Кикбоксинг для девушек. Кикбоксинг для девушек — польза и противопоказания, приемы и удары для начинающих с видео Девушки кто ходит на кикбоксинг

(4 votes, average: 5,00 out of 5)

Кикбоксинг становится очень популярным. Он сегодня имеет спрос не только среди мужчин, но и среди женщин. Именно поэтому мы считаем необходимым поговорить о том, что такое в Москве.

Профессиональные тренировки по кикбоксингу для девушек в Москве

К сожалению, данному вопросу пока уделяют не достаточно внимания. Именно поэтому мы считаем необходимым это рассмотреть. Поэтому внимательно читайте и все узнаете о данном вопросе.

Что такое кикбоксинг для девушек?

Необходимо начать с того, что рассмотрим определение данного вида спорта. Это разновидность единоборства, которое характеризируется тем, что осуществляются разнообразные удары ногами и руками. В данном единоборстве разрешено использование специальных боксерских перчаток. Это касается и в Москве. Различают американский и японский кикбоксинг.

Что такое кикбоксинг для девушек?

Очень важно обращать внимание на правила. Разные виды данного единоборства запрещают некоторые удары ногами и руками. Данный вид спорта появился на свет в Америке. Он начал свою жизнь в начале шестидесятых. Данный вид спорта включает в себя фул контакт. Это касается и выбора в Москве. Таким образом, просто необходимо заниматься.

Различают несколько видов кикбоксинга. Он появился в Японии с появлением там тайского бокса. Именно поэтому необходимо начать заниматься им ответственно. Но заранее необходимо обязательно подобрать себе тот вариант, который подойдет вам больше всего. Выбирая в Москве, рассмотрите его варианты и разновидности. Очень важно работать правильно и заниматься ответственно. Будьте аккуратными, если решили заниматься, идите до конца.

Виды женского кикбоксинга

Сегодня кикбоксинг становится все популярнее и популярнее. Вы сможете узнать о нем все в нашей статье. Просто прочтите ее и все получится. Он популярен среди всех стран. Он является очень популярным по всему миру. Он также популярен среди всех регионов Российской Федерации. Это касается и женского вида кикбоксинга. О нем и поговорим в нашей статье.

Очень важно правильно выбрать себе тот вариант, который подойдет именно вам. Есть несколько вариантов кикбоксинга. Например, в Москве различают вариант с ограниченным контактом. То есть главное выполнять удары технично. Они характеризируются тем, что не имеют большой силы. Вы сможете выполнять все технично. Еще очень важно то, что вы победите именно техникой. То есть во внимание будут брать только то, как правильно вы все сделали.

  • Есть и полный контакт. Здесь сила удара намного сильнее. Во внимание победы берут уже и то, кто победил. Все равно техника важна и здесь. Вы можете победит противника, но проиграть по очкам. Он подходит . В основном сильные удары запрещены. Можно осуществлять удары ногами в прыжке. Нога может быть прямой или согнутой. То есть удары будут лучшими и победоносными те, которые своей цели достигнут и принесут потерю противнику. Это самый популярный вариант.

Виды женского кикбоксинга

Именно он предлагает кикбоксинг для девушек в Москве бесплатно. Есть и разные удары. Они могут осуществляться ногами, могут производиться в прыжке, есть и круговые удары. Есть удары боком, популярен удар сверху. Можно делать и удары руками. Руки могут быть левые или правые. Они могут быть прямые или согнутые. Удар можно делать ровно или в прыжке главное – это качество. От него зависит победа. Техника выполнения удара должна быть очень высокой.

С чего начать занятия женщин кикбоксингом

Необходимо рассмотреть самое начало. Это очень важно. Если вы начинаете что-то, то вы должны быть готовыми к этому. Именно поэтому просто начните с подготовки. Многие хотят посетить для начинающих. Но к ним необходимо подготовиться. Перед тем, как начать свои занятия, подберите себе снаряжение. Перчатки – это самое важное.

С чего начать занятия женщин кикбоксингом

Именно от них зависит то, сможете ли вы победить. Различают женские и мужские перчатки. Они отличаются прочностью, материалом и качеством. От этого зависит и их цена. То есть лучше не экономьте на перчатках. Это приведет к тому, что вы получите хороший результат. Важно и то, что одежда для занятий должна быть удобной. Она не должна сковывать движения и быть очень комфортной и удобной.

Не смотрите на стоимость. На качестве лучше не экономить. Если вы выберите себе хорошие вещи, то победа будет уже у вас в кармане. Можете просить тренера. Он поможет вам подобрать идеальный вариант одежды и перчаток. От этого зависит кикбоксинг для девушек в Москве бесплатно. Важно перед тем, как начать заниматься, выучить правила и нюансы.

Как проходят занятия девушек и мужчин в кикбоксинге?

Сегодня все больше и больше девушек начинают заниматься кикбоксингом. Очень популярен сегодня кикбоксинг для девушек. Сегодня девушки активно записываются на данные занятия. Они стремятся защитить себя и иметь красивую фигуру.

Как проходят занятия девушек кикбоксингом?

Девушки обычно занимаются очень ответственно. Они доходят до конца и доказывают, что они ничем ни хуже мужчин. Женщинам в принципе будет достаточно трех занятий в неделю организм должен и отдыхать.

С давних времен единоборствами занимались преимущественно мужчины, и в то время, пока они выбивали друг из друга всю дурь голыми руками, женщины сидели дома и хранили очаг. Но были среди борцов и женщины, которые считались своего рода исключением из правил. Были и целые народы, у которых царствовал матриархат. Например, амазонки: согласно преданиям, среди них не было мужчин – они их не терпели и всю работу делали сами. Они не просто сами защищали свое государство, а даже совершали набеги на окрестности и прослыли мужественными и жестокими воинами.

С тех пор прошли многие годы, однако и среди нас можно найти женщин, потомков амазонок, способных положить на лопатки любого мужчину. Одна из них – Андреева Светлана Михайловна, чемпионка мира по кикбоксингу, – преподает в нашей спортивной школе женский бокс. Она не стремится сделать из всех девушек великих воительниц, а учит, как противостоять мужчине в трудной ситуации.

Кикбоксинг

Кикбоксингом принято называть кулачный бой с включенными в него ударами ногами. Женский кикбоксинг является менее жестким по сравнению с боксом. Шрамы, рассечения и синяки маловероятны, поскольку ноги у девушек как правило длинные – их в кикбоксинге задействуют для защиты. Поэтому кикбоксинг – занятие для девушек не самого маленького роста. Кроме того, существуют и ограничения по ударам в корпус.

Существует лишь одно основное отличие в боксе мужчин и женщин – оно заключается в обязательном надевании специальных протекторов на грудь.

Кикбоксинг, помимо умения постоять за себя, учит сосредоточенности, внимательности, тренирует реакцию. А это очень полезные навыки не только в стенах тренажерного зала, но и в реальном мире.

Девушки, которые занимаются кикбоксингом, чаще всего более красивы и женственны по отношению к боксершам. У них практически безупречная фигура и прекрасное лицо, благодаря постоянным тренировкам и работе над собой.

Бокс

Когда-то считалось, что в бокс идут только отчаянные девчонки, которым нечего терять: обиженные, побитые, закомплексованные, мечтающие компенсировать свои недостатки там, где доминируют мужчины.

Возможно, раньше так и было.

Но не существует одинакового типа мужчин и женщин. Некоторые парни стремятся заниматься художественной гимнастикой и синхронным плаванием, а некоторые девушки имеют предрасположенность к тяжелой атлетике или боксу.

Если исключить кровавые удары, на бокс можно посмотреть и с совсем другой стороны. Он похож на танец, своего рода фитнес, который укрепляет фигуру, помогает сбросить лишний вес, делает движения человека более свободными, раскованными, координированными.

Кроме того, бокс кардинально меняет женщину, причем, в лучшую сторону: она становится более свободной, независимой, способной постоять за себя в неприятных ситуациях.

Разве это плохо?

Бокс идеально помогает выпустить излишний пар. После тяжелого трудового дня можно отлично разрядиться на тренировке, помахав кулаками. Разве захочется после этого женщине «швырять тарелки» в мужа?

Тайский бокс

Муай тай или тайский бокс – самый жесткий из контактных единоборств.В нем разрешено максимально возможное число ударов. К традиционным кулаку и ступне подключаются локти, голени, предплечья и колени. Если в боксе и кикбоксинге клинч – «мирная дистанция», на которой спортсмены чувствуют себя в относительной безопасности, то в тайском боксе эта дистанция является одной из самых опасных.

Удары коленями и локтями стремительны, их почти невозможно увидеть и блокировать. К тому же, они отличаются поразительной мощностью.

Броски и захваты в Муай тай также запрещены, но, как показывает практика реальных «боев без правил», этот элемент единоборства и не требуется. Возможность у боксеров и кикбоксеров противостоять бойцу, изучившему тайский бокс, только одна – не подпускать его на ближнюю дистанцию.

Муай тай по праву заслужил звание одного из самых жестких и эффективных боевых искусств. Не зря в Америке его называют «смертельный бой».

Тайский бокс – занятия для девушек, достаточно уверенных в себе, твердых не только телом, но и духом. Порой на тренировках придется быть жесткой и сильной. Однако, дойдя до конца, вы поймете, что в состоянии дать отпор не только обычному злоумышленнику с подворотни, но и настоящим боксерам и кикбоксерам.

Если вы сомневаетесь в выборе вида единоборств, советуем вам начать с кикбоксинга: не так тяжело, как бокс, не так жестко, как муай тай. Походив на несколько занятий с нашими профессионалами вы поймете, понизить или повысить уровень нагрузки, а преподаватели, оценив уровень ваших способностей, дадут оптимальный совет по выбору секции.

Если вы все еще думаете, записываться или нет, говорим вам с уверенностью – никогда не будет лишним попробовать. Если не понравится или будет слишком тяжело, вы всегда можете уйти. Но, кто знает, возможно, именно в этих видах единоборств вы найдете себя.

Наш адрес: Адрес: г. Москва, Открытое ш, д.15 стр.21, спортклуб «КИТЭК», м. Бульвар Рокоссовского, ВАО (Восточный округ Москвы)

Ближайшие станции метро к школе бокса «Китэк»: Бульвар Рокоссовского/

Бокс — это новый бег, уверена Оля Третьякова. И после 3 месяцев занятий она готова развеять о нем все мифы.
Три с половиной месяца назад я шла на занятия балетом, но случайно забрела . И с тех пор там практически поселилась:)

За эти три месяца поняла, чем бокс отличается от кикбоксинга — в нем нельзя бить ногами. Зато и там, и там можно лупить по тем штукам, которые свисают с потолка на цепях (боксерским мешкам) и манекену без головы — его зовут Герман, и пока я еще не выяснила, почему.

Зато уже знаю про боксерские перчатки.

Которые называются перчатками, потому что бокс — английский вид спорта, и тот вид защиты для рук, о котором мы говорим, — это «boxing gloves». То есть перчатки (gloves), а не варежки (mittens).

Еще я теперь знаю: когда кто-то говорит вам, что у него «от тренерских лап все болит», речь совсем не о том, о чем можно было бы подумать. А «лапы» — это такие специальные перчатки-подушки, которые тренер надевает на руки: по ним ученику очень удобно (и приятно!) бить, отрабатывая удары, а вот получить ими в ответ не получится — конструкция не позволяет.

Пожаловалась подруге, что после тренерских «лап» у меня побаливают мышцы предплечья. Подруга такая: «Тебя что, там лапают?!»

Теперь, когда я выяснила все самое важное, я хожу три раза в неделю на Power Lunch, сдвоенную тренировку (идет по понедельникам, средам и пятницам). Она начинается в 13.00 и длится полтора часа. Первые 45 минут — женский кикбоксинг, который ведет Денис Петикин . После 15-минутного перерыва — 45 минут бокса (тренер – Стас Ермолов). Но иногда они меняются.

На вторую половину тренировки вместо бокса можно пойти на кроссфит. Но поскольку бокс мне нравится даже больше кикбоксинга, кроссфит — не мой выбор.

С февраля я безо всяких дополнительных усилий избавилась от 4 кг и кучи стереотипов, связанных с боксом. Развеивать мифы помогали мои тренеры. Им можно верить: в плане изучения боевых искусств у них примерно 23 года опыта на двоих.

Стереотип №1. Бокс/кикбоксинг — это для парней

Во-первых, потому, что за час кикбоксинга теряется до 800 ккал, бокса — от 600 до 1100 ккал. Мои тренеры хвастаются рассказывают, что за час очень интенсивной тренировки теряют от 1,5 до 4 кг.

Денис: «Оля, будь подобрее к людям. Бей ногой выше — на уровне живота!».

Во-вторых, потому, что бокс и кикбоксинг делают вас более выносливыми (меня-то точно сделали!). В прошлом году для меня было достижением пробежать 5 км. В этом я без особой беговой подготовки и собираюсь продолжать в том же духе.

В-третьих, подтягивается буквально всё: руки, ноги, спина, пресс, бедра… После первых тренировок у меня болели даже предплечья. Я-то всегда думала, что между кистью руки и локтем нет ничего, что может болеть. Очень ошибалась!:)

Стереотип №2. Женский кикбоксинг — как мужской, только для девушек

Нет. И разница принципиальная.

Но самое главное лично для меня вот что: в отличие от того же бега, который я просто терплю ради пользы (кто с радостью выходит каждое утро на пробежку, тот не я!), бокс и кикбосинг — это весело. Очень!

Во-первых, мужчины и женщины обычно приходят на кикбоксинг с разными целями. Первые — научиться драться. Вторые — похудеть и укрепить мышцы. Поэтому главная часть мужской или смешанной тренировки — это работа в парах. Женский кикбоксинг — бесконтактный. Это значит: никаких спаррингов, только ОФП, школа бокса (отработка ударов перед зеркалом) и работа на снарядах — мешках и «Германе». А снаряды сдачи не дают. Денис: «В женском кикбоксинге вас совершенно точно бить не будут, можно не беспокоиться!».

Второе важное отличие — девочки, которые приходят на бокс и кикбоксинг, не терпят скуки и не переносят размеренности. Тренеры единодушны: нас нужно постоянно развлекать и нагружать по максимуму. Мужчины спокойней переносят однообразие — ведь иначе технику не отточить. Для них важно научиться правильно бить (в боксе говорят «пробивать удары»), так что тут не до спешки. Женская тренировка более динамична. Каждые полторы-две минуты активность меняется: скакалка, работа с теннисными мячиками и с тяжелым мячом, запрыгивания на тумбу, гребной тренажер, отжимания, приседания, отработка ударов перед зеркалом с гантелями и на снарядах… И все это — в очень быстром темпе. За три с половиной месяца у нас ни разу не было двух одинаковых тренировок — программа все время разная.

Стереотип № 3. Бокс — это скучно

Бокс — это точно не скучно!

Стас : «Ну, на вкус и цвет… Кому-то, например, в керлинг играть очень весело. Или вот у нас бывают занятия на гребном тренажере. Грести – весело? Не очень? А ведь это всего две минуты. А у кого-то вся тренировка такая».

Надо признать: бокс — менее развлекательное занятие, чем женский кикбоксинг. Хотя как по мне — даже более интересное. На вторую часть Power Lunch ходит смешанная группа, и по ритму эти тренировки совсем другие. Их цель — не упасть в изнеможении на коврик в конце занятия, а научиться концентрироваться, распределять силы, следить за положением рук и ног.

Но это не значит, что для веселья здесь нет места. Вы в детстве играли в «пятнашки»? Это, напомню, когда нужно «осалить» противника — дотронуться до его плеча, живота или колена — и при этом не позволить ему сделать то же самое. Так вот, «пятнашки» — важная часть боксерской тренировки. И это совершенно точно не скучно:)

Стереотип №4. Вас все время бьют

Для того, чтобы вас допустили до реального спарринга, а не просто отработки ударов с партнером, нужно учиться минимум несколько месяцев. Причем вы должны сами этого хотеть — заставлять никто не будет. И никто никогда не позволит, во всяком случае, здесь, спарринговаться без защитной экипировки — бинтов, перчаток, шлема и капы (защиты для зубов).

Кроме того, девушкам и тут повезло. В смешанных парах мы отрабатываем то, что называется «свободным нападением». То есть мы парней бить можем, а они нас — нет. Потому что они в это время отрабатывают «свободную защиту» — то есть могут только уклоняться. Никогда не считала себя кровожадной, но внезапно оказалось, что нет для меня на свете более приятного занятия, чем кого-нибудь немножечко побить — бескровно, но от души:)

Стереотип №5. Боксерские тренировки — это одна техника

Баланс-борд — отличный тренажер для боксеров, а не только для серферов. Учит держать баланс и укрепляет мышцы кора

Любая тренировка — и по кикбоксингу, и по боксу — состоит из трех частей. Первая — это разминка и ОФП на те группы мышц, которые работают у боксеров и кикбоксеров, вторая — собственно отработка техники, третья — заминка и растяжка. Первая и третья части на обеих тренировках очень похожи — только на кикбоксинге больше упражнений на ноги. «Техника» занимает всего 20-30% тренировки. Так что можно ходить на бокс просто как на высокоинтенсивный (и очень разнообразный!) фитнес. Многие именно так и делают.

Стереотип №6. Скакалка не нужна, достаточно мешков

Лучшие друзья боксера: скакалка, гантели, теннисный мяч и медбол

Главным сюрпризом на тренировках для меня стало то, как много времени уделяется скакалке. Честное слово, я столько не прыгала с детского сада! Кажется, не было занятия, на котором бы мы о ней забыли. Поначалу она страшно бесила — с детства ее ненавижу, но потом оказалось, что пользы от нее — море.

Стас : «Скакалка — любимая игрушка боксера. Она помогает улучшить координацию, синхронизировать движения рук и ног, делает человека более выносливым».

Боксеру постоянно приходится двигаться. Если вы хотя бы раз смотрели бокс, то наверняка обращали внимание, что они постоянно прыгают вперед-назад. Это движение называется «челнок». И пока вот так прыгаешь, нужно не забывать о руках — защищаться ими и наносить удары. Не путаться в руках и ногах как раз и учит скакалка.

Стереотип №7. На боксе можно раскачаться и стать мужеподобной

Раскачаться на боксе у меня пока не получилось:))

Кажется, этот пункт моих тренеров развеселил больше всего. Денис : «Нет. Мы работаем с минимальным весом: с гантелями, гирями… С ними не раскачаешься». Стас : «…Укрепишь мышцы, суставы, связки, подсушишься немного. Если хочется раскачаться — это в тренажерный зал. Там для этого все есть».

Действительно, именно силовой нагрузки на боксе не так уж и много. Во время ОФП-части бывают круговые тренировки на разные группы мышц (например, выпады с нетяжелой — 4-6 кг — гирей, упражнения с гантелями и зашагивания на тумбу с утяжелителями для ног), но они очень короткие и работают общеукрепляюще.

Стереотип №8. У боксеров вечно разбиты брови, переломаны уши и носы

Стереотип № 8: у профессиональных боксеров все лица перебиты. Ммм, нет.

Этот момент меня особенно волновал. Не то чтобы я готовилась в чемпионки, но незапланированная ринопластика никогда не входила в мои планы. Однако пока, к счастью, моей единственное травмой стало растяжение икры во время бега — из-за того, что плохо перед ним растянулась. За лицо можно быть спокойным: если что, боксерские шлемы самой разной конструкции спасут от любых неожиданностей (во всяком случае, на тренировке).

Денис : «У профессионалов бывают и переломы, и рассечения. Но здесь мы следим, чтобы такого не случалось. Сюда люди все-таки приходят, чтобы поддержать форму. И лишь единицы участвуют потом в соревнованиях».

Стереотип №9. Пока не получишь по голове — ничему не научишься

На этот раз по голове не получила:)

Казалось бы, это противоречит предыдущему пункту. Но речь здесь не о том, чтобы заработать серьезную травму и таким образом чему-то научиться. Просто когда в первый раз получаешь сдачи — даже в игровой форме, вдруг понимаешь: эээ, да это не просто фитнес, тут вообще-то дерутся!:)

Денис : «Пока человек не работает в паре, он не очень понимает, для чего вообще следить за техникой, зачем закрывать руками лицо, почему локти нужно держать перед собой. В бою это быстро становится ясно. Так что будете стоять в парах — будете получать. Без этого никак».

Стереотип №10. Бинты, капа, шлем — это для продвинутых, новичкам такое не нужно

Вот как выглядят руки человека, который плохо обмотал бинтами руку во время тренировки. При этом я была в перчатках, а тренировалась исключительно на мешках. Так что защитная экипировка обязательна для всех — никаких исключений. На каждую тренировку нужны бинты и перчатки (в зале их выдают, но я предпочла купить свои), для работы в парах к этому потребуются шлем и капа.

Вот такой шлем нужен для работы в парах. Мне не пригодился ни разу — к спаррингам я не готова

Стереотип № 12. В боксе не надо думать

Это секундомер, он отсчитывает время раунда. Загорелось зеленая лампочка — раунд начался, красная — закончился. Чем-то и правда похоже на шахматные часы:))

Тут все зависит от того, что именно вы делаете на тренировке. Если работаете на снарядах — тут не до мыслей, главное, дожить до конца раунда выдержать темп. Но если занимаетесь с партнером…

Денис : «Когда работаешь на мешке, ты не думаешь. Просто бьешь. А живой человек не даст так просто себя побить. Нужно научиться его обыгрывать. В боксе как в шахматах — нужно уметь думать».

Стас : «В боксе ничего не получится, если не можешь анализировать поведение соперника, на ходу менять тактику боя. Не умеешь думать — проиграешь».

Так что от бокса устаешь и еще по одной причине (со стороны, наверное, она кажется очень забавной) — потому что очень много думаешь:)))

Стереотип №12. Бокс — не для всех. Для него нужны подготовка и талант

Попасть по снаряду пока удается не всегда. Иногда достается и тренеру…

Стас : «Талант — преимущество только на начальном этапе, когда нужно понять, что и как делать. Потом важны только упорство и мастерство. Нет ни одного таланта, который не впахивает, потому что просто трудолюбивый рано или поздно его догонит. Хотите чему-то научиться — просто не сдавайтесь».

По своему опыту могу сказать — на бокс и кикбоксинг не стоит бояться приходить с нулевой подготовкой. Если даже такой неспортивный человек, как я, чему-то научился, то у любого получится. Главное — чтобы тренировки пришлись по душе.

  • Отклоняйся от удара, а не отворачивайся. Самый страшный удар — тот, которого ты не видишь
  • Бей на выдохе
  • Не тянись за ударом
  • Подбородок не задирай
  • Нет, серьезно, не задирай подбородок, а то получишь
  • В защите кисти рук держи на уровне скул
  • Не задерживай дыхание — не будешь уставать
  • Доворачивай кисть руки во время удара так, чтоб приходился на две костяшки
  • Бьешь сбоку – локоть не опускай
  • Бьешь снизу — кисть руки держи так, как будто это стакан с водой
  • Корпус разворачивай в сторону удара. И плечо тоже. И ногу.
  • Если в защите не видишь перед собой локтей, значит, что-то идет не так
  • Ноги полностью не выпрямляй
  • Руки возвращай в защиту после каждого удара
  • Будь добрее к людям, бей ногой повыше — на уровне живота

(Пожалуй, распечатаю и повешу на холодильник. Может, хоть так наконец запомню:))

Кстати, для наших читателей — скидка 15% на любую первую покупку по промокоду BEAUTYINSIDER. Это может быть разовое занятие, абонемент на групповое занятие или абонемент на персональные тренировки. Предложение действует все лето.

Адрес клуба «Бобо» : Петровка, 24/5, телефон: +7-965-6251364

Кикбоксинг для женщин — это не только эффективные для похудения физические упражнения, заимствованные из таких популярных единоборств, как карате и бокс, но и возможность научиться приемам самозащиты, с помощью которых можно в экстремальных случаях сохранить жизнь и здоровье. Кроме того, как утверждают любительницы кикбоксинга, данные фитнес-тренировки помогают женщинам стать более организованными и уверенными в себе, а также закалить характер.

Занятия фитнесом для женщин на основе кикбоксинга могут базироваться на одном из следующих его соревновательных направлений:

  1. Фул-контакте, при котором нет ограничений в силе ударов по сопернику.
  2. Фул-контакте с возможностью использования лоу-кика — удара ногами по бедрам соперника.
  3. Лайт-контакте. Во время занятий фитнесом в этой технике при спарринге запрещено бить соперника руками и ногами, но зато нужно работать в высоком темпе, что позволяет сжечь большое количество калорий и укрепить мышцы конечностей. Победитель в подобном спарринге определяется по такому критерию: выигрывает тот, у кого лучше техника выполнения приемов.
  4. Семи-контакте. При проведении фитнес-тренировок в этом направлении кикбоксинга запрещены слишком сильные удары, а основной упор делается на отработке ударов в прыжке.
  5. Сольной работе. Данное направление кикбоксинга подразумевает выполнение для отработки ударов без участия соперника. Сольная работа включает в себя различные фрагменты разных видов восточных единоборств и может носить мягкий или жесткий характер, а также она предполагает использование в занятиях фитнесом таких предметов, как нож, палка, меч, серп, нунчаки.

Независимо от направления кикбоксинга, он оказывает такое положительное воздействие на организм:

  • благодаря тому, что в тренировках комплексно сочетаются и силовые упражнения, и кардионагрузки, равномерно укрепляется мускулатура всего тела и уменьшается объем жировой прослойки, что в результате закономерно приводит к формированию стройной подтянутой фигуры;
  • улучшается осанка за счет того, что мышечный корсет при выполнении основных упражнений кикбоксинга получает качественную физическую нагрузку и укрепляется, надежно фиксируя позвоночник в правильном прямом положении и тем самым предотвращая развитие заболеваний опорно-двигательного аппарата;
  • нормализуется работа сердца и сосудов, а также дыхательного аппарата;
  • при регулярном выполнении упражнений кикбоксинга значительно улучшается координация и ловкость движений, развивается чувство равновесия и скорость реакций, повышается выносливость и физические возможности тела;
  • за счет активной работы ногами при выполнении приемов кикбоксинга и упражнений на освоение техники ударов улучшается кровообращение в нижних конечностях, клетки тканей получают больше питательных веществ, повышается тургор кожи, уменьшаются признаки целлюлита, растяжки становятся менее заметными, происходит профилактика отеков и застойных явлений в органах малого таза.

Эффективность упражнений кикбоксинга для похудения

Фитнес-тренировки, при проведении которых выполняются приемы кикбоксинга, чрезвычайно эффективны в процессе снижения веса. Такая их эффективность достигается за счет следующих особенностей данных занятий:

При условии, что женщина питается правильно и не превышает суточную норму калорий, у организма нет другого выхода, как расщеплять собственные жировые клетки, чтобы поддерживать нормальное функционирование всех своих систем и компенсировать энергозатраты;

  • учащение пульса и ускорение ритма дыхания во время фитнес-тренировок приводят к увеличению концентрации кислорода в организме.

А поскольку кислород является одним из главных катализаторов обменных и окислительно-восстановительных процессов, то закономерным следствием его повышенного содержания в крови является ускорение метаболизма. Увеличение скорости протекания обменных процессов позволяет женщине тратить больше калорий даже после выполнения упражнений, занимаясь обычной бытовой двигательной активностью.

В фитнес-тренировках на базе кикбоксинга используются следующие основные приемы данного вида единоборств:

  • Удары нижними конечностями, к которым относятся подсечки, удары в прыжке, включая удар с разворотом и круговой удар, а также удар ногой сверху.
  • Удары верхними конечностями — апперкот, джеб, предполагающий поражение соперника ближней к нему рукой, панч, подразумевающий нанесение удара дальней от соперника верхней конечностью, а также бекфист, выполняемый с разворота тыльной стороной полусогнутой верхней конечности.

К запрещенным в занятиях фитнесом приемам кикбоксинга относятся:

  • удары кулаками, локтями и запястьями;
  • нанесение ударов по суставам, ключичным костям и позвоночному столбу, почкам и грудной клетке;
  • удары, выполняемые открытой перчаткой или ее внутренней стороной.

Поскольку выполнение упражнений кикбоксинга оказывает чрезвычайно интенсивную нагрузку на организм человека, а сами тренировки отличаются высокой травмоопасностью, заниматься кикбоксингом можно далеко не всем девушкам. Запрещено использовать данный вид физических нагрузок с целью похудения и укрепления мускулатуры представительницам прекрасного пола, имеющим следующие проблемы со здоровьем:

  • серьезные заболевания сердца, вследствие которых нарушается нормальная работа всей кровеносной системы, например, порок сердца, сердечная недостаточность, гипертоническая болезнь;
  • астма и другие серьезные заболевания дыхательной системы;
  • эпилепсия;
  • травмы и заболевания позвоночника, дисфункции опорно-двигательного аппарата;
  • проблемы с суставами, негативным образом сказывающиеся на их функциональности;
  • нервные и психоэмоциональные расстройства;
  • беременность.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Стереотип «бокс — не женское дело» давно уже начал терять свою актуальность. В современных спортзалах и секциях восточных единоборств девушки стали далеко не редким явлением. Слабый пол захотел стать сильнее. Этим летом девушки смогли весь июль бесплатно посещать занятия по кикбоксингу на территории adidas BASEMOSCOW и учиться у лучших мастеров спортивного клуба «БОБО « .

С желанием попробовать что-то новое «Чемпионат» посетил одно из занятий по кикбоксингу в Парке Горького и побеседовал с профессиональным тренером Романом Хасамутдиновым о том, что собой представляет женский кикбоксинг сегодня.

Фото: Полина Иноземцева, «Чемпионат»

Ломаем стереотипы

Действительно, по словам тренера, клиентов-женщин в бойцовских клубах стало гораздо больше, чем было раньше. Добрая половина занимающихся боксом — девушки. И, может, стоит выйти за рамки привычного и взглянуть на такой жёсткий спорт с другой стороны?

Роман Хасамутдинов: «Не живите стереотипами, что бокс — это только спорт, где бьют по лицу и ломают носы. Кикбоксинг – это реально хорошая кардионагрузка, которая позволяет следить за своей физической формой. Кикбоксинг, так скажем, ещё и сушит организм. Девушка благодаря такой тренировке может прийти в хорошую форму и обрести желаемую фигуру».

И чтобы окончательно разрушить привычный миф об исключительно мужском начале бокса, скажем, что даже хрупкие на вид и утончённые модели Victoria Secret им занимаются, а ведь для многих они являются эталоном красоты и женственности.

Фото: Полина Иноземцева, «Чемпионат»

Качественная нагрузка на все группы мышц

Кикбоксинг прокачивает абсолютно все группы мышц: в нём задействованы руки, пресс, ноги, спина. Во время занятий ты постоянно находишься в движении, поэтому одно можно сказать с уверенностью: «перекачаться» не получится.

Роман Хасамутдинов: «Кикбоксинг не делает мышцы большими: он делает их маленькими, сухими и очень сильными. За счёт того, что нагрузка интенсивная, а не медленная, мышцы вытягиваются».

Фото: Полина Иноземцева, «Чемпионат»

Отличная эмоциональная разрядка

Ничто так не поможет выплеснуть накопившуюся из-за определённых жизненных обстоятельств агрессию, как возможность направить её на боксёрскую грушу. И это не шутка!

Бокс — это ещё и очень хорошая разрядка, которая позволяет оставить все негативные эмоции в зале. Оттуда ты выходишь умиротворённым, с лёгкой головой, у тебя всё очень хорошо. Ты даже смотришь уже на какие-то проблемы немного по-другому.

И скажу из личного опыта, что теория эмоционального выброса вполне работает: с тренировки по кикбоксингу в Парке Горького я вышла очень радостная и довольная.
К слову, о мощных ударах и возможности покалечить напарника во время занятий девушкам в основном говорить не приходится. На вопрос о том, сильно ли бьют девушки, Роман ответил:

Нет (смеётся ). Девочки красиво бьют, они умеют делать всё красиво!

Однако бывали случаи, когда фраза «Представь ту самую противную девчонку!» всё-таки заставляла работать с большей силой.

Фото: Полина Иноземцева, «Чемпионат»

Главное — слушать тренера и усвоить технику

Как и в любом виде спорта, первый совет для желающих заняться боксом — следуй советам своего наставника! Ведь он всегда поможет тебе и подскажет, как нужно выполнить то или иное упражнение. На базе аdidas BASEMOSCOW девушки не стеснялись просить помощи или совета по постановке техники, ведь тренер всё понимает и всегда готов помочь.
Более того, первоначальную технику нужно усвоить в обязательном порядке, даже если она покажется вам скучной.

Вначале, когда вы приходите на тренировку, может быть немножко нудно и скучно, потому что начинается школа кикбоксинга, основа. То есть происходит постановка определённой техники. Без этого никакого продвижения в дальнейшем не будет. Поэтому начало нужно перетерпеть, — советует Роман.

Фото: Полина Иноземцева, «Чемпионат»

Боксу все возрасты покорны

Если в фигурном катании или гимнастике в возрасте 27 лет ты рискуешь стать ветераном, то с кикбоксингом всё складывается иначе:

У нас, так скажем, разношёрстная компания. Есть и маленькие девочки по 16-17 лет, и взрослые. Сейчас, например, ко мне пришла в группу женщина, у неё всё очень-очень классно получается — ей 46 лет.

Единственное, что не рекомендуется — посещать тренировки с больной спиной (возможно, с проблемным позвоночником, поясницей). Из-за того что в львиной доле упражнений задействован корпус и ты вынуждена постоянно его скручивать, с больной спиной лучше не шутить. Необходимо прокачивать её мышцы и укреплять мышцы-стабилизаторы.

А если ты девушка и хочешь окончательно убедиться в том, что кикбоксинг тебе подходит, то профессионалы советуют одно: пробовать, пробовать и ещё раз пробовать!

https://arenarussia24.ru/kikboksing-dlya-devushek-kikboksing-dlya-devushek—polza-i/