Домашние тренировки

Содержание: Что такое изометрические упражнения Изометрические упражнения для всего тела Рекомендации и советы В фитнесе изометрические упражнения применяются не так часто, хотя в последнее время их популярность ощутимо возрастает. Это связано с тем, что такие движения обеспечивают высокую эффективность при минимальных затратах (времени, финансов и прочих). Тем не менее, статические нагрузки активно применяли в своём …

Подтягивания — это уже давно испытанное упражнение, которое популярно как среди новичков, так и среди продвинутых спортсменов. Кажется, что для эффективных тренировок нужны лишь перекладина и желание упорно работать над своим телом. Однако, есть в этом упражнении нечто большее. Знаете ли вы, например, какие виды подтягиваний на турнике существуют? Виды хватов при подтягивании Подъёмы туловища …

Развитие поясничных и крестцовых мышц очень важно для всех людей, заботящихся о своём здоровье. Не важно, профессиональный вы спортсмен или нет, или вообще никак не связаны со спортом — в любом случае упражнения для поясницы помогут вам в обычной жизни. Укрепив мышцы данного отдела, человек вряд ли будет испытывать затруднения при любых бытовых обыденных движениях, …

  Содержание: Какие мышцы работают Техника выполнения Включение в тренировочный план Упражнение альпинист считается базовым для кардиотренировок. Оно задействует все тело, но основная нагрузка приходится на мышцы кора, рук и ягодиц. Однако изменение техники выполнения может помочь проработать и другие мышцы. Ведь помимо классического варианта (шагов) существуют более сложные версии. Потому “альпинист” подойдет как новичкам, …

Упражнение велосипед — эффективный способ подкачать мышцы ног, укрепить пресс, избавиться от жировых отложений. Оно знакомо многим еще с уроков физкультуры, но уверены ли вы, что делаете его правильно? К тому же существует несколько способов его выполнения, у каждого из которых свои принципы и особенности. Какие мышцы работают Какие зоны скелетной мускулатуры вовлечены в нагрузку …

Упражнение «лягушка» ‒ тренировка на растяжку, являющаяся элементом гимнастики и акробатики. Выполняется в 4 вариациях, способствует укреплению мышц и связок, повышает гибкость тела. Заниматься можно даже дома, начиная с классического, упрощенного варианта, постепенно переходя на более сложные варианты упражнения. Какие мышцы работают Отличительной чертой упражнения «лягушка» является создание напряжения на большинство групп мышц тела. Во …

  Содержание: Питание перед тренировкой Питание до тренировки для роста мышечной массы Питание до тренировки для сброса веса Питание после тренировки Питание после тренировки для роста мышц Питание после тренировки для сброса веса Когда человек погружается в мир фитнеса с головой и это перестает быть для него чем-то вроде эксперимента или дани моды, приходит четкое …

  Содержание: Что такое спортивное питание Какое существует спортивное питание Как принимать спортивное питание и для чего Как пить протеин Как пить гейнер Как пить креатин Предтренировочные комплексы Как принимать L-карнитин BCAA и аминокислотные комплексы Заключение Спортивное питание – им умело пользуются профессиональные спортсмены, на него возлагают огромные надежды новички. За годы своего существования, спортивные …

Растущим мышцам необходимо правильное питание для синтеза белка, пополнение запасов гликогена для будущих тренировок. Идеальная тренировочная программа бесполезна, и не увеличит мышцы ни на сантиметр без точного учета и потребления сбалансированной пищи. Организму нужны белки, жиры и углеводы, чтобы покрыть затраты энергии на тренировки, восстановить и нарастить новые мышечные волокна. Питание для роста мышц – …

  Многочисленные хождения по сайтам тематики бодибилдинга убеждают меня, что одна из самых актуальных тем и предмет активных обсуждений на них – это вопросы быстрого набора массы и роста мускулатуры, которые волнуют не только начинающих, но и достаточно маститых атлетов. Хотя это не удивляет – стоит посмотреть на себя со стороны в те времена, когда …