Плавание при сердечной недостаточности — Лечение гипертонии

Чем полезно плавание в бассейне — LadyWow

Плавание – это универсальный вид спорта, оказывающий положительное влияние на работу всех органов человека. Как плавание сказывается на сердце, узнаем далее.

Сердечно-сосудистая система отвечает за постоянное перемещение крови по нашему организму, доставку трофических веществ к органам и тканям, переваренных продуктов к системам выделения, переносит кислород и углекислый газ. Проще говоря, сердце и его многочисленные сосуды регулируют работу всех органов человека и играют решающую роль в их жизнеобеспечении. Именно поэтому для хорошего самочувствия очень важно иметь здоровое сердце и сосуды.

Уже сегодня, многими учёными доказано, что постоянные физические нагрузки в виде плавания положительно сказываются на работе сердечно-сосудистой системы.

Это объясняется целым рядом факторов:

1. Благодаря тому, что во время заплыва тело человека размещено горизонтально, сердцу требуется гораздо меньше усилий для того, чтобы переместить кровь к необходимым органам.
2. За счёт давления воды на тело человека, отток крови от органов к сердцу происходит гораздо эффективнее.
3. Во время плавания мышцы пловца активно сокращаются, а дыхание становится более глубоким. Работа организма в подобном режиме облегчает работу сердца и устраняет застои крови и лимфы в сосудах.
4. Даже при плавании в умеренном темпе, человек достаточно глубоко дышит, что вызывает полное расширение и сужение лёгких. Таким образом, происходит массаж сердца – при вдохе лёгкие надавливают на сердечную мышцу, а на выдохе отпускают.

Из этих тезисов можно сделать вывод, что при занятиях на воде сердечно-сосудистая система человека начинает работать более активно. Учащение дыхания, горизонтальное положение и постоянное сокращение мышц обеспечивает хорошую нагрузку на работу сердечной мышцы и сосудов. Однако условия, при которых внутренние органы подвергаются нагрузкам, являются весьма благоприятными, за счёт чего работа организма в таком режиме обеспечивает положительное влияние плавания на сердечно-сосудистую систему.

В чем заключается польза плавания?

Сердце можно представить, как мощный насос, который отвечает за постоянную перекачку крови по кровеносной системе. У каждого человека оно работает в присущем ему ритме, который может меняться в зависимости от различных факторов. Каждую минуту по телу человека перекачивается порядка 6 литров крови, что предполагает постоянное сокращение сердечной мышцы. Постоянные нагрузки в виде плавания скажутся на сердце следующим образом:

Сердце станет сильнее, а его работа эффективнее. Проще говоря, в обычном режиме сердце нетренированного человека бьётся в ритме от 60 до 95 ударов в минуту, а ускоренная работа сердца при плавании спортсмена может обеспечивать до 200 ударов в минуту. Во время заплыва повышается и количество крови, поступающее в аорту – с привычных 6 литров до 30–37 литров в минуту. Такая тренировка даёт органам и мышцам человека эффективную подпитку и насыщение кислородом, а высокие нагрузки начинают даваться проще.

Снижается частота сокращений сердца. В обычном режиме сердце нетренированного человека функционирует в режиме 60–95 ударов в минуту, а сердце спортсмена способно сокращаться 40–60 раз в минуту. Общее снижение пульса позволяет главному мотору организма функционировать в более экономичном режиме, а значит, меньше изнашиваться. Интервал паузы между сокращениями увеличивается, что даёт возможность мышце больше отдохнуть. А объем вбрасываемой крови в аорту за один цикл увеличивается, за счёт постоянных тренировок.

Повышается выносливость. Постоянные тренировки сердца увеличивают его мощность, а значит физические нагрузки тренированному человеку будут даваться проще. Пульс и давление не будут так сильно увеличиваться, а запаса сил до состояния усталости будет гораздо больше, что ещё раз говорит о том, насколько велика польза плавания для сердца.

Сосуды представляют собой целую систему путей, по которым постоянно перекачивается кровь. Как и любой другой орган в теле человека они имеют свойство изнашиваться, но их можно восстановить путём физических нагрузок. Постоянные занятия плаванием обеспечивают следующие изменения сосудов:

Сосуды становятся более эластичными и толстыми, меньше тратится энергии на их сокращение. С течением времени изменения касаются и сосудистых тканей, в которых происходит обмен. Это снижает осадки холестерина на стенках сосудов и не даёт развиваться варикозной болезни.

Артерии увеличиваются в диаметре, что приводит к нормализации артериального давления.

Возрастает объем капиллярного русла путём включения в работу дополнительных боковых кровеносных сосудов, что обеспечивает лучшее питание клеток и органов человека, а также предотвращает риски развития болезней сердца.

Даже разовая тренировка обеспечивает нормализацию состава крови и её главных элементов.

Почему плавание при варикозе полезно?

Многие специалисты рекомендуют плавание как способ борьбы с аритмией. По мнению врачей, правильный подход к тренировкам поможет укрепить сердце, и как минимум начать лучше себя чувствовать. Перед тренировкой следует провести дыхательную гимнастику, а уже потом приступать к занятию. При этом не должно быть высоких скоростей, техник плавания с долгой задержкой дыхания.

А также плавание входит в оздоровительный комплекс при вегетососудистой дистонии, характеризующейся высоким артериальным давлением. Как было сказано ранее, при постоянных тренировках артерии увеличиваются в диаметре, что для больных ВСД пойдёт только на пользу. Но безусловно, при болезнях сердца очень важен правильный подход к тренировкам, консультация специалиста и желательно работа с тренером. Только в этом случае, такая профилактика может пойти на пользу, а не навредить больному.

Дата публикации: 14.09.2012

Активный образ жизни снова входит в моду. И этому можно только порадоваться. Ведь здоровье – это одна из ценностей, которую не вернёшь и не купишь за деньги. Не зря в народе говорят: «береги здоровье смолоду», «в здоровом теле здоровый дух», «где здоровье там и красота», «лучше 40 раз вспотеть, чем один – заиндеветь» и т. п.

Из всех видов спорта, плавание является самой полезной физической нагрузкой для всех систем организма. Не зря в спортивном рейтинге оно занимает первое место. Также существенным плюсом является то, что нагрузки в воде менее ощутимы, а эффект от них в 2-4 раза выше по сравнению с упражнениями, например, в фитнес клубах. Польза плавания для человека очень велика: оно продлевает век, укрепляет сердце, борется с лишним весом.

Ведь купаясь нужно преодолевать сопротивление воды. Это приводит к повышению тонуса всего организма. При регулярном купании укрепляются сосуды, ускоряется обмен веществ, нормализуется давление. Если у вас возникает вопрос: полезно ли плавание людям с ограниченными физическими возможностями? Или: есть ли возрастные ограничения?

То на это есть ответ: плавать полезно в любом возрасте. Нагрузки в воде практически не ощутимы и доставляют большую радость, снимают стресс и напряжение. Да и сам процесс доставляет немалое удовольствие, заставляя на время забыть о том, чем полезно плавание. Вы просто погружаетесь в водные объятья и предаётесь блаженству.

Учтите это, купаясь с детьми. Ведь особенно полезно плавание для детей. Оно помогает правильному формированию осанки. Активные движения ног укрепляют стопы, помогая предотвратить плоскостопие. Ребёнок, приученный плавать с раннего возраста, растёт более здоровым, выносливым физически и психологически, редко болеет простудными заболеваниями у него правильно и красиво формируются мышцы.

Стремление взять отпуск летом, чтобы уехать на море оправданно. Хотя вряд ли за две недели можно ощутить всю пользу плавания для здоровья, но иногда и этого достаточно, чтобы ваш ребёнок благополучно пережил, например, эпидемию гриппа.

Альтернативой морю могут быть реки, водоёмы вашего населённого пункта, если конечно, они не загрязнены и не очень холодны. Иначе, какая польза от плавания может быть, если вы или ваш ребёнок перемёрзнете в воде или (не дай Бог!) порежетесь разбитым осколком пивной бутылки. А в грязной воде могут быть паразиты, промышленные отходы.

Самое подходящее место для плавания – это бассейн. Там всегда чистая вода и гладкое дно. Если это закрытый бассейн, то он доступен в любое время года. Там, как правило, есть инструктора, помогающие новичку научиться плавать, если он ещё не умеет. Есть ещё один несомненный плюс, про который стоит упомянуть.

Когда вы купаетесь в море, то не знаете, кто с вами рядом, чем он болеет. И, простите за подробность, многие люди испражняются прямо в море. В бассейн же не пускают людей, болеющих кожными, инфекционными заболеваниями. А в воду добавляют специальное вещество, окрашивающее воду при мочеиспускании. Нарушители штрафуются. Эти факторы лишь подчёркивают, что плавание в бассейне полезнее, чем в водоёмах.

Подробности Категория: Как вылечить остеохондроз позвоночника и суставы в домашних условиях

Сегодня речь пойдет о плавании. Полезно ли плавание для суставов и позвоночника?Ответ однозначный – ДА полезно!

Плавание рекомендуется как лечебное средство при остеохондрозе, различных искривлениях позвоночника, дефектах осанки и многих, многих других заболеваниях суставов и позвоночника.

Если вы были у врача с проблемами позвоночника или суставов, то, уверена помимо лечебной физкультуры, плавание было вам рекомендовано как лечебное и профилактическое средство.

Лечебное свойство плавания для позвоночника и суставов основано на законе Архимеда: любое тело, погруженное в жидкость, теряет в своем весе столько, сколько весит вытесненная им жидкость.

Человек средних размеров, весом около 70 кг, весит в воде всего около 3 кг. Т.е. в воде вы оказываетесь практически в состоянии невесомости.

Так давайте разберемся, почему же плавание так полезно для позвоночника, суставов и других систем организма.

1. симметрии спинных мышц можно гораздо быстрее добиться наземными упражнениями2. температура воды во многих бассейнах слишком низкая и не очень полезна для позвоночника вообще3. то, что плавание тренирует все группы мышц — миф. по крайней мере, если говорить о плавании два раза в неделю по два часа, например.4. плавание не способствует растяжению позвоночника, а наоборот, сдвигает позвонки и усиливает давление на межпозвоночные диски5. необходимую аэробную нагрузку легче получить в легкой атлетике, а анаэробную — в тренажерном зале6. контакт с сильно хлорированной водой вообще вреден. насчет озонированной не знаю.

я вот хожу в бассейн 5 раз в неделю по 45 мин и что-то мне этот пост не нравится

а какие мышцы оно тренирует тогда? (я не спорю а иинтересуюсь)

не знаю, какие именно тренирует, но не все. а если и все, то недостаточно. я лучше скажу, что оно не тренирует или тренирует плохо:

ноги, бицепсы,дельтавидные,мышцы, участвующие в прыжке,широчайшую,мышцы, подающие голову вперед

я верил специалистам, ходил в бассейн, алвал всеми стилями. однако заметил, что после плавания наступает ухудшение, тело становится деревянным, а мозги работают хуже.

На самом деле очень важно плавать правильно. Я не рекомендую плавать брассом тем, у кого проблемы с шейным отделом позвоночника. В этом стиле присутствует рывок, что может усугублять напряжение в шейном отделе, следовательно — ухудшение кровообращения мозга (поэтому ощущение, что «мозги плохо работают»). А вот тем, у кого дисплазия тазобедренного сустава — напротив, рекомендую именно брасс.

Вообще, плавание очень полезно, т.к. вода дает «состояние невесомости» для связок, при этом они восстанавливаются, мелкие и большие суставы «расправляются», улучшается их кровообращение, питание, что не дают обычные физические нагрузки, тем более — тренажерные залы. Если у Вас проблемы с позвоночником — нужно плавать именно кролем.

Подчеркиваю, это мнение остеопата.

Я — «спинальник» со стажем Но мой стаж — только в качестве пациента. Так что не взыщите, за мои дальнейшие сентенции.Закончила спец. школу для детей с искривлением позвоночника. Нас каждую неделю, помимо ЛФК, которая была каждый день, водили на плавание. Основное упражнение на ЛФК было «вытяжение» позвоночника. То же самое мы делали и в бассеине, _под руководством тренера_. Нам было запрещено плавать кролем. Плавали в основном с дощечками. Результат проведённых в школе 6-и лет — с S-образного 2-ой степени до левостороннего 0,5 степени. Кости таза так и остались смещёнными, одна нога короче другой — так и осталось тоже.Ваши утверждения, попробую ответить:1. не знаю, не профессионал. А как вообще замеряют симметрию? У меня спина кривая изначально, в виде скелета, то есть симметрии не будет уже никогда :)2. 27 градусов по стандарту, раработанному гос. медицинскими учереждениями, у меня нет основания им не верить.3. смотря каким стилем или их смешением, пользоваться при тренировке.4. ну вот это точно ерунда, по себе знаю, как потом спать легко. Просто не надо головой вниз в воду прыгать с вышки, и всё будет хорошо. Понятно, что сотрясение позвоночиника его травмирует.5 необходимую для чего? Извините, не поняла.6.хлор в качестве обеззараживающего средства в современных бассейнах не используется, ну, другая какая-то химия, фильтры, облучение ультрафиолетом, озонирование. Да, есть люди, у которых явная аллергия на химию, используемую в бассейне. Ну, они и не ходят. Но и бассейны бывают разные — с морской водой, с минеральной, например. Я считаю, что контакт с химией — моя плата за пользование большим и удобным бассейном. Пока что вред моему телу выразился только в покрасневшем глазе, после того, как в него попала вода.

ваш опыт говорит о том, что методы исправления сколиоза в интернатах весьма слабые.

1. я имел в виду ситмметрию мышечного тонуса. по поводу «никогда» я выношу вам предупреждение. читайте правила. так считать — ваше личное дело, но распространять подобные взгляды в данном сообществе я вам не позволю.2. я хожу в два разных бассейна, и температура там разная (по ощущению)3. плавал всеми стилями. плавание многие мышцы тренировать не может в принципе, независимо от стиля.4. вы не написали, от чего спать легко5. для полноценного функционирования организма и психики6. почему же мне становится не по себе, когда я чувствую специфический воздух/запах в помещении бассейна? аллергии у меня нет ни на что.

1. Поршу прощения, всего доброго.2. ну наверное, бывает, можно просто интересоваться, прежде чем идти в бассеин, если температура вас не устраивает, так никто ж вроде и не заставляет?3. я не врач, не имею права рассуждать на такие темы. Моя мысль такоева: при классическом подходе к плаванию — возможно, да. Но мне ничто не мешает работать дополнительно другими группами мышц, не являющимися необходимыми при произведении в воде плавательных движений. Что я и делаю.4. от растяжения в результате плавания «севшего» позвоночника и разогрева и расслабления мышц спины и межрёберных.5. Да уж, одним плаванием тут не поможешь. В достижении любого результата важен комплексный подход.6. мне тоже много от каких запахов становится не по себе, я вас прекрасно понимаю.

я, к сожалению, не в курсе занимаются ли активно проф. пловцы железом..но, скорее всего, нет — некогда. Среди знакомых таких нет. И тогда просто взгляните на тех кто несколько лет посвятил плаванию как тренировочному процессу. Это физически гармонично развитые люди. На них просто приятно смотреть. А это критерий. Если одного вида недостаточно, то могу сказать, что обычному человеку такие функциональные показатели и не снились. Уровень здоровья — высочайший, а тренированность мышечной и кардиореспираторной систем связаны напрямую.Это объективное мнение спортивных врачей и реабилитологов. Разгрузочный эффект плавания на суставы даже смешно обсуждать..ни в какие ворота. Примеров улучшения здоровья, в том числе и состояния позвоночника от плавания при отсутствии противопоказаний — не просто множество — у каждого, кого научили это делать правильно.Может объясните тогда ваше мнение насчёт неразрешимости позвоночных проблем?,а их очень много, и только одно это не даёт унифицировать рекомендации, и тем более провозглашать плавание как бесполезное и вредное занятие…вообще зря это всё написал…просто подойдите с такими мыслями к спортивному врачу к примеру.. быстро и вполне доходчиво объснят, что Вы не в теме.Мои выводы: все пункты спорны, их нужно рассматривать в конкретном случае.Интересно продолжить разговор по 1 и 4. Хотелось бы увидеть, по-возможности, развёрнутую расшифровку тезисов.

как я понимаю, сами вы плаванием не занимались?

1. упражнения я публиковал.4. по собственным ощущениям

мне становилось всегда значительно лучше, когда я забивал на рекомендации неврологов (если не считать цигун) и делал все по-своему.

позвоночные проблемы — конечно, не решает. разве что укрепляет машечный корсет. но этого далеко не достаточно.

я против полумер. многие, получив облегчение, на этом успокаиваются. это не выход.

Отнюдь:) занимался с 12 до 16лет, но никто не учил.. где-то в 14 понял что к чему и получал настоящее удовольствие, пока не вылезла реакция на химию в воде. Сейчас плаваю в Байкале лето — начало осени, обожаю это дело..для меня сие скорее разрядка, чем тренировка, ибо редко…но лёгкость в душе и теле потом необычайная).

1. для точности, киньте ссылкой, пожалуйста.4. эти ощущения появлялись после выхода из воды или прямо во время плавания?

ну да..никто не говорит, что одним плаванием можно вылечить позвоночник, но это отличное подспорье при грамотном использовании. основой эффекта, я считаю, составляет разгрузка и цикличные сложные движения, призванные сбалансировать тонус мышц(можно провести аналогию с паттерном походки, например)

я тоже однажды забил на рекомендации и доводы ортопедов, руководствуясь своими ощущениями и знаниями..и хорошо сделал. А кто-то стал инвалидом в аналогичной ситуации…всё индивидуально..нужно быть очень уверенным в своих силах и в достаточной степени везучим.Вы, безусловно, правы.. многие люди склонны преуменьшать свои проблемы, боль прошла — до-свидания…снова скрючившись у компа, сигарета, пиво, вечера на диване у телевизора и прогулки за хлебом в ближайший ларёк. Очень трудно что-то объяснить человеку, которого устраивает тот образ жизни, кот. привёл его к болезни.и это очень…горько..иногда бесит.что же вы делаете, люди?…ведь на вас смотрят ДЕТИ.

1. если есть асимметрия мышечного тонуса2. некоторые мышцы дубенеют, особенно те, что не работают3. задействует, но не в необходимой длянастоящих целей мере4. мда, может быть я и переборщид с таким высказыванием. однако факт остается фактом — мне не нравится состояние после бассейна. вдобавок, при нестабильности шейных позвонков нужны более тонкие/адекватные для шеи вещи, чем плавание5. я говорю не о типах дыхания, а о простой классификации. под аэробными нагрузками в данном случае я понимаю нагрузку на легкие, под анаэробными — на мышцы без серьезного включения дыхалки — у качков прежде устанут мышцы, чем они выдохнутся.

какие позвоночные проблемы — грудной сколиоз, шейный остеоходроз, небаильность шейных позвонков, и у кого что здесь.

Да, а насчет плавания, я не думаю, что так уж оно бесполезно! Посмотрите на рыб и всех плавающих…Ребенок в утробе матери плавает…А вот прямохождение- действительно, наказание Божье. Другое дело, стили плавания — это не совсем то, что надо. Мне кажется, плавать надо естественно — это что-то похожее на «брасс» и стиль «дельфин».

ходите, сидите, лежите..живите)) правильно, и не будет наказанием.про стиль да…это интересная мысль.

прямохождение становится наказанием при нарушениях природной осанки, поперечном плоскостопии и двигательного стереотипа, появлении различных зажимов и т. д.

на самом деле человек обладает значительно бОльшим запасом биоэнергии, чем другие животные, и во многом обязан этим вертикальному положению позвоночника.

После полутора -двух лет результат начинает проявлятся. Если вы желали раньше, то это иллюзия. Усталось и нарушение мозгового кровообращения — проверьте давление и мозг, сделайте ЭКГ.Надеюсь, понимайте, что просто выбрать тот или иной вид развития тела не является выходом.

Влияние плавания на организм » Спортивный Мурманск

Ввиду большей теплоемкости и теплопроводности воды по сравнению с воздухом изменяются процессы теплообмена. Влияние температуры воды ощущается значительно сильнее и протекает у человека фазными реакциями. Первая фаза — спастическая, ее длительность около одной минуты и более (при низких температурах воды), сопровождается бледностью кожных покровов, сужением периферических сосудов, уменьшением кожного кровотока.

Субъективно появляется ощущение холода. Вторая фаза — активная кожная гиперемия — длительность ее индивидуальна, зависит от тренированности и температуры воды. Третья фаза — пассивная кожная гиперемия — наблюдается при излишнем охлаждении; сосуды теряют тонус, необходимый для усиления кровотока, что сопровождается резким замедлением кровотока с появлением синюшности кожных покровов, ощущением холода.

Имеются особенности теплового взаимодействия организма с водной средой разной температуры. Так, уже в воде температуры 20 °С потеря тепла возрастает в 4—6 раз и больше, чем в условиях основного обмена. Для больных сердечно-сосудистыми заболеваниями, особенно с наклонностью к ангиоспастическим реакциям с нервно-психическим переутомлением, нарушенными компенсаторными возможностями пребывание в воде 20 °С и ниже может сопровождаться неблагоприятными реакциями.

В бассейнах с минеральной или морской водой изменение процессов терморегуляции имеет свои особенности, заключающиеся в более выраженной активизации процессов физической и химической терморегуляции ввиду раздражающего действия «солевого плаща» на экстерорецепторы кожи и сосуды.

Физическая нагрузка осуществляется в условиях, снимающих гравитационные силы, что ведет к увеличению венозного возврата и ослаблению напряжения мышц. Одновременно с этим осуществление движений в воде сопряжено с преодолением сопротивления водной среды и требует большего мышечного усилия.

В результате суммарного действия всех перечисленных факторов развиваются реакции многих физиологических систем организма.

В кардиореспираторной системе реакции на физическую нагрузку в воде заключаются в перераспределении кровотока с увеличением кровоснабжения внутренних органов и головного мозга, в увеличении объема циркулирующей крови, повышении тонуса вен в результате мышечного сокращения и действия воды (гидростатический и температурный факторы).

Такая перестройка гемодинамики ведет к увеличению возврата крови к сердцу (повышение преднагрузки), стимулированию механизма Франка — Старлинга и повышению систолического и минутного объемов крови. частота сердечных сокращений при этом возрастает, АД повышается. Одновременно улучшается функция внешнего дыхания: углубляется и учащается дыхание, увеличиваются дыхательные объемы, вентиляция легких и поглощение кислорода [Бокша В. Г., Богуцкий Б. В., 1980; Winterfeld Н. et al., 1983]. Иными словами, физическая нагрузка, выполняемая в воде, стимулирует ключевые звенья кислородтранспортной функции сердечно-сосудистой системы.

Выраженность температурного воздействия воды и объем физической нагрузки являются основными параметрами, определяющими характер реакций организма. Всегда трудно решить вопрос о дозировании плавания в бассейне, но особенно трудно сделать это для больных с заболеваниями сердечно-сосудистой системы ввиду имеющегося у них снижения физической работоспособности и нарушений терморегуляции.

Принципам дозирования плавания посвящено большое число работ. Имеющиеся данные позволяют сделать заключение, что нижняя граница температуры воды, при которой не наблюдается длительного спазма сосудов, но происходит расширение сосудов и теплоотдача, находится в пределах 22—24°С. Поэтому процедуры плавания для больных заболеваниями сердечно-сосудистой системы обычно проводятся при температуре 26—28 °С.

Определенным шагом вперед явилось дозирование плавания (физической нагрузки) в бассейне в соответствии с резервами, определяемыми по толерантности к физической нагрузке. И все же у части больных (14—45,5%) плавание сопровождалось отрицательной реакцией, что, по-видимому, обусловлено вторым важным механизмом— охлаждающим действием воды.

В последнее время предложено дозирование плавания с учетом индивидуальной переносимости охлаждения, определяемой с помощью холодовой пробы и целенаправленного опроса больных (стенокардия на холод, утяжеление или обострение заболевания в холодный период года и др.). Уменьшение нагрузки плаванием у больных постинфарктным кардиосклерозом со сниженной толерантностью к охлаждению позволило избежать отрицательных реакций и повысить эффективность лечения.

Однако, несмотря на важность соблюдения общих принципов дозирования физической нагрузки в бассейне, исходя из толерантности к физической нагрузке и охлаждению, следует отметить трудности корригирования методики дозированного плавания с учетом характера заболевания, его тяжести и особенностей больного в целом (его тренированности, умения плавать, психологических особенностей и др.).

Результаты лечебного действия плавания в бассейнах с пресной или минеральной водой сообщаются во многих работах отечественных и зарубежных исследователей. Имеющиеся данные показывают, что курс адекватно дозированных процедур физических упражнений (плавание, лечебная гимнастика) в бассейне с пресной или минеральной (морской) водой существенно повышает уровень функционирования сердечнососудистой и дыхательной систем, адаптации к физическим нагрузкам.

Это вытекает из данных велоэргометрических исследований, показавших повышение мощности пороговой нагрузки, инотропного и хронотропного резерва, а также из результатов исследования кардиогемодинамики. Физические нагрузки в бассейне благоприятно влияют на функциональное состояние центральной нервной системы, оказывают гипотензивное действие или способствуют повышению артериального давления при гипотонии.

Благоприятные изменения микроциркуляции у больных гипертонической болезнью после курса плаваний.

Снижение повышенной концентрации липопротеидов у больных ишемической болезнью сердца и гипертонической болезнью после курортного лечения с применением тренировки плаванием в бассейне установлено многими авторами [Ахмеджанов М. Ю. и др., 1985; Herrman W. et al., 1984]. Однако данный эффект отнести за счет только плавания в бассейне нельзя, так как применялся целый комплекс курортного лечения (бальнеотерапия, электротерапия, сауна и др ).

В последние годы в ЦНИИКиФ и других учреждениях разрабатываются методики лечебной гимнастики в бассейне с элементами дозированного плавания. Данный вид процедуры легче дозируется по интенсивности физической нагрузки, позволяет проводить нагрузку для отдельных мышечных групп с учетом характера заболевания и существенно сокращать общую физическую нагрузку, что очень важно для многих кардиологических больных, а также не требует специальных навыков плавания.

Однако этот вид физических нагрузок в бассейне для больных заболеваниями сердечно-сосудистой системы находится в самом начале изучения и разработки принципов дозирования нагрузки. Предварительные результаты исследования на больных стабильной стенокардией показали необходимость индивидуального дозирования ЛФК в бассейне для больных I и II ФК, а также для больных ишемической болезнью сердца в сочетании с гипертонической болезнью.

Применяя лечебную гимнастику в бассейне с пресной водой температуры 26—28°С в виде монотерапии во внекурортной обстановке у больных стабильной стенокардией I и II ФК, мы наблюдали после отдельных процедур учащение сердечного ритма (в разной степени в зависимости от интенсивности нагрузки), повышение артериального давления, особенно систолического на 30— 40 мм рт. ст.

, увеличение ударного объема и минутного объема крови- Было установлено, что адекватные реакции сердечно-сосудистой системы и терапевтический эффект от курса лечения наблюдаются при дифференцированном назначении объема нагрузки в воде по времени и интенсивности больным I и II ФК. Для больных I ФК оптимальная продолжительность процедуры 20—30 мин в начале и до 40—45 мин в конце курса, для больных II ФК— 15— 20 мин в начале и 30—35 мин в конце курса лечения, прирост частоты сердечных сокращений соответственно 35—40 и 25—30 уд/мин.

Таким образом, физические упражнения в воде с адекватным дозированием физической нагрузки и температурного раздражителя на основании имеющихся научных данных могут рассматриваться как одна из форм тренирующей терапии, положительное влияние которой хорошо известно как в нашей стране, так и за рубежом при многих заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

Мы все знаем, каким расслабляющим может быть плавание. Оно позволяет поступать в мышцы большему количеству кислорода и заставляет вас регулировать свое дыхание. Плавание – это также отличный способ уменьшить стресс. Находясь под водой, вы как будто оказываетесь в другом мире. Вода искажает небо над головой, а лучи солнца создают необычный узор на дне бассейна. Поэтому не удивительно, что плавание является любимым видом спорта для многих людей.

Плавание является медитативным упражнением. Функции вашего мозга улучшаются с помощью процесса, известного как нейрогенез гиппокампа, во время которого ваш мозг заменяет утраченные в результате стресса клетки. Когда вы попадаете в воду, ваше настроение сразу же поднимается благодаря прохладе воды, делая вас свободными от усталости и депрессии.

Недавнее исследование, проведенное доктором Говардом Картером из Университета Западной Австралии (Школа спортивной науки), показывает, как реагирует мозг во время плавания. Команда ученых под руководством Картера предположила, что погружение в воду до уровня правого предсердия способно увеличить приток крови к головному мозгу.

Правое предсердие находится на верхней правой части сердца и является одной из четырех полых камер сердца. Оно получает кровь из двух больших вен: верхней полой вены и нижней полой вены. Работа обеих этих вен заключается в возвращении крови, чтобы обеспечить кислородом различные органы в теле. Кровь, которая затем возвращается в сердце, имеет низкое содержание кислорода. Коронарный синус (меньшая вена в стенке сердца) также выталкивает кровь в правое предсердие.

Дыхательная система

Дыхательная система задействуется по максимуму, её жизненная вместимость увеличивается вдвое, при этом восстанавливаются нарушенные функции дыхания. Во время плавания осуществляется гипервентиляция лёгких, благодаря чему их мускулатура меняется, становится более эластичной, а различные спайки рассасываются.

Кроме того, подвижность лёгких не даёт осесть бактериям и микробам на их стенках.

Занятия в воде помогают справиться с депрессиейФото: pixabay.com

Плавание способствует повышению силы дыхательных мышц и увеличению их тонуса, усиливает вентиляцию легких, способствует увеличению жизненного объема легких.

Дыхание пловца согласовано с движениями его конечностей. Один цикл движений руками как правило выполняется за один вдох и выдох. Так как при плавании тратится много энергии, потребность в кислороде растет. Именно поэтому пловец стремится максимально полно использовать каждый вдох. Более полному выдоху способствует давление воды на грудную клетку, оно же способствует развитию мышц, расширяющих грудную клетку.

В итоге занятий плаванием увеличивается жизненная емкость легких и повышаются функциональные возможности дыхательной системы, увеличивается количество и эластичность альвеол.

В результате систематических занятий плаванием также увеличивается показатель максимального потребления кислорода Пловцы установили своеобразный рекорд потребления кислорода в минуту – 5 литров.

Дыхательная система обеспечивает движение воздуха из атмосферы к легочным альвеолам и обратно и газообмен между поступающим в легкие воздухом и кровью. К органам дыхания относятся легкие и дыхательные пути (верхние дыхательные пути — нос, придаточные пазухи носа, глотки; нижние — гортань, трахея, бронхи).

Легкие выполняют газообменную функцию, полость носа, носоглотка, гортань, трахея, бронхи — воздухопроводящую. Органы дыхания также принимают участие в обонянии, голосообразовании, водно-солевом и липидном обмене, выработке некоторых гормонов. К дыхательной системе относятся также грудная клетка и дыхательные мышцы, дыхательный центр, периферические нервы и рецепторы, участвующие в регуляции дыхания.

Регулярные занятия плаванием оказывают положительное влияние на дыхательную систему. Увеличиваются ее функциональные возможности, развиваются и укрепляются входящие в нее органы.

Пловец совершает вдох и выдох, преодолевая сопротивление воды, при этом тренируется дыхательная мускулатура, увеличивается подвижность грудной клетки. Давление воды препятствует выполнению вдоха, что приводит к развитию мышц, расширяющих грудную клетку. Давление воды на грудную клетку способствует и более полному выдоху, улучшая газообмен.

При плавании тратится много энергии, а значит, возрастает потребность в кислороде. Поэтому организм стремится максимально полно использовать каждый вдох. В результате систематических плавательных тренировок растут показатели дыхательной системы (совершенствуется дыхательный ритм, повышается эластичность легких, растет количество альвеол легких, объем и вентиляция легких, максимальное потребление кислорода).

При регулярных занятиях плаванием вырабатывается совершенный типа дыхания. Дыхание пловца более глубокое и редкое. Взрослый человек, не занимающийся плаванием, в покое выполняет 14-16 дыхательных циклов в минуту, в то время как пловец – 7-8 циклов в минуту. Преимущество такого редкого дыхания в том, что легкие и другие органы дыхания успевают хорошо отдохнуть, получить полноценное питание, а их износ замедляется (схожая ситуация с замедлением пульса).

В результате тренировки органов дыхания, повышения эластичности легких, увеличения числа альвеол возрастает объем легких.

Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) является одним из основных показателей состояния дыхательной системы. ЖЕЛ — это максимальное количество воздуха, выдыхаемое после самого глубокого вдоха. Вместе с остаточным объемом, то есть объемом воздуха, остающимся в легких после самого глубокого выдоха, ЖЕЛ образует общую емкость легких (ОЕЛ).

У людей, занимающихся, плаванием, резервные возможности системы дыхания вдвое — втрое выше, чем у людей, не занимающихся спортом. Лица, не получающие регулярной физической нагрузки с трудом могут набрать в легкие 2-3 литра воздуха, в то время как пловцы – 5-7 литров.

Альвеолы пловца работают эффективно, поэтому организм хорошо обеспечивается кислородом при вдохе, и легко освобождается от углекислого газа при выдохе.

Максимальное потребление кислорода (МПК) — один из наиболее надежных показателей физической работоспособности человека. МПК является показателем аэробной производительности организма, то есть способности выполнять длительную работу невысокой интенсивности (плавание и бег на длинные дистанции, занятие на велотренажере и т.п.).

МПК — это то наибольшее количество миллилитров кислорода, которое человек способен потреблять в течение 1 минуты. У человека, не занимающегося спортом, МПК 3200-3500 мл/мин, у пловцов МПК достигает 6000 мл/мин. МПК зависит от массы тела (особенно массы работающей мускулатуры), возраста, пола, генетических факторов, состояния системы транспорта кислорода, уровня физической подготовленности человека. У нетренированных людей МПК на 1 кг массы тела равно в среднем 40 мл, а у пловцов доходит до 70-80 мл.

При плавании в дыхании участвуют самые отдаленные участки легких, в результате исключаются застойные явления в них. Включение в процесс дыхания обычно малозадействованных частей легочной ткани позволяет избежать их преждевременной старческой атрофии и многих заболеваний дыхательной системы.

Систематическое ныряние и плавание с задержкой дыхания повышают устойчивость организма к гипоксии.

В этой статье не лишним будет упомянуть о работе диафрагмы во время плавания. Плывущий человек глубоко дышит, его диафрагма опускается в крайнее нижнее положение. Каждый раз, опускаясь в такое положение, диафрагма надавливает на печень, а через нее на другие органы, массируя их и способствуя полноценной деятельности.

Благодаря этому улучшается кровоток и лимфоток от органов к сердцу, в таких условиях ему проще работать, исключаются застойные явления. Передаваясь через печень на кишки, давление диафрагмы улучшает их работу. Давление на желчный пузырь облегчая выход желчи в протоки, что служит профилактикой образования камней.

Итак, подытожим, чем плавание полезно для дыхательной системы:

• тренируется дыхательная мускулатура: повышается сила дыхательных мышц, увеличивается их тонус;
• совершенствуется дыхательный ритм, вырабатывается более глубокое и редкое дыхание;
• усиливается вентиляция легких, увеличивается ЖЕЛ, возрастает МПК;
• увеличивается количество альвеол и их эластичность;
• в работу включаются малозадействованные ткани легких;
• увеличивается устойчивость организма к гипоксии.

Таким образом, плавание является замечательным средством для укрепления дыхательной системы и повышения ее функциональных возможностей. Кроме того, плавание — отличное средство для профилактики заболеваний органов дыхательной системы, застойных явлений и изменений в результате старения.

Плавание способствует изменению состава крови. При нахождении человека в воде у него увеличивается количество форменных элементов крови (эритроцитов, лейкоцитов, гемоглобина). Это наблюдается даже после однократного пребывания в воде. Через 1,5-2 часа после занятия плаванием состав крови фактически достигает нормального уровня.

Какие физические нагрузки для сердечно-сосудистой системы лучше?

Тот, кто хочет иметь здоровое сердце и сосуды, должен прекратить вести малоподвижный образ жизни, больше ходить пешком и, конечно, заняться спортом. Оптимальные физические нагрузки для сердечно-сосудистой системы обеспечивают, прежде всего, занятия плаванием. На втором месте стоит теннис, а на третьем – аэробика.

При выполнении одинаковой нагрузки у человека, регулярно занимающегося плаванием, по сравнению с нетренированными человеком, в меньшей степени повышаются пульс, минутный объем крови и систолическое давление. Значит, преодолеть тяжелую нагрузку и даже перегрузку тренированному человеку будет проще, так как его сердце проталкивает в сосуды необходимое для этого количество крови.

Плавание и сосуды

Регулярные занятия плаванием оказывают положительное воздействие на состояние кровеносных сосудов:

• увеличивается эластичность и сократительная способность сосудов; улучшается состояние сосудистой стенки и обмен в ее тканях. Благодаря улучшению обмена в тканях сосудистой стенки, уменьшается отложение холестерина. Плавание останавливает развитие варикозного расширения вен и улучшает состояние венозной стенки.
• у людей, регулярно занимающихся плаванием, со временем увеличивается диаметр артерий, нормализуется артериальное давление, оставаясь долгие годы таким же, как в молодости.
• благодаря регулярному плаванию активируется периферическое кровообращение. Вместе с основными сосудами в работу включаются дополнительные (боковые или обходные ветви кровеносных сосудов, которые обеспечивают приток или отток крови помимо основного сосуда), за счет чего увеличивается капиллярное русло в работающих органах и улучшается их питание. Действующие коллатерали сердечной мышцы, не допуская нарушений в ее деятельности, сами поддерживаются в рабочем состоянии, что служит отличной профилактикой заболеваний сердца.

Плавание способствует изменению состава крови. При нахождении человека в воде у него увеличивается количество форменных элементов крови (эритроцитов, лейкоцитов, гемоглобина). Это явление наблюдается даже после однократного пребывания в воде. Через 1,5-2 часа после занятия плаванием состав крови фактически достигает нормального уровня. Регулярные занятия плаванием способствуют повышению уровня форменных элементов крови на длительное время.

Выводы

В результате систематических занятий плаванием улучшается состояние сердечно-сосудистой системы: сердце работает более эффективно (увеличивается его мощность, ударный объем) и экономично (снижается частота сокращений), улучшается периферическое кровообращение, улучшается состояние кровеносных сосудов и питание всех органов и тканей, нормализуется артериальное давление.

Нелишне еще раз отметить тот факт, что во время плавания, тренировка сердечно-сосудистой системы происходит в благоприятных условиях. Такая нагрузка полезна для здоровья и практически не имеет противопоказаний и возрастных ограничений. Кроме того, плавание полезно и для других систем организма.

Плавайте на здоровье, и пусть Ваше сердце всегда остается молодым и сильным!

Костно-мышечная система

В воде происходит полная проработка всех мышц, независимо от выбранного стиля плавания. Равномерная работа мышц всего тела способствует формированию гармоничной фигуры, плавных обтекаемых форм без резких выпячиваний и углов.

Во время плавания чередуются напряжение и расслабление разных мышц, это увеличивает их работоспособность и силу. Плавание требует координации всех двигающихся мышц. При этом вода создает большее сопротивление, чем воздух, значит, чтобы плыть, человеку приходится напрягаться сильнее. Поэтому в результате плавания формируются более сильные и эластичные мышцы. В тоже время во время плавания тело поддерживается водой так, что не возникает чрезмерной нагрузки ни на одну группу мышц или суставов.

В воде уменьшается статическое напряжение тела, снижается нагрузка на позвоночник, он правильно формируется, вырабатывается хорошая осанка. Активное движение ног в воде укрепляет стопы и предупреждает развитие плоскостопия.

Плавание помогает суставам оставаться гибкими, особенно в шее, плечах и бедрах. Показатель суммарной подвижности в суставах пловцов значительно выше, чем у спортсменов других специализаций.

Опорно-двигательный аппарат

Люди с нарушениями опорно-двигательного аппарата тоже спасаются водными процедурами. При тяжёлых формах заболевания плавание противопоказано. А в остальных случаях помогает справиться с недугом. Часто можно встретить в бассейне таких людей в сопровождении кого-то. Как только их опускают в воду, они расслабляются, избавляются от боли и даже неплохо плавают по мере своих сил. Другие физические нагрузки могут нанести им вред. Плавание, напротив, мягко растягивает мышцы и развивает застоявшиеся суставы.

Плавание является эффективным средством, оказывающим положительное воздействие на весь организм. Плавание, пожалуй, лучший вид физической нагрузки для развития и тренировки опорно-двигательного аппарата.

Опорно-двигательная аппарат — единый комплекс структур, образующих каркас, придающий форму организму, дающий ему опору, обеспечивающий защиту внутренних органов и возможность передвижения в пространстве, а также движения отдельных частей тела. Кроме того, опорно-двигательная система участвует в обеспечении жизненно важных процессов (минеральный обмен, кроветворение, кровообращение и другие).

Опорно-двигательный аппарат состоит из костей, суставов, связок, мышц и их нервных образований.

Гармоничное развитие мышц, красивая осанка, стройная фигура, хорошая гибкость, улучшение координации движений – всего этого помогают достичь регулярные занятия

Почему плавание оказывает положительное воздействие на опорно-двигательный аппарат

Плавание – особый вид физической нагрузки. Дело в том, что двигательная активность пловца осуществляется в водной среде, а ее свойства (плотность, вязкость, температура, давление, теплоемкость) отличны от свойств воздушной среды.

Плотность воды примерно в 800 раз превышает плотность воздуха. Следовательно, двигаться в водной среде труднее, скорость передвижения ниже, а энергозатраты при плавании больше. В то же время в антигравитационных условиях водной среды уменьшается статическое напряжение тела. Особенностью плавания также является попеременное включение разных групп мышц, которое происходит в определенном ритме и строгой последовательности.

Тело плывущего человека находится в горизонтальном положении. Чтобы удержаться на поверхности воды и проплыть определенное расстояние, преодолевая лобовое сопротивление воды, пловцу приходится выполнять специфические движения, характерные только для плавания и не имеющие аналогов в других видах спорта.

В плавании задействованы все группы мышц, в том числе и те, укрепить которые на суше довольно сложно. Во время плавания пловец выполняет поочередные симметричные движения, то есть нагрузка на обе половины тела одинакова. Чередование напряжения и расслабления разных мышц во время плавания увеличивает их силу и работоспособность, а равномерная работа мышц всего тела способствует формированию красивой гармоничной фигуры.

Теплопроводностью воды в 30 раз больше теплопроводности воздуха. В воде тело быстрее теряет тепло, чем на воздухе такой же температуры. Это требует от организма повышенных затрат энергии при выполнении даже легких физических нагрузок, так как нужна дополнительная энергия для согревания тела. Температура в большинстве оздоровительных бассейнов 27-28 градусов.

Плавание – одно из действенных средств в борьбе с физическими проявлениями старения. Люди в зрелом и пожилом возрасте, регулярно занимающиеся плаванием надолго сохраняют мышечный тонус и высокую подвижность в суставах, стройность и хорошую осанку. Сутулость, боль в пояснице и других отделах позвоночника, ограничение подвижности – это те проблемы, проявление которых в пожилом возрасте плавание делает менее ощутимым.

• В детском и юношеском возрасте организм активно растет и развивается, он наиболее податлив для благотворного воздействия плавания. Именно в этом возрасте благодаря плаванию проще всего заложить базис и сформировать красивую гармоничную фигуру, гибкие суставы, сильный мышечный корсет и правильную осанку. Подростки, занимающиеся плаванием, значительно опережают в росте и уровне физического развития своих, не занимающихся спортом сверстников.
• Во взрослом возрасте наиболее доступны изменениям поперечные размеры тела. Можно улучшить форму плеч, сделав их более широкими, уменьшить объем талии и бедер, укрепить все мышцы, похудеть. Результаты будут заметны уже через 3-6 месяцев регулярных занятий. Плавание используется в комплексе мер по борьбе с целлюлитом. Регулярное плавание улучшает общую физическую форму и работоспособность взрослого человека, делает фигуру более спортивной и подтянутой, улучшает осанку, повышает работоспособность и стрессоустойчивость.

Плавание и осанка

Осанка – это привычное вертикальное положение тела в покое и при движении, регулируемое бессознательно на уровне рефлексов. Каждый человек имеет привычную и присущую только ему осанку. Именно поэтому осанка ассоциируется с выправкой, манерой держать себя и даже с характером человека. Правильная осанка – это не только красиво, но и полезно для функционирования организма.

При правильном строении тела создаются более благоприятные условия для развития организма и работы внутренних органов. Красивая осанка добавляет человеку уверенности в своих собственных глазах и глазах окружающих.
Нормальной осанкой считается подтянутая осанка, когда все изгибы позвоночника умеренно выражены и направлены в естественном направлении. Голова держится прямо, плечи развернуты и слегка оттянуты назад, живот подобран, грудь выпуклая.

Нарушения осанки делятся на 2 группы: изменение физиологических изгибов в передне-задней (сагиттальной) плоскости и искривление позвоночника во фронтальной плоскости (сколиозы).

При нарушениях осанки в сагиттальной плоскости (то есть эти нарушения видны, если смотреть сбоку) происходит изменение правильных соотношений физиологических изгибов позвоночника. К сагиттальным нарушениям относятся круглая спина (сутулость), кругло-вогнутая спина (усилен грудной кифоз и поясничный лордоз), плоская спина (изгибы позвоночника сглажены), плоско-вогнутая спина (усилен поясничный лордоз).

Осанка является врожденным свойством человека, она определяется генотипом и конституцией человека. Однако осанку можно усовершенствовать и в этом очень хорошо помогает плавание, ведь во время плавания:

• уменьшается статическое напряжение тела, происходит естественная разгрузка позвоночника от давления на него веса тела;
• укрепляются мышцы позвоночника и всего скелета;
• улучшается координация движений;
• исчезает асимметрия в работе межпозвонковых мышц;
• восстанавливаются условия для нормального роста тел позвонков;
• формируется чувство правильной осанки.

Все эти условия способствуют правильному формированию позвоночника в детском возрасте и создают условия для корректировки и улучшения осанки у взрослых.

С помощью плавания и специальных упражнений корректируют сколиоз, искривление позвоночника во фронтальной плоскости, приобретаемое чаще всего в дошкольном и школьном возрасте из-за привычки сидеть в неправильной позе во время занятий. Плавание также является лучшим средством профилактики сколиоза.

Плоскостопие – это изменение формы стопы, характеризующееся опущением ее продольного (вдоль стопы по внутреннему ее краю) и поперечного (расположенный под основаниями пальцев) сводов. Результатом плоскостопия является быстрое утомление при ходьбе, боли в с ступнях, коленях, бедрах и пояснице.

Активное движение ног в воде при плавании укрепляет стопы и предупреждает развитие плоскостопия. При плоскостопии полезно использовать движение ногами стилем кроль, а для усиления воздействия на мышцы стопы – плавание кролем в ластах.

Плавание и мышцы

Вода создает большое сопротивление, поэтому для того, чтобы плыть, человек затрачивает значительные усилия. Регулярное плавание развивает силу, эластичность и выносливость мышц. У пловца гармонично развиваются все группы мышц, так как нагрузка падает не только на крупные мышцы ног, рук, туловища и шеи, но и на большое количество мелких мышц. В тоже время плавание не приводит к гипертрофии мышц, потому что нагрузка при оздоровительном плавании носит аэробный характер.

Плавание формирует крепкий мышечный корсет, закрепляющий позвоночный столб в естественном прямом положении и формирует правильную осанку.

Работа мышц пловца в воде и на суше хорошо скоординирована, так как во время плавания просто необходима хорошая координация движений.

В отличие от многих других видов спорта плавание, благодаря нахождению в водной среде, не перегружает мышцы и суставы.

Плавание при сердечно-сосудистых заболеваниях

Функцией сердечно-сосудистой системы является перенос питательных веществ и кислорода ко всем тканям и органам. Благодаря этому возможен нормальный обмен веществ. Сосуды и сердце отвечают за кровоток, регуляторную функцию организма, а также за все процессы иммунного механизма.

При заболеваниях сердечно-сосудистой системы, работа всех жизненно важных органов нарушается, кислород в необходимом количестве не поступает, питательные вещества не усваиваются. Такие проблемы влекут за собой серьезные осложнения и ухудшение самочувствия. Поэтому, каждому человеку необходимо укреплять свое сердце, сосуды, поддерживать здоровье.

Регулярные тренировки в бассейне несут большую пользу для организма при заболеваниях сердца и сосудов.

1. Особое положение тела в воде (горизонтальное) способствует легкому протоку крови через артерии к органам человека.
2. Благодаря повышенной плотности воды давление на организм распределяется практически при условиях гравитации, таким образом, приток крови к сердцу становится более легким, что благотворно воздействует на сердечно-сосудистую систему в целом.
3. При занятиях плаванием происходит ритмичное сокращение мышц, нормализуется дыхание (оно становится более глубокими равномерным), что также облегчает процесс кровотока, улучшает работу важного органа (вывод продуктов обмена налаживается, риск застоя лимфы и крови снижается).

Правильное дыхание в воде способствует внутреннему массажу и тренировке сердца (на вдохе легкие заметно увеличиваются в размерах, и неинтенсивно надавливают на сердечную мышцу).

Функция сосудов и сердца улучшается в отсутствии напряжения мышц в воде в статике.

Систематические занятия в бассейне увеличивают функциональную емкость сердца, нормализуя работу мышечных сокращений, оптимизируя расход энергии:

• для улучшения обмена питательными веществами между органами и тканями, увеличения объема крови, оптимально подходят высокоинтенсивные тренировки в бассейне.
• снижение частоты сокращений сердечной мышцы: чем меньше ЧСС в состоянии покоя, тем экономичней работает сердце. Это снижает скорость износа мышцы, увеличивает объем сердечной ткани. Для обычного человека со средним уровнем подготовки ЧСС в покое составляет от 55 до100 ударов в минуту. У профессиональных спортсменов величина пульса в спокойном положении не превышает 60 ударов за 60 секунд. При регулярных тренировках в бассейне ЧСС постепенно снижается.

увеличение выносливости: пульс, объем крови, который циркулирует по сосудам за минуту, систолический показатель давления, повышаются незначительно при систематических тренировках в бассейне. Таким образом, выносливость увеличивается, и даже при тяжелых занятиях подготовленный человек легко сможет перенести нагрузку.

Состояние кровеносных сосудов заметно улучшается при плавании:

• эластичность сосудов и их способность сокращаться улучшается, сосудистые стенки становятся более прочными, обмен веществ в сосудистых тканях нормализуется. Таким образом, риск отложений холестерина значительно уменьшается. Плавание эффективно действует на состояние венозных стенок, поэтому рекомендовано при варикозном расширении вен.
• занятия в бассейне способствуют расширению артерий (увеличению диаметра сосудов), что способствует нормализации артериального давления.

улучшение периферического кровотока (боковых ветвей сосудов), что приводит к увеличению капиллярного русла в органах, и нормализует обмен питательных веществ.

Тренировки в бассейне благотворно воздействуют на состав крови. В воде происходит увеличение форменных элементов крови, и максимальное значение показателей приходится на время через 1,5-2 часа после занятия. Регулярное посещение бассейна способствует улучшению состава крови на длительное время.

Плавание положительно влияет на весь организм в целом, улучшая работу сердца (повышая его эффективность и мощность), нормализуя кровообращение по периферическим кровеносным сосудам, стабилизируя функцию обмена веществ между тканями и органами. В лечении сердечно-сосудистых заболеваний плавание играет важную роль. Занятия в бассейне также показаны в качестве профилактики заболеваний сердца и сосудов, снижая риск развития патологий и осложнений.

Плавание в Баку

Плавание и фигура

Регулярное плавание является замечательным способом формирования гармоничной красивой фигуры с оптимальными пропорциями. Вода придает фигуре обтекаемые очертания, без выпячиваний и углов. Проработка всех мышц делает тело сильным и стройным. Но плавание можно использовать и для коррекции фигуры. Популярно плавание с целью контроля веса и для похудения. С помощью упражнений в воде можно направленно воздействовать на проблемные зоны.

Плавание и суставы

При любых способах плавания из-за отсутствия сдавливающей нагрузки все суставы (в том числе суставы позвоночника) действуют с высокой амплитудой в самых различных плоскостях. Это позволяет не только использовать свои природные возможности, но и расширить их, увеличить амплитуду движений.

Плавание помогает всем суставам долгие годы оставаться гибкими, особенно в шее, плечах, стопах и бедрах. Показатель суммарной гибкости в суставах пловцов значительно выше, чем у спортсменов других специализаций. В случае, если подвижность суставов с годами уменьшилась, плавание поможет восстановить легкость и амплитуду движения гораздо проще и эффективнее, чем при выполнении упражнений на суше.

Плавание и кости

Доказано, что занятия плаванием укрепляют кости. Кроме того, плавая в открытом бассейне, человек подвергается воздействию солнца, что стимулирует образование витамина D, под влиянием которого усиливаются процессы кальциевого и фосфорного обмена, а это в свою очередь способствует правильному росту костей.

Тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем

• Содержание

Активная работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем оказывает влияние на жизнедеятельность пожилых людей. Общее состояние этих систем в полном объеме характеризует общую реактивность организма и степень его тренированности.

Слаженное взаимодействие в работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем обусловлено многими факторами.

Регулярные тренировки под контролем специалиста принесут заметные, положительные изменения в общем состоянии организма (пульс, дыхание, давление).

Для эффективных тренировок необходимо строго соблюдать инструкции по срокам, интенсивности и частоте проведения тренировок.

Зачем нужно тренировать сердечно-сосудистую и дыхательную систему

Тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем для пожилого человека имеют ряд преимуществ:

• Улучшение социального и психологического статуса;
• Повышение устойчивости к физическим нагрузкам;
• Контроль, за весом тела.

Существует много недугов, которые волнуют пожилых людей: гипертрофия полостей сердца, расширение стенок полостей сердца, атеросклеротическое поражение сосудов, гипотрофия, гипертония. В результате этих возрастных болезней появляется одышка, сухой кашель.

Дыхательная система человека

В случае с пожилыми людьми, кроме лекарственных препаратов в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями, очень эффективно помогут тренировки по специальным инструкциям и под контролем специалиста.

Лица пожилого возраста часто сталкиваются с хроническими заболеваниями дыхательной системы: бронхиальной астмой, эмфиземой, обструктивное заболевание легких (кашель, одышка).

К тренировкам относятся следующие виды занятий: бег, велосипед, плавание, лыжи, тренажеры, беговые дорожки.

Тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем оказывает ряд положительных эффектов:

1. Укрепление сердечных мышц;
2. Нормализация ритма;
3. Нормализация артериального давления;
4. Повышение выносливости организма;
5. Нормализация дыхательной системы;
6. Похудение.

Сердце – это один из самых важных органов, оно играет роль насоса и прокачивает около 6 литров крови за минуту!

Читайте также — Вегето-сосудистая дистония у пожилых

Особенности тренировки сердечно-сосудистой системы

Для сохранения сердечно-сосудистой системы в нормальном состоянии необходимо соблюдать некоторые правила, которые позволят укрепить сердечные мышцы.

Кроме выполнения тренировок необходимо снизить потребление жирной пищи, по возможности избегать волнений и стрессов, а также сидячего образа жизни.

Для тренировки выносливости сердечно-сосудистой системы пожилых людей разработана специальная система упражнений.

Видео: Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Частота и продолжительность тренировки

Пожилые люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, при регулярном выполнении тренировок получают ряд оздоровительных моментов:

• улучшение физиологических функций;
• снижение симптомов болезни;
• снижают одышку;
• артериальное движение;
• риск инфаркта.

Хороший эффект дает сочетание регулярных тренировок с принятием лекарственных препаратов.

Пожилые люди должны выполнять упражнения для тренировки сердечно-сосудистой системы только с разрешения врача.

По рекомендации врача, старикам разрешено заниматься 3 раза в неделю, регулярно в течение 12 недель, для получения эффекта.

Каждая тренировка не должна длиться дольше 30 минут, если человек испытывает усталость при ней, можно разбить занятие на три тренировки, по 10 минут каждое.

Тренировки в пульсовых зонах

Интенсивность рассчитывается для каждого человека индивидуально. Расчет интенсивности и выносливости тренировок, рассчитывается в несколько приемов:

1. Определение максимальной частоты пульса (220 – возраст в годах);
2. Определение частоты пульса в спокойном состоянии;
3. Определение разницы между частотой пульса и пульсом в спокойном состоянии.

Интенсивность тренировок для пожилых людей можно определить также по ряду признаков физического состояния. Если дыхание резко учащается и сердечный ритм ускоряется необходимо срочно снизить нагрузки.

Упражнение для тренировки межреберных мышц

Знание максимальной частоты пульса дает возможность определить конкретные пульсовые зоны. Уровень пульсовых зон показывает уровень возможных нагрузок.

Различают следующие зоны:

• 50-60 % от максимального значения пульса (МСС). Минимальные нагрузки должны быть удобны и комфортны для занятий. Выполняются они в основном для восстановления после заболеваний или при ожирении;
• 60-70 % от величины максимальной частоты сердечного пульса (МСС), это фитнес зона. Нагрузки в основном направлены на сжигание калорий при минимальных нагрузках на сердце;
• 70-80 % от величины МСС, это аэробная зона. Нагрузки в этой зоне рассчитаны на сердце и легкие и способствует выносливости сердечных мышц. Людям с ослабленным сердцем запрещается тренироваться в этой зоне;
• 80-90 % от величины МСС, это анаэробная зона. Эта зона рекомендуется для выносливых и хорошо тренированных спортсменов;
• 90-100 % от МСС. Даже опытным спортсменам заниматься в этой зоне рекомендуется только под наблюдением врача.

Тренировка дыхательной системы

Человек может ускорять или замедлять дыхание, то есть может управлять дыхательной системой.

Тренировка дыхательной системы влияет на обогащение организма кислородом и улучшение самочувствия. Развивать дыхание можно систематическими тренировками.

Упражнение для легких

Для профилактики пневмонии, насморка и бронхита применяются физические упражнения, нацеленные на раскрытие грудной клетки – это бег и закаливание контрастным душем.

Благоприятное влияние оказывают каждодневные прогулки пешком, плавание, катание на коньках и лыжах.

Самым простым и эффективным способом тренировки дыхания является надувание воздушных шариков, пение. Эти оздоровительные мероприятия благотворно влияют на укрепление трахеи, бронх, мышц гортани, и носоглотки.

Упражнения на беговой дорожке

Займите удобное положение, сделайте полный выдох. После этого сделайте полный вдох носом, опуская диафрагму грудной клетки. Делайте упражнение несколько раз, стараясь вдыхать воздух на 8-й удар пульса.

Выработав такую технику дыхания, можно простимулировать обмен веществ в организме, разовьется комплекс необходимых качеств: скорость мышления и умение быстро сосредотачиваться.

Следующее упражнение заключается в следующих действиях: задержите дыхание (мысленно досчитав до 30), затем выдохните через рот. Выдох по времени должен длиться вдвое дольше, чем вдох. Упражнений выполняется около 5 раз.

Дыхательные упражнения из йоги

Упражнение №1

Займите удобную позицию, расслабьтесь, закройте одну ноздрю и вдыхайте (мысленно, досчитав до 10). Выдох должен занимать в 2 раза больше времени, чем вдох. Упражнение повторяется 10-15 раз, сроком 2 недели.

Упражнение №2

Сначала большим пальцем правой руки закрываем правую ноздрю, левой ноздрей вдыхаем. Потом безымянным пальцем и мизинцем правой руки закрываем левую ноздрю, освобождая правую выдыхаем.

Основное действие в этом упражнении – это чередование открытия ноздрей и поочередный вдох и выдох. Продолжительность упражнения около 10 секунд, продолжая 15 – 20 раз.

Упражнение №3

Выполняется также как предыдущее упражнение с одной поправкой – необходимо приостанавливать дыхание на несколько секунд, затем чередуя ноздри выдыхать. С каждым упражнением нужно усложнять и увеличивать время приостановки дыхания.

Упражнение №4

Это сложное упражнение и выполнять его рекомендуется после определенного тренинга.

Упражнение из йоги

Займите позу лотоса, расслабьтесь, сделайте мягкий вдох, а выдох, делаем более интенсивным и продолжительным, сжимая мышцы живота. После упражнения необходимо расслабиться, чтобы легкие распрямились.

Упражнение №5

Такое упражнение можно выполнять, если вы хорошо освоили и попробовали предыдущие. Займите позу алмаза (сядьте на колени, ноги вместе, спина прямая, расслабьтесь).

Сделайте следующее упражнение: 10 быстрых вдохов, затем 10 выдохов. После этого сделать насыщенный вдох, задержав дыхание на 10 секунд, не спеша выдохните. Повторите 3 раза.

Упражнение №6

Упражнение выполняется стоя, сделайте глубокий вдох. Задержав дыхание, представьте следующую картину: как будто у вас в руках собраны все негативные неурядицы, затем резко опуская, руки вниз выдохните, тем самым, избавляясь от проблем и невзгод.

Затем наоборот, сделайте резкий вдох и медленный выдох. Упражнение повторяется не более 3 раз.

Видео: Упражнения дыхательной системы человека

Упражнение №7

Встаньте, слегка раздвинув ноги, сделайте плавный вдох через нос и сразу же выдыхайте. Особенность упражнения, что при выдохе необходимо губы прислонить к зубам, оставив небольшую щель для выпуска воздуха.

Упражнения для дыхательной системы дают много положительных эффектов:

1. Дыхательная система отдыхает;
2. Происходит очищение легких;
3. Усиливает кровообращение органов дыхательной системы.

Упражнение для межреберных мышц

Комплекс упражнений для тренировки дыхательной системы необходим для укрепления функциональных возможностей и укрепления дыхательного тонуса, увеличения объема грудной клетки, подвижности соединения ребер с позвоночником.

Комплекс упражнений укрепления дыхательной системы для пожилых людей должен длиться не более 5 минут.

А весь комплекс упражнений выполняется около 2 недель, примерно 2 раза в неделю.

• упражнение №1: Отжимание от пола;
• упражнение №2: Отжимание на брусьях;
• упражнение №3: Возьмите в каждую руку по гантели и разводите руки в стороны, не касаясь пола. Упражнение выполняется лежа на спине, каждая гантель должна быть весом около 1 кг;
• упражнение №4: Стоя, возьмите в обе руки гантели, втяните руки перед собой и делайте пересечения. Длительность упражнения около 5 раз.

Заключение

Физические нагрузки в процессе тренировки пожилых людей сердечно-сосудистой и дыхательной систем носят функциональный и морфологический характер.

Под влиянием систематических тренировок пожилых людей происходит нормализация пульса, дыхания, давления.

http://kardio-guru.ru/zabolevanie/plavanie-serdechnykh-zabolevaniyakh/
http://noalone.ru/infocentr/zdorove/trenirovka-serdechno-sosudistoy-i-dykhatelnoy-system/

Вам будет интересно  Питание при плавании в бассейне: список продуктов