом и плавающими способностями. Также есть возможность участвовать в спасательных матчах. Обучение плаванию и спасательному плаванию дополняется регулярными курсами первой помощи. Курсы первой помощи являются важным моментом в обучении завершению спасательного плавательного значка и принятии неотложных мер по спасению жизни.

• с синдромом повышенной возбудимости;
• с гипертонусом или гипотонусом мышц;
• часто болеющим малышам со слабым иммунитетом;
• с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Заниматься плаванием с ребенком можно уже с первых дней жизни. Дети обожают плескаться в воде. Но отдать ребенка в детскую секцию по плаванию стоит не раньше 6-7 лет. К этому возрасту дети уже способны выполнять указания тренера. А также становятся более подготовленные к определенным физическим нагрузкам.

Ласты, купальники и многое другое

Курс первой помощи длится 9 уроков за 45 минут. Для того, чтобы сделать нашу тренировку по плаванию более эффективной, мы зависим от вашей помощи. Итак, вот некоторые моменты, чтобы принести правильное «оборудование» для обучения плаванию. Использование плавательных плавников оказалось очень успешным в дизайне плавательной техники ползания и плавания. Кроме того, плавники также используются в наших бассейнах и служат вспомогательными средствами для спасательного плавания. Поэтому мы просим вас получить плавники вашего ребенка и привести их на тренировку.

Прежде чем записывать ребенка в бассейн, следует подумать, каких результатов вы хотите достичь. Сейчас существует богатый выбор, в какую секцию для детей по плаванию отдать ребенка, при этом каждая из них имеет свою специфику. Рассмотрим наиболее интересные и популярные варианты для будущих пловцов.

Детские секции по плаванию

1. направлено на достижение профессиональных результатов, поэтому предусматривает серьезные нагрузки и много тренировок.
2. – это обучение детей выполнению различных синхронных движение под музыку – т.е. сочетание гимнастики, плавания и акробатики.
3. Подводное плавание (дайвинг) подойдет для детей, которые мечтают познакомиться с увлекательным подводным миром при помощи дыхательной трубки или акваланга.
4. Плавание для здоровья позволит повысить жизненный тонус и укрепить все системы организма ребенка.

При выборе секции плавания для детей, нужно учитывать, что:

Они не должны быть конкретными плавниками, но они должны учитывать правильный размер обуви. Чтобы избежать путаницы, плавники должны быть помечены. Кроме того, для защиты глаз рекомендуется плавающий защитный очки. Информацию о плавательных очках можно найти здесь.

Боксершорты и Бермудашорты препятствуют плаванию и вносят коррективы в удар для инструкторов. Для более длинных волос рекомендуется купальный колпачок. Используйте все возможности обучения! Иди сюда, чтобы поплавать. Информацию о членских взносах можно найти в рубрике «Взносы».

• хороший тренер – залог успеха;
• дети в группе должны быть одинакового возраста и уровня подготовки;
• в маленьких группах эффективность занятий выше.
• индивидуальные физические и психологические особенности ребенка;

На тренировки следует брать с собой:

1. Плавательный костюм.
2. Резиновые шлепки.
3. Полотенце и гель для душа.
4. Резиновая шапочка.
5. Справку о состоянии здоровья от педиатра.
6. По желанию – очки для плавания, фен.

Очень важно рассказать ребенку правила поведения в секции плавания для детей. После тренировок обязательно нужно принимать душ, чтобы как следует смыть хлорированную воду. Также важно после водных процедур хорошо обсохнуть на протяжении 20-30 мин. Тем самым вы снизите риск возможных заболеваний лор-органов. Эти простые нормы помогут вашему ребенку сохранить здоровье и добиться хороших результатов.

Вы можете показать нам, что у вас уже есть. Это позволяет нам назначать вас различным группам в соответствии с вашими способностями. Мастера называют себя пловцами с года, у которых есть удовольствие в спортивном плавании в группе. Нет никаких возрастных ограничений.

С нами у вас есть возможность ознакомиться с водкой элемента на ранней стадии, от водного жилья до грубой формы из 4 плавательных бассейнов. Вы можете найти дополнительную информацию о регистрации, содержании или датах ниже. И с ним, провалы, часы на солнце и дни, которые становятся бесконечными в бассейне или у моря. «Пекки» наслаждаются летним временем больше, чем кто-либо еще: без школы, без пошлин и со всеми часами дня впереди пришло время для лагерей и приключений. В коллекциях новых детских купальников есть тот же «авантюрный» дух: полный цвета, с забавными отпечатками, особенно в купальниках, бикини и кулонах, а также в летней одежде, такой как хлопчатобумажные платья и футболки, шорты, сандалии и солнечные шапки.

Регулярные занятия плаванием – это комплексное развитие для детей как физически, так и духовно. Наряду с красивой осанкой и спортивной фигурой появится выносливость, смелость и целеустремленность.

Детская секция по плаванию – прекрасная возможность укрепить здоровье и зарядиться положительными эмоциями.

В каталоге Главспорта нашлось для Вас 370 мест в Москве, где проходят занятия плаванием. Этот вид спорта поможет укрепить не только физическую форму, но и дух. А мы в свою очередь поможем выбрать подходящие уроки плавания, предоставив список мест, которые предлагает Москва. Ознакомьтесь с отзывами, фотографиями, стоимостью посещения, расположением на карте и выберите наиболее подходящее спортивное заведение.

Коллекции подиума позволят вам увидеть полные взгляды на королей и королев, из соломенных шляп и цветов на волосы, на резиновую и резиновую подошву, на сумки, как мама, чтобы взять полотенце и сливки, солнцезащитные очки или рубашки в белом, синем или лимонном желтом, идеально подходит для борьбы с высокими температурами лета. Также оборки и собирает, в деталях бедра или в шею купальника. Мальчики носят шорты и шорты для боксера, тип купальника, который несколько короче, чем в предыдущие годы, с соответствующими отпечатками для девочек, как с карманами, так и без них.

Акции и специальные предложения фитнес-клубов:

Секции плавания для детей и взрослых

Несколько первых занятий, которые включает в себя плавание для взрослых, обязательно нужно будет провести под чутким руководством опытных инструкторов, которые покажут вам правильную технику, а также помогут действительно полезными советами. При этом, конечно же, важно правильно выбрать бассейн. Сегодня можно найти открытые и закрытые бассейны, в каждом из которых присутствует свой метраж, а также индивидуальный уровень удобства. С недавнего времени широкое распространение получили специальные детские бассейны.

И взгляд моряка, классическое лето, с горизонтальными полосами в синем, белом и красном, а также морские детали, такие как небольшие якоря, лодки или рули. Для девочки: кулетики, трикини и купальники, а также две части с лентой верхнего типа и ремнями.

Для детей: тканевый боксер, длинный купальник с липучкой и карманами. Длинные серферы ниже колена. Для ребенка: комплектные купальные костюмы и наборы футболок и доска объявлений. В белом или с отпечатками цветов или тропических фруктов. Другие элементы пляжа, которые следует учитывать, — это летние аксессуары и одежда, особенно джинсы или шорты, классические джинсовые или шербетные тона, такие как мандарин, лимонно-желтый или мята.

В современных бассейнах предлагается возможность оплатить как одно занятие, так и заказать месячный абонемент на плавание для детей или взрослых, при этом во втором случае вы сможете заметно сэкономить, а также выберете подходящее вам время для проведения занятий.
Выбирая бассейн, обратите внимание на различные фотографии, которые выкладывают владельцы таких заведений, а также ознакомьтесь с теми отзывами, которые оставляют люди, посещающие различные бассейны.

Конечно, вы слышали о преимуществах плавания, о спорте, который считается самым полным. Но научить ребенка плавать может быть великим «военным подвигом», особенно если ребенок испытывает недоверие к воде. Очень хорошее решение для облегчения этой трудности может состоять в том, чтобы показать им от очень маленьких преимущества водной среды; купание для младенцев может помочь им повысить их безопасность в ванной комнате. Вопреки тому, что можно подумать, это можно сделать с первых месяцев жизни. Однако рекомендуется начинать через четыре месяца.

http://health.mail.ru/news/kak_pobedit_strah_i_nauchitsya_plavat/
http://stranas.ru/schools-for-swimming-for-children-it-is-necessary-to-take-training-with-you/