Плавание для похудения

Можно ли похудеть в бассейне и насколько эффективно плавание для похудения? Этим вопросом часто задаются девушки, которые мечтают о точеной фигуре. Плавание отлично подходит для фитнеса и тонуса мышц. Чтобы быстро избавиться от лишних килограммов и привести мышцы в тонус недостаточно просто интуитивно плавать в собственном темпе от одного бортика до другого. Несколько простых правил сделают ваши тренировки эффективнее и помогут добиться нужных результатов быстрее.

Сколько калорий можно сжечь?

Количество калорий, которое получится сжечь за час тренировки, зависит от нескольких факторов. В первую очередь, от вашего веса и от выбранного типа плавания. Конечно, вас интересует: сколько калорий или киллограмм можно потерять при плавании в бассейне для похудения.

Если вы весите 56 килограммов и будете интенсивно плавать на спине в течение 60 минут, то избавитесь приблизительно от 480 калорий. При плавании брасом, баттерфляй и кролем результаты будут значительно лучше – при должной нагрузке можно сжечь более 600 калорий. Опытные спортсмены умудряются сжечь за тренировку до 2000 калорий.

Постоянно развязывающиеся лямки купальника, неудобные шапочка и очки будут раздражать вас. Если вы подберете одежду в бассейн грамотно, то не будете отвлекаться от тренировки. Это поможет полностью сконцентрироваться на процессе и достичь лучших результатов.

плавание или бег

Фото – Unsplash CC0 Creative Commons

Плавание для начинающих, которые хотят похудеть

Плавание является отличной формой физических упражнений для новичков. Оно не вредит вашим суставам и костям, а также оно эффективно для потери веса.

Если у вас избыточный вес, вы можете быть обеспокоены травмой или иметь повреждения суставов. Тренажеры при борьбе с ожирением могут дать вам повреждение и боли в суставах от лишнего (избыточного) веса. Плавание бросает вызов вашему телу, не давя на суставы. Избыточное давление может усугубить некоторые условия, такие как артрит.

Если вы новичок, то для начала вы можете взять несколько занятий с тренером, который научит вас правильной технике плавания. Сделать это можно в бассейне или фитнес клубе.

Эффективное плавание для похудения

Заниматься для похудения лучше не реже трех раз в неделю по 45-60 минут. Тренировка в бассейне строится по тому же принципу, что и занятия в тренажерном зале:

  1. Начните с разминки. Разогрейте как следует мышцы – для этого достаточно проплыть спокойным кролем 200 метров.
  2. Отработайте движения. В этой части занятия можно посвятить время выполнению упражнений для укрепления мышц с использованием специального инвентаря. Разнообразьте занятия с помощью обучающих видеозаписей. Можно спросить совет у тренера. Он подскажет, какой спортивный инвентарь есть в бассейне и как его эффективнее использовать в тренировках для достижения лучших результатов.
  3. После того, как вы разомнетесь и выполните запланированные упражнения, переходите к основной части занятия – интервальной тренировке. Во время нее вы не только истратите больше всего калорий, но и разовьете выносливость. Придерживайтесь простого правила: важно проплыть 100 метров с максимально возможной скоростью, отдохнуть минуту, а затем повторить стометровку. Количество подходов зависит от состояния здоровья и вашей физической подготовки. Не спешите ставить рекорды на первых занятиях. Важно постепенно привыкнуть к занятиям и хорошо почувствовать свое тело во время тренировки, чтобы объективно оценить силы и рассчитать подходящую нагрузку.
  4. Последний этап – заминка. Достаточно проплыть кролем 200 метров. Скорость должна быть для вас комфортной, спешить не стоит.

Плюсы и минусы плавания для похудения

Плавание для похудения подходит, как для женщин, так и для мужчин. Тренировки в воде подходят людям, которым по медицинским показаниям категорически противопоказаны занятия в тренажерном зале. Вода помогает снизить нагрузку на суставы. Вероятность получить травму в бассейне сводится к минимуму. Лишние килограммы уходят благодаря стимуляции кровообращения. Кроме того, снижается уровень кортизола – гормона, способствующего накоплению жира, а гормон щитовидной железы тироксин, который помогает сжигать калории, наоборот начинает вырабатываться интенсивнее. За счет этого вы продолжаете худеть даже после тренировки.

Как и у любых занятий спортом, у плавания тоже есть минусы. Тем, кто рассчитывает на быстрые результаты, тренировки в бассейне не подходят. Ощутимо похудеть получится спустя 3 месяца занятий. Не стоит забывать, что если вы не скорректируете питание, то вряд ли в принципе заметите серьезные изменения даже при регулярных нагрузках. Главное правило – тратить в день больше калорий, чем вы потребляете.

Как правильно плавать?

Во время занятий вы обратите внимание, что в бассейне популярностью пользуются далеко не все виды плавания. Чаще всего во время занятий плавают брассом (в народе этот стиль плавания называют «по-лягушачьи»), вольным стилем (облегченный кроль или фристайл), баттерфляем и на спине.

Самый утомительный и энергозатратный из перечисленных видов – это кроль. Он идеально подходит для похудения. Плавая кролем, вы задействуете все мышцы ног и рук.

Брассом плавают те, кто уверенно чувствует себя в воде. Этот стиль плавания помогает расслабиться и немного передохнуть.

Баттерфляй отличается красивым названием и сложной техникой исполнения. Вероятно, освоить самостоятельно этот стиль у вас не получится, придется обратиться за помощью к тренеру в бассейне. Такой вид плавания забирает много энергии и сил, поэтому, как и кроль, его рекомендуют тем, кто хочет поскорее избавиться от лишних килограммов.

Плавая на спине, вы укрепите мышцы шеи и отдохнете. Этот стиль – один из самых любимых у женщин, потому что так можно одновременно расслабиться и интенсивно позаниматься с пользой для здоровья и фигуры.

Фристайл также называется плавание вольным стилем. Фристайл сжигает огромное количество калорий. Человек с весом 58 килограммов будет сжигать около 590 калорий, если он будет плавать вольным стилем в течение часа.

Профессиональные пловцы придерживаются правильной техники дыхания. Вдох нужно делать над водой ртом, а выдох через нос и рот в воду. Давление воздуха не такое сильное, как воды. Поэтому ваш выдох должен быть намного интенсивнее вдоха. Также важно не задерживать дыхание во время тренировки – так в легких скопится меньше углекислого газа, соответственно, вы дольше не почувствуете усталость.

Лучше всего было бы выбрать одну форму и выполнять ее каждый день. Польза плавания для похудения – чем больше вы плаваете в определенном стиле, тем больше вы изучаете технику, которая помогает вам сжигать больше калорий из-за совершенной формы.

Техника и методика плавания для похудения, видео

Фитнес браслет (трекер) для плавания

Фитнес-трекеры являются одним из лучших способов, чтобы контролировать свое здоровье, активность и многое другое, но не все из них переживут купание в бассейне, душ или даже особенно мощный ливень. Наиболее популярные фитнес-браслеты и смарт-часы для плавания мы рассмотрим в следующей статье…

Питание до и после тренировки

Если вы хотите сбросить вес, то необходимо употреблять по два грамма углеводов на один килограмм массы тела. Старайтесь избегать чувства голода. Когда вы сильно хотите есть, то начинаете неосознанно тянуться к простым углеводам – например, сладостям или фастфуду. Обмануть мозг легко – достаточно съесть порцию гречи, риса или макарон из твердых сортов пшеницы.

Если ваша цель – похудение, то перед утренней тренировкой можно пропустить завтрак. В это время уровень сахара в крови такой же, как и вечером. Убедиться в этом лучше с помощью специального анализа. Если сахар падает не критично, то тренировки натощак допустимы. Критичным считается показатель менее 4,0 ммоль/л. В любом случае, лучше проконсультироваться с врачом. Если вы просыпаетесь с сильным чувством голода, то лучше перекусите небольшой порцией крупы, например, гречей. Можно съесть овсяное печенье, главное – чтобы оно было приготовлено без добавления сахара. Завтрак должен быть не менее, чем за 40 минут до занятия в бассейне.

Аппетит пловца после тренировки легендарен, и на эту тему были созданы сотни мемов. После тренировки не стоит забрасывать в себя все, что угодно – иначе плавание не принесет нужных результатов. Рассчитайте примерное количество калорий, которое сожгли в бассейне, и подкрепитесь после занятия блюдом меньшей калорийности. После плавания ешьте пищу, богатую белком. Отлично подойдет обезжиренный творог с изюмом, натуральный йогурт, стакан кефира или салат с консервированным тунцом.

Во время занятий в бассейне вы теряете даже больше влаги, чем бегая на свежем воздухе. Поэтому обязательно выпейте стакан чистой питьевой воды или минеральной без газа.

Питание для плавания при похудении

Прохладная вода и аппетит связаны между собой. Поэтому важно правильно планировать свой рацион на тренировочные дни, чтобы не тратить впустую всю вашу тяжелую работу и усилия. Питание требует последовательности для того чтобы увидеть результаты. Наши тела довольно эффективны и могут превратить любую нездоровую пищу, которую мы бросаем в нее, в полезное топливо.Тем не менее, для того, чтобы максимизировать ваши тренировки, действительно увидеть весь свой потенциал, питание следует рассматривать не только как часть вашего обучения, но и наиболее важную часть. Если вы последовательно инвестируете в свое здоровье через питание, то со временем вы будете чувствовать и работать лучше.

8 рекомендации по питанию для пловцов

1. Большая часть потребляемых углеводов вне тренировок должны быт сложными.

Углеводы стали непопулярны в популярных диетах последних диет лет, таких как диета Аткина или диета Дюкана. Нет, углеводы не являются по своей природе плохими для вас. При этом, как говорится, углеводы являются или должны быть лучшим другом аэробного спортсмена. Литература пронизана изучением после исследования, демонстрирующего пользу и важность высокой углеводной диеты для спортсменов, особенно аэробных спортсменов. Проще говоря, углеводы – это топливо организма. Никакое другое питательное вещество не горит так эффективно, как углевод. Диапазон углеводов рекомендуемый в день от 6 до 10 граммов углеводов на килограмм веса тела. Пловцам и другим аэробным спортсменам нужно ближе к 8-10 г/кг. Для человека 72 кг это превращается в 580-720 граммов углеводов. Помимо самой тренировки, углеводы, на которые вы хотите сосредоточиться, являются сложными углеводами. Примеры углеводов: бобовые (чечевица, фасоль и горох), цельные зерна (овес, коричневый рис и хлеб из цельного зерна), фрукты и овощи.

2. Простые углеводы употребляйте сразу перед, во время и сразу после разминками.

Это может стать сюрпризом для вас, что простые углеводы (например сладости) не всегда плохо, особенно для спортсменов. Простые углеводы усваиваются очень быстро, что приведет к быстрому подъему сахара в крови нашего организма. Спортивные напитки являются прекрасным примером этого. Углеводы в спортивных напитках – это простой сахар, который делает его отличным, готовым к сжиганию источником топлива во время тренировки. Другие примеры включают крендели, мед и фрукты.

3. Немного белка перед тренировкой.

Белок перед тренировкой может показаться нелогичным. Однако, небольшая доза протеина может разогреть ваши мышцы даже прежде чем вы начинаете вашу разминку. Фактически, ISSN рекомендует потреблять 0,15-0,25 грамма белка на килограмм веса тела за час или около того до тренировки. В чем причина? Протеин перед разминкой помогает установить положительный баланс азота таким образом улучшая поступление протеина в мышцу, предотвращая нервное расстройство ткани мышцы.

4. Стремиться к соотношению 3-4 углеводов к 1 грамму белку после тренировки.

Не секрет, что белок полезен после тренировки. Углеводы не только пополняет запасы гликогена но также стимулирует большую реакцию инсулина. Инсулин приводит сахар вместе с аминокислотами (строительными блоками протеина) в клетки для более эффективного использования протеина. Цель состоит в том, чтобы стремиться к соотношению 3-4 грамма углеводов на каждый 1 грамм белка. Шоколадное молоко – отличный пример.

5. Протеин: Качество над количеством.

Старайтесь не слишком увлекаться потреблением белка. Что происходит со всем этим дополнительным белком, который не синтезируется в нашей мышце? Большая часть его будет храниться в жировых клетках. Что более важно качество протеина. Белок HBV – это тот, в котором содержится все незаменимые аминокислоты, которые требуются людям и, таким образом, значительно улучшат восстановление мышц после тренировки. Цельные яйца, молоко, рыба, говядина и соевые бобы входят в число белков с наивысшей биологической ценностью. Вегетарианец? Все в порядке, не забудьте смешать и сопоставить ваши растительные белки, чтобы удовлетворить все ваши незаменимые аминокислоты.

6. Баланс является ключевым.

Вы устали от фразы «стремиться к сбалансированной диете»? И тем не менее – это утверждение все еще верно. Основная причина, по которой хорошо сбалансированное питание необходимо, чтобы гарантировать, что вы соответствуете необходимым витаминам и минеральным требованиям вашего организма. Эти микронутриенты могут быть малы но носят важный вес для представления и общего здоровья. Например, фосфор является важным минералом и ключевым компонентом энергии нашего организма. Кальций не только важен для здоровья костей, но также помогает мышцам. Витамин B1, Тиамин, необходим для углеводного обмена. Другие витамины и минералы ответствены для синтеза клетки крови, синтеза аминокислоты, продукции энергии и противостарительной функции. Сбалансированная диета должна состоять из сложных углеводов, постного мяса, молочных продуктов и большого количества фруктов и овощей.

7. Витамин D для наращивания мышц?

Вместе с ролью в здоровье костей, витамин D теперь изучается для роли в здоровье и прочности мышц. Оказывается, витамин D играет важную роль в синтезе мышц и сокращении мышц. Кроме того, мышечная слабость является заметной особенностью людей, у которых есть дефицит витамина D. Несколько источников еды витамина D и 15 твердых минут солнечного света обеспечат вас с необходимой суточной дозой. Это может представлять проблему в зимние месяцы и особенно для пловцов, которые тренируются строго в помещении. На самом деле, дефицит витамина D, кажется, распространен среди пловцов. Пищевыми источниками «витамина Д» являются: жирная рыба (тунец, лосось и скумбрия), сыр, яичные желтки и обогащенное молоко.

8. Гидратация

Вода – само собой разумеющееся питательное вещество для спортсменов. Изменение веса после тренировки следует использовать, чтобы пополнить то, что было потеряно. Не забывайте восполнять потери организма водой.

Бег или плавание для похудения?

Является ли плавание хорошим способом похудеть?

Австралийский исследователь Kay Cox в 2010 году провел исследование группы неактивных здоровых женщин. Одна группа начала плавать, а другая – ходить с той же интенсивностью, подтвержденной пульсометром. Через год в среднем пловцы потеряли на 1,1 кг больше, чем группа, которая ходила. Так что давайте положим конец мифу, что плавание не является эффективным, когда дело доходит до сжигания жира.

Плавание идеального подходит для постепенного похудения. Если у вас есть в запасе несколько месяцев, начните регулярно тренироваться в бассейне. Скорректируйте план питания, исключив вредные продукты и ежедневно придерживаясь небольшого дефицита калорий. Тогда результат не заставит себя ждать.

Безопасность при плавании

Даже в бассейне со спасателями, есть опасности. Если вы ученик или не сильный пловец

  • Не вылезай из своей глубины.
  • Имейте уважение к другим пловцам и дайте им достаточно места, чтобы пройти, если они быстрее.
  • Будьте особенно внимательны при купании в море или в озерах, а также на открытой воде.

Сумка и снаряжение для тренировок по плаванию

  • Костюм/плавки – есть сотни доступных, выберет тот в котором вы чувствуете себя наиболее комфортно.
  • Очки – улучшить зрение и предотвратить хлор, который раздражает глаза.
  • Затычки для ушей – полезно, если вы не хотите набрать воды в уши, или если вы подвержены ушным инфекциям.
  • Бутылка воды – помните, что вы работаете и нужно держать свое тело гидратированным. Держите воду под рукой в конце своей полосы, чтобы вы могли пить в перерывах.

Плавание для похудения – отзывы, результаты, фото

  • плавание похудение фото
  • похудение до и после

Подробные отзывы о похудении в бассейне ниже в комментариях.

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть — программа тренировок с видео

Плавание считается эффективным вариантом снижения лишнего веса. Тренировки в разных стилях нагружают мышцы тела. Однако подсказать, как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть, смогут спортсмены, ведь здесь важна техника. Хотя погружение в воду само по себе способствует сжиганию калорий – организм получает безопасную нагрузку, ускоряет метаболизм, укрепляет сердечно-сосудистую систему, борется с целлюлитом. Плавание способно закалить человека, повысить иммунитет.

Помогает ли бассейн похудеть

Спортсмены и диетологи уверяют, что бассейн помогает похудеть при соблюдении техники. За счет минимальной суставной нагрузки и задействования во время движения разных групп мышц тело становится гибким и рельефным, теряет лишние килограммы. Плавание и похудение совместимые вещи – процесс снимает нагрузку с позвоночника, укрепляет осанку, стопы за счет активного движения ног.

Преимущества плавания для тела очевидны:

  • профилактика плоскостопия;
  • стимулирование функции легких;
  • поддерживает форму беременных;
  • вода оказывает массажный эффект.

Чтобы похудеть, нужно правильно плавать – так, чтобы уставать. Во время заплывов следите за частотой пульса (120-150 ударов в минуту), каждое последующее занятие увеличивайте пройденное расстояние. Заниматься правильно при 24-28 градусах воды, при более низкой тело не дает расходоваться подкожному жиру (хранит для термоизоляции). Чтобы похудеть в холодной воде, придется двигаться более интенсивно.

Противопоказания для посещения бассейна:

  • эпилепсия, туберкулез;
  • ишемия;
  • хронический нефрит;
  • венерические, гнойные, заразные кожные заболевания;
  • тиреотоксикоз;
  • лишай, ихтиоз;
  • конъюнктивит, глаукома;
  • гипертония, атеросклероз;
  • аритмия, сердечная недостаточность.

Девушка плавает

Польза бассейна для похудения

Польза бассейна для похудения велика, особенно для девушек. Регулярные еженедельные занятия помогут подтянуть фигуру, придать телу рельеф и гибкость. Бассейн позволяет сжечь на четверть больше калорий по сравнению с бегом, за счет сопротивления воды. За час плавания в теплой воде расходуется до 600 калорий при условии непрерывности движений. Также интенсивность сжигания жира имеет прямую зависимость от стиля плавания, исходного веса (полные худеют быстрее): кроль сжигает до 500 ккал, на спине – 560, брасс – 520, а баттерфляй – 570.

Чтобы плавание в бассейне для похудения приносило только пользу, воспользуйтесь следующими советами:

  • правильно чередовать стили и скорость для проработки всего тела;
  • начинайте занятия с разминки – 10 минут разогревайтесь на суше и пять в воде;
  • к началу тренировки ускоряйтесь, к концу – замедляйтесь, чтобы расслабиться и восстановить дыхательную активность;
  • первым занятиям уделяйте полчаса, постепенно увеличьте время до часа;
  • правильно плавать в бассейне 3-4 раза еженедельно;
  • для борьбы с целлюлитом используйте плавательную доску или надувной мяч;
  • увеличьте нагрузку упражнениями из аква-аэробики;
  • после бассейна правильно не есть полтора часа, чтобы похудеть быстрее.

Как научиться плавать в бассейне

Желающим сохранить стройность фигуры стоит узнать, как правильно научиться плавать в бассейне, чтобы похудеть. Для обучения удержания на воде требуется только желание – навыки можно приобрести в любом возрасте. Бассейн для обучения плаванию подойдет идеально – выбирайте с неглубоким дном, чтобы была возможность ощущать ногами твердую поверхность. Учиться лучше под присмотром тренера.

Похудение в бассейне требует обучению плаванию, которое заключается в следующих принципах:

  1. Правильно дышать – глубоко вдохните ртом, выдохните в воду. Наполнять легкие полностью не нужно – это мешает движению. Для тренировки попробуйте, стоя на мели, глубоко вдохнуть, погрузиться полностью под воду и выдохнуть через рот. Плавайте над водой и дышите ртом – из носоглотки капли могут попасть внутрь легких, что вызовет удушье. Дыхание должно быть под контролем гребков конечностей.
  2. Удержание на воде – поможет упражнение «звездочка». Наберите воздух, опуститесь лицом в воду, конечности раздвиньте по сторонам в форме звезды. Оставайтесь как можно дольше в положении, не выдыхая. Эта же техника поможет преодолеть страх перед водой.
  3. Учим движения рук и ног – держите носки вытянутым образом, хлестко ударяйте ими по воде. От скорости ударов зависит скорость передвижения. Для тренировки ног используйте опору (бортик бассейна, плавающий предмет).

Девушка плавает в бассейне

Как плавать в бассейне, чтобы похудеть

Планирующим сбрасывать лишние килограммы пригодится информация о том, как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть. С момента обучения удержания на воде и простейшим способам передвижения на поверхности переходите к изучению стилей, которые активно способствуют жиросжиганию. Осваивать можно все сразу, менять стили через равные промежутки времени. Чтобы похудели ноги, нужно плавать брассом, живот – кролем, тело целиком – на спине.

Бассейн и похудение предполагают выполнение следующих рекомендаций:

  • занимайтесь на пустой желудок (после еды должно пройти минимум 2,5 часа);
  • правильно тренироваться с 16 до 19 часов;
  • перед погружением примите теплый душ, совершите короткую разминку;
  • правильно посещать бассейн трижды за неделю, чтобы привыкнуть к нагрузкам, сохранять полученные навыки, добиться потери веса.

Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Новичкам, только начавшим активно заниматься на воде, интересно, сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть. Процесс сброса лишних килограммов будет быстрым при условии соблюдения правильной техники: сперва подготовьтесь, разомнитесь, проведите активную тренировку и по завершении ее немного поплавайте на спине для расслабления. Интенсивные занятия по 40-60 минут принесут результат за месяц-полтора, помогут похудеть на 2-5 кг.

Стили плавания в бассейне

Чтобы правильно заниматься, следует освоить стили плавания в бассейне. Идеально для этого попросить тренера научить вас плавать для повышения эффективности занятий. Основными физическими стилями считаются:

  1. Брасс – на груди с параллельными поверхности воды гребками конечностей. Медленный тип, прорабатывает ноги, ягодицы, плечи, грудную клетку, спину.
  2. На спине – руки движутся на водой в прямом состоянии. Способ прорабатывает плечи, грудь, спину, икроножные мышцы. Не может давать нагрузку на позвоночник.
  3. Баттерфляй (дельфин) – является самым сложным стилем, требует определенного уровня подготовки, выполняется на животе. Отличием от брасса является работа рук — они движутся симметрично. Конечности мощно гребут толчками, поднимая тело над водой, таз и ноги делают волнообразные движения. Нагрузка приходится на плечи, грудную клетку, спину, живот, бедра, дельтовидную и икроножные мышцы.

Мужчина плавает брассом

Плавание по-лягушачьи

Самым неэффективным стилем считается плавание по-лягушачьи. Это не поможет похудеть, плюс приносит опасности в виде нагрузки шеи и плеч – голова все время находится над водой. Из-за этого мышцы могут получить зажим и боль, что исправляется только специализированным лечебным массажем. Стиль по-лягушачьи не способен равномерно нагрузить тело, добиться сброса веса с помощью него не удастся никому.

  • Составление букетов из живых цветов
  • В каких продуктах питания содержится глютен
  • Как варить брокколи, сколько по времени

Кроль

Самым простым и отличным для обучения стилем плавания считается кроль. Лягте на воду лицом вниз, по очереди гребите ногами, поднимая и опуская. Параллельно совершайте движения руками – вынесите одну вперед, опустите в воду, сложите ладонь ковшом и гребите к бедру. Повторите технику другой рукой. Дыхание производится подъемом головы из воды на каждом втором гребке, при этом следует поворачивать лицо к руку под водой. Дышите, как можно глубже. Кроль задействует широкие мышцы груди, спины, плечи, бедер.

Программа тренировки в бассейне

От 45 минут правильно длится программа тренировки в бассейне, повторяясь трижды за неделю с постепенным увеличением нагрузки. Новичкам подойдет следующая схема: трижды плыть брассом, отдохнуть полминуты, трижды кролем на спине, отдых, трижды кролем на груди. Всем остальным советовать, как плавать для похудения, должны тренеры. Для увеличения нагрузки делайте упражнения под водой, чередуйте стили. При сильной усталости отдыхайте дольше, но не стойте в воде, а медленно плывите. Определите результат и следуйте графику его достижения.

Упражнения для плавания в бассейне

Для дополнительного повышения результативности и эффективности похудения существуют упражнения для плавания в бассейне из аква-аэробики:

  1. Бег – зайдите по пояс в бассейн, побегайте на месте, держась за бортик и высоко поднимая колени. Количество повторов – до 15 раз.
  2. Подскоки – попрыгайте, перемещаясь по разным сторонам попеременно. Подскакивать можно на месте, поднимая колени к груди, держа пресс напряженным.
  3. Прыжки – прыгайте по очереди на одной ноге, не выпрыгивая из воды.
  4. Прыжки для внутренней части бедра – на два счета: ноги вместе-врозь, как можно выше.
  5. Махи – зайдите по грудь, медленно поднимайте ноги, касаясь рук.
  6. Для живота – на мелком месте сядьте на дно, упритесь руками сзади, делайте упражнение «ножницы».
  7. Трицепс – встаньте спиной к бортику, руками и локтями обопритесь о край, медленно опускайте и поднимайте корпус. Подъем должен быть резким, а опускание – медленным.
  8. Велосипед – лягте на воду, крутите ногами воображаемые педали, локти прижимайте к корпусу.
  9. Для талии – встаньте у бортика, поднимайте прямые ноги по сторонам и назад. Усложните, подняв руку над головой и наклоняясь по сторонам.
  10. С гантелями – вытяните руки над головой, наклоняйтесь. Старайтесь совершать короткие пружинистые круговые движения.

Парень и девушки занимаются аква-аэробикой

Как плавать, чтобы убрать живот

Основная масса женщин, посещающих бассейн, интересуется, как плавать, чтобы убрать живот. Идеальным стилем для получения тонкой талии и плоского животика станет кроль. Он воздействует на косые мышцы верхнего пресса, заставляя их работать и сжигать жировую прослойку. Увеличить эффект помогут специальные упражнения из аква-аэробики, описанные выше. Делать их нужно в середине занятия, чтобы не было возникновения усталости.

Для получения идеального тела за счет бассейна правильно воспользоваться следующей схемой занятий, разработанной квалифицированными тренерами. Согласно ей за три месяца живот будет выглядеть плоским, а талия точеной. Отдых между заплывами должен проводиться по мере усталости.

http://livingnotes.ru/fitness/plavanie-dlya-pohudeniya
http://sovets.net/10837-kak-pravilno-plavat-v-bassejne-chtoby-pohudet.html