Содержание

Спортивные тренировки по плаванию

Программа тренировок по плаванию

Эффективным средством для укрепления здоровья и физического развития человека – плаванье. Методика тренировок разработали для того, чтобы плаванье приносило пользу человеку от рождения и до старости. Для достижений спортсменов и новичков разработали программу тренировок по плаванью для правильной тренировки и быстрого достижения своих целей.

У спортсменов практика повышает мастерство. Для пловцов разрабатывается план тренировок по плаванью. Спортсмен уделяет внимание теоретической части, так продуктивнее будет практическая. Пловец тренируется и быстрее плывет. Плаванье не перегружает, положительно влияет на психику человека, снимает стресс. Программа тренировок для плавания в бассейне проходит с полной отдачей и способствовует улучшению результатов спортсмена.

Плавание методика тренировок

Подготовка к плаванию. Местом тренировки пловца – вода, к здоровью предъявляются специфические требования. Их учитывает программа тренировок по плаванию. Для этого спортсмен проходит обследование у врача и получает одобрение на начало тренировок.

Фото 1. Упражнение по силовой подготовке для пловцов на суше с эластичным ремнем и удобными ручками

Врачами назначается специальное питание. Для каждого пловца — индивидуальное. В некоторых случаях программа назначается как реабилитационные тренировки в воде для спортсмена в случаях травм или долгий период времени отсутствия. Также спортивных врачей интересуют легкие. Ведь у пловца они должны быть хорошо развиты, важен объем легких. Надувание воздушного шара — эффективный способ для их развития.

После одобрения врачами, пловец приступает к тренировкам. Позволяет атлету продемонстрировать эффективное плавание, методику тренировки пловцов и триатлетов. Начиная с разминки на суше и заканчивая продуктивной тренировкой в бассейне на воде. Для эффективных тренировок важно соблюдать правильное питание и вести здоровый образ жизни. Занимаясь плаванием, снижается частота сердечных сокращений, что позволяет сердцу работать в экономном режиме. Чем меньше ЧСС, тем сердце не тратит усилий на сокращение, отдыхает.

Чрезмерная интенсивность тренировок приводит к перенагрузкам и вызвает истощение. Процесс проходит по установленному плану.

Фото 2. При отработке спортсменами плавательных движений на суше задействуется множество мышц

План тренировок по плаванию

На соревнованиях некоторая категория пловцов выступает в специальных гидрокостюмах, а для того, чтобы продемонстрировать результаты разрабатывают специальную программу тренировок по плаванью. Спортсмен не преодолевает дистанцию, а борется с мощным сопротивлением воды.

Еще с древних времен пловцы брили не только тело, а даже голову. Натирали кожу маслом, для снижения силы трения и увеличения скорости.

При планировании тренировки по плаванию программа для профессионалов составляется тренером. Планируя свою тренировку на воде, пловец ставит перед собой цель: чего хочет добиться, подготовиться к соревнованиям по плаванью или триатлону, возможно совершенствование тела, общее укрепление здоровья или снизить вес. Поставить перед собой задачу и мотивировать себя на выполнение действий, вследствие которых достигнет желаемого результата.

Фото 3. Обладатель двух серебряных и золотой медали на соревнованиях по плаванию на 200 м Маркус Роган выступает в гидрокостюме

Вода в бассейне должна отвечать требованиям питьевой воды. Для проверки воды в бассейне работает специальный инженер, который берет пробу воды минимум два раза в день. Следит за стабильной температурой воды (не ниже 24 и не выше 27 градусов), чтобы пловец не тратил свои силы для разогрева и не расслаблялся в тепле.

Тренируются каждый день, не пропуская, или результата спортсмен не получит. Раз в неделю он ставит перед собой новую цель и стремится выполнить ее. Тренироваться позволяет программа тренировок по плаванию на год на основании которой в последующем составляется план тренировки по плаванию на неделю, увеличивая нагрузку.

Фото 4. Тренер составляет график тренировок и указывает на недочеты при плавании

Программа тренировок по плаванию для начинающих

Главной целью для начинающих пловцов это по максимуму развить выносливость и выработать правильное дыхание. Программа тренировок по плаванию для начинающих отличается от профессиональных спортсменов. Перед любой физической деятельностью разрабатывают, разминают и разогревают мышцы. Для этого в обязательном порядке перед тренировкой в воде проводят разминку на суше.

  • Подготовить сердечно-сосудистую систему для выполнения физических нагрузок;
  • Разогреть мышцы, связки и суставы, так они работают продуктивнее. Разминкой пловец повысит гибкость и эластичность связок и суставов. Следовательно, и движения в воде будут эффективными. Кроме этого повысится чувство воды;
  • Понизить вероятность травм;
  • Психологическая подготовка к плаванию — является немаловажной составляющей разминки. В процессе выполнения упражнений на суше пловец настраивается на тренировку. Обдумывает сколько проплыть, рассчитывая свои силы и время, цели предстоящей тренировки.

Фото 5. Комплекс специальных упражнений перед тренировкой на разогрев мышц

Как выполняют специальные упражнения на суше:

  • Разминают шею, плавными наклонами назад-вперед, вправо-влево;
  • Круговые движения головой, по три раза;
  • Разминают плечевые суставы, круговыми движениями рук вперед и назад;
  • Выполнить упражнение махи руками, при этом ноги на ширине плеч;
  • Вращение руками, по одной и по две руки, по 15 раз на каждую;
  • Вращение двумя руками с выполнением прыжка 10 раз вперед и назад;
  • Выполнить наклоны в стороны, при этом руки на поясе, упражнение повторить по 10 раз;
  • Выполнить наклоны, касаясь руками пола: к правой ноге, к левой, посередине;
  • Разогреть коленные суставы с помощью круговых вращений коленями;
  • Выполнить упражнение «мельница» 20 раз в быстром темпе вперед и назад;
  • Растянуть группы мышц.

Людям, которые приходят в бассейн после тяжелого дня на работе или любой другой занятости тренировка служит своего рода переключением от одного вида деятельности к другому.

Фото 6. Плавательный тренажер Vasa Trainer Pro SE для подготовки пловцов применяет систему нагружения с использованием веса тренирующегося

После разминки на суше начинают специальные упражнения в воде. Для начинающих пловцов в форме, средняя дистанция будет составлять около 600 метров.

Этапы тренировки в воде:

Этап 1. Плыть разминку 100 метров кролем, при надобности отдыхать на повороте;

Этап 2. Выполнить 4х50 метров кролем, стараясь плыть в одинаковом темпе, отдыхая между 50 метрами не более 30 секунд;

Этап 3. Выполнить 4х25 метров кролем с изменением гребка: плыть, дыша на 2 гребка, увеличивать и плыть на 4 гребка и так чередовать;

Этап 4. Плыть 2х50 метров любым, удобным способом, отдыхать между ними по 30 секунд;

Этап 5. Заканчивать тренировку: плыть 100 метров кролем — чтобы расслабить группы мышц, уравнять дыхание.

По окончанию заплыва, делают около 10 выдохов в воду, это поможет успокоить дыхание. После того как начальный этап тренировок будет пройден, для дальнейшего развития используется программа тренировок по плаванию средний уровень подготовки.

Тренировка в бассейне: как прийти в форму самостоятельно

Любите плавать, но вам не хватает техники и скорости? Или вы давно не были в бассейне и хотите восстановить форму? Попробуйте заниматься по нашей программе – и результаты не заставят ждать.

Плавание — это вид спорта, позволяющий развивать все группы мышц и обладающий массой преимуществ. Эта базовая программа тренировки позволит вам вернуть утраченную форму, проработать технику и увеличить скорость плавания.

О пользе плавания в бассейне слышал каждый. В воде можно быстро и эффективно прокачать все мышцы тела с минимальным риском травмы. А еще – разработать дыхание, развить выносливость и получить закалку.

Особенно полезно плавание тем, кто хочет всегда быть в тонусе и заботится о здоровье спины.

Но с чего начать, если вы давно не были в бассейне? Или если, уже умея плавать, решили выйти на новый уровень и плавать не только в удовольствие, но и с пользой для техники? Перед вами – базовая программа тренировки в бассейне, которую вы можете освоить самостоятельно.

КАК ПРОХОДИТ ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА?

Хорошая тренировка состоит из 4 частей:

1. Прежде чем приступить к работе над техникой и выносливостью, необходимо разогреть мышцы и выполнить кардиоупражнения для стимуляции кровообращения.

2. Затем можно переходить к тренировке по отработке техники плавания.

3. Следующим этапом выполняются упражнения для развития выносливости.

4. И последнее – серия упражнений со вспомогательными аксессуарами, на спине или брассом, чтобы отдохнуть и расслабить мышцы.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ НА 45-60 МИНУТ

РАЗМИНКА – 10 МИНУТ

На разминку отводится 10 минут, ее цель – разогреть суставы и мышцы. Сосредоточьтесь на амплитуде ваших движений и проплывите:

  • 50 м кролем
  • 25 м кролем на спине
  • 25 м брассом

Сделайте несколько повторов в своем темпе.

Восстановление – 1 минута.

КАРДИОУПРАЖНЕНИЯ

Кардиоупражнения выполняются для того, чтобы увеличить ваш сердечный ритм и подготовить сердце к последующим нагрузкам.

Используйте 80% своих возможностей, не выкладывайтесь полностью, оставьте силы для основной части тренировки!

Это упражнение прекрасно подходит для щадящей тренировки сердца:

  • 25 м кролем (в быстром темпе)
  • восстановление 30 сек
  • 50 м кролем (в быстром темпе)
  • восстановление 30 сек
  • 25 м кролем (в быстром темпе)
  • восстановление 30 сек

Повторите упражнение еще раз и отдохните 1 минуту.

ОТРАБОТКА ТЕХНИКИ ПЛАВАНИЯ И УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ НОГ

Отработка техники плавания

Положение на спине, руки вытянуты над головой, доска для плавания в руках, работайте ногами. Можно также держать доску перед бедрами на вытянутых руках. Цель данного упражнения -отработка контроля погружения в воду таза и ног.

  • 2 x 50 м на спине
  • отдых 30 сек между подходами по 50 м
  • 1 минута на восстановление.

Укрепление мышц ног

Работайте ногами, как при плавании кролем, на боку, чередуя левую и правую стороны для каждого нового отрезка дистанции. При необходимости используйте доску для плавания: одна рука на доске, другая вытянута вдоль туловища.

  • 2 x 50 м
  • отдых 30 сек между подходами по 50 м

Повторите еще раз, если чувствуете, что у вас достаточно сил, затем отдохните 1 минуту.

ОТРАБОТКА ТЕХНИКИ ПЛАВАНИЯ И УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ РУК

Плывите кролем, зажав колобашку между ног. Нагрузка идет на мышцы пресса и ног, руки при этом сильно напряжены. Вытягивайте руки как можно дальше при входе руки в воду и выходе ее из воды.

  • 2 x 50 м кролем (с колобашкой)
  • отдых 30 сек между подходами по 50 м

Повторите еще раз, если чувствуете, что у вас достаточно сил, затем отдохните 1 минуту.

ВЫНОСЛИВОСТЬ

Плывите кролем с ластами, благодаря создаваемому сопротивлению они позволяют глубоко прорабатывать мышцы и помогают вам сохранять положение тела в воде за счет более сильного толчка.

В чем принцип правильного движения в ластах? Движение должно быть амплитудным и идти “от бедра”, а не “от колена”. Ласты позволяют проходить более длинные дистанции, что повышает вашу выносливость и скорость.

Это последнее упражнение. Выкладывайтесь на 100%, старайтесь превзойти себя!

  • 150 м кролем с ластами
  • восстановление – 2 минуты

Повторите еще раз, если чувствуете, что у вас достаточно сил, затем отдохните 1 минуту.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ

На этом этапе тренировки постарайтесь расслабить мышцы и отдохнуть. Это последнее упражнение, не торопитесь, дышите спокойно и глубоко, расслабьте мышцы.

Когда плывете брассом, делайте длинные движения, дышите во время толчка и опускайтесь под воду, вытянув руки перед собой.

  • 2 x 50 м брассом
  • отдых 30 сек между подходами по 50 м
  • 3 x 50 м на спине

Когда плывете на спине, сохраняйте горизонтальное положение тела за счет движения ног. Плечи поочередно появляются над поверхностью воды.

Тренировка окончена, браво! Примите прохладный душ, чтобы усилить циркуляцию крови и ускорить восстановление мышц!

Повторяйте эту программу, пока не восстановите форму.

Очень важно пить воду до, во время и после тренировки, чтобы избежать возникновения спазмов или болей. Во время тренировки пользуйтесь гибкой флягой для воды – это очень удобно!

Программа по плаванию — 4 водные тренировки для красивого тела

Проплывите свою дистанцию к упругому и подтянутому телу пловца, и пусть все остальные умоляют вас одеть купальник.

Автор: C.Дж. Соувер

Плавание – это форма упражнений, о которой редко вспоминают, и если ваш абонемент в тренажёрный зал включает посещение бассейна, почему бы не воспользоваться им? Да-да, я знаю, это может звучать немного пугающе. Стили, техника, оборудование, этикет, время и интенсивность – плавание имеет собственный набор правил и стратегий.

Однако всё это отходит на второй план, когда вы думаете об идеальном теле пловца с точёным силуэтом! Оно упругое, подтянутое, сильное и грациозное. Это именно тот тип сложения, которого стремятся достичь многие люди. Не тощее, не массивное, но сочетающее в себе всё, что нужно. Плюс, плавание — одна из лучших форм кардионагрузки, которую вы можете найти – при погружении в воду всё ваше тело выполняет тренировку на сопротивление.

Так почему бы не нырнуть в воду и не выйти из неё с более привлекательной фигурой? Чтобы начать, нужно совсем немного, и я предоставлю вам информацию, благодаря которой вы сможете отправиться в бассейн уже сегодня!

Набор для плавания

Вы носите определённую одежду и используете специальное оборудование, когда занимаетесь силовыми упражнениями или бегом. То же самое справедливо и для плавания:

1. Очки

Хлор в воде действительно доставляет неприятности. Вы же не хотите, чтобы люди думали о том, почему у вас красные глаза. К тому же, очки выглядят здорово! Их стоимость колеблется в пределах от 150 до 1500 рублей.

2. Плавательный костюм

Мне нравится обтягивающие тело плавки, но если вы более консервативны, подойдут и обычные шорты. Для женщин специальный плавательный костюм будет лучше, чем бикини, однако, выбор остаётся за вами. Разброс цен очень широкий, поэтому найдите то, что вас устроит!

3. Доска для плавания

Во многих бассейнах имеются такие доски, но вы можете купить свою собственную примерно от 150 до 900 рублей. Доска для плавания используется для того, чтобы изолировать нижнюю часть вашего тела.

4. Колобашка (поплавок в виде восьмёрки) или плавучие гантели

Тренажёрные залы с бассейном обычно имеют такие приспособления, но вы можете купить своё собственное за 200 рублей. Колобашка используется для того, чтобы изолировать верхнюю половину тела.

5. Ласты (дополнительно)

Никогда не знаешь, есть ли в бассейне ласты для бесплатного пользования. Так что будьте готовы купить свои собственные, потратив от 400 до 1500 рублей.

6. Водонепроницаемые часы (дополнительно)

Они очень пригодятся для того, чтобы проверять время во время плавания. Вам не потребуется что-то очень дорогое и модное – вы можете найти отличную пару с секундомером за 800-1000 рублей.

7. Спасательный жилет или аквапояс

Во многих тренажёрных залах с бассейнами имеется такое оборудование. Стоимость каждого предмета составляет от 160 до 1000 рублей. Вы можете использовать их для плавания в конце тренировки.

8. Купальная шапочка (дополнительно)

Несобранные волосы в бассейне вызывают определённые неудобства. Шапочка стоит от 250 до 700 рублей.

Этикет в бассейне

Не приходилось ли вам сталкиваться с ситуацией, когда кто-нибудь в зале занимает вашу скамью или тренажёр? Это приводит в ярость; а при встрече с неучтивыми пловцами в бассейне возникает желание их утопить. Следуйте правилам ниже и не рискуйте собственной жизнью.

1. Выбирайте дорожку, которая соответствует вашей скорости плавания

Вы не хотите, чтобы кому-нибудь пришлось плыть из-за вас медленнее, и также не хотите, чтобы вам самому пришлось замедляться. Поэтому, чтобы чувствовать себя комфортно, найдите дорожку, которая соответствует вашей скорости плавания.

2. Всегда спрашивайте или предупреждайте пловца о том, что хотите разделить с ним дорожку

Не слишком вежливо вторгаться в чужое пространство в бассейне. Но когда он переполнен, пловцам приходится делить дорожки. Обычно максимальное число пловцов на одной дорожке равняется трём. И не пытайтесь делить дорожку, если в бассейне кроме вас находится всего один человек. Это просто нелепо.

3. Когда спрашиваете о возможности занять ту же дорожку, договоритесь о том, как будете её делить

Вы можете плавать либо кругами один за другим, как на гоночном треке, либо разделить дорожку на две половины посередине и оставаться на своей стороне. Убедитесь в том, что вы и ваш партнёр правильно поняли друг друга!

Вот теперь всё выглядит отлично, но столкновение лоб в лоб – это лишь вопрос времени.

4. Не забывайте о других пловцах на вашей дорожке

Если вам необходимо отдохнуть или вы чувствуете, что вас скоро обгонят, остановитесь у конца дорожки, а не посередине. В целях безопасности во время плавания всегда следите за тем, где находится ваш партнёр.

5. Сведите к минимуму разговоры

Меня просто выводит из себя, когда кто-нибудь в зале пытается рассказать мне о своей жизни, а в бассейне эта ситуация ещё более ужасна. У нас у всех есть места, куда нужно спешить, упражнения, которые нужно выполнить. Закройте рот и плавайте.

Добиваясь цели

Интенсивность тренировки по плаванию во многом зависит от одной переменной – вашей частоты сердечных сокращений (ЧСС). Это то же самое, что пульс, и он измеряется в ударах в минуту (УВМ). Чтобы сбросить вес, мы хотим оставаться в границах максимально эффективной частоты сердечных сокращений. Как её рассчитать?

  1. Сначала нам понадобится ваша максимальная ЧСС (МЧСС). Чтобы найти МЧСС, вычтите свой возраст из 220.
  2. Умножьте МЧСС на 0,85 и вы получите максимальную целевую ЧСС (Макс ЦЧСС).
  3. Умножьте МЧСС на 0,75 и вы получите среднюю целевую ЧСС (Ср ЦЧСС).
  4. Умножьте МЧСС на 0,65 и вы получите минимальную целевую ЧСС (Мин ЦЧСС).

Чтобы тренировка получилась наиболее эффективной, и при этом сжигалось максимальное число калорий, плавание потребует от вас соблюдения последних трёх величин во время разных отрезков тренировки. Нужно, чтобы ваша ЧСС не превышала Макс ЦЧСС (иначе это будет слишком тяжёлый режим) и не была ниже Мин ЦЧСС (что будет соответствовать недостаточно тяжёлому режиму).

Ваша тренировка будет строиться так, чтобы вы могли периодически измерять свою частоту сердечных сокращений в периоды отдыха.

Чтобы узнать свою ЧСС прямо сейчас, положите 2 пальца на сонную артерию и посчитайте пульс в течение 30 секунд. Чтобы получить искомую величину, умножьте это число на 2.

Техника плавания

Для ознакомления с техникой разных стилей плавания и полезными советами, воспользуйтесь следующими ссылками:

Пора окунуться!

Данная тренировка включает различные упражнения на сопротивление, которые помогут тонизировать мышцы, сжечь жир и улучшить скорость и выносливость, а также функционирование сердечно-сосудистой системы.

Вы будете плавать, используя многочисленные стили, в которых участвует всё тело, либо какая-то его часть, 3 различные интенсивности, разные дистанции и виды отдыха.

Тренировка №1: упражнения для верхней части тела

Все упражнения кроме разминки и заминки выполняются с колобашкой для изоляции верхней части тела.

Обратите внимание: проверяйте свою ЧСС, когда отдыхаете в течение 30 секунд после завершения каждого упражнения. Это необходимо для того, чтобы убедиться, что ваша ЧСС соответствует целевой ЧСС для данного сегмента тренировки.

Программы тренировок по плаванию: образцы и рекомендации

В любом деле, а особенно в спорте, очень важно понимать, к чему ты стремишься и правильно ли ты действуешь – для этого и нужен план.

В этой статье мы приведем общие рекомендации для составления программы тренировок по плаванию, а также рассмотрим конкретные планы тренировок.

План занятий в бассейне

Расписание

В первую очередь, необходимо отметить, что универсальной схемы тренировок не существует – все зависит от индивидуальных особенностей, возможностей и целей каждого человека.

Если выводить “средний” рекомендуемый план занятий для начинающих, то он может выглядеть следующим образом:

  • количество тренировок: 3 раза в неделю;
  • продолжительность:по 30-60 минут;
  • чем заниматься: постановка техники, развитие выносливости, силовых и скоростных качеств (см. подробнее ниже).

Интенсивность

О негативных последствиях закисления сердечной мышцы мы подробно писали здесь.

Потому следует обязательно контролировать пульс – рассчитать свою максимально допустимую ЧСС (220 минус свой возраст), а от нее брать 50-80 % и не превышать этого уровня, либо также посчитать ЧСС по формуле Карвонена (приведена все в той же статье).

Силовые упражнения

Если вы хотите плавать быстро, добиваться серьезных результатов, то помимо занятий в воде рекомендуются также тренировки для пловцов на суше – с тем, чтобы подготовить соответствующие группы мышц, задействованные в плавании.

Очень хорошо об этом рассказано в данном видео:

Программа для начинающих

Далее мы рассмотрим конкретные варианты программ для начинающих (ниже по тексту статьи есть также и программы для среднего уровня).

1. Постановка техники

Если вы только начинаете заниматься, в первую очередь вам необходимо развивать:

Новичкам рекомендуется в первую очередь тренировать кроль, который считается наиболее легким для освоения стилем.

Обязательно посмотрите и попробуйте поделать упражнения из этого видео:

Если Вы уже обладаете правильной техникой (хотя бы на каком-то уровне), тогда можно приступать к ее усовершенствованию, развитию выносливости – для этого переходите к перечисленным ниже программам.

2. Подсчет гребков

Подсчет гребков на один бассейн – эффективный способ улучшить свою технику (чем меньшее количество гребков вам требуется – тем лучше техника).

Дистанция – 600 метров, плавание кролем:

  • дважды по 50 метров в качестве разминки;
  • четыре раза по 25, считая число гребков – нужно стараться совершать одинаковое число гребков на каждом отрезке;
  • четыре раза по 50, с отдыхом в 30 секунд после каждого отрезка;
  • четыре раза по 25, считая гребки;
  • дважды по 50 для заминки – расслабленно.

3. Выносливость и правильное дыхание

Дистанция – 600 метров, направленность – на развитие выносливости и построение правильного дыхания, поэтому последнему следует уделять наибольшее внимание.

  • 100 в качестве разминки с отдыхом между отрезками;
  • четыре раза по 50 с 30-секундным отдыхом после каждого отрезка – скорость плавания должна быть одинаковой на всей дистанции;
  • четыре раза по 25 со сменой дыхания – на первых двух отрезках делать вдох на четвертом гребке, на последних двух отрезках делать вдох на втором гребке;
  • дважды по 50 любым стилем с тридцатисекундным отдыхом между отрезками;
  • 100 вольным стилем в качестве заминки – расслабленно.

4.Кроль и один другой стиль

Дистанция – 800 метров. Плавание:

  • разминка кролем 150 с отдыхом;
  • 4 по 50 со сменой стиля каждые 25 и перерывом между расстояниями;
  • 4 по 25 вольным стилем с подсчетом гребков;
  • 4 по 50 одним из стилей по собственному усмотрению с перерывом между дистанциями;
  • заминка 150 расслабленно.

5. Контроль дыхания

Дистанция – 800, плавание кролем:

  • разминка 150 метров с отдыхом;
  • 8 х 25 быстрым с 30-секундным перерывом;
  • 100 с подсчетом гребков на отрезке и уменьшением их количества на следующем;
  • 4 х 25 быстрым с попыткой задержки дыхания на каждом отрезке с 30-секундным отдыхом между заплывами;
  • 100 с подсчетом гребков на отрезке и уменьшением их количества на следующем;
  • заминка 150 метров.

Средний уровень

1. Контроль дыхания и выносливость

Дистанция – 900 метров, тренировка кролем:

  • разминка 2 по 100 метров с одним перерывом в середине;
  • 4 х 25 быстрым кролем с 30-секундным отдыхом между отрезками;
  • 4 х 50 с тремя ударами на каждом гребке и 15-секундным отдыхом после каждых 50 метров;
  • 4 х 25 быстрым с задержкой дыхания на отрезке и 30-секундным отдыхом после;
  • 4 х 50 с тремя ударами на каждом гребке и 15-секундным отдыхом после каждой половины сотни;
  • заминка 100 метров.

2. Все стили

Дистанция – 900 метров, план:

  • разминка кролем 2 по 100 с отдыхом по усмотрению;
  • 4 по 25 на спине с перерывами в 15 секунд;
  • 4 по 25 брассом с перерывами;
  • 4 по 25 баттерфляем с перерывами;
  • 2 по 100 поочередно – по 25 каждым стилем с перерывом в 30 секунд после сотни;
  • заминка кролем 200 метров.

3. Кроль + комплекс

Дистанция – 1000 метров, план:

  • разминка 200 без перерыва;
  • 4 по 50 вольным стилем с чередованием скоростей каждые 25 метров и отдыхом по 15 секунд;
  • 4 по 100 поочередно – по 25 метров каждым стилем с перерывом в 30 секунд после сотни;
  • заминка 200 метров.

4. Кроль + комплекс № 2

Дистанция – 1000 метров, план:

  • разминка кролем 100 метров без перерыва;
  • 4 по 50 поочередно баттерфляем и кролем каждые 25 метров и 30-секундным перерывом после каждых 50 метров;
  • 4 х 50 – спина и кроль;
  • 4 х 50 – брасс и кроль;
  • 4 х 50 вольным с чередованием скоростей каждые 25 и отдыхом;
  • заминка кролем 100 метров.

5. Выносливость, ритм дыхания, техника поворотов

Вариант 1

Дистанция – 1200 с добавлением поворотов, план:

  • разминка кролем 300 метров без отдыха;
  • 4 х 50 кролем со сменой дыхания – вдохом на 4-ом гребке на первых 25 метрах и на 2-ом гребке на следующих 25 метрах с отдыхом в 15 секунд;
  • 200 кролем с последующими 10 поворотами после каждого второго гребка;
  • 4 х 50 любым стилем по усмотрению с перерывом;
  • заминка вольным 300 метров.

Вариант 2

Дистанция – 1200 с добавлением поворотов, план:

  • разминка кролем 200 без отдыха;
  • 200 кролем с последующими 4 поворотами после каждого четвертого гребка;
  • 4 по 100 кролем, делая вдох на четвертом гребке и отдыхая 15 секунд после отрезка;
  • 4 поворота после каждого четвертого гребка;
  • 4 по 50 любым стилем по усмотрению с коротким перерывом;
  • заминка 200 метров кролем.

Как увеличить скорость кроля

Вот пять рекомендаций по увеличению скорости от Уэйна Голдсмита:

    Сокращение времени между плаванием привычным стилем и на ногах (Killer Kick Set).

Состоит из двух частей:

    Поиск лимита скорости – для этого нужно проплыть 50 метров стилем и прибавить к времени 15 секунд, затем проплыть это расстояние на ногах за меньшее общее время, после чего следует отнимать по одной секунде и стараться выплыть из установленного времени.

Что пить во время занятий?

Как и во время других аэробных тренировок, во время плавания человек теряет жидкость.

Вместе с этим, ее потери не так велики по сравнению с бегом и плаванием – это обусловлено тем, что во время плавания у человека появляется дополнительное охлаждение за счет окружающей его воды.

Тем не менее, поскольку потери жидкости идут, рекомендуется их восполнять.

Какого-то единого подхода здесь нет, но в целом можно придерживаться следующего:

  • Если вы начинающий пловец и ваши тренировки не очень интенсивны, то достаточно взять бутылку воды и в ходе тренировки сделать из нее несколько небольших глотков. Много не пейте – Ваш организм не теряет так много жидкости при неинтенсивной тренировке, а излишняя вода в желудке может вызвать дискомфорт.
  • Если у вас более интенсивная тренировка (но все еще не выматывающая), то можно также пить воду, просто в чуть большем количестве.
  • Если у вас интенсивная, длительная и выматывающая тренировка – тогда организм теряет больше жидкости и ее можно восполнять изотоническим напитком, содержащим соли и электролиты (так как они также теряются и их нужно восполнять). Такой напиток можно сделать и самостоятельно: смешать воду с компотом, добавить щепотку соли.

Занятия при травмах

Плавание укрепляет здоровье и положительно влияет на процесс выздоровления при различных травмах, потому оно рекомендуется при лечении спинальных травм, разрывах мениска, переломах конечностей, многих других видах травм.

Если у Вас была травма, то перед первым походом в бассейн необходимо проконсультироваться с врачом и получить его рекомендации.

Реабилитация после получения травм подразумевает постепенную адаптацию в воде. Как правило, рекомендуется начинать с 20-30 минут простых упражнений с плавным переходом к более сложным тренировкам.

Грыжа

Здесь хорошо рассказано, как плавать с грыжей позвоночника:

Спинальная травма

Аналогично, здесь показан вариант упражнения при спинальной травме:

Возможный план занятий

Если Вы ранее занимались плаванием и у вас травма, вот пример возможной тренировки при сколиозе или грыже позвоночника (уточните у врача ее допустимость в Вашем случае!):

  • 15-20 простых погружений в воду на вдох-выдох;
  • 200 метров на спине двумя руками;
  • 100 на спине с поочередным выбрасыванием рук;
  • 300 брассом с раздельной работой рук и ног;
  • 200 кролем с дыханием через 2 гребка;
  • 200 баттерфляем;
  • 15-20 простых погружений в воду на вдох-выдох.

Как тренироваться плаванию правильно: методики и индивидуальные программы

Тренировки по плаванию нужны не только спортсменам профессионалам или людям, которые не умеют плавать. Большинство из нас пловцы самоучки, и, соответственно, мы плаваем так, как у нас получается, примерно копируя техники, которые видим вокруг нас, даже не зная, как они называются.

Не стоит забывать, что не правильное положение в воде оказывает негативное действие на наш позвоночник и организм в целом. Напротив, корректное владение хотя бы одной техникой плавания позволит почувствовать и открыть себя по-новому. Легкость, обновлённость, воздушность – это именно то, что ощущает каждый из нас даже после не долгого пребывания в воде.

Как тренироваться плаванию правильно: методики и индивидуальные программы

Если добавить к этому немного техники, мы сможем добавить к позитивным эмоциям подтянутость тела, уменьшение массы тела, увеличение объёма легких и, как следствие, просто замечательное самочувствие.

С чего начать программы по плаванию

Для начала Вам нужно определиться с какой целью Вы хотите заниматься. От этого будет зависеть Ваша персональная программа тренировок по плаванию. Она может быть как лечебная, так и спортивная. В любом случае первые несколько занятий нужно посещать с персональным тренером, который поможет подобрать план действий, который Вас устроит и принесёт Вам пользу.

С чего начать программы по плаванию

В любом бассейне есть возможность записи на индивидуальные занятия. Их плюс в том, что Вам будет выделена отдельная дорожка бассейна и всё внимание тренера будет сосредоточено на Вас и Ваших потребностях.

Индивидуальные тренировки по плаванию очень продуктивны, но также и дорогостоящие. Для того, чтоб у всех желающих была возможность, при желании, освоить этот вид спорта, в некоторых бассейнах появилась возможность записаться на парное занятие, что выйдет намного дешевле и комфортнее, ведь можно будет учиться на чужих ошибках. А если привести на такое занятие друга или подругу, то достичь результатов можно будет ещё быстрее, так как появится здоровая конкуренция.

Ну и, разумеется, после нескольких занятий с тренером, когда Вы будете уверенно держаться на воде и чувствовать себя в ней комфортно, можете смело записываться в общие группы с большим количеством посетителей или же, выработав с тренером свой план тренировок по плаванию, можно продолжать свои занятия как самостоятельно приходя в бассейн, так и летом, в открытых водоёмах, обязательно с человеком, который хорошо умеет плавать и сможет подстраховать в случае непредвиденной ситуации.

Тренировки на суше — сухое плавание

К началу занятий в бассейне как взрослому, так и ребёнку, нужно предварительно подготовиться, быть нацеленными на результат, и, разумеется, запастись необходимым инвентарём.

Тренировки на суше — сухое плавание

На первое занятие Вам нужно взять с собой:

  • Очки для плавания (для защиты глаз от хлорки);
  • Шапочку (для предотвращения загрязнения воды волосами);
  • Справку от врача (есть заболевания, заниматься с которыми в бассейне запрещено, дабы не заразить окружающих);
  • Тапочки (обязательно не скользкие, иначе Вам обеспечен поход к травматологу);
  • Полотенце, мыло (гель для душа), мочалка.

Перед тем, как запускать в воду неопытных пловцов, рекомендуется проводить тренировку (разминку) на суше, которую называют сухое плавание. Эти специально разработанные упражнения служат для того, чтоб облегчить изучение техники плавания как для детей, так и для взрослых. Также её можно использовать для улучшения своих навыков в воде, спортивных результатов ну и поддержания своей физической формы, вне всяких сомнений.

В комплекс тренировки сухого плавания входят упражнения на разогрев мышц и легкие растяжки. Это поможет Вам разогреть все группы мышц, подготовить организм к нагрузке и снизить возможность появления травм в процессе плавания. Опытные тренеры всегда начинают свои занятия именно с этого.

Методики тренировок по спортивному плаванию

Методика тренировок у каждого тренера своя, но каждая подача нацелена на то, чтоб процесс обучения плаванию прошёл для Вас максимально продуктивно и комфортно. Если в процессе тренировок Вы ощущаете недомогание или же какое-то упражнение не получается – не бойтесь обратиться за помощью к Вашему куратору, ведь это его работа – показать, научить и обеспечить безопасность как на воде, так и вне чаши бассейна.

Методики тренировок по спортивному плаванию

Спортивные тренировки имеют значимые отличия от обычных, любительских тренировок по плаванию. Те, кто решают посвятить свою жизнь спорту, начинают упорные тренировки с самого детства. Существуют условные этапы развития пловца с возрастом:

  1. Базовый (8-10 лет);
  2. Предварительной специализации (10-12 лет);
  3. Углублённой специализации и усовершенствования своих навыков (12-15 лет);
  4. Наивысших спортивных достижений (15 Спортивное плавание и тренировки с тренером по лучшим методикам

Тренировки по плаванию для детей

Если говорить про детей, то для их тренировок должны соблюдаться определённые условия, так как их занятия по плаванию не могут проводиться наравне со взрослыми.

Тренировки по плаванию для детей

  • Бассейн с глубиной около 60 см;
  • Возможность стоять на ногах, так как при первых занятиях важно чувствовать опору;
  • Температура воды 30%, для предотвращения переохлаждения;
  • Группа не более 12 человек, что поможет куратору поддерживать порядок и контролировать процесс обучения;
  • Повышенное внимание тренера, для сокращения риска несчастных случаев.

Самое главное, это выделить основные плюсы, которые помогут родителям отдать своих малышей именно в плавательную секцию:

  • Прежде всего, вода помогает снять напряжение, негатив и стресс, что присущи человеку в любом возрасте;
  • Посещая бассейн у ребёнка повыситься иммунитет, что снизит риск простудных заболеваний;
  • Занятие плаванием помогает развивать отличную координацию всего тела;
  • Ускоряется рост ребёнка;
  • При тренировках по плаванию максимально тренируются почти все группы мышц и опорно-двигательный аппарат.

Спортивное плавание. Виды и соревнования. Польза и особенности

Спортивное плавание подразумевает преодоление установленной дистанции за отведенное время. Обычно это выглядит так: спортсмен проплывает 15 м до борта бассейна, отталкивается и плывет назад.

Немного истории

Спортивное плавание — старейшая дисциплина, зародившаяся еще в античную эпоху. Первые изображения пловцов датируются 3 тыс. лет до н.э.

В Древней Греции неумение плавать приравнивалось к отсутствию образования. Дальнейшее развитие плавания было обусловлено в первую очередь войнами. При Петре I ему начали обучать в Морской академии и Императорском сухопутном кадетском корпусе в качестве обязательной дисциплины. А вот первая школа открылась во Франции в 1785 г.

Наибольшее развитие спортивное плавание получило в 19 в., что было обусловлено строительством искусственных бассейнов. В 1896 г. в Афинах оно стало частью Олимпийской программы на постоянной основе и не покидает ее по сей день. Первый европейский чемпионат прошел в 1899 г., а в 1908 были утверждены международные правила соревнований.

Как проходят соревнования

Все виды заплывов проводятся в зависимости от протяженности дистанции либо в крытом бассейне (на 25 и 50 м), либо на водоеме (5-25 км). Победителем становится спортсмен или команда, финишировавшие первыми. Преодолевать дистанцию можно с помощью любых стилей плавания, соблюдая установленную правилами технику.

Современная олимпийская программа по плаванию подразумевает 32 вариации (16 — жен. и 16 — муж.). Заплывы проходят в бассейне длиной 50 м:
  • Одиночные на разное расстояние любым способом: вольным (от 50 до 800 м — жен. и от 50 м до 1,5 км — муж.), кроль на спине, баттерфляй и брасс (100 и 200 м).
  • Комплексное плавание на 200 и 400 м, где отдельные отрезки водного маршрута спортсмены проплывают разными стилями, меняя их в установленной очередности.
  • Эстафеты вольным стилем 4 по 100 и 4 по 200 м — четыре пловца по очереди проплывают равные участки водной трассы вольным стилем.
  • Комбинированную эстафету 4 по 100 м, где спортсмены плывут по своим отрезкам заранее установленным способом.

Кроме того, в программу Игр с 2008 г. входит марафон (10 км) в открытом водоеме.

В чемпионатах мира и других международных первенствах спортивное плавание представлено несколько по-другому. Существуют еще и состязания на «короткой воде», в бассейне размером 25 м.

Экипировка пловца обязана создать максимум удобства. Также ее задача — уменьшить сопротивление воды. На тренировку и состязания спортсмен обязан надевать:
  • Плавательную шапочку. Ее назначение — защищать волос от хлорки и препятствовать засорению воды и фильтров упавшими волосами. Шапки для плавания разнообразны: силиконовые, из латекса, ткани и комбинированные.
  • Плавки (купальный костюм), изготовленный из полиамида и лайкры.
  • Очки – важный аксессуар, обеспечивающий хорошую видимость под водой и уберегающий органы зрения от неблагоприятной среды.
Судейская коллегия соревнований на состязаниях включает:
  • Главного судью, отвечающего за соблюдение регламента состязаний и руководящего работой остальных судей.
  • Стартера, оповещающего спортсменов о занятии стартовых позиций, проверяющего их правильность и объявляющего старт.
  • Хронометриста, замеряющего время прохождения трассы.
  • Судью на финише, фиксирующего очередность финиширования пловцов в случае, если автоматическая система отсутствует.
  • Судью на повороте, следящего за техникой выполнения поворотов.
  • Технического судью, оценивающего технику используемого стиля плавания.
Спортивное плавание и его виды
Баттерфляй

В английском языке слово «butterfly» значит «бабочка». Стиль получил такое название из-за широких гребков, напоминающих движения крыльев мотылька.

Спортсмен, передвигающийся этим стилем, выныривает из воды всем телом, набирает воздух и погружается; его руки синхронно производят мощные гребки, проталкивая корпус вперед; тело при этом выполняет энергичную «волну».

Такая техника плавания обязывает иметь гибкость и уметь управлять своим телом, включая в работу все мускулы. Поэтому баттерфляй самый сложный и трудоемкий из всех стилей.

Брасс

Термин французского происхождения, образован от «brass», что значит «рука». И это не случайно: в технике плавания руки спортсмена играют огромную роль. Они сильно и энергично гребут, продвигая пловца вперед. Со стороны кажется, что спортсмен словно подтягивается на руках или отталкивается от чего-то.

Начинающие пловцы иногда плывут брассом с поднятой над поверхностью воды головой — ведь так легче дышать. Однако это не соответствует правилам и на состязаниях недопустимо.

Неоспоримое достоинство брасса — в его бесшумности. Поэтому несколько веков назад его применяли в боевых операциях, проводившихся на воде.

Брасс — старейший стиль плавания, что подтверждают наскальные изображения возрастом в 9 тыс. лет, найденные в Египте в «Пещере пловцов».

Кроль

Спортивное плавание подразумевает под вольным стилем кроль на животе. Он признается самым быстрым, по нему даже зафиксирован скоростной рекорд. Обладает он и другими преимуществами: динамичностью и зрелищностью.

Техника кроля такова:
  • Руки пловца, меняясь по очереди, гребут вдоль корпуса, а ноги делают «ножницы».
  • Вдох производится над водой, а выдох — после погружения.
Кроль на спине

Обладает наиболее легкой техникой выполнения. Эта легкость обусловлена тем, что лицо плывущего всегда над водой, поэтому нет необходимости контролировать дыхание.

Наименование «кроль» произошло от англ. «to crawl» — ползать. Однако с ползанием можно сравнить только кроль на животе. Перевернутый кроль — это, скорее, скольжение по поверхности. Поэтому спортсмены часто переходят на него для передышки и расслабления в воде.

Плывут кролем на спине лицом вверх, выполняя руками сильные гребки-махи, а ногами — «ножницы». Лицо погружается в воду лишь на старте и на поворотах.

Кроль — единственный способ плавания, где старт происходит из воды. В других стилях он производится с тумбы.

До 1912 г. существовал брасс на спине, пока на Олимпиаде пловец из США Гарри Хебнер не получил титул чемпиона, проплыв дистанцию перевернутым кролем. Это событие заставило брасс на спине уйти в историю.

О пользе плавания

Вода способствует снятию нагрузки с суставов, связок, позвоночного столба. Поэтому спортивное плавание не противопоказано даже людям, страдающим болезнями опорно-двигательного аппарата.

Единственный момент: при сколиозе и выраженном грудном изгибе плавать нужно только на животе. Это способствует разгибанию позвоночника в нужном направлении и, следовательно, нормализует осанку. А людям с уплощением грудного изгиба, напротив, рекомендуется плавать на спине.

В воде тело человека весит почти в 10 раз меньше. Поэтому малоподготовленным людям плавание подходит как нельзя лучше. Пожилым и малоактивным из всех стилей следует предпочесть брасс.

Этот вид спорта тренирует сердечно-сосудистую систему, легкие, способствует нормализации кровяного давления. Не случайно, что пловцы крайне редко страдают гипертензией.

Спортивное плавание – универсальная тренировка, подходящая людям любого пола и возраста. Она показана в том числе тем, кто имеет избыточную массу тела.

Упражнения для детей в бассейне

Статья по физкультуре (старшая группа) на тему: Упражнения в бассейне для детей 4÷6 лет

упражнения для детей в бассейне

Полезно ли плавание для детей? Ответ на этот вопрос может быть только один. Да! Особенно полезны такие занятия для деток дошкольного и школьного возраста. Планомерные упражнения для детей в бассейне плодотворны для детского организма.

Дети такого возраста уже достаточно самостоятельные личности. Поэтому значительных трудностей при выполнении упражнений возникнуть не должно. Рассмотрим наиболее знакомые упражнения для детей в бассейне.

Сделать вдох и не дышать. Присесть. Крепко обхватить в воде коленки и подтянуть к груди. Голову наклонить к коленям. Вода поплавком вытолкнет малыша вверх спиной. Главное – продержаться несколько секунд в таком положении на водной поверхности.

Сделать вдох. Расслабить тело и лечь спиной на воду, разведя ноги и руки в форме звезды. Задерживать дыхание нельзя. В противном случае он начнет погружаться. Попробуйте научить его не бояться воды, когда она заливает глаза. Дышать нужно легко.

Необходимо лечь на поверхность лицом вниз, в противовес предыдущему упражнению для детей в бассейне, предварительно задержав дыхание и расслабившись. Полежать немного на поверхность, двигая, точно медуза, ногами и руками.

Руки поднять под углом вверх спереди. Выдохнуть. Оттолкнуться от дна бассейна. Нырнуть вперед или боком. Пусть постарается подпрыгнуть высоко, как только сможет.

Не стоит требовать от ребенка всего и сразу. С первого раза у него, быстрее всего, многое не получится. Успокойте и поддержите и в недалеком будущем отличный результат гарантирован. Не торопитесь. Эти несложные упражнения для детей в бассейне позволят, впоследствии, освоить любую технику плаванья. Но чтобы эффект был максимальным занятия должны проходить не реже двух дней в неделю.

Как быстро научить ребенка плавать в бассейне: основные техники и уроки плавания

Начиная с определенного возраста ребенка, многие родители задумываются о том, в какое более узкое русло направить его колоссальную энергию. Безусловно, на выбор будущего занятия непосредственно влияют склонности, личные качества и способности ребенка, однако существуют объективные критерии выбора секции:

  • стимулирование физического и умственного развития;
  • польза здоровью;
  • удовольствие от занятий.

Плавание — идеальный вариант спортивной секции

Одним из первых в списке такого рода занятий стоит плавание. Во-первых, оно укрепляет мышцы позвоночника и весь организм в целом, закладывает прекрасный фундамент здоровью.

Во-вторых, постоянные занятия плаванием не только благоприятно сказываются на физическом развитии, но и воспитывают в малыше такие качества характера, как целеустремленность, настойчивость и терпение.

В-третьих, при правильном подходе процесс обучения может принести массу ярких эмоций и впечатлений. И даже если ваш малыш не станет звездой одного из водных видов спорта, умение плавать пригодится ему и в обычной жизни.

Когда, как и с чего начинать уроки плавания?

Отдавая предпочтение плаванию, родители сталкиваются с рядом вопросов — например, с какого возраста лучше начинать заниматься обучением детей плаванию, и с чего собственно начинать попытки научить ребенка плавать. Родителей же тех детей, кому еще не исполнилось 7 лет, интересует вопрос об особенностях в обучении плаванию детей дошкольного возраста.

Слишком ранний старт не принесет никаких особых дивидендов. Деткам после года и до 2-3 лет будет вполне достаточно обычного купания вместе с родителями и игрушками, предназначенными для воды.

Польза от купания с бегом по дну, выпрыгиванием из воды, брызганьем и барахтаньем будет равносильна пользе от плавания по всем правилам, с соответствующими движениями рук и ног и правильным дыханием, но в первом случае малыш точно получит больше удовольствия от процесса.

Секция по плаванию — один из лучших вариантов дополнительных занятий для ребенка. Плавание приносит огромное удовольствие и способствует укреплению организма. Но начинать занятия нужно не раньше 5 лет

Полезно объяснить ребенку главные нюансы, связанные с самим процессом плавания:

  • опускаясь под воду, человек выдыхает, а на поверхности воды делает вдох;
  • находясь в горизонтальном положении, удерживаться на поверхности воды легче, чем в вертикальном положении.

Идеальный же возраст для обучения плаванию — 6, 7 или 8 лет. Такие дети уже способны понимать то, что от них требуют, а это играет не последнюю роль в достижении положительного результата.

Кто и как должен заниматься с ребенком плаванием?

Первичным навыкам и приемам плавания малыша способны обучить и сами родители.

Для этого не обязательно знать все стили и обладать техникой профессионального пловца — главное, чтобы ребенок не боялся и уверенно чувствовал себя в воде.

Если же вы хотите, чтобы ваш ребенок не только умел плавать, но и овладел различными стилями и правильной техникой, лучше прибегнуть к услугам детского тренера, преподающего плавание.

Какая бы школа или секция по плаванию ни была выбрана, большинство придерживается общепринятой схемы проведения уроков:

  1. упражнения на суше;
  2. упражнения в воде;
  3. игры в воде;
  4. произвольное плавание.

Если ребенок проявляет интерес к занятиям, а родители хотели бы обеспечить его спортивное будущее или привить навыки различных стилей плавания, лучше заниматься у профессионального тренера

Бассейн и дополнительные вспомогательные средства

Существенную роль в процессе обучения плаванию играет место, где проходят уроки, а конкретнее — в каком бассейне.

На начальной стадии обучения бассейн не должен быть слишком глубоким, поскольку начинающему плавать малышу необходимо хорошо доставать ногами дно, а вода должна не превышать уровня нижней части его груди.

Желательно, чтобы в длину бассейн не был меньше 6 метров. На таком расстоянии ребенку будет легко выполнить основное упражнение — скольжение.

Сейчас существует большое количество всевозможных вспомогательных вещей для обучения плаванию: ласты с жилетами, надувные круги и нарукавники, многое другое. Все эти приспособления только вредят и тормозят обучение. В тех же нарукавниках у ребенка появляется привычка держать голову вертикально над водой, опираясь при этом на подмышки.

В результате малыш не сможет почувствовать плавучесть собственного тела, что впоследствии приведет к неспособности удержаться на воде самостоятельно. Самым правильным помощником в процессе обучения является плавательная доска.

С ее помощью ребенок сможет находиться строго параллельно поверхности воды, погрузить лицо под воду и скользить, работая ногами.

Эффективные упражнения, которые следует выполнять в начале обучения

С целью научить ребенка лежать на воде в горизонтальном положении и безбоязненно опускать лицо в воду, используйте следующие незамысловатые и простые в исполнении упражнения:

  1. «Звездочка». Необходимо строго горизонтально лечь на воду и расставить в стороны ноги и руки в форме звезды.
  2. «Поплавок». Согнуть ноги в коленях, подтянуть к груди и обхватить руками, голову прижать к коленям. Зафиксировать положение на поверхности воды.
  3. «Стрелочка». Оттолкнуться ногами от бортика бассейна и, вытянув ноги и руки, совершать скольжение на поверхности воды.

Изначально, ребенка следует учить просто держаться на воде, и только после этого можно переходит к погружениям под воду

Техника дыхания

Одним их важных аспектов плавания является правильное дыхание. Его техника заключается в быстром вдохе ртом и длинном выдохе через нос. Освоение ребенком подобной техники не просто необходимо, а еще и полезно. Малыш станет более вынослив и сможет не только длительное время плавать, не уставая, но и подолгу бегать и прыгать на суше.

Как же помочь ребенку справиться с техникой правильного дыхания? Начинать тренировки дыхания следует на суше, так как ребенку часто трудно следить за дыханием и движением рук одновременно.

Также для упражнений можно использовать обычный тазик с водой: вдох и выдох уже в воду. Главное — выполняя упражнение, следить, чтобы ребенок не задерживал дыхание. Постепенно от тазика можно переходить в бассейн.

Со временем такие вот выдохи в воду перейдут у малыша в привычку.

Последовательность обучения

В любом обучении есть своя последовательность преподношения материала. Плавание — не исключение.

Сперва ребенок учится плавать со вспомогательными элементами, используя только работу ног. Это нужно для автоматизации навыка

Порядок, в котором надо осваивать движения, следующий:

  1. скольжение по воде;
  2. работа ногами;
  3. работа руками, в идеале, каждой поочередно;
  4. дыхание.

Каждое движение стоит доводить до автоматизма и только потом переходить к следующему.

При выполнении тех или иных движений следите, чтобы они были непрерывными, плавными, а отдельные мышцы оставались расслабленными.

А вот такие упражнения на суше, как круговые вращения руками с одновременными поворотами головы то вправо, то влево, стояние на одной ноге с движениями рук в стороны и вверх, помогают скоординировать движения.

Следуя вышеперечисленным правилам, все родители должны выполнять самое главное правило — непрерывный присмотр за ребенком, который находится в воде.

Результатом общих усилий и совместной работы ваша семейная коллекция домашнего видео пополнится незабываемыми кадрами того, как ваш ребенок мастерски плавает в море на отдыхе или в ближайшей речке в деревне у бабушки.

Как подготовить ребенка к посещению секции по плаванию, можно посмотреть на видео.

Занятия в бассейне для детей: рекомендации родителям

Бассейн рекомендован как взрослым, так и детям, они улучшают иммунитет, развивают все группы мышц и оказывают положительное воздействие на организм в целом. Занятия в бассейн можно начинать еще в грудном возрасте, но если ребенок не был подготовлен в младенчестве, то начинать можно в любое время.

Положительные стороны занятий в бассейне

Детские врачи единогласно подтвердили, что бассейн для ребенка очень полезен и благоприятно влияет на весь организм. Выполняя простые движения в воде, у ребенка улучается сердечно – сосудистая система, опорно-двигательный аппарат, развивается гибкость и происходит закаливание организма, что благоприятно отражается на иммунной системе ребенка. http://fitnessvopros.com/dommedicina.ru/

Все знают, что вода расслабляет, помогает справиться со стрессом, поэтому бассейн для неспокойного малыша оптимальный вариант наладить нервную систему.

Занимания плаванием с малышом можно в индивидуальном порядке, тренер будет тренировать малыша, так и в групповом, где родитель принимает активное участие.

Бассейн с индивидуальными занятиями для детей подходит тогда, когда ребенок уже освоился и без страха может заниматься с тренером, не привлекая родителей.

Для начала занятий нужно получить справку о состоянии здоровья ребенка и выяснить, не имеет ли ребенок противопоказаний для занятий. Если родитель посещает бассейн совместно с ребенком, то ему также необходима такая справка. К противопоказаниям можно отнести:

  • Инфекция и заболевание кожи.
  • Острая форма заболеваний.
  • Болезни сердца.
  • Проблемы с почками.
  • Аллергия.
  • Порок сердца.
  • Кишечные заболевания.

Занятия для грудных детей

Ребенок приспособлен к воде, поэтому, как только зажила пупочная рана, можно заниматься с ребенком в ванной, а вот посещать занятия в бассейне для детей рекомендуются начинать после двухмесячного возраста. Тренировать ребенка дома можно и самостоятельно, нужно лишь подобрать подходящий комплекс упражнений, например:

1. Слегка опустить в воду ребенка в вертикальном положении. http://fitnessvopros.com/travell26.pp.ua/

2. Перевернуть ребенка на животик и придерживать его, а подбородок, тело будет находиться в воде.

3. Перед ребенком, который находится в положении лежа на животике положить игрушку и имитируя плавание ее доставать.

4. Постепенно менять темп, добавлять простые элементы, следить за ощущениями малыша.

5. Подвигать ребенку к борту ванны и упирать ножками, ребенок будет отталкиваться.http://fitnessvopros.com/klient-marketing.ru

6. Выполнять раскачивающие движения, слегка приподнимая ребенка из воды.

Когда ребенок освоил этот этап тренировок, можно начинать тренировать ребенка нырять.

Начинать можно в домашних условиях, чтобы у ребенка выработался навык по сигналу задерживать дыхание, нужно выполнять такое упражнение на протяжении двух недель.

Важно каждый раз перед погружением ребенка в воду с головой говорить «Ныряем» тогда ребенком инстинктивно будет задерживать дыхание. Когда эти простые этапы освоены, можно приступать к занятиям в бассейне.

Тренировка в бассейне для малыша 2-х лет

Этот комплекс рассчитан для более окрепших физически детей. Упражнения можно проделывать в домашних условиях, но в бассейне будет удобней. Если ребенок не готов или боится остаться в воде без родителя, то можно посещать бассейн для мам с маленькими детьми, где ребенку будет намного комфортнее и веселее выполнять упражнения совместно с мамой. Комплекс упражнений для ребенка:

1) Положить кроху на воду животиком вниз, одной рукой придержать за подбородок дать ему возможность плескаться ножками.

2) Предложить ребенку поднять игрушку со дна, глубина бассейна должно позволять это сделать.

3) Слегка придерживать малыша, раскачивать в разные стороны.

4) Стоя в бассейне, ребенок двигает ручками под водой.

5) Удерживая малыша за руку и ноги катать его по воде круговыми движениями.

Упражнения для детей 2–3 лет

В таком возрасте ребенок, который ранее занимался в бассейне, достаточно готов для совместных игр и упражнений с другими детьми. Если ребенок боится воды и не хочет выполнять упражнения, не стоит на них настаивать, лучше подождать пока малыш адаптируется к новым условиям и сам проявит интерес. Рекомендованные упражнения:

1. Предложить ребенку удерживать воду в ладошках, делать волны руками, дуть на игрушку, чтоб она отплывала.

2. Предложить поиграть в рыбку, чтоб ребенок, опустив голову под воду, пускал пузыри.

3. Предложите отыскать в воде рыбку, чтоб ребенок опустил голову под воду, оставив на поверхности только глаза.

Бассейн для ребенка 4–6 лет

Обычно дети постарше посещают бассейн с удовольствием. Они играют в различные игры и выполняют простые упражнения, например: 1. Ребенок проделывает упражнение «поплавок», охватывает себя за колени и прислоняет их к грудной клетке, держится на как можно дольше. 2.

Ребенок лежит на воде звездою на спине. 3. Проделать предыдущее упражнения, но на животе, задерживая дыхание как можно дольше. 4. Ребенок приседает ко дну и резко выпрыгивает, имитирую дельфина. 5. Можно поиграть в активные игры в воде, например, в мяч, в догонялки.http://fitnessvopros.com/womanly.

Упражнения после посещения бассейна

Бассейн забирает много сил, поэтому после его посещения нужен отдых, особенно маленькому ребенку. Малыша не нужно обтирать после бассейна, пусть обсохнет сам, это позволит улучшить иммунную систему ребенка и начать закаливание, но стоит учитывать и температуру в помещении, чтобы избежать заболеваний.

Проводить занятия с детьми нужно 2–3 раза в неделю, не нужно заставлять ребенка выполнять упражнения, которые он не хочет, ребенок должен получать удовольствие от занятий.

Нужно проявлять терпение по отношению к маленькому человеку, тогда занятия будут приносить радость малышу и родителем, ребенок получит новые навыки, укрепит свой иммунитет и будет хорошо развиваться физически.

Упражнения в бассейне для поддержания общего состояния здоровья — Бассейны для дома и дачи

Плаванье оказывает положительное воздействие на организм ребенка. Оно способствует выздоровлению многих заболеваний. Существуют отдельные комплексы упражнений для лечения серьезных осложнений. Но чтобы поддерживать общее состояние и нормализовать главные процессы организма есть определенные занятия в бассейне для детей.

Упражнения в воде – это тренажер для всего организма. Только следует учитывать тот факт, что нагрузка на мышцы должна быть равномерной, поэтому подбирайте упражнения, которые подойдут по возрасту малышу.

Упражнения для детей до 2 лет

В этом возрасте малыши не боятся воды, им только в радость плюхаться в бассейне. Поэтому выполнять упражнения будет легко.

Единственная проблема – капризы малыша, он хочет просто играть и брызгаться, а его заставляют выполнять упражнения.

В таком случае, чтобы не возникло недопонимания, дайте ребенку несколько минут поиграть в воде, как раз он разогреет мышцы и привыкнет к температуре. Когда малыш выплеснул все эмоции, приступайте к занятиям.

«Моторчик». Посадите ребенка на бортик, чтобы он бултыхал ногами в воде. С виду упражнение больше похоже на игру, чем лечение. Но в этот момент укрепляются мышцы ног и живота.

Рисунок 1. Уровень воды для ребенка

«Поднять игрушки». Для этого упражнения уровень воды в бассейне должен быть небольшим, чтобы ребенок мог присесть на корточки, и коснуться поверхности только подбородком.

Раскидайте по дну игрушки и заставьте ребенка собрать их. Когда малыш начнет поднимать предметы со дна, он будет присаживаться и вытягивать шею как можно выше, чтобы не нырнуть с головой.

В этот момент хорошо растягиваются шейные мышцы, и выравнивается осанка.

«Лодка». Слегка опустив ребенка в воду, поддерживайте его туловище и раскачивайте его из стороны в сторону. При этом следите, чтобы ножки были прямыми. То же самое можно повторить, перевернув малыша на спину. Такое упражнение помогает выпрямить позвоночник.

Во время купания у малыша появляется куча радостных эмоций: он кричит, пищит, балуется, и из-за этого сбивается дыхание. Поэтому после занятий обязательно положите ребенка на кровать, чтобы он расслабился и успокоился.

Упражнения для детей от 3 до 6 лет

В этом возрасте сложнее приучить ребенка купанию в бассейне, потому что чем старше становятся дети, тем больше они остерегаются воды. И перед родителями встает серьезная задача – научить ребенка любить бассейн. Сделать это несложно, выполняйте упражнения вместе со своим малышом, он с радостью будет повторять все движения за мамой.

«Дыхание». Скажите малышу, чтобы он вспомнил, как остужает чай. Пусть он выполнит это действие с водой. Наберет как побольше воздуха и подует на водичку. Или, к примеру, возьмите кораблик, и пусть малыш дует на него. Игрушка начнет двигаться по воде, ребенка это точно обрадует, и он будет продолжать увлекательную игру. Такое упражнение отлично развивает легкие.

Рисунок 2. Упражнение «звездочка»

«Звезда». Опустив туловище ребенка в воду, придерживайте его. Пусть малыш примет позу звездочки несколько раз. Это занятие поможет заставить работать органы, в момент, когда одновременно вытягиваешь руки и ноги, мышцы начинают активно укрепляться.

Таким образом, упражнения в воде полезны детям. Не всегда получается выполнить все упражнения сразу, не торопитесь, пусть ребенок постепенно осваивает каждое занятие. Только после того как малыш станет идеально делать все упражнения по отдельности, их можно соединять в единый комплекс.

Плаванье и упражнения положительно влияют на организм ребенка. У него повышается мышечный тонус, улучшается аппетит, и появляется крепкий сон.

Уракова Анна Константиновна, врач-педиатор

Методика обучения плаванию детей

Начинать учить детей плаванию можно с 5-6 лет. Плавание способствует закаливанию организма, развивает легкие, укрепляет сердце и воспитывает смелость у детей.

Обучение плаванию детей дошкольного возраста лучше начинать летом. Однако задолго до лета нужно разучивать подготовительные движения на суше, чтобы ребенок был готов к упражнениям в воде.

Упражнения для обучения плаванию детей — на суше:

Эти специальные упражнения имитируют первые движения в воде. Взрослым нужно следить, чтобы ребенок правильно выполнял все рекомендуемые упражнения.

  1. Встать прямо. На счет 1-2 ребенок поднимается на носки, руки поднимает через стороны вверх ладонями вперед, сначала левую руку, затем таким же движением поднимает правую руку, чтобы большие пальцы рук прикоснулись друг к другу – сделать вдох. На счет 3-4 опускает через стороны сначала левую руку, затем – правую, принимает исходное положение, делает выдох. Выполнить 6-8 раз.
  2. Встать прямо. На счет 1-4 выполнять прямыми руками круговые движения назад, делает вдох. На счет 5-8 делает круговые движения вперед, выдох. Голову держать прямо, круговые движения руками выполнять с максимальной амплитудой. Повторить 2-4 раза.
  3. Встать, наклонить вперед туловище, левая рука вверху ладонью вперед, правая – у бедра. Прямыми руками попеременно выполнять круговые движения вперед, как при плавании способом «кроль». На счет 1-4 поднять голову, смотря вперед, сделать вдох, на счет 5-8 опустить голову, делая выдох. Выполнить 4-6 раз.
  4. Сесть на пол, наклониться назад, опираясь на локти. Приподнять прямые ноги, развести их на 30-40 см между ступнями, оттянуть и слегка повернуть внутрь носки, производить встречные движения, как при плавании способом «кроль», дыхание не задерживать. Выполнить 4-6 раз по 10-15 секунд.
  5. Лечь на спину. На счет 1-2 согнуть в коленях ноги, руками взяться за голени и плотно прижать их к груди, одновременно наклоняя голову и прижимая к груди подбородок, сделать выдох, на счет 3-4 вернуться в исх. положение, делая вдох. Повторить 6-8 раз.
  6. Встать на колени, прямыми руками опереться о пол. Сгибая руки касаться грудью пола 5-6 раз, голову не опускать. Выполнить 3-4 подхода.
  7. Встать, затем приседать на носки, поднимая руки через стороны вверх, ладони вперед, большие пальцы касаются друг друга, голову держать прямо – выдох. Вернуться в исх. положение – вдох. Сделать 5-6 приседаний. Повторить 2-4 раза.
  8. Прыжки на носках: попеременно хлопая руками то над головой, то за спиной. Дышать свободно. Выполнить 20-30 прыжков.
  9. Ходьба в течение 30-40 секунд.

Обязательно после занятий принять душ или растереть тело влажным полотенцем. Обтирание и обливание подготовит кожу ребенка к охлаждению во время купания в водоеме.

Если обучение плаванию дошкольников проводится в естественном водоеме, тогда нужно выбрать место с чистой водой, ровным дном, не быстрым течением, с глубиной воды не больше 30-50 см, а при купании детей – глубина воды не должна превышать 60-80 см в 2-3 метрах от берега.

Приучайте ребенка соблюдать определенные правила купания в водоемах:

— заранее сходить в туалет,

— начинать купаться можно только через час после еды,

— входя в воду, сначала нужно намочить водой лицо и под мышками.

Продолжительность купания в первые дни ограничивается 2-5 минутами и постепенно доводится до 10-20 минут. Если у ребенка посинели губы, он дрожит, его немедленно нужно вывести на берег, растереть полотенцем и одеть в сухую одежду.

Упражнения для обучения плаванию детей – в воде:

Успех первых занятий в воде во многом зависит от подготовки ребенка: выполнял ли он специальные упражнения, приведенные выше, ежедневно ли делал утреннюю зарядку.

При обучении плаванию не следует принуждать детей, старайтесь заинтересовать их, хвалите за успехи – все это облегчит процесс обучения.

Вначале нужно помочь ребенку научиться не бояться воды: пусть он побегает по воде около берега и поиграет с надувными игрушками. Но не рекомендуется надевать на ребенка надувной резиновый круг.

Хотя ребенок всегда тянется к воде, но впервые в водоеме он может испытать и неприятные ощущения: даже на мелком месте он может захлебываться, падать в воду, безуспешно пытаться встать на ноги и т. п.

Это может напугать его, поэтому взрослым нужно быть особенно внимательными. Помнить, что некоторые упражнения для ребенка могут оказаться трудными.

Не нужно повышать голос и раздражаться, а просто объяснять, что нужно делать и в чем его ошибка, а пояснения дополнить личным показом.

Данный комплекс упражнений помогает разучить самый простой способ плавания, легкий для детей – это плавание без выноса рук из воды, его еще называют плавание «собачкой». Все упражнения дети выполняют, находясь по пояс в воде, стоя лицом к берегу.

  1. Упражнение «Душ». Стоя в воде, пригоршнями зачерпнуть воду и вылить на голову, глаза при этом не закрывать. Выполнить 5-10 раз.
  2. Упражнение «Ходьба по дну». Ребенок ходит по дну с опущенными в воду руками, размахивая одновременно двумя руками и поочередно каждой рукой.
  3. Упражнение «Погружение в воду с головой». Два ребенка встают лицом друг к другу, взявшись за руки. Один из них делает глубокий вдох ртом, приседает, опускаясь в воду на 3-5 секунд, другой ребенок стоит. Затем другой погружается, а этот держит его за руки. Каждый погружается 5-6 раз. После выныривания не нужно вытирать лицо руками, достаточно стряхнуть воду движением головы.
  4. Упражнение «Открывание глаз в воде». Два ребенка одновременно делают вдох, приседают, погружаясь в воду, открывают глаза и поднимают со дна камешки или положенные заранее предметы. Дети могут держаться за руки.
  5. Упражнение «Выдох в воду». Два ребенка встают лицом друг к другу, взявшись за руки. После глубокого вдоха ртом один из них или сразу оба приседают и погружаются в воду. В воде они делают энергичный, продолжительный выдох через рот и нос, чтобы на поверхности воды были видны пузыри и открывают при этом глаза. Повторяют упражнение 5-10 раз. При выныривании лицо руками не вытирать.
  6. Упражнение «Ложиться грудью на воду» — очень важное упражнение, выполнив которое, ребенку будет интересно, и обучение пойдет быстрее. Основная задача – отрывая ноги от дна, ложиться грудью на воду. Для этого ноги нужно поставить врозь, руки поднять вверх. Ребенок делает глубокий вдох, наклоняется, опускает руки на воду, слегка отталкивается ногами от дна, ложится на воду. При этом лицо погружается в воду до середины лба, руки лежат на поверхности воды, пятки слегка закрыты водой. Оставаться в таком положении нужно 3-5 секунд.
  7. Упражнение. Выполнить такое же упражнение, но соединив ноги и руки.
  8. Упражнение «Скольжение на груди». Стоя в воде, поднять вверх руки и соединить их большими пальцами. Сделать глубокий вдох, присесть и наклониться, голову опустить между руками, обеими ногами оттолкнуться от дна и сколько удастся проскользить по воде, голову не поднимать. Выполнив 2-3 скольжения, сделать 5-10 выдохов в воду.
  9. Упражнение «Движение ног кролем». Лечь грудью на воду, держась за опору, делать встречные движения ногами. Научившись скользить по воде без опоры, нужно следить за тем, чтобы ноги не были напряжены, носки были оттянуты, а ступни не выходили из воды.
  10. Упражнение «Движения рук и ног». Если ребенок уже научился продвигаться по воде, работая ногами, тогда подключаются к этому упражнению гребковые движения руками. Сделав гребок, руку не вынимать из воды, она проходит, как можно ближе к телу, чтобы сделать следующий гребок. Следите за ногами, чтобы они двигались чаще, чем руки.
  11. Упражнение «Правильное дыхание». Теперь важно научиться правильному дыханию: голову до подбородка поднять из воды, одновременно делая короткий вдох, затем опустить голову, делая продолжительный выдох в воду. Во время вдоха руки и ноги не прекращают двигаться, а тело не прогибается.

Плавая таким способом, в дальнейшем ребенок может с успехом освоить другой способ плавания – «кроль».

Полезные статьи:

Закаливание детей дошкольного возраста.

Режим дня дошкольника.

Подвижные игры для детей дошкольного возраста.

Типы нервной системы у детей — советы по воспитанию.

Разминка перед плаванием в бассейне: упражнения для взрослых и детей

Большинство людей склонны недооценивать важность разминки перед плаванием в бассейне или открытом водоёме.

Но правда заключается в том, что соответствующие упражнения для разогрева и растяжки мышц позволят сделать купание эффективным и менее травмоопасным.

Хотя заманчиво прыгнуть в бассейн сразу начать плавать, есть много причин, чтобы потратить немного времени на физкультуру. Мы объясним вам важность динамичной разминки и приведём пример упражнений для пловцов.

Что такое разминка перед плаванием

Разминка перед бассейном — это 5–15 минут специальных упражнений. Преимущественно они направлены на стимуляцию сердечно-сосудистой системы, растяжку и разогрев тканей. Гимнастика для пловцов способствует увеличению притока крови к мышцам и повышению температуры тела.

Многие считают, что упражнения для разогрева — это просто предосторожность, но это не так. Правильно выполненный комплекс даст много преимуществ, основные из которых:

  • Подготовка к дополнительной рабочей нагрузке. Разогрев обеспечивает кислород и питательные вещества для ваших конечностей. Кроме того, это увеличит приток крови к работающим мышцам и помешает слишком рано устать во время основной тренировки.
  • Минимум усталости. Тренировки предотвращают быстрое изменение кровяного давления и повышают температуру крови. Они постепенно готовят сердце к повышению уровня физической активности.
  • Уменьшение нагрузки на суставы. Разминка уменьшает вероятность травм, позволяя мышцам и суставам плавно двигаться.
  • улучшение координации. Повышение эластичности опорно-двигательной системы позволит улучшить плавательную технику и тем самым увеличить эффективность тренировок на воде.

Как правильно разминаться перед бассейном

Время и интенсивность тренировки для разминки перед плаванием зависит от планируемой интенсивности сеанса и исходного физического состояния пловца.

Например, разминке перед соревнованиями спортсмены уделяют не менее часа. За это время они максимально подготавливают тело к заплыву.

Любителям, посвящающим время тренировкам 1–3 раза в неделю достаточно выделить перед заплывами пару десятков минут.

Особое внимание при этом уделите технике безопасности. Разминка на суше перед плаванием должна проводиться не на скользком месте (например, где-нибудь рядом с бассейном), при этом желательно использовать сухую обувь.

Оптимальные условия для проведения качественной тренировки можно обеспечить, выбрав абонемент в спортивный комплекс. Предварительно вы сможете выполнить общие упражнения для разогрева, а после приступить к плаванию.

Такой подход увеличит эффективность ваших занятий плаванием.

Комплекс из 7 упражнений для разминки перед уроком плавания

Многие пловцы не растягиваются перед тренировкой, это частая ошибка. Без необходимой подготовки, особенно после 25 лет, тренировка может вызывать неприятные ощущения в мышечной ткани (боль по причине микротравм, накопления молочной кислоты и др.).

Цель разминки перед бассейном — защита тела пловца, особенно шеи, плеч и нижней части спины. Только правильно подобранные упражнения могут создать физиологически приемлемый баланс и обеспечить оптимальную подготовку мышц.

В конце разминки перед плаванием тело приходит в тонус, поэтому его легче растягивать и достигать более широких диапазонов движения, которые недоступны неподготовленным людям. Тогда включаются все участки тела, непосредственно купание становится более эффективным.

Мы представляем пример разминки перед бассейном. Тренировки перед плаванием комфортнее выполнять в воде, но ряд из них можно делать на суше. Все подходы выполняются 4 раза в течение 10 секунд на каждую руку или ногу.

  1. Растяжка плеч.
    Попытайтесь ладонью прижать локоть противоположной руки к плечу. Цель – растяжение трицепсов и задних дельтовидных мышц, но не менее важно — при правильном выполнении мягко растягивается промежуток между позвонками и лопатками. Эта область имеет тенденцию к судорогам и накоплению мышечного напряжения. Выполнение обеспечивает высокий и лёгкий подъем локтя при плавании.
  2. Руки за спиной, удерживаясь за стену.
    Положите руки на любую поверхность за спиной. Медленно продвигайте тело вперёд, пока не почувствуете сильное растяжение в области груди и бицепсов. Помимо проработки передней дельтоиды, здесь задействованы мышцы грудной клетки и предплечий (три зоны, находящиеся под сильным давлением при плавательных движениях), такая тренировка полезна для тех, кто страдает отсутствием гибкости. Вы сможете безболезненно поднимать локоть высоко над водой.
  3. Сцепленные за спиной кисти.
    Руки отведите назад, сцепите ладони и поднимайте их насколько возможно вверх. В таком положении хорошо разрабатываются составы, повышается их эластичность и происходит подготовка к плаванию в стиле «кроль», «брасс», «баттерфляй».
  4. Финишная растяжка.
    Обопритесь на стену, поднимите ногу и возьмитесь за пальцы стопы. Поднимайте и подтягивайте к себе конечность настолько это возможно. В таком положении прорабатывается мышечная ткань и связки лодыжки, двойных мышц и бицепса бедра. Эта разминка помогает нам постепенно плавать дольше, не утомляясь и избегая судорог. Упражнение удлиняет мышцы спины, что особенно полезно людям, страдающим болями в пояснице.
  5. Тренируем стопу.
    Поместите пятку на расстоянии около 10 см рядом с бортиком, пальцы касаются стены, а нога находится в вертикальном положении. После принятия исходной стойки слегка подайте колено вперёд, чтобы достичь растяжения в области подошвы. Это упражнение легко выполнять, оно не требует дополнительных принадлежностей. При этом вы прорабатываете свод стопы, делаете её более гибкой.
  6. Голова к колену.
    Согните и поднимите одну ногу примерно на 1 метр, удерживая другую на полу, склоните голову к своему колену. Не пытайтесь сразу дотронуться лбом сустава, но попытайтесь достичь максимального растяжения. Это упражнение очень важно для людей, страдающих от болей в спине. Многие посетители бассейнов проводят часы у компьютера, в этом положении мышцы тазового пояса становятся жёсткими и негибкими. Такая разминка позволяет уменьшить эту проблему и хорошо подготовить тело для заплывов.
  7. Проработка коленей.
    Перенесите вес на одну ногу, вторую согните в колене, рукой возьмитесь за лодыжку и попытайтесь притянуть пятку к ягодицам. Цель разминки — растянуть и удлинить квадрицепсы, это позволит облегчить движение ног при плавании в бассейне и защитит колени при растяжениях. Если плавание в бассейне для вас непросто развлечение, но и способ побороть ряд проблем с опорно-двигательным аппаратом, то после сеанса купания вы можете повторить комплекс упражнений. Это будет способствовать эффективному восстановлению.

Разминка перед бассейном: особенности упражнений для детей

Разминка для детей имеет свои отличия. Ввиду возраста дети обладают достаточной гибкостью и им не нужно проводить упражнения на растяжку. Для разогрева им необходимо на суше в течение нескольких минут выполнять движения имитирующие приёмы плавания и тренировку дыхания.

Упражнения в воде, которые помогут ребенку справиться со страхами — Летидор

Страхи и неуверенность в себе — это постоянное напряжение. А, как известно, в здоровом теле — здоровый дух! Если ребенок умеет и расслабляться, и держать себя в тонусе, он с легкостью обретет уверенность в себе. И именно вода способна оказывать сильное положительное влияние на чувства человека.

Оксана Игоревна Чернуха, семейный психолог, детский психоаналитик, сотрудник центра профессиональной психологии «Верт», мама четверых детей

Вода — родная стихия для человека. Развитие ребенка происходит в утробе матери именно в этой среде, поэтому купание и пребывание в ней приносит положительные эмоции. Плавание в бассейне полезно как для психического, так и для эмоционального состояния человека: нормализуется нервная система, появляется ощущение спокойствия и гармонии, улучшаются сон и аппетит.

Занятия в воде используются как психотерапевтическая методика для снятия напряжения, избавления от стресса и психологических травм. Научившись правильно дышать и управлять своим телом в воде, маленькие пловцы не только снимают напряжение и избавляются от фобий, но и становятся эмоционально устойчивыми.

У регулярно плавающих детей легче проходит процесс обучения, общения со взрослыми и сверстниками, развиваются такие качества, как дисциплинированность, настойчивость, смелость, решительность, укрепляется сила воли.

Мария Иванова, тренер водных программ фитнес-клуба X-Fit Фьюжн

Дыхание под водой: обретаем комфорт

Чтобы ребенок комфортно ощущал себя в воде, первое, что нужно сделать, — это научить правильному дыханию и его задержке. Именно дыхание является ключевым моментом в расслаблении тела.

Это можно сделать с помощью простого упражнения «Пузырики»: делаем глубокий вдох ртом, погружаемся под воду и выдыхаем воздух носом, повторяем 5-10 раз.

Это упражнение, во-первых, способствует правильному дыханию в воде, во-вторых, дает ребенку почувствовать вес своего тела в воде, в-третьих, имеет развлекательный характер.

Прыжки в воду: раскрепощаемся

Позвольте ребенку попрыгать в воде, причем разными способами. Это отлично раскрепостит его и подарит массу позитивных эмоций. Дети забывают все свои комплексы, неуверенность и страхи. Во время прыжков в воду приходит азарт и интерес, а еще развивается координация.

Отлично подойдут следующие упражнения-прыжки:

«Солдатик». Стоим лицом к бассейну на краю бортика, руки держим вдоль туловища. Прыгаем в воду в ровном вертикальном положении так, чтобы не было брызг. Не получается? Пробуем еще и еще, а первые правильные прыжки принесут с собой веру в собственные силы.

«Бомбочка». А это упражнение наделает много веселого шума! Стоим лицом к бассейну на краю бортика, руки держим вдоль туловища. А теперь прыгаем в воду в положении группировки: колени прижаты к груди и обхвачены руками. Задача прыжка — «взорвать» воду.

«Вертолет». Предложите ребенку почувствовать себя водным вертолетом! Для этого занимаем позицию: стоим лицом к бассейну на краю бортика, руки вытягиваем в стороны. Прыгаем в воду с вращением туловища (от 180˚ до 360˚). Задача прыжка — «закрутить» свое тело.

«Рыбка». Становимся лицом к бассейну на краю бортика. Ноги расставляем на ширине плеч и чуть сгибаем в коленях, а руки вытягиваем вверх. Затем наклоняемся вперед так, чтобы руки и голова были максимально выдвинуты вперед. И смело прыгаем в воду вниз головой с вытянутыми руками.

Важно: все прыжки выполняются на «глубокой» воде.

Лежание на воде: расслабляемся

Сложно быть уверенным в себе, если тело привыкло находиться в зажатом состоянии.

Самые лучшие детские упражнение для расслабления и снятия мышечного тонуса — это «поплавок» и «звездочка» с вариантами выполнения на груди и на спине. Делаются они на задержке дыхания.

И что самое приятное, эти упражнения отлично подойдут детям, которые пока боятся воды, так как их можно выполнять не только на «глубокой», но и на «мелкой» воде.

«Поплавок». Делаем глубокий вдох, задерживаем дыхание и ложимся на воду в следующей позе: колени прижаты к груди, руки обхватывают колени, голова наклонена к коленям. Опускаем голову под воду.

Задача упражнения: как можно дольше пролежать на воде в таком положении, при этом спина ребенка должна всегда быть видна на поверхности воды, а тело должно быть максимально расслабленным.

«Звездочка». Вдыхаем побольше воздуха и задерживаем его в легких, после чего ложимся на воду в горизонтальном положении на грудь или на спину (кому как больше нравится). Опускает голову в воду лицом или затылком (в зависимости от положения) и не дышим. Ноги и руки вытянуты в стороны — поза морской звезды.

Задача упражнения: как можно дольше пролежать на воде в таком положении, при этом удерживая у поверхности руки и ноги для полного расслабления.

В этих упражнениях главная цель — расслабить тело максимально, чтобы вода сама держала ребенка. Если маленький пловец сумел освоить эту технику, можно считать, что он «подружился» с водой.

Важно: в обоих упражнениях правильное выполнение не предполагает касания дна, даже если оно выполняется на «мелкой» воде.

Ныряние: учимся смелости

Чтобы побороть страхи и развивать упорство, лучше всего нырять — за предметами, на время или на расстояние (чем дольше и дальше, тем лучше).

В нырянии проявляется вся выталкивающая сила воды, и ребенок должен проявить целеустремленность, опускаясь на дно. Для этого необходимо нырять на задержке дыхания, постепенно выпуская воздух из легких, чтобы быстрее и легче дать телу опуститься на дно.

Плавание на спине: гордая осанка и уверенность в себе

Сейчас очень много сутулых детей. Это связано со слабостью мышц. И, конечно же, с имеющимися у ребенка комплексами: высокий рост, сложный период полового созревания у девочек, зажатость, стеснительность и так далее.

Здесь лучше всего поможет плавание на спине:

«Стрелочка». Ложимся на спину, ровные руки помещаем за голову, тело максимально вытягиваем, чтобы получилась своеобразная «стрелочка».

Работаем только ногами для продвижения тела вперед.

Во время плавания на спине с вытянутыми руками позвоночник вытягивается и принимает правильное положение: здесь невозможно сутулиться, так как при округлении спины тело начнет уходить под воду;

Плавание на спине с попеременной работой рук. Все как и в предыдущем упражнении, но в работу включаются руки — один гребок правой, один левой. Но можно работать и только какой-то одной рукой в зависимости от того, как искривлен позвоночник (подскажет специалист);

Плавание на спине с одновременной работой рук. А в этом упражнении обе руки должны совершать синхронные движения, благодаря чему идет симметричная работа мышц спины и рук. Если исключить из упражнения движения ногами, нагрузка на мышцы рук и спины увеличится.

Плавание с ластами: будь решительным!

Для большей уверенности в воде хорошо использовать ласты. Они увеличивают скорость движения, что помогает ребенку почувствовать свою силу и увеличить физические возможности. А еще ласты вносят разнообразие в обычное плавание — плавать в них намного интереснее и динамичнее!

При этом можно дополнительно развивать навыки плавания кролем и дельфином, что очень хорошо влияет на подвижность поясничного и грудного отделов позвоночника и включает в работу мышцы ног.

Плавание с грудничком в ванне и бассейне: полезные упражнения

Плавание принесет удовольствие и большую пользу для малыша. Кроме того, во время совместных процедур, мама и ребенок еще больше сблизятся и наладят контакт. Начинать занятия в ванной можно уже практически с рождения. Но учтите, что детское плавание в столь раннем плавание происходит не за счет работы мышц, а благодаря врожденным рефлексам.

Если вы хотите, чтобы грудничок в реальности научился плавать, продолжайте занятия уже в бассейне. Оптимальным возрастом для занятий в бассейне считается, когда ребенку исполнится 6 месяцев. Однако сегодня разработаны специальные программы, которые рассчитаны на плавание с грудничком в 2-3 месяца.

Учиться плавать нужно начинать с домашней ванны и затем переходить в бассейн. Делать это в два месяца или уже после полугода, решать родителям. В любом случае при регулярных занятиях уже к годовалому возрасту у малыша появятся осознанные навыки и умения плавания. Плавание – несомненная польза для здоровья и развития грудного ребенка.

Чем полезно плавание для грудничка

Каждый знает, что плавание оказывает благоприятное воздействие на дыхательную и опорно-двигательную систему, на работу сердца и сосудов. Давайте подробнее рассмотрим, в чем заключается польза грудничкового плавания:

Водные процедуры помогут новорожденному быстрее адаптироваться к новым условиям жизни. Интересно, что упражнения в воде гораздо полезнее и эффективнее массажа. Он укрепляют и в то же время расслабляют мышцы ног и рук, спины и шеи. Это стимулирует и улучшает опорно-двигательный аппарат.

Кстати, многие дети при регулярных занятиях плаванием начинают раньше ползать, сидеть и ходить. Как и когда можно присаживать грудничка, читайте по ссылке http://fitnessvopros.com/vskormi.ru/general-questions/kak-i-kogda-prisajivat-rebenka/.

Кроме того, плавание с грудничком укрепляет взаимосвязь и налаживает контакт с мамой, что положительно влияет на психику и эмоциональное состояние малыша. Новорожденный меньше капризничает, беспокоится и плачет.

Однако существуют и противопоказания для грудничкового плавания. Ребенку нельзя плавать при врожденных заболеваниях сердца и дерматите, при судорогах и серьезных расстройствах нервной системы. Плавание станет опасным для детей с нарушениями опорно-двигательного аппарата, которые требуют фиксации конечностей.

Плавание во время простуды или вирусного заболевания только усугубит положение. Возобновить занятия можно после полного выздоровления. Перед тем, как начать систематические упражнения по плаванию, лучше проконсультироваться с педиатром.

Правила плавания в ванной

Если противопоказаний нет, то смело начинайте тренировки. Важно соблюдать правила безопасности и некоторые рекомендации по плаванию в ванной. Тогда вы избежите проблем и легко научите плавать малыша. Начинать обучение уже можно с трех недель после появления младенца на свет.

Перед процедурами подготовьте ванну. Достаточно помыть сантехнику хозяйственным мылом перед погружением новорожденного. Раз в неделю обрабатывайте ванну содой, после чего тщательно споласкивайте горячей водой. Не используйте марганцовку и травяные отвары. Не забывайте, что ребенок может наглотаться воды, а данные вещества нередко вызывают негативную реакцию.

Большое значение играет и температура воды. Оптимальными показателями для новорожденных станут 37 – 35 градусов выше нуля. Затем температуру постепенно снижают. Но помните, что детям до трех месяцев нельзя купаться при температуре ниже 32 °C!

Первые купания должны длиться не более 15 минут. При этом, когда вода остывает, не нужно подливать горячую воду! Организм малыша привыкает к новым условиям и закаляется, что благоприятно влияет на иммунитет ребенка.

Никогда не оставляйте малыша одного в ванной! Достаточно двух-трех секунд, чтобы новорожденный захлебнулся даже в небольшом количестве воды!

Как выбрать температуру для купания грудничка

Начинать купание нужно с температуры 34-37°C, которую снижайте на 1-2 градуса раз в четыре дня. Но не увлекайтесь закаливанием. Слишком холодная вода принесет лишь вред новорожденному. Минимальная температура для трехмесячных детей составляет 32 градуса, а для малышей до года – 25 градусов.

Когда температура не подходит для малыша, он плачет при погружении в течение нескольких минут. Если малыш сопротивляется и капризничает, возвращайтесь к прежним показателям.

Соблюдайте меру и не заставляйте купаться насильно. Когда грудничок пассивен и не хочет двигаться, вода слишком теплая.

А вот если ребенок сначала хныкает, но потом успокаивается и активно плещется, вы подобрали идеальную температуру.

Для измерения градусов можно использовать специальный градусник или применять старый “бабушкин” метод при помощи опускания локтя в воду. Кожа в этом месте более мягкая, нежная и восприимчивая.

Кроме того, важно следить и за температурой воздуха. Не слишком нагревайте помещение для купания. Большая разница температур не понравится малышу и может привести к заболеваниям.

Восемь упражнений для плавания с грудничком

Оптимальным временем для купания считается 40-60 минут после кормления. Грудное молоко уже усвоилось, но при этом малыш еще не голоден. Малыш не должен быть уставшим, так как он будет плакать и капризничать во время грудничкового плавания. Но если ребенок спокоен и охотно выполняет упражнения, можно проводить занятия и перед сном.

Ребенок лежит на спине, а мама держит головку под затылок. Иногда самых маленьких малышей приходится поддерживать другой рукой и под попой. Очень скоро при регулярном выполнении поддержки грудничок будет держаться на воде сам.

В данном случае ребенок находится животиков вниз практически в вертикальном положении. Мама поддерживает голову так, чтобы подбородок лежал на ладони.

Ножки малыша приближают к стенке ванны. Он чувствует опору, отталкивается от бортика и пытается плыть.

Мама кладет малыша на животик так, чтобы он полностью погрузился в воду, и слегка поддерживает подбородок. Покажите малышу, как интересно плескаться. Водите руку вместе с ребенком по воде назад и вперед. Скоро кроха самостоятельно будет плескаться, передвигать ножками и ручками.

Мама кладет малыша также, как и при плескании животиком вниз, поддерживает рукой подбородок. Перед младенцем кладут игрушку для купания, которую нужно догнать. С каждым занятием постепенно увеличивайте скорость и дистанцию.

Когда младенец научится передвигаться по прямой, начинают плавать, повторяя начертания цифры 8. Упражнение выполняют и на спине, и на животе. Постепенно увеличивайте скорость передвижения и размеры цифры.

Малыш лежит на животике. Мама поддерживает подбородок и затылок, чтобы голова оставалась над водой. Ребенка плавными движениями погружают и поднимают, передвигают вперед-назад.

Дети с рождения умеют задерживать дыхание, поэтому не стоит бояться полного погружения в воду. Начинайте ныряние после того, как малыш привык к воде и немного “поплавал”. Сначала скажите “Ныряем” и подуйте в лицо.

Тогда малыш закроет глаза и задержит дыхание, а вы окунайте его с головой на пару секунд. Повторяйте занятие 10 дней. Затем снова к ключевой фразе и ветерку прибавляются брызги. Перед тем, как окунуть ребенка, произносим заветное слово, дуем и слегка брызгаем водой в лицо.

Когда младенец привыкнет к процедуре, постепенно увеличьте время погружения до 6 секунд.

Если вы беспокоитесь о безопасности малыша, в первое время используйте специальные надувные круги для новорожденных или шапочку с пенопластом для поддержания головы. Тогда ребенок легко сможет находиться на воде без маминой поддержки. Но такие приспособления не позволят выполнить ныряние.

Правила плавания в бассейне

Плавать в бассейне можно начинать уже с двух месяцев. Главное, чтобы пупочная ранка полностью затянулась. Лучше, если вы будете заниматься вместе с инструктором по программе, специально разработанной для мам и грудничков. Однако можно делать упражнения и самостоятельно.

В бассейн обязательно возьмите три полотенца, одно из которых будет для родителя, другое – для малыша, а третье используйте в качестве подстилки для пеленального столика. Рекомендуется брать любимую игрушку малыша, пустышки и погремушки. При необходимости они помогут успокоить малыша.

Оптимальная температура, как и в ванной, должна составлять 32-37 градусов. Начинайте занятия с 10 минут и постепенно увеличивайте время. Максимальное время грудничкового плавания составляет полчаса. Перед тем, как делать упражнения, дайте малышу привыкнуть к воде. Можно побрызгать малыша, но следите, чтобы вода не попала в глаза!

Если ребенок замерз, вынимайте его из воды и согревайте полотенцем. Нельзя оставлять грудничка в бассейне одного! Во время плавания разговаривайте и поддерживайте ребенка, чтобы он чувствовал контакт с мамой. Это придаст уверенности малышу.

Если у грудничка понос, врачи не рекомендуют купаться в бассейне минимум двое суток. При проблемах с кожей обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Помните, что хлорированная вода только усилит раздражение.

Как научить ребенка плавать

В основном все дети неравнодушны к воде и любят купаться. Они с большим удовольствием учатся этому навыку. Поэтому, дорогие взрослые, давайте научимся сначала мы, как научить ребенка плавать. Начинать занятия лучше в младенческом возрасте.

Благодаря плаванию, дети приобретают жизненно важный навык — держаться на поверхности воды, укрепляется здоровье, они становятся крепкими и сильными. Обучение поначалу можно проводить дома в ванной, так будет спокойнее и удобнее.

Занятия лучше проводить 3 раза в неделю, при тридцатиградусной температуре воды, таким образом плавание совмещается с закаливанием организма малыша.

При обучении нужно разговаривать и играть с ребенком, в ванную можно положить пару игрушек.

Если у ребенка боязнь воды, его нужно успокоить и поддержать, иначе последующие попытки обучения могут начинаться со слез. Можно положить на воду резиновую игрушку и убедить ребенка, что она не тонет, а плавает на поверхности воды, потому что вода плотнее воздуха.

Когда у ребенка получится самостоятельно держаться на воде, можно приступать к обучению плавать, затем задерживать дыхание в воде. Можно воспользоваться игрушкой — придерживая ребенка, попросить поплыть за ней. Когда ребенок немного повзрослеет, его можно будет обучать в бассейне, он будет наблюдать за взрослыми и пытаться повторить.

Нужно будет показать малышу основные способы плавания: брасс, кроль и другие.

Обучающие упражнения

Необходимо сделать занятие интересным. Подобрать продолжительность урока в зависимости от возраста ребенка. Плавание является большой физической нагрузкой, ребенок может утомиться от продолжительных занятий. Начинать обучение плаванию лучше с дыхательных упражнений. Их нужно постепенно усложнять и затем выполнять в воде.

  1. Посадить ребенка к себе на колени, немного сжимая руками животик, чтобы он не выставлял его на вдохе. Предложите выполнить 5 вдохов и выдохов. Важно обратить внимание на глубокий вдох и ритм дыхания. Ритм дыхания задаем командами: «вдох» — на один счет, «выдох» – на три счета.
    Ребенку нужно показать, что на вдохе плечи поднять, а на выдохе опустить плечи. Повторить упражнения пару раз и сделать отдых.
  2. Из исходного положения «стоя, ноги на ширине плеч, руки за голову», развести локти в стороны. Надо 8 раз глубоко вдохнуть и выдохнуть.
  3. Из исходного положения «стоя, ноги врозь, руки ровные подняты вверх, ладони наложены одна поверх другой, подбородок прижать к груди» — сделать 8 раз глубокий вдох и выдох. Нужно следить за тем, чтобы дети не выпячивали живот. Исходное положение — ноги врозь, руки вниз. На счет 1-2 поднять руки вверх через стороны, стать на носки, сделать вдох. На счет 3-4 руки вниз, опуститься на полную стопу и наклониться вперед – выдох.
  4. «Пузыри» — это игра, в которой ребенок держится руками за тазик, сделав глубокий вдох, опускает лицо в воду и делает выдох.
  5. «Воронка» — это игра, в которой ребенку предлагается дуть на воду так, чтобы появилась глубокая воронка. Также можно устроить мини соревнование: у кого глубже воронка.
  6. Обучение задержке дыхания на 4 – 6 секунд. Нужно попросить ребенка вдохнуть и не дышать, пока взрослый не досчитает вслух до пяти.
  7. Теперь тоже самое, только во время вдоха опустить лицо в воду. В течение одного занятия можно выполнять не больше 4 дыхательных упражнений. Между упражнениями необходимо делать перерыв на несколько минут, потому что глубокое дыхание у детей может вызвать головокружение.

Упражнения, помогающие привыкнуть к воде

  1. Наполнить ванну водой так, чтобы она немного не доходила до плеч ребенку, стоящему на четвереньках. В таком положении выполнять упражнения для тренировки правильного дыхания: «воронка», «пузыри», опустив лицо в воду, задержать дыхание. Нужно следить, чтобы ребенок в воде не закрывал глаза.
  • Предложите ребенку, упершись руками в дно ванны, лечь на грудь. Делать поочередные движения ровными ногами.
  • То же упражнение, только выдох делать в воду.
  • Держась за руки кого-то из взрослых или за край ванны, нужно присесть, уйдя под воду с головой.

    До выполнения упражнения малышу нужно объяснить, что вначале глубоко вдохнуть, потом присесть под воду и выдохнуть.

  • Можно на дно ванны положить разные предметы (ключи, мыльницу или ложки) чтобы малыш попробовал достать их.
  • Задержка дыхания в воде около 5 секунд. Выдох под водой.

  • Попросить ребенка поднырнуть под палочку, положенную поперек ванны.
  • Упражнения, которые используют при обучении плаванию, начиная от 3 лет

    1. Поплавок. На глубоком вдохе нужно задержать дыхание и резко присесть в воду. Согнутые ноги обнять руками и прижать к груди. Потом ребенок быстро выплывет на поверхность.
    2. Звездочка. Это упражнение выполняется на животе и на спине. Зайдя по пояс в воду нужно лечь, разведя руки и ноги в стороны.

    Выполняя это упражнение на животе, ребенку нужно на глубоком вдохе задержать дыхание. Немного оттолкнувшись, лечь на воду, лицо погружается в воду.
    Для ног. Малыш держится за доску или мяч и активно двигает ногами, передвигаясь по воде.

    После того, как ребенок хорошо освоит эти упражнения и будет легко их выполнять, нужно будет включить в работу еще и руки. Нужно слегка поддерживать ребенка, положив ему под грудь руку. Необходимо следить чтобы малыш правильно дышал, и не задерживал дыхание.

    Когда у ребенка начало получаться, можно сделать маленький заплыв в бассейне или на открытом водоеме. Надо недалеко отойти от малыша и попросить его доплыть к вам.

    Самое важное – нельзя оставлять детей в воде без присмотра, даже если они уже научились плавать.

    Теперь смотрим видео — как учить плавать ребенка

    Бассейн для детей — польза для здоровья, подходящий возраст, правила

    Плавание является универсальным способом, позволяющим вырастить крепких, здоровых и закаленных детей. Постепенно снижая температуру воды в ванне, можно уже с самого рождения закалять грудничка. Когда одной ванны для свободного плавания становится мало, стоит подумать о посещении ребенком бассейна.

    Бассейн для детей: аргументы «за»

    Ученые доказали, что дети, занимавшиеся в бассейне уже в дошкольном возрасте, реже болеют простудными заболеваниями, хорошо кушают и лучше спят. Малыши, регулярно посещающие бассейн, подвижнее и физически сильнее тех детей, которые спортом не занимаются.

    Занятия в бассейне одновременно манят и пугают маленьких детей. Кто-то уверен, что лишь в бассейне можно укрепить иммунитет ребенка, а другие, напротив, убеждены в том, что в «общем лягушатнике» нацепляешь новых болезней. Но есть ряд неоспоримых аргументов, позволяющих склонить чашу весов в пользу бассейна:

    • Благодаря тому, что занятия проходят 2-3 раза в неделю, налаживается систематичность процедур;
    • Чтобы дойти до бассейна для детей, необходимо потратить некоторое время, дорогу можно совместить с прогулкой на свежем воздухе;
    • Температура воды в бассейне не выше 28°С, а это подходящие условия для закаливания организма ребенка;
    • Плавание тренирует мышцы всего организма, врачи-окулисты рекомендуют его даже для улучшения зрения;
    • Бассейн для детей 1 года и старше – это прекрасное развлечение, ведь в нем можно плавать, нырять и играть в подвижные игры.

    Приведенные факты свидетельствуют в пользу того, что бассейн для детей очень полезен.

    Бассейн для детей: когда начинать

    Первые занятия плаванием начинаются еще дома, в обычной ванне. Если начать их без опоздания, примерно через 2-3 недели после рождения малыша, и регулярно продолжать, то уже на четвертом месяце у ребенка появляются вполне осознанные движения ногами и руками.

    Грудничковое плавание основано на заложенной с рождения способности плавать, но если этот плавательный рефлекс не закрепить, то он угасает к 3-3,5 месяцам.

    Именно поэтому многие мамы начинают занятия, как только у грудничка заживет пупочная ранка. Занятия в бассейне для детей 1 года и младше проводятся под руководством инструктора и мамы.

    При правильном подходе груднички очень скоро начинают удивлять родителей превосходным плаванием и умением нырять.

    Но далеко не все мамы задумываются о походе в бассейн для детей так рано, поэтому следующий идеальный возраст для того, чтобы научить ребенка плавать – это 2-3 года. В этот период у детей идет активное формирование опорно-двигательной системы, а плавание отлично снимает нагрузку с позвоночника и способствуют правильному укреплению костей.

    Бассейн для ребенка 2 лет – прежде всего развлечение, поэтому ни в коем случае не стоит заставлять малыша учиться плавать, если он этого не хочет. Посещение бассейна ребенком должно приносить ему только удовольствие, и лучше будет, если взрослые покажут пример, как им тоже нравится плавать.

    Лучше всего найти такое место, где проводятся групповые занятия в бассейне для детей, чтобы в компании сверстников ребенок легче справился со страхом, и, не желая отставать от других, быстрее научился плавать.

    Занятия в бассейне: основные правила

    Первое посещение бассейна для ребенка 2 лет и старше может стать стрессом, особенно если он не любит водные процедуры или впервые увидел столько воды, поэтому надо стараться максимально уловить все нюансы его настроения. Перед погружением ребенка в воду лучше всего сделать несколько разогревающих упражнений.

    В бассейнах для детей инструктор показывает упражнения и следит за правильностью их выполнения.

    Нужно обязательно подбадривать своего ребенка, а если ему еще нет 4-х лет, лучше заниматься в бассейне вместе с ним, чтобы он не чувствовал себя одиноким в этом «океане».

    Так как плавать с ребенком около часа, не выпуская его из рук, достаточно тяжело, можно предложить ему детские нарукавники. Они дают возможность постоянно удерживаться на поверхности воды.

    Время плавания зависит от желания мамы и настроения малыша. Среднее занятие в бассейне для ребенка 2 лет длится 40-50 минут, но при первом посещении лучше сократить его до 20 минут, чтобы малыш не устал и не пропало желание заниматься плаванием.

    Старайтесь получать от занятий максимум положительных эмоций, заранее настраиваясь на водные процедуры. И уже совсем скоро вы заметите, что ваш ребенок стал реже болеть, меньше капризничать и лучше спать.

    Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

    Дети входят в бассейн. Становятся в круг.

    Упражнение №1

    В.П.О.С. подняться на носки. опуститься на пятки, руки вверх– сделать вдох. Присесть, руки опустить вниз — Выдох.

    Упражнение № 2. „Невод”

    Дети ходят в воде группой, взявшись за руки.

    Упражнение № 3. „Парус”

    Дети ходят по дну бассейна на носках.

    Упражнение № 4. „Задний ход”

    Малыши ходят в воде спиной вперед, помогая себе руками (отгребая воду сзади вперед).

    Упражнение № 5. „Цапли”

    Глубина воды в бассейне – по колено. Дети ходят, высоко поднимая ноги, пытаясь переставлять их над поверхностью воды.

    Упражнение № 6. „Лошадки”

    Дети бегают по воде, кто как хочет, но обязательно высоко поднимая колени. Глубина воды – по колено.

    Упражнение № 7. „Моемся”

    (Импровизация движений в такт стихотворения).

    Упражнение № 8. „Набери воды”

    Дети становятся в круг, зачерпывают ладонями воду и высоко поднимают руки, пытаясь удержать воду в ладошках.

    Упражнение № 9. „Футболисты”

    Дети идут колонной и, разбрызгивая ногами воду, имитируют удары по мячу.

    Упражнение № 10. „Воробьи в воде”

    Дети прыгают вперед на обеих ногах, пытаясь выпрыгнуть из воды.

    Упражнение № 11. „Лягушки”

    Импровизация движений в такт стихотворения).

    Затем дети передвигаются по дну бассейна как «лягушки». Глубоко приседают, распрямляя ноги, делают прыжок вперед на руки и ложатся на воду, после чего подтягивают под себя ноги.

    Упражнение № 12. „Крокодилы”.(отгадать загадку )

    Опираясь руками на дно бассейна, дети продвигаются вперед. Ноги прямые, вытянуть назад.

    Упражнение № 13. (игра с мячом )

    Дети дуют на мяч, продвигаясь вперед в воде.

    Упражнение № 14. Игра „Ловкий мячик”

    Дети пытаются быстро собрать маленькие мячи, которые плавают в воде, в корзину. Выигрывает та команда, которая больше соберет мячей.

    Упражнение №15

    Дети становятся в круг, рассказывают стихотворение и выходят из воды .

    Детское плавание в бассейне — от грудничка до школьника

    Плавать можно учиться в любом возрасте, но чем раньше это случится, тем лучше. Ваш ребенок еще не умеет плавать? Срочно принимайте меры и учите его плавать. Детское плавание способствует укреплению растущего организма, помогает ему правильно расти и развиваться. К такому выводу уже давно пришли специалисты разных стран.

    Упражнения в воде способствуют совершенствованию развивающихся органов, укрепляется нервная система, повышается иммунитет, сон становится крепким, улучшается аппетит.

    Занятия детским плаванием проводятся с грудничкового до школьного возраста, то есть до тех пор, пока ребенок не дорос до занятий в спортивной секции.

    Грудничковое плавание в бассейне

    Новорожденные детки очень любят плавать и первые дни можно купать ребенка дома самостоятельно, а с 2-3 недель жизни можно начинать занятия в специализированном бассейне под руководством детского инструктора.

    Температура воды для таких маленьких деток должна равняться 37 градусам, как температура околоплодной жидкости. Постепенно ее можно снизить до 34 градусов. А когда малыш подрастет, температура воды в бассейне может быть, как в обычном, 28 градусов, но до 7 месячного возраста рекомендуется не снижать температуру ниже 31 градуса.

    В маленький бассейн для обучения плаванию детей можно добавлять морскую соль или отвары трав для поддержания тонуса. Постепенно и очень медленно ребенка погружают в воду, пока он не привыкнет, не стоит окунать его с головой. На дно стоит положить резиновый коврик, чтобы малышу было приятно наступать на него ножками, когда Вы будете проводить урок ходьбы.

    Чуть позже, когда малыш освоится, можно переходить в большой бассейн, где мама и малыш могут плавать вместе. Существуют даже специальные группы для занятия мам с детьми.

    Для занятий в общем бассейне стоит купить подгузники для плавания в бассейне, благодаря которым Ваше плавание будет беззаботным. Вы сможете быть уверены в том, что не произойдет никаких неожиданностей.

    Занятия в таких группах обычно проходят расслабленно и весело, в игровой форме. Груднички с рождения обладают примитивными навыками плавания. Вместе с мамой, а может быть и с папой малыш будет чувствовать себя увереннее в бассейне. Обучение плаванию детей в группе помогает младенцам полноценно развиваться, после занятий они будут хорошо кушать и крепко спать.

    Плавание в детском саду

    В наше время во многих детских садах имеется плавательный бассейн. Плавание в детском саду начинается со средней группы, с 4 лет. Обучение проводят по специальным методическим программам. В бассейне по санитарным нормам температура воды должна быть 30-32 градуса и вода должна соответствовать ГОСТу 2874-82 «Вода питьевая».

    В каждом возрасте предусмотрен свой график занятий, продолжительностью от 20 до 30 минут. Первым делом малышей научат не бояться воды и правильно дышать.

    Есть специальный комплекс «сухое плавание», в который включены специальные упражнения, развивающие дыхание. Сначала они сдувают с ладошек бумажные пушинки, затем предметы побольше, теннисные и воздушные шарики.

    Детское плавание в бассейне включает упражнения на координацию, передвижение по воде, погружение и всплытие.

    Стоит ли записывать ребенка в спортивную секцию по плаванию?

    Очень часто родители выбирают для своего сына или дочери спортивную плавательную секцию по внешнему виду спортсменов плавцов. Согласитесь, их гармонично развитое тело притягивает взгляды. Ни в одном виде спорта не получается развить все мышцы так пропорционально. Давайте разберемся, что ждет Вашего ребенка, если он будет серьезно заниматься плаванием.

    В спортивную секцию по плаванию в бассейне детей записывают с 6-7 лет. В этом возрасте ребенок уже осознанно выполняет все упражнения и понимает, для чего и что нужно делать. Заниматься придется почти каждый день и упражнения уже не будут такими веселыми, как в детском саду.

    Изнурительные тренировки заставят Вашего ребенка быстро повзрослеть. Заниматься придется не только в бассейне, бег и силовые тренировки в спортзале для достижения результата тоже необходимы.

    Все вышеперечисленное приведет к пользе для здоровья только тогда, когда ребенок будет с удовольствием ходить на тренировки.

    Плюсы спортивного плавания в бассейне:

    1. Отличная физическая подготовка;
    2. Развитая дыхательная система;
    3. Профилактика заболеваний позвоночника;
    4. Дисциплинированность, которая отразится и на учебе;
    5. Прекрасно сложенная фигура;
    6. Умение плавать — это своего рода безопасность жизни.

    Увы, но минусы спортивного плавания в бассейне тоже есть:

    1. Дышать влажным воздухом с запахом хлорки;
    2. Практически нет свободного времени для общения со сверстниками;
    3. Тяжело совмещать школу, а затем и ВУЗ с тренировками.

    Возможно, теперь Вам будет легко сделать выбор — записывать ребенка в спортивную секцию плавания или нет. Главное, внимательно отнеситесь к пожеланиям самого ребенка, есть ли у него стремление заниматься плаванием.

    Также обязательно учитывайте его возможности и интересы. И если Ваше решение будет совместным, то обязательно все получится.

    Дорогие мои читатели! Ваше мнение очень важно для меня, напишите несколько строчек в комментариях и это позволит мне сделать блог еще более интересным и полезным для Вас.

    Чтобы не пропустить лучшие анонсы на сайте просто введите здесь свой e-mail адрес:

    Плавание в бассейне для детей

    Другим положительным эффектом от плавания является мягкое регулирование нервной системы ребенка путем предоставления ему положительных эмоций. Данный фактор очень важен для гиперактивных детей, страдающих симптомом повышенной возбудимости, да и всех остальных, т.к. оптимальная физическая нагрузка идеально выравнивает сон малыша.

    Когда, в каком возрасте стоит начинать занятия с детьми в бассейне?

    Первое знакомство с бассейном стоит провести в возрасте 6-7 месяцев. Но при желании и соответствующих условиях, посещения его можно начинать и с двухмесячного возраста. Вот только стоит помнить о том, что весь комплекс занятий в бассейне для детей до года носит скорей развлекательный и укрепляющий характер.

    Более осознанно малыш сможет воспринять упражнения в возрасте двух-трех лет. Тогда ребенок начинает не только получать удовольствия от плескания в воде, но и учиться плавать. А вот начало спортивной карьеры своего чада родители должны отодвинуть на более старший возраст, а именно на 5-7 лет.

    В любом случае, взрослые при выборе места проведения водных процедур должны учитывать следующие факторы:

    • наличие хлорированной воды;
    • наличие специального детского бассейна;
    • сопровождение занятий опытным тренером с четко отлаженной программой;
    • наличие подходящей возрастной группы.

    С учетом данных факторов можно рассматривать, стоит ли отдавать своего ребенка на плавание, в каком возрасте это сделать и в какой бассейн отдать.

    Комплекс занятий в бассейне для детей от 1 года должен содержать в себе разработку трех основных навыков – погружение, держание на поверхности и ныряние. Погружению учат, постепенно опуская ребенка в воду в вертикальном положении.

    Данный навык позволяет привыкнуть к резкой перемене температуры и к новой среде. Свободное держание на воде позволит в будущем легко научиться в ней передвигаться, а также способствует координации движения.

    Ныряние же позволяет разрабатывать дыхательную систему.

    Комплекс занятий в бассейне для детей от двух лет должен быть направлен на формирование правильной осанки, идеальных ступней, координации движения, а также всего здоровья ребенка. Как правило, он проводится в форме веселой гимнастики, после которой тренер учит эту возрастную группу держаться на воде с помощью специальных плавательных средств, в большинстве своем представленных досками.

    Иначе выглядит комплекс занятий в бассейне для детей от 3 лет. Для этого возраста рекомендуются групповые или индивидуальные занятия с тренером.

    Он научит малыша правильно держаться на воде, основным фигурам «поплавку» и «звездочке», а также как правильно плавать с поддержкой и без нее.

    Активное вовлечение тренера объясняется тем, что как и при выполнении упражнений на фитболе для грудничков и более старших детей, очень важно правильно выполнять все элементы.

    В целом, стоит отметить, что для всех возрастных групп присутствие профессионального инструктора или тренера не только облегчает процесс обучения, но служит страховкой от несчастных случаев.

    Особое значение придается занятиям в бассейне для детей с ДЦП. Водная среда прекрасно воздействуют на слабые мышцы таких малышей, позволяя им выдерживать все необходимые нагрузки для формирования как двигательных навыков, так и для укрепления мышечного корсета.

    Такие упражнения получили название гидрокинезотерапии и проводятся они всегда индивидуально под руководством опытного врача. Преимущество данной терапии состоит в том, что она показана детям, страдающим различными заболеваниями позвоночника, начиная с 2-х месячного возраста. Но, кроме того, способна при регулярном выполнении существенно улучшить их состояние.

    В заключении стоит отметить, что плавание в бассейне для детей – это прекрасная возможность способствовать гармоничному развитию и предупреждению многих заболеваний. Плавание с самого раннего возраста — один из простых способов сделать ребенка здоровым, физически развитым и закаленным.

    Новые и интересные статьи по теме

    Программы занятий в бассейне, упражнения из аквааэробики

    Уникальность аквааэробики в том, что она практически не имеет противопоказаний. И даже люди с остеохондрозом, варикозным расширением вен или гипертонической болезнью, могут смело ею заниматься.

    Вода способна уменьшать нагрузку на позвонки и суставы даже при интенсивных занятиях, поэтому болевые ощущения после занятий отсутствуют и вероятность получить травму практически минимальна.

    NameWoman расскажет подробнее о том кому рекомендована аквааэробика, какие групповые занятия в воде предлагают современные фитнес клубы с бассейном, а также представит ряд упражнений, которые вы сможете освоить в бассейне самостоятельно.

    Аквааэробика рекомендована практически всем, а особенно тем, кто:

    — Восстанавливается после травм;

    — Имеет проблемы с позвоночником, суставами, страдает от варикозного расширения вен (за счет давления воды улучшается кровообращение и налаживается отток венозной крови);

    — Желает похудеть и избавиться от целлюлита (аквааэробика считается одним из лучших способов снижения и устранения на коже ээфекта апельсиновой корки);

    — Хочет за минимальное время проработать все группы мышц;

    — Ценит спорт как профилактику простудных заболеваний и нуждается в укреплении иммунитета;

    — Нуждается в профилактике сердечнососудистых заболеваний;

    — Готовится стать мамой или планирует мягкое, но максимально быстрое восстановление после родов;

    — Переживает из-за боязни воды и хочет наконец-то научиться плавать.

    Как вы уже догадались, для начала занятий аквааэробикой уметь плавать совершенно необязательно. Все, что нужно – справка от врача о том, что вы можете посещать бассейн, и хороший бассейн. Выбору бассейна уделите особое внимание. NameWoman отмечает, что сейчас все более популярны бассейны с морской водой.

    Нет, это не вода из моря, а просто по специальной технологии подсоленная вода, такое решение позволяет наиболее безопасным для здоровья методом обеззараживания воды (в сравнении с хлорированием мы получаем более мягкую воду, снижение риска раздражения кожи и слизистой).

    Основное разделение занятий аквааэробикой предполагает следующие виды и направления:

    Aqua Jogging – бег в воде.

    Aqua Gym – силовые занятия, во время которых может быть задействовано различное акваоборудование (мячи и плавучие гантели, нудлсы (специальные гибкие палочки), акваперчатки и аквапояс, акваботинки).

    Aqua Relaxation – занятия на основе упражнений на растяжку и расслабление;

    Aqua Cycle – специальные упражнения с имитацией техники езды на велосипеде;

    Aqua Box – оригинальные занятия, включающие в себя элементы из бокса, карате, кикбоксинга.

    В различных фитнес клубах с бассейнами могут быть разработаны специальные программы, совмещающие несколько различных направлений аквааэробики и учитывающие уровень подготовки занимающихся.

    Так занятия для новичков часто позиционируются как BT Aqua.

    На подобных уроках вы научитесь технике выполнения базовых движений и правильному дыханию, освоите приемы безопасного пребывания в воде, ознакомитесь с используемой в аквафитнесе терминологией и различным специальным оборудованием.

    Аквааэробика для беременных отличается специфическими упражнениями, оказывающими мягкое воздействие на женский организм, может проводиться и в мелкой и в глубокой воде, а также в бассейне с чередованием глубины воды. Бассейны с программами для детей и беременных часто предлагают также совместные занятия для молодых мам и деток до года.

    Не забывайте о том, что в большинстве бассейнов возможны как групповые занятия аквааэробикой, так и индивидуальные. Тренер поможет составить комплекс упражнений с оптимальной нагрузкой под ваши особенности, задачи и цели. Индивидуальные занятия с тренером можно будет с успехом чередовать с самостоятельными.

    В бассейне с разным количеством воды можно выполнять разные упражнения. Например, в воде по пояс можно эффективно бегать и высоко поднимать ноги при этом. А в бассейне с водой по грудь можно делать водный массаж живота. Для этого руками, сцепленными в замок нужно интенсивно помахать возле живота вверх-вниз.

    Движения воды и будут массажем. Также разрешается прыгать. Во время прыжка необходимо делать взмахи ногами вперед и назад, это положительно повлияет на тонус мышц всего тела. А если вы будете во время прыжков совершать повороты корпусом на 180 градусов, то сможете проработать стройную фигуру и тонкую талию.

    Лежа на спине выполняйте резкие махи ногами – это отличное упражнение в бассейне не только для ног, но и для позвоночника.

    Руки, плечи, пресс отлично будут работать, когда вы будете пытаться потопить пенопластовую доску для плавания. Как известно этот материал не тонет, так что вода, в случае его погружения, будет оказывать сопротивление.

    В неглубокой зоне (вода достает колен) можно осуществлять упражнение с пенопластом при помощи ног.

    Укрепить мышцы живота можно сидя в бассейне и при этом в воздухе пытаясь соединить пальцы рук и ног. Не все фитнес клубы с бассейномимеют для этого упражнения достаточно мелкую зону.

    Если вы не из стеснительных, то проделать подобные упражнения можно в свободном джакузи или в свободном бассейне для детей (спорткомплексы, где предусмотрены программы и для беременных и для маленьких детей обычно имеют несколько небольших бассейнов).

    В глубокой зоне (вода достает до шеи) можно поднимать ноги и пытаться ими дотянутся до груди. Во время выполнения этого упражнения в бассейне ногами можно шевелить и если вы не хотите тянуть их к животу, то можете просто ими помахать под водой. Это будет иметь точно такой же эффект.

    Повороты нижней частью тела в воде при раздвинутых в стороны руках, будут формировать тонкую талию и подтянутые бедра. Не забывайте в воде крутить бедрами, главное во время этого упражнения в бассейне контролировать нерушимость торса и плеч.

    Женщинам, которые хотят, чтобы их грудь стала более упругой и подтянутой, советуем вытянуть руки перед собой с ладонями, повернутыми к низу и интенсивно махать ими вверх и вниз. Это движение можно видоизменить. Раздвиньте руки в стороны и сводите их перед собою вместе. Эти упражнения в бассейне смогут восстановить вашу грудь после родов и придать им упругость.

    К простейшим упражнениям в бассейне для укрепления ног и мышц живота следует отнести два следующих упражнения в глубокой зоне бассейна. Прижавшись спиной к стенке, выполняйте ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. В таком же положении (руки можно положить на бортик) поднимите прямые ноги параллельно дну, сводите и разводите их.

    Главный секрет эффективности программ похудения, проводимых в бассейне – постоянное движение и чередование упражнений. Элементы из аквааэробики чередуйте и с плаванием в различных стилях (меняйте их, проплывая каждые два бассейна).

    Занятия в бассейне для здоровья и фигурыЖенский тренажер для груди easy curves (изи курвс)Бассейн для детей до года

    Как научить плавать различными стилями

    Если вы считаете, что научиться плавать взрослому человеку трудно, это далеко не так. Навык можно выработать и за день, было бы желание.

    И оно обязательно появится, если знать, насколько благотворное влияние плавание может оказывать на организм. Однако бассейн – не единственная среда, где может понадобиться навык плавания.

    Купаться на речке становится намного интереснее, если вы способны не только барахтаться на мели у берега.

    Ведь происходит равномерное чередование их работы. Кроме того, в водной среде мышцы замечательно растягиваются, что увеличивает вашу гибкость. Большим плюсом плавания является разгрузка позвоночника. Доктора прописывают бассейн пациентам, имеющим проблемы со спиной. Благодарны будут и ваши стопы: нахождение в среде, где отсутствует опора, прекрасно предупреждает плоскостопие.

    Если вы посещаете бассейн регулярно, вы можете позабыть и о проблемах сердечно-сосудистой системы. Процесс плавания улучшает ее работу, а также работу легких. Когда вы плаваете, они потребляют большое количество кислорода, который обогащает все органы.

    Итак, вы давно уже не ребенок, но так и не умеете плавать. И вам кажется, что ваше тело уже никогда не сможет подружиться с водой.

    Первое, что нужно запомнить, так это то, что водная среда для человека почти родная, поэтому умение держаться в этой стихии не будет даваться слишком сложно.

    Просто нужно отбросить весь страх и воспоминания о предыдущих негативных опытах. Зайдите в воду и попытайтесь привыкнуть к новым ощущениям.

    Итак, начнем с дыхания. Здесь, как и в беге, и в любом другом виде спорта, очень важно следить за тем, как вы дышите. Учиться дышать правильно – вот изначальная задача при тренировках. Вдыхать нужно носом и глубоко, а выдох нужно совершать в воду.

    Глубокий вдох позволит вам удерживать себя на воде, но заполнять воздухом весь объем легких не стоит, ведь это, напротив, может затруднить ваши движения. Никогда не дышите при плавании носом, ведь вода может попасть в дыхательные пути. Воздух нужно поглощать ртом, не меняя положения тела, а лишь поворачивая голову.

    Ну и, конечно, дыхание необходимо синхронизировать с выбранным стилем плавания.

    Новички в плавании могут делать такое упражнение: зайдите в воду, глубоко вдохните, погрузитесь в нее с головой и сделайте выдох ртом. Повторите так несколько раз, не прерываясь.

    Выбор стиля

    Каким же образом лучше всего плавать? Рассмотрим, какие же стили есть, после чего можно определиться с его выбором.

    Существует несколько основных способов плавания:

    • Кроль состоит в том, что пловец использует для передвижения по воде сначала одну половину тела, затем другую. Кстати, название произошло не от слова «кролик», а от английского crawl, что значит «ползти».
    • Брасс представляет собой стиль, в котором пловец делает синхронные движения руками и ногами параллельно воде. Это французское слово и означает оно «разведение рук». Пожалуй, это самый простой способ уверенно держаться на воде и заплывать на длинные расстояния.

    Плавание для детей

    Плавание для детей имеет огромное значение не только как жизненно важный навык, но и средство всестороннего физического развития ребенка. Так, плавание укрепляет детский иммунитет, благотворно влияет на сердечно — сосудистую систему, развивает органы дыхания, исправляет недостатки осанки.

    Плавание для детей: когда начинать обучение

    Первый вопрос, который задают родители, интересующиеся программой плавания для детей — когда начинать обучение плаванию? Поэтому необходимо сказать, что для начала обучения определенных возрастных ограничений не существует.

    Конечно, есть особые методики (например, плавание для грудничков), однако следует четко понимать: несмотря на то, что ребенок чуть ли не с рождения способен самостоятельно держаться на воде, эти навыки недостаточны для того, чтобы малыш мог быстро и технично плавать.

    Поэтому, если вас интересует полноценная программа плавания для детей, после трех лет ребенка придется учить плавать по-новому. Теперь уже осознанно…

    Плавание для детей 3-5 лет

    Чтобы плавание для детей было исключительно источником положительных эмоций, подходить к его освоению нужно последовательно. Прежде всего, малыша стоит научить лежать на воде. Для этого нужно сначала объяснить ребенку теоретические азы плавания.

    Так, инструктора по плаванию для детей рекомендуют рассказать, что вода сопротивляется движению наших рук и ног, что при горизонтальном положении тела человек хорошо держится на воде, а при вертикальном – плохо…

    Затем предложите ребенку набрать полные легкие воздуха и лечь на воду на живот. При этом его сначала можно поддерживать руками под живот и грудь, незаметно убирая опору. Уже спустя пару занятий ребенок научится некоторое время лежать на воде. В программе плавания для детей этот этап очень важен!

    Затем можно попробовать научить ребенка самым простым элементам плавания – делать «зведочку», «поплавок», скользить по воде, работая ногами.

    Очень важно, ребенок начал учиться плавать безо всяких вспомогательных средств (особенно надувных кругов).

    Дело в том, что в круге человек находится в вертикальном положении — голова поднята вверх, руки держатся за круг, а ноги опущены вниз.

    Именно поэтому после круга будет очень сложно приучить ребенка лежать на воде: он машинально будет пытаться принять вертикальное положение и, разумеется, начнет тонуть. А это может на всю жизнь отбить охоту заниматься плаванием!

    Максимум, что можно использовать на начальном этапе освоения программы плавания для детей – это поддерживающие средства, которые позволяют ребенку свободно лежать на воде и увеличивают его плавучесть (надувные воротники, нарукавники и пояса).

    Плавание для детей 6-7 лет

    Возраст 6-7 лет считается самым благоприятным для начала освоения программы плавания для детей. Дети уже способны внимательно слушать, что говорит им преподаватель, стараются правильно выполнить его указания. К тому же в плавании есть такое понятие, как «чувство воды» – способность прогнозировать, как то или иное движение отразиться на поведении тела, погруженного в жидкость.

    Этот навык возникает как раз к 6-7 году жизни. Поэтому младший школьный возраст как нельзя лучше подходит для того, чтобы начать обучение плаванию под руководством тренера.

    Главное – не делать ошибки, типичной для родителей, давно мечтающих о плавании для детей. Не нужно стремиться воспитать из своего ребенка выдающегося пловца (если конечно, тренера убедительно не доказали обратное).

    Излишне интенсивные тренировки могут вызвать у ребенка отвращение к воде.

    В то время как оптимальная программа плавания для детей (занятия 2-3 раза в неделю с большим количеством игровых моментов) принесет ребенку не только пользу, но и удовольствие.

    Упражнения из курса плавания для детей

    Первые уроки плавания вы можете дать ребенку самостоятельно. При этом главное — научить ребенка уверенно и безбоязненно держаться на воде. Попробуйте начать заниматься с ребенком с таких упражнений:

    Упражнение из курса плавания для детей: «пузыри»

    Нужно сделать глубокий вдох, окунуть лицо в воду, а затем медленно начать выпускать воздух через рот. Постепенно учите ребенка задерживать дыхание на 10-15 секунд, не глотая воду.

    Кроме того, научите его поворачивать голову влево и дышать, не отрывая голову от воды: при повороте головы в сторону, когда рот снаружи – глубокий вдох, при возвращении в положение «лицо вниз» – выдох в воду.

    Упражнение из курса плавания для детей: «скольжение»

    Скольжение – это самый важный элемент при освоении программы плавания для детей. Если ребенок научился не барахтаться, а скользить по воде – можно считать, что он уже умеет плавать. Все остальное – дело техники.

    Обычно тренера учат малышей скользить по воде при помощи специальной пластиковой доски, которую ребенок берет в руки, работая только ногами.

    Однако можем открыть один «секрет» плавания для детей: научиться скользить по воде можно в любом мелком водоеме, где воды – ребенку по пояс. Для этого понадобится только легкий надувной матрац или лист пенопласта.

    Ребенок берет один конец «доски» в руки и ложится на воду, а кто-то из родителей тянет ребенка вдоль берега за другой конец листа (матраца).

    Затем нужно приучать ребенка работать ногами и скользить по воде без помощи взрослых.

    Упражнение из курса плавания для детей: «поплавок»

    Ребенок должен сделать глубокий вдох, задержать дыхание, окунуться в воду с головой и обхватить колени руками. Он тут же перевернется спинкой вверх так, что лицо будет погружено в воду. Когда же ребенок научиться спокойно лежать на воде (вернее, в воде) с задержкой дыхания в 20-30 секунд, можно предложить ему сделать «поплавок» без вдоха.

    Естественно, «поплавок» начнет тонуть. Это позволит объяснить ребенку один из основных принципов плавания – время выдоха должно сопровождаться мощными гребками, которые помогут удержаться на воде. А во время вдоха можно позволить себе небольшой отдых.

    Упражнение из курса плавания для детей: «звездочка»

    Осваивая это упражнение курса плавания для детей, нужно зайти в воду по пояс, поднять руки вверх, глубоко вдохнуть и, оттолкнувшись вперед и вверх от дна ногами, лечь на воду. Тело должно быть выпрямлено, руки раскинуты, а лицо находиться в воде.

    Плавание в бассейне для детей — чем полезно и с какого возраста можно? — Солнечный Город

    Доказано, что систематические занятия плаванием с раннего возраста отлично закаливают ребенка, делают его менее подверженным заболеваниям, стимулируют правильное физическое развитие. Первые результаты заметны уже спустя несколько недель, а преимущество занятий в бассейне очевидно – это можно делать вне зависимости от сезона.

    Что дает ребенку регулярное плавание?

    Некоторые положительные эффекты очевидны, о других родители даже не догадываются. Например, занятия плаванием предупреждают развитие плоскостопия при предрасположенности к нему. Кроме того, выполнение плавательных упражнений обеспечивает:

    • улучшение аппетита, сна и обменных процессов в организме;
    • профилактику острых респираторных, простудных заболеваний;
    • укрепление иммунитета и общее закаливание;
    • формирование осанки, укрепление мышц и связок;
    • активное развитие физических способностей, выносливости, координации, силы;
    • наличие положительных эмоций.

    Плавание в бассейне позволяет укрепить нервную систему, пригасить повышенную возбудимость, положительно воздействует на сосуды и сердце малыша.

    Несомненная польза упражнений в воде для опорно-двигательной системы подтверждена положительной динамикой у детей, страдающих ДЦП.

    Кроме того, ваш ребенок быстро научится плавать, и вам не придется переживать за него в процессе купания на открытых водоемах.

    Кому и с какого возраста можно начинать занятия?

    Если у ребенка нет противопоказаний к плаванию, оздоровительные занятия можно проводить с самого раннего возраста. Поэтому на первые занятия можно приводить любого здорового грудничка. Противопоказаниями являются:

    • вирусные, кишечные, кожные инфекции;
    • аллергические кожные проявления;
    • пневмония, лихорадочные состояния;
    • острые воспаления, гнойные процессы;
    • стафилококковая инфекция;
    • судорожный синдром, эпилепсия;
    • тяжелые пороки сердца, острая недостаточность печени или почек;
    • вывихи тазобедренных суставов.

    Некоторые врожденные аномалии организма могут также стать противопоказанием к плаванию, но встречаются они чрезвычайно редко. Гораздо больше существует показаний к началу занятий.

    Помимо общего оздоровления плавание резко стимулирует не только физическое, но и умственное развитие малыша, делает его более коммуникабельным.

    В некоторых случаях, например, при восстановлении после травм или реабилитации после ряда заболеваний, врачи настоятельно рекомендуют регулярное плавание.

    Плавание для детей до 1 года

    Родители быстро убеждаются, что груднички практически не болеют, отлично спят и прекрасно кушают, как только начинают активно заниматься плаванием.

    Физические нагрузки нужны для ребенка каждый день, а для проблемного малыша в большинстве случаев просто обязательны.

    Это не только специальный массаж, снимающий дисплазию суставов, но и специальные упражнения в бассейне. Крайне важны занятия плаванием для малышей с диагнозом:

    • мышечный гипер- или гипотонус;
    • наличие кривошеи;
    • недоразвитие опорно-двигательного аппарата;
    • избыточный вес или гипотрофия;
    • недоношенность, рахит;
    • церебральный паралич (ДЦП);
    • синдром повышенной возбудимости, миатонический или гипертензионный синдромы.

    В большинстве случаев ранние занятия плаванием позволяют минимизировать проблемы со здоровьем у ребенка либо полностью избавиться от них.

    Единственное отличие грудничкового плавания от обычного в том, что навык самостоятельного плавания не является основной целью занятий.

    Главное, что это эффективный способ закаливания, укрепления иммунитета и здоровья, исправления выявленных отклонений и стимулирование правильного развития.

    Плавательные рефлексы у грудничков имеются, их нужно просто развивать. Чтобы навык закрепился на всю жизнь, регулярные занятия необходимы минимум до 3-х лет. Разумеется, для грудничков должен быть подготовлен отдельный от других детей бассейн с чистой водой оптимальной температуры, должна обеспечиваться дезинфекция воды и обеззараживание воздуха.

    Порядок проведения занятия

    Малыши с удовольствием будут плавать в любое время. Поэтому расписание по дням и время посещения бассейна подбирают взрослые. Каждое занятие должно длиться порядка 30 минут, включать в себя предварительный разогрев ребенка. Дети не должны быть уставшими, перекормленными или голодными, перевозбужденными.

    Тренировочное занятие делится на три этапа. Это подготовка, основная и заключительная части.

    • Подготовка. Длится до 15% общего времени занятия. Подготовка состоит из разогрева, постепенного входа ребенка в воду и адаптации малыша в бассейне. Для этого используется ряд приемов: качания, проводки, полоскания и пр.
    • Основная тренировка. Длится 80% всего времени и включает комплекс упражнений, которые развивают навыки ныряния и плавания, являются общеукрепляющими или специальными (для малышей с отклонениями в развитии). Упражнения проводятся в игровой форме, вначале принудительно, руками тренера. После усвоения ребенком основных навыков большую часть упражнений он начинает выполнять самостоятельно.
    • Завершение тренировки. Занимает около 5% общего времени занятия. Малыша постепенно успокаивают, делают с ним любимые упражнения для поднятия настроения и выводят из воды.

    Обязательно нужно следить, чтобы малыш не устал, не испугался бассейна. Лучше раньше прервать тренировку или заменить упражнения игрой. Наверстать пропущенное можно будет позже, главное – чтобы малыш получал удовольствие и с радостью приходил в бассейн.

    Совместное плавание в бассейне с родителями

    Самым маленьким наиболее комфортно, когда занятия проводятся с мамой или папой. Некоторые малыши начинают ходить в бассейн в 4-4 месяца, когда тесное общение с посторонним человеком, которым для него вначале является инструктор, может стать стрессом. Совместное плавание такой стресс снимает, что особенно важно при первом знакомстве с «большой» водой.

    Впечатления от бассейна и готовность к занятиям очень зависят от настроя родителей, которые спокойны, являются для малыша надежной опорой и подбадривают его. После первого успешного контакта с водой страхи (если они были) у ребенка быстро пропадают, он активно включается в новую игру и начинает получать удовольствие.

    При занятиях с грудничками нельзя ставить обязательной целью учебу его плаванию. Ребенок естественно чувствует себя в водной среде, ведь совсем недавно он находился в утробе. Часто малыши плавают вертикально, но переучивать их сразу не стоит, на этом этапе важны не спортивные результаты и правильные движения, а здоровье, закаливание водой, развивающие или лечебные упражнения.

    Ребенок научится держаться на воде, адаптируется в бассейне – это главное. Совместное плавание в бассейне под контролем грамотного инструктора позволит и родителям усвоить нужные упражнения, чтобы проводить их самостоятельно.

    Постепенно эти упражнения будут усложняться, доставляя удовольствие обоим и принося заметную пользу. Стоит знать, что плавательные навыки у грудничков постепенно теряются. Закрепить их можно только регулярными посещениями бассейна.

    Как научить ребенка плавать?

    Начальные навыки специалисты рекомендуют развивать у малышей возрастом от года-полутора лет, в зависимости от их физического состояния. Вначале упражнения выполняются в игровой форме. Ребенок учится держаться на поверхности, нырять, открывать глаза под водой, доставать предметы, проплывать несколько метров самостоятельно.

    Обучение плаванию и правильным стилям рекомендуется начинать после 3-х лет. Именно в этот период активно формируется опорно-двигательная система. Необходимо придерживаться нескольких обязательных правил.

    • Никаких вспомогательных средств, кроме плавательной доски. Нарукавники, жилеты, плавательные круги, ласты и прочее только мешают обучению и закрепляют вредные навыки. Это мешает держаться на воде самостоятельно.
    • Правильный подбор бассейна. На первых занятиях нужно, чтобы бассейн был неглубоким, с уровнем воды до середины груди. Небольшая ширина позволит выполнять упражнение «скольжение» без опаски – а это основное упражнение при обучении. Учиться сразу на глубокой воде неправильно.
    • Выполнять эффективные упражнения. Главные навыки начинающего пловца – лежание на поверхности воды, освоение плавучести. Для этого идеально подходят следующие упражнения: «звездочка» (горизонтальное положение с раскинутыми в стороны конечностями), «стрелочка» (скольжение по поверхности), «поплавок» (вис на поверхности, обхватив колени руками). Эти упражнения позволяют прочувствовать плавучесть, разгружают мышцы.
    • Навык правильного дыхания. В процессе плавания выполняется быстрое вдыхание ртом с постепенным выдыханием через нос в воду. Постепенно ребенок научится выдыхать исключительно в воде, не задерживать дыхание. Правильно поставленное дыхание пригодится не только в бассейне. В дальнейшем можно будет бегать без устали, легко преодолевать лестницы, не запыхавшись.
    • Выполнять правильную последовательность упражнений от простых до усложненных. Вначале закрепляется навык скольжения, затем – работа ног, рук, дыхание. И только после их закрепления переходят к осваиванию отдельных стилей. Автоматизм и правильность движений отрабатывают на суше, и только затем в воде.

    Некоторые родители отмечают, что после начала занятий в бассейне у некоторых детей возникают простуды. Это свидетельствует о несоблюдении еще одного правила – правильного ухода из бассейна. Ребенок должен быть полностью высушен, одет по погоде, защищен от сквозняков, особенно в холодный сезон.

    Упражнения в бассейне для детей

    Знакомство с водой. Детям предстоит преодолеть боязнь воды, научиться опускать лицо в воду, делать выдохи, работая ногами.

    Это самый сложный период обучения. Помимо того, что дети приобретают новые навыки и преодолевают свои страхи, на протяжении всей тренировки пловцы усиленно трудятся, ведь плавание задействует огромное количество мышц.

    Преодоление страха воды, постановка правильного дыхания, звездочка , плавание со всеми дополнительными средствами

    Увеличивается физическая нагрузка и расстояние, которое проплывают дети за тренировку, упражнения становятся сложнее.

    Дети начинают учиться в движении делать выдох в воду, уверенно проплывают 25 метров только с доской, осваивают плавание на спине и скольжение без плавательных средств.

    Плавание на спине, выдох в воду, скольжение

    На этом этапе активно развивается координация, выносливость, скорость и сила.

    Дети плавают без дополнительных средств, и начинают изучать все спортивные стили: кроль на груди и спине, брасс и дельфин. Также обучаются старту с тумбочки и повороту кувырком.

    Кроль на груди и спине, брасс, дельфин. Стартовый прыжок

    от 6 лет и старше

    Ростиславина Светлана Владимировна,

    Старший тренер, опыт работы 16 лет

    Навык плавания в наше время необходим как и умение читать, писать, говорить на иностранном языке. Конечно, детям младшего дошкольного возраста сложно себя заставить трудиться и тем более преодолевать свои страхи. Именно в этот момент малышам нужна поддержка родителей и их твердое слово надо .

    Детское плавание

    Индивидуальные занятия для детей

    Мы предлагаем индивидуальные занятия оздоровительным плаванием для детей с 2 месяцев до 8 лет.

    Индивидуальные занятия плаванием проводятся с одним ребенком, профессиональным тренером -преподавателем по плаванию, который находится в воде вместе с вашим ребенком и буквально держит кроху на руках.

    На индивидуальном занятии инструктор по детскому плаванию, учитывая уже имеющиеся у ребенка навыки, физическое развитие Вашего малыша, потребности Вашего ребенка составит занятие.

    Тренер-преподаватель подберет для вашего малыша упражнения.

    количество повторений и последова-тельность, способ подачи упражнений таким образом, чтобы ребенок получил максимальный оздоровительный эффект и максимально легко, в форме игры освоил плавательные навыки.

    Как проходят индивидуальные занятия в детском бассейне?

    Занятие в бассейне для грудничков

    На занятиях в бассейне для грудничков проводится оздоровительная гимнастика в воде, дыхательные упражнения, за счет сопротивления воды идет эффективный и очень бережный массаж всего тела, происходит закаливание за счет разницы температур воды и воздуха.

    Занятия проводятся с разными яркими игрушками и аксессуарами: кругами, массажными мячиками, погремушками и т.д.

    Грудные дети учаться нырять. Уже в возрасте 2-3 месяцев ребенок легко проныривает бассейн до 3,5 метров в ширину. Ему говорят – ныряй, и он с легкостью задерживает дыхание и проплывает бассейн под водой. Такие дыхательные упражнения очень полезны и для легких и для общего укрепления организма.

    Занятия в бассейне для детей от 1,5 до 3 лет

    Для детей по старше проводятся упражнения в воде оздоровительной направленности, укрепление осанки, дыхательные упражнения.

    Кроме оздоровительной гимнастики в воде дети также обучаются начальным плавательным навыкам: учатся не боятся воды, учатся правильно лежать на воде, опускать лицо в воду, дышать в воду.

    Занятия плаванием для детей такого возраста строятся в основном на сказочно-игровой основе. Это способствует более быстрому и эффективному освоению начальных навыков плавания, прививает ребенку любовь к плаванию.

    С трех лет дети уже начинают изучать все виды плавания – кроль, дельфин, брасс, плавание на спине. Соблюдается согласование между руками и ногами, дети учатся правильно дышать, правильно поворачивать голову.

    Занятия для детей от 3 лет также проходят в форме игры с разными игрушками и аксессуарами: ластами, мячиками, обручами, камушками и т.д.

    Все яркое, веселое! Малыши обожают «пускать фонтан» – выдувать воду через половину обруча.

    Бассейн помогает малышу избавиться от плоскостопия! Детишки как дельфины плавают с ластами и заодно тем самым избавляются от плоскостопия. А с каким удовольствием дети ныряют за цветными камушками на дно бассейна!

    Позвоните нам прямо сейчас! Позаботьтесь о здоровье Вашего ребенка сегодня!

    Бассейн для детей

    Плавание является универсальным способом, позволяющим вырастить крепких, здоровых и закаленных детей. Постепенно снижая температуру воды в ванне, можно уже с самого рождения закалять грудничка. Когда одной ванны для свободного плавания становится мало, стоит подумать о посещении ребенком бассейна.

    Бассейн для детей: аргументы за

    Ученые доказали, что дети, занимавшиеся в бассейне уже в дошкольном возрасте, реже болеют простудными заболеваниями, хорошо кушают и лучше спят. Малыши, регулярно посещающие бассейн, подвижнее и физически сильнее тех детей, которые спортом не занимаются.

    Занятия в бассейне одновременно манят и пугают маленьких детей. Кто-то уверен, что лишь в бассейне можно укрепить иммунитет ребенка, а другие, напротив, убеждены в том, что в общем лягушатнике нацепляешь новых болезней. Но есть ряд неоспоримых аргументов, позволяющих склонить чашу весов в пользу бассейна:

    • Благодаря тому, что занятия проходят 2-3 раза в неделю, налаживается систематичность процедур;
    • Чтобы дойти до бассейна для детей, необходимо потратить некоторое время, дорогу можно совместить с прогулкой на свежем воздухе;
    • Температура воды в бассейне не выше 28°С, а это подходящие условия для закаливания организма ребенка;
    • Плавание тренирует мышцы всего организма, врачи-окулисты рекомендуют его даже для улучшения зрения;
    • Бассейн для детей 1 года и старше – это прекрасное развлечение, ведь в нем можно плавать, нырять и играть в подвижные игры.

    Приведенные факты свидетельствуют в пользу того, что бассейн для детей очень полезен.

    Бассейн для детей: когда начинать

    Первые занятия плаванием начинаются еще дома, в обычной ванне. Если начать их без опоздания, примерно через 2-3 недели после рождения малыша, и регулярно продолжать, то уже на четвертом месяце у ребенка появляются вполне осознанные движения ногами и руками.

    Грудничковое плавание основано на заложенной с рождения способности плавать, но если этот плавательный рефлекс не закрепить, то он угасает к 3-3,5 месяцам.

    Именно поэтому многие мамы начинают занятия, как только у грудничка заживет пупочная ранка. Занятия в бассейне для детей 1 года и младше проводятся под руководством инструктора и мамы.

    При правильном подходе груднички очень скоро начинают удивлять родителей превосходным плаванием и умением нырять.

    Но далеко не все мамы задумываются о походе в бассейн для детей так рано, поэтому следующий идеальный возраст для того, чтобы научить ребенка плавать – это 2-3 года. В этот период у детей идет активное формирование опорно-двигательной системы, а плавание отлично снимает нагрузку с позвоночника и способствуют правильному укреплению костей.

    Бассейн для ребенка 2 лет – прежде всего развлечение, поэтому ни в коем случае не стоит заставлять малыша учиться плавать, если он этого не хочет. Посещение бассейна ребенком должно приносить ему только удовольствие, и лучше будет, если взрослые покажут пример, как им тоже нравится плавать.

    Лучше всего найти такое место, где проводятся групповые занятия в бассейне для детей, чтобы в компании сверстников ребенок легче справился со страхом, и, не желая отставать от других, быстрее научился плавать.

    Занятия в бассейне: основные правила

    Первое посещение бассейна для ребенка 2 лет и старше может стать стрессом, особенно если он не любит водные процедуры или впервые увидел столько воды, поэтому надо стараться максимально уловить все нюансы его настроения. Перед погружением ребенка в воду лучше всего сделать несколько разогревающих упражнений.

    В бассейнах для детей инструктор показывает упражнения и следит за правильностью их выполнения.

    Нужно обязательно подбадривать своего ребенка, а если ему еще нет 4-х лет, лучше заниматься в бассейне вместе с ним, чтобы он не чувствовал себя одиноким в этом океане .

    Так как плавать с ребенком около часа, не выпуская его из рук, достаточно тяжело, можно предложить ему детские нарукавники. Они дают возможность постоянно удерживаться на поверхности воды.

    Время плавания зависит от желания мамы и настроения малыша. Среднее занятие в бассейне для ребенка 2 лет длится 40-50 минут, но при первом посещении лучше сократить его до 20 минут, чтобы малыш не устал и не пропало желание заниматься плаванием.

    Старайтесь получать от занятий максимум положительных эмоций, заранее настраиваясь на водные процедуры. И уже совсем скоро вы заметите, что ваш ребенок стал реже болеть, меньше капризничать и лучше спать.

    Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

    http://pro-plavaniie.ru/tehnika-plavaniya/sportivnye-trenirovki-po-plavaniyu

    Упражнения для детей в бассейне