Разработка программы подготовки пловцов на средние дистанции. Советы тренера по плаванию

Для создания волнующей и сложной программы на тренировочную сессию я, как правило, выделяю несколько часов перед началом каждой недели и посвящаю их подготовке. Очень важно планировать работу на каждую неделю. Такое планирование обеспечивает маневр, необходимый для неизбежной корректировки тренировок на основании результатов пловцов и скорости совершенствования их навыков. Конечная форма программы регулирует прогресс каждого спортсмена и основывается на многолетнем опыте тренера.

Часть времени, которое я посвящаю подготовке плана работы, занимаюсь расширением имеющейся базы знаний и обращением к опыту других специалистов. Я консультируюсь с такими экспертами, как Лэс Лазарус (Les Lazarus), Тэрри Гатеркоул (Terry Gathercole), Билл Свиттэнхем (Bill Sweetenham), Джон Кэрью (John Carew), Лори Лоуренс (Laurie Lawrence), Джо Кинг (Joe King), Кен Вуд (Ken Wood) и Дон Талбот (Don Talbot).

Взаимодействие с такими прославленными тренерами и их атлетами на национальных сборах и при их подготовке позволило мне значительно расширить собственные знания. Я считаю очень даже не лишним использование их опыта и взглядов при работе с моей программой.

Я готовлю свою программу и тренировки с помощью общего .плана, который разбит на этапы продолжительностью 3-4 недели.

Инновации — важнейший элемент любой программы подготовки. Любые перемены — как праздник! Вы можете вносить небольшие изменения, что позволит держать ваших пловцов в тонусе, не потеряв из вида главную цель.

Читателю на заметку: наверное любой человек мечтает иметь у себя дома собственный бассейн. Особенно стремятся к этому люди, регулярно занимающиеся спортом и понимающие, что плавание -это один из лучших способов физической активности. Компания «Каскад» предлагает комплексные услуги от проектирования до строительства и установки бассейна — смотрите здесь. Качественный сервис компании «Каскад» поможет вам урегулировать все возникающие проблемы, а также позволит содержать и эффективно обслуживать бассейн.

Например, Билл Свиттенхэм рекомендует задействовать разные разминки на каждой тренировке. С новым сезоном я привношу новую разминку; пловцы всегда готовы к изменениям, а разминка готовит их к основным занятиям. Очень полезно периодически менять нагрузку, используя серии заплывов на длинные дистанции с различными периодами на отдых в зависимости от требуемой нагрузки. Не бойтесь включать нагрузки на ноги в программу тренировки. Я ввожу в нее заплывы на дистанцию 2000 метров два раза в неделю.

Для обеспечения разнообразия, помимо прочего, предлагаю спортсменам тренировки в зале по специальной программе. Например, пловцы могут переключаться между бегом, прыжками, перекрестными тренировками, боксом и т.п. на тренировках по понедельникам, средам и пятницам и выполнять различные упражнения с медицинским шаром по вторникам, четвергам и пятницам.

Еще один способ освежения программы — применение различного тренировочного оборудования. В своей команде я часто использую следующее:

• сетчатый мешок;
• доску для плавания;
• лопатки, двух размеров: надеваемые на пальцы и большие;
• буек на тяге;
• костюм с нагрузкой;
• повязки на ноги;
• ласты.

Также для подготовки атлетов у нас есть специальные ремни и средства для отработки движения под водой. При работе с такими инструментами необходимо помнить, что она должна давать результат, не надо выполнять работу ради работы. Наши пловцы на средние дистанции используют костюмы для отработки гребка и работы ног, а также буйки на тяге и повязки. Они проходят заплывы с и без доски, а также занимаются с ластами, выполняя наборы упражнений на работу ног и т.п.

Специальные ремни для пловцов очень полезны при повышении скоростных навыков, а различные инструменты позволяют совершенствовать отталкивание от стенки бассейна.

Тренировочные лагеря для пловцов на средние дистанции

Я работал в тренировочных лагерях самых разных уровней в течение последних 20 лет и понял, что такая организация работы имеет как преимущества, так и недостатки. Среди преимуществ хорошо отлаженного лагеря можно отметить следующее:

• Дополнительные стимулы, повышающие работоспособность пловцов в результате смены обстановки.
• Улучшенные климатические условия.
• Новые партнеры по работе.
• Удобные жилые помещения вблизи тренировочных площадок.
• Правильная пища.
• Обслуживающий персонал (медицинские сотрудники, массажисты, специалисты по биомеханике).

С другой стороны, работа в тренировочных лагерях имеет недостатки:

• Ограничения по времени работы в бассейне.
• Невозможность составления четкого расписания работы.
• Неподготовленность атлетов.
• Неудобное жилье, находящееся далеко от тренировочных площадок.
• Неудачное планирование или неудобный график питания.

Существует несколько факторов, которые необходимо учитывать при подготовке к поездке в тренировочный лагерь, будь то клубный лагерь или лагерь национальной команды. Главный смысл создания подобных выездов — тренировка на высоте.

Обеспечение нужд спортсменов было нашей целью во время организации первого национального тренировочного лагеря для пловцов вольным стилем на средних дистанциях в тренировочном центре в Тредбо (Thredbo) в октябре 1998 г. Чуть ранее в том же году я разговаривал с тренером национальной сборной Австралии Доном Талботом (Don Talbot), и мы коснулись темы разработки программы выступлений для членов национальной сборной, специализирующихся на дистанциях 200 и 400 метров вольным стилем. Тогда мы пришли к общему мнению, что в существовавших на тот момент тренировочных лагерях такие спортсмены имеют меньше возможностей по сравнению с другими группами атлетов. Учреждение лагеря для подготовки пловцов на средние дистанции позволило:

• выделить спортсменов, специализирующихся на них;
• подчеркнуть важность соревнований в данной области;
• развивать навыки и умения пловцов на средние дистанции в других сферах;
• увеличивать квалификацию тренеров, работающих с этими атлетами;
• повысить стандарты тренировок с талантливыми пловцами на средние дистанции.

Подготовка к национальным и международным соревнованиям

Подготовка пловца к его первым национальным соревнованиям может стать для тренера весьма сложной задачей. Возможно, в этом деле вам поспособствуют более опытные спортсмены, которым уже приходилось выступать на таком высоком уровне. Они смогут помочь пловцу перейти из категории подающих надежды атлетов определенной возрастной группы в категорию пловцов национального уровня.

Поставьте перед подопечным реалистичные, но в то же время достаточно сложные задачи. Например, он может работать над улучшением момента входа в воду или своих позиций в рейтинге, прохождением квалификации или попаданием в полуфинал соревнований. Постановка таких целей позволит вашему пловцу прогрессировать постепенно, не испытывая перегрузок и страха перед слишком сложными и кажущимися «неподъемными» задачами.

Лучшим результатом трудов тренера служит прием его атлета в национальную сборную. Это открывает перед пловцом целый ряд новых перспектив. Отбор в национальную команду поможет преодолеть последний барьер к достижению своего максимального потенциала. Дело в том, что его взяли в команду, которая представляет его страну, и теперь он может прогрессировать до бесконечности. Возможно, его труды однажды принесут медаль Олимпийских игр. Судя по моему опыту, у пловца, отобранного в национальную сборную (особенно если это сборная Австралии), есть неплохие шансы на международной арене, так как от членов национальной сборной как раз и ждут международных успехов. Стоит также отметить, что успехи спортсменов повышают шансы тренера стать когда-нибудь у руля национальной сборной. Я долго ждал, когда мне впервые предложат возглавить национальную команду, то назначение не стало последним в моей карьере, и я очень горжусь тем опытом. Любая победа несет в себе фантастический заряд эмоций.

Я пишу это, потому что каждый тренер не должен забывать о важности собственных амбиций, ставя на первый план цели своих пловцов. Достижение высочайшего уровня требует от вас и ваших подопечных отсутствия каких-либо барьеров и ограничений. Я часто сталкивался в своей работе с тренерами, которые не верили в то, что они или их пловцы могут достичь национального уровня, и это ограничивало их. Установка каких-либо пределов в ваших целях не приводит к лучшим результатам. Если вы будете верить в своих спортсменов и видеть в них атлетов национального уровня, но не готовы или не в состоянии сделать из них таковых, тогда вам стоит подумать о том, кто даст им эту возможность.

Фокусирование на вашей программе

Очень важный момент работы тренера — анализ результатов сезона для каждого пловца, что позволяет определить направление движения в будущем для лучших показателей. Я оцениваю не только результаты пловцов, но и их отношение к работе, стараясь ответить на следующие вопросы:

• Что изменилось с прошлого года?
• Что заставляло пловцов работать?
• Достигли ли они своих целей?
• Не испытывает ли атлет проблем с посещением тренировок?
• Нравится ли ему заниматься спортом?
• Как спортсмену удается совмещать учебу с занятием спортом?

Также я обязательно провожу оценку своей работы как тренера, отвечая на вопросы:

• Хорошо ли я подготовился к сезон)’?
• Как я могу улучшить свою работу?
• Какова общая оценка результатов сезона?
• Достиг ли я поставленных целей?

Со временем в вашем мозгу формируется картина пиков и падений прошлого сезона, и вы приходите к пониманию причин тех или иных просчетов и осознаете, как избежать их в будущем. В качестве заключения хочется отметить, что, по моему мнению, трудно переоценить важность постоянного совершенствования своих навыков и расширения имеющихся знаний. Я очень много узнал за последние десять лет, посещая тренировочные лагеря, работая с профессиональными спортсменами, легендарными и общепризнанными тренерами, участвуя в конференциях и т.п., подготавливая презентации, общаясь с зарубежными специалистами, а также используя прочие источники знаний, например статьи в области спортивной науки. Однако без помощи моих подопечных, а также без сотрудничества со специалистами Ассоциации тренеров и преподавателей по плаванию Австралии (Australian Swimming Coaches and Teachers Association), организации Australian Swimming Inc. и Института спорта Нового Южного Уэльса (New South Wales Institute of Sport) мне никогда не удалось бы достичь успехов в овладении новыми знаниями. Помощь этих людей позволила мне достичь того уровня квалификации, которым я обладаю сегодня.

Выводы

• Неудача — лишь следствие попытки. Успешные люди не испытывают страх неудачи.
• К средним дистанциям, как правило, относят заплывы на 200 и 400 метров.
• Выделение специальной программы для пловцов на средние дистанции помогает привить пловцам чувство рабочего такта, улучшает аэробную подготовку спортсменов, выявляет скрытые способности ваших подопечных, а также делает программу более разнообразной.
• Ваша программа должна закрывать весь сезон и быть при этом разбита на небольшие недельные отрезки.
• Никогда не стоит прекращать расширять имеющиеся знания.
• Разминка соответствует поставленным целям конкретной тренировки.
• Работа в спортивном зале добавляет разнообразие в вашу программу подготовки.
• Занятия в тренировочных лагерях предоставляют целый ряд ценных возможностей, но влекут и некоторые риски.
• Выступления на национальном и международном уровне несут как большие трудности, так и огромные перспективы.
• Поддержание концентрации и нацеленности на работу — важнейшая обязанность тренера.

• Фитнес после 40: новая наука о возрастных изменениях
• Кардио в домашних условиях
• Каким спортом заниматься, если хочешь быть долгожителем
• Сделайте тренировку пловца веселой

С уважением, Конев Константин

http://sport-kosa.ru/poleznye-stati/podgotovka-plovcov-na-srednie-distancii.html