Упражнения Кегеля при недержании мочи

Непроизвольное выделение жидкости из мочевого пузыря, которое не поддается удержанию усилием воли, трактуется как недержание мочи. Это не является заболеванием, это симптоматика, указывающая на различные расстройства. Может быть врожденным при аномальном развитии мочеполовой системы, или приобретенным из-за каких-либо травм или других расстройств.

Недержание мочи доставляет множества неудобств и снижает качество жизни. Человек испытывает целую гамму отрицательных эмоций, стыд, апатию, депрессию. Появляется асоциальная изоляция, нежелание выходить из дому и общаться с другими людьми. Для решения проблемы разработаны упражнения Кегеля при недержании мочи.

Как помогут упражнения

Основной целью зарядки по Кегелю при недержании мочи является повышение тонуса мышечной ткани в малом тазу. Причинами ослабления мышц могут быть:

• беременность;
• генетическая предрасположенность;
• возрастные изменения структуры мышечной ткани;
• операции на мочеполовой системе;
• хронические заболевания;
• малая физическая активность;
• нарушение гормонального фона.

Комплекс упр. Кегеля рекомендуется женщинам и мужчинам и воздействует благоприятно не только на мочеполовую систему. В таблице указаны проблемы, с которым поможет справиться набор упражнений.

Симптомы

Женщины

Мужчины

Определить мускулы для дальнейших тренировок

Гимнастика Кегеля предполагает четкое определение мышц, с которыми надо будет работать. Для этого следует сжать органы в области таза, как будто очень хочется в туалет, но надо сдержаться. Если не сразу получается понять, что именно следует тренировать, то это можно сделать во время мочеиспускания. Для этого, сидя на унитазе, с помощью резкого сжатия мышц прервать струю, а затем продолжить. Исходя из этих ощущений, вы поймете, какие мышцы следует тренировать.

Еще одним способом определить нужные мускулы женщинам можно с помощью пальца. Его надо вставить во влагалище и сдавить мышцы. Мужчинам найти лобково-копчиковые мышцы можно при надавливания на зону позади яичек, не надавливания на них.

Подготовка перед зарядкой

Тренажер Кегеля рекомендуется на пустой мочевой пузырь. Иначе во время выполнения упражнений может возникнуть боль и небольшое мочеиспускание.

Необходимо сконцентрироваться только на работе мышц тазового дна. Для повышения концентрации обращают внимание на дыхание. Это помогает расслабиться и получить наилучшие результаты. Выполнять зарядку Кегеля надо в удобном положении. Это можно делать стоя, сидя, лежа. В интернете можно найти видео, которое демонстрирует правильное выполнение упражнений.

Комплекс тренировок для мужчин

Упражнения Кегеля для мужчин выполняются в любое удобное время. Не нужно никаких специальных условий. Во время тренировки надо постараться как можно крепче сжимать тазовые мышцы и держать в таком состоянии около пяти секунд. Затем надо расслабиться. Комплекс упражнений повторяется от 10 до 20 раз. Для закрепления и усиления эффекта рекомендуется повторять по два или три таких подхода в сутки.

Можно внести элементы разнообразия, чтобы не надоело делать одно и то же. Попеременно сжимать и разжимать мышцы ануса. Также возможно увеличить скорость мышечных сокращений. Делать сжатия с максимально возможной скоростью. После небольшого перерыва повторить опять. Гимнастика для мужчин препятствует возникновению геморроя и является профилактикой застаивания крови в органах малого таза.

Упражнения для женщин

Для женщин зарядка органов малого таза помогает избавиться от гинекологических недугов. Физкультура способствует профилактике возрастных изменений, помогает восстановиться после родов.

Весь комплекс займет около десяти минут. Рекомендовано делать несколько раз в течение суток по два-три подхода. Проводить занятия можно в любое время и в любом месте. Окружающие люди даже не заметят, что вы выполняете специальные упражнения. Сначала каждое надо делать 5-7 раз, периодически увеличивая количество до 30-35 раз.

1. Мышцы тазового дна сокращают и удерживают в течение 5-10 секунд, затем расслабляют.
2. Постепенно напрягать снизу доверху мышцы мочеполовой системы, представляя движение лифта. На самом пике постепенно расслабляют напряжение, спускаясь ниже и ниже.
3. Добавлять к зарядке сокращение мышц ануса, попеременно сокращать то одни, то другие мышцы.

После упражнений Кегеля наблюдается положительный эффект через две недели. Мышцы становятся более эластичными и подвижными, наблюдается контроль мочеиспусканий.

Часто повторяющиеся ошибки

Зарядка для мышц органов малого таза не принесет никакого вреда, если нет проблем со здоровьем. При появлении боли во время упражнений кегеля обязательно надо проконсультироваться с врачом. Если не будет со стороны медиков противопоказаний, то можно смело продолжать делать зарядку. Иначе можно сделать себе только хуже.

Еще одной ошибкой является задержка дыхания. При этом человек втягивает живот и толкает мышцы таза вниз. Задержка дыхания усиливает давление органов малого таза, что приводит к развитию мышечной дисфункции. Дышать следует равномерно и свободно.

Оплошностью является работа не с той группой мышц. Когда напрягается низ живота или ягодицы. Пользы от таких упражнений не будут никакой.

Нерегулярные занятия, большие перерывы между комплексом упражнений не дают результата. Только постоянное выполнение необходимых нагрузок на тазовое дно позволит забыть о проблемах недержания мочи.

Перечень противопоказаний

Врачи не рекомендуют и запрещают выполнять гимнастику кегеля при:

• маточных кровотечениях;
• на ранних сроках после операций;
• угрозе выкидыша;
• гестозе;
• сильном токсикозе;
• диагностировании онкологических опухолей.

Тренажеры для большей эффективности

Приспособления, которые помогают усилить и ускорить лечебный и профилактический процесс:

• вагинальные шарики;
• смарт-тренажеры Кегеля;
• вибраторы для электростимуляции.

Вагинальные тренажеры помогут разнообразить монотонные упражнения, привнесут эмоций в вашу сексуальную жизнь.

Дополнительные возможности

Положительное влияние на весь организм оказывают физические нагрузки. Ходьба, занятия физкультурой укрепляют весь организм целиком. Рекомендуется стараться делать приседания, которые естественным образом напрягают и расслабляют нужные мышцы. Приседания подготовят женщину к родам, укрепят и усилят эластичность родовых путей. Предотвращается застаивание кровообращения в малом тазу, что особенно опасно и вредно при длительной работе сидя.

Упражнения кегеля при недержании мочи у пожилых женщин помогает избежать опущения матки, что на сегодняшний день является достаточно распространенной проблемой. К тому же поможет вернуть радость общения с окружающими людьми и выходить на длительные прогулки.

Упражнения Кегеля для укрепления мышц влагалища

Упражнениями Кегеля называют комплекс, который направлен на укрепление мышц промежности. Его автором стал американский гинеколог, который занимался вопросами профилактики и лечения заболеваний мочеполовых органов. Очень скоро удалось установить ещё один побочный эффект этого комплекса – значительное улучшение сексуального потенциала. Этой особенностью до сих пор пользуются миллионы людей во всём мире, тем более, комплекс расширился, дополнился различными девайсами и стал ещё более эффективным.

Прежде, чем решиться на эту методику, стоит подробнее узнать, кому она подходит, какие есть противопоказания и остальные важные моменты.

СОДЕРЖАНИЕ:

Основная задача

Комплекс относят к ЛФК. Основная задача – помощь в укреплении тазового дна. Как при любом средстве из ЛФК, надеяться на мгновенный результат нельзя, необходимо настроиться на продолжительное систематическое применение.

Упражнения Кегеля рекомендуют в таких случаях:

1. Недержание мочи. Мышечные волокна, которые удерживают мочевой пузырь и уретру, находятся на тазовом дне. От их состояния зависит нормальная сократительная способность, которая возникает рефлекторно в ответ на повышенное внутрибрюшное давление. Из-за избыточного веса, генетических факторов, частых запоров, менопаузы или чрезмерных физических перенапряжений эти мышцы могут ослабевать. Метод ЛФК даёт возможность вернуть и усилить рефлекторное сокращение при повышенном внутрибрюшном давлении.
2. Для беременных. Применение комплекса способно подготовить тазовые органы и ткани к родам. К тому же, он помогает исключить подтекание мочи на поздних сроках беременности, не допускает венозный застой, повышает подвижность суставов и т.д. Как правило, у женщин, которые прошли такую подготовку во время беременности, роды протекают проще, а разрывы появляются реже.
3. После родов. В этот период мышечный тонус в тазовой зоне снижен, что отражается на работе органов малого таза. Ещё один минус такой картины – снижение удовольствия от секса, так как возбуждение и оргазм наступают долго или не приходят вовсе. Упражнения Кегеля помогают восстановить картину и даже ускорят заживление швов.

Во всех этих случаях комплекс может стать основной или вспомогательной мерой.

Добавочная польза для секса

Несмотря на то, что изначально метод разрабатывался, как лечебный, сейчас его чаще используют в профилактических мерах. Это связано с тем, что на практике обнаружился целый ряд побочных эффектов, касающихся половой сферы:

• повышение тонуса влагалищных мышц;
• усиление ощущений во время секса;
• более сильное возбуждение;
• лёгкое наступление оргазма и повышенная возможность мультиоргазма;
• устранение дискомфорта и болевых ощущений у женщин в периоде менопаузы.

После курса занятий наладится кровоснабжение и циркуляция крови в зоне половых органов, улучшиться состояние слизистых и снизится вероятность мочеполовых инфекций. Всё вместе это заметно повысит либидо и скажется гармонично на половой жизни.

Как следствие, ощущения во время секса будут более разнообразными, контроль над интимными мышцами станет большим, а отзыв на ласки увеличится.

Преимущества

Методика получила такое большое распространение из-за очевидных плюсов:

• Нехирургическим методом и без употребления тяжёлых лекарственных препаратов можно добиться отличных результатов.
• Малое количество противопоказаний.
• Отсутствие силовых нагрузок и кардионапряжения.
• Доступность метода и простота применения – не нужны тренажёры или спортзал, специальная экипировка.
• Улучшение либидо и самочувствия женщины.

Минимальные затраты средств и времени – два главных преимущества, которые идут наравне с эффективностью.

Кому нужны

В профилактических целях упражнения Кегеля можно рекомендовать всем, если правильно их применять. Для тех, кто сомневается, существует небольшой тест, по которому можно определить, стоит ли к ним приступать.

Нужно ответить на такие вопросы:

• Замечаете ли вы или ваш партнёр, что эластичность влагалища стала ниже?
• При чихании или кашле выделяется небольшое количество мочи?
• Вы беременны?
• Сложно контролировать выход газов из прямой кишки?
• После родов ослабли мышцы тазового дна?
• Во время секса возможно подтекание мочи?
• Для занятий спортом приходится применять урологическую прокладку?
• При срочном позыве к мочеиспусканию сложно сдержать позыв?
• Во время секса периодически появляются нелепые и смущающие звуки из влагалища?
• Возбуждение наступает очень долго даже при настойчивых ласках партнёра?
• Получить оргазм сложно, хотя возбуждение чувствуется?
• Во время секса есть болезненные ощущения из-за того, что сложно расслабить влагалище?
• У мамы или бабушек было опущение матки?

Чем больше утвердительных ответов последовало, тем больше дама нуждается в упражнениях Кегеля.

От чего зависит эффективность

Комплекс Кегеля даёт превосходные результаты, если его выполнять правильно. Но многие люди упускают из внимания важные особенности этой методики.

1. У разных женщин эффект может очень сильно отличаться. Важно понять: занятия в спортзале могут вызывать более быстрый эффект у одного человека, в то время, как у другого результат может заставить себя ждать. Точно такой же отклик возможен и с методикой Кегеля. Главное – не прекращать тренировки, если кажется, что они безрезультатные.
2. Важно выяснить, с чем связаны отклонения от нормы. Если слабость мышц таза – следствие крупных рубцов на слизистой, масштабных операций в этой зоне, врождённых аномалий, то меры по устранению должны быть более радикальными.
3. Реальная, а не надуманная проблема. Если у женщины мышцы тазового дна в прекрасном состоянии, а она продолжает упорствовать и тренировать их до умопомрачения, надеясь, что теперь оргазмы будет ещё чаще, её ждёт разочарование. Хуже от тренировок не станет, но «вау-эффекта» ожидать не стоит.
4. Для тренировок создано много специальных девайсов. Они повышают эффективность в два, а иногда и в три раза. Каждое из таких приспособлений имеет свои рекомендации по использованию, и важно подробно изучить отзывы и мнение специалистов, чтобы приобрести действительно стоящий продукт.

Все эти факторы очень важны. Перед тем, как начать тренировки, желательно проконсультироваться у гинеколога. Особенно важно пройти диагностику тем, у кого затяжные болевые ощущения в тазу.

Подготовка

Перед занятиями нужна подготовка. В первый раз она будет более длительной, а дальше сведётся к минимуму. Есть два основных пункта: определение мышц тазового дна и рутинная подготовка.

Определение мышц тазового дна

В обычной жизни эта мышечная группа работает рефлекторно, человек, не задумываясь, делает необходимые действия. Поэтому заставить сокращаться нужные мышечные волокна без подготовки удаётся далеко не сразу.

Чтобы определить эту группу мышц, используют такие рекомендации:

• Следует представить, что во время мочеиспускания нужно срочно остановить струю. Те зоны, которые напрягутся, и есть нужными. Применять такую методику непосредственно при походе в туалет не рекомендовано: мочеиспускание может прекратиться, а оставшаяся в мочевом пузыре моча способствует воспалению мочевыводящих путей.
• Попытаться напрячь мышцы, которые задействованы при дефекации или выхода газов из кишечника. При этом пресс должен оставаться расслабленным. Если брюшные мышцы напрягаются, то верхняя часть тела немного приподнимется. Также нельзя вовлекать в процесс ягодицы, они должны быть расслаблены.
• Указательный палец вставляют во влагалище и пытаются сжать его внутренними тканями влагалища.

Определение мышц тазового дна понадобится только в первый раз или несколько раз, затем этот этап уже не нужен.

Это ощущение следует запомнить и стараться повторить его при тренировках. Обычно оно достаточно приятное и отдалённо напоминает приближающийся оргазм. Если в процессе чувствуется возбуждение, пугаться этого не нужно. Даже наоборот: это означает, что зона определена правильно, и она не в плохом состоянии.

Рутинная подготовка

Выполнение комплекса не требует особого места или спортзала, и в этом ещё один плюс методики. В первые разы люди предпочитают заниматься этими упражнениями в положении лёжа или сидя. Так можно расслабить всё тело и сконцентрироваться на нужных зонах.

Если практика направлена на устранение непроизвольной утечки мочи, то можно практиковать стоя, поскольку именно в таком положении часто происходит неприятность.

Перед началом рекомендуется сходить в туалет, чтобы ослабить давление на тазовое дно.

Со временем комплекс легко выполним в любом месте и в любом положении: его можно делать даже на работе, сидя за письменным столом или во время поездки в транспорте в качестве пассажира, потому что при этом внешне ничего не изменяется.

Как выполнять

Методика довольно проста, но лучше ознакомиться с рекомендациями.

Следует соблюдать такой алгоритм:

• Принять удобное положение и расслабиться.
• Напрячь тазовое дно на 5 секунд. Можно представить, что это попытка втянуть глубже половые органы.
• Через 5 секунд медленно расслабить всё тело.

Во время выполнения не нужно задерживать дыхание. Чтобы этого не произошло, секунды можно считать вслух. Скорее всего, при дальнейших занятиях это уже не понадобится.

Один сеанс должен включать 10 повторений. Для достижения эффекта лучше всего проводить 3 занятия в сутки: утром, днём и перед сном.

Для того, чтобы предотвратить напряжение пресса и ягодиц, на них кладут руки. Это позволяет отследить и остановить напряжение.

Как увеличивать продолжительность

На первых этапах ослабленное тазовое дно может быстро уставать. Выдержать 5 секунд в напряжении способны не все, тем более, к завершению занятия. Но постепенно мышечные волокна будут укрепляться, и упражнения Кегеля будут проходить уже налегке. Как правило, к этому моменту у женщины уже намечается прогресс: она легче достигает состояния возбуждения и оргазма.

Время расслабления между эпизодами напряжения должно быть не короче, чем периоды сокращений.

После этого следует переходить на следующий этап: увеличивать время выполнения комплекса. Счёт при этом ведут уже не до 5, а до 6, 7 и так далее. Конечной целью является напряжение длиной в 10 секунд.

Типы тренажёров

Для того, чтобы упражнения Кегеля приносили ещё больший эффект и действовали быстрее, применяют специальные тренажёры. Все они компактны и доступны. Перед использованием эти приборы нужно смазывать лубрикантами, чтобы вводить и извлекать их было комфортно.

Вагинальные шарики

Принцип действия этих изделий такой: женщина должна удерживать их внутри влагалища, препятствуя выпадению. Таким образом нагрузка становится сильнее, чем при классических занятиях.

Особым спросом пользуются наборы из нескольких вагинальных шариков. Они дают возможность привести в тонус мышечные волокна и сделать их более эластичными за короткое время. У шариков разный вес и смещённый центр тяжести. Это позволяет применять их тем, кто только приступает к тренировкам, и тем, кто уже давно практикует методику Кегеля и добился определённых результатов.

Внутри шариков расположены утяжелители из металла, которые перемещаются в свободном объёме. Это современное решение, которое выводит комплекс Кегеля на новый уровень методики.

Уже через 2 недели применения заметно, что женщина легче возбуждается, контролирует протекание полового акта, а сексуальная жизнь становится более гармоничной и результативной. Ещё один плюс – петля в нижней части для лёгкого извлечения. Начинать нужно с одного шарика, потом переходить ко двум, а затем – к трём.

Смарт-тренажёры Кегеля

Такие устройства конструкционно напоминают вибраторы, с которыми тренировки становятся не просто полезными, но и очень приятными. Большинство таких приспособлений синхронизируются с приложением смартфона. Это позволяет выбирать диапазон вибраций и программировать частоту по индивидуальному запросу.

В таких приложениях отслеживается прогресс, время занятий, данные насчёт того, как долго женщина может удерживать устройство внутри влагалища при сокращённом состоянии мышечных тканей и пр. Также программа напоминает о том, что пора провести занятие, чтобы добиться прогресса, поэтому забыть с ней о методике не получится.

Миостимулятор для мышц влагалища

Это приспособления, которые помогают проводить тренировки «пассивным» методом. Женщине не придётся напрягаться, за неё всю работу выполнят электрические разряды. Принцип действия заключается в том, что кроме обычной вибрации генерируются слабые импульсные токи. Они вызывают непроизвольное сокращение мышц. Частоту и продолжительность можно выбирать.

Не нужно переживать за то, что электроток вызовет неприятные ощущения: сила разряда очень маленькая, и боли не может быть. Женщина будет чувствовать только сокращения, которые происходят без её участия.

Противопоказания

Упражнения Кегеля хороши своей универсальностью: они подходят почти всем. Противопоказания встречаются очень редко, но тем не менее, о них тоже нельзя забывать.

Перечень противопоказаний такой:

• выкидыш, случившийся менее, чем полгода назад;
• преждевременные роды, которые произошли несколько месяцев тому;
• операция, проводимая на органах малого таза в недавнем времени;
• злокачественные образования.

После всех таких состояний приступать к упражнениям Кегеля можно только после консультации с врачом.

Особенности занятий для женщин 50+

Чем старше дама, тем сложнее ей достичь оргазма. Это провоцирует изменение гормонального фона, снижение тонуса влагалищной мускулатуры и сухость слизистой. Многие считают, что упражнения Кегеля – прерогатива молодых женщин репродуктивного возраста, но это совсем не так. С использованием такой методики дамам 50+ удаётся вернуть радость секса в свою повседневную жизнь. Если прибавить к этому проблемы с недержанием мочи, которые нередко возникают в этом возрасте, то можно понять, что такие занятия считаются практически обязательными для этой возрастной категории.

Как правило, для достижения ощутимого результата должно пройти больше времени, чем, например, в 30 лет, но усилия того стоят.

Тренировки при месячных

Прежде, чем ответить на вопрос о том, можно ли делать упражнения Кегеля во время менструации, нужно знать, что у женщин, применяющих эту методику, месячные проходят легче и с меньшим дискомфортом. Даже количество дней менструирования чаще всего сокращается.

Такая гимнастика не противопоказана в критические дни, но выполнять её следует не на грани своих возможностей, а в щадящем режиме. Это также помогает уменьшить количество обезболивающих препаратов, если раньше их приходилось пить.

Ощущение боли

Правильно выполняемые упражнения Кегеля не должны провоцировать боль. Если вдруг она появилась, нужно разобраться, в чём причина.

Могут быть такие варианты:

• Боль в спине и животе. К такому результату приводит неправильное распределение нагрузки и задействование пресса и нижней или средней части спины.
• Головная боль. Такая картина возникает, если женщина невольно задерживает дыхание при напряжении, и к головному мозгу не поступает нужное количество кислорода. Также это может быть признаком напряжения грудного пояса.

Если вы всё выполняете правильно, но боль сохраняется, стоит проконсультироваться с врачом.

Правильно проведённая гимнастика должна вызывать приятную усталость в области паха и расслабление.

Как долго продолжать?

Так как подобная гимнастика безопасна в любом возрасте, специалисты рекомендуют проводить её всю жизнь. Это не только сделает человека активнее в сексуальной сфере, но и укрепит гинекологическое здоровье, особенно в возрасте.

Гимнастику можно проводить в разное время каждый день: во время чистки зубов, в транспорте, при просмотре фильмов, на работе и пр. Первый результат станет заметен уже через месяц-полтора, а при использовании специальных тренажёров — ещё быстрее.

Если же никакой прогресс не происходит на протяжении 3-4 месяцев, стоит обратиться к врачу.

Кроме пользы для здоровья эта гимнастика имеет огромное значение для психологии дамы. Она делает более уверенной в себе, ведь довольная половой жизнью леди даже выглядит и ведёт себя совершенно иначе.

Данная статья размещена в познавательных целях и не является научным материалом или профессиональным медицинским советом. За диагностикой и лечением, пожалуйста, обращайтесь к врачам.

Автор статьи: Орлова Елена Сергеевна | Врач-терапевт

Образование: Московский государственный университет, по специальности — лечебное дело, 2007 г.
Аспирантура: Московский государственный университет, специальность — биохимия, 2010 г.

В данный период времени прохожу курс постдипломного образования на базе факультета фундаментальной медицины МГУ по профилю «фитотерапевт».

https://neurourologist.ru/blog/uprazhnenija-kegelja-pri-nederzhanii-mochi/
https://dopinglove.ru/uprazhneniya-kegelya-dlya-zhenshchin-povyshaem-seksualnyj-potencial