Как укрепить мышцы рук с помощью плавания

Аксессуары, которые помогут вам накачать мышцы в бассейне.

Аксессуары для плавания некоторым кажутся орудиями для пыток, что совсем не так: это орудия, которые помогают эффективно и безболезненно улучшить вашу технику и скорость!

Приведите мышцы рук в тонус

Аксессуары для рук помогут вам быстрее развить мускулатуру рук. Если вам хочется сделать тренировки эффективнее, без дополнительных снарядов не обойтись. Кроме того, с ними веселее и можно забыть о тяжелых гантелях и штанге.

И еще один бонус: вы продвигаетесь вперед во время плавания в первую очередь за счет рук, а значит, их очень важно тренировать, чтобы двигаться быстрее и техничнее.

И наконец, добавляя дополнительное снаряжение, вы можете значительно разнообразить тренировку, а значит, вы никогда не заскучаете!

А теперь приготовьте всё необходимое: лопатки, колобашку и эластичную ленту. Начинаем тренировку!

1. Лопатки для плавания

Это очень популярный снаряд среди опытных пловцов, и не случайно: лопатки позволяют значительно улучшить технику и силу рук, причем вы почувствуете эффект уже после первой тренировки (перед плаванием с лопатками необходимо хорошенько размяться, чтобы не повредить мышцы!).

Различают два основных типа лопаток: для всей ладони и для пальцев (гребные).

• Лопатки для ладоней

Вы хотите увеличить силу рук? Начать плавать быстрее? Тогда вам нужны классические лопатки для всей ладони. Они не только укрепят мышцы, но и помогут вам развить технику.

Как это работает? Благодаря своей форме и размеру лопатки увеличивают движущую поверхность, а значит, и сопротивление воды. Чтобы справиться с такой нагрузкой, вам придется больше задействовать мышцы верхней части тела (бицепсы, трицепсы, плечи, мышцы спины).

Результат: все эти мышцы заметно укрепятся, со временем вы увеличите мышечную массу и сможете лучше плавать уже без снарядов. Если вы из тех, кто любит скорость, то без лопаток не обойдется ни одна из ваших тренировок!

• Гребные лопатки

Если вы не только хотите улучшить технику и привести руки в форму, но также желаете добиться большей точности при выполнении движений, попробуйте лопатки для пальцев, или гребные лопатки. Они меньше классических лопаток, и площадь рабочей поверхности у них сокращена, однако они также заставляют ваши руки преодолевать большее сопротивление воды.

Данные лопатки позволяют сосредоточиться на технике, постановке рук, правильности гребка, помогая улучшить гидродинамику. С ними вы поймете, где совершаете ошибки и какие движения позволяют вам плыть быстрее и эффективнее. И конечно, в итоге вы также получите красивые рельефные руки!

Оба вида лопаток позволят вам отработать следующие навыки: правильный гребок, положение руки, траектория руки под водой, ускорение движения, сила толчка и владение телом. Лопатки можно использовать вместе с другими аксессуарами (колобашка, эластичная лента и т.д.), чтобы лучше сосредоточиться на отдельных мышцах и максимально разнообразить тренировку.

2. Колобашка

Колобашка, в отличие от лопаток, не поможет вам плавать быстрее, ее задача – проработать верхнюю часть тела: мышцы рук, плеч, пресса, груди и спины. Ноги при этом не работают вообще. Суть упражнений с колобашкой – плавать, используя мышцы верхней части тела, в особенности рук. Колобашку зажимают между бедрами или лодыжками, что помогает ногам оставаться на плаву, пока вы тренируете остальные мышцы.

• Колобашка для бедер

Зажимая колобашку между бедрами, вы переносите нагрузку на руки: ваше движение в воде осуществляется целиком через них, что помогает усовершенствовать технику.

Цель использования колобашки – обеспечить горизонтальное положение тела в воде, чтобы руки могли отработать движение, которое дает толчок вперед во время плавания. Расположение ног на поверхности позволяет вам сосредоточиться на технике, не заботясь о том, как преодолеть дополнительное сопротивление, которое возникло бы, если б ваши ноги постоянно тонули.

• Колобашка между лодыжками

Чтобы удерживать колобашку между лодыжками, вам потребуется следить за тем, чтобы колобашка не выскользнула. Работать снова будут только мышцы верхней части тела, но с большей нагрузкой на пресс. Мышцы пресса должны постоянно оставаться напряженными, чтобы вы могли сохранять равновесие. По сути, это значит, что пока вы прорабатываете мышцы рук, мышцы пресса укрепляются автоматически. Два в одном!

Внимание: данное упражнение не рекомендовано людям с болями в спине!

Колобашку можно использовать как самостоятельный снаряд или вместе с лопатками, чтобы увеличить нагрузку на мышцы и разнообразить тренировку. А главное, после занятий с данными снарядами вы очень скоро заметите, как ваша скорость в воде увеличится, и вам будет всё проще преодолевать большие расстояния. Незабываемое ощущение!

А вы правильно используете ваши лопатки для плавания?

Лопатки для плавания действительно полезны для опытных пловцов, но они должны использоваться с осторожностью и умеренностью менее опытными пловцами.

В предыдущих статьях мы рассмотрели тему лопаток для плавания. Мы знаем, что они развивают верхнюю часть тела и облегчают движение рук в воде. Чрезвычайно популярные, как для тренеров, так и для пловцов, лопатки для плавания полезны для всех, кто стремящихся увеличить свои силы в воде, но их нужно использовать с осторожностью.

Прежде всего, использование лопаток для плавания неправильным способом или слишком долгое время может ухудшить вашу технику плавания. Сложнее всего — контролировать взмах руки и положение тела в воде. Если взмах вашей руки не является технически правильным, вы не будете плавать эффективно и будете выглядеть как “змея” в воде, пытаясь правильно управлять лопатками.

Чтобы избежать этого, начните с очень простых упражнений:

Прежде чем начать, наденьте ласты которые помогут вам плыть. Теперь наденьте лопатки для плавания и попробуйте метод “стиль застежки”. этой позиции, когда ваша рука полностью вытянута вдоль тела, сосредоточьтесь на возвращении в начальную позицию, убедившись, что локоть высоко поднят и застегивает руку, закрытую перед вами.

Выполните упражнение вольным стилем, чередуя использование правой и левой руки, меняйте руку каждые 25м. Как только вы почувствуете себя комфортно в упражнении, вы можете снять ласты или увеличивать расстояния.

Во-вторых, чрезмерное использование лопаток для плавания может вызвать проблемы с плечом. Из-за лопаток ваши плечи и мышцы верхней / нижней части спины оказываются в условиях чрезмерного напряжения, и, в конечном счете, продолжительное использование может вызвать серьезные проблемы.

Чтобы уменьшить нагрузку на верхнюю часть тела, попробуйте выполнять следующие рекомендации:

– Используйте выталкивающий буй чтобы держать ваше тело в горизонтальном положении, это облегчит работу мышц в верхней части тела. Выталкивающие буи помогают держать ваши бедра выше в воде, делая плавания легче и уменьшая сопротивление, обычно вызываемое потерей эффективности нижней части тела.

–Включите в разминку следующие пункты: 10 раз по 50 м вольным стилем с выталкивающим буем и ручными веслами с 20-минутным восстановлением, 1 раз плавание с фокусированием на технике (см. выше), 1 раз гипоксия дыхания каждые 3/5 гребков и заменой каждые 25 м.

– Чередуйте плавание с веслами и без них. В зависимости от вашего уровня, ваши заплывы с лопатками будут различаться по длине. Плавание — это полноценный спорт, и наличие хорошо сбалансированных верхних и нижних мышцы тела является существенным. Уделение внимания только гребле руками с помощью лопатки может фактически быть контрпродуктивным. Чтобы найти правильный баланс, попробуйте несколько упражнений «комбо».

– 6 раз по 100 м вольным стилем с 20-минутным восстановлением 1 раз 50 м выталкивающий буй + ручные весла/ 50 50 полных взмахов, 1 раз 50 м выталкивающий буй + ручные весла / 50 гребков ногами с выталкивающим буем спереди.

Помните, что никакие тренировочные упражнения не сделают вас лучшим пловцом, если они не выполняются правильно. Научитесь правильно использовать технику и сочетайте работу рук и ног, чтобы сделать ваше обучение более разнообразным и эффективным.

Check out the latest Arena hand paddles to arrive at ProSwimwear:

Розовые лопатки для плавания Arena Flex

Фантастические лопатки для плавания созданы для улучшения ваших гребков одновременно с вашей общей выносливостью! Повышенное сопротивление воды, создаваемое лопатками, поможет укрепить ваш гребок. Руки плотно прилегают и не выскальзывают во время пребывания в воде.

Оцените этот товар первым!

На данный момент у нас пока нет отзывов клиентов. Мы хотели бы услышать ваши отзывы, если вы опробовали этот товар! Если вы уже купили данный товар на нашем сайте, не забывайте, что вы можете оставить отзыв, чтобы получить возможность выиграть приз!

Зеленые лопатки для плавания Arena Flex

Фантастические лопатки для плавания созданы для улучшения ваших гребков одновременно с вашей общей выносливостью! Повышенное сопротивление воды, создаваемое лопатками, поможет укрепить ваш гребок. Руки плотно прилегают и не выскальзывают во время пребывания в воде.

Оцените этот товар первым!

На данный момент у нас пока нет отзывов клиентов. Мы хотели бы услышать ваши отзывы, если вы опробовали этот товар! Если вы уже купили данный товар на нашем сайте, не забывайте, что вы можете оставить отзыв, чтобы получить возможность выиграть приз!

Розовые лопатки для плавания Arena Vortex Evo

Потрясающие тренировочные лопатки от Arena. Их эргономичная форма уменьшает напряжение плеча, а яркий цвет улучшает подводную видимость для тренера.

http://blog.decathlon.ru/sovety/kak-ukrepit-myshcy-ruk-s-pomoshchyu-plavaniya.html
http://www.proswimwear.ru/blog/are-you-using-your-hand-paddles-correctly1/