Аутотренинг против кардиалгии

«Сердце очень хрупкая вещь, оно – бьется», – эта крылатая фраза принадлежит перу советского писателя-сатирика Цаля Меламеда. Но на самом деле сердце не так уж и легко разбить. И кардиалгия, или боль в области сердца, далеко не всегда означает, что оно вот-вот «разорвется», что вот-вот случится инфаркт.

Боль боли – рознь!

Как отличить невротические кардиалгии от органических, связанных с развитием ишемической болезни сердца (ИБС), действительно, увы, чреватой инфарктами миокарда?

При истинной стенокардии боль в области сердца практически никогда не бывает фиксированной в одной точке, на которую чаще всего указывают невротики. Она имеет разлитой характер, сопровождается чувством давления за грудиной с отдачей в левую руку и под левую лопатку, а иногда и в верхнюю часть живота.

Боль при стенокардии возникает обычно при физических или эмоциональных нагрузках и прекращается после их исчезновения. Она может уменьшаться или вообще проходить в состоянии покоя, при прекращении движения, при приеме нитроглицерина или его аналогов.

Если боль в сердце часто меняет свой характер и интенсивность, если проходит после приема успокаивающих препаратов (любых с корнем «вал»: Валокордина, Валидола, Кардиовалена, Валерианы и т.д.) или же транквилизаторов, то это, скорее всего, т.н. невротическая боль. Такого вида боли могут возникать без видимой причины и даже после прекращения стрессовых воздействий могут продолжать жить своей жизнью, видоизменяясь, блуждая и становясь источником новых переживаний невротика. Кстати, после купирования настоящих сердечных болей человек обычно тотчас же о ней забывает, в то время как невротик, напротив, прислушивается к своему сердцу, испытывая постоянное беспокойство и тревогу за его состояние.

Облегчение сердечных проблем

Для предупреждения таких болей, как и для снятия их и устранения прочих нарушений сердечной деятельности, хороши приемы психической саморегуляции, начиная от аутотренинга и заканчивая медитативными упражнениями. Человек, оказавшийся в цепких лапах кардионевроза, должен наладить режим труда и отдыха, нормализовать сон, ему нужно меньше времени проводить у телевизора и компьютера. Ему необходимы занятия утренней гимнастикой с последующим самомассажем и контрастным душем, прогулки на свежем воздухе, общение с природой.

Можно снимать боли в области сердца с помощью ароматерапии. Особенно эффективным может оказаться в этом случае эфирное масло лаванды. Достаточно накапать 2–3 капли его на кусок плотной ткани или носовой платок и при появ­лении болей или прочих пугающих ощущений в области сердца сесть, расслабившись и закрыв глаза, после чего начать спокойно вдыхать целебный аромат лаванды. И тогда начнут исчезать не только болевые ощущения, но и беспокойство и страх.

Аутотренинг

Аутогенные тренировки лучше проводить в слегка затемненном помещении лежа, полусидя или сидя в позе «кучера на дрожках».

1. Приняв удобную позу, сделайте глубокий вдох. Дышите ровно, спокойно (в ритме успокаивающегося, затухающего дыхания). Закройте глаза. Расслабьте все мышцы.

Ваша первая задача – вызвать состояние покоя. Для этого следует повторять вслух или про себя, пока не почувствуете то, что говорите:

  • «Я совершенно спокоен».
  • «Исчезают тревоги, волнения, опасения».
  • «Все мои мышцы приятно расслаблены для отдыха».
  • «Я совершенно спокоен».

2. Следующая задача – вызвать ощущение тепла в правой руке:

  • «Приятное тепло начинает заполнять кисть, предплечье и плечо моей правой руки, постепенно заполняет всю руку».
  • «Расширяются кровеносные сосуды правой руки».
  • «Горячая здоровая кровь согревает всю мою правую руку».
  • «Моя правая рука стала горячей».

3. После этого нужно вызвать ощущение тяжести в правой руке:

  • «Я чувствую приятную тяжесть в правой руке».
  • «Моя правая рука все более и более тяжелеет».
  • «Моя правая рука тяжелая, будто она свинцовая».

4. Затем таким же образом нужно вызвать ощущение тепла и тяжести в левой руке и переходить к специальному упражнению.

Специальное упражнение «Сердце»

Это упражнение аутотренинга можно выполнять в целях профилактики различного рода неприятных, болезненных ощущений в области сердца. Оно также способно помогать при т.н. кардионеврозах, при вегетативно-сосудистой дистонии и даже при невыраженных стадиях стенокардии и гипертонии.

После выполнения вышеописанных заданий начните следующее лечебное самовнушение:

  • «Приятное тепло разливается по моей левой руке».
  • «Тепло из левой руки струится в область груди».
  • «Я чувствую приятное тепло в груди».
  • «Ощущение приятного тепла нарастает».
  • «Приятное чувство тепла разливается во всей левой половине груди».
  • «Кровеносные сосуды сердца немного расширились».
  • «Начинает ослабевать напряжение сосудистых стенок».
  • «Улучшается питание сердечной мышцы».
  • «Создаются условия для исчезновения неприятных и болевых ощущений в области груди».
  • «Мое сердце бьется ровно и спокойно».
  • «Я совершенно спокоен».
  • «Дышится легко, спокойно и сво­бодно».
  • «Сосуды сердца и головного мозга еще немного расширились».
  • «Исчезают болезненные напряжения сосудистых стенок».
  • «Улучшилось питание мышцы сердца и головного мозга».
  • «Мой лоб наполняется приятной прохладой».
  • «Голова становится светлой и ясной».
  • «Я совершенно спокоен».
  • «Внутреннее успокоение будет сопровождать меня всюду».
  • «Я совершенно спокоен, уравновешен, выдержан».

Неплохо также дополнять занятия ауто­тренингом специальным само­настроем. Вот его формула: «Я становлюсь по-настоящему спокойным человеком… Я больше не держу зла ни на эту жизнь, ни на окружающих меня людей… Меня покидают прежние обиды, раздражительность, гнев… Вокруг меня все хорошо и спокойно… С каждым днем я становлюсь все лучше и лучше во всех отношениях».

«Звучной» медитацией – по кардиалгиям!

Последние десятилетия в борьбе с последствиями стрессовых воздействий все более популярными становятся различного рода медитативные методики. Многие из них не столь уж и сложны и потому практически каждый из вас может и должен овладевать этим действенным профилактическим и даже лечебным «оружием».

https://pharmvestnik.ru/content/news/autotrening-protiv-kardialgii.html