Плавание — польза и вред для здоровья

Польза для детей

Многие родители мечтают, чтобы их ребёнок был крепким, здоровым и с раннего детства умел хорошо держаться на воде. Умение плавать в водной среде станет полезным потом, во взрослой жизни. Сейчас очень трудно найти человека, не умеющего плавать. Какая от плавания польза для здоровья с раннего возраста:

1. Закаливание ещё неокрепшего организма.
2. Формируется правильная осанка.
3. Благоприятно влияет на формирование опорно-двигательной системы и позвоночника ребёнка.
4. Благоприятно влияет на развитие центральной нервной системы.
5. Развивается работа дыхательной системы.

Поподробней разберём все факторы. Доказано, что дети, посещающие бассейн с раннего возраста, меньше подвержены заражению вирусными и простудными инфекциями. Ребёнок реже болеет острыми респираторными заболеваниями.

Развитие мышц, расположенных вокруг позвоночника, помогает ребёнку поддерживать правильную осанку во время школьных занятий, поэтому польза плавания для позвоночника очень важна. Замечено, что у детей, не занимающихся плаванием, чаще развивается сколиоз, мешающий развивать физическое состояние организма ребёнка.

У ребёнка, занимающемуся плаванием в бассейне, обычно хороший аппетит и сон. Полезны эти занятия и для его психики, он становится более уравновешен и отличается спокойным поведением. Ребёнок рано становится более самостоятельным и организованным. Родителям такого ребёнка легче заниматься воспитанием и не надо заставлять его выполнять разные задания из-под палки.

Единственное, что надо сделать родителям, перед тем как отдать ребёнка в плавательную секцию, это проверить его реакцию на воздействие хлора. Во многих бассейнах с целью обеззараживания воды применяется её хлорирование. Поэтому, если будут замечены первые признаки аллергии на воздействие хлора, то надо сразу прекратить занятия в бассейне и переключиться на другой вид спорта.

Польза для беременных женщин

Совсем недавно считалось, что женщинам лучше избегать занятия плаванием во время беременности. Однако учёные доказали, что польза плавания для женщин в этот период неоценима.

1. Регулярное посещение бассейна помогает снять нагрузку с позвоночника, на который во время беременности приходится основная нагрузка. А также проходят боли в спине и симптомы остеохондроза.
2. Занятия в бассейне позволяют беременным женщинам избавиться от лишнего веса, так как в это время происходит активное расходование энергии и сжигание лишних калорий.
3. Очень благоприятное воздействие бассейн оказывает и на сердечно-сосудистую систему, снижая при этом артериальное давление и укрепляя сосуды, защищая женщин от гипертонии, сопровождающей беременность.
4. Дыхательные упражнения во время плавания помогают подготовиться к родовым дыхательным действиям, сопровождающим родовые схватки.
5. Отличное воздействие плавание оказывает на психику беременных, позволяя снять стрессовую ситуацию и страхи перед предстоящими родами. Частое посещение занятий по плаванию помогает беременным женщинам становиться бодрее, энергичнее и забыть про усталость.

Полезно и кормящим мамам регулярное посещение бассейна, которое будет помогать быстрее восстановить предродовую форму. Естественно, что при этом надо соблюдать некоторые правила и ограничения. Стараться во время посещения бассейна не подвергать себя переохлаждению, что может привести к потере молока. Надо серьёзно подойти к выбору купального костюма, чтобы он был свободным и не сдавливал грудь. Сильные нагрузки надо исключить и использовать время для плавания в своё удовольствие. Очень важное примечание: кормить ребёнка надо хотя бы через час после посещения занятий.

Польза для похудения от плавания

По своему виду плавание считается самым энергозатратным видом спорта. В связи с тем, что спортсмену постоянно приходится преодолевать сопротивление воды, он при этом тратит около 500 ккал. Если сравнить этот расход энергии с расходом при занятии лёгкой атлетикой, то разница будет примерно соответствовать 25%. Однако, при этом спортсмен не делает резких движений, то есть нагрузка распределяется медленно и постепенно.

Полезно занятия плаванием и для избавления от целлюлита, так как вода оказывает массажирующее воздействие на кожный покров. В то время как вы плывёте, усиливается кровоток, что соответствует равномерной циркуляции жидкости. Поэтому плавание считается эффективным способом борьбы не только с целлюлитом, но и как профилактика борьбы с «апельсиновой коркой».

В чём польза плавания для мужчин и женщин

Занимающиеся плаванием люди, даже непрофессионально, а для своего удовольствия, знают, какую пользу оно приносит для укрепления общего физического состояния человека. Однако не все знают, что плавание приносит пользу и для психического и эмоционального состояния здоровья. Вода, соприкасаясь с телом, расслабляет, успокаивает, снимает стрессовое состояние, а также нормализует аппетит и сон. Расслабление помогает активизироваться нервным окончаниям.

Во время плавания происходит нагрузка на всю группу мышц, что является универсальным видом тренировки. В течение её происходит укрепление костной ткани и опорно-двигательного аппарата, что в последующем поможет избежать возможных травм и переломов. Когда пловец совершает движения, происходит минимальная нагрузка на суставы, укрепляется осанка и развивается выносливость организма.

Во время тренировки организм насыщается энергией. Происходит выполнение последовательных дыхательных действий, способствующих вентиляции лёгких и увеличения их объёма. Вследствие этого увеличевается поступление кислорода, улучшается обмен веществ и сжигается лишний жир. Как следствие, улучшается пищеварение и усиливается иммунитет и главное, происходит усиление сердечных мышц. Частое посещение бассейна способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, поднимает мощность сердца, увеличивая объём выталкиваемой крови.

Вред от занятий плаванием

Чтобы не нанести вред здоровью организма, надо перед началом посещения бассейна проконсультироваться с врачем о возможности наличия противопоказаний. Так, лучше воздержаться от посещения бассейна, если:

1. У вас есть простудное заболевание ОРВИ, грипп или пневмония, с наличием высокой температуры.
2. При невралгических отклонениях, сопровождающимися судорогами.
3. При врождённых сердечных заболеваниях.
4. При эпилепсии.
5. При нарушении деятельности опорно-двигательного аппарата, требующего фиксации конечностей.
6. При кожных инфекционных заболеваниях.

А также важную роль играет непереносимость взаимодействия с хлором. Чтобы предостеречь себя от аллергических реакций, лучше ограничить посещения бассейна. Вред ещё могут нанести бактерии и кожные инфекционные заболевания. Существующие на сегодняшний день методы очистки воды сводят к минимуму опасность этими заболеваниями.

Польза плавания

В борьбе с гиподинамией все способы хороши, а плавание тем более. Считается, что этот вид физической активности обладает отличным тренирующим и оздоравливающим эффектом. Но, как и любая физическая нагрузка, плавание требует соблюдения определенных правил и рекомендаций, которые помогут не только извлечь из занятий максимальную пользу, но и не навредить своему здоровью.

Польза плавания

Во время занятий плаванием опорно-двигательный аппарат человека подвергается более равномерной и оптимальной нагрузке, чем во время ходьбы или бега. Дело в том, что в водной среде сила тяжести оказывает гораздо меньшее воздействие и позвоночник пловца практически не испытывает вертикальную нагрузку, которая ежедневно воздействует на нас, когда мы находимся в вертикальном положении на суше.

Кроме того, движения пловца направлены на удержания тела на поверхности воды и преодоление силы ее сопротивления, в связи с чем, физической нагрузке подвергаются мышцы, которые при двигательной активности на суше в работу почти не включаются.

Снятие вертикальной нагрузки — это не единственный положительный эффект, который испытывает позвоночник человека во время плавания. Плавание заставляет работать мышцы, которые обеспечивают поддержание позвоночника человека в вертикальном положении. Эти мелкие мышцы, которые крепятся к отросткам позвонков и включатся в работу не зависимо от воли человека, у большинства людей развиты достаточно плохо, что рано или поздно приводит к возникновению болей в спине и различным типам нарушения осанки.

Какой стиль выбрать

Большую роль в формировании тренирующего и оздоровительного эффекта плавания играет то, каким образом вы плаваете, то есть пловцовый стиль.

Если периодически Вы испытываете боли в спине или страдаете нарушением осанки, то такие стили как баттерфляй, кроль и дельфин вам не подойдут. При плавании этими стилями позвоночник пловца совершает довольно интенсивные волнообразные движения, которые могут усилить боли в спине, связанные с нарушениями осанки. В таком случае лучше всего плавать брассом. Во время плавания этим стилем тело постоянно находится в воде и не испытывает перепады силы тяжести в результате перехода их водной среды в воздушную, что характерно для иных пловцовых стилей.

Для людей, имеющих проблемы с позвоночником также подойдет плавание на спине, которое обладает общеукрепляющим эффектом и хорошо сочетается с плаванием брассом.

Если же Вы достаточно развиты физически и нарушений осанки не имеете, то для получения максимальной пользы от плавания можете выбирать любой из существующих стилей, чередуя их для большего эффекта.

Польза плавания и техника стиля

Связь между правильностью движений пловца с точки зрения техники стиля и оздоровительным эффектом действительно есть. Если ранее Вы никогда не были в бассейне, то перед постоянным его посещением Вам следует взять несколько уроков у инструктора по плаванию, даже если Вы считаете, что прекрасно держитесь на воде. Просто оставаться на поверхности в данном случае не достаточно.

Во время первых тренировок в бассейне не нужно стараться преодолеть как можно большую дистанцию с максимальной скоростью. Если Ваши пловцовые навыки оставляют желать лучшего, то при таком подходе Вы не только не получите пользу от плавания, но можете и навредить себе. Нужно время, чтобы Ваши движения во время плавания стали наиболее рациональными и эффективными, поэтому при первых посещениях бассейна больше внимания уделите оттачиванию техники плавания.

Кроме того, излишняя нагрузка на первых тренировках, может привести к переутомлению и появлению мышечных болей, что нарушит регулярность занятий, и, возможно, станет причиной Вашего разочарования в плавании.

Важность дозирования нагрузки

Нагрузка от плавания должна быть дозирована в большей степени, чем другие виды «сухопутной» физической активности. Дело в том, что в отличие от занятий на суше, во время плавания Ваша сердечнососудистая система испытывает большую нагрузку, при одинаковой физической нагрузке на опорно-двигательный аппарат. Это связано с тем, что сердечнососудистой системе приходится прогонять через ткани большее количество крови, компенсируя некоторый недостаток кислорода, возникающий в результате вынужденных задержек дыхания и преодоления сопротивления воды.

Кроме того, во время задержки дыхания, а также под действием тяжести воды давление в легких увеличивается, что так же является причиной более высокой нагрузки на сосуды и сердце.

Поэтому может показаться, что Ваши мышцы после тренировки в бассейне практически не устали, в то время как в воде Вы постоянно испытывали одышку и необходимость остановиться у бортика и отдышаться. Важно найти именно ту скорость, которая позволит сохранять равномерный темп на протяжении всей тренировки. Если посещения бассейна станут регулярными, то со временем эта скорость будет увеличиваться, как и преодолеваемое за время тренировки расстояние.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

http://sportbookmaker.ru/vodnye-vidy-sporta/plavanie-polza-i-vred-dlya-zdorovya.html

Польза плавания