Обучение рукопашному бою в домашних условиях

Знать основы рукопашного боя необходимо для того, чтобы обезопасить себя на городских улицах и суметь дать отпор при нападении. Причем с приемами самообороны рекомендовано познакомиться всем, независимо от возраста и пола. Почти в каждом населенном пункте существуют спортивные школы, специализирующиеся на различных видах борьбы, но можно организовать обучение рукопашному бою в домашних условиях.

Как преодолеть страх

При встрече с опасностью человек испытывает страх, и это нормальное явление. Преодолеть его могут не все, этому необходимо учиться. Есть люди, от природы наделенные такими чертами характера, как храбрость, отвага, способность идти на риск. Они, не задумываясь, бросаются навстречу опасности и, как правило, хорошо дерутся.

Тем, у кого таких характеристик нет, нужно:

• повышать самооценку и уверенность в себе;
• развивать физическую силу и ловкость;
• заняться боевыми искусствами, борьбой или боксом;
• учиться терпеть боль.

Когда человек уверен в том, что он в состоянии дать отпор противнику, его страх не будет таким сильным. Если добавить к этому хорошую физическую подготовку, сформированные волевые качества и знание приемов самообороны, то в минуту опасности можно собраться.

Занятия рукопашным боем в домашних условиях

Приняв решение овладеть боевыми приемам дома, вы ставите перед собой ряд важных задач:

• приобрести и закрепить знания, умения и навыки в области рукопашного боя;
• выработать собственные подходы овладения техникой;
• сформировать волевые качества, умение преодолевать трудности;
• развить такие черты характера, как самодисциплина, организованность, обязательность.

Вы должны пропустить технику через себя, научиться понимать ее, осознавать сами принципы движений, а не запоминать порядок их выполнения. Начиная тренировки рукопашного боя в домашних условиях, установите для себя несколько обязательных правил и никогда не нарушайте их:

• вырабатывать навыки, тщательно выучивая технику движений и понимая ее;
• избегать получения травм;
• концентрироваться на процессе, а не на конечном результате;
• тренироваться регулярно.

Оцените свои исходные данные, если есть проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом по поводу нагрузки. Очень часто в противостоянии побеждает не тот, кто сильнее, а тот, кто выносливее, поэтому тренировки по основам рукопашного боя для начинающих включают в себя общеукрепляющие упражнения: планку, бег, прыжки. Для развития силы рекомендуются:

• отжимания на кулаках, с подъемом ног;
• приседания с грузом;
• подтягивания, поднятие ног в висе на турнике.

Стойка в драке

Многие начинающие, наблюдая как дерутся боксеры или мастера боевых искусств, ошибочно полагают, что такие стойки подойдут при уличной драке. Боксеры открывают живот и пах, а в восточных единоборствах стойки направлены на визуальную красоту. Изучая технику рукопашного боя в домашних условиях , обратите внимание на положение тела перед схваткой:

• ноги согнуты в коленях, слегка расставлены, стопы одна перед другой;
• руки согнуты в локтях, находятся на уровне пресса или диафрагмы;
• корпус чуть наклонен вперед.

Важные участки тела защищены, атакующий готов к нанесению ударов. Быстрый и резкий удар желательно нанести первым, этот навык отрабатывается самостоятельно до автоматизма. Отдается предпочтение простым и эффективным ударам.

Бить куда придется не имеет никакого смысла, нужно уметь целиться в болевые точки и уязвимые места. Также необходимо научиться блокировать удар, это делается предплечьями, ногами, руками. Среди упражнений по рукопашному бою, есть и направленные на блокировку удара.

Удары кулаками

В уличной драке 80% ударов наносится кулаками. Существует несколько видов ударов:

• Джеб — задействована рука, которая находится ближе к противнику. Чтобы увеличить силу удара, сделайте шаг вперед, вывернете носок внутрь, разверните корпус вправо. Быстро нанесите удар согнутой в локте рукой. Такой удар сбивает с толку противника;
• Кросс — задействована ведущая рука. По силе гораздо мощнее предыдущего. Наносящий удар шагает вперед левой ногой (если он правша), поворачивая ее внутрь. Далее следует разворот корпуса влево с переносом веса на другую ногу. Удар наносится согнутой в локте рукой по дуге снизу вверх. Сила зависит от скручивания корпуса. Удар часто используют для нокаута противника;
• Хук — наносится по прямой траектории, используется в связке с джебом;
• Апперкот — наносится снизу вверх, в случае, когда неприятель блокирует удар. Корпус разворачивается влево и наклоняется вниз. Выступающая вперед нога согнута в колене. Резко распрямляются ноги, согнутой рукой наносится удар.

Удары ногами

Если вы решили научиться приемам рукопашного боя в домашних условиях, значительную часть времени следует уделить изучению и освоению ударов ногами. Выделяют:

• давящие;
• толкающие;
• пронизывающие;
• пробивающие;
• сметающие.

При ударах ногами нужно учитывать некоторые важные моменты:

• чтобы не потерять равновесие вес тела перемещается с одной ноги на другую;
• чтобы повысить устойчивость, выступающая нога поворачивается внутрь;
• важно правильно определить дистанцию для удара;
• пятка опорной ноги не отрывается от земли, это повышает силу удара и обеспечивает равновесие;

Для того, чтобы драться ногами, нужно много тренироваться, применить прием с нуля не получится, это довольно сложно и неудобно.

Существует большое количество видео о том, как научиться рукопашному бою дома. Опытные наставники рассказывают и показывают, как правильно выполнять упражнения. Все они единодушны в одном: для того, чтобы научиться драться необходимы: терпение, сила воли и труд. Они советуют избегать неприятностей, не ввязываться в разборки, не провоцировать пьяные компании, ведь «лучший бой тот, который не состоялся».

Учимся драться дома: азы домашних тренировок для девушек

В большинстве случаев девушки создания физически слабые. Но бывают такие ситуации, когда женщине приходится давать отпор. Как научиться это делать? Мы расскажем, какие упражнения помогут вам противостоять сопернику.

Подтягиваем физическую форму

Для положительного результата в бою не достаточно знать приёмы ведения боя. Нужно владеть и силой, хотя бы небольшой. Благодаря ей вы сможете наносить ощутимые для соперника удары. Поэтому перед тем как начинать изучать основы самообороны, займитесь силовыми тренировками. В дальнейшем эти два направления можно будет совмещать. Подтянуть физическую форму вам помогут элементарные упражнения: отжимания и приседания (делать по 15 раз пять подходов), поднятие гантелей (по 10 раз 4 подхода). В течение нескольких месяцев ваши мышцы подтянутся и накачаются.

Учимся драться дома

Существует две техники драки – борцовская и ударная. Если драка предстоит с одним соперником, то эффективнее будет борцовская техника. Ударную лучше всего использовать при противостоянии нескольким противникам.

На тренировках нужно внимательно подходить к разработке не только рук, но и ног (они позволяют держать дистанцию с соперником).

Как научиться драться дома:

• напротив большого зеркала станьте в стойку боксера. Левая нога впереди, правая – сзади. Прыгайте с одной ноги на другую, периодически переставляя.
• после того как доведете эти движения до автоматизма, начинайте наносить удары прямой рукой. Сначала левой, потом правой.

Первое время будет сложно сочетать прыжки и удары. Но через время эти движения дойдут до автоматизма. Такие тренировки длительностью 45 минут нужно проводить 2-4 раза в неделю.

Учимся сильному удару

Боксерская груша — отличный способ для этого. Как вариант можно использовать тяжёлый шар или мяч, прикрепленный с помощью веревки к потолку. Активно боксируйте и уклоняйтесь от груши или мяча. Это позволит вам повысить силу своего удара.

Выполняем упражнение «бой с тенью»

Станьте в боксерскую стойку. Представьте, что на вас нападают. Начинайте обороняться от воображаемого противника. Этот способ тренировки активно используется и среди спортсменов- профессионалов.

Ведем бой с противником

На тренировку в качестве противника можно пригласить парня, отца или подругу. Самыми эффективными техниками в борьбе с соперником будет следующие приемы:

• если ваши руки оказались возле шеи соперника, то выполните удушающий прием. Соедините две руки вместе и крепко держите.
• в положении «на полу» можно выполнить удушающий прием ногами. Бедрами обхватите противника и как можно сильнее сжимайте. Это очень болезненный прием для нападающего.
• если нападающий обхватил спереди, то коленом нужно давить на его ноги. Руками можно давить на локоть противника.

Что советуют специалисты

Очень важно в борьбе с противником сохранить устойчивость. Если вы упали, шанса подняться может не подвернуться. В ходе драки держите ноги чуть шире плеч, это поможет вам сохранить равновесие. При этом старайтесь лишить устойчивости соперника – бейте в корпус, толкайте, держите дистанцию.

Кроме того в драке бейте в уязвимые места. Мужчинам можно нанести удар по гениталиям, это на время его дезориентирует и обездвижит. Отрабатывайте комбинации техник ведения боя постоянно и регулярно и вы сможете дать отпор нападающему.

Помните, статья не призывает к нанесению умышленного вреда здоровью других людей, информация дается исключительно в целях самообороны и защиты вас и ваших близких.

https://fiteria.ru/statji/obuchenie-rukopashnomu-boyu-v-domashnikh-usloviyakh.html

Учимся драться дома: азы домашних тренировок для девушек