Для этого упражнения необходимы две гантели или гриф. Если Вы начинающая, то выполняйте упражнение с небольшими весами, если же вы тренируетесь, то в ходе выполнения упражнения постепенно повышайте нагрузку до максимальной. Зачем мне нужны гантели для домашних тренировок? Гантели — это хороший тренажер, который позволяет тренировать мышцы.

Гантели бывают разных типов:

Это позволяет разнообразить свои тренировки, также благодаря гантелям можно заниматься дома не посещая спортзал.

Выполнение упражнения :

Возьмите в обе руки по одной гантели, встаньте в исходное положение — ноги на ширине плеч, туловище держите прямо, руки вдоль туловища, ладони смотрят внутрь.

Если упражнение выполняете с грифом то ладони смотрят вверх. Плечо в ходе выполнения упражнения старайтесь держать прижатым к телу. Согните обе руки одновременно. Далее поднимайте гантели вверх к плечам, поворачивая кисти так, что бы вы видели свои ладони. Затем медленно опустите гантели в исходную точку и повторите упражнение заданное число раз.

Упражнение можно выполнять и попеременно каждой рукой — одну руку опускаете, другую сгибаете. Если Вы выполняете упражнение дома и у вас нет гантелей, то не остается ничего другого как положиться на фантазию. Например, в качестве гантели можно использовать бутылку с прохладительным напитком, или любой другой достаточной тяжелый предмет. Главное, что бы у него был необходимый вес и его было удобно удерживать в руках.